0: Каждая 3 женщина старше 60 лет прямо сейчас терпит то, о чем никогда не расскажет ни подруге, ни дочери, ни даже врачу она просыпается среди ночи от странного жжения она избегает долгих прогулок, потому что боится не добежать до туалета.

1: Она отказывается от близости с мужем не потому, что не хочет, а потому, что это стало больно, и самое страшное. Она считает, что так и должно быть, что возраст все списывает, что жаловаться бессмысленно, что это её крест. Так вот.

2: Это неправда, и сегодня я объясню, почему меня зовут Виктор Новиков. Я врач, и я давно заметил 1 вещь женщины после 60 готовы часами обсуждать давление, сахар, холестерин, колени, но стоит заговорить об интимном здоровье.

3: В кабинете повисает тишина, глаза опускаются вниз, голос становится тише, а фраза почти всегда 1 и та же доктор, но это же возраст. Я слышал это сотни раз и каждый раз отвечал одно и то же возраст это не приговор.

4: И не повод терпеть, именно об этом мы сегодня поговорим спокойно, без неловкости, простым языком, как разговаривают взрослые люди о важных вещах подпишитесь на канал, если вы здесь впервые впереди будет много полезного, а в описании под видео я оста.

5: Ссылку на мой telegram канал, где можно скачать короткую памятку по всему, о чем мы сегодня поговорим, там же можно задать вопрос. Напишите, пожалуйста, в комментариях свой возраст и город. Мне важно понимать, кто меня смотрит, чтобы делать материалы ещё точнее теперь давайте.

6: Разберёмся. Вот что меня удивляет больше всего в моей практике женщина приходит ко мне и рассказывает, что она каждый месяц сдаёт кровь на сахар. Она ходит к окулисту 2 раза в год она принимает

7: Кальций, потому что боится остеопороза, она измеряет давление. Утром и вечером она следит за щитовидной железой, за печенью, за почками, она заботится обо всем, кроме 1 зоны, которая

8: Буквально кричит о помощи интимная область, слизистая, которая стала сухой и тонкой, мышцы, которые ослабли, микрофлора, которая разрушилась, и когда я спрашиваю, почему она не обра.

9: Раньше ответы всегда похожи. 1 ответ стыд. Мне неудобно об этом говорить. 2 убеждённость, что в её возрасте это нормально. Ну мне же уже за 60, чего я хочу 3.

10: Страх, страх, что врач не поймёт, что посмотрит с осуждением, что скажет что-то обидное, и 4, самый опасный это привычка терпеть женщины её поколения выросли с установкой не жалуйся, они терпели.

11: Тяжёлую работу терпели боль, терпели несправедливость, и теперь они терпят дискомфорт, который можно было бы убрать за несколько недель. Я хочу, чтобы вы запомнили 1 мысль, с которой все начинается. Возраст это не причина страдать. Это причина.

12: Заботиться о себе ещё внимательнее. Прежде чем мы перейдём к тому, что делать. Мне нужно разобрать 5 заблуждений, которые я слышу постоянно. Они как замки на двери. Пока их не снять, человек не двинется с места. Заблуждение. 1 это просто

13: Старость тут ничего не сделаешь. Это самая разрушительная мысль, которая только может быть, да, с возрастом организм меняется, но это не значит, что изменения нельзя смягчить, замедлить, а в некоторых случаях частично обратить. Мы же не говорим, у меня повысилось давление.

14: Не, ну и ладно, это же старость. Нет, мы идём к врачу, подбираем препарат, меняем питание с интимным здоровьем. Ровно та же логика есть причина, значит, есть и решение заблуждение. 2 интимное здоровье, это только про половую жизнь. Нет, это

15: Огромная ошибка, интимное здоровье это про комфорт при ходьбе, про сон без жжения, про уверенность, что вы можете выйти из дома и не искать глазами ближайший туалет, про отсутствие повторяющихся воспалений, которые изматывают и физически, и морально половая.

16: Жизнь это лишь 1 часть, и, к слову, она тоже важна в любом возрасте. Но даже если этой стороны в вашей жизни сейчас нет, интимное здоровье все равно требует внимания. Заблуждение 3 достаточно крема, и все пройдёт. Крем может помочь.

17: Но он работает только на поверхности. Если проблема глубже, если нарушена микрофлора, если ослабли мышцы, если организму не хватает определённых веществ, 1 крем ситуацию не исправит, это как заклеивать пластырем трещину в стене снаружи выглядит.

18: Лучше, но стена продолжает разрушаться. Нужен системный подход. И сегодня я расскажу, из чего он состоит. Заблуждение 4. Гормоны это опасно. Этот страх тянется из девяностых и двухтысячных годов, когда в прессе появи

19: Появились пугающие заголовки о заместительной гормональной терапии с тех пор наука ушла далеко вперёд. Сегодня существуют местные формы, кремы, свечи, которые действуют точечно и практически не попадают в общий кровоток, но я не буду назначать вам.

20: Гормоны через экран. Я хочу лишь, чтобы вы перестали бояться самого слова. Если врач предложит вам местную гормональную терапию, выслушайте его, задайте вопросы, но не отказывайтесь автоматически из за страха, основанного на устаревшей информации.

