0: До 5 килограммов переработанной пищи находится внутри вас. Прямо в эту секунду она уже не приносит никакой пользы. Она просто лежит, бродит, выделяет токсины. И пока вы думаете, что вздутие, тяжесть и усталость после обеда это норма.

1: Ваш кишечник работает как засорённая канализация, где вода еле еле просачивается через пробку. Но самое неприятное даже не это самое неприятное, то, что 95% людей пытаются это исправить способом, который делает только хуже.

2: И нет, я сейчас не про слабительное. Я про обычную привычку, которая есть почти у каждого. Приветствую вас, друзья. Меня зовут Сергей Петрович Ромашов. Вы на канале про.

3: Здоровье. И сегодня мы разберём, как заставить кишечник полностью очиститься за 1 ночь без единой таблетки и 1 критическую ошибку, из за которой у многих кишечник не работает годами. Причём ошибка эта настолько банальная, что вы

4: Скорее всего, делаете её каждый вечер, представьте себе обычную трубу в старом доме если по ней каждый день течёт чистая вода, она служит десятилетиями, но если в неё годами сливать жир, остатки пищи, всякую густую массу, то рано или поздно.

5: Просвет сужается, вода еле идёт, появляется запах, а потом труба встаёт. Ваш кишечник. Это та же самая труба, только длиной от 6 до 8 метров. И у большинства людей после 45 лет эта труба забита так, что работает от силы на

6: Треть своей мощности. Кишечник это не просто место, куда попадает еда, это орган, который принимает решения. У него есть собственная нервная система. Больше 100000000 нервных клеток. Он сам решает, с какой скоростью продвигать пищу, сколько во

7: Забрать обратно в организм, что всосать в кровь, а что отправить на выход? И когда эта система даёт сбой, вы это чувствуете не только животом. Вы это чувствуете всем телом. Усталость без причины. Тяжёлая голова по утрам знакома.

8: Утро начинается не с энергии, а с желания ещё полежать. А к этому добавляется кожа, которая стала тусклой и начала высыпать вздутие. После каждого приёма пищи. Вы списываете это на возраст, на стресс, на погоду, а на самом деле ваш кишечник просто не

9: Справляется с тем, что вы в него загружаете. Вы можете думать, что с этим у вас все нормально. Ходите в туалет каждый день, значит, проблем нет. Но ежедневный стул ещё не означает, что кишечник чист, если пища проходит через весь тракт дольше 36.

10: Часов, а так происходит у подавляющего числа людей, то в каждый момент времени внутри вас находятся остатки вчерашнего позавчерашнего и даже позапозавчерашней обеда. Они уже не перевариваются, они бродят, выделяют газы и

11: Токсины, которые через стенку кишечника попадают в кровь, организм начинает отравлять сам себя изнутри. И самое коварное то, что происходит, это тихо, без острой боли, без температуры. Просто вы с каждым годом

12: Чувствуете себя чуть хуже, чуть тяжелее, чуть старше, чем есть на самом деле. Давайте разберёмся, почему кишечник замедляется. Внутри его стенок есть мышечный слой, который постоянно сокращается волнами. Это перисталь.

13: То есть ритмичные движения, которые проталкивают пищу вперёд, как зубная паста по тюбику, когда перистальтика сильная пища проходит быстро, все лишнее выводится вовремя, и вы чувствуете лёгкость, когда перистальтика Вялая пища застаивает.

14: Вода из неё всасывается обратно. Масса становится плотной, сухой, и кишечнику приходится выталкивать её с огромным усилием. Есть 1 привычка, которая напрямую тормозит перистальтику. Она настолько распространённая, что вы даже не

15: Задумываетесь о ней? Это поздний плотный ужин. Не просто я поел вечером, а большая порция тяжёлой еды за 2 3 часа до сна мясо, хлеб, картошка, может быть, ещё и десерт сверху. Что происходит дальше?

16: Вы ложитесь спать, а ваш кишечник получает задачу, с которой он физически не может справиться в горизонтальном положении. Гравитация больше не помогает. Мышцы кишечника ночью работают в разы слабее, чем днём. И эта огромная пор.

17: Просто стоит, бродит к утру вы просыпаетесь с тяжестью, с вздутым животом, идёте в туалет и думаете, что все в порядке, а в порядке. Только верхний слой. Основная масса осталась внутри. А ведь так бывает.

18: Годами человек пробует разные слабительные, пьёт кефир литрами, ест чернослив горстями, а проблема не в том, что он ест проблема в том, когда он ест и что происходит с его кишечником ночью есть ещё 1 момент.

19: О котором почти никто не говорит. Внутри кишечника живут триллионы бактерий. Это не болезнь, это ваша микрофлора, ваша внутренняя экосистема. Когда она в балансе, эти бактерии помогают переваривать пищу, вырабатывают витамины.

20: Защищают стенку кишечника от воспаления, но когда пища застаивается, баланс сдвигается, гнилостные бактерии начинают побеждать полезные, появляется неприятный запах газы, бурление внутри вас идёт настоящий

21: Бактериальная война и полезные бактерии проигрывают 1 признак, что ваш кишечник уже работает на пределе. Это не запор. Это вздутие в течение 30 минут после еды. Если живот надувается почти сразу, как вы поели, значит.

