0: Сейчас я скажу вещь, которая может прозвучать жёстко, но вы обязаны её услышать. Если планируете жить долго, старость начинается не с ишемической болезни сердца, она начинается не с забытых ключей или давления.
1: Старость начинается с ног, и смерть у огромного количества людей приходит не внезапно, а через длинную невидимую цепочку событий, которая годами маскируется под обычную усталость. Вы стали чуть меньше ходить, но.
2: Слегка ослабли. Равновесие стало не таким идеальным, как 10 лет назад. 1 неудачный шаг микротравма или просто страх подскользнуться. Боль, страх движения. Вы начинаете ходить ещё меньше. И вот
3: Здесь захлопывается ловушка, меньше движения это застой крови, скачки давления, неконтролируемый сахар, высокий риск тромбоза, застойные пневмонии и тяжёлая депрессия. Организм сдаётся гораздо быстрее, чем
4: Должен был. По генетическому плану я видел это десятки раз. В своей практике человек вроде бы держится, кардиограмма терпимая, анализы по возрасту нормальные, но ноги уже выключаются тяжесть, ночные судороги, ве.
5: Холодные стопы, шаткость, походки, короткое дыхание даже при обычной прогулке до магазина, ночные походы в туалет, после которых возникает чувство, что пол под ногами качается, и вот тут многие совершают роковую.
6: Ошибку они начинают лечить исключительно цифры в медицинских бланках сбивают холестерин, равняют давление, забывая про главный датчик жизнеспособности, способность уверенно стоять и спокойно идти без
7: Задышки, запомните простую физиологическую аксиому. Ноги это не просто мышцы и Кости, это гигантская сосудистая сеть, это периферическая нервная система, это сложнейший аппарат баланса, сустав.
8: И что удивит многих это иммунитет и мозг. Когда ноги работают, кровь активно циркулирует, лёгкие вентилируются полностью, мозг получает достаточный объём кислорода, а уровень глюкозы контролируется естественным образом.
9: Через мышечную работу. Когда ноги глохнут, тело переходит в аварийный режим экономии, а экономия ресурсов у человека после 60 лет почти всегда означает ускоренное лавинообразное старение, но прежде чем рассказать о нём по
10: Подробнее хочу напомнить, по статистике, около 70% зрителей смотрят наш канал без подписки. Мы прикладываем усилия, чтобы делиться с вами действительно полезной и качественной информацией о здоровье. Подписываясь, вы поддерживаете нашу рабо?
11: И всегда будете первыми узнавать о новых рекомендациях и советах. Благодарим вас за доверие и внимание к своему здоровью. Теперь вернёмся к диагностике. Я специально задам вам тревожный вопрос, чтобы вы честно ответили сами себе.
12: Вы стали ходить меньше, чем 5 лет назад, не ищите оправданий не потому, что не надо никуда идти, а потому, что не хочется, потому что тяжело лень ноют суставы, немного кружится голова или сердце бьётся не так.
13: Если ваш ответ да, это уже сигнал тревоги, красная лампа на приборной панели вашего организма. Этот сигнал не нужно пугаться. Его нужно правильно интерпретировать. Организм кричит о том, что теряет опору.
14: Есть ещё 1 контрольный вопрос, который врачи редко задают на обычном приёме. Попробуйте вспомнить. Вы стали чаще спотыкаться на ровном месте, цепляться носком обуви за асфальт, шаркать подошвой, не поднимая ногу. Достаточно высоко. Это.
15: Не просто возраст, часто это слабость передней большеберцовой мышцы, критическое ухудшение чувствительности стопы, начало серьёзных проблем с периферическими нервами или кровоснабжением, а иногда первые признаки того, что
16: То мозг уже не так уверенно управляет шагом. Это лечится, если перехватить процесс вовремя, но это становится необратимым, если махнуть рукой и списать все на годы. Многие удивляются, почему мне раньше никто так не
17: Объяснил механизм. Давайте начнём с основы, почему именно ноги становятся слабым звеном. После 60 или 70 лет после определённого возраста организм меняет биологическую стратегию. Мы
18: Начинают уходить быстрее, чем мы успеваем это заметить. В медицине есть термин саркопения, возрастная потеря мышечной массы и силы. И самое неприятное, что она начинается именно с нижних конечностей. Почему?
