0: Эффективно ли развивать все качества одновременно и выносливость, и скорость, нужно ли бегать по плоскому, если живёшь на холмах? Если всю ходьбу в жизни заменить на бег, так можно подготовиться к полумарафону. Добрый день, друзья, вас привет.

1: Беговой клуб r и его основатель, он же тренер, он же доктор Александр Луконин, и сегодня у нас 183 выпуск подкаста, когда твой тренер доктор, тема сегодняшнего выпуска. Как понять смысл каждой тренировки?

2: И не делать те, в которых смысла нет. И 1 вопрос нам задаёт слушатель с ником кит. Бегаю регулярно, полгода наращиваю объём. Сейчас он 52 километра в неделю в неделю. 1 качественная тренировка. Интервалы, мпк или

3: Темповое на панно 1 длительная тренировка, иногда с рельефом, остальное Лёгкий медленный бег и силовые на ноги за последние 2 недели. Благодаря Такому разнообразию смог снять 11 секунд с темпа на 20 километрах. Вопрос если развивать?

4: Все возможные беговые качества одновременно аэробный порог, анаэробный мпк, мощность, толчка на рельефе, скорость и выносливость это все даст значительно больший эффект на длинных дистанциях, чем прокачивать себя в чем-то 1, вроде общей вынос.

5: Ну, замечательно, что удаётся полгода регулярно бегать и при этом делать разнообразные тренировки. Это очень хорошо. И что при этом наблюдается прогресс. Это более менее закономерно регулярные, систематические, разнообразные

6: Тренировки почти неизбежно ведут к прогрессу. Теперь вопрос можно ли одновременно развивать все качества, если мы попробуем задать себе вопрос, можно ли одновременно и с одинаковой скоростью?

7: Развивать вообще все физические качества человека довольно быстро. При детальном рассмотрении сделается понятно, что если мы хотим добиться максимальной, ну, например, гибкости, то увеличение силы максимальной

8: Силы в какой-то момент придёт в противоречие с развитием гибкости. Если мы хотим развивать максимальную скорость. В какой-то момент задачка развития максимальной скорости перестанет нормально сочетать.

9: С задачкой развития максимальной выносливости. Вот до какого-то момента можно одновременно двигать и 1, и другое, и 3, и 4, и ещё много всего то, что вообще предполагается.

10: В Термине гармонично развитый человек, а после какого-то момента окажется, что развитие 1 качества или 1 набора качеств несовместимо с развитием другого набора качеств примерно такая же история в беге в течение полуго.

11: Года. Разнообразные тренировки дают хороший эффект, ежели молодой здоровый человек начал систематически тренироваться, делать при этом разнообразные тренировки. У него есть очевидный выигрыш, у него все растёт, все классно с течением времени.

12: Окажется, что если он будет работать над максимальной скоростью, максимальная скорость это скорость на короткой дистанции, да и для того, чтобы развивать максимальную скорость, ему придётся делать много Коротких быстрых ускорений работ и

13: Выполняя эту задачу, улучшая своё время на дистанции 200 метров, это та дистанция, на которой, собственно, и проявляет себя максимальная скорость, там 100 метров 200 метров. Вот максимально быстро бегая 100 200 метров, он

14: Почти неизбежно будет терять способность быстро бежать длинные дистанции и наоборот, если его заботит время на полумарафоне и он будет целенаправленно старательно работать над тем, чтобы у него время на полумарафоне делать все меньше и Меньш.

15: Меньше и меньше. В какой-то момент окажется, что решение этой задачки несовместимо с работой на максимальную скорость, на достижение минимально возможного времени на Коротких дистанциях на те же самые 200 метров. Это не значит, что у него

16: В тренировках не будет двухсотметровых интервальчик в будут, но прогресс в 1 совершенно не обязательно будет сопровождаться прогрессом в другом, а иногда прогресс в 1 будет сопровождаться регрессом, в другом. Почему? Потому что когда хочешь решить вот конкретную задачу,

17: Пробежать 20 километров с максимальной скоростью, занимаешься в основном тем, чтобы бегать с нагрузкой соответствующей бегу на 20 километров дистанции, которые подводят тебя к тому, чтобы соревновательно бежать 20.

18: Километров, ну, 20 километров соревновательно редко бегают. Обычно речь идёт о полумарафоне 21 100. И решаешь эту задачку. И тяжёлые тренировки делаешь в расчёте на то, что тебе предстоит бежать 21 километр. А о максимальной скорости на этом этапе придётся

19: На какое-то время забыть, потому что иначе, делая тяжёлые тренировки на развитие максимальной скорости, не сможешь делать достаточно тренировок с нагрузкой уровня полумарафона, поэтому до какого-то этапа все будет хорошо двигаться вместе.

20: И это обычная история у людей, которые начинают систематически тренироваться в беге на длинные дистанции, а потом окажется, что развивать 1 означает не развивать другое. Ну, как это обычно бывает с приоритетами. Драм, кружок, кружок по

21: Вот, а мне ещё и петь охота, приходится выбирать. На каком-то этапе приходится выбирать для меня целевые старты вот эти. А все остальное я буду бегать как тренировки в режиме поддержания Штанов, чтобы делать фотографии ещё чего-то, так неизбежно.

22: И у нас есть буквально свежий пример вчера я пробежала полумарафон в Иерусалиме, хотя готовилась я к марафону в Иерусалиме в связи с этим у меня в тренировочном плане последние месяца 3 не было, особенно интер.

23: В темпе 10 километров и полмарафона интервал у меня был в темпе, марафона бегала длительный, помедленнее, и что же, каким-то удивительным чудом я вчера заняла 3 место в абсолюте, в Иерусалиме, ну, то есть Иерусалим столица.

24: Израиля, это как на Московском марафоне 3 место занять. Ну, я так себя чувствую. Почему так вышло? Потому что у нас из за жары отменили дистанцию 42 километра, к которой я готовилась. Она была моей целевой дистанцией и все.

25: Dali 21 и из за войны не приехали никакие иностранцы, то есть никаких не было там кенийцев и других иностранных быстрых Бегунов, это, конечно очень снизило конкуренцию, но, с другой стороны, конкуренцию увеличило то, что люди 42 и 21.

26: То есть вот все эти сильные бегуны все встретились на дистанции 21, и я могу сказать, что я видела, как готовятся настоящие люди на 21 километр. Вот у нас в Хайфе живёт хелен вольс, с которым мы делали подкаст, и я.

27: На набережной буквально на этой неделе я бежала свои интервалы в темпе марафона, ну то есть по 4:30, и healing бежала где-то со мной в 1 темпе, а потом я читаю у неё в stories вот.

28: У меня сегодня был Лёгкий бег, а на другой день у неё был бег нелёгкий, она бегала в горку, там из 4 минут какие-то интервалы. То есть вот разница в тренировках к полумарафону. То есть хелен бегала, интервалы там.

29: 3 50 по 3 там с чем-то, да, и мои тренировки, интервалы к марафону по 4:30. И то, что я заняла 3 место, это потому что больше никто не пришёл. Вот так мы скажем нашему слушателю, что когда он наконец определится с целевой дистанцией, то как

30: Сказал Александр. Он будет усердствовать в чем-то 1. Если он решит в целевом темпе бегать пятёрки. Это 1. Если решит, что у него цель марафон, это будет другое, и спрашивает нас Владимир, мы недавно делали эфир про силовые трени.