22: Предыдущая порция ещё не ушла, а вы уже загрузили новую, и кишечнику некуда это все деть. Вопрос в том, насколько глубоко это уже затронуло именно вас, потому что у забитого кишечника есть 7 чётких сигналов и не

23: Некоторые из них вы ни за что не связали бы с кишечником. Сейчас я перечислю 7 сигналов, и вы мысленно считаете совпадения не пролистывайте, не отвлекайтесь. Просто честно отмечайте про себя, есть у вас это или нет. 1 сигнал вы про

24: Просыпаетесь утром, уже уставшим, не бодрым, не отдохнувшим, а будто и не спали 8 часов в кровати, а тело как после ночной смены. Вы думаете, что это проблемы со сном, а на самом деле ваш организм всю ночь вместо восстановления занимался другим?

25: Он пытался переработать то, что вы в него загрузили перед сном. Вся энергия ушла туда и на регенерацию клеток, на восстановление мышц, на очистку мозга ничего не осталось. 2 сигнал белый или желтоватый налёт на языке по утрам язык.

26: Язык это зеркало пищеварительного тракта. Если каждое утро вы видите на нём плотный налёт, это не просто такая особенность, это маркер того, что внутри идут процессы брожения и гниения. Кишечник сигнализирует вам через единственное окно, которое вы можете

27: Увидеть без анализов 3 сигнал вздутие, газы, бурление, особенно во 2 половине дня утром вроде ничего, а к вечеру живот раздувается, как воздушный шар, бактерии внутри активно ферментируют застоявшуюся пищу.

28: И чем дольше эта пища лежит, тем больше газов выделяется 4 сигнал кожные проблемы высыпания, сухость, тусклый цвет лица, вы покупаете кремы, сыворотки, ходите к косметологу, а проблема внутри.

29: Когда кишечник не справляется с выведением токсинов, организм подключает запасной выход, и этот запасной выход это ваша кожа, она начинает выводить то, что должен был вывести кишечник. Отсюда и прыщи, и раздражение, и землистый оттенок.

30: 5 сигнал частые простуды. Любая инфекция цепляется мгновенно. Около 70% всех иммунных клеток вашего организма расположены в кишечнике. Там находится лимфоидная ткань, которая каждую секунду решает, что пропустить в организм

31: Низма что заблокировать? Когда стенка кишечника воспалена от застоя и токсинов, иммунная система перегружается, она постоянно тушит пожар внутри и перестаёт замечать угрозы снаружи. Человек с проблемным кишечником болеет каждый

32: Осень и зиму 6 сигнал тяга к сладкому, особенно после еды, вы пообедали, вроде наелись, а рука сама тянется к шоколадке. Гнилостные бактерии питаются сахаром, и когда их становится много, они посылают химические сиг.

33: Сигналы в мозг, требуя ещё. Вы уверены, что это ваше желание, а это запрос бактерий и 7 сигнал. Он не имеет никакого отношения к животу. Это тревожность, беспокойство без явной причины. Ощущение, что

34: Что-то не так, но вы не можете понять, что именно раздражительность по мелочам сниженное настроение. И здесь мы подходим к факту, который переворачивает все представление о кишечнике. Считаем, если у вас 2 совпадения и более, то это

35: Серьёзный повод не просто задуматься, а начать действовать, и не через месяц, не с понедельника сегодня вечером. Какая связь между кишечником и настроением? Связь есть, и она глубже, чем кажется. Ваш кишечник и мозг соединены.

36: Блуждающим нервом. Это самый длинный нерв в теле, он идёт от ствола мозга к кишечнику, и по нему информация идёт в обе стороны, но снизу вверх от кишечника к мозгу сигналов идёт в 4 раза больше, чем сверху вниз. Ваш кишечник

37: Влияет на мозг сильнее, чем мозг на кишечник, когда внутри застой, когда стенки воспалены. Когда гнилостные бактерии доминируют по этому нерву, в мозг летят сигналы тревоги. Мозг их интерпретирует как опасность. Вы на

38: Начинаете нервничать, плохо спать, раздражаться. Но это ещё не все. Есть вещество, о котором знают все, но почти никто не знает, где оно на самом деле находится. Серотонин. Его называют гормоном счастья, гормоном хорошего настроения все думают.

39: Думаю, что он живёт в мозге. Логично же настроение это про голову до 95% всего серотонина в вашем теле находится не в мозге, а в кишечнике. Специальные клетки в стенке кишечника, энтерохромаффинные серотонин.

40: И выбрасывают его в кровоток. Здесь важный нюанс. Серотонин из кишечника не попадает напрямую в мозг. Между ними стоит гематоэнцефалический барьер. Мозг производит свой серотонин самостоятельно, из аминокислоты триптофан, которая приходит с пищей, но

41: Связь все равно есть, и она работает по нескольким каналам одновременно, когда кишечник забит и микрофлора нарушена, бактерии начинают расходовать триптофан на свои нужды, и мозгу достаётся меньше сырья для производства серотонина. Параллельно побужда

42: Nervo идут сигналы неблагополучия, которые напрямую влияют на уровень тревожности, а воспалённая стенка кишечника пропускает в кровь вещества, которые усиливают системное воспаление и бьют по настроению представьте себе фабрику, которая выпускает ваш.

43: Лекарства, фабрика работает, оборудование на месте, но дороги, по которым везут сырье, перекрыты, склад завален, грузовики стоят, фабрика не может работать на полную мощность, потому что ей не из чего производить ваш забитый кишечник. Это

44: Те самые перекрытые дороги, пока вы не расчистите путь, мозг будет недополучать то, что ему нужно для нормального настроения. Теперь вы понимаете, почему я начал этот разговор не с рецепта слабительного чая, а с того, как работает система, потому что

45: Очищение кишечника это не про сходить в туалет утром, это про то, чтобы вернуть себе энергию, нормальный сон, чистую кожу, сильный иммунитет и ровное настроение. Все это связано, и 1 шаг начинается с самого простого с того,

46: Во сколько? И что вы едите вечером? Знакомая картина. Весь день на ногах перекусы на бегу нормально, поесть некогда. И вечером наконец то дом, тишина, холодильник. Вы садитесь за стол и наедаетесь так, будто завтра не.

