0: Эта простая тренировка со своим весом поможет тебе прокачать весь верх тела в домашних условиях. Повторяй за мной 1 выполняем 10 отжиманий на дельте. Твоя задача сместить вес тела вперёд и выполнять отжимания локти. При этом разводим вдоль тела.

1: Сделать 10 повторений. 2 добавляем темп отжиманиям с касанием плеча. 3 негативное отжимания вниз медленно, от 5 до 7 секунд и вверх быстро насчёт раз. 4 наоборот вверх. Быстро.

2: А вниз медленно.

3: Завершаем все тягой рук, в упоре лёжа это был 1 круг, твоя задача запята.