0: Существует измерение, которое занимает меньше 10 секунд, не требует никакого оборудования, кроме ровного участка земли, и предсказывает, сколько вы проживёте. Точнее, чем ваше артериальное давление, уровень холестерина.
1: Или история курения это измерение скорость вашей ходьбы стефани студенские из питсбургского университета доказала это на выборке из почти 35000 человек старше 65 лет.
2: Скорость походки предсказывала выживаемость лучше, чем любой стандартный медицинский тест, а в другом эксперименте пожилые люди, которые не делали ничего, кроме ходьбы, 3 раза в неделю обнаружили, что часть мозга, отвечающая за память.
3: Не просто перестала уменьшаться она выросла физика того, почему скорость ходьбы предсказывает продолжительность жизни и почему ходьба наращивает мозговую ткань, начинается в устройстве ваших стоп, встаньте, почув.
4: Чувствуйте, как вес оседает в стопы то, на чем вы стоите. Не плоская платформа это арка. Человеческая стопа содержит 26 Костей, 33 сустава и более 100 сухожилий и связок. Вы
5: Натяженное арку тот же конструктивный принцип, который держит мосты, арка накапливает упругую энергию при сжатии под вашим весом и возвращает её при распрямлении, снижая метаболическую стоимость каждого шага.
6: Примерно на 17%. Ни у 1 другого примата такой арки нет. Ваши стопы подпружиненные платформы, оптимизированные для 1 ходьбы по ровной поверхности на дальние расстояния в подо.
7: Вашей стопы есть структура, о которой большинство людей никогда не слышали. Подошвенное венозное сплетение, плотная сеть вен, залегающая в тканях подошвы каждый раз, когда стопа ударяется о землю, вес тела сжимает.
8: Сплетение выталкивая кровь вверх по венам, ноги к сердцу, каждый шаг, удар насоса ходьба в нормальном темпе даёт от 60 до 70 ударов насоса в минуту на каждую стопу специализи.
9: Гидравлическая система, встроенная в основание каждой ноги, активируемая только ходьбой стояние её не включает, сидение её не включает тяжесть в ногах после долгого дня за столом это отчасти кровь скопивши.
10: В сосудах, которые никто не качал. Когда вы делаете шаг, тело совершает акт контролируемого падения. Центр масс поднимается, когда вы перекатываетесь через опорную ногу, работающую как перевёрнутый маятник. Та же.
11: Физика, что управляет маятником часов, но перевёрнутая вверх ногами точка опоры на земле масса наверху, когда вес проходит через опорную стопу и начинает падать вперёд, потенциальная энергия подъёма превращается в кинетическую.
12: Эффективностью примерно 65% мышцы обеспечивают лишь оставшиеся 35 это выдающаяся инженерия робот, пытающийся ходить на 2 ногах с такой эффективностью потребовал бы лет оптимизации.
13: И большинство до сих пор не могут этого достичь ваше тело делает это без сознательного усилия, подстраивая длину шага, постановку стопы и распределение веса в реальном времени к углу поверхности, ветру и рельефу вычис.
14: Которые мозжечок выполняет 1000 раз в минуту без вашего ведома ахиллово сухожилия толстый тяж, соединяющий икроножную мышцу с пяткой, имеющий длину и толщину, не встречающиеся ни у 1
15: Другой человекообразной обезьяны добавляет ещё 1 слой при каждом шаге, когда вес тела нагружает переднюю часть стопы, сухожилие растягивается под нагрузкой и накапливает упругую энергию во время отталкивания.
16: Эта энергия возвращается, создавая толчковую силу, без дополнительного мышечного усилия отдавая примерно 35% поглощённой энергии между маятниковой динамикой и сухожильной отдачей мышечные затраты на ходьбу.