47: Кормят макароны, котлеты, хлеб сверху, ещё чай с чем-нибудь сладким, и через полчаса на диван так живут миллионы людей. И именно так кишечник превращается в склад, который никогда не разгружается. У вашего кишечника есть

48: Рабочий график. Днём, когда вы двигаетесь, когда тело вертикально, перистальтика работает активно, мышцы кишечника сокращаются, пища продвигается, гравитация помогает, но после 9 10 вечера организм начинает готовиться ко сну кише.

49: Кишечник переходит в ночной режим, сокращения замедляются в разы, это нормально так задумано природой ночью кишечник должен не переваривать, а очищаться. Есть процесс, который называется мигрирующий моторный комплекс. Это волна сокраще.

50: Которое проходит по всему кишечнику и подметает остатки пищи, слизь, бактерии, все лишнее, как дворник, который выходит убирать улицу, когда все разошлись по домам. Но этот дворник выходит только при 1 условии кишечник должен

51: Быть пустым. Если там лежит ваш поздний ужин, дворник не выйдет, мусор останется, вы просыпаетесь утром и чувствуете тяжесть, живот надут, в туалет не тянет или тянет, но ощущение неполного опорожнения не потому, что у вас

52: У вас плохой кишечник, а потому, что вы не дали ему время на уборку. 1 шаг, который я рекомендую это перенести. Последний приём пищи на 4 часа, до сна, не на 2, как советуют обычно, а на 4. Если вы ложитесь в 11, то

53: Последняя еда в 7 вечера ложитесь в 10, последняя еда в 6, и это должна быть не тарелка пельменей, а Лёгкий ужин, что значит Лёгкий порция размером с 1 ваших ладоней, сложенных вместе, тушёные овощи запечённые.

54: Рыба, салат с маслом, никакого хлеба, никакой картошки, никаких макарон. Вечером углеводы это топливо для активности, вечером активности нет, и это топливо ляжет в кишечнике мёртвым грузом начнём.

55: Бродить и кормить те самые гнилостные бактерии. Попробуйте 3 дня, всего 3 дня Лёгких Ужинов за 4 часа до сна многие замечают разницу уже на 2 утро живот мягкий в туалет.

56: Тянет сразу после пробуждения голова ясная, потому что кишечный дворник наконец то вышел на работу и сделал своё дело. Но ранний Лёгкий ужин это только половина уравнения, 2 половина это то, что вы делаете между

57: Ужином и сном. Большинство людей в этот промежуток пьют чай, обычный чёрный чай с сахаром, иногда с молоком, иногда с бутербродом, потому что это же не еда, это просто чай. Чёрный чай содержит танины, то есть

58: Вещества, которые замедляют перистальтику, они буквально закрепляют то, что находится в кишечнике. Вы пьёте чай, думая, что это безобидная привычка, а на самом деле ставите кишечнику тормоз перед самым важным этапом его работы.

59: Уже 1 это убрать чёрный чай. Вечером многие замечают по утрам через 3 4 дня живот ведёт себя иначе вместо чёрного чая вечером нужна Тёплая жидкость, которая не тормозит, а стимулирует перистальтику и.

60: Готовит кишечник к ночной уборке, но без правильного водного режима. Никакие напитки и никакие продукты работать не будут. Представьте водную горку в аквапарке. Что будет, если на горку не подаётся вода? Вы сядете из

61: Тянете на середине без воды нет скольжения, также работает кишечник без достаточного количества жидкости, пища не скользит, она сохнет, уплотняется, прилипает к стенкам, и кишечнику приходится выдавливать её с огромным

62: Трудом, от чего, кстати, появляются трещины, геморрой и другие проблемы, о которых люди стесняются говорить минимум для нормальной работы кишечника, это 30 миллилитров чистой воды на килограмм вашего веса в сутки основной

63: Объём в 1 половине дня и 1 стакан тёплой воды примерно 37 40 градусов за полчаса до сна. Соберём то, что у вас уже есть Лёгкий ужин за 4 часа до сна, без тяжёлых углеводов. Никакого чёрного чая вечером достаточно.

64: Воды в течение дня и стакан тёплой воды перед сном 3 простых действия, которые уже сами по себе способны сдвинуть ситуацию с мёртвой точки. Но это фундамент. Есть 1 средство, которое за 1 ночь делает то, на что правильное питание тратит неделю, и оно

65: Стоит дешевле буханки хлеба, когда я говорю напиток для очищения кишечника, большинство людей сразу представляют себе что-то аптечное порошок в пакетике, который нужно развести в воде, или слабительный чай, после которого полдня не отойдёшь от туалета.

66: Забудьте то, о чем я сейчас расскажу. Работает совершенно по другому принципу. Слабительные раздражают стенку кишечника, они вызывают спазм, резкое сокращение, и кишечник выбрасывает то, что внутри, потому что ему больно. Это как

67: Будить человека ведром ледяной воды, да, он проснётся. Но если делать так каждый день, через месяц у него будет нервный срыв. Тоже самое с кишечником. Регулярное использование слабительных приводит к тому, что кишечник вообще перестаёт работать самостоятельно.