19: Потому что ногам ежедневно нужно работать против силы тяжести, удерживать полный вес тела, балансировать и амортизировать каждый шаг. Если человек начинает двигаться меньше, мышцы ног первыми получают сигнал. Мы здесь больше не
20: Не нужны в таком объёме и организм безжалостен. Он начинает экономить ресурсы там, где они не используются. Сначала уходит мышечный объём, затем подключаются сосуды. У многих людей с возрастом стенка сосудов становится жёстче.
21: Теряет эластичность. Мелкие капилляры, которые должны питать мышцы работают хуже или запустевают мышца, начинает быстрее уставать и гораздо хуже восстанавливаться. После нагрузки вы делаете меньше Шагов, потому что устали.
22: Мышца слабеет ещё больше, и круг замыкается. 3 фактор это нервная проводимость. После 60 лет у значительной части людей снижается чувствительность стопы, причины могут быть разными. Сахар в крови, даже находящийся
23: На верхней границе нормы хронические дефициты витаминов группы б, застарелые проблемы с поясничным отделом позвоночника, возрастная деградация нервных волокон когда стопа хуже, чувствует поверхность земли, мозг теряет точность.
24: Управление отсюда возникает та самая шаткость иррациональный страх упасть, осторожная старческая походка мелкими семенящими шажками, а мелкие шаги это отсутствие нормальной амплитуды, движения Суставов и ещё меньше.
25: Тренировка мышц и снова мы попадаем в замкнутый круг 4 элемент суставы и архитектура стопы свод стопы с годами проседает, пальцы деформируются, привычная обувь.
26: Становится неудобной, шаг становится короче, тело пытается экономить каждое движение, человек меньше ходит, а значит, перестают работать мышечные насосы голени. Вот здесь мы подходим к критически важному моменту.
27: Физиологии, который многие игнорируют икроножные мышцы. Это ваше 2 сердце, это мощный насос. Когда вы шагаете, икры сокращаются, сжимают глубокие вены и механически проталкивают к
28: Вверх, обратно, к сердцу, преодолевая гравитацию. Это называется мышечно венозная помпа. Если вы сидите или лежите большую часть дня, этот насос практически выключен. Сердцу приходится работать с 2.
29: Двойной, а то и тройной нагрузкой, чтобы прокачать кровь через застойную систему. Отсюда берутся отёки, тяжесть, ночные судороги, ощущение налитых свинцом ног многие начинают спасаться мазями и гелями.
30: Но ни 1 мазь в мире не заменит механическую работу мышечного насоса. И ещё 1 вещь, о которой мало думают кардиологи или терапевты ноги, это пульт управления для мозга, каждый шаг это слож.
31: Ннейшая вычислительная работа нервной системы если вы ходите меньше, мозг получает меньше стимулов, меньше сигналов от рецепторов стопы, он хуже держит равновесие, быстрее утомляется, снижаются когнитивные способности.
32: Поэтому у некоторых людей после 60 ухудшение походки идёт рука об руку с ухудшением памяти, концентрации и настроения не всегда, но очень часто это 2 стороны 1 медали.
33: Меньше сложного движения, меньше питания и стимуляции для нейронов мозга. Теперь, когда вы понимаете механизм разрушения, я скажу то, что нужно сделать уже завтра, без героизма.
34: Не нужно бегать марафоны или убиваться в спортзале 1 действие диагностическое проверьте свой базовый уровень ходьбы не по модным гаджетам, телефонам или шагомерам, а по своим внутренним ощущениям.
35: Засеките время, сколько минут вы можете идти спокойным шагом, без остановки, чтобы дыхание оставалось ровным, а ноги не наливались тяжестью и болью, у многих честный ответ будет 5 или 10 минут.
36: И это катастрофически мало нормальная цель для возраста 60, плюс это не олимпийские рекорды, а устойчивая ежедневная ходьба, пусть даже дробно 10 минут, утром 10 минут, днём 10.
