0: Ну, я уже говорил, что могу я ввести, но я не хочу вести, потому что твоя аудитория, она, возможно, я буду вести, будет не готова к тому, что я скажу, не будет готова, но я буду вести так, чтобы все-таки

1: И получилось. Скандалы, интриги, расследования и сенсации. Нет, сенсаций не будет, интриг тоже не будет. Кому-то, может быть будет больно за потраченное время. Ну, бесполезно потраченное время, у кого-то это вызовет негативную реакцию, но это

2: Мы, кстати, можем включить в само видео, а я тоже подумал, да, я тоже подумал, чтобы это можно и оставить. Так тобишь. Поэтому давай, не знаю, начнём. В общем, говорю я, если что, там прям можешь во время стрима.

3: Сказать, что типа там какие-нибудь там, что хотел бы я что-то рассказать, если у тебя вопросы кончатся, но я сильно сомневаюсь, что они у тебя кончатся. Нет, вопрос, вопрос не кончится, тут их достаточно, и тогда тогда будем начинать. Да, да.

4: Мотор поехали, друзья, всем привет. Сегодня у нас на подкасте в гостях Сергей чиховский, тренер высокой квалификации и отец основатель.

5: Инновационной методики тренировок в велоспорте саломете. Сергей, приветствую. Спасибо, что пришли. Да, привет, Андрей. Спасибо, что пригласил. Представил ты меня, конечно, весело. Я так понял, у нас сегодня будет

6: Цинично весёлый подкаст кому-то, может быть, не совсем весело от того, что он услышит из за бесполезно потраченного времени, но, надеюсь, для большинства или почти для всех подкаст будет полезен.

7: Я тоже надеюсь. Тем более, что вчера, пообщавшись с вами 5 минут и позавчера 5 минут, я не 5 минут, ну, условно там, да, я понял, что вообще ничего не знаю.

8: И как я сегодня сказал, половину видео можно удалять с YouTube ну, в общем, будем начинать да да, сложно было не пригласить, потому что после того, как были.

9: Записанный ряд подкастов с Дмитрием мерзликиным. Мне начали писать люди, говорить, что Дмитрий, он тренируется у вас. И, в общем то, мне вариантов не было, чтобы не начать искать, кто же, кто же вот

10: Такой Сергей чиховский. В итоге вот вы здесь, давайте тогда начнём. Понимаю уже, наверное, не 1 вопрос, но, тем не менее, вот ввести в круг наших зрителей кратко вот расскажите о себе в рамках спортивного

11: Тренерского опыта и охарактеризуйте, расскажите про свою платформу, тренировочную платформу сайклом 3.

12: Ну, в чем инновационность методики, вот это давай с этого начнём, потому что я сомневаюсь, что кому-то интересно слушать, что, где я учился, что заканчивал, где какие мастера спорта получала.

13: Пришёл в велоспорт, ну, ну, затрону, что учился много, где основное образование. Физика, ещё учился там кое-где по специальности, поэтому некими знаниями обладаю. Этого более чем достаточно и к делу отноше.

14: Не имеет. В велоспорт пришёл после приличной травмы, полученной на ну, я уже не соревновался. Это была тупо тренировка детей учил, показывал верхнюю страховку, не докрутился на холодную.

15: Пробил ключицу, ну, полгода реабилитировался и, чтобы не зажиреть ни туда, ни сюда, начал бегать. Но бег для меня был скучный, как бы неинтересный, потом купил велик, и понеслась. Короче, было это почти 20.

16: 5 лет назад, в 2003 году. Вот, ну, дальше развивался, учился, были знания, базис, в том числе и по классической медицинской физиологии, который позволял видеть дичь сразу

17: Дети, мы сегодня будем много говорить, ну и так или иначе начал как бы сначала собирать данные на себе, естественно, потом в лёгкую тренировать нескольких людей. Я сейчас конкретно про велоспорт, потому что детей, например, дзюдо,

18: И прочих единоборствах я тренировал года с 98, если уж так глубоко копать 30 лет тренерской деятельности, как у вас модно сейчас там писать у различного рода, да, модно, да. 30 лет, ребят, ну, шучу.

19: Конечно, не вся из них релевантна собирать данные, пытаться их систематизировать, понять. Ну что вылилось в конечном итоге в более менее конкретное понимание и, что ещё более важно, в

20: Математику, и эта математика легла в основу той системы анализа, которую я использую. Это можно использовать для, ну, она основана на мощности, но

21: Мощность сейчас ни для кого не проблема. Я думаю, по крайней мере для 90% людей купить датчик мощности, даже китайский, который будет плюс - 5% показывать, это уже хорошо.

22: Ну, как-то так, сумбурно, но я говорю, я могу уйти чётко в детали, рассказать по годам, но я это уже делал много раз. И не думаю, что зрителям это интересно. Так вот, программа родилась где-то, не, ну глубоко велосипед.

23: Тренерскую деятельность. Я ударился ещё до переезда. Это год 10. Я сейчас конкретно о велоспорте. Угу. Ну и через меня прошли, ну, имена, могу поназывать имена, ну, как бы.

24: Дмитрий текущий, я его тренирую с, когда я тебе говорил, с 31.07.2023, 23 года, да?

25: Вот какой там было 2 то часть 2, 2 часть инновационная, да, инновационной методики. Ну, я так скажу, Сергей, я скажу вообще, как я узнал про вас кратко. То есть история та

26: Есть Дмитрий Мерзликин, который в какой-то момент взял и сказал, что вот я тренируюсь 3 дня подряд, мпк там 1 день тоже, ну такой, как бы понедельник расслабленный относительно

27: Потом 3 дня мпк, потом что-то там тоже какая-то работа, потом все это с предутони м, потом там вот эти вот ужасные 12 минутные интервалы, ещё и ещё воскресенье там длительное все на

28: То есть никакой простой поездки нету такой вялой в 1, 2 зоне. И плюс, когда он показывает скрин своей недели, мы все смотрим, что-то, что нас всему учили, всегда 20% интенсивной работы, 81, 2 зона, оказалось

29: Что все наоборот. То есть и у человека реально. То есть это не просто слова скрин с интервал, там 1, 2 зона, 20%, все остальное 3, 4, там 5 и выше, естественно, мы все возбудились. Вот, ну,

30: Как бы, как это работает вообще. Тем более, что всегда классика говорят так, 2 интенсивных тренировки в неделю между ними, там - 48, минимум 48 часов, 1 длительная, 2 восстановительные. Ну и мы, а мы тут видим совсем другое.

31: И он уже, ну, как бы, 2 года функционирует и не умирает. Ну, технически через несколько месяцев будет 3 года, как он со мной и не помер, пока ещё, вообще ещё и прибавляет.

32: И вот с учётом его особенностей протеза, это, это действительно очень круто. Тем более, да, да.

33: Ну и как бы жизненная, поскольку он не профессионал, который, которого, на котором как бы с которого пылинки сдувают, на которого молятся, который только и делает, что тренируется, ест и спит, у него семья довольно непростая семейная обстановка.

34: Собака, то бишь он такой же, как мы. Вот я к чему.

35: То есть не совсем молодой, не пятнадцатилетний, с семейными как бы обязательствами, с другой ерундой, которую грузят по жизни. И, ну так, так вот, какой вопрос, то вопрос, в чем уникальность

36: Да ни в чем и нету. Ника. Вот тебе писал, мы вот, да, в переписке договорились быть максимально честными, максимально циничными, сегодня по хорошему, по весёлому, по доброму, но честными и циничными. Поэтому я буду говорить как есть.

37: Кому-то, может не понравится. Ну это уже не моё дело. Я не как это, чтоб всем нравиться. Забыл, что там не 100 $, не стодолларовая купюра, хотя это уже тоже мало кому нравится.

38: Вот дело то в чем.

39: Вот тут у меня экзистенциальное непонимание. Я, конечно, с 1 стороны, понимаю, почему так получилось, но принять это не хочу и не могу. Это не я что-то.

40: Инновационное изобрёл. Это вот то, что вам в голову вбили. Тут надо вспоминать притчу про пустой полные стаканы. Так вот вот 99 людей. Кому и с кем я общаюсь, кто ко мне приходит, в том числе и ты. Это полные стаканы. Ну,

41: Какой-то ерунды, которая никакого физиологического смысла не имеет. Просто я, наверное, к этому пришёл не из спорта и через науч. Поп и всякого рода статьи, там, тик токи.

42: Прочее YouTube видео я пришёл с другой стороны, у меня да, я уже говорил, базовое образование высшее это физика физики как бы учат 1 простой вещи. Если ты придумал ***, ты и проверь её на эксперименте, а потом этот эксперимент пускай ещё.

43: Твердят независимые учёные. И как бы вот когда, ну, про фтп я в предыдущем подкасте рассказывал, я не знаю, могу ещё раз пересказать эту историю. Ну, Бог с ней, когда я увидел проблему в фтп, а увидел

44: Практически месяца через 2, через 3, когда начал тренироваться по мощности. А это было 1, что доступно, я как-то

45: Пытался сначала понять, разобраться. Может, я что-то не понимаю. Ну, как выяснилось, я то понимаю, это не понимают и создатели фтп.

46: Парадокс так я к чему? Если вы изучите физиологию, забудете все, что вы знали, всего, что начитались, включая там Силуянова, включая всякого рода. Не буду говорить фамилии живущих тренеров с их каналами и прочими, которые постят лютейшую дичь?

47: Я несколько в нескольких видео критиковал, это есть у меня на канале старые, там, 5, 7, восьмилетние видео, где пытался до людей донести, что это все неправильно. Посмотрите. Ну, если вы поизучи её. И вот я не знаю с чего.

48: Просто начать физиологию, с неё начать и начнёте двигаться вперёд. Вы поймёте, что это никакого смысла не имеет вообще это не работает. Вот давай вот по частям, вот мы уже обсуждали несколько вещей, фтп, пороги.