17: Поразительно малы. Именно поэтому вы можете идти часами без того истощения, которое бег вызывает за минуты. Походка оптимизирована для выносливости не для скорости. Широкий таз, наклонённая бедренная кость, замкнутая кое
18: В разгибании короткие пальцы ног, жёсткая арочная стопа. Каждая деталь является адаптацией к ходьбе. Вы самая эффективная шагающая машина, которую когда-либо производила линия приматов. Вы
19: Ощущаете эту эффективность, когда идёте в естественном темпе. Скорость, которая комфортна без раздумий, это скорость обычно около 1, 1 и 2/10 метра в секунду, темп, при котором динамика перевёрнутого маятника обес
20: Обеспечивает максимальное восстановление энергии идти быстрее значит тратить больше мышечного усилия, чтобы обогнать маятниковый ритм, идти медленнее, значит тратить больше усилий на контроль замедления. Тело само выбирает темп минима.
21: Затрат комфортная скорость ходьбы не предпочтение это физический оптимум, определяемый длиной ваших ног, массой тела и гравитационным полем земли дэниэл либерман из гарварда десятилетиями.
22: Доказывал, что человеческое тело является в самом буквальном смысле машиной для выносливого передвижения его исследования загонной охоты практики, до сих пор наблюдаемые в некоторых Коренных сообществах, где добычу преследуют пешком по открытой.
23: Местности, пока животное не рухнет от теплового удара объясняют, почему большинство млекопитающих охлаждаются, часто дыша с высунутым языком, для чего им нужно остановиться, люди охлаждаются потоотделением.
24: Ваши 2000000 потовых желёз значительно больше, чем у любого другого примата, обеспечивают непрерывный отвод тепла при продолжительном движении. Ваши предки могли идти и бежать часами под полуденным африканским солнцем в то время.
25: Как их добыча вынуждена была останавливаться и тяжело дышать, охота шла не на скорость, на выносливость, добыча всегда была быстрее, человек всегда был настойчивее животное, которое не могло.
26: Охлаждаться на ходу. В конце Концов останавливалась, перегревалась и падала. Человек, который мог охлаждаться на ходу, догонял большая ягодичная мышца. Крупнейшая мышца тела почти неактивна при стоянии, но
27: Мощно включается при ходьбе и беге войная связка, эластичная лента на задней поверхности черепа стабилизирует голову при движении вперёд и существует у людей и собак, но не у шимпанзе каждая из этих деталей.
28: Адаптация к передвижению они не помогают сидеть, не помогают стоять, они помогают идти и бежать часами на расстоянии. Центральный тезис либермана состоит в том, что каждая система вашего тела калибр.
29: К базовому уровню ежедневного продолжительного движения, который современная жизнь тихо устранила. Это устранение произошло недавно, на протяжении 99 и 5/10 процента из 2000000 лет с появлением
30: Человека прямоходящего ежедневные пешие расстояния в 8 16 километров были нормой охотники собиратели проходили в среднем 10:15 километров в день, земледельцы вплоть до средневековья ходили сопоставимые расстояни.
31: Ваши бабушки и дедушки ходили больше, чем вы, ваши прабабушки и прадедушки больше, чем они. Средний человек старше 65. Сегодня проходит примерно 2 3 километра в день, 3 4000.
32: Шагов многие меньше. Тело, калиброванное к 10 километрам в день, получает 2. Это различие важнее почти всего остального в медицине старения. И именно это различие большинство людей упускает, значи,
33: Часть того, что люди воспринимают как старение, утренняя скованность, тяжесть в ногах к обеду, потеря равновесия, заставляющая хвататься за перила, боль в спине после сидения, отёкшие лодыжки к вечеру, сон, который рвётся в 2 часа ночи.
34: Когнитивный туман, густеющий к зиме, соотносится не с календарём, а с шагомером семидесятилетний, проходящий 8 километров в день, функционирует по многим измеримым параметрам сердечный выброс, плотность Костей равно.