21: Заблуждение 5. Если боли нет, значит, все нормально. Это, пожалуй, самая коварная ловушка, потому что многие изменения начинаются незаметно. Сначала Лёгкая сухость, ну, бывает потом небольшой зуд, наверное.

22: Bella потом подтекание мочи при кашле ну это же пустяк, а потом цистит, который не проходит неделями боль это поздний сигнал, организм начинает предупреждать гораздо раньше, просто тихо, и если мы научимся слышать.

23: Эти тихие сигналы. Мы сможем действовать до того, как станет по настоящему плохо. Хорошо мифы разобрали. Теперь давайте поймём, что именно происходит в организме женщины. После менопаузы. Я объясню это просто без.

24: Сложных терминов, чтобы было понятно каждому, главный герой этой истории эстроген это гормон, который всю жизнь поддерживал интимную зону в порядке он отвечал за то, чтобы слизистая была увлажнённой, эластичной, хорошо снабжалась.

25: С кровью он поддерживал правильный уровень кислотности, который защищал от инфекции, он помогал полезным бактериям лактобактериям жить и работать после менопаузы уровень эстрогена резко падает и вместе с ним начинает разру.

26: Вся эта система защиты, вот что происходит по цепочке. 1 слизистая, становится тоньше. Она теряет влагу, теряет эластичность. Представьте себе кожу губ зимой, когда вы забыли бальзам, только это не губы.

27: Это гораздо более чувствительная область. 2 снижается естественная смазка. Организм просто перестаёт её вырабатывать в прежнем объёме. 3 меняется кислотность. Тот самый паш, среда становится менее кислой, а значит, менее защищённой бактерии.

28: Которые раньше не могли выжить в этой среде, теперь чувствуют себя прекрасно. 4 исчезают лактобактерии это наши защитники, без них любая случайная инфекция получает зелёный свет, 5 ухудшается кровоснабжение всей области ткани.

29: Получает меньше кислорода, меньше питательных веществ, они становятся более уязвимыми. 6 уретра. Мочеиспускательный канал тоже теряет защиту. Она расположена очень близко, и все те же изменения затрагивают и её именно поэтому

30: После менопаузы так часто начинаются циститы 7, ослабевают мышцы тазового Дна, те самые мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Когда они теряют тонус, появляется ощущение тяжести, подтекание мочи, дискомфорт.

31: При движении. И вот что важно понять все эти процессы связаны между собой, они образуют замкнутый круг, сухость вызывает микротрещины, микротрещины открывают ворота инфекциям, инфекции, требуют антибиотиков анти.

32: Биотики уничтожают остатки полезной флоры без флоры. Среда становится ещё более уязвимой, и все повторяется. Снова разорвать этот круг можно, но для этого нужно понимать, с чем мы имеем дело. Именно поэтому я так подробно это объясняю.

33: Теперь я хочу, чтобы вы честно ответили себе на несколько вопросов. Не мне себе. Это займёт 1 минуту, но может изменить очень многое. Вопрос 1 бывает ли у вас ощущение сухости в течение дня не при близости?

34: Я просто в обычной жизни, при ходьбе, при сидении, при смене позы вопрос 2 замечали ли вы зуд или жжение, которое появляется без видимой причины, без нового белья, без нового средства гигиены, просто так?

35: Вопрос 3 случается ли у вас повторяющиеся воспаления молочница цистит, бактериальные инфекции, которые возвращаются снова и снова? Вопрос 4 изменилось ли состояние кожи в интимной зоне, стала ли она более тонкой?

36: Бедный, легко раздражимый вопрос 5 бывает ли у вас подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или физическом усилии? Вопрос 6 ощущаете ли вы тяжесть внизу живота, особенно к вечеру или после долгой ходьбы?

37: Вопрос 7. Если у вас есть близость, стала ли она дискомфортной или болезненной, если вы ответили, да, хотя бы на 2 вопроса, это уже сигнал, что ваш организм просит о помощи. И даже если совпал всего 1 пункт.

38: Не отмахивайтесь, это не мелочь. Это начало процесса, который лучше остановить сейчас, чем разбираться с последствиями потом. И вот тут я хочу объяснить, почему терпеть не просто неприятно, а реально опасно, потому что проблема не остаётся там, внизу.

39: Она расползается по всей жизни, как трещина по стеклу начнём с мочевого пузыря, когда слизистая истончается и уретра теряет защиту, бактерии легко проникают в мочевыводящие пути, начинаются циститы сначала.

40: 1, потом 2, потом 3 врач назначает антибиотик, он помогает, но ненадолго, потому что антибиотик убивает не только плохие бактерии, но и хорошие. Микрофлора, которая и так была ослаблена, разрушается окончательно.

41: И следующий цистит приходит ещё быстрее это тот самый замкнутый круг, о котором я говорил. Дальше тревожность. Женщина, которая постоянно боится не добежать до туалета, начинает ограничивать себя, она отказывается от поездок.

42: Она не ходит в гости, она нервничает в транспорте, она перестаёт смеяться в полный голос буквально, потому что боится подтекания. Это не просто неудобство, это потеря свободы, это удар по самооценке, это постоянный фоновый стресс.

