0: Gymnastika может быть одновременно и красивой, и сложной история побед российских гимнастов с блеском это доказывает в основе уникальных программ наших чемпионов заложена эталонная техника, которая позволяет выполнить рекордные упражнения легко.
1: Красиво базовые элементы спортивной гимнастики являются основой, на них развивается сложность. Наш фильм расскажет о том, как правильно заложить гимнастическую технику. Мы покажем фундамент, на котором строится подготовка высококлассных спортсменов. Попытка
2: Перескочить этот этап поспешный переход к тренировке сложных элементов неизбежно приводит к ошибкам в стрессовых ситуациях соревнований, кроме того, доскональное освоение базовых технических элементов позволяет минимизировать риски получения травм спортсменами.
3: Решаются эти важные задачи с помощью универсальных средств и методов хореографической, акробатической, батутной и специальной физической подготовки большая роль принадлежит разминке, в процессе которой гимнасты осваивают
4: И совершенствуют базовые положения тела.
5: Выполняя данное упражнение, особое внимание следует уделить осанке, при этом ноги, сомкнуть и выпрямить живот и таз, подтянуть руки должны быть напряжены, пальцы плотно прижаты друг к другу.
6: Отрабатывая на разминке базовые положения тела в позициях, лёжа на спине и лёжа на животе прямыми и напряжёнными руками, необходимо надавить на ковёр, при этом следить за подтянутым животом и тазом, плотно прижатыми к Ковру ногами и максимально.
7: Натянутыми пальцами ног во время выполнения упражнения лодочка в работу включаются не только мышцы спины и шеи, но и ягодичные мышцы. Мышцы задней поверхности бедра. По сути, задействуется вся задняя поверхность тела. Выпол.
8: Выполняя упражнение, нужно свести ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом, следует втянуть живот, вдохнуть максимум воздуха, чтобы почувствовать расширение диафрагмы.
9: Исходное положение в упражнении лодочки на животе, руки и ноги плотно прижаты к Ковру. В ходе его выполнения надо сохранять ровную спину. Пиковое сокращение мышц следует зафиксировать на 1 2 секунды, после чего вернуть
10: Тело в исходное положение и выполнить повторы упражнение выполняется плавно и подконтрольно, без рывков, не бросая руки и ноги вниз. Данное упражнение не силовое при его выполнении дышать нужно Ровно.
11: В упорах присев, стоя, согнувшись и в горизонтальном упоре акцентируем внимание на округлённую спину ноги вместе, руки прямые.
12: В гимнастике очень важно в ходе 1 года обучения сформировать базовые навыки общего назначения, которые обеспечивают в дальнейшем правильное выполнение как статических, так и динамических элементов.
13: Тренер проверяет правильность положения тела ладони давят на ковёр, живот и таз, подтянуты ноги вместе, и прямые в коленях пальцы ног максимально натянуты.
14: Гимнастка с помощью тренера переходит в стойку на руках, не изменяя при этом положение тела, достигнутого в горизонте.
15: Выполняя шпагаты, плечи и таз, необходимо развернуть строго перпендикулярно оси ног ладонями, надавить на ковёр ноги, при этом максимально прижать к Ковру и распрямить в коленном и голеностопном суставах.
16: При выполнении прыжков надо сохранять ту же осанку тела, что и при его статическом положении, при этом надо постараться достигнуть эффекта зависания в воздухе.
17: Следует также тренировать прыжки на 1 ноге, сохраняя при их отработке осанку и равновесие, что на самом деле не так уж и просто.
18: Спортсмены отрабатывают положение и движение тела для выполнения упражнений на брусьях и перекладине, лёжа на спине, выполняют имитацию замаха, поднимают таз, держа натянутые ноги вместе прямые руки давят на ковёр, грудная клетка должна быть подтяну.
19: Затем гимнасты показывают движение броска, делают активный мах натянутыми, напряжёнными руками и ногами, прямые руки при этом должны быть прижаты к ушам, необходимо распрямить их на 1 линии с телом.
20: Аналогично замахи и броски отрабатываются в положении, лёжа на животе. Особое внимание при выполнении этого упражнения стоит обратить на то, что тело максимально напряжённо.
21: Выполняя элемент полу Спичак руки выпрямить, спину, округлить ноги во время продева не должны касаться ковра.