49: Да, я тебя спрашивал. Все, вот пороги, пороги, порог анаэробного обмена, там, какой-то ещё порог, какие-то там лактатные пороги ищут, привязывают их к каким-то миллимоли. Вот на сборах в Турции мы делали тест на лактатные пороги. О, результат, ну, на

50: Записать по нему видео, опубликовать результат очень хороший, это все мимо просто надо

51: Это как бы вы можете снять этот график, нарисовать, поставить циферку, показать вот здесь у тебя такой пульс, вот это вот такая мощность на следующий день, если вы это же сделаете Ровно в тех же условиях, Ровно так же повторите, у вас график будет другой, если

52: Тот, кто не проводит эксперимент, не заинтересован в этом финансово и не нарисует вам что-то такое же или через 3 месяца, тренируясь у него, он вам не нарисует другой график. И вот так или порог, порог.

53: Ну, сейчас они уже переобулись, я думаю, у вас российские как бы, авторы, потому что ещё лет, ну, году в 20

54: Я слышал определение порогов, как и в принципе, я когда тебя спрашивал, я ожидал что-то такое услышать. Это о том, что это когда аэробный гликолиз кончается и начинается анаэробный гликолиз.

55: Ну это же не так.

56: Открываем любой учебник медицинский для вузов медицинских физиологии, читаем про энергообеспечение организмов. Гликолиз это единый непрерывный химический процесс, который начинается сначала с анаэробного.

57: Раздробление глюкозы.

58: То бишь неважно, сколько аэробного, аэробных процентов или в процентах от пано мы бежим, гребём, плывём, едем. У вас анаэробный процесс работает Ровно на столько же процентов.

59: Кто об этом говорит? Почему это выкидывается из мозгов, не могут сказать. Поэтому они переобулись и сейчас немножко подправили. Я где-то вот, по моему, даже с Федей Бакулов, м, как раз писали году в 19, где-то так, разговор, когда я был в Москве.

60: Я вот предложил внести новое определение вот этого дела. И вот это определение практически тоже самое, что и сказал, что когда происходит накопление лактата и, собственно говоря, это определение близко к определению критической мощности, которую я использую.

61: Перегрузил уже, да нет, ну я просто чуть чуть послушал, и мы до этого с вами уже, так, я скажем так, посмотрел несколько видео с вами, ну так, со скрипом, но заходит вот.

62: Потому что это надо вылить воду из стакана.

63: Я буду, наверное, не 1 раз сегодня это говорить. Так вот, никому не интересен этот гликолиз, но это важно с точки зрения, чтобы хотя бы отсеивать ту дичь, которую вы слышите.

64: То есть вот раньше говорили ещё в моём детстве из тех времён, что чем больше человек читает, тем он умнее. Я эту фразу уже лет 15 как перевернул, что чем больше человек читает, тем он тупее.

65: А парадокс этой ситуации заключается лишь в том, что если раньше, чтобы написать книгу, чтобы написать статью, нужно было действительно приложить усилия поработать над этим из за на этом ты ни хайпа, ни денег.

66: Не получал, то бишь там, я не знаю, надо до академика дослужиться, там, докторскую защитить, чтобы хоть как-то на этом начать, более менее зарабатывать то оставались именно те люди, кто, ну, кому некуда было идти, или те, кому это было надо. Но в любом случае

67: Качество информации в своей массе было очень высоко, ещё года до 2000, с появлением интернета, особенно с уходом интернета в массы. Че то я по древу растекаюсь, надо меньше кофе пить. Вот.

68: Каждый мнение имеет, и парадокс заключается не в том, что каждый не только что каждый мнение своё имеет, а что, согласно тому же эффекту даннинга крюгера чем человек тупее, тем он своё мне.

69: Неуверенней и говорит это с пафосом и претензией, и тем самым убеждает других людей и, как бы сказать, сподвигает их к тому, чтобы они начали его слушать, и им как бы

70: Повиноваться. Я вот могу привести отличнейший пример, но я не хочу опять называть имён, потому что есть человек, который утверждает, что у него мпк, там он уже лет 5 назад утверждал, что у него мпк за, там, 95 96 там крутит.

71: 7 с чем-то килограмм 400 ватт на станке на час. У меня был всегда вопрос к тем, кто идёт к нему тренироваться и платит ему деньги где вы на гонках и что у вас в голове?

72: Потому что тогда эта цифра даже для мега крутых профессионалов, она уникальна. А человек говорит, я это делаю, у меня вот тут, блин, у меня по тестам, ребята, там пришёл, у него был мпк 45 через 3 месяца или 6 месяцев у него мпк.

73: 80. Серьёзно, что ли? Ну где вы на гонках? Это уже мем с моим выражением стал на, они есть на гонках. Открываете протокол вот практически по любой статусной гонке. Вот завтра, например, между прочим, ну, без преувеличения. Вот.

74: Скинули мне пост от этих организаторов 3 гор. Угу. И там они написали 2 фамилии, которые рекорды поставили на этой горе. Без преувеличения. Это оба моих тренируемых.

75: И по мужчинам, и по женщинам.

76: Мои на гонках есть, где ваши на гонках? Нет. Ну ладно, хватит об этой ерунде. Давай к твоим вопросам, потому что я могу долго рассекаться. Сергей, ну вот речь шла про дичь и давайте вот.

77: Коснёмся немножко вот фтп. И я так понимаю, эта метрика, она такая, в общем то, очень, ну, скажем, в Широких массах, она считается 1 из самых, наверное, вот после лактата, самой, самой точной, да?

78: И привычно. А почему после лактата? Ну, лактат считается более точный? Да ладно, метод, да, серьёзно. А можно сказать, кто считает все?

79: Читает давай с лактата начнём у нас, я не знаю, хорошо, может конечно формат такой мало кому зайдёт я пытаюсь наиболее, как бы сказать, удержать баланс между научностью и не на ipo понятностью.

80: И постараюсь удержать его на бытовом уровне, если это будет не так, мы можем организовать научный стрим.

81: Пример в ноябре 26 года мы проводили сбор в Турции, там мы с сергеем цветковым потратились на лактометр и тест полоски и то и то.

82: Стоило дофига. И, грубо говоря, если б мы бы это не потратились, мы, может быть, даже были бы в каком-то, ну в нуле по этому спору, с учётом Перелётов, проживания и прочее.

83: Сделали, ну там у нас были повторные тесты, но не суть. Мы потратились на это деньги. Так вот, когда открываешь инструкцию, у меня она где-то даже валяется. Если бы я был готов, я бы нашёл к этим полоскам, там сразу заявляется погрешность.

84: 15%. И это причём 1 из лучших приборов с одними из самых лучших и дорогих тест полосок 15% ребят, насколько эта точность для вас достаточная, не убедил.

85: По поводу лактата у меня есть видео, где я полностью и научно, и даже с простыми примерами это разношу вы где меряете лактат пальцем?

86: А где у вас критическая да, капиллярная кровь периферийная. А где критичен для вас лактат?

87: В мышцах, мышцах. Ну, Вена, Вена, да, но в 1 очередь в мышцах.

88: Если мы посмотрим, как происходит выключение при перезакила ии, то происходит оно не в капиллярах и не в прочем, и всем опять-таки капиллярная кровь сама по себе очень далеко.

89: Не те цифры, не тот лактат несёт, который в пальце, особенно даже в мочке уха, это без разницы. Хотя, хотя это чуть лучше не то, что происходит на самом деле. Поэтому для меня, как для человека, опять-таки

90: С классическим Советским университетским физическим образованием ценность данного эксперимента и ценность данного метода исследований равна нулю.

91: Понимаешь? То есть для меня даже 15% есть неприемлемая величина, но это ещё я как-то мог бы закрыть глаза. Ну что такое 15%? Вот мы скажем так, панно на пульсе 140 15% вверх от 140. Это сколько? Сколько ща умножим? Ну,

92: Около 20, 20:15 1 161, то бишь ваша точность вашего панно.

93: Если это считать даже достоверным метрикой, она от 140, если вам намерили 140 панно до 161.

94: А по моему, согласно наукам или вниз, да? А согласно всяким этим теориям, пано, там, блин, уже другие зоны. Ведь, правильно? Ведь те же, сколько там? 160, 20, 140, - 20. Это 2 зона, 140 там.

95: 3, 4, 160, уже 4, 5. То есть в 1 день вам могут намерить 140, но в другой день могут намерить 130, потом 150, и все это будет технически правильные цифры. Но как вы эти цифры будете использовать?

96: Хорошо, Сергей, я скажу. Так вот, моё видение ситуации, я думаю, я скажу сейчас мнение большинства. Давай, значит, раньше мы тренировались по пульсу, потом появились мощее.

97: Мощее и вот, значит мощем р. Надо было к чему-то привязать, привязали его к фтп ftp нет, как угодно, я расскажу, как это образовалось походу надо дать историческую справку.

98: Да.

99: Ты прав, изначально не было способа измерения механической работы, совершенной во время тренировки.

100: Потом это как-то пытались заместить, и началось это с гребли, поскольку там можно было померить усилие грибка и частоту.

101: Зная одно и то же длину грибка, можно было чётко высчитать механическую совершаемую работу, но это дело упростили, и, как следствие, в гребле появился термин, там количество Грибков в минуту, темп и

102: Это было субститут для мощности в велоспорте, в отличие от бега и тем более лыж, ну и плавания также работа совершалась на каком-то механическом устройстве под названием велосипед.

103: И?

104: В конце середине девяностых начали появляться прототипы измерителей мощности, в частности, одни из первых или, по крайней мере, тех, кто первых, кто вышел на рынок, это был ссср.

105: Раньше, пока не было подобных методов контроля, мощности использовали опосредованный контроль нагрузки это пульс, его и сейчас можно использовать с определённым пониманием, что он показывает.