43: Который разъедает качество жизни изнутри. Следующее сон, жжение и дискомфорт часто усиливаются ночью женщина просыпается, ворочается, не может уснуть, а хронический недосып это отдельная проблема, которая тянет за собой все.

44: Остальное и давление, и настроение, и иммунитет, и даже память. Потом физическая активность. Когда каждое движение причиняет дискомфорт, человек начинает двигаться меньше, меньше ходит меньше гуляет, меньше занимается, а для

45: Женщины после 60 движение это не роскошь, это лекарство, это профилактика остеопороза сердечно сосудистых заболеваний, депрессии отказываясь от движения, она невольно ускоряет другие проблемы со здоровьем и, наконец, отноше.

46: Я говорю не только о близости с партнёром, хотя и это важно. Я говорю о социальной жизни в целом. Женщина замыкается, она стесняется, она чувствует себя не такой, она отдаляется от подруг, от семьи, от жизни. И вот

47: Здесь маленькая, казалось бы, проблема превращается в большую, потому что одиночество и изоляция после 60 это 1 из самых серьёзных факторов риска для здоровья доказано исследованиями. Но подождите, есть ещё кое-что, о чем почти никто.

48: Не говорит. Существуют скрытые причины, которые усиливают все, о чем мы говорили, и если их не учитывать, даже правильные действия могут давать слабый результат. Причина 1 дефицит витамина d. Этот витамин влияет на

49: Состояние слизистых оболочек на иммунитет, на мышечную функцию у большинства женщин после 60. Его уровень значительно ниже нормы, особенно если вы живёте в регионе, где мало солнца. Или если вы редко бываете на улице, причина вто.

50: Нехватка омега 3 жирных кислот. Они необходимы для поддержания увлажнённости ткани изнутри, если в вашем рационе мало жирной рыбы, льняного масла, Грецких орехов, организму просто не из чего строить здоровую слизистую.

51: Причина 3 хронический стресс кортизол гормон стресса подавляет и без того сниженный уровень эстрогена он ухудшает кровоснабжение, снижает иммунитет, нарушает сон, если женщина живёт в постоянном напряжении из за здоровья, из за одиночеств.

52: Из за финансов её организм получает двойной удар, причина 4 сахарный диабет и инсулинорезистентность, повышенный сахар в крови повреждает мелкие сосуды и нервные окончания, в том числе в интимной зоне ткани.

53: Хуже заживают инфекции возвращаются чаще сухость усиливается. Если у вас диабет 2 типа или преддиабет, это обязательно нужно учитывать. Причина 5 малоподвижный образ жизни, когда женщина большую часть дня

54: Сидит кровообращение в области малого таза замедляется, мышцы тазового Дна слабеют ещё быстрее, ткани получают меньше питания. Все, о чем мы говорили, ускоряется. И вот что я хочу подчеркнуть не все определяется возрастом. Воз.

55: Это фон, а на переднем плане конкретные факторы, на которые можно повлиять витамин д, можно восполнить омега 3, можно добавить в рацион стресс можно уменьшить, сахар можно контролировать, движение можно вернуть в жизнь и именно это.

56: Это мы сейчас будем делать, потому что дальше я перехожу к самой важной части конкретным действиям. Я дам вам 5 направлений, по которым нужно работать одновременно. Не пугайтесь слова одновременно. Я все разложу по шагам и в конце мы соберём

57: Это в простой ежедневный план, который можно начать уже завтра. Ни 1 из этих направлений не требует дорогих препаратов или сложных процедур. Все, о чем я расскажу, доступно, понятно и проверено практикой 5 направлений.

58: Вот они 1 восстановление слизистой, 2 восстановление кислотности и микрофлоры. 3 натуральная поддержка гормонального баланса. 4 правильная интимная гигиена и

59: 5 укрепление мышц тазового Дна. Давайте начнём направление. 1 восстановление слизистой. Это то, с чего нужно начинать, потому что именно сухость чаще всего беспокоит больше всего именно она.

60: Вызывает жжение дискомфорт микротрещины, которые потом становятся входными воротами для инфекции. И хорошая новость в том, что первые улучшения можно почувствовать довольно быстро, буквально в течение 1 2 недели начнём

61: С местного увлажнения самый простой и доступный способ натуральные масла кокосовое масло, облепиховое масло, масло, календулы они не содержат химии, не раздражают чувствительную кожу и хорошо увлажняют неболь.

62: Большое количество масла наносится на наружную область после вечернего подмывания не внутрь, только снаружи. Это не лечение в медицинском смысле, это базовый уход как крем для рук. Только для другой зоны. Попробуйте

63: И вы удивитесь, насколько быстро станет комфортнее. 2 шаг. Улучшение кровообращения в области малого таза. Когда кровь хорошо поступает к тканям, они получают кислород. Питательные вещества быстрее восстанавливаются. Что для

64: Этого нужно прежде всего прогулки, обычные пешие прогулки 30 40 минут в день в спокойном темпе. Это не спорт, не нагрузка, это просто движение, которое запускает циркуляцию крови по всему телу, включая область таза. Если вы

65: Весь день сидите, встаёте и идёте гулять. Это, пожалуй, самое недооценённое лекарство, которое существует дальше дыхательные упражнения. Я говорю о диафрагмальном дыхании, когда вы дышите не грудью, а животом, медленный вдох через нос на 4 счета.