31: Для Бегунов и по следам этого эфира Владимир спрашивает Александр рассказал, что для выносливости бегуны делают длительные беговые тренировки, для силовой выносливости бегуны бегают в гору, для силы нужно делать

32: Спринт в гору, а для скорости просто спринт из этого выходит, что зал и силовые тренировки стайеру вообще не нужны. То есть мы говорим о том, что вот все эти развития мышц, они нужны людям, которые бегают спринт как свою основную

33: Да, им нужно вот прям накачать мышцы, чтобы была у них взрывная такая сила. Угу. А стару надо вообще че-нибудь качать. Иногда надо некоторым однозначно надо. Некоторые без этого могут обойтись. Как понять, проверить, если человек го,

34: Что вот я на плоской трассе уверенно бегу, не знаю, десятку из 40 минут, но если там попадается пара Холмиков, люди, которые наравне со мной бегают, плоское, меня сильно обгоняют в горку, чего не хватает.

35: Силовой подготовки. Че с этим делать? Бегать в горку? Ну так зачем нам то в зале бегать в зале, это делать с железом, или бегать в горку, или зайти в зал, встать на тредмил и задрать у него

36: Головной конец. Так тоже можно сделать. Это уже зависит от человека обстоятельств, индивидуальных предпочтений. Есть люди, которые говорят, я вообще не могу на этом тредмиле бежать. А есть люди, которые подготовку к рельефным забегам делают не на рельефе.

37: Хотя он у них в пешем доступе есть, а в зале, на дорожке. Вот я встречался с людьми, которые готовятся к стартам на длинные дистанции с рельефом и делают это в зале, на дорожке. Ну вот.

38: Не любит человек бегать на природе. Вроде и местность есть подходящая, и погода не самая плохая для этого, но все равно человек заходит в зал. Вот ему так удобнее. Ну хорошо, так тоже можно. То есть тут не вопрос нужен или не нужен зал в конце.

39: Все, ну почти все упражнения, которые делаются в зале, можно так или иначе эту нагрузку воспроизвести, не знаю, на улице, на площадке, в крайнем случае, у себя дома как-то исхитриться можно, но вопрос тогда вот как

40: Был он достигнет ли, если он стайр? Достигнет ли он своих стайерских целей, только лишь выполняя разные типы бега? Либо ему нужно, либо в зале, либо дома что-то делать, приседать, что-то поднимать. Вот нужно ему такой, если компонент вводить.

41: Если привязываться к конкретному человеку, задавшему вопрос, ему большой объём дополнительных силовых тренировок не нужен. Ну просто я знаю этого человека, я знаю его особенности, ему не надо делать много силовых упражнений, бегать, рельеф.

42: Да, а вот специально, не знаю, за штангу браться совершенно необязательно, он себе может наприседать и напрыгать все тоже самое под собственным весом. Ну хорошо, а мне, например, надо мне, а тебе надо, потому что, как мы недавно, и много

43: Раз до того обсуждали, ты говоришь, у меня плохо получается. Вот я не очень уверенно себя чувствую, бегая в гору, давай делать силовые. Мы идём, делаем силовые. Ты после этого рассказываешь, я почувствовала, что силовые мне помогли, я стала луч.

44: Лучше бежать в гору, меня меньше обгоняют в гору, а с горы все хорошо уже научилась, получается. Ну вот, в общем, я поняла такой критерий. Если вы с кем-то на забеге бежите в гору, и в Москве тоже есть таких достаточно.

45: Участком в гору, где можно себя сравнить. И вы видите, что вас никто не обгоняет, значит вы уже молодец, у вас достаточно уже мышц, может быть. А вот если как вы, как я вчера бежала в Иерусалиме, это было очень смешно, когда

46: На 21 километре 320 метров набора 320 спуска и там вообще нету участков Плоских просто совсем. То есть там 10, почти 10 километров. На профиле трассы написано, что 10 километров будем бежать вверх, а 10 вниз. Так во.

47: Когда мы бежали вниз, я обгоняла всех, кто бежал рядом со мной, а когда мы бежали вверх, эти же самые люди обгоняли меня вверх. Но потом, когда я уже устала на 2 половине, я уже не смогла компенсировать бегом вниз, то как люди меня.

48: Обгоняли вверх, и я буквально на каждой, каждой горочке говорила себе ну почему я пропускаю силовые тренировки, надо их делать не 2 раза в неделю, a4, и делать старательнее, и какие-нибудь чудеса брать они

49: Просто так вот зашагивать на скамеечку собственным весом. Но, к сожалению, когда ты в моменте ничего не бежишь, никакой иерусалимский марафон, то это все забывается, и в неделе возникают какие-то другие приоритеты, занятия и силовые тренировки куда-то

50: Уходит на 2 план. К сожалению, спрашивает нас Ася насчёт 100 приседаний. Я ходила к 1 тренеру, и там мы прыгали через разметку вперёд назад на 1 ноге на время. Помню, что нужно было сделать не меньше 27 прыжков за 30 секунд.

51: По результатам теста нам давали более или менее интенсивную беговую работу. Тренер был чужой, и о сути этого теста я не расспросила вопрос, а в чем был смысл? Ну, вообще спрашивать надо того, кто этот тест давал, как я себе могу представить. Вот

52: Задачка прыгать через разметку вперёд назад на 1 ноге это упражнение, которое требует, во первых, прыгать, а во вторых, точно попадать чуть вперёд, чуть назад, чуть вперёд, чуть назад, при этом сохраняя равновесие, при этом сохраняя

53: Ту же амплитуду движений, чтоб не увеличивалась амплитуда движений. Так часто бывает, да, человек начинает прыгать через метку чуть вперёд, чуть назад, вперёд, ещё чуть подальше, назад, ещё чуть подальше, и ему делается трудно контролировать амплитуду этих

54: Прыжков чем больше становится амплитуда движений вперёд назад, тем труднее поддерживать ритм, делать короткие подскоки на месте проще, чем делать те же самые подскоки с той же частотой движений, но при этом немножко смещаясь, сложно.

55: Ионная задачка для того, чтобы научиться делать, не знаю, 27 прыжков, 30 прыжков, 35 прыжков за 30 секунд. Че надо делать? Надо потренироваться, выполнять это упражнение. Если вы это упражнение выполняете регулярно.

56: У вас будет получаться делать больше этих прыжков. Если вы с этим столкнулись 1 раз в жизни может случиться, что вы наберёте за 30 секунд, не знаю, и 22 этих самых прыжка и ещё 2 раза заступите за метку. На что?

57: Направлен тест на выявление. Наверное, давайте назовём это ловкостью. А почему дали разную беговую работу? Потому что в зависимости от того, насколько человек может проявить вот эту способность прыгать через разметку в ровном ритме,

58: Удерживая равновесие, сохраняя амплитуду движений, сохраняя ритм, который изначально задан, да, ещё и держать этот ритм высоким. Ну, значит, у него хорошо получается выполнять это сложно координационное упражнение. Может быть, ему по результатам надо дать вот какие-то

59: Может быть, более сложное упражнение, а тому, кто не может это сделать, не знаю, поставить его, учиться, делать вот это самое упражнение. Я не могу себе представить, каков был смысл мероприятия. Вот че человек хотел сделать. Могу догадываться, что этот

60: Тест хорошо применим в игровых видах спорта, потому что там задачка часто перебирать ногами, меняя направление движения, сохраняя ритм, является весьма актуальной в беге. Такое применимо. Ну,

61: На технических спусках в трейле, да, бежишь, у тебя там накиданы как-то хаотично камушки, корни торчат, поверхность сильно Неровная, очень часто приходится играть и ритмом Шагов, и направлением движения, и скорость менять.