68: Его мышцы привыкают, что за них работает химия, и отключаются. Это синдром ленивого кишечника, и выбраться из него потом очень тяжело. То, что я предлагаю, работает, иначе мы не будем хлестать кишечник кнутом, мы дадим ему то, чего

69: Ему не хватает, чтобы он сам своими силами провёл ночную уборку и ключевой компонент здесь это льняное семя. Лен для кишечника это настоящий инструмент. Внутри каждого семечка находится особая слизь, когда вы

70: Заливаете семена тёплой водой. Эта слизь выходит наружу и образует густой скользкий гель. Этот гель делает 3 вещи одновременно 1. Он обволакивает стенки кишечника и работает как смазка. Помните горку в аквапарке? Этот

71: Та самая вода, которая нужна для скольжения. 2 гель набухает в объёме и растягивает стенки кишечника, а это сигнал для перистальтики. Кишечник ощущает давление и начинает сокращаться не от боли, не от раздражения, а от естествен.

72: Растяжения Ровно так, как задумано природой. И 3. Льняная слизь это пища для полезных бактерий. Она содержит растворимую клетчатку, которая проходит через желудок в неизменном виде и попадает в толстый кишечник, где бактерии расщепляя

73: Её и получают энергию полезная микрофлора растёт, гнилостная, отступает рецепт записывайте или запоминайте, тут все просто берете 1 столовую, ложки цельного льняного семени цельного не моло.

74: Молотый лен окисляется на воздухе за несколько часов и теряет большую часть свойств. Засыпаете семена в стакан и заливаете 200 миллилитрами тёплой воды примерно 40 50 градусов, не кипятком. Кипяток разрушит часть полезных веществ. Размеши.

75: И оставляете на 4 часа. Можно залить сразу после обеда, и к вечеру все будет готово. Через 4 часа вы увидите, что вода превратилась в густой кисель. Это та самая слизь. Размешиваете и выпиваете все вместе с семенами за 3.

76: 30 40 минут до сна, вкус нейтральный, пить легко, но если хотите усилить эффект, добавьте 1 компонент, который превращает этот напиток в настоящий ночной очиститель чернослив. Чернослив содержит сорбитол, то есть натура.

77: Сахарный спирт, который не усваивается в тонком кишечнике, он проходит дальше в толстый кишечник и там притягивает воду, буквально вытягивает её из окружающих тканей в просвет кишки, масса внутри размягчается.

78: Увеличивается в объёме и утром выходит легко, без натуживания, без дискомфорта. Кстати, мало кто знает. Но в 1 из крупных исследований 1011 года чернослив оказался эффективнее стандартных аптечных средств на

79: Основе клетчатки при хронических запорах, без побочных эффектов, без привыкания. Как добавить чернослив к льняному напитку берете 4 5 ягод чернослива без косточек, мелко нарезаете, добавляете.

80: К льняному семени в тот же стакан, в самом начале, когда заливаете водой через 4 часа, чернослив размякнет, отдаст в воду сорбитол и часть своих волокон, вы выпиваете этот кисель и съедаете размягчённые ягоды черно.

81: Слив покупайте без глянцевого блеска, блестящий, обработан глицерином или маслом для красоты, и пользы в нём меньше, выбирайте матовый, сухой, слегка сморщенный все это есть в любой аптеке или магазине здорового питания и стоит копии.

82: Что происходит дальше? Вы ложитесь спать. Льняная слизь обволакивает стенки кишечника, сорбитол из чернослива притягивает воду, объём увеличивается, стенки растягиваются, и перистальтическая волна включается кишечный дворник, наконец.

83: Выходит на работу. И пока вы спите, он методично продвигает все к выходу. Утром в течение первых 30 минут после подъёма вы почувствуете естественный позыв без рези, без спешки, без ощущения, что что-то осталось внутри. Соберём, что у вас уже

84: Есть Лёгкий ужин за 4 часа до сна, никакого чёрного чая, вечером достаточно чистой воды в течение дня и льняной напиток с черносливом за полчаса до сна, 4 действия, ничего сложного, ничего дорогого, никакой химии. Но этот

85: Напиток действует на то, что уже находится в кишечнике. А для того, чтобы сам кишечник заработал в полную силу, нужно дать ему правильное топливо. И это топливо называется клетчатка. Все слышали это слово ешьте больше клетчатки. Говорят, в каждой статье здоровье.

86: Но почти никто не объясняет, что клетчатка бывает 2 совершенно разных видов, и если вы едите не тот вид или едите правильный, но не в то время, то можете не помочь кишечнику, а создать ему ещё 1 проблему. Клетчатка бывает 2 типов растворимая и

87: Нерастворимая, и разница между ними примерно такая же, как между губкой и щёткой нерастворимая клетчатка это Щётка, она не впитывает воду, не разбухает, она проходит через кишечник почти в неизменном виде и механически.

88: Со стенок все, что к ним прилипло, это грубые волокна из отрубей, из оболочки зёрен, из Сырых овощей, вроде капусты и моркови. Щётка нужна, но в определённое время, если вы отправите щётку по сухому кишечнику, она будет не чистить.

89: Царапать. Люди, которые едят много Сырых овощей на пустой желудок, часто получают вздутие и дискомфорт вместо пользы растворимая клетчатка это губка, она впитывает воду, разбухает, превращается в гель. Этот гель.

90: Обволакивает то, что находится в кишечнике, увеличивает его объём и делает массу скользкой, пластичной, легко продвигаемой растворимая клетчатка работает ночью, когда перистальтика замедлена и кишечнику нужен не абразив, а объёмная пластичная масса.