66: Живот мягко расширяется, медленный выдох через рот на 6 8 счетов, живот мягко опускается 5 7 минут такого дыхания, 2 раза в день утром и вечером это улучшает кровоснабжение органов малого таза, снижает уровень Корти.

67: Зола помогает расслабить мышцы эффект накопительный через 2 3 недели вы заметите разницу не только в интимной зоне, но и в общем самочувствии ещё 1 простой и приятный инструмент тёплые сидячие ванночки, Тёплая, не горячая вода, температура.

68: Должна быть комфортная примерно 37 38 градусов. Можно добавить столовую ложку облепихового масла или настой ромашки 10:15 минут, 2 3 раза в неделю это мягко улучшает кровообращение, снимает раздражение, помогает тканям восстановитьс.

69: Многие женщины говорят, что это стало их любимым вечерним ритуалом теперь питание для слизистых оболочек, критически важны фитоэстрогены, растительные вещества, которые мягко поддерживают гормональный фон. Где их взять льняной.

70: Семя, 1, 2 столовые ложки в день можно добавлять в кашу или йогурт. Соевые продукты. Если нет противопоказаний. Тофу, соевое молоко, нут, чечевица, красный клевер это не замена гормонов, это мягкая природная поддержка, которая

71: Работает постепенно и безопасно, и, наконец, вода звучит банально, но я обязан это сказать, потому что большинство женщин после 60 пьют недостаточно. Организм не может увлажнить слизистую, если ему не хватает воды 6.

72: 8 Стаканов в день. Чай, кофе не считаются. Я говорю о чистой воде. Носите с собой бутылку, ставьте напоминание, делайте что угодно, но пейте. Это основа, без которой все остальное работает хуже. Переходим к направлению 2.

73: Восстановление кислотности и микрофлоры это более тонкая работа, но без неё результат будет неустойчивым для начала, что нельзя делать это важнее, чем-то, что нужно делать, потому что многие женщины ежедневно разрушают свою защиту.

74: Даже не подозревая об этом, нельзя использовать обычное мыло для интимной гигиены мыло это щёлочь, оно сдвигает паш в щелочную сторону, а значит, уничтожает среду, в которой живут полезные бактерии, нельзя использовать антибактериальные.

75: Гели и средства. Они убивают все подряд и хорошее, и плохое. И категорически нельзя делать спринцевание. Это процедура из прошлого века, которая вымывает всю микрофлору. Я знаю, что некоторые женщины до сих пор считают спринцевание полезным. Это не так, забудь.

76: О нём что делать? Правильно использовать специальный интимный гель с кислотным паш от 3 с половиной до 4 с половиной. Именно такая кислотность поддерживает правильную среду. Такие гели продаются в любой аптеке, стоят недорого и служат долго 1 тюбика.

77: Хватает на 1 2 месяца. Проверяйте, паш. На упаковке он должен быть указан. Следующий шаг ферментированные продукты квашеная капуста, натуральный кефир, натуральный йогурт без сахара и добавок кимчи мисо. Эти продукты содержат живые бактерии.

78: Которые поддерживают микрофлору не только в кишечнике, но и во всем организме, включая интимную зону, кишечник и интимная микрофлора связаны гораздо теснее, чем принято думать. Если в кишечнике порядок, шансы на здоровую интимную флору значительно выше. Можно также

79: Рассмотреть приём пробиотиков в капсулах, особенно тех, что содержат лактобактерии. Существуют даже специальные пробиотики для женской микрофлоры, но здесь я рекомендую предварительно поговорить с врачом, чтобы подобрать подходящий вариант. И ещё 1 мяг.

80: Инструмент сидячие ванночки с натуральным яблочным уксусом, 1 2 столовые ложки на таз тёплой воды, яблочный уксус помогает мягко подкислить среду и создать условия, благоприятные для полезных бактерий. Только используйте натуральный.

81: Уксус не синтетический и не переусердствуйте 1 2 раз в неделю достаточно направление 3 натуральная поддержка гормонального баланса. Я знаю, что слово гормональный может звучать пугающе, но я не говорю о гормональных препаратах.

82: Я говорю о том, как помочь организму мягко и естественно поддерживать тот баланс, который ещё возможен, витамин д. 1, на что нужно обратить внимание, он влияет на иммунитет, на состояние слизистых, на мышечную функцию, на настроение.

83: Рекомендуемая дозировка для женщин после 60 от 800 до 2000 международных единиц в день. Но точную дозу лучше определить по анализу крови, если ваш уровень ниже 30 нанограммов на миллилитр это дефицит и его

84: Нужно корректировать омега 3 жирные кислоты. 2 они поддерживают увлажнённость ткани изнутри, уменьшают воспаление, улучшают кровообращение. Лучший источник жирная рыба, лосось, скумбрия, Сардина, сельдь.

