0: Очень часто люди пытаются похудеть и не могут похудеть вопрос, почему это происходит сегодня мы будем говорить именно об этом. Мы будем говорить про вестера жир. Зачем он возникает и почему он не уходит. Итак, что такое вестера й жир? Висцеральный жир это жир, да, то есть это жировая ткан.

1: Которая располагается вокруг внутренних органов. Этот жир создан самой нервной системой, самим телом. Наличие этого жира говорит о том, что у вас есть стресс. То есть это ответ на кортизол. Как только повышается кортизол, так только так сразу возникает запасы жира.

2: Здесь, если очень упрощённо говорить, то когда я нахожусь в состоянии угрозы, когда я обслуживаю какую-то угрозу, неважно, какую тело думает, что есть угроза, оно говорит так нам нужен запас энергии для того, чтобы эту угрозу обслужить. Это висцеральный жир. Он сильно связан с кортизолом. Что

3: Этот висцеральный жир делает этот вестраль ый жир влияет на то, как инсулин ведёт себя активно в крови, да, то есть когда что такое инсулин? Инсулин это специальный гормон, который помогает из крови сахар или глюкозу перетаскивать в клетку, например,

4: Если я съел что-нибудь сладкое, у меня повысился уровень сахара в крови, и этот сахар нужно куда-то затащить в клетку, желательно в клетку. Это делает инсулин, повышается инсулин в ответ на повышение сахара. Чем больше сахара, тем больше инсулина нужно затащить это в клетк.

5: Что происходит, если мы едим очень много сладкого в какой-то момент клетки говорят, нам уже глюкоза не нужна. Пожалуйста, не затаскивай инсулин, перестань это делать, как клетка будет бороться с инсулином? Ну, например, она говорит, мне больше там углевод.

6: Не надо мне больше глюкозы, не надо мне энергию, не надо, мне некуда её девать. И так её много. Давайте мы перестанем слушать инсулин. Что делает клетка? Клетка просто уменьшает количество рецепторов на своей, на своей мембране для инсулина. Да, и вот возникает так называ.

7: Инсулинорезистентность. Когда клетки перестают слышать инсулин, что делает в ответ на это инсулин? Инсулин говорит, так, тогда я буду больше, да, то есть тогда я буду производиться больше. И возникает такой порочный круг, который рано или поздно приводит к инсулинрезистентности. Это приводит потом к

8: Потом приводит к диабету, к сахарному диабету 2 типа. Примерно так это работает, что запускает вот этот процесс, в том числе вот этот вестерный жир, он поддерживает вот эту инсулинорезистентность, это 1. 2, висцеральный жир влияет на обмен ипокена.

9: Есть специальные молекулы, которые вырабатываются для того, чтобы мы понимали, хотим мы есть или не хотим мы есть. Вот когда у вас возникает чувство голода, об этом нервная система узнает через какие-то молекулы, в том числе эти молекулы зависят от висцерального жира.

10: Это означает, что когда у вас есть специальный жир, вам хочется есть как бы сильнее, то есть у вас ощущение голода чуть чуть громче, да, то есть и возникает все время желание вот есть, хотя у вас нет потребности, реально нет никакого энергетического дефицита, энергии много.

11: Клетки уже их не усваивают. Они говорят, пожалуйста, перестань есть, но вы не понимаете этого, вы этого не чувствуете, потому что это нарушается именно из за висцерального жира. На что ещё влияет висцеральный жир? Висцеральный жир. Очень важная история для мужчин. В принципе, для женщин тоже у нас есть

12: Половые гормоны для мужчин самый важный половой гормон это тестостерон. Тестостерон под влиянием висцерального жира. Там есть такие специальные фермент внутри висцерального жира, который называется ароматаза. Тестостерон переходит с помощью ароматазы в эстроген, то есть

13: И у мужчин, и у женщин есть и мужские, и женские гормоны. Соотношение имеет значение, да, то есть, чем больше у нас тестостерона переходит через эту ромата в эстроген, тем меньше у нас активного тестостерона, тем больше у нас эстрогена, тем более мы женственные.

14: Становимся, да, у нас, может быть там развиваться какая-то форма тела по типу женской и так дальше это все вот с этим связано. То есть это критично важно для тестостерона. Вот эти все факторы вместе говорят о том, что вестельно жир это мега значимая гормонально активная ткань.

15: И с ней нужно разбираться. Теперь давайте поговорим о том, откуда она возникает, почему она возникает. И это не просто про переедание, это не просто, что я ем очень много. Есть. Скорее всего, у вас есть такие знакомые, которые едят много, но не толстеют. Есть такие знакомые, которые

16: Мало, но никак не могут избавиться от какого-то веса. Есть даже, наверное, такие знакомые, которые ходят в зал, стараются, но никак не могут избавиться от животика, да, то есть у них там где-то жира нет, но животик остаётся все равно, откуда берётся этот ный жир, ещё раз это не про

17: Переедание, и это почти всегда реакция на стресс, когда у вас есть стресс. Как я уже говорил, биологический смысл выделенного кортизола. Кортизол выделяется у нас для того, чтобы обслужить стресс. Не только для этого. Утром у нас выделяется кортизол, чтобы мы просто проснулись. Вот если вы

18: Например, утром проснулись и не можете встать. Возможно, у вас кортизола мало, да, то есть кортизол в 4 часа утра примерно начинает выделяться кортизол, да, и для того, чтобы вы начали просыпаться там к 7, к 8 утра, если, например, у вас кортизола много.

19: Вот вы в 4 утра уже раз и просыпаетесь, потому что его избыточное количество, это запускает процесс пробуждения. Ну, очень много людей, которые встают в 4 утра или там в 5 утра, и как будто бы вот они выспались, это все вот этот кортизол делает.

20: Что ещё делает кортизол? Кортизол? Это, ну, тревога, да, мы говорим о том, что когда кортизола много, нам нужно менять наш метаболизм. То есть идея тут какая, мы должны перераспределить кровь. Представьте, у вас реакция там, не знаю, какая-то угроза, кто-то вам угрожает, что делает нервная система.

21: Нервная система централизируют кровообращение. Она говорит, так, нам нужна кровь в мышцы, нам нужна кровь в мозги, нам нужна кровь в сердце. Все остальное может подождать, да, то есть это значит, что желудочно кишечный тракт.

22: Крови мы не даём, потому что, как бы у нас другие задачи. Примерно такая вот реакция, да, происходит. Это нужно для того, чтобы мы выжили, для того, чтобы мы справились стрессовой ситуацией, в которой мы оказались, для того, чтобы мы могли защитить себя там, избежать угрозы, либо убежать, либо

23: Там ещё что-то сделать. Теперь представьте, что если он у вас все время высокий, да, мы сейчас поговорим, почему он может быть высокий, когда много кортизола, сразу же возникает вот эта реакция, запас висцерального жира нужно сделать. Да, и кортизол

24: Супер важный для висцерального жира компонент, да, который запускает это и здесь, и здесь. Если мы понимаем, что кортизол запускает производство вестерном жира, тогда вам вопрос. Значит, представьте, вы делаете тренировки 4

25: 3 раза в неделю для нервной системы это может быть стрессом, как нервная система реагирует на стресс, вырабатывает кортизол, что делает кортизол, увеличивает количество вестраль ого жира. И возникает такая парадоксальная ситуация, когда я хожу в зал с утра до вечера 5 дней в неделю.