106: Когда появился способ измерять мощность, также в конце девяностых появилась хорошо известная программа дабл ю ко или вко, как я не знаю, как её кто называет.

107: Которая потом частично переродилась в тренинг пикс онлайн платформу и все, что они сделали.

108: Это, ну, кроме как зная подноготную и немножко зная людей, кроме как

109: Попытки быстро что-то слепить, чтобы продать продукт.

110: Ничего в этом нет. Это чистой воды маркетинг, чтобы увеличить количество продажи парметр, потому что если, например, это сейчас пошла мода на различного рода устройства и чем больше устройств на человека обвешан, тем считается лучше. Но если датчик

111: Глюкозы это реально полезно. Мы можем об этом поговорить, то, например, вупы ауры оры, как там произносить, неважно там

112: Прочие датчики, они не несут никакой информации полезной, я имею ввиду. Так вот, когда появился мощем тр. Чтобы начать их продавать, нужно было дать людям продукт, который Шёл бы вместе с срм с этим сенсором.

113: Мощности. И в нём должно быть, было быть что-то, что показывало вау, ты растёшь, ты прогрессируешь или, наоборот, не прогрессируешь, то есть что-то и собственно говоря, что появилось вот у меня открыто в браузере.

114: Определение фтп сайта тренинг пикс я переведу это на русский, но ничто иное, как функционал ftp максимальная мощность в ваттах, которую велосипедист может поддерживать.

115: Примерно 1 час.

116: Который выступает в Роли индикатора некого аэробного фитнеса. Я могу, вот я не знаю, как потом скинуть скриншот вот того, что я смотрю, аэробной, ну, аэробной формы.

117: Так и являться красной линией для тренировочной интенсивности.

118: Это показывает баланс, это не я сейчас бред несу показывает баланс между аэробной и анаэробной энергетическими системами, обычно измеряемые через умножение на 0, на 95%.

119: Двадцатиминутного теста на все деньги. Вот ничего не смущает. Вот в том, что я сейчас зачитал

120: А я, я ведь читал, просто переводя на по-английски, зачитать это кому надо, кому нужен оригинал. Меня вот смущает каждое 2 слово примерно на 1 час.

121: Примерно на 1 час берём, значит 20 минут на максимум умножаем на 95% и мы получаем примерно на 1 час какой-то какая то красная линия для тренировочной интенсивности, оно представляет какой-то баланс.

122: Между аэробной и анаэробной энергией.

123: Возвращаясь к балансу анаэробной анаэробной энергии, так, гликолиз, гликолиз.

124: 1 молекула глюкозы при своём полном цикле гликолиза расщепляет, восстанавливает сначала 2 молекулы атф адф до фосфата н. До 3 фосфата, позволяя совершать.

125: Энергию и когда реакция продолжается с участием кислорода, восстанавливает ещё 16 молекул.

126: Сразу вопрос о каком балансе мы тут говорим? Он физиологически в человеке записан.

127: Причём сначала происходит анаэробный распад, да, когда возникает недостаток кислорода. И вот тут мы ещё поговорим, почему ещё и пороги, они вообще не пороги. Когда возникает недостаток. Это вот 2 часть реакции, она

128: Не полностью протекает и начинается там буферизация и прочее.

129: Ну че, я че то, мы не туда идём. Да нет, в общем то, туда. Ну, суть, что я хотел сказать, что получается, что сначала был пульс, нам дали, был, да, потом нам

130: Dali мометры, потому что в шестидесятые года и пульса не было.

131: Ну потом он, я просто хочу простроить линию, то есть пульс потом мощем тр, потом нам дали лактат, а сейчас уже не лактат. Кстати, был ещё раньше мощем тром, но это не важно.

132: Анализатор был также в это же время, да, я про, я, наверное, сейчас говорю про доступ в широкие массы. Вот так, наверное, да. И, ну, а потом сейчас, уже сейчас.

133: Даже уже какие-то датчики есть, которые говорят, там уже дыхательные, уже дыхание, наверное, говорят, скоро будет более таким точным, точным. Ты про газ сейчас или именно про ты про газ, про газоанализатор? Нет?

134: Какой-то датчик внешний на груди, который считывает движение, дыхание или там количество вдохов, я не знаю, там динамику, я про это ещё не погружался, но вот какой-то внешний датчик, который пора

135: Растяжение резинки на груди он вот держит, крепится так же, как грудной пульсомер нагрудный, и он уже, он уже будет, говорят, это будущее вот он будет определять точность расчёта нагрузки. И я к тому

136: Что, а мы же это все слушаем. Вот нам сказал тренер, вот ftp, ну, мы верим фтп, вот это как вот мы принимаем на веру, вот, поэтому мы полны, ну,

137: Просто я когда слушал вот ваше видео, и я такой думаю, да ладно, вот я же сказал, типа ваше видение. А Сергей, а вы мне говорите, это, это не мои видения, это, это база, которую никто не знает.

138: Которую все знают. Не, не, не, не, не, не, не, не. Её отлично знают в медвузах. Просто эти люди отсутствуют в спорте, эти люди отсутствуют среди. Ну, да, да. Потому что сейчас, скажем так.

139: Большинство знаний берётся из YouTube, из рилс, из shorts. Вот основной массы людей, не специалистов, и мы слушаем. Вот человек сказал, и мы такие.

140: Вот, да, ну, подвергайте все сомнению, даже меня подвергайте сомнению. Я вот готов на все вопросы там вот по сайклом, вот именно по той базе, базовой базе, которая, которая, кстати говорю, именно

141: Тематика дала очень интересные результаты, которые, ну, пока нигде я не видел аналогов. Ну, что я тебе могу сказать? Ну, ну, вот так сложилось. Вот.

142: Хорошо. Угу.

143: Сейчас мы пойдём по вопросам, и там, я думаю, да, давай лучше по вопросам, да, так будет более предметно. Мы сейчас немножко в вакууме говорим. Хорошо, вот такой вопрос. Прокомментируйте, пожалуйста, свою фразу.

144: Тезис, что мы не мощность держим определённое время, а определённое время держим заданную мощность. Это вот к вопросу. И я так понимаю, это ещё можно отнести к тестам, вот к тестам. Это было про тесты. Я эту фразу, да, говорил.

145: То есть что? Ну смотри, смотри, все очень просто. Чтобы понять свои параметры, свои возможности на тесте нужно выложиться на максимум. Правильно?

146: Да, выставляя себе 2 рамки. 1 это мощность, a2 это время вероятность того, что вы

147: Как бы чётко уложитесь по этой мощности в чётко заданное время, особенно не зная свои возможности, равна, ну, паре процентов.

148: То бишь, чтобы качественно сделать тест, это 1 из причин, почему я технически от прямых Тестов отказался, хотя на самом деле не основная, потому что, чтобы сделать тест по настоящему, его надо делать 3 4 раза.

149: То есть сначала ты как бы пристреливаешь, я плюс минус километр, потом плюс - 500 метров, потом плюс - 100 и раза с 4 попал. Так вот, чтобы упростить задачу на самом деле, но при этом не сломать ничего.

150: С точки зрения тестирования, потому что тестирование это есть ничто иное, как механическая работа. Это значит, сколько механической работы мы можем выполнить за время, чтобы понять мощность, школьную формулу.

151: Работы знаем, да, работа равна, мощность умноженная на время. Соответственно, мощность равна. Работа, делённая на время. Это площадь вот этого вот закрашенной фигуры. Я могу нарисовать бумажку взять, нарисовать, показать. Так вот.

152: И если мы не задаём мощность, то, например, человек начал резче, закончил медленнее или, наоборот, начал медленнее, закончил быстрее. Мы вносим гораздо большую погрешность в эту самую, в тест, в результат теста, чем если

153: Мы эти рамки теста сделаем гибкими, к примеру, не 20 минут вашего любимого фтп теста, а от 17 до 25. Поверьте мне, с точки зрения фтп, определяемого через

154: Умножение на 95%, ничего не изменится, но тем самым вы получите гораздо более честный. То есть вы думаете, ага, ну мне надо там 300, там, допустим, 300 ватт на 20 минут крутить, крутить. Не докрутили вы 18.

155: Отлично, отлично. Вот ваш результат. Вот ваша работа. Вперёд. 20 открутили. Чувствуете, что ещё минуты 3 4 можете крутить. Продолжайте.

156: Вы получите большую величину работы, но эта величина работы будет показывать, точнее, ваше состояние, чем если вы 20 минут открутили, ч. Выключили, или вас вырубило там на 18 минуте? Ну, редко кто продолжает, конечно. Ну, некоторые сбра.

157: И дотягивают зачем?

158: Я помню, вы рассказали такой чит код про то, как можно изменить этипи. Можно ехать Ровно держать, завалить тест, типи, если вообще

159: Ну, завысить или завалить, да, то есть, если в самом начале дать задачу ехать, там 5 минут побыстрее, потом чуть сбавить, это будет 1 история, да, до компенсированной, мощной. Ну да, то есть.

160: Чуть сбавить. Грубо говоря, да, это будет совершенно другой результат, чем если, например, держать все Ровно или добавлять к концу. Общем, такое

161: Ну да, вы объясняли. Так, тогда идём дальше по вопросам. Так, я тут на часть из них я уже получил ответ, просмотрев ваше видео, например, не, не, не, ты то получил, но

162: Могли не получить. Поэтому мы сейчас, мы сейчас дойдём тогда мы сейчас, мы сейчас тогда, наверное, пройдёмся по вопросам подписчиков, а остаток уже добьём. Мои вопросы. Самый вот частый вопрос от подписчиков, как тренироваться людям?

163: 40 плюс в возрасте 40 плюс, чтобы не выгореть и иметь уверенный рост типи экономичность и выносливость.

164: Какой общий вопрос золотой. Единственной пилюли нет единственного ответа на это дело нет. Проблема 40 плюс основная, которая является, это снижение гормонального фона.