62: Чуть побыстрее, чуть поменьше. И усилия, которые прикладываешь к поверхности, тоже приходится менять крутой спуск, неустойчивое покрытие, пытаться на нём затормозить, гарантированно проскользнёшь чего делаем?

63: Это покрытие минимально тормозя, выйдем на ровную площадочку, там оттормозится, там снизим скорость до приемлемой. Скользкий участок, проскакиваем как есть. С минимальным контактом. Я никогда такую задачку не решал в

64: Упражнениях. Я всегда подобные задачки пытался решать, что называется, в натуре, на природе. Вот бежим по тропе. Спуск попался такой участок, пробеги. Его не понравилось. Как у тебя вышло? Найди ещё такой же участок.

65: Сделай тоже самое или вернись, пробеги ещё раз набери себе какой-то арсенал Приёмов, которым ты будешь пользоваться потом на гонке. Если вообще человек бегает трейлы, если человек трейлы не бегает, а бегает, не знаю, вот плоский асфальт, ну, может быть, в

66: В этом есть какой-то смысл, хотя упражнения на частоту Шагов в комплексе вообще специальных беговых упражнений присутствуют, и ими люди тоже пользуются. Если бы я Ставила диагноз этому тренеру, который заставлял людей быстро.

67: Прыгать. И то есть суть была в том, чтобы они эти прыжки делали как можно быстрее и чтобы они набрали максимальное количество прыжков за 30 секунд, это измерить, сколько они будут находиться на опоре. Мы об этом рассуждали, что вот

68: Карбоновых кроссовок, она включается, когда у человека сильное давление на эту кроссовку, оно достигается тем, что у него маленькое время на опоре. И вот если этот тренер намерил, что человек сделал быстро,

69: Эти прыжки, да, получается, у него маленькое время контакта с землёй, и он может бежать побыстрее. А если он и прыжки делает медленно, вот я бы делала их точно медленно, то у человека длительное время он стоит на стопе, да, и он будет бежать.

70: Помедленнее. Мне так кажется. Может быть, может быть, но мы в эту голову влезть не можем. Мы можем рассуждать только о том, что нам рассказали. И вот как мы это воспринимаем. И спрашивает нас Григорий в итоге не понял, подниматься по лестнице это

71: Силовое упражнение или нет. Александр очень любит своим ученикам задавать лесенки в разном формате. По ним нужно прыгать, или по ним нужно бегать, или по ним нужно ходить. Это силовое упражнение или нет. Ну, я не могу сказать, что вот прям у меня страстная Любовь к этому.

72: Но если надо, то да, лесенка тоже является хорошим инструментом и очень даже применима в тренировках. Смотрите, если вы подымаетесь на 5 этаж по стандартным лестничным пролётам через ступеньку и дела.

73: Это регулярно, и у вас это не вызывает затруднений. Скорее всего, воспроизведение этого, как упражнение на вас никакого особого влияния не окажет. Не силовое оно у вас, для вас, это Обыденная нагрузка. Вот я

74: У меня был период, я работал в большой компании и 1 из мест, которое я посещал, это высокое здание, и мне надо было попадать на 19 этаж, поскольку в этом большом здании старосоветской постройки.

75: Лифт был всегда перегружен, и ждать его надо было долго, и там ещё были люди, у которых было право приоритетно загрузиться в этот лифт, а все остальные подождут. Я лифт не ждал, я на этот 19 этаж ходил по лестнице, она там была и по ним.

76: Можно было подняться, и я на этот самый 19 этаж ходил не меньше 1 раза в неделю, а чаще 2, и это для меня не было силовым упражнением, потому что я это выполнял регулярно, и у меня это не вызывало затруднений. Для меня это была Обыденная, повседневная

77: Нагрузка. Вот тогда это для меня не было силовым упражнением. Если мне сейчас поставить задачку ходить на 19 этаж через ступеньку на протяжении нескольких недель это будет восприниматься как силовое упражнение.

78: Она для меня непривычное будет упражнение. Я сейчас мало хожу по лестницам вот в таких объёмах, поэтому зависит от ситуации. А если на меня повесить двадцатикилограммовый рюкзак и подняться на тот же 19 этаж, будет однозначно силовое упражнение на силовом.

79: Выносливость и ещё подышать придётся, поэтому это сильно зависит, как это теперь принято говорить от контекста. У нас тут 39 дней происходила операция. Как она называлась, то? Ревущий Лев или Рык льва. Угу.

80: Во время этой операции у нас 3 4 раза в день случались воздушные тревоги, и в большинстве домов бомбоубежища находится в подвале, и большинство жителей в этот подвал сначала сбегали, а потом поднимались наверх. И вот

81: По результатам этих 39 дней народ стал шутить, что у нас в Хайфе изменилась сила гравитации, все так натренировались по лестнице перемещаться вверх и вниз, что теперь по хайфским лестницам у нас в Хайфе просто весь такой город, он на горе, много лестниц просто.

82: На улицах, да, что теперь по этим лестницам на улицах народ поднимается гораздо легче, и что сила гравитации у нас стала поменьше. То ли гравитация, то ли люди стали немножко другими. Но, да, действительно, по лестницам набегались. Ну, надо сказать, что в основном набегались вниз, потому что

83: Вниз, в укрытие. Бегут наверх, то подымаются гораздо менее быстро. Но да, действительно походили. Было такое, спрашивает нас Эдгар. Развить силу без увеличения массы можно с помощью статики прекрасно работает.

84: По крайней мере, на руках и связки. Хорошо, укрепите вопрос, применимо ли это в беге? У меня сразу встречный вопрос, что за такие упражнения, на статику которых, которыми можно накачать руки, взять штангу и держать её вот так вот перед, ну, не так, но да, есть.

85: Упражнения, которые требуют статического напряжения, удержания. При этом напряжённая мышца не меняет длину волокна, длина волокна мышцы сохраняется той же мышца, напряжена и задача такого упражнения.

86: Удержать то положение, которое было в начале, например, опускаешься в полуприсед и в этом самом полуприседе проводишь какое-то время, сколько? Минуту? 2, 5, 10.

87: Планка это статическое упражнение. Если ты при этом не делаешь никаких дополнительных движений, усложняющих планку. Вот типичный случай упражнения на статику, который чаще всего, наверное, делают, это планка.

88: Действительно, сказать, что при этом хорошо развивается или при этом избирательно развивается там какая-то сила, да, развивается статическая, как любое упражнение, выполняя упражнение, развиваешь то, что

89: Позволяет тебе выполнять упражнения, тренируешься сдавать егэ, у тебя в результате получается сдавать егэ. Это не значит, что ты будешь успешно решать другие задачи, которые надо решать в жизни, но сдавать егэ научишься трениру.

90: Учишься прыгать через метку. Вот то, о чем мы начали сегодня говорить, да, в результате научишься прыгать через метку. Побежишь ли от этого быстрее вопрос другой совершенно не обязательно, но при этом же бегунам прописывают планки, в том числе прописывают. Очень важно, пони.