26: Занимаюсь, занимаюсь, занимаюсь. А у меня вес, ну то есть висцеральный жир не уходит. Понятно, да. Какой механизм? Вам наоборот, нужно снижать уровень нагрузки, вам нужно снижать кортизол, мы об этом ещё чуть чуть поговорим позже. Ключевая мысль. Висцеральный жир это маркер.

27: Стресса. Ещё важный момент по поводу висцерального жира. Как он влияет на наш метаболизм? Он создаёт, он выделяет большое количество цитокинов. Есть такой цитокин интерлик н 6, который называется, он повышает воспаление. То есть это системное воспаление везде. То есть это такое

28: Воспаление можно сравнить с, ну, как бы, с таким, с огнём, да, то есть, например, если у вас острое воспаление, вы там порезали руку, у вас там загноилась, она идёт такой активный процесс, это такой пожар, костёр, сильно горящий костёр, да, вот он горит, потребляет много кислорода.

29: Там и вот это все, а есть хроническое воспаление, когда вот он не горит, сильно его не видно, но он все время там что-то что то подъедает, он сжигает какой-то наш ресурс. Да, и это хроническое воспаление, это 1 из врагов нашего организма и

30: И это хроническое воспаление тоже связано с вестраль ым жиром. Это очень важный момент по поводу вестраль ого жира. Поговорим о том, что может повышать наш кортизол. 1 это перетренированность. Я буду говорить про такие вещи, про которые на самом деле люди не до конца понимают. Понятно, что если я нахожусь

31: Стресса там, я не знаю, я переживаю какую-то утрату или там какая-то новость. Меня уволили с работы или ещё что-то это все вызывает стресс, и люди понимают, что здесь стресс, здесь кортизол, но есть вещи, про которые люди не до конца понимают, например,

32: Равно кортизол. Да, и тут важный момент, что если мужчины хотят за счёт того, что они увеличивают количество мышц, повысить свой тестостерон и они перетренируют, я, у них тестостерон не будет расти, потому что кортизол роняет тестостерон, да, то ест

33: Это вот как, это висцеральный жир ароматаза тестостерон переходит в эстроген 1 момент. Да, это перетренированность. Как понять, что у вас есть перетренированность без лабораторных исследований? Перетренированность это когда вы утром встали после тренировк,

34: И вам не хочется вставать. Это значит, была перетренированность. И когда это когда частота сердечных сокращений утром у вас выше, чем предыдущим днём. Конечно, хорошо. Если вы меряете эту частоту сердечных сокращений, сейчас очень много всяких гаджетов, с помощью которых это можно автоматически все измерять. Вы встали утро.

35: Посмотрели пульс выше, чем обычно перед тренировкой. Вчера была. Что ещё может говорить? Вариабельность сердечного ритма. Есть такой показатель аш рви вариабельность сердечного ритма это показатель, с помощью которого мы можем оценить на

36: Сколько нервная система в ресурсе. Причём этот показатель использовали у космонавтов для оценки их состояния. Это очень классный показатель, как он работает в норме, когда у нас есть какая-то нагрузка, наша нервная система. Ну то есть наша нервная система, обслуживая эту нагрузку, создаёт определённый ритм, сердечны.

37: Да, то есть сердце должно обслуживать текущую нагрузку. То есть, если я бегу, у меня должно быть частота сердечных сокращений выше. Если я отдыхаю ниже, если я поел, она может повыситься, может понизиться у всех по разному, но в любом случае сердце адаптируется к нашей нагрузке, чем вариабельность.

38: Ну, то есть, например, ритм, допустим, 60 ударов в минуту, бомс, бомс, бомс, 60 ударов в минуту. Не всегда это Ровно 60, где-то 59, где-то 61. И вот эта вариабельность, чем больше эта вариабельность, это означает, что нервная система больше факторов.

39: Учитывает, да, то есть она учитывает больше факторов, как свет включили, я учитываю этот фактор. Мой пульс поменялся, мне что-то сказали, я учитываю этот фактор. Пульс поменялся, он может быть выше, ниже, в зависимости от этого. Но как только я истощаю,

40: Как только истощаюсь, нервная система переходит в такой режим защитный, она начинает стучать более монотонно, вариабельность падает. То есть как бы нервная система перестаёт реагировать на стимулы, а учитывать их, она говорит, так, мне вообще не до этого, мне нужно вот

41: Просто обслужить то, что есть, примерно так это работает. И это очень важный показатель. Он очень легко снимается. Этот показатель есть во всех устройствах, которые, ну, носимые на руке. Этот показатель можно снимать специальными устройствами. У меня есть

42: Специальное устройство, которое одевается сюда, просто меряется пульс и замеряется вот эта вот вариабельность, этот показатель можно мерить. Есть там специальное приложение, когда вы можете просто палец приложить к айфону, ну, включить там, там включается камера фонарик.

43: Фонарик показывает, как пульсирует, то есть там начинает пульсировать ваша кровь, и фонарик записывает камера, записывает вот этот пульс, вот эту пульсацию и просто считает какое-то количество там и оценивает эту вариально. Ть очень важный показатель, а че то будут спрашивать 100 проценто.

44: Велтри велтри велтер, а вы пока переводит, ну вот так оно выглядит. И сейчас к этим всем устройствам подключается, понятно, искусственный интеллект, искусственный интеллект рекомендует и это все растёт, растёт. И это становится все более более эффективным инструментом.

45: Реально, как бы рабочий инструмент, который можно использовать. У меня, например, есть вот устройство на руке, которое я не снимаю вообще, да, то есть ни в душе. Причём это устройство заряжается отдельно одевается блок. То есть ты заряжаешь блок, одел сюда, он зарядился, то есть вообще не снимаешь это и все время

46: Идёт измерение, все время идёт измерение. И, например, ночью тоже идёт измерение. И, в принципе, ты утром проснулся, посмотрел, как ты выспался, восстановился ты или нет. Там есть такой показатель рековери, который там, например, должен быть в зелёной зоне. Если я перетренировался, я утром встал у меня же

47: Жёлтая зона. Красная зона. Я не восстановился, а это означает, что кортизол вырос. Это значит, моя тренировка пошла не на пользу моему висцеральному жиру, а наоборот, я поддержал висцеральный. Я как бы своей тренировкой инвестировал висцеральный жир. Я говорю так давай тебе ееще кортизола.

48: И организм говорит, так понятно, стресс все запасаем, да, и жир не уходит. Я столкнулся с этим, когда начал заниматься, просто хожу в зал, да, то есть понятно, что когда у вас слишком избыточный вес, вес уходит, подкожный жировой вес, подкожная жировая клетчатка уходит быстро. Вообще не

49: Не проблема. 15 килограмм можно скинуть за 3 месяца. Вообще не проблема. Правильное питание, какой-то уровень тренировок 2, 3 раза в неделю, да, плюс там какая-то нагрузка кардио и все. Этого достаточно для того, чтобы вес снизился. Но проблема встаёт когд

50: Да, ты пытаешься убрать живот, да, то есть все у тебя нет, у меня нет никакого подкожного жира. Ну, практически нет, только на животе. И дальше встаёт вопрос, а как, че с этим делать? Я же хожу, занимаюсь, что мне нужно закачивать пресс. Ну, как бы, как мне отсюда жир убрать? Причём, может.