91: Который он сможет без усилий протолкнуть к выходу льняное семя, о котором мы уже говорили. Это растворимая клетчатка, но 1 льна недостаточно. Чтобы все работало на полную. Нужно добавить в вечерний рацион ещё несколько продуктов. 3.

92: Из них доступны в любом магазине и дают максимальный эффект 1 это тыква запечённая или тушёная, не сырая это важно сырая тыква содержит грубые волокна, которые вечером перегружают кишечник, а приготовленная тыква это концентрат.

93: Растворимой клетчатки и пектина. Пектин это природный загуститель, который в кишечнике работает как сорбент. Он связывает токсины, тяжёлые металлы, продукты брожения и выводит их вместе с каловыми массами перву стили граммов тушёной тыквы за

94: Ужином это примерно 4 Грамма чистой растворимой клетчатки плюс бета каратин, калий и магний, причём магний это отдельная история. Он расслабляет гладкую мускулатуру кишечника и помогает ему сокращаться ритмично, без спазмов. Как готовить Наре.

95: Кубиками выложили на противень, добавили чайную ложку оливкового масла, запекли при 180 градусах, 25 минут можно сделать сразу на 3 дня и хранить в холодильнике, а вот следующий продукт все считают диетическим, но в 9 случаях из 10

96: Покупают его в форме, которая абсолютно бесполезна. Это овсянка не хлопья быстрого приготовления, ни каша из пакетика, цельная овсяная крупа или хотя бы крупные хлопья, которые нужно варить 15 20 минут. Разница колоссальная, хлопья.

97: Быстрого приготовления уже раздавлены и обработаны паром, клетчатка в них разрушена, они моментально распадаются на сахар в кишечнике и кормят гнилостные бактерии. Вместо полезных цельная овсянка содержит бетаглюкан, то есть особый тип растворимой клетчатки, который в воде

98: Превращается в плотный вязкий гель. Этот гель работает так же, как льняная слизь, но дополняет её 4 столовые ложки цельной овсянки, сваренной на воде. Это ещё 3 Грамма растворимой клетчатки к вашему вечернему арсеналу. Овсянку на ужин нужно

99: Без сахара, без меда, без варенья. Любой быстрый сахар. Вечером это праздничный банкет для гнилостных бактерий. Если хотите вкуса, добавьте половину чайной ложки корицы. Корица замедляет всасывание Сахаров и сама по себе обладает

100: Антибактериальным действием в кишечнике 3 продукт в сыром виде, вечером скорее навредит, но после 15 минут в духовке превращается в мощный сорбент это яблоко, сырое яблоко вечером не подходит, в нём много фруктовых.

101: Кислот, которые перед сном могут вызвать изжогу и брожение, а печёное яблоко это совсем другой продукт при запекании пектин, который содержится в яблоках, переходит в активную форму, он становится значительно более доступным и активным, как сорбент.

102: 1 среднее яблоко, запечённое в духовке 15 минут при 170 градусах, это 2 Грамма мощного пектина, оно мягкое, сладкое, без сахара, и его можно есть в качестве лёгкого ужина или дополнения к тыкве считаем тушёное.

103: Тыква, овсянка на воде, печёное яблоко вместе это 9 граммов растворимой клетчатки только из ужина, при том, что средний человек получает за весь день от 10 до 15 вместо рекомендуемых 25 30. То есть

104: 1 ужин закрывает почти треть суточной нормы, плюс льняной напиток с черносливом перед сном вместе они создают в кишечнике идеальные условия для ночного очищения может возникнуть вопрос, нельзя ли просто есть побольше овощей и фруктов.

105: Можно, но есть 1 продукт, который почти все считают полезным для кишечника, а он при определённых условиях работает Ровно наоборот. Он создаёт в кишечнике что-то вроде цементной пробки, которая блокирует все движение и этот продукт.

106: Это отруби. Вы наверняка слышали совет. Ешьте больше, отрубей, сыпьте их в кашу, в кефир, в йогурт, отруби это клетчатка, клетчатка. Это полезно. Звучит логично, но никто не договаривает главного отруби.

107: Это нерастворимая клетчатка в чистом виде, та самая Щётка, и эта Щётка обладает 1 коварным свойством она впитывает воду с невероятной жадностью 1 столовые ложки Пшеничных отрубей способны впитать объём Жидко.

108: В несколько раз превышающий их собственный вес. И если этой жидкости в кишечнике недостаточно отруби, забирают её у каловых масс, то, что и так было суховатым, становится каменным, вместо очищения вы получаете запор.

109: Который ещё хуже, чем был до этого человек ест отруби каждый день пьёт при этом мало воды, кишечник забивается все сильнее, человек добавляет ещё больше отрубей, думая, что мало клетчатки, замкнутый круг. Как это выглядит изнутри?

110: Вы насыпали отруби в кефир, выпили, думаете, что сделали доброе дело. Отруби, попадают в желудок, проходят в тонкий кишечник и начинают разбухать. Они тянут воду из всего, что их окружает. Если

111: Вы при этом пьёте мало, а мы уже говорили, что так и бывает у подавляющего числа людей то отруби забирают воду из стенок кишечника, слизистая подсыхает, пища внутри превращается в плотный сухой комок, перистальтика пытается его протолкнут.

112: Но он стоит как пробка в бутылке, мышцы кишечника напрягаются, спазмируют, появляется боль, вы принимаете это за обычный запор и бежите за слабительным, а причина в 2 ложках отрубей, которые вы съели без достаточного.