37: Минут вечером в сумме это уже 30 минут активной работы мышечной помпы, и это уже включает тот самый насос, улучшает чувствительность к инсулину, снижает давление, нормализует сон и даже работу кишечника.
38: И самое важное возвращает вам чувство опоры. Но есть нюанс просто сказать ходите больше, это пустые слова, если ноги болят, если мучают судороги, если стопы ледяные даже в Шерстяных носках, а они
39: Менее вызывает страх падения, поэтому дальше мы будем разбирать конкретные физиологические элементы, которые делают ходьбу снова возможной мы пойдём по слоям от сосудов к мышцам, от нервов к дыханию.
40: И начнём мы с того, что для зрелого возраста является самым недооценённым фактором с простого пищевого решения, которое влияет и на сосуды, и на реологию крови, и на выносливость мышц ног напишите в комментариях.
41: Сталкивались ли вы с ощущением, что ноги становятся ватными или чужими? Это важно для понимания масштаба проблемы. Далее мы переходим к конкретике. Речь пойдёт не о таблетках, а о биохимии, которую вы можете настроить на
42: На собственной кухне. И вот здесь мы логично подходим к тому, что многие недооценивают, потому что привыкли искать спасение либо в сложных аптечных схемах, либо в волшебных таблетках, а иногда организму критически не хватает самого
43: Базового химического элемента, без которого сосуды ног просто физически не могут нормально расширяться. Речь пойдёт об обычной свёкле, да, именно о ней, не о модных биологически активных добавках за огромные деньги, не о
44: Редких экзотических экстрактах. А о продукте, который десятилетиями был на столе у людей, сохранявших способность ходить до глубокой старости, почему я, как врач, так уверенно на этом останавливаюсь? Здесь нет никакой магии.
45: Только чистая физиология в свёкле содержатся природные нетраты высокой концентрации попадая в организм при участии слюны и бактерий, полости рта, они превращаются в оксид азота. Не пугайтесь химического названия, оксид.
46: Азота это сигнальная молекула, которая даёт команду внутренней стенке сосудов расслабиться. Это вещество расширяет просвет сосуда, улучшает периферический кровоток и снижает сопротивление в мелких артериях, а именно мелкие сосуды.
47: Капилляры и артериолы больше всего страдают с возрастом, особенно в нижних конечностях когда оксида азота не хватает, сосуды становятся жёсткими и ленивыми, кровь идёт хуже, доставка кислорода падает мышц.
48: Быстрее закисляются и устают, стопы, мёрзнут, даже в теплом помещении появляется свинцовая тяжесть, а иногда и неприятные жгучие боли, которые многие путают с неврологией человек думает, что это просто старость, а на самом деле
49: Это функциональное нарушение регуляции сосудистого тонуса существуют крупные наблюдательные исследования, которые показывают у пожилых людей, регулярно употребляющих продукты, стимулирующие выработку оксида азота, объективно улучшается.
50: Переносимость ходьбы снижается, скачок давления, при физической нагрузке уменьшается риск внезапных падений из за нарушения кровоснабжения мозга, и это не теория, это работающая биохимия, но здесь критически важно понимать 1.
51: Вещь свёкла работает не как таблетка. Анальгина принял, и все прошло. Она работает как системная поддержка. Эффект накопительный. Не нужно съедать ведро салата раз в месяц нужны небольшие.
52: Но стабильные дозировки, как это выглядит на практике в виде медицинского рецепта, самый простой и безопасный вариант для желудка отварная или запечённая свёкла 100 или 150 граммов в день это совсем небольшая порция.
53: Буквально пара столовых ложек можно разделить на 2 приёма идеально употреблять в виде салата с небольшим количеством качественного растительного масла масло нужно не для вкуса, а для того, чтобы жирорастворимые витамины и активные вещества.
54: Усваивались полноценно свекольный сок вариант гораздо более активный, но для многих людей старшего возраста он может быть слишком агрессивным, если у вас чувствительный желудок, гастрит или проблемы с кислотностью начинать с чистого Сока.