51: Обычно я тренируюсь избыточно. Если я неправильно питаюсь, то у меня вместо этого жира висцерального расходуется энергия из мышц. То есть мои мышцы наоборот. То есть я их подкачал, подкачал, они у меня чуть увеличились, я перетренировался, они у меня раз снизились, ну то есть

52: Это как бы я за счёт вот этих мышц и живу, я сам их съедаю. Но это вообще бессмысленная вещь. И так можно качаться, в общем, ну бесконечно, и никакого результата не получать ещё тут это влияет на что? На то, что есть мотивация какая-то, когда ты говоришь, окей, я вот все, я, я скидываю вес, и у тебя вес.

53: Реально ты встаёшь на весы утром у тебя раз меньше, раз меньше, раз меньше. Ты говоришь о класс, ты продолжаешь мозг получает дофамин, он говорит, о, мы двигаемся, у нас есть результат. Все, что я делаю. Я молодец. Давай, продолжай делать. Если вы встаёте на весы, у вас не падает, не падает.

54: Занимаетесь? Оо говорит, так, а Нафига эти все усилия? Он говорит, результата то нет. То есть получается то, что я делаю, оно бессмысленно, и мотивация сразу же падает, сразу же хочется уже перестать это делать. Ну, искать какие-то другие способы. Ну вот, собственно, что

55: Так и делают люди там всякие разные препараты применяют для того, чтобы с этим справиться ещё, что повышает кортизол. Значит, кортизол повышает любые диеты. Да вы голодаете. Начали сбрасывать вес, решили немножко ограничить себя. Значит, вы ограничи.

56: Себя для нервной системы это стресс, стресс, это кортизол, кортизол, висцеральный жир. И все. И вы как бы это замкнутый круг, вы, ваш вес будет падать не за счёт висцерального жира, а за счёт мышц. То есть просто вы будете худеть, но в других местах, не в районе висцерального жира, потому что голод

57: Это стресс. Иногда делают парадоксальные вещи. Это когда наоборот, начинают питаться сильнее. Это когда спортсмены пытаются сбить это плато. То есть, например, они похудели, похудели, похудели, остановились на какой-то планке. Вот эта плата и не могут дальше сбросить, повышая интенсивность тренирово.

58: Не сбрасывается. Почему? Потому что это висцеральный жир. Интенсивность тренировок никак не связана с висцеральным жиром. Чем больше интенсивность, тем меньше жир уйдёт вероятность, что жир уйдёт. Чем меньше калорий, тем меньше вероятность, что жир уйдёт. Почему? Потому что кортизол и тогда могут сделат

59: Так, например, взять и на какой-то там, не знаю, на 2 недели начать есть больше просто повысить калории с запасом, то есть посчитать какую-то свою норму + 300 калорий, да, и вроде бы это кажется нелогичным, но на самом деле, если мы

60: Физиологию. Мы понимаем, что мы таким образом показываем организму, что слушай, все в порядке, с едой все в порядке, никуда еда не денется. У тебя есть, ты будешь её получать столько, сколько нужно. Для твоего энергообмена не нужно запасать, и в какой-то момент он перестанет это.

61: Спасать, да, вот так это работает. Любые жёсткие дефициты кортизол. Почему все эти программы с диетами в долгосрочном, в долгосрочной перспективе не работают. Очень много я читал исследования, которые делали американцы.

62: Они посмотрели результаты большого количества людей, которые голодали на разных диетах. Неважно, как это кетодиета там, как бы она не называлась. Это ограничение, любое ограничение, стресс. Человек может выдерживать какое-то количество времени, потом он не теряе.

63: Мотивация, потому что кортизол весцеральный жир, да, висцеральный жир не уходит. В какой-то момент наступает плата. Человек бросает это делать, потому что мотивация падает. И дальше он скатывается. Состояние хуже. Почему в хуже состояние скатывается в течение вот этих 3 лет делали

64: Исследования, все диеты приводят к перееданию. В итоге любая диета это на выходе переедание. То есть здесь, если мы понимаем этот механизм, мы понимаем, почему это так, это именно так. Потому что за счёт кортизола нельзя сделать жёсткий дефицит. Что нужно делать? Я

65: Об этом позже по поводу диеты. Ну то есть понятно, что если у вас там сахарный диабет 2 типа, вы на инсулине, у вас ожирение там ещё такое у вас, ну, как вариантов, даже страх смерти, страх смерти вырабатывается, да, вот в том-то и дело.

66: Что здесь есть проблема с этим. Смотрите, у нас есть фронтальная кора, которая отвечает за стратегию и за поддержание мотивации в длинную долгую, да, то есть я это вот просто пример такой приведу, проводили эксперименты на детях.

67: 2 зефирки давали, сидит ребёнок, к нему заходит взрослый, кладёт зефирку. Если не съешь, я тебе дам 2, если не съешь, я тебе дам 2 зефирки, да, то есть вопрос вот это вот выдержать. Вот есть зефирка здесь и сейчас.

68: То есть я сейчас могу съесть, есть зефирка, 2 зефирки, там когда-то. И вот это делает фронтальная кора. Если ребёнок может это выдержать, значит, у него фронтальная кора достаточно развита. Это означает, что он может выдерживать вот эти вот мотивации в долг. Если он этого не может сделать, я вас уверяю, что, ну, большинство людей не может

69: Сделать, то тогда очень легко скатиться. Вот здесь, там есть страх смерти, а здесь есть удовольствие. Прямо здесь и сейчас зефирка, сейчас 2 зефирки, потом, ну, допустим, там это тоже самое с сигаретами люди разве не знают, что это вредно? Конечно же, знают, на всех пачках, там большими буквами написано, что это приводит

70: К этому, это приводит к этому. Но здесь и сейчас эта сигаретка лучше, чем, ну как бы вот эта фронтальная кора, где-то там, что-то это слишком далеко. И вот этой мотивации не хватает. Так уж мы устроены, что фронтальная кора у нас не так давно появилась эволюционно, это маленький очень слой.

71: Нашего мозга очень маленький, ну прямо маленький, малюсенький, я бы даже сказал, и поэтому он работает, ну как не так хорошо, как хотелось бы. И здесь с этим проблемы, и все эти диеты с этим сталкиваются. То есть люди все равно слетают там и понятно, что есть отдель.

72: Индивидуумы, которые могут очень быть замотивированными, это любой стресс приводит к срыву диете, любой стресс приводит к срыву диете. Люди просто задают, ну, это вот я даже на личном опыте всегда стресс, это все, да?

73: Стресс, потому что стресс это, ну, запас энергии нужно, если у меня есть стресс, я стрессанул, мне нужно энергию на этот стресс, на то, что обслуживать. А не дай Бог, у меня стресс, я не знаю, когда закончится. Ладно, это стресс, который я знаю, когда закончится, например, там что-то случилось. Потом, я знаю.