35: Весие, иммунные маркеры, объём гиппокампа, скорость ходьбы как человек на 10:15 лет моложе. Шестидесятилетний проходящий полкилометра в день, демонстрирует симптомы, обычно приписываемые старению, которые
36: Клинических терминах являются симптомами детренированности, физиологического упадка, являющегося результатом недостаточной механической нагрузки детренированность выглядит как старение, ощущается как старение, диагностируется.
37: Как старение, но это не старение, это тело, отвечающее именно так, как задумано на отсутствие единственного входного сигнала, который ему необходим тело разрушается не от времени, оно разрушается.
38: От неподвижности. Вопрос не в том, можете ли вы ещё пробежать марафон или поднять тяжёлую штангу? Вопрос в том, даёте ли вы своему телу ту единственную форму движения, которую оно было специально сконструировано, получа
39: Вот что ходьба делает с вашими костями, и это не то, что вы думаете, ваши Кости пьезоэлектрические, когда прикладывается механическая сила, удар, пятки о землю, сжатие позвоночника.
40: Сгибающие нагрузки в бедренной Кости кристаллы гидроксиапатита в костном матриксе генерируют небольшой электрический заряд пьезо электричество тоже свойство, используемое в кварцевых часах и зажигалках, встроено в минёра.
41: Структуру вашего скелета. Этот электрический сигнал не случайный шум, это регуляторный сигнал остеобласты клетки, строящие новую кость, реагируют на этот заряд, увеличивая свою активность больше.
42: Ударов больше электрического сигнала, больше костного строительства. Это физика, лежащая под принципом, который ортопедические хирурги знают с 19 века. Закон вольфа юлиус Вольф наблюдал, что
43: Кость перестраивает себя вдоль линии механического напряжения, она утолщается там, где нагрузки максимальны, и истончается там, где нагрузки отсутствуют, пьезоэлектрический механизм объясняет как электрический заряд.
44: Ируемый механической нагрузкой, указывает остеобластом точное место для строительства ваш скелет не фиксированная конструкция это отзывчивая система, которая непрерывно перепроектирует себя в соответствии с прикладываемыми силами.
45: Ходьба обеспечивает эти силы Кости отвечают наращиванием плотности именно там, где концентрируются нагрузки ходьбы в пятке в большеберцовой Кости, в шейке бедра, в поясничном отделе позвоночника место, где чаще всего.
46: Происходят остеопоротические переломы это именно те места, где концентрируются силы ходьбы. Когда вы перестаёте ходить, электрический сигнал прекращается резорбция Кости, разрушение костной ткани остеокластами.
47: Продолжается с обычной скоростью, но строительство замедляется, баланс смещается в сторону потери, космонавты в невесомости теряют примерно 1 2% костной плотности в месяц не потому, что космос токсичен для Костей.
48: А потому, что гравитационная нагрузка, генерирующая пьезоэлектрический сигнал, отсутствует. Лежачие пациенты теряют кость с той же скоростью. По тому же графику вашим костям не нужен тренажёрный зал, им нужен то
49: Тот специфический паттерн механической нагрузки, который обеспечивает ходьба, ритмичные, умеренные, ударные силы, которые скелет эволюционно настроен интерпретировать как сигнал к самоподдержанию, если вам сказали.
50: То у вас низкая плотность Костей. Физика под этим диагнозом включает пьезоэлектрический дефицит. Ваши Кости не получали достаточно механического сигнала для поддержания электрической стимуляции, которая запускает строительство.
51: Ходьба не лечение в том смысле, в каком лечат лекарство. Это восстановление входного сигнала, который ваши Кости были сконструированы. Получать ходьба также приводит в действие каждую жидкостную систему вашего тела и
52: Здесь инженерия раскрывает, насколько полно тело зависит от движения лимфатическая система сеть, которая переносит иммунные клетки, удаляет отходы и поддерживает баланс жидкостей, не имеет сердца, нет.
53: Специального насоса лимфа движется только тогда, когда окружающие мышцы сжимают сосуды, проталкивая жидкость через односторонние клапаны, икроножную мышцу иногда называют 2 сердцем, потому что её сокращение при ходьбе гонят.