91: Понимать, что и статические упражнения, и упражнения с прыжками через метку не являются основным содержанием беговых тренировок, основным содержанием беговых тренировок является бег и чем ближе.

92: Мы к целевому старту, и чем дальше мы двигаемся в прогрессе в своих результатах, тем больше делается удельный вес работы на целевой старт в режиме.

93: Который ожидается в соревновании. Вот тренируешься на 5 километров. Это значит, что и в тяжёлых тренировках бег будет в темпе 5 километров, там чуть быстрее, чуть медленнее тренируешься, бегать хочешь?

94: Пробежать марафон это значит, что основное содержание качественных тренировок будет заключаться в беге в темпе марафона около него может быть чуть быстрее, может быть, чуть медленнее. Все остальное, наверное, тоже как-то будет присутствовать.

95: Но удельный вес специфической работы будет основным, и тот же Эдгар спрашивает, насколько важен плоский бег и где вообще разница между плоским бегом и бегом по холмам я живу в довольно холмистом городе самый.

96: Маленький набор высоты, который я могу найти на 5 километрах, это 60 метров вверх, а затем вниз. Тогда мне придётся бегать по 1 и тому же месту. А в моём Любимом парке набор на 10 километров 140 метров, ехать куда-то лень, или я сам себе придумал проблему?

97: И бег по холмам это обычный бег со встроенным упражнением на силовую выносливость, бег по холмам становится, собственно, бегом по холмам тогда, когда его начинаешь таковым воспринимать. Вот я разговариваю с людьми, планируя им.

98: Тренировки и задаю вопрос, а где в ваших краях можно найти горочку, побегать? Мне человек говорит, что вот есть у меня горочка, да, я лезу на карту, проверяю. Ну, на километр пути получается 20 метров набора. Окей.

99: Если ничего круче этого нету, нет ли доступа к беговой дорожке, у которой можно головной конец задрать? Так тоже бывает. Или наоборот, человек мне говорит вот я живу в такой местности, где найти что-то плоское, обыщешься действии.

100: Лезешь на карту, проверяешь. Иногда получается найти какой-то участок, иногда нет, ну что делать? Ну вот нету его, если у вас есть 5 километров с 60 метрами Перепада, это очень даже

101: Плоско. Ну, на мой взгляд, это весьма плоско. Если любимый маршрут это десятка с набором 140, то я бы это рассматривал как вполне себе приемлемую дистанцию для большого количества разных тренировок.

102: Можно побегать пологий Подъём вверх, можно побегать интервалы, покороче чередуя бег вверх и вниз, можно найти себе какой-то круг, на котором подъёмы и спуски будут каким-то загадочным образом чередоваться.

103: Это очень сильно добавляет разнообразия в тренировке. Это помогает научиться оптимизировать свою технику и немножко вверх и немножко вниз. В жизни пригодится идеально плоская поверхность. Почти не

104: Существует. Ну то есть это бывает, но большая редкость, да, вот даже в плоском Тель-Авиве на дистанции полумарафона, чуть чуть вверх, чуть чуть вниз, чуть чуть в тоннельчик спустились. Там проезд такой, с заглублением, то через

105: Мостик перебежали, ну хоть какой-то рельеф есть, и сразу видно, кто бежит вверх, а кто вверх не бежит и кто вниз раскатывается, потому что у него получается наращивать скорость вниз без увеличения интенсивности нагрузки. А кто?

106: Начинает себя старательно тормозить, и он сразу остаётся сзади, потому что он тратит силы на то, чтобы удержать ту скорость, которая была до начала спуска, вместо того чтобы эту самую скорость увеличивать, дать себе раскатиться, разогнаться. Поэтому и

107: Что вот сам себе придумал проблему, на мой взгляд, да, особенно если есть возможность искать разный наклон. Это вообще красота и 1 удовольствие. В большинстве случаев люди мучаются тем, что им не хватает рельефа.

108: Ну, москвичам повезло, у них есть рельефные места в городе, в конце Концов, можно на выходные куда-то отъехать, да, если живёшь на каком-нибудь плоском конце города, можно куда-то переместиться на выходные, но 1 тренировку в неделю можно сделать выездной.

109: И побегать горочки, рельеф побегать. А живущим в Питере придётся за город ехать, потому что там, внутри города, ну, нету, он плоский, как, блин, ничего не поделаешь. Если вы живёте в местности с рельефом, ну, вам повезло, бегайте, этот самый.

110: Рельеф, если вы, хорошо набегав рельеф, выходите на плоскую трассу. 1 удовольствие, и я хотела бы уцепиться за слова Александра о том, что зависит от того, как вы сами воспринимаете этот рельеф. То есть

111: Вот когда мы вчера бежали, Иерусалим, там были некоторые горки довольно пологие, а некоторые относительно крутые. И вот я чувствовала, что на какой-то крутизне я все ещё продолжаю воспринимать этот бег по

112: Пологому холму, как бег по ровному. И я бегу в той же технике. Практически мне хватает вот моих мышц, и чтобы делать толчок, и в общем, бегу как по ровному. А на какой-то крутизне у меня становятся маленькие маленькие шажочки. Я не могу

113: Толкаться. И вот тут то я как раз и думала, что мне очень не хватает силовых, но могу сказать, что это все происходит со временем. И, грубо говоря, если тренировать этот навык бега по горкам, то он приходит и через

114: Какое-то время вы все большую и большую крутизну будете воспринимать как ровную поверхность, ну, ровную, неровную, но допускающую бег, может быть, с большим усилием, но в той же технике, не ломая технику, что называется.

115: Не переключая на какую-то другую технику, да, и это, с 1 стороны, вроде кажется невозможным, но с другой стороны, я же видела людей, которые бежали рядом со мной, там, в темпе сначала там был темп 4, 22, 4, 24, потом он стал падат.

116: Но не суть они в этом темпе, там 4 24, да, бежали и вверх, и вниз, потому что они бежали вверх вниз одинаково, и то есть оказывается, что при какой-то, при каком-то соотношении мышц, сил, мышц ваших ног и крутиз.

117: Ваших горочек. Вы не будете эти горочки чувствовать, как горочки, и мы уже полчаса в эфире. И если нашим слушателям интересно то, о чем мы сегодня рассказываем, а именно какой специфики тренировки вам нужны и зачем вообще

118: Делать то, пожалуйста, ставьте лайки нашему выпуску и подписывайтесь наш YouTube канал r подчёркивания ран так платформа понимает, что мы рассказываем нашим слушателям что-то полезное и интересное, и покажет наши видео другим слушателям, и мы продолжаем? Спрашивает нас Вячеслав, началась?

119: Подготовка к 10 груту это golden ring ultra trail, это бег по болотам, суздаля, ну там не одни болота, но да, Суздаль в плане разное тренировки. Вопрос, есть ли смысл бегать лёгкие.

120: По холмистой местности. Может быть, местами придётся переходить на ходьбу, чтобы оставаться в нужном диапазоне нагрузки. Или все-таки лучше бегать. Асфальт перед грунтом грунт не асфальтовый, это точно. Ну, соревнования большей частью.

121: Проходит по грунту большого рельефа, там нету небольшой рельеф, там есть если это большая дистанция, что-то из старших, да, из больших версий соревнования там есть естественные.

