0: Здоров, Димы, Димы.

1: Сегодня будет информативный, короткий ролик про периодизацию, потому что я уже заколебался всем объяснять 1000000 раз, что это такое. Итак, *** всралась периодизация? Периодизация нужна всем тем, кто хочет более менее стандартно прогрессировать, меньше травмироваться и лучше себя чувствовать, почему она вообще нужна и что она из себя представляет? Смотрите.

2: Если вы будете тренироваться легко, то *** вашему организму адаптироваться? Логично, что если все хорошо, мясо расти не будет, потому что этих мышц хватает человеку, чтобы выполнять его повседневные какие-то нужды. Если тренироваться всегда тяжело, тогда вашему организму будет сложно адаптироваться к

3: У вас не хватит ресурсов, вы будете постоянно вялым, ленивым, говном, хотя расти вы, естественно, будете, ну, медленнее, чем могли. Для этого и сделана периодизация. Вы убиваетесь на тяжёлых неделях, тем самым даёте стимул для роста мышц, а на Лёгких неделях вы отдыхаете, восстанавливаете и растёте. Не нужно на Лёгких неделях давать стимул, потому чт

4: Для этого существует тяжёлые на тяжёлых. Вам нужно восстанавливаться, потому что в этим будете заниматься на Лёгких неделях. Риализация, наверное, только не нужна каким-нибудь супер там каким-то элитным качкам, которые максимально хорошо чувствуют свой организм. Если ты понимаешь, что тебе нужно отдохнуть, отдыхай. Если ты понимаешь, что нужно качаться, качайся, но

5: Как показывает практика, у 99% людей, которые ходят в зал, этого понятия нету. Да, даже я не понимаю, *** я или нет, поэтому я использую стандартную линейную периодизацию. Типов периодизации бывает много. Вы можете делать 3 недели. Лёгкую, среднюю, тяжёлую. Вы можете делать

6: 1 лёгкую, 1 тяжёлую. Вы можете делать 2 Лёгких, 2 средних, 2 тяжёлых. Это уже кому как нравится. Все, подбирайте индивидуально. Я советую брать стандартные схемы. 1 из них это трехнедельная поризация, Лёгкая, средняя, тяжёлая. Вы на 1 делаете в среднем, там 12, 15 повторении.

7: На 2 неделе 10, 12, на 3 неделе 6, 8, 1 неделя 1 2 до отказа, 2 неделя, 1 2 до отказа. И 3 неделя убиваетесь в 0. 2 тип ризации это средняя тяжёлая неделя. На 1 неделе вы делаете 10, 12 на тяжёлой неделе делаете 6 8 в отказ. Также можно не менять диапазон.

8: Повторение всегда делать одинаково. Просто чередовать отказ или не отказ. Например, у вас будет отказная неделя и не отказная неделя, но вы делаете все пирамидой. То есть у вас 4 подхода. Например, вы делаете на 1 подходе 20 размялись, потом у вас 15 рабочий, 10 рабочий и 6 рабочий, либо 15, 12.

9: Здесь не суть важно. Количество повторений по большому счёту не имеет значения. Главное, чтобы вы работали тяжело и у вас был стимул к адаптации, а остальное это уже вопрос комфорта. У каждого диапазона есть свои минусы и плюсы на больших диапазонах вы быстрее закислите ь, чем дойдёте до отказа, у вас будет дикое жжение, но это не означает, чт.

10: Быстро получилось. Стимул к росту, а на низких повторениях сложнее дойти до отказа, потому что вы можете переборщить с весом. Вас придавят на 3 раз, что тоже неэффективно нужно сделать как минимум 6 повторений. Плюс с высокими весами. У вас увеличивается шанс травмироваться, поэтому выбирайте комфортный диапазон и давайте отдых своему организму есть

11: Периодизация, где разное количество повторений для разных групп. Например, для большой группы вы будете делать, там 8, 10. Для маленькой группы вы будете делать 12, 16. Это четырехнедельная периодизация. Первые 2 недели вы делаете не в отказ, также 12 16 на маленькие группы, 8, 10 на большие группы, 1 в запасе.