54: Лимфатическую и венозную жидкость вверх против гравитации. Когда вы сидите часами, насос останавливается. Лимфоциты, иммунные клетки, патрулирующие ваши ткани и уничтожающие патогены, скапливаются в нижних ко
55: Конечностях, вместо того, чтобы циркулировать, система наблюдения не выключается, но работает с пониженной мощностью отёк лодыжек после дня сидения не болезнь это насос, который не работает даже 10.
56: Минут ходьбы начинает сдвигать жидкость, которая застаивалась, межпозвоночные диски, хрящевые прокладки между позвонками не имеют кровоснабжения, они получают питание через пропитывание, ритмичная нагрузка.
57: И разгрузка, которую обеспечивает ходьба, втягивает жидкость и выталкивает отходы ходьба кормит ваши межпозвоночные диски, сидение морит их голодом, скованность в спине после долгого.
58: Сидение, которое отпускает через несколько минут ходьбы, это диск, впитывающий влагу обратно жидкость возвращается в структуру, которая медленно высыхала, пока вы сидели неподвижно, фасциальная ткань соединительная.
59: Оболочки, обёртывающие каждую мышцу и organ, требуют механической прокачки, чтобы оставаться увлажнённой и эластичной когда мышцы сокращаются и расслабляются при ходьбе, они проталкивают жидкость через фасциальные.
60: Слои как вымешивание теста, проталкивает влагу через его структуру утренняя скованность, которую многие люди старше 65 испытывают ощущение, что тело должно прогреться, прежде чем свободно двигаться, что первые 10 минут
61: Ощущаются зажатыми и скрипучими. Это отчасти фасциальное обезвоживание от ночной неподвижности ходьба прокачивает жидкость обратно, тело, которое ходит ежедневно, начинает каждое утро с лучше увлаж.
62: Фасцией, чем тело, которое не ходит и разница накапливается за месяцы, превращаясь в измеримо разную гибкость и лёгкость движения, даже пищеварительный тракт зависит от ходьбы перистальтика, мышечные сокра.
63: Продвигающие пищу по кишечнику стимулируется ритмичным движением ходьбы запоры у пожилых людей коррелируют с физической неактивностью сильнее, чем с диетой кишечник был сконструирован перерабатывать пищу в теле.
64: Которая движется, кровь лимфа, питание позвоночника, увлажнение фасций, транзит пищеварения. Каждая жидкостная система была сконструирована. Работать в ходящем теле, в сидящем теле. Все они
65: Деградирует не от болезни, от отсутствия механического входного сигнала, который им необходим здесь физика перемещается от тела к мозгу, и здесь был опубликован результат, изменивший
66: Нейронауку. На протяжении большей части 20 века нейронаука придерживалась твёрдого консенсуса. Взрослый человеческий мозг не может генерировать новые нейроны. Вы родились со всеми нервными клетками, которые у вас когда
67: LIBOR будут, и старение означает их потерю медленно, необратимо примерно 1 2% объёма гипокампа в год после 60 гиппокамп, структура, отвечающая за формирование новых воспоминаний, за
68: Пространственную навигацию за тот вид памяти, который позволяет вам вспомнить, где вы припарковались, что ели на завтрак и как зовут человека, которого встретили на прошлой неделе? Его неуклонное уменьшение считалось таким же неизбежным, как
69: Сидение волос, учебники это преподавали исследовательские гранты. Это предполагали клиническая практика. Это принимала кирк эриксон из питсбургского университета разработал эксперимент, чтобы напрямую
70: Спорить это предположение. В 2011 году он взял 120 малоподвижных пожилых людей. Средний возраст 67 лет. Людей, которые не занимались физическими упражнениями, регулярно и случайным образом назначил поло.