122: Препятствия, толь грязь регулярно случаются, болота есть броды есть высокая трава, короче, не очень хорошая, Гладкая местность, поэтому там бег получается медленнее, чем

123: Бежал бы по асфальту и, как правило, медленнее, чем бежал бы по чистой гладкой тропе. Мне нравится идея готовиться к подобным соревнованиям на небольшом рельефе. Почему? Потому что далеко не всегда можно

124: Найти, не знаю, вязкую грязь, чтобы по ней побегать и потренироваться, каково это, но в какой-то мере адекватную силовую нагрузку можно дать, бегая по холмам, горочку, забегать немножко помо.

125: Может, и вообще мне нравится идея бегать по рельефу, даже если готовишься к плоскому старту, потому что бег по рельефу учит контролировать интенсивность нагрузки, потому что бег по рельефу способствует совершенствованию техники.

126: Бега, потому что бег на рельефе развивает силовую выносливость, она точно понадобится, что в Грязи будешь бежать, что по траве, по высокой, которая под ногами путается, или, не дай Бог, придётся в этой самой высокой траве кого-то обгонять.

127: Это делается только выходом из протоптанной траншеи, из колеи, и там напрягаться придётся больше. Поэтому мне нравится идея делать много тренировок по грунту. Заодно научишься бегать с грязными.

128: А по холмистой местности надо бегать и по холмистой бегать, и по холмистой почему нет? Ну понятно, что не надо вертикальный километр себе засаживать каждую неделю, но какой-то рельефчик будет вполне себе применим, потому что владимирское ополье, по которому

129: Проходит трасса этого самого грунта. Ну какой-то рельефчик там есть. Это вот не совсем, блин, блин, да чуть чуть вверх, чуть чуть вниз, где-то через речку, где-то по болотцу и спрашивает нас Александр заменил набег всю

130: Ходьбу в жизни, а именно утреннюю получасовую прогулку с собакой, дорогу на работу и с работы, получасовую прогулку во время обеденного перерыва на работе в субботу делаю работы, интервалы, технику, бега и фартбет, а в воскресенье длительную, в итоге после полной

131: Адаптации. Через 3 5 месяцев среднесуточный пробег в рабочие дни будет составлять 17 километров. А раньше это был объём ходьбы в день в день. Вопрос, получится ли в таком режиме дозированного бега короткими перебежками полноценно подготовиться к полумарафону.

132: Ведь по настоящему качественные тренировки делают только в субботу и воскресенье, а все остальное происходит незаметно, почти фоном эта интеграция бега в жизнь позволила увеличить ночной сон с 5 часов до 8.

133: Составляет ещё час свободного времени в день. Давайте раскладывать. Да, 15, 17 километров в день. Есть обеденный перерыв. Полчаса за эти полчаса неспешненько. Ну, 6 километров пробежал, ну, 5.

134: Половины это значит, что ещё десятка остаётся на работу и с работы в хорошем случае. Вот в идеальном мире, что называется, да, я бы себе это представлял. Так утром встал, прибежал на работу, переоделся.

135: Помылся, вещи бросил в стиральную машину, пока там мылся, завтракал, все отстиралось, повесил, сушиться, на работу прибежал да на работу переоделся в рабочее, на рабочее да окей, я же рассказываю в идеальном мире.

136: Да, хорошо. Сферический бегун в вакууме прибежал на работу. У него там стиральная машина, у него там стиральная машина. Ну, естественно, если есть стиральная машина, то душ есть гарантированно. Короче, да, если у вас есть возможность переодеваться, стираться, переодеваться.

137: В рабочее переодеваться из рабочего. Если у вас устроено, что вы можете себе менять одежду, основная проблема где то что-то есть, и это не заставляет вас таскать пятикилограммовый рюкзак с рабочим Костю.

138: И галстуком, и не приходится при этом в той же рабочей одежде бежать может быть не очень комфортно или, может быть, потом в этой работе будет не очень комфортно. В этой одежде будет не очень комфортно работать. Вот если это так получается устроить, вы

139: Прекрасно устроились. Я знавал людей, вот пересекался просто по жизни с людьми, у которых действительно получалось так организовать жизнь, что они бегут то ли налегке, то ли с очень лёгким рюкзачком на работу бегут с работы или как-то

140: Ещё встраивают бег в свою обыденную жизнь. Объём от этого растёт просто фантастически. Вот 100 километров в неделю влетают на раз, как на сборах. И да, действительно в выходные получается при этом делать какие

141: Качественные тренировки, потому что в будние дни, в рабочие дни, ну, особо и не напрягаешься. Че там до работы добежать в пятёрку? Ну, добежал и добежал легко добежал, не напрягаясь. А потом обратно добежал тоже легко и не напрягаясь. А в субботу, воскресенье можно понапрягаться. Хоро.

142: Конструкция, если так удаётся устроить свою жизнь. И да, действительно, тренируясь в таком режиме и играя качественными тренировками, которые попадают на выходные, можно прекрасно готовиться к чему угодно и к марафону это

143: Пойдёт. Ну, там только надо будет думать о направленности тренировок, которые происходят в выходные. Может быть, я бы ещё подумал о том, чтобы 1 день в неделю все-таки сделать не беговым, если получается. Хорошо. Вот если 15 на

144: То только рабочие дни будет, Александр пробегать 75 километров. Угу. Плюс ещё, допустим, ещё пятнашка, у него будет его интервалы и ещё, допустим, 20 длительные. Итого у него получается 110 в неделю дней.

145: Отдыха, если специально не делать, единственное, что смущает в такой конструкции это отсутствие дня отдыха. Я бы 1 заложил, но дело хозяйское, может быть, в 1 день отдыха, в понедельник после длительной поехать на работу на велосипеде. Да, собака.

146: Сама себя погуляет пешком. Собаку не жалко. При этом, в смысле, которая будет каждое утро бегать, ну, которую вот эти самые 15 километров или сколько там километров гоняют собаку каждый день бегом. Ну ладно, есть такие не хорошо, нет собаки.

147: Если собака в этом состоянии прижилась и для неё эта нагрузка сделалась полезной, для собаки, это однозначно полезно. Вот если собака разбегания это вообще ваше счастье для здоровья собаки очень полезно двигаться. Собаке полезно двигатьс.

148: И быть немножко голодный человеку это тоже полезно, но человек скотина социальная и свои хотелки часто ставит гораздо выше того, что ему положено, так сказать, по биологии, и спрашивает нас Светлана, а если ехать до места тренировки?

149: На велосипеде. Считается ли это за заминку и разминку? Я бы подумал о том, что перед какой-то содержательной частью беговой тренировки разминка все-таки была бегом. То есть то, что вы доезжаете.

150: Неизвестно, сколько до места тренировки на велосипеде упадёт вам в зачёт совокупной аэробной нагрузки. Ну, предполагается, да, что вы не спеша туда докатили, отработали и также не спеша обратно укатили вот в зачёт совокупной аэробной

151: Нагрузки этот доезд и отъезд упадёт, а в качестве разминки заминки я бы все-таки думал, собственно, о беге, потому что 1 из задачек разминки это освежить, что называется, восстановить движение.

152: Специфическое движение для бега человек, который переключается с велосипеда на бег, почти неизбежно сталкивается с тем, что у него ноги не очень хорошо слушаются, особенно если в седле провёл, не знаю, там пару часов, я уж не говорю про триатлетов, у которых 180 километро.