22: Мы видим практически идеальное исполнение гимнастического элемента мост обратите внимание на прямые руки и ноги во всех суставах ноги держать вместе, пятки не отрывать от ковра.
23: Исполняя стойку на руках, нужно подтянуть живот и таз задача спортсмена максимально приблизить их к 1 оси.
24: В момент выхода в стойку втянуть грудную клетку, живот и таз, направить ноги в сторону поворота и держать вместе руки выпрямлены.
25: Стойка на 1 ноге это упражнение для тренировки равновесия. Рекомендуется сохранять положение от 15 до 60 секунд.
26: Следующий элемент в этой комбинации медленный поворот назад стойке на руках следует добиться разведения ног на 180 градусов.
27: Сейчас гимнасты выполняют упражнение Спичак, выход в стойку силой ноги врозь и ноги вместе, выполняя данную комбинацию особое внимание нужно уделять прямым рукам и ногам, а также сохранение.
28: Плотной группировки в положении согнувшись
29: Акробатические упражнения совершенствуют вестибулярную устойчивость, ориентировку в пространстве и учат навыкам самостраховки они помогают освоению правильной техники при выполнении элементов с фазой полёта.
30: При исполнении данной комбинации необходимо следить за правильным положением всех звеньев тела это и есть динамическая осанка.
31: При выполнении медленного переворота боком следует проходить через стойку на руках, сохраняя вертикальную плоскость.
32: При исполнении данной комбинации контролируем прохождение рондата через стойку ноги, при этом соединить на Курбет, поднимая плечи, необходимо подтянуть таз, втянуть живот и не забывать про напряжённые руки Фляк начинается движением спины, а с толчком ног.
33: Добавляется мах руками во время сальто следить за плотностью группировки контролируем прохождение фляка через опору прямых рук, округлённую спину и подтянутый таз 1 половина фляка длинная, a2 Курбет короткая.
34: Сальто назад выполнять на 1 месте, сохраняя плотную группировку, и смотреть на колени.
35: При выполнении темпового сальто назад необходим максимальный толчок ногами, выраженный мах руками, и активный Курбет.
36: Особое внимание должно уделяться качественному исполнению элементов и безошибочному приземлению.
37: При выполнении сальто назад прямым телом, при отскоке обратить внимание на траекторию движения рук, на сохранение динамической осанки, не сгибаться, не отбрасывать голову назад, не прогибаться в грудном отделе.
38: При выполнении сальто назад прямым телом с поворотом на 360 градусов важно сохранять динамическую осанку, выполнение поворота начинается за счёт опрокидывания плеч.
39: Сальто назад с раскрыванием исполняется в 1 части, как сальто назад в группировке, а во 2 после раскрывания до приземления, как сальто назад, прямым телом.
40: В данном случае гимнастка совершила ошибку при приземлении.
41: Исполняя темповые перевороты вперёд, на 1 и 2 ноги, руки остаются наверху голову держать прямо живот и таз подтянуть.
42: Гимнаст выполняет темповой переворот вперёд, на 2 ноги, фляг вперёд и сальто вперёд.
43: Батутная подготовка является разновидностью акробатической подготовки, прыжки на батуте совершенствуют ориентировку в пространстве и помогают овладеть сложными вращениями тела.
44: Требования к выполнению прыжков, такие же, как при их выполнении на ковре руки во время прыжков должны быть строго прямыми.
45: Выполняя данные прыжки, спортсмен должен добиваться плотного положения группировки.
46: В этом упражнении надо выпрыгивать точно вверх, обращая особое внимание на сохранение осанки.
47: Отрабатывая прыжки в упоре, лёжа, следить за прямыми руками и сохранением динамической осанки.
48: Прыжки с поворотом на 360 градусов выполняются на 1 месте, сохраняя осанку, руки поднимаются маховым движением вверх до начала поворота.
49: В данном тренировочном упражнении необходимо сохранять положение тела такое же, как и при выполнении стойки на руках, на ковре во время прыжков руки не сгибать.
50: Во фляке назад обращаем внимание на правильное положение рук, ног, головы и туловища.
51: Во время выполнения серии фляков держать ноги вместе, а руки прямыми после 1 фляка надо смотреть на сетку в элементе рандат требуется сохранять вертикальную плоско.
