0: Всем привет. Сегодня тренировка, которая может быть прекрасным завершением вашей любой тренировки или можете использовать отдельно как комплекс на растяжку. Приступим, начнём с того, что садимся ноги по-турецки, вытягиваемся макушкой вверх и начнём.

1: Сверху вниз шея потянули если после тренировки, то часто бывает необходимость в том, чтобы все-таки расслабиться, психологический становится легче. Ну а если вы используете отдельно как комплекс, то потянуть шею в наше время никогда.

2: Мешает, потому что это зона, которая очень часто у нас зажимается хорошо и повороты головы 10 9. Тянемся подбородком к плечу 8 7 6, 5, 4.

3: 3, 2, 1. Хорошо, вытягиваемся за руками вверх. Хорошо, хорошо потянулись и попробуем захватить руки сзади замок. О, хорошо расправили плечи.

4: Захватываем руки впереди замок и округляемся в спине круглой спиной потянуться назад, ещё раз. Руки захватываем, сзади расправили плечи и ещё раз круглые.

5: Округлились хорошо, теперь берёмся за колени впереди и делаем небольшой урок.

6: И назад прогнулись ещё круглая спина.

7: Ещё 2 раза.

8: Отлично, хорошо. Попробуем ноги соединить стопы вместе и немного поработаем бабочком. Абсолютно нормально, когда 1 нога опускается ниже, например, чем другая. Вот. Может быть даже вот такой вариант. Но это означает, что наш 1 тазобедренный

9: Сустав стоит немножко не так, как другой, или есть какой-то перекос в мышцах или в суставах позвоночнике, но таким образом мы потихонечку по чуть чуть начинаем развивать своё тело, смотрим, где что стоит, криво и понимаем, что

10: Оно требует нашего внимания для того, чтобы попытаться его наше тело выровнять.

11: Так, переставляем руки назад и продолжаем работать. Вот такая бабочка.

12: Выдвигаем ноги немного вперёд, так, чтобы получился у нас ромбик, и пробуем опуститься вперёд, к ногам.

13: Постарайся расслабить тазобедренный сустав, расслабить ягодицы локтями, потянуться вниз, можно попробовать голову опустить в ямочку, лоб, опустить прям в ямочку, которая образуется у нас на стопах.

14: Хорошо, 1 нога в сторону, другая к себе, 2 руки в сторону, и опускаемся вниз хорошо вдох и вниз, выдох ещё вдох вниз выдох.

15: Ещё, ещё разочек остановились потянуться, раскрыть чуть чуть больше и с выдохом потянуться по диагонали вперёд вытянуть.

16: Ещё вдох раскрыться и с выдохом по диагонали пальчиками прям помочь себе вытащить.

17: Отлично. И поворачиваемся к ноге руками пробуем опуститься как можно ниже.

18: Ничего страшного, если не получается слишком низко, даже вот такой вариант уже класс, хорошо, вы уже работаете над собой, все мышцы растягиваются, все меняется. Не думайте, что если вы сейчас лучшая подружка буратино, то со временем все так и останется. Нет?

19: Если вы будете продолжать растягиваться, то все будет меняться, все будет становиться намного лучше вдох и выдох.

20: Остаёмся внизу, и вдох раскрылись, и выдох, вдох раскрылись 2.

21: Вдох с выдохом, 3 вдохи с выдохом 4.

22: И тянемся к ноге уложить живот, постараться максимально

23: Вниз будете ощущать тянет хорошо спину, вот также внутренняя поверхность, задняя поверхность.

24: Отлично. Хорошо. 2 ноги положим, пошире. Попробуем пойти вперёд. Насколько получается, выдвигаемся вперёд. Знаю, что у кого-то может быть вот такой вариант с круглой спиной. Ничего ни.

25: Ничего страшного. 1 раз такой, 2 день, снова такой 3, 4, 5, 10 и на 11 день вдруг вы понимаете, что, блин, да я же как-то и вроде ничего так прошлась вперёд. У кого получается, можно опуститься глубоко.

26: Вниз.

27: Расслабиться на выдохе.

28: За счёт дыхания мы всегда отпускаем напряжение в мышцах и расслабляем.

29: Хорошо, потихонечку собираемся.

30: Пот заливает глаза хорошо, 1 ногу положите вот сюда. Хорошо, потянем ягодицу. Ягодица у меня не сидит на полу, но мы стремимся к тому, чтобы посадить, но не перевалить.

31: Вот так вот.

32: Вот у меня хорошо, хорошо. Вся вот эта зона.

33: Можно попробовать спуститься ниже.

34: Именно.

35: Очень приятное движение, если в конце тренировки, особенно если были упражнения на ноги, на ягодицы, вообще прям глубоко глубоко и не резкая боль очень приятная, тянущая.

36: 5, 6 баллов.

37: Хорошо, становимся плавно и потянуться ягодицами наверх, и попробуем пятки поставить на пол. Провис собака мордой вниз и немного поработаем ногами.

38: Тянется то 1, то другая пятка в пол.

39: Назад.

40: Выходим наши плечи из этого положения, попробуем округлиться спину и потянуться правым боком на меня в другую сторону, круглой спиной в 1 другую.

41: Ну что, такая небольшая заминочка, надеюсь, станет вам полезна.

42: Если после тренировки все-таки захотелось потянуться, ну а тот, кто просто решил начать заниматься фитнесом, спортом и решил заняться, начиная с чего-то более простого, то эта заминка очень подойдёт как начало чего-то нового введение в фитнес.

43: Люблю целую. Подписывайтесь пока.