74: Что там? Я затопил соседей, мне нужно заплатить сколько-то денег. Я знаю какой-то, какую-то этапность. Я знаю, что это закончится через 2 недели. Ну через 2 недели мы все посчитаем, я выплачу все, стресс закончился. А если я не знаю окончания этого стресса, я не

75: Знаю, началась какая-то ситуация на работе. Ситуация с партнёром. Я не знаю, чем это кончится. Когда это кончится, как это приведёт, к чему, как это будет развиваться? Я должен запасти энергию, тогда я буду закидываться, закидываться. Да, это такой механизм.

76: Итак, постоянный дефицит калорий это сигнал тревоги. Ещё очень классное для меня такое открытие. На самом деле. Вот недавно я с этим разбирался, я поставил себе сиджиэм датчик. То есть это датчик, который меряет количество сахара.

77: В крови он стоит, там не так дорого ставится вот сюда подкожно, да, то есть здесь, там такая иголочка, которая втыкается глубоко, и она меряет глюкозу, там вопросы по достоверности этой глюкозы. Но можно увидеть вот эти изменения, что там можно увидеть, можно увидеть

78: Что, например, очень, очень логично, если я сбрасываю вес, что мне нужно делать? Мне нужно на ночь не есть. Да логично же. Это же все же говорят, да, на ночь не нужно есть, либо кушайте на ночь белок и овощи, углеводы.

79: Не нужно кушать на ночь, потому что они все отложатся куда-то там. Так вот, если я, когда поставил себе этот датчик, я увидел, что у меня, если я не кушаю на ночь углеводы, у меня утром в 4 5 утра глюкоза падает, а для нервной системы это стресс, а это значит кортизол.

80: Ну вот, вот такая петля. То есть мне, наоборот, нужно 20 грамм углеводов вечером поесть, чтобы у меня вот этого провала не было, чтобы у меня этот кортизол не вырабатывался, чтобы у меня не становился вот этот график плоским, как организм отвечает на дефицит калорий, замедляя.

81: Метаболизм, он его замедляет, прям буквально замедляет. За счёт чего это можно делать? За счёт есть у нас гормоны щитовидной железы, гормоны щитовидной железы вырабатываются и для разных гормонов. В разных местах клеток располагаются рецепторы. Есть рецепторы, которые располагаются на

82: Мембране, ну, например, для инсулина, да, чтобы мембрана пропустила или не пропустила. Есть рецепторы для, например, щитовидной железы, гормонов, щитовидной железы. Рецепторы располагаются в ядре клетки. То есть, как бы этот гормон заходит, идёт к ядру клетки и говорит та

83: Ребята, я вам даю сигнал по какому-то энергообмену. Ну то есть с помощью этого вырабатывается очень много всего, да, клетка реагирует на это как на энергообмен. Я могу замедлить энергообмен, могу его ускорить, да, за счёт вот это вот этого механизма.

84: Организм, когда есть дефицит, он всегда замедляет, да, то есть 1 из способов разогнать метаболизм, это наоборот, начать есть, да, то есть мы разгоняем метаболизм за счёт того, что мы кушаем побольше, а потом обратно уходим на какой-то либо дефицит, либо на какой-то, ну,

85: Не на дефицит желательно выйти на какой-то там уровень, который не создаёт кортизол. Задача не создавать стресс организму. И вот это очень тонкая вещь. Очень сложно понять, а где я создаю стресс, а где нет, интуитивно мы не можем прочувствовать. Например, если я нахожусь, я руководитель предприятии,

86: У меня стресс всегда, я вот 30 лет руководитель и 30 лет я нахожусь в состоянии стресса. Ну, то есть любой бизнес в России, это, ну, достаточно такая, я думаю, что во всем мире это достаточно такая история, которая создаёт стресс. Все время что-то меняется, конкурент.

87: Налоговая, меняются, законы меняются, там ушёл сотрудник, ещё что-то это все время стресс бесконечный. В какой-то момент вы перестаёте понимать, а где стресс, где не стресс, ну то есть состояние стресса становится нормой, и вы, ну как бы не можете это измерить и возникает

88: Вот это вот, ну, руководители, у которых растут животики, да, Мозоль, так называемая, да, то есть, опыт нарастает. Угу. Нарастает так, самый опыт, механизм понятен, потому что я в стрессе, к сожалению, если мы, я в таком состоянии нахожусь, мне лучше всего как-то это

89: Померить, как это померить? Можно лабораторно померить. Ну, про лабораторные анализы я чуть позже поговорю. Можно померить за счёт вот этих вот инструментов, с помощью которых, ну, там, пульс утренний, вариабельность, ритма, количество сна.

90: Просто если вы спите 7 часов, 8 часов без проблем, вы легли спокойно, заснули утром 8, через 8 часов проснулись. Выспавшийся у вас стресса нет, но как только у вас стресс есть, вы не будете спать, так организм будет хуже засыпать.

91: Организм будет просыпаться среди ночи, куда-то, что-то надо попить, сходить ещё в туалет, там ещё что-то. Потом сложно засыпать. Организм будет просыпаться рано в 4 утра, в 5 утра. Бум, глаза открылись. Все, я не могу дальше спать, нужно что-то делать и это стресс. Ну вот так мы можем просто узнать, что у нас

92: Какой уровень стресса? Так мы можем понять, у нас какой уровень стресса? 8 часов сна, 7, 8, 7 с половиной, 8 часов сна. Это норма. Вы должны спокойно эти, эту норму выдерживать. И это как раз говорит о том, что стресса нет. Ну вот такой простой показатель ещё раз про утренняя гипогликемии тоже

93: Вот этот механизм, который как работает, мы вечером не едим, чтобы похудеть, не едим углеводы, мы съели белок. Ну, я не знаю, там курицу, какой-нибудь салатик и вроде бы как бы мы молодцы, у нас правильное питание, мы не добавили углеводы.

94: В этот приём пищи легли спать, особенно если я сходил на тренировку. Не дай Бог, я сходил на тренировку, потому что у меня гликоген тут тратится на тренировку, а я не компенсировал этот затраты энергии я не компенсировал. Я думал, что это начнёт все из жир.

95: Где-то там забираться, но он так не работает. Дальше возникает гипогликемия. Утром, утром мой уровень сахара падает, на это реагирует кортизол. Кортизол говорит, так, здрасьте, стресс, поехали. И, ну в итоге мы не получаем результата. Что нужно тут сделать? Ну понятно.

96: То нужно просто в этом случае добавить 20 грамм длинных углеводов, что это длинные углеводы. Ну, не знаю, там гречка, рис, макароны, 20 грамм, чтобы вышло вот тех углеводов, этого достаточно, чтобы вот этого, вот этого ямы не

97: Возникало и дальше. Вы спокойно там боретесь со своим виальный жиром легко и непринуждённо ещё что может создавать стресс. Это я уже перехожу к нашему, к методу пядисят, да, то есть здесь есть такая история, когда любая травма, любая операция это

98: Воздействие, внешнее воздействие на наше тело, которое организм воспринимает как травму, травма, стресс, травма, кортизол, травма. Ну то есть вот это все тоже механизм, который нагружает нервную систему. Может такое быть, что после операции, после удаления

99: После лапароскопической какой-то операции, которая как бы малоинвазивная считается, может возникнуть сигнал с рецепторов в этой зоне, который все время

100: Говорит организм, стресс, стресс, стресс, стресс, кортизол и повышается. Кортизол повышается, сон нарушается и дальше наступает вот эта вся история. Раз и животик появился, с этим мы можем справляться методом пдтр, да, то есть легко можно это закрыть.