165: Что есть ничто иное, как снижение восстановления. И если, например, ещё в молодости бери больше, кидай дальше. Срабатывало хорошо, то вот как раз где-то 40 плюс минус там все индивидуально, ну плюс

166: - 40. Наступает тот порог, где надо максимально точно замерять и найти, замерить, ну, определить, замерить и определить нагрузку, которую вы можете переварить в течение

167: Недельного блока. Почему неделя? Но я уже говорил, мы живём в недельном ритме, в недельном цикле. И это, ну, скажу сразу, не самое оптимальное, но менять это и делать какие-то 8, 9, 10 Дне.

168: Циклы, оно только хуже делает. Я экспериментировал, пробовал. Ну, такое себе сразу говорю, поэтому будем говорить о отдельных циклах. Вот вы можете переварить. Переварили. Отлично. Смотрите.

169: Что вам надо? Какие у вас цели? Просто там поддерживать более менее здоровую форму тела. Это 1 нагрузка, 1 тип работы в течение недели или вообще годами. Если вы, например, вдруг хотите посоревноват.

170: Ну, на какие гонки вы хотите поучаствовать? Хотите ли вы показать результат, улучшить свою форму? Там будет уже поинтенсивнее что-то ключевой момент, который, наверное, для всех стоит отметить это.

171: Помнить, что вам уже не 18 лет и не как бы

172: Не стараться перехават нагрузки, потому что если вы перебираете цена выхода из перетрена, цена даже восстановления вашей эндокринной системы будет по времени гораздо дольше, чем у молодого человека, не так, как раньше у вас

173: Это единственное, наверное, ограничение, все остальное, я бы сказал, нет. Сейчас все виды спорта сильно расширяют свою границу наверх в плане возраста, то бишь как бы

174: 40 лет это не, не финал в современном мире ни разу, я бы сказал, и 50, и 60 тоже нет.

175: То есть все индивидуально, всякое может произойти. К 40 годам уже накапливается. Конечно, хвост того, как вы жили, как вы, ну, потратили предыдущие года, ввели ли относительно здоровый образ.

176: Жизни, даже если он не занимается никаким спортом, или там пили, курили, там что-то такое, что, естественно, багаж вот этот вот след ваших предыдущих действий, он будет оказывать влияние, но ещё раз

177: Отмечу, все также очень сильно ещё зависит от вашей генетики, потому что я встречал и знаю людей, которые гоняют сша, покат 1 в возрасте, там, 55 лет. При этом человек последние лет, ну, я сколько его знаю, лет пятнадцат.

178: Но он, ну, не то чтобы злоупотребляет алкоголем, ну, принимает, ну, допустим, литра, 3 вина в неделю, точно, что, на мой взгляд, ну, как бы.

179: Ну это cat 1 для своего, для 55 там с копейками лет это прям я не знаю как это объяснить ну конское здоровье у человека, но это да, кенетика это уникум таких мало, такие есть такие мало.

180: Если вы такой, ну только рад за вас, но в среднем средний человек все-таки, если так будет там принимать вина на постоянной основе, ну, я думаю, это в 40 лет, то очень сильно скажется алкоголь.

181: Вообще сильно после особенного, да? Ну, назовём это 40 годам, годами, хотя я бы не привязывался к этой цифре. Очень сильно подавляет эндокринную систему.

182: В 1 очередь у мужчин снижает выработку тестостерона. Вот что вы хотите, то и делайте. 2. Сам алкоголь, он на эритроциты действует пагубным способом, снимая с них электрический заряд, в следствии чего они Переста.

183: Дают отталкиваться и начинают слипаться. Это, с 1 стороны, если это не массовое явление в организме приводит всего лишь к падению гемоглобина гематокрита, то если это

184: Массовое явление это тромбоэмболия, и это все конец песни. Поэтому, как бы, ну, я, я никого не отговариваю. Дело каждого, но алкоголь это вещь такая.

185: Как бы, ну, не то чтоб простая, но нездоровая, как и как и табак, и прочие вещества, да, 2 стороны всегда есть.

186: Ну, надо, ты хотел от меня услышать цифры. Сколько в неделю тренироваться? Нет. Вот. А мы сейчас подадим несколько вопросов похожих. Я просто вот зачитаю, например, следующий сейчас про цифры тоже обязательно. Вот следующий вопрос. Если брать за пример.

187: Ну, он туда же. Вот если брать за пример тренировки Дмитрия Мерзликина, то по какой методике подобрать под себя интенсивность тренировочную неделю, дабы избежать перетренированности? Вот тут, наверное, можно и цифры. Ну, тут

188: Я честно ещё раз скажу, копировать чью либо методику.

189: Совершенно неправильно. Вы если её копируете, то вы сначала подумайте, а что это за человек, в какой он форме находится и какие цели он этими тренировками пытается достичь? Потому что если обычный человек

190: Возьмёт со средним уровнем готовности, даже и возьмёт, и скопирует Дмитрия. Ну дай Бог, выдержит 2 3 недели в таком режиме, потом будет кирдык и все как

191: Бы.

192: Не надо копировать.

193: Вы можете оттуда взять основную идею. Эта идея не скрывается. И уже как бы все, кто хотел её использовал, это блочная работа тренировок с акцентом на зону во 2, чтоб было понятнее.

194: Вот это вы можете использовать какую нагрузку выбрать. Ну здесь очень все просто. Начните с минимальной нагрузки и аккуратно добавляйте

195: Интенсивность, время, интенсивность, время, то есть 1 добавили, другое, добавили и следите за своим самочувствием, ведите дневник для самого себя, где записывайте реально, чем педантичнее будете делать, тем больше у вас будет точнее.

196: Данные, которые вы можете потом проанализировать, и вы чётко увидите закономерность. Какое у вас самочувствие, когда вы подходите к пределу нагрузки, которые можете переварить, и какое самочувствие, когда вы уже свалились. При этом ещё вам будет казать.

197: В голове в этот момент, что вы ещё в норме, вы ещё можете продолжить, если вы, как бы сказать, тут тренер не нужен, тут просто нужно желание разобраться, анализируя вот эти записи, вы поймёте, а у меня вот такое самочувствие сегодня

198: Было, то есть не, не завтра я не буду добавлять, даже если я себя хорошо чувствую и может даже убавлю или пропущу тренировку и вы уже начнёте ловить вот эти ритмы, вот эти режимы и вот находить тот

199: Баланс между довольно, ну, как бы сказать, хотел сказать узким, но оно не такое уж узкое окном, оптимальным окном тренировочного режима, где, если вы вниз уходите, вы, естественно, теряете его эффективност.

200: Но сверху очень острая грань, переступив за которую, вы просто сваливаетесь в перетрен, в плохое настроение, нежелание, неспособность тренироваться и откатываетесь назад очень сильно.

201: Сколько сразу? Вот сразу. Если я непонятно ответил на вопрос, сразу же мне говори, что ты ничего не понял. Или задавай уточняющий вопрос. Это будет такой сколько часов, сколько часов? И все-таки.

202: Я сразу 2 добавлю. Вот я правильно понимаю, что мы можем двигать вот эту историю? 2 80% зоны 2, и мы её какой? 80% зоны? Забудьте про зону 2. Ну ради Бога, ну хватит погача, сказал.

203: Что какой пугача, пугача, сказал ей крутит. Мы уже все.

204: Вы, ребята, че то отстали года на 3. Это не наезд, не оскорбление, это говорил, не пугача, это, ну как бы с ним это связано. И не только с ним. Нет, это ещё старая история ещё. И, ну, всегда объёмы.

205: Были велоспорт, он издревле объёмами славится. Не, не, я. Давайте я расскажу эту историю, если интересно. Да, опять-таки я живу в интересном месте, и я это место не зря выбрал. В своё время, когда переезжал в сша, я переехал сюда.

206: Colorado. Ну, это был, грубо говоря, Денвер, но это западная часть Денвера предгорье, где горы чуть выше, чем Денвер. Хотя сам Денвер на высоте 1600 метров. Я живу на высоте 1800 метров.

207: Я это место выбирал не случайно, и это было результатом долгого анализа, где же, куда поехать? Потому что, ну, как бы, чтобы тренироваться и прогрессировать. И, в общем то, здесь инфраструктура хорошая, штат.

208: Про него мало кто знает. Все там калифорния, Майами, Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сан-Франциско. Ну, такое никого юта не интересует, никого колорадо не интересует. Сюда попадают только заряженные люди, которые именно спорт.

209: Смены. И в предгорье есть несколько Городков, 1 из самых больших среди которых. Но он мне не очень нравится. Хотя прикольный город это болдер. Может, знаете, такой считается Меккой. Не только североамери.

210: Триатлона, но и вообще мирового триатлона. И вот в городе болдер, который находится от меня в 20 минутах езды на машине для москвичей, это вообще ни о чем, ведь находится очень много лабораторий всяких рода фитнес центров.

211: Ну, пример того, что можете знать офис тренинг пикс.

212: Офис страйт или street как для Бегунов парметра в Колорадо-Спрингс ну час 20 от меня на машине на юг срм.

213: Но сейчас я к чему веду, что это место очень сильно насыщенное именно вот такой движухой похлеще, чем силиконовая долина насыщена айтишными стартапами. Я без преувеличения, потому что, вот, ну, могу поставить камеру.

214: Типа дешама или как у вас регистратор и проехать вот по дороге в болдеры обратно, вот примерно вот в это время вы офигеете, сколько велосипедистов, триатлонистов и прочего. У меня ощущение иногда, где эти американцы? Они че, все миллионеры, блин, там растафариан.

215: Бабки, они живут, они офигенно, здесь в лукаут по вечерам в будни на машине не заехать. Ну, туристы пытаются заехать. Просто это поток велосипедистов наверх, поток вниз, а это гора и в болдере там такие же свои горы.

216: Тот же флагстафф и прочее. Там такая же фигня, то есть это место очень уникальное.