153: И после этого переключить ноги в бег. Бывает трудно там идти то бывает трудно после того, как долго и усердно покрутил в седле, в бег переключить ноги бывает трудно, неизбежно доехал на велосипеде чуть чуть пробежаться по

154: Велить ногами, восстановить этот двигательный навык и спрашивает нас, Мария, зависит ли техника бега от расстояния и времени? Движения стали готовиться к полумарафону, расписали тренировки и стали по графику наращивать километраж заме.

155: Что на пробежках 15 километров и более стали появляться неприятные ощущения в пояснице и бёдрах, а когда бегу меньше, например, десятку, такого нет, пробовала изменить технику бега выше, поднимать колени, и эти болезненные ощущения ушли, и стала

156: Что когда только начинала бегать, то с увеличением километража тоже появлялись новые требования, например, до 3 километров не было значения, что на носках швы и кроссовки не беговые, а после 3 километров это стало критично или до часа бегах.

157: Без еды. А если бегаю дольше, то нужно что-то перекусывать. Вы себе не представляете, сколько ещё открытий вас ждёт по пути прогресса. Они будут гарантированно. Да, действительно, техника бега зависит от расстояния и времени в движении.

158: Ни у кого таких сомнений нет, достаточно Вон залезть в какой-нибудь YouTube и посмотреть 1 дело, как бегут спринтеры 100 метров или 200 метров, другое дело как бегут марафонцы, техника разная и это v.

159: Невооружённым глазом. И да, действительно значимыми оказываются разные факторы с изменением дистанции, с изменением времени под нагрузкой, и, бегая больше, бегая быстрее, бегая дальше, находишь что-то ещё.

160: Те, что раньше не замечал, а на новой дистанции или за новое время, что проводишь под нагрузкой, это становится значимым. Я часто рассказываю, что у меня после моего 1 марафона была большая проблема доехать.

161: В машине домой и связана она была, в частности, с тем, что у меня болели надплечья, потому что, видимо, потому, что бежал, задрав плечи, к ушам, и мышцы, которые тянут лопатки и ключицы кверху перенапряглись.

162: И было больно поворачивать руль. Я старательно придумывал себе, как бы такой маршрут построить, чтобы мне поменьше поворачивать, вот руки повесил на руль, а поворачивать не надо, потому что при попытке сделать движение было больно какое-то.

163: Время. У меня была проблема, что я при длительном беге испытывал избыточное напряжение. Прям вот почти до боли в мышцах, сгибающих руку в локтевом суставе, бицепс уставал, пришлось учиться.

164: Встряхивал руками, напоминал себе расслабиться. Сейчас этой проблемы нет, вот давно об этом забыл, но помню, что когда-то было и так далее, и тому подобное. Вы будете находить какие-то мельчайшие нюансы в технике.

165: Которые сделались для вас значимым после 15 километра, после 20 километра, после 30 километра. И это почти бесконечно. Вы все время что-то будете для себя открывать. Какая-то маленькая часть техники ли

166: Мышц ли, пассивного ли, компонента опорно двигательного аппарата, связки, сухожилия, хрящи будет оказываться слабым звеном. И будете искать решение вновь возникшей проблемы. Я вас поздравляю, это неизбежная часть прогресс.

167: В беге? Да, кстати, и по поводу еды очень хорошо, что получилось это вовремя нащупать, что если бежишь долго, полезно с собой чего-нибудь взять, чтобы по дороге перекусить, иначе заголодаешь и бежать не сможешь. А я отвечаю марии на этот вопрос.

168: Поскольку мы отвечаем сначала всем спрашивающим письменно там, где они этот вопрос задали в комментариях в YouTube или в комментариях в телеграмме, то я ей написала, что это как нести чемодан без ручки, если вы этот чемодан без ручки несёте 2.

169: Метра, то вы не заметите какого-то неудобства, а если вы несёте его километр, то вам будет очень неудобно его так нести. И вот тоже самое с увеличением дистанции. То есть когда вы, допустим, как-то не так ставите

170: Ногу или перекошенным. Держите ваше туловище. Или самый простой пример, когда люди начинают бегать, очень большое количество их бежит с телефоном в руке. Вот прям можно увидеть на набережной. Человек бежит с телефоном в руке. И тут сразу понимаешь, что это, наверное,

171: Не очень давно человек побежал. Почему? Потому что вот даже эти 200 грамм этого телефона, они делают 150. Они сейчас лёгкие телефоны, я проверял 130, 140 17 айфон. Я думаю, что никак не меньше 200 грамм весит, но не суть. И вот

172: Если человек начинает бегать, то чаще всего он бежит с этим телефоном в руке, и когда он бежит там дистанцию, не знаю, 3 километра, то это не особо. Его затруднит наличие телефона в руке. А когда он

173: 10, то у него эти руки работают ассиметрично в этой руке нужно держать эту тяжесть в виде айфона. И тут он уже задумывается о том, как бы ему какой-нибудь кармашек найти, чтобы этот телефон повесить на руку или там на пояс какой-то, и

174: Так, с каждым фактором, который вам в коротком моменте неудобства не принесёт, потому что вы не заметите. А если вам нужно бежать 20 километров, 40 километров, то вот этот вот маленький фактор, как Мозоль натираем.

175: Да вот чуть чуть трёт. Вот вы прошли до магазина, ну, вам туфли немножко Трут, но прошли и прошли. А если вы в этих туфлях пошли не 5 минут до магазина, а пошли в соседнюю деревню, то-то, что вам чуть чуть натирало.

176: Прям огромные проблемы кровавой мозолью. И вот так совсем. И ещё 1 момент. Если вы телефон на бегу, но для того, чтобы бегать, телефон засовываете в карман, то лучше, если у вас телефон будет

177: Спереди, потому что спереди у вас мягкий живот, а сзади телефон будет тереться о крестец и натирать крестец будет телефон. Проверено, тут мы, как обычно, с александром не согласны, и я всегда ношу телефон сзади.

178: Почему? Потому что когда я бегу, я стараюсь, чтобы у меня был наклон вперёд. И если у меня телефон будет висеть на животе спереди, то он будет меня оттягивать, и мне нужно будет больше напрягать спину, чтобы держать её прямую.

179: Да, ещё телефон меня подтягивает вперёд. А если телефон лежит сзади на спине, и у меня спина наклонена вперёд. Ну вот он лежит и лежит, я её не чувствую, но ссадина на крестце есть хроническая. Да ну что делать? Ну вот каждый выбирает, че ему более значим?

180: И поскольку у Александра тренируются люди очень разного уровня, начиная от совсем Новичков в беге и кончая теми, кто бегает ультрамарафоны там сотни километров или марафон из 3, то он этим разным людям рассказывает.

181: Разные вещи, то есть новичкам, он рассказывает вот какие-то самые простые вещи, куда телефон положить при беге, да, а тем, кто бегает какие-то горные ультра, рассказывает, как им рассчитать их движение на многодневке и

182: Если наши слушатели очень разного уровня желают тренироваться с александром олконин м. То есть 3 способа это сделать. Если вы живёте в Израиле, особенно в Хайфе, то можно тренироваться с нами на групповых тренировках нашей команды ранхай. Вот как раз мы этой

183: Команды пробежали в Иерусалиме, полумарафон, и кто-то бежал 10 километров если вы живёте в Израиле, но не в Хайфе, то можно тренироваться с александром индивидуально в то время и в том месте, где вы с ним договоритесь если вы не живёте в Израиле, особенно в Хайфе, то можно.