101: Вы приходите, если у вас была операция после операции стало что-то не так с вашим метаболизмом, вы можете заподозрить, что, возможно, эта операция как-то нагружает мою нервную систему, вырабатывается кортизол. И так дальше сходить к специалисту, просто полечить эту историю. Это там 1 сеанс займёт.

102: И все вы, вы этот фактор убрали, да, я уж не говорю там, ну, это фактор, который вы можете очень быстро, с которым вы можете очень быстро поработать. Очень легко его убрать теперь по поводу всяких разных препаратов. Давайте так.

103: Как мы можем оценить наше метаболическое состояние с помощью лабораторных исследований? Мы можем посмотреть следующие показатели. 1 уровень сахара в крови натощак. Единственное, мы должны понимать, что уровень сахара в крови на

104: Натощак не говорит нам о том, что у нас нет вот этих Пиков, у нас нет гипогликемии. Это просто говорит о том, что утром сахар нормальный и он может быть нормальным. Но это не значит, что есть все в порядке. Инсулин, натощак можно сделать инсулин натощак есть такой показатель с помощью

105: Которого можно оценить. То есть вот там взаимоотношения между инсулином и сахаром хомо ир называется этот показатель. То есть мы как бы оцениваем инсулинорезистентность есть она скрыта или нет. На самом деле очень сложно понять, есть у вас инсулинорезистентность или нет. Просто вот по этим показателям нужно прям посмотреть за

106: Лить в кровь. Это, это делается в больнице, залить в кровь прямо глюкозы и посмотреть, как она быстро утилизируется, как она быстро зайдёт в клетки. Только тогда мы понимаем, вот прям как это работает. А так мы косвенно только оцениваем. Вы можете вот, например, оценить углеводный обмен. Вот.

107: Таким образом, посмотреть инсулин, натощак, глюкозу, натощак и хомар. Что тут важно? Значит важно ещё такой момент, что на самом деле у меня вопрос 5 и 6 сахар натощак это норма или не норма сейчас вот эти нормы.

108: Сахара до 6 с половиной натощак как бы считается нормой. Когда я учился в институте, у нас норма была 5 и 5. Вот я застал эти изменения нормы просто в какой-то момент эти нормы были изменены. Почему они были изменены? Потому что стать

109: Статистика говорит о том, что очень много людей находятся в этом состоянии в состоянии инсулинорезистентности. И эти нормы сдвинули для того, чтобы там не было, не знаю, там, паники или ещё чего-то. Ну хорошо, там есть у тебя 5 и 6, ну как давай будет это нормой, на самом деле, это уже

110: Не норма, 5 и 6 это уже не норма. Вот по тем старым измерениям. Ну то есть это просто такое, как бы договорились, что чуть чуть, пускай норма будет сдвинута, и это касается многих очень показателей липидного обмена, про который я сейчас буду говорить дальше. Липидный обмен.

111: Вы можете сдать липопротеиды, там высокой плотности, низкой плотности. Триглицериды. Это вообще о чем на самом деле по триглицеридам мы понимаем, что как печень справляется вот с текущей метаболической нагрузкой, потому что когда есть

112: Печень начинает работать хуже и возникает ожирение печени, да, вот это вот, когда вам на узи сделали и сказали, у вас ожирение печени. Это о чем? Это о том, что есть инсулинорезистентность клеток печени уже, да, уже есть что-то в вашем

113: Метаболизме, что вас уже повреждает и это нужно предпринимать какие-то меры. Это, кстати, тот же самый висельный жир, он просто, он находится в печени, что можно ещё посмотреть, можно посмотреть гормоны, да, вы можете посмотреть уровень для мужчин. Это уровень тестостерона просто оценить

114: Какой уровень? Чем больше у вас висцерального жира, тем меньше у вас тестостерона. Все очень чётко. Как ещё можно оценить? Вот не ходя в лабораторию? Есть у вас висцеральный жир или нет линейкой? Просто берете линейку, меряете объём талии на уровне пупка, просто измеряя

115: Его и там есть стандартные показатели. Женщина не больше 84 сантиметров. У мужчины не больше 92 сантиметров. Если у вас больше 92 сантиметров у мужчины там, не знаю, 100 сантиметров, у вас есть вестраль ый жир точка, ну то есть

116: Вы можете не сдавать вот эти все анализы уже у вас есть сальный жир. Если вы ещё к этому добавите, что вы там просыпа, плохо спите, спите по 6 часов. Это значит кортизол. Если у вас ещё есть какие-то там повышенное

117: Ляемость, желание все время сладким закидываться все время вы хотите кушать на ночь там или ещё что-то такое, это все вот это все факторы, про которые говорят о том, что у вас есть инсулинорезистентность, даже если она по анализам не видна, это инсулинорезистентность, с ней надо работать, это

118: Ну, я потом поговорю, как с этим быть вообще, ну, из анализов мы ещё можем посмотреть уровень гормонов. Д, да, то есть, потому что он тоже очень важный гормон, это на самом деле витамин, но он ведёт себя как гормон, то есть он влияет на большое количество моментов.

119: Как это посмотреть? Да, вы сдаёте анализ? Есть на производную витамина д, там 25 аш вещество. Можно это померить, это причём сдать. Это можно в 1 день и вечером уже получить результат. Это сейчас очень быстро делается. Вы можете посмотреть меня.

120: Минералы, там магний и цинк, потому что магния, например, его становится мало, когда вы находитесь в стрессе, ну просто уменьшается. Не буду вас грузить прямо сильно. Давайте двигаться дальше. Что с этим вообще со всем делать, если вы обнаружили, что у вас есть вот эти приметы, приметы,

121: Сходили, сдали кровь, увидели, что у вас есть какая-то инсулинорезистентность, может быть ещё нет диабета, ожирения, но инсулинорезистентность. Что с этим делать? Ну вы ходите, тренируетесь 3 раза в неделю, у вас там какие-то количества Шагов. Давайте будем говорить, как

122: Правильно, нужно с этим справляться. 1. Тренировки, значит, вы должны по тренировкам я могу ходить в зал 3 раза, 4 раза, 2 раза. Что выбрать интуитивно? Нам кажется, что чем больше я занимаюсь, тем лучше. Но понимаю, что когда я перетренируюсь, это создаст

123: Уровень кортизола это приведёт к тому, что висцерального жира станет больше. Я не должен тренироваться 4 раза. Допустим, для меня 2 тренировок в неделю достаточно. Это должны быть тренировки 40 60 минут. Силовые тренировки обязательны при резистентности. Очень много исследований говорят о том, что силовы

124: Тренировки это хороший очень инструмент 2 раза в неделю. Ну вы делаете на на все тело, то есть вы не делаете там отдельно какие-то сплиты, там, руки, ноги, вот это все вы делаете сразу на все тело. Это очень легко найти эту программу, тут не имеет значения, насколько вы там

125: Классная у вас программа. Важно 40, 60 минут отработать с каким-то весом, причём вы не должны создавать стресс. Это не должно быть до отказа. Это не должно быть до какого-то посиднения, когда вы вышли из зала, просто как этот истощённый вы должны сделать, ну там, 80.