52: Ноги на Курбетов вместе после рондата также смотреть на сетку при исполнении темпового сальто не должно быть сгибания в тазобедренном суставе мах руками необходимо делать максимально активным фляки вперёд при прохождении.
53: Положение стойки не прогибаться в пояснице, руки удерживать вверху, обратить внимание на прямые руки, ноги держать вместе.
54: Выполняя сальто вперёд, всегда нужно следить за плотностью группировки.
55: Сальто назад обратить внимание на положение головы, не запрокидывать её, следить за плотностью группировки.
56: На сальто вперёд с поворотом необходимо поднять плечи и затем выполнить поворот.
57: Акробатическая связка фляг 3 топовых сальто назад и двойное сальто назад отталкиваться на двойное сальто назад нужно строго вверх контролировать сохранение плотной группировки.
58: Отталкивание на сальто назад прямым телом осуществляется также строго вверх необходимо контролировать движение рук.
59: Во время выполнения сальто назад прямым телом с поворотом на 360 градусов важно сохранять динамическую осанку и поворот начинать в верхней точке фазы полёта.
60: Спортсмен выполняет акробатическую комбинацию фляг 3 темповых сальто назад сальто назад прямым телом с поворотом на 720 градусов.
61: 3 сальто вперёд и двойное сальто вперёд, отталкивание на двойное сальто вперёд осуществляется вверх, сохраняя при этом плотную группировку для безошибочного приземления необходимо своевременное раскрывание.
62: В двойном сальто вперёд с поворотом на 180 градусов следует поднять плечи во 2 сальто и затем выполнить поворот в группировке ноги, стараться держать максимально сведёнными вместе.
63: Отталкивание на сальто вперёд прямым телом осуществляется вверх, сохраняя динамическую осанку, контролируя движение рук.
64: Во время выполнения акробатических элементов важно все повороты начинать в наивысшей точке полёта.
65: Отталкивание на сальто вперёд прямым телом с поворотом на 720 градусов осуществляется также вверх необходимо сохранять динамическую осанку и в повороте держать ноги вместе.
66: Вольные упражнения это набор различных по сложности элементов акробатики, хореографии и танца, связанных в единую композицию именно в Вольных упражнениях наиболее полно демонстрируется разносторонняя подготовка спортсмена.
67: При выполнении программы обязательно обращайте внимание на точность приземлений, а также чёткую фиксацию статических положений.
68: Своевременное освоение базовых элементов открывает путь к богатому арсеналу упражнений различной технической сложности, который является содержанием соревновательной программы на всех видах гимнастического многоборья.
69: Опорный прыжок предъявляет высокие требования к скоростно силовым качествам гимнастов при выполнении основных фаз прыжка, разбега, толчка ногами и руками большое значение имеет точность приземления.
70: В этом упражнении при наскоке плечи не подавать вперёд, движение руками при отталкивании выполняется снизу вверх.
71: Выполнение опорного прыжка требует соблюдения общих правил, сохранения динамической осанки прямых рук и ног.
72: После толчка руками обратить внимание на высоту фазы полёта.
73: Выполняя прыжок, важно сохранить ось вертикали, динамическую осанку, ноги держать вместе и приземляться в доскок, что в данном случае у гимнастки не получилось сальто вперёд прямым.
74: Это подготовительный элемент для развития толчка с моста и для вращения движения по перевороту вперёд.
75: Цукахара в фазе опоры ноги необходимо держать вместе, толчок руками должен быть активным, плечи провести вверх, назад.
76: Рандат Фляк это подготовительный элемент для обучения более сложных опорных прыжков.
77: Рандат сальто назад прямым телом также подготовительный элемент для обучения более сложных прыжков. Здесь необходим мощный толчок ногами и сохранение прямого положения тела на протяжении всей полётной фазы. Прыжок Юрченко обратить. Внима.
78: На силу отталкивания ногами от моста после рондата и силу отталкивания руками от прыжкового стола, выполняя Курбет, смотреть на тело стола руки прямые.
79: В данном прыжке необходимо выполнить активный Курбет, поворот, важно выполнять своевременно руки и ноги, выпрямить, приземлиться в доскок.