184: Тренироваться с александром удалённо Александр пишет своим ученикам тренировочный план на платформе тренинг пикс на основании того, что он об ученике знает, о его спортивном прошлом, о его настоящем, оо его беговых целях, о его семиминутных планах на ближайшую неделю ученик

185: Этот тренировочный план отбеги ает Александр видит все его объективные показатели тренинг, пис, все показатели из часов, и плюс ещё ученик рассказывает, как он себя чувствовал во время этих пробежек, устал ли он в конце этой недели, какие у него планы на следующую неделю и в зависимости от того, что Александр об ученик.

186: Узнал. Он пишет им план на следующую неделю такие операции происходят раз в неделю. А если же вы не живёте в Израиле, особенно в Хайфе, но желаете побегать с александром мощно, то можно приехать в наши беговые кэмпы, и наш ближайший кэмп состоится уже через 2 недели. Он будет проходить.

187: Узбекистане. В чимгане. Этот кэмп будет у нас с 1 по 10 мая. Затем мы поедем 26 августа в Казахстан, чтобы подготовиться к ирбис. Рейс это горный марафон и пробежать его 6 сентября. И затем мы поедем в

188: Пример в Турцию встречать новый год, как мы это делаем уже 5 год будем делать и там мы будем бегать вдоль берега моря, забираться на горы, есть апельсины с дерева и радоваться отличной беговой компании и ссылку на все способы тренироваться.

189: С александром и также на график наших кэмпов я оставлю в описании подкаста в 1 комментарии это к этому видео, и мы продолжаем? Спрашивает нас Дмитрий, так как последний месяц коленка болела при беге, то бегал медленно лёгкие часовые тренировки.

190: Раньше бегал на пульсе 135 140, а сейчас бегаю на пульсе 120, в темпе, 8 минут на километр, пока меня все устраивает, но в мае у меня длинный забег вопрос нужно ли мне в апреле начинать бегать лёгкие тренировки чуть быстрее сни.

191: Порога комфортной зоны перейти на верхний порог комфортной зоны или лучше бегать, так как я бегаю сейчас, и сосредоточиться на отработке темповых и силовых тренировок. Неизвестно, когда в мае будет этот самый старт, то ли он будет 1 мая.

192: То ли он будет 30 целый месяц между ними. Что такое длинный? Тоже у людей представления самые разные. Он про 60 говорил, 60, 60 бежится не быстро. То есть для человека, который бежит.

193: 60 километров это будет по любому бег медленнее его темпа марафона. Сейчас, в апреле, готовясь к 60, в мае, наверное, основную часть тренировок, мы об этом говорили и сегодня.

194: Основная часть тренировок. Основная работа в тренировках должна делаться примерно с той нагрузкой, на которую вы рассчитываете по ходу этого самого длинного старта этих 60 километров. Стало быть, и соотносите то, что

195: Вы делаете сейчас с тем, что вас ожидает. Тогда будет ли это верхний предел комфортного диапазона или нижний это вам решать, потому что 60 километров люди в любом случае бегут не слишком быстро, не на пределе.

196: Своих возможностей человек бежит 60 километров, даже марафон человек бежит сильно медленнее, чем он способен бежать. Вот на пределе своих возможностей, на пределе возможностей бегут 200 метров, максимальную скорость развивают, ну и там в течение какого-то времени её держат.

197: А марафон бежит существенно медленнее, да, при этом приходится поддерживать эту нагрузку в течение долгого времени. И это основная задача, которую приходится вот решать, готовясь к чему-то очень, очень длинному. И тут я опять не согласна с александром, потому что

198: Если я буду бегать свои медленные тренировки в темпе марафона, так это же будет очень тяжело. Я не сказал, что медленные тренировки. Надо бежать в темпе марафона. Я сказал, что содержательную часть надо делать с той нагрузкой, которая ждёт тебя.

199: На соревнованиях. Так он у нас спросил про свои лёгкие Лёгкий бег ну, это, грубо говоря, мои сорокаминутные 60 километров. Человек бежит в темпе, который соответствует лёгкому бегу вообще на тренировке, только он будет бежать не час, этот самый свой Лёгкий бег 2 часа.

200: 3 часа он 60 километров собирается бежать. У него это сколько займёт? 5 часов? 6. Судя по темпу, который заявлен 8. Ну, ну, стало быть, делать длинные я, они будут медленными. Готовилась к 50. Я эти 50 бежала далеко не в том-то.

201: Темпе, в котором я бегаю, медленный бег. Ну, то есть, ну, допустим, я бежала эти 50, ну, по 4 50, скажем, да, у меня примерно так, 4 50, но когда я бегаю медленный бег, я вообще то хотела другое сказать, да, вот, ну, в моём

202: Внимание, медленный бег, это вот как тебе прямо сейчас легко бежать. А когда я бегу, медленный бег, когда мне Александр пишет Лёгкий бег, он мне вообще не пишет никакого темпа, и я бегу всегда вот по состоянию и не смотрю на часы вообще. И правильно делает.

203: Это может быть бег по 7:30, если, не знаю, почему-то там плохая погода, у меня плохое настроение, не выспалась, жарко, ещё какие-то факторы. И я совершенно не смущаюсь того, что у меня там бег по 7, 30, по 8. А если, допустим, прекрасная какая-нибудь прохладная, по

204: Года я бегу в карбоновых кроссовках, потому что это разминка перед интервалами. Да, я надела карбоновые кроссовки, у меня автоматически этот медленный бег получается по 5 40, потому что в них медленнее бежать я не могу и

205: Для меня и 5 40 будет медленным бегом сегодня, а завтра 7:30 будет медленным бегом, а может, послезавтра по 8 побегу. Но я в медленном беге вообще не смотрю на то, с какой скоростью я бегу. Вот он просто.

206: Бег, в котором мне совсем легко бежать. Идея действительно такая. На каждой тренировке соотносишь своё нынешнее состояние к задачке, которая стоит в этой тренировке, сказано бежать легко, беги легко. Какой при этом

207: Темп не имеет никакого значения, какой при этом пульс тоже, в общем, не очень важно. Если бежится легко. Ну, значит, бежишь легко. Если в задачке тренировки понятно, что надо прикладывать усилия, значит, надо прикладывать усилия. Ну, может быть, не на 1.

208: Интервале, почувствуешь, что лучше бы я умер на предыдущем. Но если понимаешь, что вот у тебя интервалы, которые требуют полной отдачи и быть близко к пределу. Ну, значит, придётся это сделать. Никуда не денешься. Тяжёлые тренировки должны быть тяжёлым.

209: А лёгкие должны быть лёгкими. Ну и в итоге вот у меня получается, что я бегу, заботясь о темпе, может быть 2 раза в неделю, а все остальное я бегу в каком-то темпе, вот в котором мне сейчас бежится. И чаще всего это темп.

210: Больше 6 минут на километр, там 6:30, что-нибудь такое. И тоже самое могу сказать Дмитрию, что вот если бы я была на его месте, я бы бегала, несмотря там на 120, у меня пульс 135. Я вообще не знаю, какой у меня пульс набелённых, тренирока. Ну, прост.