126: Процентов от максимальной нагрузки 70 80% сделали там какое-то количество повторений и этого достаточно. Дальше количество Шагов 10000 Шагов в день. Рекомендация воз, она остаётся тоже. Возникает такая идея, что, блин, я буду ходить больше. Давай я буду

127: 20000 Шагов в день, и это будет круче. Вы начинаете ходить 20000 Шагов в день. Уровень кортизола возрастает. Это, ну, как бы не приводит вас к тому результату. То есть не нужно ходить 20000 Шагов в день, нужно снизить их до 10000 Шагов в ден.

128: Что важно? Базовая вообще самая важная вещь это сон. Вам нужно обеспечить количество сна. Причём здесь сон должен быть там 7 с половиной, 8 часов. Как сделать так, чтобы сон был эффективным, да, с точки зрения вот того,

129: Того же кортизола, про который я говорил, самое эффективное ложиться в 1 время и вставать в 1 время. Это, кстати, тоже такая хорошая вещь для когда у вас любой стресс, вы можете с помощью циркадных ритмов, с помощью просто ритмичных каких-то циклов. Пока

130: Нервной системе, снижать этот стресс, да, когда вы говорите, я ем в одно и то же время, я ложусь спать в одно и то же время, встаю в одно и то же время. Мозг говорит, так я не трачу время на эту адаптацию. Я знаю, когда это будет, да, я к этому подготовлю все, что нужно для того, чтобы это обслуживать. То есть

131: Причём важнее вставать в одно и то же время, чем ложиться в одно и то же время вы можете лечь плюс минус, но вставать нужно в одно и то же время. Неважно. Это воскресенье, суббота, вот эта вся история. Сейчас я буду спать мало на этой, на этой неделе, но потом я в выходные высплюсь. Но это неправильная история. Вы должн?

132: И в субботу, и в воскресенье вставать в одно и то же время для нервной системы это супер важно. Количество сна. Это вообще базовая вещь. Если вы спите плохо, это вот, знаете, такая история. Типа, у меня там 20 банок на столе, я кучу принимаю Бадов для того, чтобы обес

133: Пить своё, свой красивый, правильный метаболизм, но я сплю 5 часов, вот эти все бады и вот этот сон 8 часов, они вообще неравноценны. Вот этот фактор, сон, он самый главный, если вы не обеспечили нормальный сон, ну вот эти бады бесполезно вообще. Ну можно их не принимать.

134: Потому что они, ну, потому что кортизол, кортизол, кристальный жир и метаболические изменения. Инсулинорезистентность это основной враг. Причём недавно вышли исследования, которые не исследования, а недавно опубликовали новые рекомендации.

135: По диете. Раньше, помните, такая была пирамидка, где наверху было какое-то количество еды, мы должны съедать, да, там мы должны съедать много злаковых, там, значит, белка много, овощей много. Вот это все и меньше, меньше.

136: Каких-то быстрых углеводов. А сейчас американская ассоциация диетологов. Они пришли к выводу, что вся эта пирамида, по которой все питались, все, весь мир, она приводит к

137: Эпидемии, инсулинорезистентности, весь мир страдает инсулинорезистентностью из за вот этого неправильного понимания, что нужно есть это вот ограничение Жиров. То есть это была история про ограничение Жиров. Давайте мы уберём майонез, уберём масло, уберём яйца, уберём все жирное, потому что

138: Жир это вот жир в еде равно жир. Здесь оно совсем не так. Оно вообще так не работает. Сейчас наоборот, жира надо есть больше. Причём мне было это интуитивно непонятно. Я думаю так, жир нельзя есть, его нужно ограничивать.

139: Секундочку, все гормоны состоят из жира. Холестерин в основе любых этих гормонов, ну, не любых, но вот определённой группы гормонов клетки, мембрана, клеток состоит из Жиров. То есть каждая клетка это, ну, это

140: Огромное количество Жиров, нервные клетки, они потребляют неимоверное количество там углеводов и им супер важны эти жиры. То есть и как бы, ну, нелогично я должен ограничить жиры, из чего я состою сейчас, это уже выравнивается, это понимание, что жиры это

141: Не так вредно, как казалось раньше. Яйца можно есть майонез можно есть все это можно есть. Единственное, там должно быть определённая пропорция соблюдаться теперь ещё по поводу тренировок. Что ещё важно? Значит, мы поговорили о том, что нужно какое-то количество. А если, наоборот, хочется делать больше

142: Тоже, значит, по поводу силовых и кардио. И есть ещё такие. Сейчас есть очень много исследований, которые говорят, что есть такая хит тренировка. То есть это высокоинтенсивная тренировка, это когда пульс у тебя уходит там в 3, 4 зону, ну, ненадолго.

143: Да, ну это вот всякие есть, ну это как интервальная пробежка, например, ты минуту бежишь, быстро, минуту бежишь медленно, минуту бежишь быстро, минуту медленно. То есть вот, вот ты повышаешь пульс, опускаешь, повышаешь, опускаешь. Это тоже история такая достаточно эффективная очень

144: Много исследований говорят о том, что это очень хорошо влияет на метаболизм, но в определённых дозах. То есть вот эта, допустим, высокоинтенсивная тренировка, она не должна быть больше чем раз в неделю. Ну, если у вас есть инсулинорезистентность, я не говорю сейчас про людей, у которых все в порядке с метаболизмом, у которых нет висцерального жир.

145: Которые занимаются, у них другая история. Я сейчас говорю про людей, про обычных людей, нас с вами. Вот я тоже к этой же категории отношусь. То есть у меня есть истральный жир, у меня есть объём талии, не идеальный, и я с этим работаю в том числе, да, я сейчас пытаюсь и, собственно, это

146: Меня и приводит к исследованию вот этого всего. Да, я не эндокринолог, я просто врач, который пытается решить какую-то проблему, разбираясь, смотря исследования, смотря данные, смотря то, как происходит это в других. Причём я проходил недавно курс. Все.

147: Университете по биохакингу и, ну то есть есть какие-то у меня тоже там понимания относительно этого ещё по тренировке вот эти вот кардио не кардио. Значит, смотрите, есть тоже самое кардио кардио должно быть в зоне 2, зона 2 40 60.

148: Минут. Сколько кардио должно быть 3 раза в неделю, да, то есть вот это оптимальный вариант. 2 силовых, 3 кардио. Подойдёте мне 10000 Шагов в день, просто походить, это хорошо, но это не кардио, да, то есть это кардио, это

149: Когда у вас пульс повышается, но вы можете говорить, то есть вы как бы идёте, но можете спокойно говорить по телефону. Вот это вот тот уровень, который вам нужен. То есть вы поставили в горку сколько-то, когда вы идёте, говорите и не задыхаетесь, это то, что нужно, это пока

150: Либо вы можете это посчитать. Зона номер 2 ваша целевая. То есть это, как считается, максимальный пульс минус возраст у нас получается, это максимальный пульс для вашего возраста и оттуда 70%, да, то есть умножить на 0 7. У вас получается какая-то цифра?