217: И вот 1 из этих людей, который также в своё время сюда приехал, по этой же причине есть доктор иниго или иниго, как по-русски стоит удобрения не слышал про такого, слышал. Так вот.

218: И nigger был тренером погача, и не только на протяжении лет 3 4.

219: По моему, на своём telegram канале я выкладывал даже интервью с ним 1 из начальных интервью, где он как раз и начинает пропагандировать зону 2.

220: Так вот, поверьте мне.

221: Видеев этого человека пару раз не сказав, что как бы я с ним хорошо знаком, ну, пообщавшись немного, я могу вам точно сказать, что пугача в зоне 2 не тренируется.

222: Почему вы думаете, что они настолько тупые, что они возьмут вам и выдадут то, что приносит им миллионы Бабок?

223: Ну вот серьёзно ответьте мне на этот вопрос. Вот вы знаете, открыли инновационную мега супер пупер методу тренировок, взяли среднего руки профессионала, за год его надрючили, он берет все ратуре, вы реально вышли и

224: Сказали, что и как, чтобы тренера из соседней команды, какие там Эмираты там сейчас, какие, какие сейчас команды, я уже не слежу откровенно за протуро, потому что он стал предсказуемым для меня.

225: Они это не используют. Спасибо вам не скажут, а денег у вас не станет, потому что вы станете среднестатистическим никем. Ну почему люди думают, что

226: Наоборот, я вам скажу, зная, как работает западный менталитет, про который столетиями рос на капитализме, где главное правило на люби ближнего своего.

227: Вас налюбили.

228: Там не близко, нет 2 зоны. Я вижу, как эти профи в чёрных костюмах ***. Ну я на веле редко лукаут, гоняю, но на мотоцикле периодически.

229: Там не зона. 2, ребята, и никогда зоны 2 вживую. Профессионалов я не видел. Вас обманули, если не сказать грубее.

230: А те, кто нифига, с 1 стороны, это даже претензия не к обычным людям, не к спортсменам, а к тренерам, которые вот повспоминай фамилии, которые пропагандировали в русскоязычном сегменте зону 2, их всех надо отправлять на помойку.

231: Истории грубо, но это правда, потому что они или *** не понимают, или, что ещё хуже, понимая, лгали.

232: Чтобы заработать на вас деньги.

233: Потому что я всегда критиковал, вот говорю, можешь по моим видео, по моим постам в моём telegram канале листать в прошлое годами, пятилетиями ты увидишь. Я всегда говорил, что зона 2 это треш, треш и хлам, это пустая трата времени, но помимо

234: Всего прочего, что ещё хуже, если мы возьмём и вот при 12 подкасте я говорил,

235: Мы что определяет тренировочную нагрузку? 2 вещи? Ну их чуть больше. Но основные 2 вещи длительность и интенсивность это понятно правильно. Да. Чем больше интенсивность, тем больше нагрузка.

236: При той же длительности, но при той же интенсивности чем больше длительность, тем также больше нагрузка.

237: Ну вот только это неравные величины и, к примеру, отхреначить 45 минут в зоне 5.

238: Это гораздо легче для организма и гораздо полезнее, чем 2 часа в зоне 2.

239: Потому что эффекта от 2 вы нифига не получите.

240: Просто, может быть, там покатаетесь, развеетесь кислородом, подышите, но эндокринную систему у себя вы просадите.

241: И восстанавливаться эндокринной системе, а это именно она определяет вашу форму, и ваше состояние организма будет гораздо хуже. И математика, например, у меня это показывает прям, блин, как отче наш

242: Я как бы интуитивно это понимал ещё раньше, но когда я говорю, написал вот эти вот свои анализаторы, написал код программы, я вижу, что действительно, потому что, ну, по молодости я тоже страдал такой ***, я могу сразу сказать, я, например, ездил в 12

243: Часовые мтб, гонки. Ну, треш вообще лютейший, никому не рекомендую. Я как бы там пару бреветов отмачивал, там по 300, 500 километров за раз. Ну, имеется ввиду, естественно, с остановками там.

244: Ну, с минимальными остановками. То есть я через это прошёл, я могу на своей шкуре сказать, как я выходил от этого. Это просто, это гораздо тяжелее, чем если бы я неделю мочил в 2 интервала.

245: Оно того не стоит ну вот я по своему опыту могу сказать, что, в общем то да, ничто так не изматывает, как длительные тренировки, даже, наверное, для меня это 3 plus.

246: И вот туда 3, 4, 5 ты приезжаешь. Просто это вот единственный тип тренировок, когда ты остаток дня просто, ну, какой-то прям Вялый. Вот чувствуется, когда ты едешь жёсткую интервальную тренировку, да, там в пределах 2 часов.

247: Ну ты все равно, ты, да, какая-то усталость, она другого типа, а когда ты приезжаешь после длительной, вот ты едешь там вот эта вот даже 1, 2 зона, опять же, там жара, там ещё что-то, я не знаю, ты просто опустошение какое-то, ты не устал, ты какой-то выжатый приезжаешь, и вот это, наверное,

248: Действительно, не физическая усталость, а вот то, что, да, эндокринная система просаживается, не, не, не, это как раз есть физическая усталость, потому что эндокринная система, ну, там какие эффекты могу рассказать, если интересно, интересно, интересно, да, во первых, на

249: Накапливаются повреждения, которые происходят даже при минимальной нагрузке. Повреждение мышечных волокон или двигательных единиц, повреждение Суставов, связок даже

250: Микроповреждение сердца, как это не страшно звучит, увеличивается циклов. И вот тут тоже можете найти эту информацию. Увеличивается количество использованных циклов, циклов перезарядки эритроцитов. Понятно, что это такое. Нет.

251: Перезарядка эритроцита, это когда он зашёл в лёгкие, отсоединил цо 2, присоединил у 2 пошёл, дошёл по капилляру до мышцы, отдал у 2, перед принял цо 2 и вернулся вот этот цикл перезарядки, количество

252: Циклов перезарядки эритроцита плюс минус одинаковые и, соответственно, гоняя кровь на повышенном пульсе дольше.

253: Вы сокращаете не количество циклов перезарядки, которые более менее константа, а срок жизни эритроцитов. Если взять 1 человека, например, который не тренируется, у него гемоглобин, ну, пускай 150 гематокрит, 45 посадить на

254: Ну, в какую-то форму привести через месяц померить его кровь там будет 130 на 42.

255: Потому что кровь начинает быстрее выгорать, а восстановление крови это эндокринная система, да, включается механизм, который её тренируют, она начинает восполняться сильнее, но если вы переборщите, то эндокринная система

256: Просто коллапсирует, она не справляется с функцией, перегружается, и её выработка падает даже хуже до того, о чем мы говорили. И это не только там на эритроциты влияет, это на восстановление мышц влияет, на восстановление гликогена влияет и прочее. А при

257: Сходит эта длительная тренировка, даже если вы хорошо питаетесь.

258: Так или иначе, энергетическая составляющая внутри мышечного волокна, она тупо с течением времени ухудшается.

259: Гликоген в волокне заканчивается, ему нужен постоянный приток глюкозы. Но парадокс в том, что если взглянуть на вот эту всю статистическую группу мышечных волокон, допустим, в ногах, которые работают на велосипеде, вы увидите

260: Что где-то часа через полтора 2 они, мышцы, начинают так или иначе испытывать недостаток в глюкозе.

261: А недостаток глюкозы это в 1 очередь приводит к разрыву миофибрилл.

262: К накоплению микроповреждений, которые необходимо восстанавливать. Да, продолжаем цепь событий. Я немножко утрирую, но так и есть. Когда миофибрилла разорвана, она уже не

263: Работает. Но что происходит, если вы продолжаете тренировку? Не так ладно, для простоты. Если вы остановились, пошли кушать, отдыхать, расслабились у вас при наличии Белков. Там глюкозы гормонов у вас

264: Вместо этих 2 они дорастают, достраиваются до целых, вместо 1 разорванной получается 2 целых. Это и есть суперкомпенсация.

265: Вы стали сильнее. Ну вот парадокс, если где-то, ну, сложно сказать, временное время, ну, полчаса, 45 минут, час, там, там нету чёткого, но если вы ключевой момент продолжаете крутить,

266: У вас эти разорванные волокна.

267: Начинают разбираться и использоваться как питание для мышечного волокна, как питание для других волокон. И опять-таки это я придумываю, это все есть в учебниках физиологии и это

268: Значит, что даже просто делая низкоинтенсивную длительную тренировку, работая во 2 зоне 3 4, там сколько 5 часов рекомендовать, вы уменьшаете количество мышечн сократительных эл.

269: Внутри своих мышц. Это разве польза? Это вы себя изнашиваете, работаете в ущерб в минус? Ну зачем?

270: Нам говорят, капилляризация увеличивается для капилляризации полтора часа достаточно или часа в 2 блока это лучшее, что строит капилляризацию Димин.

271: Блок 2, 5 на 5 мой блок. Ладно, я на самом деле, опять-таки эти интервалы, когда сейчас я сказал мой, могу сказать, что это, конечно же, не мой. Я просто собрал и отобрал лучшее, что даёт.

272: Требуемый мне как бы, ну и ребятам, которых я тренирую результат. Так вот, для 90% людей в во 2 любителей коими мы являемся. Для кого это записываем во 2 bloc это база база.

273: То, что вы должны иметь 5 на 5, 7, на 6, на 4 7 на 3. Почему именно в таком порядке могу объяснить, рассказать? Ну просто пока запомните, вот это вы сделаете с правильно подобранной мощностной нагрузкой у

274: Вас попрёт капилляризация просто чумово. Можете делать биопсию. Я даже, я не знаю, если это будет не так, при наличии показательных там действительно честных данных. А что, не попытка меня надурить в плане как

275: Человек в отличной форме сделал себе биопсию, потом зиму ничего не делал, сделал биопсию, у него капилляризация упала. Заявляет, что тренировался и типа, что я не прав, я готов это оплатить без проблем. Делайте вы это сами все увидите.