85: 2 3 раза в неделю. Если рыба не входит в ваш рацион, регулярно рассмотрите добавку рыбьего жира или масла водорослей витамин е. 3 помощник. Его иногда называют витамин молодости, и не зря он

86: Защищает клеточные мембраны, улучшает состояние кожи и слизистых, обладает антиоксидантным действием хорошие источники орехи, семечки, авокадо, оливковое масло, можно также использовать масляные капсулы витамина е наружно.

87: Нанося содержимое капсулы на область дискомфорта, фитоэстрогены, о них мы уже говорили льняное семя, соя, нут, чечевица. Добавляйте их в рацион ежедневно, понемногу. Они не заменяют собственные гормоны, но создают мягкий поддержи.

88: Phone адаптогены отдельная и очень интересная тема это растительные вещества, которые помогают организму справляться со стрессом и восстанавливать баланс, ашваганда радиола розовая, маки перуанская все они изучены.

89: Показали положительное влияние на гормональный фон у женщин в постменопаузе. Начинать стоит с малых доз и наблюдать за реакцией организма. И отдельно хочу упомянуть масло примулы вечерней это средство, о котором знают далеко не все, но которое очень ценят те,

90: Кто попробовал? Оно содержит гамма линоленовую кислоту, вещество, которое поддерживает гормональный баланс и улучшает состояние слизистых принимать в капсулах 1 2 в день во время еды. Я расскажу вам про 1 свою пациентку с её разрешения.

91: Конечно, ей 64 года, она пришла ко мне с жалобами на постоянную сухость, повторяющиеся циститы и сильный дискомфорт при ходьбе. Она была уверена, что ей нужна серьёзная операция или какой-то дорогой курс лечения. Мы.

92: Начали с простого витамин д омега 3 масло, примулы, интимный гель с правильным паш, отказ от мыла, ежедневные прогулки и упражнения для мышц тазового Дна. Через 3 недели она позвонила мне и сказала дословно Виктор.

93: Сергеевич, я впервые за 2 года спала всю ночь, не просыпаясь. Через 2 месяца циститы прекратились. Через 3 она сказала, что чувствует себя лучше, чем 5 лет назад. Никакой операции, никаких дорогих процедур. Просто системный.

94: Подход и терпение направление 4 правильная интимная гигиена, казалось бы, что тут сложного, но именно в бытовых привычках часто кроются ошибки, которые поддерживают проблему годами правило 1 после подмыва.

95: Промакивать мягким полотенцем, а не тереть. Тонкая, слизистая после менопаузы очень чувствительна к трению. Нежные ткани легко травмируются, и каждая микротравма это потенциальный очаг воспаления. Правило 2. Откажитесь.

96: От влажных салфеток, даже тех, на которых написано для интимной гигиены. Большинство из них содержат отдушки, консерванты и вещества, которые нарушают паш, если нужно освежиться вне дома, возьмите с собой маленький флакон интимного Геля и бутылочку воды.

97: Правило 3 мыть только наружную область не нужно промывать внутри организм имеет свою систему самоочищения, и наша задача не мешать ей правило 4 носите хлопковое белье, синтетика создаёт парниковый эффект.

98: Тепло и влажность, в которых прекрасно размножаются бактерии. Хлопок, позволяет коже дышать. Это простое изменение, которое даёт заметный эффект. Правило 5. И оно может вас удивить. Спите без нижнего белья. Ночь это время, когда тело

99: Останавливается. Дайте интимной зоне возможность подышать. Свободная пижама или ночная рубашка. Этого достаточно. Многие женщины, которые начали так делать, говорят, что утренний дискомфорт уменьшился уже через несколько

100: Дней правило 6. Правильно стирайте белье, используйте гипоаллергенный порошок или жидкое средство без отдушек. Добавляйте дополнительное полоскание, чтобы на ткани не оставались химические вещества и

101: По возможности сушите белье на воздухе, а не в сушильной машине.

102: Правило 7. Будьте осторожны с ежедневными прокладками. Если вы их используете из за подтеканий или выделений, выбирайте только хлопковые, без пластикового слоя и без отдушек и меняйте их каждые 3 4 часа. Но в

103: Ideale. Лучше решить причину, по которой прокладка вообще нужна, чем привыкать к ней. И вот мы подошли к направлению, 5 укрепление мышц тазового Дна. Я считаю это 1 из самых важных направлений, потому что результат здесь.

104: Осязаемый. Женщины, которые начинают регулярно тренировать эти мышцы, часто говорят, что это изменило их жизнь. И это не преувеличение. Мышцы тазового Дна. Это группа мышц, которая расположена как гамак между лобковой костью и копчиком. Они поддерживают

105: Пузырь, матку, прямую кишку. Когда они в тонусе, все на месте, все работает. Когда они ослабевают, начинается подтекание мочи, ощущение тяжести, дискомфорт. А в тяжёлых случаях опущение органов главное упражнение, упражнение, кегель.

106: Вы наверняка о них слышали, но, скорее всего, никогда не делали регулярно или делали неправильно. Давайте разберёмся. Техника выполнения. Представьте, что вы пытаетесь остановить струю мочи. Те мышцы, которые при этом напрягаются. Это и есть мышцы.