71: Программу ходьбы 40 минут умеренной ходьбы 3 раза в неделю в течение 1 года другая половина делала упражнения на растяжку такой же продолжительности и частоты до и после года эриксон измерил объём гиппокампа с помощь.
72: Структурной мрт того же метода визуализации, который использовали для отслеживания спада, названного учебниками, необратимым в группе растяжки, гиппокамп уменьшился, как и ожидалось, следуя траектории, задокументированной десятилетиями нейро.
73: Науки, сокращаясь с предсказанной скоростью в группе ходьбы гиппокамп, вырос примерно на 2% 1 год ходьбы 3 раза в неделю обратил вспять примерно 1 2 года возрастной атрофии гиппокампа оо.
74: Также показали значительно лучшие результаты в тестах пространственной памяти того вида памяти, который позволяет ориентироваться в знакомом районе, находить машину на парковке, запоминать планировку нового здания результат был опубликован.
75: В трудах национальной академии наук и вынудил пересмотреть то, что нейронаука могла говорить о стареющем мозге, что движет Ростом белок под названием нейротрофический фактор мозга ходьба увеличивает его выработку в
76: А он способствует выживанию существующих нейронов, росту новых синоптических связей и, что критически важно, нейрогенезу рождению новых нейронов в зубчатой извилине гиппокампа ходившие не просто сохраняли Мозго.
77: Ткань, они наращивали её новые нейроны, новые связи в структуре, о которой научный консенсус утверждал, что она не способна восстанавливаться консенсус был ошибочен, ходьба это доказала результат.
78: Эриксона не требовал тренажёрного зала, тренера, оборудования, медикаментов. Он требовал ходьбы в умеренном темпе, темпе, при котором разговор комфортен, дыхание учащено, но не затруднено. Тело работает, но не страдает в
79: В течение 40 минут, 3 раза в неделю доза, которая вырастила гиппокамп, это прогулка по окрестностям 3 раза в неделю в темпе, который вы можете поддерживать, разговаривая с другом, если вы заметили, что память уже не та, что имена всплывают медленно.
80: Что вы входите в комнату и забываете зачем, что острая память десятилетней давности притупилась часть того, что вы переживаете, это потеря объёма гиппокампа, и часть этой потери обратима не с помощью ли?
81: Лекарства ни с помощью кроссворда, ни с помощью добавки, продвигаемой для здоровья мозга с помощью ходьбы белок, строящий новую мозговую ткань, высвобождается механическим актом продолжительного умеренного движения.
82: Тело должно двигаться, чтобы мозг рос. Есть ещё 1 система, которую ходьба поддерживает и которая становится критически важной после 65 эта система, наиболее непосредственно связанная с падениями, которые меняют
83: Жизни равновесие не единичная способность это интеграция в реальном времени 3 сенсорных систем зрения вестибулярного аппарата во внутреннем ухе и проприоцепции сети рецепторов в суставах.
84: Сухожилиях и мышечных веретёнах, которые определяют положение и движение тела в пространстве. Проприоцептивные рецепторы в голеностопных суставах и стопах особенно важны для баланса при ходьбе они определяют угол поверх
85: Смещение центра масс и тонкие корректировки, необходимые, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. На каждом шагу. Эти рецепторы сохраняют точность через использование. Они калибруются к телу, которое движется, когда
86: Тело перестаёт двигаться, когда дни проходят в кресле или в 1 положении стоя проприоцептивная система раскалибровка, тся, рецепторы становятся менее чувствительными, время реакции замедляется, корректировки в реальном Време.
87: Которые не дают спотыканию превратиться в падение, теряют точность потеря равновесия, которую многие люди старше 65 испытывают не полностью неврологический спад. Значительная составляющая это проприоцептивная раскалибровка.
88: От неиспользования рецепторы, которые не получали вызовов, от разнообразных поверхностей, переносов, веса мелких поправок, которых требует каждый шаг по неровной земле, ходьба по разнообразному рельефу, тротуарам, траве.