276: Все это проверено.

277: И опять-таки это все есть в нормальной, ну, не литературе, я бы избегал этого слова, а именно в учебнике.

278: У верхошанского, которого в 12 подкасте, он вспоминает все это есть, да, в его, например, ну, моя любимая монография, которую я периодически вспоминаю, перечитываю про венозный возврат. Это же вообще мне она в своё время взорвала мозг рекомен.

279: Почитать всем это правда, это так работает.

280: То, что кислород не весь отдаётся. Ну, это крышечка айсберга. Ну да. Ну, Сергей, сейчас пока про айсберг.

281: Не будем копать. Вот я и говорю, ты же видишь, что я могу углубиться, причём я стараюсь остаться. Вот.

282: Я думаю, мы это, если у вас будет время, желание, мы бы записали и 2, и 3 серию, тем более что без проблем напишет очень много вопросов. То есть сейчас пока непонятно, но вот после ваших вот тезисов, да, и высказываний, я думаю,

283: Будут вопросы. И у меня вопрос тогда такой. Вот, если, допустим, окей, 1, хорошо, вот так вводная. Пришёл человек, купил велосипед, и, в общем то, всегда ему прописывают вот 1 сезон кататься и там на

284: На низком пульсе, да, и чтобы он как-то вот привыкал, адаптировался. Вот эта рекомендация, как она для Новичков подходит или ваши тренировки, как понять, что к ним надо прийти, в какой степени

285: Когда человек готов вот к этим блочным работам и что вообще, как начинать новичку?

286: Сорокалетнему. Вот так, наверное. Угу.

287: Ну, тоже купил велосипед, решил тренироваться. Смотри, давай я расскажу историю. Я её рассказывал в 12 подкасте. Кому интересно. Опять-таки, смотрите, сейчас я её сверну, восстанавливаясь после травмы.

288: Я начал бегать как самое простое, чтобы не набрать вес, чтобы хотя бы сохранить какую-то соревновательную форму, и опять-таки пытливый ум мне не давал просто бегать часами, хотя первые пару месяцев я так и делал, я поехал к силуян.

289: Валентин Николаевич на тесты прошёл тест, получил методичку даже её сюда с собой, а она в гараже лежит, в архиве с собой.

290: Там как раз было полгода на пульсе 115 120 часами наяривать, там, в общем, наяривал честно наяривал, поехал через полгода к нему результат прирос, результатов чисто 0.

291: Это вот иллюстрация к тому, что рекомендуют. И вот рекомендация, работа 1 время на 2, пусть она имеет смысл. Я сейчас я поясню, где она имеет смысл и как имеет смысл. Ну, это вполне

292: Durka а почему, смотрите, человек не имеет какой-либо спортивной формы ну я сейчас не про одежду, а про физиологию, да?

293: И для него 120 это просто посмотреть на велосипед.

294: Ну, иронию, понимаешь? Да, да, да, да. Он сел, еле едет там 130, блин, я завышаю, что делать мне нельзя, у меня сердце отвалится.

295: С другой стороны.

296: Это ограничение имеет только 1 рациональный момент. Заключается он в том, что если человек с никакущей формой начинает тренироваться, вёл бег, плавание, неважно, что ему нужно пройти первичный адаптационный период, потому что если

297: Сразу ему дать, ну там, 170, 180 по пульсу нагрузочку. Эндокринная система у него не вытянет, ему нужно вработать эндокринную систему. Время в работки 1, 2 месяца. Этого вот так достаточно.

298: И в течение, значит, что делать? Купили велосипед, решили кататься садитесь, просто катайтесь суммарно 6, максимум 8 часов в неделю, как Бог на душу положит. Не

299: Смотрите на пульс, захотелось вам дать там в горочку. Ради Бога, просто достаточно отдыхайте, выстроите свой режим сна, если он у вас не выстроен, и питайтесь, то есть белок, углеводы и жиры.

300: Стандартное, нормальное, качественное питание все 2 месяца проходит. Вы это почувствуете, вероятно, даже гораздо раньше вы почувствуете, что вы себя начали чувствовать на велосипеде. С 1 стороны, технически более уверенно. С другой вам стало легче, вы едете быстрее, потому что первонача

301: Начальный прогресс адаптационный, он очень быстро в этот момент можно начинать вставлять интервальные тренировки.

302: То бишь, главное не умирать, потому что сколько через меня. И моя основная вот задача как тренера, которую вот уже последние несколько лет, да, и не давно уже на самом деле преследует это сдерживать.

303: Людей того же Диму я сдерживаю, я ему обещался открутить кое-чего. Я откручу ему кое-чего.

304: Потому что вот мы сейчас говорим, они завтра едут гонку. Результатов мы не знаем. Дай Бог ему выиграть, я за него болею, но у меня есть 1 к нему вопрос, который я озвучу, который он услышит вот после того, как уже проедет

305: Я ему раз 20 за эту неделю без преувеличения сказал, чтобы он не проехал гонку до гонки. Понимаешь, о чем я? Да я его подводил к пику формы. Он, чувствуя, что его

306: Желание он пытался сейчас матом, хотел сказать, но у нас приличный стрим.

307: Поставить рекорд. Так какого *** ты этот пик срезаешь?

308: Record он у меня получил? Да, потому, что на гонке его снимут. Я ему дословно так сказал ты лучше сдержи себя, или ты идёшь нахрен и тренируешься сам, или мне полностью доверяешь, я тебя вывожу на пик.

309: Конкретной дате. Ну, честно говоря, пик он срезал.

310: Я не знаю, какой будет результат, но он однозначно смог бы лучше.

311: И вот к чему это я все вот когда вы строите сами себе план.

312: Можете обратиться к моим ранним видео, потому что с 16, 17 года я не каждый день выкладываю, у меня не так уж много видео, но накопилось уже довольно прилично. В последнее время я очень много повторяюсь, пытаюсь разными словами сказать, но

313: Всю суть своей тренировочной системы я там изложил, я не делаю из этого секрет.

314: Это как из музыки делать там секрет, что есть какие-то ноты, что есть что-то вот такое не в нотах дело. Вон пианино сзади стоит. Пожалуйста могу нажать любые ноты, любой может нажать в любом порядке ноты. Но будет ли эта музыка? Надо

315: Во первых, там скейл, ну, гамма, там и прочее. Научиться время выдерживать с метрономом, поработать до тошноты в прямом смысле и тогда вы сможете это делать. То есть

316: Ладно, упрощаю ответ. Скажу, что блок и главное в этом блоке себя сдерживать в течение минимум 2, 3 микроциклов. Да, то, что я уже говорил, вы научитесь понимать, где вы перебрали или

317: Где вы можете безопасно добавить? Научитесь это делать все.

318: Берете любые интервалы, адаптируете их под себя, под свои цели и прогрессируете 40 лет. Это, это начало, ну не совсем начало.

319: Ну и не конец, не близко, да, 44 года, это ещё моло до 44 лет. Это молодой человек по классификации, ну, по классификации воз, да, там для кого? Да, Сергей, я вот пока слушал.

320: У меня такой, ну, не вопрос, просто вот, может быть, прокомментируйте. У меня были разные тренеры, и вот мне запомнилось 2, 1 у 1, скажем так, тренировки. Ну, не знаю, может быть, вы как-то можете.

321: Прокомментировать, в принципе и там, и там у меня были результаты, но подходы были у них разные. 1, значит мне тренировочную неделю строил, так было 2 жёстких тренировки. Я туда Шёл как на каторгу и я понимал, что там все bad потом

322: 2 восстановительных и 1 длительная вот классика, а был другой тренер, там где-то есть у меня вот такие пики были, вот такие пики на неделе были либо очень тяжело, либо очень легко, ну и длительная такая средняя, а другой тренер, там, в принципе, вот.

323: Вот эта дельта, она была маленькая, то есть не было таких ярко восстановительных и не было ярко тяжёлых. И тут вот как-то можете это прокомментировать? И у меня даже вопроса нет, ну вот просто интересно, в принцип.

324: Ну, я, наверное, и там, и там прогрессировал, но тут, наверное, вопрос восприятия было, кому что больше нравится. Вот. То есть, если кому нравится выкладываться в 1 варианте, вам это давалось, там можно с велосипеда было сползать. 2 вариант он был

325: Мягче, но там средняя интенсив, наверное, общая интенсивность за неделю была одинаковая. Вот вам какой подход ближе. Вот так, наверное, такой вопрос может быть. Но я так понимаю, что если блочная работа

326: Ну вот что-то можете сказать, могу, только не знаю, как, честно говорю, потому что я бы ответил правильно, но я уже весь стрим так отвечаю и вижу, что это нифига не понятно, и пытаюсь на ходу как-то.

327: Это дело зарефлексировал и по другому говорить. Ну смотри, я отвечу правильно, если это будет не ответом на этот вопрос, скажи, я попробую как-то ответить, тут даже не вопрос, тут вот.

328: Ну, я вижу, как бы суть, о чем ты, как мне кажется, по крайней мере.

329: Фишка в чем, почему я пришёл к блокам и именно вот такой блочной работе, что это на самом деле, это нифига не просто в 1 очередь для цнс.

330: Но это максимально эффективно работает, потому что, потому что надо вспомнить, опять-таки открываем учебник по физиологии, принцип рекрутирования мышечных волокон или тех же.

331: Самых двигательных единиц, что это ничто иное, как импульс, который подаётся из головы и мышца, реагирует на этот импульс и создаёт определённую силу сокращения с определённой частотой. Пока все понятно.

332: Спрашивается, зачем нам это все? А затем? А что я скажу, когда в этой группе мышц со временем некоторые волокна отъезжают, не способны больше сокращаться. Ну, допустим, энергия кончилась.

333: Чтобы сохранять Ровно тоже усилие.