151: В районе, которой вы должны быть. Если вы выходите, например, для меня это зона, там от 115 до 130 пульс. Если я выхожу в зону 135 больше 15 минут, это стресс картизол. Если я вхожу меньше 115, то это как бы не

152: Пускает жиросжигание. Вот эту зону. Мне нужно в неё попадать. Причём, ну, желательно 3 раза в неделю 40, 60 минут. Больше не нужно, не нужно там часами ходить, потому что кортизол и 1 в неделю тренировка вот на высоко высокоинтенсивной. Это может быть любые тренировки есть, кстати, очень классно.

153: Штука. Я пользуюсь фитнес apple фитнес. Классная вещь, стоит недорого, там любые тренировки на кор, там, на вот эти хит тренировки, там просто можно взять 1, либо просто найти что-то в интернете и сделать это, да, там

154: Те же самые берпи, которые очень легко повышают пульс. Ваша задача просто поднять пульс, опустить, поднять пульс, опустить, поднять пульс, опустить в течение там 10 минут и все. Этого достаточно. Это не так много, ну это не так много, это не какие-то там супер тренировки получается наоборот.

155: Чем лайтовее ваш, ваш режим, тем лучше. Если вы не хотите делать силовую тренировку сегодня, ну, походите на дорожке вообще без проблем. Теперь бегать или ходить тоже очень важный момент, бег и ходьба. Тут важно ваше состояние ваших

156: Там конечности функциональные, если у вас больные колени, понятно, что вы входите, если у вас с коленями все в порядке, вам нравится бегать, вы хотите побегать, все равно должна быть нагрузка какая-то такая вот из расчёта, что вы не переходите на пульс 150, вы не бегаете с очень высоким пульсом.

157: Потому что это не полезно. Ну, для вашего витального жира, если вы там молодой человек, который хочет функционал усилить, и у вас все в порядке с этим, понятно, там другие планы. Но я сейчас говорю про план относительно вестраль ого жира. Вот так мы делаем теперь по питанию, что важно по питании.

158: Питание супер тоже важный фактор. То есть 1 фактор это сон. 2 фактор это тренировки. 4, 4, 3 фактор. Это питание по питанию. И только потом вот эти бады, все по питанию. Значит, что важно по питанию, важно понимать,

159: Следующие вещи, рекомендации, которые есть полтора, 1 и 7 Грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 100 килограмм, условно говоря, вам нужно 170 грамм белка съедать в день. Есть бесплатное приложение фацики, в котором все

160: Пользуется очень, оно бесплатное, туда просто заносите то, что вы покушали и он вам примерно прикидывает. Понятно, что там какая-то погрешность, но все равно вы можете за этим смотреть. Тут важный принцип, как только мы начинаем что-то измерять, просто сам факт.

161: Измерение уже меняет поведение сам факт измерения. То есть вы там ещё не сделали никаких выводов и не решились садиться ни на какую диету. Вы просто начинаете видеть, что происходит, сколько вы съедаете. И уже этого достаточно, чтобы поведение поменялось пищевое. Дальше жиры, углеводы, значит,

162: По жирам, по жирам нужно 1 грамм на килограмм, да, то есть примерно 1 грамм на килограмм по углеводам нужно там 2 Грамма, 2 Грамма на килограмм. Я думаю, что вот. И причём по углеводам нужно отнести эти углеводы. Каким образом?

163: Сделать ещё, если я потренировался, мне нужно компенсировать, я должен скушать какое-то количество углеводов после тренировки, потому что компенсировать, если я этого не сделаю, я зайду в гипогликемию, кортизол. Добрый вечер. Вот примерно так это происходит. Это что что касается питания, основной приём углеводов просто

164: Должен быть днём по поводу утром кашу, да, например, поесть. Лучше утром поесть белок. Ну то есть там яйцо, творог, не знаю, если вы едите прям вторые блюда, можно там какую-то курицу сделать с чем-то овощи, белок, овощи нужно там, чтобы вот авокадо отлично.

165: Авокадо, там тост хлеба с чем-то этого это прекрасно красная рыба. Прекрасно вообще. То есть вот завтрак, вот вы его позавтракали, это приведёт к тому, что вы не повышаете вот этот уровень инсулина слиш.

166: Высоко, вот с утра основной приём пищи углеводной. Это вот в обед, да, в обед вы кушаете 2, там, не знаю, мясо, рыбу, курицу с какой-то хорошей порцией длинных углеводов. Длинные углеводы. Это рис, гречка, кино.

167: Это макароны твёрдых сортов, вот это все поели и на ночь немножко что-то углеводов. Ну, например, там, я не знаю, чуть чуть гречки закинуть для того, чтобы не было проседания утром сейчас будет меня много критиковать.

168: Что это как-то там по другому работает и ещё что-то вы имеете право на это я просто делюсь своим пониманием этого вопроса вот так, как я изучил и мне кажется это очень логично, потому что это построено на вот на на метаболической логике не просто там какие-то

169: Рекомендации непонятно откуда взяты. Тут понятно, что мы управляем картизолом, да, и вот он основной источник этого всего. Теперь про бады. Давайте поговорим про бады. Нужно ли бады? Смотрите, если я нахожусь в состоянии истощения. Ну то есть, как бы мой кортизол.

170: Высокий, я не высыпаюсь, и он не упадёт, потому что я не высыпаюсь, потому что я голодаю, потому что я перетренировывают любые бады здесь вообще бесполезны. Ну просто бесполезны, потому что для того, чтобы здесь не проблема в том, что нужно простимулировать.

171: Метаболизм. Здесь проблема в том, что нужно затормозить кортизол. И вот это ключевая штука. Мы должны затормозить кортизол. Когда мы это сделали, у нас сразу идёт жиросжигание адекватное. У нас меняется размер талии, причём вес может не меняться там какое-то время талия

172: Должна уменьшаться. То есть вы раз в неделю просто измеряете прогресс по талии, не по весу. Иногда люди тоже зацикливаются на весах, потому что вес может не меняться, потому что если вы ходите в зал, у вас, может быть, мышечная масса чуть чуть подрастает, но за счёт виального жира вы худеете.

173: Что важно все-таки принимать после того, как вы нашли, обнаружили, что у вас есть дефицит витамина д. Понятно, что витамин д рекомендуется, в каких дозах там. Это тут очень много споров, кто как рекомендует. Это вообще непонятная история. Я пытался сам разобраться с этим. Кто-то говорит, нужно

174: Какие-то конские дозы. Я когда учился в мединституте, мы нам говорили, дозы должны быть очень маленькие. Сейчас там 4000 единиц, 5000 единиц. Ну то есть это сильно не сходится с тем, с теми знаниями, которые, которые я получал. Я думаю, что это спорный вопрос. На самом деле, вы прост.

175: Идёте, сдаёте анализ, подтверждаете, что у вас есть дефицит, и это даёт вам право принимать какое-то количество витамина д. Можете выбрать какую-то дозировку, через какое-то время пересдать. Снова нормализовалась эта история, не нормализовалась. Добавить дозу нормализовалась, либо

176: Дозы либо убавили. Вот рекомендация тут витамин д принимать с витамином к омега 3 омега 3 тоже. Это очень та вещь, которую нужно принимать всегда. И особенно, если вы там занимаетесь, стараетесь заниматься спортом. У вас есть какие-то

177: Проблемы с суставами. Витамин д отлично помогает снизить воспаление, в том числе в суставах. После каких-то нагрузок витамин д омега 3 помогает снизить воспаление в суставах, связанных с нагрузками. То есть вы принимаете омегу 3 там раз.