107: Тазового Дна важно. Не напрягайте при этом живот. Ягодицы и бедра. Работают только внутренние мышцы. Сожмите их, удержите на 5 секунд, затем медленно расслабьте на 5 секунд. Повторите 10 раз. Это 1 подход. Делайте 2 3 подхода в день.

108: Утром, днём и вечером типичные ошибки. 1 задержка дыхания. Дышите свободно, не зажимайтесь. 2 напряжение живота и ягодиц. Если вы чувствуете, что напрягается все тело, значит, вы делаете неправильно.

109: Работать должны только мышцы, внутри 3 ошибка, нерегулярность, мышцы тазового Дна такие же мышцы, как и любые другие. Они реагируют только на регулярную нагрузку. 1 раз в неделю не работает каждый день по 2 3 подхода.

110: Работает, когда ждать результат первые изменения многие замечают уже через 2 3 недели ощущение лёгкости, уменьшения подтекания устойчивый результат через 2 3 месяца регулярных занятий, когда базовое упражнение освоено.

111: Можно добавить усложнение 1 лифт. Представьте, что ваши мышцы тазового Дна это лифт. В здании 1 этаж лёгкое сжатие, 2 этаж сильнее, 3 максимальное сжатие. Задержитесь на 3 этаже на 3.

112: 5 секунд. Затем медленно спускайтесь вниз. Это упражнение развивает контроль и глубину сокращения. 2 усложнение быстрые сокращения. Сожмите мышцы максимально быстро и тут же расслабьте. Повторите 10, 15 раз.

113: Это тренирует быструю реакцию мышц, ту самую, которая нужна при кашле, чихании, смехе. И запомните главное регулярность важнее интенсивности. Лучше делать понемногу каждый день, чем много 1 раз в неделю. Привяжите упражнение.

114: К привычным действиям. Например, делайте 1 подход сразу после утреннего чая, a2 перед сном. Так они станут частью вашего распорядка, и вы перестанете о них забывать. Прежде чем я перейду к заключительной части. Я хочу попросить вас сделать 1 вещь.

115: Если вы досмотрели до этого момента, напишите в комментариях слово здоровье. Просто 1 слово, мне это важно. Я буду знать, что вы дошли до этого места, что вам полезно, и я буду делать ещё больше таких материалов. А если вы знаете женщину, которая это видео может

116: Помочь маму, сестру, подругу. Пожалуйста, отправьте ей ссылку. Не нужно ничего объяснять. Просто отправьте. Возможно, именно это видео станет для неё 1 шагом к тому, чтобы перестать терпеть. А теперь самая практическая часть сейчас.

117: Сейчас мы соберём все, о чем говорили, в 1 простой ежедневный план. Я разложу его по времени суток. Утро, день, вечер, чтобы вам было легко запомнить и начать уже завтра. Утро проснулись. Не торопитесь вставать, полежите 1 минуту.

118: Сделайте несколько Глубоких вдохов и выдохов, потом встаньте и выпейте стакан тёплой воды, не горячей, не холодной, именно тёплой. Это мягко запускает пищеварение и начинает процесс увлажнения изнутри. Дальше завтрак.

119: И здесь у вас есть прекрасная возможность сразу дать организму то, что ему нужно овсяная каша с молотым льняным семенем, 1 2 столовые ложки или натуральный йогурт без сахара, с горстью Грецких орехов и ложкой льняного масла, или тост из цельнозернового.

120: Хлеба с авокадо. Каждый из этих вариантов содержит и фитоэстрогены, и полезные жиры, и клетчатку. После завтрака, приём добавок, витамин д, омега 3 масло, примулы вечерней запиваете водой не на голодный желудок именно

121: После еды и сразу после этого 1 подход упражнений кегеля 10 сжатий по 5 секунд с паузой, 5 секунд между ними можно делать, сидя за столом, можно стоя у окна, никто вокруг даже не заметит 2 минуты и утренняя часть программы.

122: Выполнено. День. Постарайтесь выйти на прогулку 30 40 минут спокойным шагом. Лучше на свежем воздухе. Если погода не позволяет, походите по квартире, сделайте лёгкую разминку, но не сидите весь день.

123: Движение это ваше лекарство. Я не устану это повторять на обед. Включите в рацион жирную рыбу или бобовые лосось скумбрия Сардина. 2 3 раза в неделю. В те дни, когда рыбы нет, чечевица, нут, фасоль добавьте.

124: Порцию ферментированного продукта квашеная капуста, кефир, кимчи, что вам больше нравится, и продолжайте пить воду. К середине дня у вас должно быть выпито 3 4 стакана. Если забываете, поставьте бутылку на Видное место. Некоторые мои

125: Пациентки наклеивают на бутылку стикер с надписью пей. Звучит смешно, но работает после обеда. Если есть возможность, сделайте 5 7 минут дыхательных упражнений, сядьте удобно, закройте глаза, дышите животом.