334: Мозг начинает посылать больший импульс в мышцы и начинает задействовать больше высокопороговых единиц. То бишь, если вы сначала, чтобы крутить 200 ватт, держали столько, ну вот эту вот величину, то

335: Потом, через часик усталости вы держите. Вам нужно уже столько держать, через 2 часа столько держать условно, хрен знает где там ваш потолок. Угу. Ну, понятно. Больше.

336: И почему? Ну, допустим.

337: 80% любителей могут дать на 10 секунд 700 ватт, некоторые больше, некоторые меньше в среднем 700, но на 20 минут могут всего 200 ватт дать.

338: Ведь мышц то, блин, на 700, но дают всего 200, а потому что энергетические процессы в остатке вот этих вот пятиста сверху, они гораздо слабее, чем в этих 200. И вот поэтому пошла не

339: Правильная с точки зрения классификации на окислительные промежуточные гликолитические волокна, блин, они все транзиторные.

340: Можно со мной спорить, можно меня накрывать, что я сейчас какую-то ересь несу, но опять-таки это все там есть в базе, в базовой. А что значит транзиторный или колитический? Просто это низкопороговые волокна, и они у вас работают. Вот я двигаю сейчас рукой, да, бицепс там и

341: Усилие минимальнейшее, и мозг подаёт минимальнейший импульс, но эти же волокна, которые реагируют на это усилие, они работают почти постоянно. Взял вот кофе, они сработали, они постоянно из за того, что они постоянно работают на них.

342: Уже десятилетиями, к 40 годам за 4 десятилетия накапливается трениру вот этот вот импульс, и они как сердечная мышца. Ну, по тупому скажу, наглухо забиты митохондриями, они не закисляются, оба на окислительные волокна.

343: Есть, например, там вот че-нибудь взять потяжелее, там, гирьку какую-нибудь, гантельку, оо, пошли промежуточные, я могу сделать там, раз, там, 12, 15, в зависимости от веса, может даже 8, и мышца откажет. Почему? Потому что

344: Недостаточно. Митохондрий я использовал, грубо говоря, закислил их или сожрал весь креатин фосфат. Они выключились.

345: Промежуточный. Есть вообще очень высокие, где только там, которые работают только на предельных усилиях. Ну, тоже, допустим, те же 700 ватт. Понятно, о чем я говорю. Да, я понял. То есть получается, что есть мышцы, которые мы используем каждый день, они набиты.

346: А есть те, которые мы используем редко, есть которые Реже есть те, которые почти никогда. И в итоге, когда возникает необходимость, допустим, какую-то выполнить механическую работу, там на гонке спринт или там ещё что.

347: То, что угодно, то получается, что так как мы редко к ним обращаемся, они не готовы дать то, что мы от них, они не готовы дать долго, долго они могут дать.

348: Вот, но как наиболее эффективно и хитрым способом проработать эти волокна есть 2 способа.

349: 1 способ не основной. Я все подвожу к ответу. На самом то деле это про велосипед, если говорить.

350: Чтобы поддерживать те же 203 или там 300 ватт, ну те же ваты в аэробном, пускай режиме до вашего панно, но загрузить более высокопороговые волокна. Что мы должны сделать, как думаешь?

351: Делать резкие ускорения нет.

352: А повышать мощность? Ну нет, повышая мощность, мы в 1 очередь можем дойти до лимита сердечно сосудистой системы или транспорта кислорода и работать в совершенно другом режиме. Мы просто делаем, что на велосипеде снижаем каденс, снижаем каденс.

353: Не, не, не, погоди, долгая работа это отдельная история. Здесь скорее больше вреда, чем пользы. Мы просто снижаем каденс. Да, работа в гору или на станке с повышенным усилием на пониженном каденсе позволяет.

354: Не повышая мощность, не повышая запрос по кислороду, рекрутировать, ну чуть больше процентов, там на какой-то процент в зависимости от надо высчитывать больше высокопороговые мышечные волокна, тем самым их

355: Прорабатывать. И вот тут ответ на вопрос, а почему я приехал в горы на сборы и вернулся более сильным. Вот поэтому, что ты 2 3 недели фигачил в Подъём на пониженном каденсе, и ты проработал свои волокна. Ты в итоге у тебя

356: Не на 200 ватт, а на 250 ватт изви, но не у всех горы. И на самом деле такая фигня можно нагрузить при неправильной посадке колени, там прочее есть другой способ, самый смешной.

357: Более эффективный. И как построена блочная работа в 1 день вы даёте загрузку. Часть из этих волокон на следующий день не способна выполнять работу, то бишь выполняя

358: Следующий день блочную работу, похожую. На самом деле, там сокращается время работы увеличивается, мощность это ещё отдельный, отдельная хитрость. Вы значительно сильнее достукивает сь до этих пороговых и на 3 день ещё

359: Ещё выше достукивает сь и прорабатываете гораздо больший объём мышечных волокон двигательных единиц.

360: Вот в чем хитрость, и тут главное не перебрать, как бы сказать способность к восстановлению.

361: Почему я это использую? Потому что опять это самый эффективный способ развития капилляризации митохондрий, да даже силы мышечных волокон с минимальным минимальной паразит.

362: Нагрузкой для организма.

363: Потому что можно сказать, а зона g2 также работает. Я вот удивлён, что так не сказал, что мы 2 часа крутим, у нас все выключается, выключается, мы начинаем все сильнее, сильнее достукиваться. Это правда. Но, как я уже говорил, у вас нифига нет глюкозы, у вас просаживается эндокринная система.

364: Если этого не происходит, кстати, зона 2 сработает, если вы сидите на грамме тестостерона в неделю.

365: Правда, на такой помощи сработает что угодно, даже лежание на диване.

366: Сергей.

367: А сколько, как вообще происходит процесс попадания к вам в систему? Тут вот подписчики интересовались. Интересно, как у вас тренировать? Пишут люди просто пишут, если у меня есть возможность взять кого-то?

368: Ключевой момент.

369: Ну, сейчас я близко к пределу, меня больше 20 человек.

370: Ну, не знаю, я особо так чётко не ставлю, что вот, например, там 25, и все тут больше в 1 очередь.

371: Моё главное требование, чтобы человеку это было надо самому, потому что я не тренер массовик затейник.

372: Который бегает за человеком, там, развлекает его, стимулирует его. Нет, я моя задача, наоборот, помогать тем и именно помогать тем, ключевое слово помогать кто хочет.

373: Если человек хочет, и вот тут мне неважно, какой у человека результат, что он хочет остаться здоровым до 80 лет. Прекрасно есть у меня такие ребята, хочет там порвать всех на профессиональных гонках. И такие есть, есть заряженные.

374: Любители есть любители, которые, да? Ну вот я тут себя в области гоняю, мне вот этого вот и вот этого жопу им надрать тоже устраивает. Главное их желание честно работать, давать обратную связь, заполнять дневник.

375: Предоставлять мне информацию, на основе которых я могу максимально точно рассчитывать нагрузку и при этом не заниматься партизанщиной, а партизанщина. Ох, и мать вашу. Это, наверное, проблема номер 2, но я стал

376: Довольно нетерпим к этой фигне за последние много лет, уже, если я ловлю человека на партизанщине, я говорю ему, что, пожалуйста, не делай так объясняю почему? Потому что партизанщина, как правило,

377: Это не человек пропускает тренировки и говорит, что тренировался, это наоборот.

378: Человек перепахивает, вот тому же Диме кое че надо будет. Вот как раз он склонен к такой партизанщине, то есть приходится сдерживать, ну, если человек 2, 3 раза не понимает, ну, ну, как бы, ну.

379: Пожалуйста, dневник за тобой остаётся, используй его, сохраняй, тренируйся.

380: Там. Угу.

381: Да, то есть. Угу. Я понял. То есть я могу для желающих оставить ссылку на ваш telegram и желающие могут написать, да, telegram там через сообщение админу написать.

382: То есть тут вопросов нет. Посмотрим, ну, как бы сейчас, да, загружен с этими соревнованиями и прочими. Могу отвечать не совсем быстро, а потом уже, когда человек попадает, как бы, ну, как бы сказать, в работу.

383: В хорошем. Я понял, да. Ну, давайте так. Вот, те, кто будут писать, что с подкаста, с подкаста от Андрея Шумилова, дак ваш администратор повнимательнее отнесётся. Так это я и есть администратора.

384: Вы есть? А, ну все, я не занимаюсь. Ну, вдруг там будут разные писать, да, вот если будет писать с подкаста Андрея Шумилова, хотя бы там пару человек, ещё посмотрим. Да, там, знаете, так, у меня ещё вопросы, воз.

385: Сергей, вот там в списке поглядываю, там дофига вопросов то вообще не из списка. Просто мы с вами уже пошли, я уже вообще не по списку, да, значит, вопрос такой. Вот. Вы сказали, что

386: Вы не развлекаете людей. И, ну, я почему тут он, наверное, больше, знаете, такой, со стороны тренерской работы, может быть, и да, и, наверное, со стороны атлета, то есть я

387: Иногда слушаю, допустим, вот есть какие-то тренировки, ну, условно, вот какие-то вот прям хорошие, которые вот работают, ну, условно, там, мпк, или, допустим, там, на низком каденсе, там в своё время вот это прям классно поднимает, там не будет.

388: Говорить, ну, фтп, да, условно, там рекрутируют и прочее. То есть есть какие-то тренировки, которые прям вот они, ну, скажем так, стоят такие лучшие, можно сказать, там список условно для каких-то там конкретных задач, но и мне всегда

389: А казалось, ну, бери их и делай из недели в неделю, это удобно, во первых, да, и вы это тоже говорите. Удобно смотреть, когда идут одинаковые тренировки, твой прогресс. То есть, если делаешь одинаковые интервалы по неделе, удобно смотреть, что там было.

390: Неделю назад, там, 2 недели назад, но у меня никогда не было, чтобы мы целенаправленно долбили там какой-то блок. Я вот, допустим, мпк, я думаю, а че мы мпк вот всегда вот мне мпк давали, ну.