113: Количество воды. Означает ли это, что отруби вредны? Нет, отруби это инструмент, но инструмент, у которого есть инструкция, каждую столовую ложку отрубей нужно запивать минимум стаканом воды некий

114: Кефиром, не соком, а чистой водой. И есть их не вечером, а в 1 половине дня, когда впереди ещё часы активности и вы будете продолжать пить вечером отрубям в кишечнике делать нечего. Ночью вы не пьёте кишечник.

115: Замедлен, и сухая масса отрубей превращается в ту самую цементную пробку как только убираешь отруби из вечернего рациона, переносишь их на утро, начинаешь запивать водой, и через неделю проблема, которая тянулась годами, отступает.

116: Не потому, что произошло чудо, а потому, что убрали 1 ошибку, соберём всю картину Лёгкий ужин загружает кишечник правильным материалом, льняной напиток обеспечивает смазку и объём, отсутствие чёрного чая убирает торм.

117: Вода делает все это возможным, как оркестр, где каждый инструмент по отдельности издаёт звук, но музыка появляется только тогда, когда все играют вместе, в нужном ритме, в нужном порядке у этой системы есть ещё 1 уровень.

118: Который делает её в разы мощнее, и он связан с растениями, не с модными суперфудами из другого полушария, а с травами, которые растут в любом поле и продаются в каждой аптеке за копейки. Правильно составленный травяной сбор делает для кишечника.

119: То, чего не может ни 1 отдельный продукт. Он одновременно снимает воспаление со слизистой, усиливает выработку желчи, которая сама по себе стимулирует перистальтику и расслабляет спазмированные участки 3 действия 1 напитком мой.

120: Тридцатипятилетний опыт работы с лекарственными растениями позволяет говорить уверенно я перепробовал десятки комбинаций, одни работали слишком слабо, эффект был почти незаметен, другие работали слишком жёстко, вызывали спазмы и дискомфорт, но есть.

121: Есть 1 комбинация из 4 растений, которая даёт тот эффект, который нужен. Глубокий, Ровный, без побочных реакций. И каждое из этих растений имеет за собой серьёзную доказательную базу. 2/1 растения работают

122: Паре ромашка аптечная содержит хамазулен и бисаболол, которые подавляют воспаление в слизистой кишечника когда стенка воспалена от застоя и токсинов, она отекает просвет, сужается, пища проходит ещё медленнее ромашка.

123: Снимает этот отёк мята перечная содержит ментол, который действует на гладкую мускулатуру кишечника как природный спазмолитик если есть участки, зажатые в спазме, а при хронических запорах такие участки есть почти всегда мята их рассла.

124: Ромашка открывает просвет, мята убирает зажимы, берете по 1 чайной ложке каждый, a3 компонент работает не с мышцами, а с бактериями. Семена фенхеля содержат анетол вещество, которое уменьшает

125: Образование и стимулирует выработку пищеварительных ферментов. Фенхель убирает бродильную среду, которая кормит гнилостные бактерии, 1 чайная ложка семян, слегка раздавленных. Положите их на разделочную доску и придавите Дном стакана.

126: Чтобы они треснули не в порошок, а треснули, так они отдадут масла в воду, и 4 растение это листья сенны, с ней нужно быть аккуратным. Сенна содержит антрогликозиды, которые напрямую усиливаются.

127: Сокращение толстого кишечника, поэтому её нельзя использовать бесконтрольно каждый день месяцами, но в небольшой дозировке в составе сбора, где она уравновешена ромашкой, мятой и фенхелем, сенна работает как финальный толчок, она

128: Даёт кишечнику тот последний импульс, который нужен для полного опорожнения. Утром половина чайной ложки, все засыпаете в термос или стеклянную банку с крышкой, заливаете 400 миллилитрами воды, не кипятком вскипятите воду и

129: Дайте ей постоять 5 минут, закрываете крышкой и настаиваете 40 минут. Не 20, не час 40 минут. За это время ромашка и мята отдадут противовоспалительные и спазмолитические компоненты. Хенкель, выпусти.

130: Эфирные масла, а сенна выделит Ровно столько антрагликозидов, сколько нужно для ровного стимулирующего эффекта без резей и спазмов. Если настаивать дольше часа, концентрация сенны вырастет, и вместо плавного очищения вы

131: Получите бурную реакцию, процеживаете через мелкое сито или марлю. Получается 2 стакана тёплого, приятно пахнущего настоя. Цвет золотисто зелёный аромат, мятно травяной 1 стакан выпиваете вечером, через час после

132: Лёгкого ужина, то есть примерно за 2 3 часа до сна. 2 стакан можно выпить утром натощак за 20 минут до завтрака, порядок вечером такой, сначала ужин, через час после ужина стакан травяного сбора, потом за 30 40 минут.

133: До сна льняной напиток с черносливом. Между ними проходит примерно полтора 2 часа. За это время сбор уже начнёт работать, снимет воспаление, расслабит спазмированные участки, а льняной напиток добавит смазку и

134: Объём, они не мешают друг другу, наоборот сбор готовит кишечник, а learn включает процесс, продолжительность этот сбор нельзя пить постоянно из за сенны. Оптимальная схема такая 10 дней пьёте?

135: Каждый вечер, потом 10 дней, перерыв. За время перерыва вы продолжаете пить льняной напиток, продолжаете есть лёгкие ужины с растворимой клетчаткой. Продолжаете пить воду. Все работает просто без травяного усилителя. Потом

136: При необходимости ещё 10 дней. Обычно 2 3 таких циклов хватает, чтобы кишечник вспомнил, как работать самостоятельно. И вы, может быть, думаете, что это сложно. 4 травы, пропорции, схема приёма на самом

137: Самом деле, когда вы 1 раз смешаете сбор, у вас будет готовая смесь на 10 дней, заваривать его не сложнее, чем обычный чай. Противопоказания сенна противопоказана при беременности, при кормлении грудью, при острых воспалительных заболеваниях кишечника.