126: Вдох на 4 счета, выдох на 6 8. Это не только улучшает кровообращение, но и снижает уровень стресса, который, как мы обсуждали, напрямую влияет на ваше интимное здоровье. Вечер это время восстановления. И здесь ва

127: Важен каждый шаг. Начните с правильного подмывания. Тёплая вода и интимный гель с паш от 3 с половиной до 4 с половиной. Никакого мыла, никаких антибактериальных средств, только наружная область после мягко промакивайте полотенцем не трёт.

128: 2 3 раза в неделю перед подмыванием сделайте сидячую ванночку Тёплая вода, 10:15 минут в 1 раз добавьте столовую ложку облепихового масла, в другой настой ромашки, в 3 ложку натурального яблочного уксуса чередуйте, наблюдайте.

129: Что подходит вам лучше после ванночки и подмывания нанесите натуральное масло на наружную область, кокосовое, облепиховое или масло календулы, совсем немного кончиками пальцев, лёгкими движениями, потом 2 подход упражнений.

130: Кегеля. Те же 10 сжатий. По 5 секунд. Можно добавить упражнение лифт или быстрые сокращения. Если вы уже освоили базовый вариант. Перед сном снова 5 7 минут дыхания. Вдох через нос, выдох через рот медленно по

131: Это поможет расслабиться и лучше уснуть и ложитесь спать без нижнего белья. Свободная ночная рубашка или пижама из натуральной ткани. Этого достаточно. Вот и весь протокол. Посмотрите на него ещё раз.

132: Ничего сложного, ничего дорогого, ничего, что требует специального оборудования или похода в клинику. Стакан воды, правильный завтрак, добавки, прогулка, дыхание, правильное подмывание, масло, упражнения, сом это не

133: Подвиг это просто привычка. Новая привычка, которая через несколько недель станет такой же естественной, как чистка зубов. Теперь вопрос, который задают все. Когда ждать результат? Я буду с вами честен, потому что считаю, что завышенные обещания

134: Это неуважение к человеку, чудес за 1 ночь не будет, но улучшения будут, и они будут заметными. 1 неделя. Вы, скорее всего, почувствуете небольшое облегчение от местного увлажнения маслами сухость станет чуть меньше.

135: Невыраженный. Жжение чуть тише. Это ещё не решение проблемы, но это 1 сигнал, что тело откликается. Также вы можете заметить, что стали лучше засыпать благодаря вечернему дыханию и отсутствию белья ночью 2 3.

136: 3 недели здесь начинаются более заметные изменения слизистая становится мягче, менее раздражённой, подтекание мочи может начать уменьшаться, если вы регулярно делали кегеля. Общее ощущение дискомфорта снижается. Многие

137: Женщины именно на этом сроке говорят, я наконец то почувствовала разницу. Это переломный момент, и очень важно не бросить. Именно сейчас 1 3 месяца. Это период устойчивого улучшения. Микрофлора начинает восстанавливаться.

138: Особенно если вы наладили питание и отказались от мыла и спринцевания, мышцы тазового Дна заметно окрепли циститы, если они были регулярными, становятся значительно Реже или прекращаются совсем, сон стабилизируется, появляется уверенность.

139: Тебе не абстрактное, а конкретное. Вы больше не боитесь кашлянуть? Вы снова гуляете подолгу. Вы перестали считать туалеты на маршруте. Это и есть настоящий результат. Не чудо, а системная работа, которая принесла плоды. Но я обязан предупредить вас.

140: О 3 ошибках, которые могут все испортить. Я видел это не раз. Женщина начинает, получает первые улучшения, а потом теряет результат. И почти всегда причина 1 из этих 3 ошибок. Ошибка 1. Ждать, пока станет совсем плохо.

141: Я понимаю, когда дискомфорт терпимый, кажется, что можно подождать. Начну на следующей неделе. Вот после праздников, когда найду время. Но проблема в том, что эти изменения прогрессируют, они не стоят на месте. Слизистая становится тоньше. Мышцы.

142: Слабее инфекции чаще то, что сегодня можно было исправить за 3 недели. Через полгода потребует 3 месяцев, а через 2 года, возможно, уже без врачебного вмешательства не обойтись. Не ждите, начните с малого, но начните, сегодня ошибка.

143: 2 лечить только симптомы купили крем, сухость уменьшилась, расслабились, выпили, антибиотик цистит прошёл, забыли, а через месяц все вернулось, потому что причина не ушла симптом это верхушка айсберга под водой Нару.

144: Микрофлора, дефицит витаминов, ослабленные мышцы, неправильная гигиена. Если не работать с основой, симптомы будут возвращаться снова и снова. Именно поэтому я дал вам 5 направлений, а не 1. Именно поэтому я говорю о системном подходе.

145: Ошибка 3 молчать и стесняться это может быть самая важная ошибка из всех женщины молчат годами, молчат перед врачом, потому что стыдно молчат перед мужем, потому что неудобно молчат перед подругами, потому что об этом не говорят и в резуль.

146: В результате несут эту ношу в одиночестве. А ведь врач может помочь подобрать местную терапию, которая усилит эффект всего, о чем мы говорили. Муж может проявить поддержку и понимание. Если просто узнает, что происходит, подруга может сказать у меня тоже самое. Давай вместе попробу.