80: Упражнения на брусьях и перекладине это набор разных по степени сложности элементов, соединённых между собой в композицию, выполняются на максимальной амплитуде каскадным способом гимнасты должны научиться
81: Выполнять висы, махи, упоры и обороты, упражнение размахивания в висе, обратить внимание на динамическую осанку положения звеньев тела сохраняются такие же, как и в упражнениях, лёжа на животе и спи.
82: Обратить внимание на правильное положение всех звеньев тела выпрямленные руки и ноги, натянуты пальцы, стоп ноги, вместе втянута грудная клетка, округлённая спина, целенаправленное совершенствование движения по основным его.
83: Параметрам позволяет в дальнейшем при методически правильной работе перейти от начального уровня владения двигательными действиями к исходному базовому уровню освоения упражнений.
84: Эти элементы являются начальным уровнем для освоения упражнений на данном виде многоборья. Очень важно соблюдать правильное положение всех звеньев тела. Выпрямленные руки и ноги, натянутые пальцы, стоп ноги, вместе подтянутая грудная клетка и
85: Живот.
86: Данные упражнения являются подготовительными для обучения большим оборотам важно обратить внимание на правильное положение тела.
87: Отмах в стойку, оборот назад, не касаясь в стойку, элементы выполняются с прямыми руками, втянутыми грудной клеткой, животом и тазом, прямыми ногами и натянутыми пальцами ног гимнаст.
88: Во время выполнения упражнений должна видеть жертв.
89: Спортсменка выполняет элементы, которые являются базовым уровнем более сложных по координации упражнений, поэтому чрезвычайно важно правильно овладеть базовой технической основой этих двигательных действий.
90: При выполнении большого оборота назад с поворотом на 180 градусов обратить внимание на момент входа в поворот необходимо посмотреть на ноги и почувствовать опору на руку при выполнении соскок.
91: В момент вылета гимнастка должна посмотреть на ноги на протяжении всего полёта, сохранять прямое положение тела.
92: При выполнении большого оборота с поворотом на 180 градусов в хват снизу необходимо обратить внимание на момент входа в поворот, посмотреть на ноги, почувствовать опору на руку, руки и ноги при этом должны быть прямыми. Ноги вместе при
93: Выполнении всех элементов связки. Обращайте внимание на сохранение динамической осанки.
94: К 11 12 годам гимнастки должны овладеть всеми базовыми элементами, открывающими путь к успешному освоению других, более сложных по координации движений пример их выполнения в упражнении на брусьях демонстрирует мастер спорта Елена Ерёмина.
95: Размахивание изгибом это тренировочный элемент начального уровня, позволяющий приступить к освоению базовых упражнений на перекладине.
96: Махи в висе при выполнении Махов очень важно сохранять правильную динамическую осанку.
97: При выполнении данной комбинации начального уровня следует обращать особое внимание на прямые руки.
98: Особенность выполнения сажировки это согласованная работа ногами и верхней части корпуса бросок носками выполняется в закрытое положение со смещением в сторону поворота опорная
99: Рука должна быть жёсткой и давить на перекладину ухом прижаться к плечу.
100: Выполняя данное упражнение, необходимо сохранять правильное положение всех звеньев тела на соскоке, обратить внимание на прямое положение тела, а в момент вылета посмотреть на носки.
101: Спортсмен демонстрирует достаточно сложные по координации элементы, характерные уже для взрослых гимнастов. Элементы выполняются в разных хватах, присутствуют разновидности Оборотов и Поворотов, а также сложный по
102: Координации соскок необходимо обратить внимание на качество каждого двигательного действия.
103: Мы видим современное упражнение, содержанием которого являются сложные по координации элементы из разных структурных групп на протяжении всего упражнения необходимо обращать внимание на динамическую осанку и качественное исполнение каждого двигательного.
104: Действия.
105: Упражнения на бревне наиболее специфичный вид многоборья, объединяющий разные по сложности элементы их техника аналогична выполнению одноимённых упражнений на ковре, однако здесь есть своя
106: Особенности ведь ширина опоры всего 10 сантиметров, поворот на 180 градусов на 2 ногах, затем соскок рандат с конца бревна.
107: Поворот выполняется на прямых ногах и высоких полупальцах, при этом гимнастка должна сохранять равновесие.
108: При выполнении соскока обратить внимание на сохранение вертикальной оси в момент прохождения стойки на руках ноги вместе акцентировать внимание на приземлении.