138: Таких, как болезнь крона или язвенный колит в обострении при непроходимости кишечника мята противопоказана при выраженном рефлюксе. В этом случае просто уберите мяту из сбора и увеличьте долю ромашки до 3 чайных ложек, если есть.

139: Любые хронические проблемы с жкт. Покажите этот список своему врачу. Перед началом мы разобрали питание, напитки и травы. 3 инструмента, которые работают изнутри. Но есть ещё 1 канал воздействия, о котором почти все забывают. Он

140: Не требует ни продуктов, ни денег, только ваши руки, и 5 минут времени перед сном бывает так, что человек все делает правильно естт Лёгкий ужин, пьёт льняной кисель, заваривает сбор, а утром все равно ничего не происходит. Причина.

141: В том, что кишечник физически зажат, мышцы брюшной стенки, напряжены, внутренние органы сдавлены, и кишечнику не хватает пространства, чтобы сокращаться. Особенно это касается тех, кто весь день сидит за 8 часов за столом. Мы

142: Мышцы живота каменеют, диафрагма поджимается, и кишечник оказывается в тисках, техника занимает 5 минут и делается, лёжа в кровати, она не требует никакой физической подготовки. Её может выполнить человек в любом возрасте. Начнём с самомассажа.

143: Ложитесь на спину, ноги слегка согнуты в коленях, стопы стоят на кровати, при согнутых ногах мышцы пресса расслабляются, и ваши руки могут достать до кишечника через брюшную стенку положите обе ладони 1 на другую, на живот справа.

144: Внизу, там, где начинается толстый кишечник и начинаете двигать руки по часовой стрелке, по часовой это принципиально толстый кишечник расположен в животе в форме перевёрнутой подковы, он начинается справа внизу, поднимается

145: Вверх по правой стороне идёт поперёк под рёбрами и спускается вниз по левой стороне массаж по часовой стрелке повторяет направление движения вы руками помогаете кишечнику продвигать массу к выходу, если массировать против часовой стрелки.

146: Вы будете загонять её обратно, давление должно быть ощутимым, но не болезненным. Представьте, что вы мнёте тесто, не гладите живот поверхностно, а продавливаете на 2 3 сантиметра вглубь, если где-то чувствуете уплотнение или болезненность.

147: Задержитесь на этом месте и помассируйте его круговыми движениями. 10:15 секунд. Там скопились газы или уплотнилось содержимое. После массажа оно размягчится. Полный круг по животу занимает примерно 5 6 секунд сде.

148: Делайте 30 таких Кругов. Это займёт около 3 минут. К концу вы, скорее всего, почувствуете бурление или движение газов. Это нормально. Кишечник проснулся. Есть приём, который усиливает эффект в несколько раз во время каждого круга. Делайте ме.

149: Медленный глубокий выдох через рот на каждом круге выдыхайте долго, секунд на 5 6, втягивая живот на вдохе руки ослабляете, живот надувается на выдохе, руки надавливают, живот уходит внутрь, получается волна.

150: Диафрагма опускается на вдохе и массирует кишечник сверху, руки давят снаружи, кишечник оказывается между 2 прессами, и пища внутри начинает двигаться, диафрагмальное дыхание в сочетании с абдоминальным массажем изучалось в нескольких клинических исследования.

151: Данные показали, что у людей с функциональными запорами такая техника увеличивала частоту стула и уменьшала вздутие уже через 1 недели ежедневной практики, без лекарств, без добавок только руки и дыхание.

152: После 30 Кругов переходите ко 2 элементу упражнение колени к груди можно делать, не вставая с кровати, когда вы прижимаете согнутые ноги к животу, вы механически сжимаете толстый кишечник, как тюбик зубной пасты, пища внутри.

153: 3 проталкивается вперёд, лёжа на спине, обхватывайте оба колена руками и плавно подтягивайте их к груди за 3 4 секунды прижали, задержались на 5 секунд, отпустили 10 повторов на каждом прижатии выдыхайте.

154: На отпускании вдыхайте, после 10 повторов тоже самое, но по 1 ноге 5 раз, правую 5 раз левую правое колено давит на восходящий отдел кишечника, левое на нисходящий вся последовательность занимает 5 минут.

155: 3 минуты. Массаж с дыханием 1 минуты. Упражнения с коленями делаете каждый вечер после льняного напитка, уже лёжа в кровати. Последнее, что вы делаете перед тем, как закрыть глаза. И, кстати, положение тела во сне тоже влияет на кишечник. Сон на

156: Левом Боку облегчает его работу нисходящий отдел толстого кишечника, тот, который ведёт к прямой кишке, расположен слева когда вы лежите на левом Боку, гравитация помогает продвигать массу к выходу мелочь, но на результат влияет массаж дыха.

157: Это последний элемент. Осталось собрать все в 1 вечернюю схему по часам. Но прежде чем я дам вам эту схему, важно понять, почему сон не менее важен, чем все остальное для кишечника. Сон это

158: Главное рабочее время. Ночью в фазе глубокого сна активируется парасимпатическая нервная система. Это та часть нервной системы, которая отвечает за восстановление и пищеварение днём, когда вы активны, когда

159: Стресс, работа, суета доминирует симпатическая система, она же система бей или беги. Она подавляет пищеварение, потому что организму не до этого нужно выживать. И только ночью в покое парасимпатика.