391: Дай Бог, там раз в 2 недели, я всегда думал, а смысл его делать раз в 2 недели, понятно, там другие тоже какие-то работы, но, не знаю, может быть, это почерк тренера, вот ещё что-то. И, может быть, это чтобы атлет не заскучал, да, потому что вот 1

392: Тренер мне прямо сказал, говорит, по сути, говорит, надо 3, 4 тренировки, и можно её долбить, их там, грубо говоря, годами. Но приходит человек любитель, его надо как бы поразвлечь, потому что, ну, возможно, там ему будет скучно. И вот

393: Как-то можете прокомментировать вот это действительно так что можно выезжать там на, ну в принципе, хотя если у вас блочная работа на мпк в основном строится, это так и есть одинаковые интервалы. Тут, тут как бы не

394: Надо загонять меня в рамки, я уже сказал, что я тренирую разного рода людей по целям, которые у них стоят.

395: И если цель нету, цели нету.

396: Там, ну, показать результат.

397: То тренировки являются довольно разнообразными. Ну, стравы у этих людей открыты просто, во первых, их вряд ли кто знает, потому что они, ну, может быть, пару раз на каких-то ивентах участвовали, типа

398: Фонда и прочего, но точно не гоняются постоянно и не в первых рядах на подиуме.

399: Там это происходит, да, то есть план меняется, план циклируется для разнообразия присутствует

400: Это плюс минус, который здесь идёт. Эффективность. Эффективность снижена в плане роста формы. К сожалению, разочарую всех могу сказать, что хотите получить.

401: Крутой результат. Надо пахать, пахать хлеще, чем шахтёр в забое. И вам это должно быть надо. Вы должны быть спортивно злы. И да, если, например, что-то вам

402: Даёт результат и даёт результат это годами. Вы это будете долбить.

403: Вот опять, казалось бы, я сказал прописную истину, но она нифига не понятна, если я переведу её на деньги.

404: К зоне 2 эта аналогия тоже относится. Вы нашли способ, как зарабатывать там на бирже, где купить, где продать какой-то вот из вы придумали тупую стратегию, она работает, она приносит вам бабки.

405: Во первых, вы её всем расскажете. Ну давайте, может, 1 раз расскажете, но про 2 уже не расскажете никогда.

406: Поняв, рассказав про 1, выступили а во вторых, вы будете её повторять раз за разом.

407: Она вам будет осточертеть, но она вам будет приносить доход, который, блин, вам будет позволять жить и жить хорошо.

408: Вы будете иногда пару раз в жизни, может быть, в год так на дурака. Давай попробую че-нибудь другое. Бах пролюбил кучу денег, ну не кучу пролюбил и вернулся на свою старую любимую стратегию.

409: Почему эта аналогия понятна сразу всем? А когда говоришь, что если ты хочешь результат, я хочу 6 ватт на килограмм. Или там пронине уже приписывают 7. Хорошо, вы хотите 4 с половиной, 5 реалистичные цифры для любителя назовём.

410: What на килограмм?

411: И это труд, это работа, и если вы, например, набор тренировок, а даёт больше и результат, чем б ц д е даёт его стабильно, даёт его годами и ваша цель получить.

412: Максимальный рост. Зачем вы будете его менять? Вот та схема, которая, ну, на 80%, наверное, все про неё знают. Вот, в частности, база, вот этот блок, суть, её основа, она даёт офи.

413: Генный результат. Придумайте мне что-то, что даёт больший результат и причём она даёт это результат в таком диапазоне, в котором все другие перестают давать результат. Допустим, вот 4 с половиной, с 4

414: С половиной до 5 дойти работает, чтоб за 5 зайти. Работает.

415: Вопрос. Ну, если вам нужен фан окей, легко поставлю тренировки, но сразу скажу 5 вы не увидите.

416: Ну, будет весело. Ну, то есть, тут баланс интересов самого человека. То есть, в 1 очередь, я слушаю человека, я как бы пытаюсь выявить, что же он хочет. На самом деле. Часто люди, конечно, сами не знают, чего хотят. Ну,

417: Этим тоже помогаю, стараюсь помочь.

418: Хорошо, Сергей, следующий вопрос. Сейчас сезон. Начинаются гонки. Вот скоро будет садовое кольцо. Как вы рекомендуете?

419: Какая гудка. Жуткая, жуткая. Почему?

420: Самое травматичное.

421: А потому, что 1 из первых в сезоне и плоская, 1 и плоская, 1 в сезоне едет кто угодно, и все хотят как-то выпендриться в группе.

422: И, как правило, или ездить не умеют совсем, или отвыкли за зиму. В общем, и это то, что по своей практике я бы рекомендовал, сорри, оргии, если вы меня слушаете, но делите более жёстко людей по

423: По уровням, потому что я не то чтобы боюсь этой гонки, но я людям те, кого я тренирую, рекомендую туда не соваться. Шанс угодить в завал, загробить свой велик, который

424: Собирал всю зиму, и я понимаю, что в основном все в России сейчас олигархи и велик за 15 000 $. Ну, такое себе, ну, разбил, куплю ещё 1, ну ещё 1.

425: Ну, для меня, лично живущего в сша, это как бы не очень. Я велик свой берегу, и как бы, а самое главное, ну, упал, шлифанулся, это, окей, упал, сломал что-то, пока лето, пока сезон.

426: Ну да, поэтому эту гонку я не очень. Угу. Да, я понял. Ну да. Вопрос. Как вы рекомендуете подводиться к гонке?

427: Гонки, а вот это вопрос.

428: Гонки, а подводятся за полгода.

429: За полгода нет, но если хорошо, что мы называем, я подскажу по другому. Тейперинг финальная часть не подготовка, а вот хорошо. Как провести 1

430: Последнюю, 1, 2 недели до гонки, чтобы выйти на пик. Вот так, наверное, подводка, тейперинг, не подготовка. Нет, нет. Почему тейперинг, тейпинг, Елена, тейпинг, тейпинг, связывание, да, связывание.

431: Тренировочной части базовой. Через точно слышал. Через России. Слышал, да, по-русски. Тейперинг могу. Поищи, поищи. Тейпер, тейпер, я даже

432: Не знаю, какое английское слово отсюда это взялось, мы немножко уходим от темы, но как бы у нас более менее свободный разговор, лирическое отступление, искажение слов.

433: Англицизмов в русском языке вещь не новая, и самое что жуткое искажается смысл, и последнее время я говорю таких слов я видел очень много.

434: Тупой пример. Тема для меня неактуальная, но иногда почему-то тот же инстаграм там подкидывает эту всю фигню. Я не знаю зачем. Может типа возраст, может типа, типа, мужик. Вот, значит, это будет интересно. Тема там различного рода дейтингов или

435: У вас популярное слово тарелочница стало это свистнутое с запада слово, которое перевели на русский язык и придали ему смысл.

436: Что это женщина, которая ходит на свидание, чтобы пожрать, я объясню этимология этого слова в английском языке очень проста спиннинг плейтс, жонглёр, который 10 мужиков вращает одновременно и с этого получает бенефит к пожира.

437: Конкретно на свидании никакого отношения не имеет. Так вот, тейперинг это, на мой взгляд, Ровно такая фигня. Я, конечно, я могу ошибаться, но я бы послушал этимологию этого слова. Что же там в начале стоит, потому что тейп, тейп, лента, связь.

438: Связывать ваш тренировочный блок с выходом на пик тейпинг. Как это связать? Делаете загрузочную неделю? Следующая неделя у вас Лёгкая.

439: 2, 3 Коротких, очень Коротких, там, ну, 45, 60 минут тренировки, отдых, потом резкая стрессовая тренировка, чтобы нагнать немножко кортизола. Очень, очень нехорошо, говорю, но, надеюсь, доходчиво.

440: Тестовая тренировочка типа спринты, там микро критериум и на следующий день основная гонка.

441: Угу.

442: Непонятно. Ну, нет, нет, понятно. Просто я не знаю, это будет наглость, если я скажу, а какие спринты, сколько вот. А, да, легко, какие угодно тут дело, не принципиально.

443: Пример, да, в тех же странах я рекомендую как мягкий вариант всего этого 6 на 1, то есть 6 раз 1 минута на такой хорошей мощности, близкой гп.

444: Мы не знаем, что такое гп. Сергей. Ну это вот отдельная история. Ну, сильное ваших ву, 2 интервалов на повышенном каденсе процентов на 15. То есть, если вы крутите 90, крутите 110, через 4 минуты очень

445: Лёгкой крутки или даже вообще накатом.

446: Все это это мягкий вариант, более жёсткий вариант для более готовых 2 серии 10 раз 15 через 15.

447: Есть ещё более жёсткий вариант, тоже не делаю секрета удачи выжить. Это анти пирамида.

448: То бишь, оо, ну че такое? 15 через 15, понятно, да. 15 секунд работы, 15 секунд отдыха. Ну, слово работы, вот, вот, не совсем такое, это значит, спринта, да?

449: Именно спринта, потому что работа, это можно там, ну, у вас там фтп 300, ну, 350 покрутили, тоже поработали, это фигня надо 700, можно даже 1000. Вот. То есть это должна быть конкретная работа.

450: Ну потому что она на графике по мощности выглядит как такой deep.

451: Минута.

452: Sub максимум 95% минута накатом 45 sub максимум 45 накатом 30 сааб максимум 30, накатом 15 сааб максимум 15 накатом 30 сааб максимум 30, накатом 45, sub максимум 45 накатом.

453: 60 максимум. Ну и дальше все отдых.

454: Sub максимум это честный сааб максимум, то бишь близко к пределу. Как ни странно, если вы в очень хорошей форме, вы крутой спортсмен и можете переварить это

455: И это очень хорошо. Прям на следующий день даёт пруху.

456: Угу, интересно.