89: Логим склонам, гравийным дорожкам активно рекалибруется рецепторы каждый шаг это задача на равновесие, которую проприоцептивная система решает в реальном времени, и каждое решение уточняет точность системы еже.
90: Дневная прогулка это ежедневная проприоцептивная тренировка, которую никакое упражнение на баланс в зале не воспроизводит полностью, потому что пол зала Ровный и предсказуемый, а реальный мир нет, теперь измерение.
91: Начало этого рассказа получает объяснение метаанализ. Студенский охватил 35000 человек старше 65, прослежённых в нескольких исследованиях от 6 до 21 года скорость ходьбы за
92: Меренная на 4 метрах ровной поверхности с точностью до 10 доли секунды предсказывала выживаемость точнее, чем возраст, пол, бремя хронических заболеваний, история госпитализаций или индекс массы тела кто?
93: Ходил быстрее, жил дольше, зависимость была непрерывной, каждый прирост скорости коррелировал с более низкой смертностью, и зависимость сохранялась в каждой подгруппе мужчины и женщины, здоровые и хронически больные.
94: Молодые, пожилые и очень пожилые интерпретация Студинский объясняет, почему это работает скорость ходьбы сама по себе не является причиной долголетия это суммарное измерение, 1 число отражающее.
95: Интегрированную функцию всего тела, сжатую в 1 наблюдаемое действие. Ходьба требует, чтобы сердце доставляло кислород к работающим мышцам, чтобы лёгкие обменивали газы достаточно эффективно для поддержания нагрузки, чтобы мы
96: Мышцы создавали усилия против гравитации, чтобы Кости выдерживали нагрузку без боли, чтобы нервная система поддерживала баланс на каждом шагу координировала порядок активации Десятков мышц и обрабатывала сенсорную среду в rare.
97: Времени, чтобы мозг планировал маршрут, предвидел препятствия и поддерживал намерение двигаться вперёд, когда любая из этих систем деградирует. Сердечно сосудистая, лёгочная, мышечная, скелетная, не
98: Логическая когнитивное тело защищает себя, замедляясь, скорость ходьбы это самоотчёт тела о состоянии каждой системы одновременно ни 1 анализ крови этого не улавливает.
99: Ни 1 сканирование этого не улавливает 4 метра ровной поверхности улавливают комфортная скорость ходьбы примерно 1 метр в секунду около 3 с половиной километров в час ассоциируется
100: С медианной ожидаемой продолжительностью жизни на большинстве возрастов старше 65 скорости выше 1 и 2/10 метра в секунду ассоциируются с лучшей, чем ожидалось, выживаемостью.
101: Скорости ниже 0,6 метра в секунду ассоциируется со значительно повышенным риском смертности. Это число, не приговор и не гарантия, это отражение того, насколько хорошо
102: Функционирует ходячая машина, а ходячая машина это все тело, если вы заметили, что ходите медленнее, чем раньше, что перейти улицу за время сигнала стало сложнее, что молодые люди обгоняют.
103: Вас на тротуаре, что путь до магазина занимает больше времени, чем 5 лет назад это изменение самый важный жизненный показатель, который никто регулярно не измеряет и скорость ходьбы не фикси.
104: Иван, она реагирует на вмешательство. Более регулярная ходьба, последовательная в лучшем темпе, который вы можете поддерживать, улучшает каждую систему, определяющую скорость изме.
105: Рение и лечение одно и то же действие начните ходить хотя бы 10 минут в день, хотя бы медленно, хотя бы с тростью, и системы отвечают в определённой последовательности, которую тело ожи.
106: Дала запустить в 1 прогулку. Венозные и лимфатические насосы активируются, кровь движется вверх от стоп лимфа, начинает циркулировать по тканям, которые застаивались. Вы можете заметить, что лодыжки
107: Меньше отекают к вечеру, в 1 неделю улучшается увлажнение фасций, утренняя скованность ослабевает, первые минуты дня ощущаются менее зажатыми, тело разогревается быстрее, пищеварение нормализуется.