55: Категорически не стоит, а вот запечённый корнеплод действует мягко, спокойно и не вызывает резких Скачков глюкозы, если порция остаётся разумной, теперь важный момент для тех, у кого диабет или преддиабет.
56: Свёкла действительно содержит углеводы, но в порции 100 граммов их количество не вызывает катастрофических последствий, особенно если вы едите её не на голодный желудок, а вместе с белком или после основного приёма пищи.
57: Чатка замедляет всасывание Сахаров здесь снова работает принцип зрелого возраста не крайности, а баланс. Почему именно для ног это так важно, потому что расширение сети мелких сосудов улучшает трофику.
58: То есть питание не только мышц, но и нервных окончаний нога меньше отключается, шаг становится увереннее, уменьшается ощущение ватности. Многие пациенты отмечают, что через 1 или 2 недели регуляр
59: Употребления ходьба становится субъективно легче, особенно в первые минуты движения, когда раньше требовалось время на разгон, есть ещё 1 эффект, о котором редко говорят кардиологи улучшение периферического кровотока в ногах.
60: Снижает постнагрузку на сердце. Сердцу легче проталкивать кровь через широкие сосуды, чем через спазмированные узкие трубки. Давление при ходьбе поднимается меньше, дыхание выравнивается быстрее это
61: Особенно важно для тех, кто говорит я бы ходил, но сердце не даёт. Иногда дело не в самом сердце, а в том, что периферическое русло в ногах слишком зажато. И вот здесь я всегда подчёркиваю питание это не замена движения.
62: А помощник свёкла не заставит вас встать с дивана, но она сделает этот Подъём менее мучительным. А когда шаг становится легче, появляется естественное желание идти микродействия, которое вы можете сделать буквально за
63: Завтра добавьте этот продукт в рацион каждый день в течение 7 дней. Не анализируйте ощущения каждые 5 минут. Просто живите обычной жизнью и обратите внимание на 3 параметра, как быстро устают ноги при ходьбе. Есть ли при
64: Обычная тяжесть к вечеру. И как вы чувствуете температуру? Стоп, стали ли они теплее? Эти мелочи очень показательны. И ещё 1 нюанс, если у вас выраженные отёки, судороги или варикоз свёкла полезна, но
65: Она не отменяет воду. Обезвоженный организм не может нормально поддерживать объём циркулирующей крови. Поэтому обычная чистая вода, обязательное сопровождение. Густая кровь в расширенных сосудах течёт также плохо, как
66: И в Узких мы начали с того, что ноги это насос, сосуды и нервы. Сейчас вы увидели, как 1 простой продукт может поддержать сосудистую часть этой системы. Но сосуды это только транспортная магистраль есть.
67: Ещё потребитель мышцы без работающих мышц, никакой кровоток не спасёт ситуацию. И вот здесь начинается следующий, ещё более важный уровень. То, что напрямую удерживает вас в вертикальном положении и защищает
68: От Переломов шейки бедра, когда сосуды начинают работать лучше, многие впервые за долгое время чувствуют свои ноги, но дальше возникает закономерный вопрос почему даже при улучшении кровотока сила возвращается так медленно?
69: Почему человек ходит, старается, а ощущение слабости при подъёме на лестницу остаётся ответ почти всегда 1 мышцам не из чего строиться после 60 лет организм кардинально меняет.
70: Приоритеты, он уже не спешит восстанавливать мышечную ткань так же активно, как в 30 или 40 лет, возникает феномен, который называется анаболическая резистентность. Даже если вы двигаетесь, ходите и стараетесь
71: Без правильного строительного материала мышцы не укрепляются, им нужен мощный химический сигнал, и этот сигнал не просто абстрактный белок, а вполне конкретные аминокислоты. Королём здесь является.
72: Цин лейцин это пусковая кнопка on буквально говорит мышечной клетке пора расти, пора ремонтировать повреждения у молодых людей этот сигнал включается от лёгкого прикосновения. Достаточно съесть немного белка.
73: У людей зрелого возраста кнопка становится тугой чтобы её нажать, нужно приложить усилия. Это значит, что привычные вам порции чашка каши на воде утром и суп без мяса в обед перестают работать этого количества.