160: Берет верх и даёт кишечнику команду работать. Но если вы ложитесь спать в стрессе, если перед сном смотрите новости, листаете телефон, переживаете о завтрашнем Дне, то симпатическая система не отключается, она продолжает

161: Работать даже во сне. И кишечник не получает, сигнал, мигрирующий моторный комплекс не включается, дворник не выходит, вы все сделали правильно, а кишечник все равно стоит, потому что мозг не дал ему

162: Решение знаете, что ещё голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина без мелатонина глубокий сон не наступает без глубокого сна, парасимпатика не включается без парасимпатики.

163: Кишечник не работает, 1 привычка тянет за собой всю цепочку, а теперь готовая вечерняя схема, 5 Шагов, привязанных к времени сна. Все отматывается назад от момента, когда вы обычно ложитесь шаг.

164: 1 за 4 часа до сна Лёгкий ужин, тушёная тыква или овсянка на воде с корицей или печёное яблоко можно комбинировать порция размером с 1 сложенной ладони, никакого хлеба, картошки, макарон.

165: Мясо. Если вы ложитесь в 11, ужин в 7, ложитесь в 10, ужин в 6 шаг, 2 за 2 с половиной, 3 часа до сна. Стакан травяного сбора ромашка, мята, фенхель, сенна в тех

166: Пропорциях, которые мы разобрали, пьёте тёплым, не торопясь, маленькими глотками, если вы в периоде перерыва от сбора пропускаете этот шаг, шаг 3 за 30 40 минут до сна льняной напиток с черносливом.

167: 1 столовой ложки цельного льняного семени и 4 5 мелко нарезанных ягод чернослива, залитые 200 миллилитрами тёплой воды за 4 часа до этого момента заливайте их одновременно с ужином или сразу после него и к нужному времени.

168: Кисель будет готов размешали, выпили вместе с семенами и размякшим черносливом шаг 4 уже в кровати, самомассаж живота и упражнения 30 Кругов по часовой стрелке с глубоким дыханием 3 минуты, затем 10.

169: Подтягиваний обоих коленей к груди и по 5 каждого колена поочерёдно 1 минуты. Итого 5 минут, шаг, 5 телефон в другую комнату, глаза закрыты не менее 7 часов. И тут хочу быть с вами полностью честным. Все, что

170: То я описал это порядок действий для запуска, чтобы разгрести завал, который копился годами 10 14 дней такого режима, и большая часть людей чувствует, что кишечник заработал так, как не работал последние лет 10, но если после этого вернуть.

171: К позднему ужину, к литру чёрного чая, на ночь, к сидению без движения, то через месяц все откатится назад. Кишечник это не проблема, которую можно решить 1 раз. Это то, что нужно поддерживать для поддержания результата.

172: Существуют 3 простых ежедневных привычки они не требуют специальных продуктов, не занимают больше 10 минут в день и работают как профилактика плюс бонусный утренний напиток, который закрепляет ночное очищение и задаёт кишечнику.

173: Правильный ритм на весь день 1 привычка стакан тёплой воды утром натощак 37 40 градусов, сразу после пробуждения выпили и ждёте 15 20 минут, прежде чем что-то есть Тёплая.

174: Вода размягчает все, что подготовлено за ночь, и включает гастроколический рефлекс, то есть рефлекторную волну сокращений по всему толстому кишечнику через 10:15 минут появляется естественный позыв 2 привычка.

175: 10 минут ходьбы после каждого приёма пищи ни бег, ни спортзал просто встали из за стола и прошлись, ходьба усиливает перистальтику за счёт вертикального положения и вибрации при каждом шаге, плюс улучшает крово.

176: Ток в брюшной полости через неделю вы заметите, что вздутие после еды практически исчезло 3 привычка 1 столовая ложка оливкового масла в день холодного отжима, нерафинированного в салат в кашу.

177: Или просто с утра запить тёплой водой. Олеиновая кислота стимулирует выработку желчи, а желчь это природный стимулятор перистальтики, плюс масло смазывает стенки, облегчает прохождение пищи, как масло в двигателе. Без него механизм работает, но

178: Трением и износом бонус, утренний напиток, стакан тёплой воды, сок половины лимона, половина чайной ложки натурального меда, четверть чайной ложки молотого имбиря лимон включает пищеварительный каскад, имбирь ускоряет продвиже.

179: Пищи. Мед кормит полезные бактерии. Пейте за 20 минут до завтрака. Каждый день. Единственное исключение язва желудка в обострении. За это время вы получили полную вечернюю схему из 5 Шагов, 3 рецепта и 3 привычки для ежедневной под

180: Это не диета и не курс. Это образ жизни, в котором кишечник каждую ночь делает свою работу до конца. Начните сегодня вечером хотя бы с лёгкого ужина и стакана тёплой воды. Остальное добавите за 2 3 дня, когда почувствуете.

181: Что утро начинается иначе многие замечают результат уже после 1 вечера, через неделю уходит вздутие, через 1 3 недели кожа становится чище, энергии больше, сон глубже, и не потому, что произошло волшебство.

182: А потому, что организм перестал тратить ресурсы на борьбу с собственным кишечником и направил их туда, куда нужно 35 лет. Я наблюдаю за тем, как люди относятся к своему кишечнику, вспоминают о нём, только когда он уже кричит от боли, когда запоры

183: Стали хроническими, когда появились трещины, когда на колоноскопии нашли полипы. Существует множество случаев, когда только операция могла помочь, потому что проблему запустили на десятилетия и начиналось все одинаково с тяжести после ужина с

184: Вздутие, на которое махнули рукой, вы сейчас в той точке, где можно все изменить ни таблетками, ни опера.