12: 4 недели вы делаете в отказ, и 4 неделя у вас будет самая тяжёлая. На большой мышечной группы стандартное количество повторений будет 8, 10, а в 4 неделе самой тяжёлой будет 6 8. У девушек периодизация очень сильно зависит от цикламен. Если у вас месячные проходит безболезненно, вы чувствуете себя нормально, тогда может

13: Не заморачиваться, брать любую периодизацию, которая вам нравится. Если же все-таки у вас, как только начинаются месячные, либо на пмс вы чувствуете себя максимально хреново, не можете даже встать. Тогда используйте периодизацию, которая позволит вам тренироваться более комфортно. Что это означает? Как только у вас начинаются месячные, ваша задач

14: Тренироваться максимально легко, с большим количеством повторений и маленьким весом. Вы просто пришли, сделали там 15 повторений, ещё там 3 в запасе оставили и все, хорош. Валите домой вам и так ***. Таким образом вы тренируетесь целую неделю после того, как у вас начинаются месячные на

15: Неделю вы уже увеличиваете количество веса, уменьшаете количество повторений, работаете на 12:15, например, либо 10 12 тоже в запасе оставляете хотя бы 1, 2 раза. 3 неделя, когда у вас начинается овуляция, вот там можно вжарить посочнее и убиться ***. Опять же, вы делаете отказные повторения только на 3.

16: Недели, когда у вас овуляция, и только последние 2 подхода, не все 4, а только 2 последних. Это относится и ко всем остальным циклам периодизации не нужно делать отказ. Каждый подход вы делаете только 2 последних, либо 1. Опять же, в зависимости от того, как вы восстанавливаетесь после 3 недели, когда у вас прошла овуляция, вы плавн.

17: Начинаете снижать нагрузку, вы возвращаетесь в неделю номер 2 до тех пор, пока у вас не пойдут месячные, и потом обратно начинаете неделю, 1, 2, 3, потом обратно 2 и опять в начало цикла. То есть лёгкое, среднее, тяжёлое, среднее пошли месячные, Лёгкая. И так циклирует до бесконечности. Бывает ещё более

18: Длинные циклы периодизации, например, двухмесячный плюс минус, там вы получаете тоже самое, только у вас первые 2 недели 15, 20, потом 12, 15, 10, 12. И опять же последняя неделя у вас отказ из этого месяца. И потом 2 месяц вы работаете только с большими весами на маленькое количество повторений, например.

19: 10, 6, 8, 6, 6. И все так же само вы работаете в последних неделях в отказ. Основная суть периодизации в том, чтобы вы максимально смогли комфортно восстанавливаться и прогрессировать, жить без периодизации. Можно и прогрессировать. Вы тоже будете вопрос просто насколько бы

20: И насколько комфортно вы можете постоянно работать в отказ. Однако, не восстановившись, получить травму, потом откатиться на 2 месяца назад. Вам это надо? Я не думаю. Если же на тяжёлых неделях вам тяжело дойти до отказа, либо после отказа вы не чувствуете, что хорошо поработали. Для этого добавляется на тяжёлые недели. Какие

21: То дополнительные супер сеты или кластерные сеты или эмтор сеты, чтобы увеличить интенсивность нагрузки и, собственно дойти до отказа если вы не знаете, что такое эмтор сет, дропсет либо кластерный сет. Можете зайти ко мне в telegram канал он будет ссылки под описанием, там все найдёте, это моя группа в telegram канале все.

22: Новичкам я советую начинать с обычной базовой периодизации в 3 недели. Лёгкая, средняя, тяжёлая, и после года тренировок можно уже экспериментировать, пробовать разные вариации и искать то, что подходит именно вам. А если ты ленивая жопа, идти в ***, разбираться, потом как делать периодизацию, что куда там совать, какие упражнения делать.

23: Просто заходит по