74: Белка просто недостаточно, чтобы преодолеть порог чувствительности и запустить синтез мышц, вот почему у многих после 70 лет развивается саркопения человек замечает, что сложнее вставать со стула без помощи рук.
75: Труднее удерживать равновесие в транспорте. Это не лень и не характер. Это биология дефицита. Что это значит на практике для зрелого возраста принцип такой белок нужно распределять равномерно в тече
76: Течение дня, а не съедать весь по случаю. И разовая порция должна быть достаточной, чтобы пробить анаболическую резистентность. Научные данные показывают пожилым людям. Для стимуляции мышечного синтеза нужно примерно 2
77: 25 или 30 граммов полноценного белка за 1 приём пищи это не страшные цифры, но для многих это больше, чем они реально едят 2 яйца на завтрак. Это всего 12 граммов белка, этого мало.
78: Для запуска восстановления мышц у пожилого человека нужно добавить, например, кусок сыра или творог, где взять этот белок без перегрузки желудка? Самые доступные источники, которые легко усваиваются яйца.
79: Рыба белая и красная, кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, творог, причём необязательно есть все сразу важно, чтобы хотя бы 2 приёма пищи в день, например, завтрак и ужин содержа.
80: Эту целевую белковую дозу отдельно скажу про страхи многие люди советской закалки боятся белка из за нагрузки на почки это понятный страх, но здесь важно различать медицинские факты и мифы у
81: Умеренное увеличение белка у людей без подтверждённой тяжёлой почечной недостаточности не разрушает почки. Наоборот, оно помогает сохранить мышечную массу, которая является главным резервуаром аминокислот для работы иммунитета и
82: Восстановление тканей опасны неразумные порции профессиональных бодибилдеров, а хроническое недоедание белка, которое ведёт к дряхлости, есть ещё 1 нюанс, о котором редко говорят белок без движения это половина.
83: Эффекта. Ну и движение без белка тоже половина нужна связка, простые упражнения для ног, такие как подъёмы на носки, стоя у подоконника, вставание со стула без помощи рук, медленные неглубокие приседания на фоне
84: Ненормального белкового питания дают результат в разы быстрее мышца должна получить 2 сигнала одновременно механический. Я нужна мне тяжело. И химический вот строительный материал. Я не говорю о трениров.
85: До дрожи в коленях я говорю о мягкой регулярной нагрузке, например, 10 или 15 подъёмов на носки, держась за опору утром и вечером это действие напрямую включает икроножный насос, о котором мы говорили.
86: 1 части и укрепляет мышцы, отвечающие за переднее заднюю устойчивость. Почему это критично именно после 60? Потому что сильные мышцы голени это главная защита от падений силь.
87: Мышца стабилизирует голеностопный сустав, удерживает равновесие и быстрее реагирует, если вы случайно споткнулись о cover каждые 100 граммов сохранённых мышц на ногах это дополнительные месяцы и годы самостоя.
88: Жизни без трости и Ходунков. Посмотрите честно на своё питание в ближайшую неделю. Есть ли у вас хотя бы 2 приёма пищи в день с нормальной белковой порцией? Если нет, начни.
89: С малого добавьте 1 яйцо порцию рыбы или пачку творога ни резко ни через силу и параллельно каждый день делайте хотя бы 1 силовое упражнение для ног через 7 или 10.
90: Дней. Вы заметите, что вставать с дивана становится легче, а ноги перестают быть чужими. Мы разобрали сосуды и мышцы, но есть ещё 1 слой, без которого вся эта конструкция может рассыпаться в самый
91: Неожиданный момент это нервная система и чувствительность стоп. Именно она часто становится скрытой причиной шаткости и падений даже у тех, кто вроде бы и ест нормально, и двигается, и об этом.
92: Мы поговорим прямо сейчас, когда человек начинает есть лучше, добавляет белок и немного больше двигается, у него часто возникает недоумение сила вроде бы прибавляется, а устойчивость все равно не идеальна.