147: Молчание не защита. Молчание это тюрьма. Не молчите. Теперь очень важная тема. Я говорил о самопомощи, о том, что можно сделать самостоятельно. Но есть ситуации, когда нужно обязательно обратиться к врачу. И я хочу, чтобы вы чёт,

148: Знали эти границы. Идите к врачу. Если у вас появились кровянистые выделения после менопаузы любые, даже самые незначительные, это всегда повод для обследования. Без исключений. Идите к врачу, если вы чувствуете резкую, сильную боль в интимном.

149: Области не просто дискомфорт, а именно боль, которая мешает ходить, сидеть, спать. Идите к врачу, если появились необычные выделения с неприятным запахом, с изменённым цветом, с непривычной консистенцией. Идите к врачу, если инфек

150: Циститы, молочница, бактериальные воспаления повторяются чаще, чем 3 раза в год. Несмотря на все ваши усилия, идите к врачу. Если вы ощущаете давление или выпирание внизу, это может быть признаком опущения органов, и с этим нужно разбираться.

151: С помощью специалиста идите к врачу. Если недержание мочи не уменьшается после 2 3 месяцев регулярных упражнений кегеля, возможно, нужна дополнительная диагностика. И обязательно идите к врачу, если вы обнаружили любые уплотнения язвочки новообразо.

152: В интимной области не ждите, не гадайте, не ищите ответы в интернете идите и покажитесь специалисту. В подавляющем большинстве случаев это окажется чем-то безобидным, но проверить нужно самопомощь это прекрасно, но у неё есть

153: Деллы и Разумная женщина это не та, которая справляется со всем сама, а та, которая знает, когда пора попросить помощи. Давайте теперь подведём итог коротко, чтобы запомнилось 5 направлений, по которым мы работаем. 1 увлажнение.

154: Масла снаружи вода внутри прогулки дыхание ванночки. 2 восстановление кислотности и микрофлоры правильный гель отказ от мыла и спринцевание ферментированные продукты пробиотики. 3 натуральная гормональная

155: Поддержка витамин д, омега 3, витамин е, фитоэстрогены, адаптогены, масло, примулы, 4, правильная гигиена промакивать не тереть хлопковое белье, сон без белья, никаких салфеток с отдушками 5.

156: Тазового Дна, кегель. Каждый день. 2 3 подхода, постепенное усложнение. Вот и все. 5 направлений. 1 ежедневный протокол, результаты через 2 3 недели. И последнее, что я хочу сказать. Пожалуйста, не пытайтесь внедрить все сразу.

157: Я дал вам много информации, и я понимаю, что сейчас в голове может быть каша. Это нормально. Не нужно с завтрашнего утра менять все рацион, привычки, гигиену добавки, упражнения. Так не работает, так работает только перегруз, за которым следует отказ на

158: Начните с 1 2 изменений, самых простых. Например, завтра утром выпейте стакан тёплой воды и добавьте в кашу ложку льняного семени. Вечером подмойтесь правильным гелем и нанесите масло. Все 2 действия на следующей неделе добавьте

159: И прогулку ещё через неделю, дыхание и добавки за 3 4 недели вы выйдете на полный протокол и при этом ни разу не почувствуете, что это тяжело или невозможно. Знаете, что меня больше всего поражает в моей работе.

160: Сложные диагнозы, нередкие случаи. Меня поражает, как мало иногда нужно, чтобы жизнь изменилась стакан воды, ложка льняного масла, 5 минут дыхания, 10 сжатий мышц, которые никто не видит и через месяц женщин.

161: Которая 2 года боялась выйти из дома, снова гуляет в парке. Женщина, которая не спала ночами, спит до утра. Женщина, которая считала, что все закончилось, понимает, что все только начинается. Вы заслуживаете комфорта, вы за

162: Заслуживаете здоровья, вы заслуживаете качество жизни в любом возрасте и 60 это не закат, это новая глава, в которой вы наконец то можете позаботиться о себе без спешки, без стыда, с любовью и вниманием. Позвольте себе.

163: Это если это видео было вам полезно, поделитесь им не ради меня, ради той женщины, которая прямо сейчас терпит и молчит. Может быть, это ваша мама, может быть, сестра, может быть, соседка, с которой вы здороваетесь каждое утро. Отправьте ей ссылку, и, возможно, вы измените её.

164: Её жизнь. 1 нажатием кнопки подписывайтесь на канал. Я регулярно выпускаю материалы о здоровье после 50 и 60. Все также спокойно, по-человечески, без запугивания. Обязательно напишите в комментариях, что вы думаете.

165: Что вы чувствуете? Что хотели бы узнать дальше? Я читаю каждый комментарий берегите себя. Вы важны и вы достойны заботы, в 1 очередь своей собственной. С вами был Виктор Новиков. До встречи в следующем видео вся инфо.

166: Информация в этом видео носит исключительно ознакомительный и просветительский характер, она не является медицинской рекомендацией и не заменяет очную консультацию врача, прежде чем вносить изменения в свой режим питания, принимать какие-либо добавки, менять схему лечения или начинать новые упражне.

167: Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или профильным специалистом. Каждый организм индивидуален, и то, что подходит 1 человеку.