108: Когда перистальтика реактивируется, кишечник начинает продвигать пищу по графику, который узнает за 2 3 недели, адаптируется сердечно сосудистая система, пульс покоя слегка снижается по мере улучшения ударного.
109: Объёма артериальное давление оседает ниже, и та же дистанция, которая в начале оставляла вас запыхавшимся, начинает ощущаться посильной вы проходите тот же маршрут и приходите менее задыхающимся.
110: Это не сила воли, это сердечная адаптация. Сердце перекачивает больше крови за удар. Мышцы извлекают кислород. Эффективнее тело перекалибровывать к стимулу, которого не получало годами за.
111: Месяц улучшается равновесие, когда проприоцептивные пути в голеностопах и стопах, рецепторы, распознающие угол поверхности, текстуру, качание тела рекалибруется к телу, которое снова движется перила ощущаются.
112: Менее необходимыми Неровный тротуар ощущается менее угрожающим, нервная система переучивается корректировкам в реальном времени, которые она была сконструирована, делать на каждом шагу за месяцы пьезоэле.
113: Электрический сигнал начинает восстанавливать костную плотность в местах, где концентрируются нагрузки ходьбы и нейрогенез гиппокампа, который измерил эриксон новые нейроны, рост, движимый нейротрофическим фактором.
114: В части мозга, формирующей память для начала требует недель, месяцев постоянной ходьбы, но он начинается. Тело не требует от вас верить в механизм. Оно требует Шагов. Каждая система в последовательности.
115: Ожидает 1 и того же входного сигнала входной сигнал это движение. Никакое другое упражнение не делает все это одновременно бег генерирует более высокие ударные нагрузки и более сильные сердечно.
116: Сосудистый стимул, но несёт риск травмы, который растёт с возрастом колени, тазобедренные суставы, голеностопы поглощают нагрузки в 3 4 раза больше веса тела при каждом беговом шаге по сравнению.
117: Примерно полутора при ходьбе для большинства людей старше 65 бег неустойчив, плавание превосходная кардионагрузка, но убирает гравитационную нагрузку, генерирующую пье.
118: За электрический сигнал в костях у пловцов плотность Костей ниже, чем у Ходоков несмотря на превосходную сердечно сосудистую подготовку, велосипед устраняет удар пятки, подошвенный венозный насос, цикл нагру.
119: Позвоночника и задачу на равновесие. Тело поддерживается, стопы зафиксированы, позвоночник статичен, каждый из этих видов ценная нагрузка ни 1 не обеспечивает те специфические механиз.
120: Входные сигналы, которые тело было сконструировано, получать через двуногую ходьбу ходьба это базовый уровень, эволюционный минимум, движение, которое тело ожидает получать каждый день входной.
121: Сигнал, которому калибровалась каждая система, стимул, который поддерживает Кости, циркулирует лимфу, питает диски, увлажняет фасции, движет кишечник, наращивает гиппокамп и интегрирует.
122: Каждую физиологическую систему в единый измеримый результат, который студентский показала, предсказывает, сколько вы проживёте для тела, которое большую часть последних лет сидело, ходьба является самым эффективным.
123: Из доступных вмешательств, потому что она восстанавливает одновременно каждую систему, которую неподвижность разрушает и не требует ничего, кроме решения начать 2400 лет назад гиппократ написал 5 слов.
124: Которые содержат больше физики, чем он мог знать. Ходьба лучшее лекарство для человека. Каждый механизм, описанный здесь пьезоэлектрические Кости, лимфатический насос, питание позвоночника, рост ги.
125: По camp скорость ходьбы, предсказывающая продолжительность жизни, это физика, стоящая за теми пятью словами рецепт не изменился за 2 с половиной тысячелетия, тело, для которого он был написан, тоже не изменилось оно.
126: По прежнему ходячая машина, оно по прежнему ждёт, чтобы его