93: Как будто ноги есть, мышцы есть, а уверенности в следующем шаге нет, в такие моменты почти всегда виноваты нервы и потерянная чувствительность стоп стопа это не просто механическая опора.
94: Это сложнейший сенсорный орган. В ней находятся 1000 нервных окончаний, которые каждую миллисекунду сообщают мозгу, где вы стоите, как распределён вес тела, какая под вами поверхность, скользкая плитка или
95: Мягкий ковёр если эта связь ослабевает, мозг начинает слепнуть, он перестаёт понимать, что происходит внизу, шаг становится осторожным, движения скованными, и человек даже не всегда может объяснить почему.
96: Ему так страшно идти после 60 лет, нервная проводимость снижается, у очень многих причины разные, но есть 3 основные 1 хронический дефицит витаминов группы б, особенно б 12.
97: Даже если питание кажется нормальным, усвоение с возрастом ухудшается, желудок вырабатывает меньше кислоты, нарушается всасывание, и нервные волокна начинают голодать. 2 причина повышенный сахар, даже если он
98: Совсем чуть чуть выше нормы глюкоза медленно, годами разрушает мелкие нервы. Это называется периферическая нейропатия. Сначала это лёгкое онемение пальцев, ощущение надетых носков, жжение по ночам.
99: А потом потеря точности шага, 3 причина механика позвоночника с возрастом межпозвоночные диски теряют высоту, появляются протрузии, нервы, идущие от поясницы к ногам, получают меньше питания.
100: И хуже проводит электрический импульс почему это опасно? Потому что мозг не терпит неопределённости, если он не уверен в опоре, он принудительно снижает скорость, сокращает длину шага и напрягает мышцы.
101: Антагонисты отсюда быстрая утомляемость и тот самый старческий страх падения, нервы можно поддерживать и восстанавливать 1 это адекватное поступление витаминов группы б б 12.
102: Б. 6 и фолиевой кислоты они участвуют в восстановлении миелиновой оболочки нервных волокон изоляции, без которой сигнал идёт медленно и с помехами б. 12 это животные, продукты, мясо, печень, рыба.
103: С возрастом часто требуется дополнительный приём, потому что из еды он усваивается все хуже дефицит б 12 1 из самых частых причин шаткости у пожилых людей, которую врачи часто пропускают, списывая на сосуды 2.
104: Стимуляция самой стопы очень простой, но эффективный метод ходьба босиком по разным поверхностям дома, если это безопасно, ковёр, Твёрдый пол, специальный массажный коврик с иголками или камушками это будет спящий.
105: Рецепторы стопы и заставляет мозг заново прокладывать нервные пути. Есть ещё 1 фактор, о котором редко говорят в контексте ног, но который сильно влияет на всю систему дыхание, когда нервная система начинает получать
106: Больше сигналов от stop многие замечают странную вещь становится легче дышать при ходьбе, и это не совпадение с возрастом дыхание почти у всех становится поверхностным, грудная клетка теряет подвижность суставы, рёбер.
107: Костенеют. Диафрагма. Главная дыхательная мышца работает слабо. Человек дышит часто, но не глубоко, только верхушками Лёгких в покое. Это незаметно, но при ходьбе сразу появляется одышка, и чувство не
108: Хватки воздуха и ноги в этот момент первыми отказываются идти, потому что мышцам критически не хватает кислорода, кислород это топливо, без него мышцы ног быстро переходят в бескислородный режим, работы накапливают.
109: Молочную кислоту. Возникает жжение и резкая слабость. Есть простое упражнение, которое я рекомендую всем пациентам старше 60. Положите 1 руку на грудь, другую на живот, медленно вдохните через
110: Нос так, чтобы двигалась рука на животе, а грудь оставалась почти неподвижной. Медленно выдохните через рот 5 или 6 таких циклов утром и вечером. Это не медитация, это физиология. Так вы механически?
111: Включаете диафрагму, улучшаете вентиляцию нижних отделов Лёгких и повышаете насыщение крови кислородом. Ноги скажут вам спасибо уже через неделю. Но есть ещё 1 элемент, без которого вся эта система может работать в пол.