211: Не знаю, мне по ощущениям, легко и ладно, это только я время от времени посматриваю. Да и тот же Дмитрий спрашивает нас ещё 1 вопрос про медленный бег. Сегодня лёгкую тренировку в качестве эксперимента пробежал максимально медленно, с темпом до 9:30.

212: На километр, AVSREDNEMPO8:30 дышал только носом средний пульс, чуть больше 100 для подготовки к длинным трейлам стоит ли так бегать лёгкие или лучше все-таки бегать их чуть поинтенсивнее? Есть что-то в такой неспешной скорости, иногда в такой неспешной скорости?

213: Однозначно что-то есть и это весьма существенное что-то другое дело. Надо понимать, какую задачу решаешь в этой тренировке, какое качество развиваешь, выполняя вот такую тренировку, если

214: Эти самые в среднем 8:30 на километр сделаны по серьёзному рельефу на протяжении 4 часов это вполне себе тренировка, которая будет адекватно воспроизводить то, что ждёт на большом.

215: Отлично, замечательно. Если вот точно также в среднем по 8:30 затрусил в течение часа легонечко легонечко, потому что вчера были тяжёлые интервалы, совсем другая тренировка, совсем другая.

216: Задача решается, но эта тренировка тоже вполне себе уместна. Понятно, что ты делаешь, что ты получаешь в результате такой тренировки. Каждый раз соотносим то, что мы делаем, с тем, че мы хотим получить. В результате каждый раз понимаем.

217: Для чего нужна та или иная тренировка? Ну и я бы тут тоже сказала Дмитрию все тоже самое, что если бы я бежала лёгкую тренировку, то я бы не стала себя и с другого конца ограничивать. То есть пытаться вот прям бежать по 9:30. Так, мне кажется, даже проще идти, чем

218: Бежать. То есть прям какой-то прям совсем супер, супер медленный бег. Мне кажется даже поддержание этой скорости будет вызывать напряжение. Мне так кажется, очень по разному делать маленький очень по разному, но действительно у подавляющего большинства людей переход с

219: Ходьбы на бег приходится где-то на, ну 8 8:30 может быть 8:45 бежать по 9:30 трудно очень многим людям просто трудно сохранять беговое движение в темпе 9:30 легче идти и спра.

220: Нарима, почему важен Ровный темп? Скажем, 5 минут на километр, а не средний темп? 5 минут на километр отлек. Бежать значительно легче, чем Ровно с ровной скоростью, и вопрос на что обратить внимание, чтобы натренировать

221: Бег с ровной скоростью. Почему все говорят, что надо бежать в ровном темпе? Очень просто. Потому что если мы посмотрим на людей, которые показывают самые хорошие результаты на длинных дистанциях, оказывается, что всю дистанцию они пробегают.

222: Примерно в 1 и том же темпе. Вот на кого не посмотри в длинных дистанциях темп остаётся примерно одинаковым, он может чуть чуть западать на 2 половине, он может чуть чуть увеличиваться на 2 половине в послед.

223: Среднем случае, как правило, случается, что это результат небольшого стратегического просчёта. Вот человек рассчитывал, что он пробежит свой марафон по 5 минут, Ровно добежал до 25 километра или до

224: 27 и понял, что он может быстрее и что пейсеры на 3:30. Все время вот он бежит и обнаруживает, что он все время немножко опережает пейсеров на 3:30, ну, которые бегут на результат по 5 минут на километр, и он километр

225: Метру к 25, к 27. Понимает, что я могу чуть быстрее. У меня хорошо получается, мне приходится прикладывать усилия, чтобы вот держаться за этих пейсеров. Меня все время тянет от них оторваться. Я отрываюсь, потом, значит, жду, пока они меня снова настигнут. И где

226: Не добегая, не знаю, километров 10, может быть, 12 до финиша. Он говорит, ладно, Бог с ним. Да как-нибудь я дотерплю эти оставшийся час, эти оставшиеся 12 километров, и уходит от них по 4 50. И у него получается,

227: То 2 половина пробежат быстрее, чем 1 негативный сплит. Почему? Потому что он рассчитывал, что у него получится пробежать по 5, а получилось, что ему хватило сил прибавить на 2 половине. Ну, получилось ура, повезло эмоционально хуже.

228: Принимается обратная ситуация, когда со старта ломанул по 4:30, а на 25 километре сдулся и позорно доползал по 5 40, гораздо менее весело, потому что ты добегаешь, тебя все обгоняют, да, хочется, чтобы наоборот, чтобы ты всех обгонял.

229: Ещё раз, если мы посмотрим на результаты тех, кто бежит быстрее всех, они с завидным постоянством выдерживают Ровный темп на всей дистанции, с очень небольшими колебаниями смотришь на

230: Какого-нибудь лидера большого асфальтового марафона, слушаешь комментарии, и комментатор говорит, вот он целых 2 секунды потерял на этом километре по сравнению с предыдущими 30 пятью, как бы у него вот не провалился его.

231: План поставить рекорд трассы 2 секунды на километр. О чем это человек, который бежит, не знаю, асфальтовый марафон за 3:30. Ему эти 2 секунды на километр. Это вот обычные колебания темпа, которые просто случаются от того, что он бежит чуть чуть

232: В горочку чуть чуть чуть ветерок подул, чуть чуть не получилось сразу схватить стаканчик на пункте питания. Он на эти там полторы секунды задержался или ему под ноги этих Стаканчиков накидали? Вот, значит, приходится как-то выбирать место, куда ногу поставить. Притормаживаешь, пробегая.

233: Мимо этого пункта питания незаметные колебания, но оптимальные результаты получаются, когда бежишь Ровно как научиться бегать в ровном темпе, ну, тренироваться, бегать в ровном темпе. Че мешает? Ставишь себе задачку? Бегу вот эти полчаса или

234: Эти 40 минут или этот час в ровном темпе не обязательно сразу по 5. Можно для начала по 5:15, чуть чуть себя сдерживая, тренируешь ощущение темпа, умение выдерживать заданный темп. Кто же из наших слушателей сегодня вернул эрбана эр?

235: Бывает, оранжевая, белая или Чёрная цвет, банданы выбирает победитель, а победитель Александр Луконин бандана поедет к марии, которая задала вопрос о том, зависит ли техника бега от расстояния и времени в движении, если наши слушатели желают выигрывать бандану оранжевую.

236: Белую или чёрную это очень просто сделать пожалуйста, задавайте вопросы Александру в комментариях к этому выпуску в нашем YouTube канале r подчёркивания ран или в комментариях к любому Посту в нашем telegram канале r подчёркивания ран, если вы хотите тренироваться с александром лукониным.

237: То ссылку на все способы это сделать я оставлю в описании подкаста или в 1 комментарии к этому выпуску в YouTube. А если вам понравился этот выпуск, то пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь. Наш YouTube канал r. Подчёркивания ран так платформа понимает, что мы рассказали о нашем

238: Слушателям что-то полезное, интересное и покажешь наше видео другим слушателям. А если вы желаете поддержать наш канал финансово, то ссылку на платформу для донатов я также оставлю в описании к этому выпуску. Всем большое спасибо всем пока, пока у меня сразу реплика.

239: Respect уважение этому слушателю, который бегает всего полгода, уже знает.