178: Ну, это, ну, либо, если есть возможность получать. Причём омега 3. Единственный тут момент такой, что омега 3 омега 3 рознь, мы делали это эксперименты такие, у нас мышечное тестирование, с помощью которых мы можем проверять. Есть у нас подход в методе с помощью которог.

179: Мы оцениваем обмен триглицеридов. Ну, то есть Жиров жиры производят разные. Есть типы Жиров, назовём их так, тип 1, тип, 2, тип, 3. Эти типы производят разные простогландины, да, то есть из них получаются простогландины, которые участвуют в воспалении.

180: Там и так дальше, как мы делаем? Мы берём, тестируем какие-то мышцы, набор каких-то мышц, слабая мышца, слабая мышца, слабая мышца. Мы даём какое-то вещество, например, омега 3 на язык. То есть мозг распознает эту молекулу, он говорит о, это мне подходит, это поможет моему

181: И на какое-то время эти мышцы меняют свой ответ. Тонус меняется. Это тоже самое, что вы подумали про отпуск, да, и как бы стало чуть чуть лучше. То есть это просто ответ нервной системы на вот эту молекулу. И мы, допустим, обнаружили такое, что вот этот омега 3 работает, а этот не работает. То есть есть

182: Омега 3, который не работает. Ну, конечно, нужно тут посмотреть производителя, смотреть рекомендации, выбирать тот омега 3, который реально работает. Но здесь очень важно, что омега 3, он на самом деле вырабатывается в рыбах, причём в рыбах, которые находятся в Холодных водах, да, и при

183: Чем вырабатывается, когда они едят там определённые вещества в холодной воде. То есть вся, вся рыба, выращенная в каких-то фермах, там уровень омега 3, прям сильно ниже. Ну то есть, а может быть вообще его там нет. Поэтому здесь, ну, такой важный момент, я как-то в своё

184: Время ездил в америку. У нас семинары проходили в районе голд бич. Это такое маленькое местечко. Деревенька такая, которая располагается на берегу тихого океана в штате орегон. Ну, это такая достаточно северная широта и

185: Там мы ели рыбу, которую вот вылавливают там вот этого лосося, это, ну вот это просто, ну как бы несравнимо с тем лососем, который ты здесь ешь. Ты понимаешь, что вот он, вот она, омега 3 там, здесь вот её просто много, а здесь у нас

186: Есть проблемы с этим. И очень часто в нашей рыбе, которую, ну, там не всегда этот омега 3 есть по омеге, 3 проговорили по витамину д, проговорили по минералам. Значит, что важно, ещё важно. Магний на ночь, магний на ночь он

187: Во первых, улучшает сон, да, во вторых, он поддерживает все там необходимые нам процессы. Наша задача нормализовать сон магний. Это 1 из вещество, которое тратится на любые наши нервные процессы. Когда мы нервничаем, магний тратится

188: Нам нужно его восполнять, причём магний лучше не хелатной формы, а там глицинат, глицинат, магния это самая оптимальная вещь, хотя это тоже, по моему, не знаю. Тут хелатный, не хелатный. Я тут могу ошибиться. Короче, лучше принимать магний глицинат, здес.

189: Единственный момент такой, что тут подбирать дозу нужно по магнию дозу подбирать, как магний может повлиять на то, что желудочно кишечному тракту становится хуже, да, то есть это, ну там какие-то поносы могут возникнуть. Просто нужно снизить тогда дозировку теперь по поводу

190: Всяких разных зимпиком. Тоже такая тема современная. Зимпик, то есть есть у нас вещества, которые очень хорошо снижают аппетит, да, что тут важно понимать, что снижение аппетита не равно снижение кортизола. Ну вот оно не равно. То есть вы никак не влияя

191: На этот механизм вы можете снизить вес за счёт мышцы, за счёт подкожного жира, не за счёт висцерального может снизиться и за счёт этого, когда этот препарат в основном должен использоваться для людей, которые, ну, находятся уже в ожирении, да, какая-то степен

192: Ожирение, когда есть сахарный диабет, он абсолютно показан. Но если вы достаточно хорошо себя чувствуете, у вас нет диабета, у вас нет ожирения какого-то там 2, 3 степени, вам достаточно вот то, что я проговорил именно таким образом сделать. Ну либо если

193: Нужно очень быстро набрать форму, вы можете этой воспользоваться, но под контролем эндокринолога, потому что, ну, вы должны понимать, что ваш кортизол не растёт. Вот это очень важный момент. Мы работаем с кортизолом апи с кортизолом ничего не делает, да, может быть даже наоборот.

194: Может повышать, если там какие-то внезапные изменения метаболизма, организм на это среагирует как на стресс. Что происходит? Где так стресс, кортизол? Вот. Поэтому здесь по поводу азимирова, прочих каких-то молекул, стимулирующих наш метаболизм, прочее

195: Здесь нам нужно затормозить производство кортизола. Это основная, основная цель. Как только вы это сделаете, у вас все нормализуется автоматически. Итак, ресторанный жир не уходит от того, что вы много тренируетесь, от того, что вы голодаете, он

196: Уходит, когда снижается уровень кортизола, когда снижается уровень кортизола, когда организм не находится в состоянии стресса из за голода, не находится в состоянии стресса, из за перетренированности не находится в состоянии стресса из за дефицита сна. Что вам нужно делать? Высыпаться в 8 часов?

197: Вам нужно определённый режим тренировок, силовые тренировки 2 раза в неделю, кардио тренировки по 40 60 минут, 3 раза в неделю. Количество Шагов не больше 10000 в день. Что вам нужно ещё делать? Вы можете

198: Питание за счёт того, что вы съедаете 1 и 7, полтора, 1 и 7 Грамма белка в день, 2 Грамма углеводов на килограмм веса в день и съедаете ещё 1 грамм Жиров на

199: Грамм веса в день вы разделяете приём углеводов таким образом, что основной приём углеводов днём и немножко углеводов. Вечером. Утром можно углеводы там прям совсем немножко съесть. И это все позволит вам нормализовать уровень

200: Кортизола и это приведёт к тому, что кортизол отпустит вас. Ваш весцеральный жир и весцеральный жир начнёт уходить. Если вам понравилась эта информация, она показалась полезной, а ещё больше информации есть в моём telegram канале. Ну классно, там там прямо реальные разборы, там нету никакого

201: Хлама там очень только польза, только польза. Разбор статей, разбор разных тем. Мне очень нравится пасторологии, где там я очень много про это говорю. Там есть разбор клинические разборы реальных пациентов, как мы лечим, вы

202: Очень много можете узнать о своём теле в моём telegram канале. Есть 1 фраза, которую я говорю своим пациентам, что после 35 лет наше тело снимают с гарантией производителя, и мы должны заботиться о своём теле сами для того, чтобы заботиться о своём теле. Сами мы должны понять, как это вообще работае.

203: Это мы должны. У нас на самом деле очень много есть мифов о том, как работает тело. Сегодня я рассказал о том, как правильно воспринимать вот эту историю, связанную с специальным жиром, как правильно худеть, как правильно справляться со своим

204: Стрессом это супер. Важно. Если вы хотите лучше разбираться с тем, как поддерживать своё тело в нормально.