112: Силы, особенно у людей старше 70 лет, элемент, дефицит которого маскируется под возрастную немощь, речь о витамине д. Про него говорят из каждого утюга, но редко объясняют суть витамин д это не просто.
113: Для Костей это мощное гормоноподобное вещество, которое напрямую влияет на силу и скорость реакции мышц. У нас в мышцах есть разные типы волокон, есть медленные для выносливости и есть быстрые для реакции.
114: Именно. Быстрые волокна спасают вас от падения. Когда вы подскользнулись, они должны сработать мгновенно. Дефицит витамина д бьёт именно по быстрым волокнам. Они становятся сонными. Человек может не испытывать боли, но чувств.
115: Что ноги его не держат. Большие исследования показывают прямую связь. Низкий уровень витамина д резко повышает риск падений и Переломов для многих зрелых людей Разумный диапазон поддержки от 800 до 2000.
116: Международных единиц в день, особенно в осенне зимний период. Принимать его нужно строго с пищей, содержащей жиры, иначе он просто не усвоится. Это убирает тот самый тормоз, который мешает мышцам включаться в работу. И вот теперь мы
117: Подошли к самому важному. Финал нашей цепочки, мы прошли сосуды, питание, мышцы, нервы, дыхание, витаминную поддержку. Но есть командный центр, из за которого у многих людей ноги все равно выключаются, даже если анализы
118: Идеальные ноги выключаются тогда, когда мозг перестаёт считать тело надёжным это ключевая точка. Мозг постоянно в фоновом режиме оценивает риски, безопасно ли делать шаг, выдержит ли опора, хватит ли энер.
119: Если он получает слабые сигналы, если кровоток Вялый, мышцы дряблые, а дыхание сбитое, он включает защитный режим, этот режим выглядит как избыточная осторожность, мозг искусственно ограничивает.
120: Длину шага человек начинает идти медленно, семени глядя строго под ноги, мышцы зажаты, корпус наклонён вперёд, и именно такая защитная походка парадоксальным образом увеличивает риск падения.
121: Центр тяжести смещён, инерции нет. Получается замкнутый круг страха. Главная мысль, которую вам нужно унести с собой. Ногам нужно вернуть доверие мозга, а доверие возвращается только через регулярные безопас.
122: Повторяющиеся сигналы я могу, я устойчив, я справляюсь вот почему я всегда говорю лучше 10 минут уверенной ходьбы каждый день, чем 1 раз в неделю пройти 5 километров и упасть без сил.
123: Мозгу важна предсказуемость есть простой, но мощный нейрофизиологический приём ходите 1 и тем же маршрутом в 1 и той же удобной обуви с 1 и той же скоростью, когда среда знакома мозг.
124: Снижает уровень тревоги, расслабляет мышцы антагонисты и позволяет шагу стать свободнее и шире. 2 вещь взгляд. Когда вы идёте и постоянно смотрите себе под ноги, мозг получает сигнал тревоги. Попробуйте
125: Мягко направлять взгляд вперёд, на линию горизонта, сохраняя периферическое зрение, это автоматически выпрямляет спину, улучшает работу вестибулярного аппарата и снижает напряжение в шее. Давайте подведём итог.
126: Всей системы сосуды свёкла и оксид азота дают тепло и питание, белок даёт мышцам строительный материал, витамины группы б дают чёткий сигнал по нервам, дыхание диафрагмой даёт кислород витамин.
127: Д. Даёт реакцию и защиту от падений, а регулярное, спокойное движение возвращает мозгу уверенность в том, что вы живы и дееспособны, нельзя вырвать 1 элемент и ждать чуда работает только система, даже все.
128: 70 и 80 лет можно улучшить устойчивость и уверенность шага. Я видел это много раз ни за день, ни за неделю, но за месяц спокойной разумной работы с телом можно изменить прогноз на годы вперёд каждый месяц, который вы
129: Проводите на ногах, это ваша победа над статистикой, заботьтесь о ногах каждый день спокойно, без паники, с уважением к своему телу, и тогда оно ответит вам тем, что будет держать вас на этом пути ещё очень долго.
130: Да.