109: Спортсменка демонстрирует элементы начальной школы, позволяющие планомерно осваивать более сложные технические навыки именно они в дальнейшем определят уровень двигательной культуры, гимнастки с них.
110: Начинается подготовка к более сложным упражнениям.
111: Во время выполнения упражнений следует обращать особое внимание на контроль исходных и Конечных положений.
112: В момент соединения медленного переворота назад и фляка гимнастка должна видеть ноги при постановке их на бревно медленный переворот вперёд должен заканчиваться в стойке на 1 ноге.
113: В данном случае гимнастка допустила ошибку.
114: При выполнении поворота сохранять равновесие и закончить его в стойке на 1 ноге.
115: На протяжении всего поворота необходимо сохранять форму элемента и равновесие.
116: В этой части фильма спортсменка демонстрирует различные варианты соскоков для них справедливы общие правила нельзя отклоняться от вертикальной оси в момент отталкивания надо видеть бревно соскок требуется выполнять в доскок для достижения.
117: Необходимой высоты соскока отталкивание должно быть мощным.
118: При выполнении акробатических связок необходимо видеть бревно после каждого элемента следует учитывать, что выполнять элементы требуется без видимых усилий по сохранению равновесия.
119: Гимнастка выполняет комбинацию, в которой сочетаются акробатические элементы повороты, равновесие, прыжки и хореографические движения.
120: Программа упражнений на коне содержит комбинацию Маховых движений ногами, круги, перемахи, переходы, выходы в стойку на руках эти элементы выполняются с использованием ручек и поверхности.
121: Снаряда на перемахи вперёд, опираясь на левую руку, вывести таз вперёд при постановке правой руки отвести плечи назад, ноги вместе, тело прямое.
122: При выполнении данного упражнения необходимо следить за ровной постановкой рук на перемахи вперёд и назад не сгибаться.
123: При упоре сзади тело держать прямым, плечи отведены назад относительно опоры, руки выпрямлены.
124: При выполнении Махов плечи совершают колебательные движения вправо и влево, руки и ноги выпрямлены мах ногой, стараться выполнять выше уровня плеч.
125: При выполнении Кругов следить за ровной постановкой рук на перемахи вперёд и назад не сгибаться.
126: При перемещении по коню постановка рук осуществляется попеременно тело сохраняет динамическую осанку.
127: Спецификой данного вида является то, что все упражнение выполняется гимнастом в упоре на руках. При выполнении комбинации надо следить за постановкой рук на опору, стараться делать круги с максимальной амплитудой. Необходи
128: Сохранять правильное положение всех звеньев тела.
129: В современной гимнастике на брусьях выполняются преимущественно динамичные упражнения в различных упорах и стойках на руках, висе, перемахи ногами, переходы с жерди на жердь, повороты сальто, а также.
130: Статические положения с паузами.
131: Во время выполнения проходки вперёд и назад на брусьях руки и ноги выпрямить, а грудную клетку и таз подтянуть.
132: Данное упражнение является исходным положением для выполнения проходок на брусьях при выполнении угла в упоре руки и ноги должны быть прямыми, ноги соединены и подняты на уровень жердей.
133: Выполняя размахивание в упоре на руках с увеличением амплитуды, следует держать тело натянутым, не сгибаться и сохранять динамическую осанку.
134: Махи в упоре с увеличением амплитуды в стойку выполняются с подобранным тазом и грудной клеткой на махе назад, плечи подаются вперёд, а на махе вперёд отводятся, назад сохраняется.
135: Прямое положение тела.
136: Для исполнения маха в висе до горизонтального положения спереди и сзади необходимо провиснуть в плечах руки, не сгибать, голову, держать Ровно.
137: Гимнаст демонстрирует Подъём разгибом в угол и затем спад, Подъём, разгибом в упор, углом во время кача следует контролировать плотное положение, согнувшись.
138: Исполняя Спичак ноги врозь перед разведением ног, необходимо показать плотное положение, согнувшись в стойке на руках, сохранять правильное положение тела.
139: Выполнение комбинации требует сохранения динамической осанки гимнаст должен сохранять руки на висах прямыми, чётко фиксировать упоры и стойки на руках выполнение соскока должно быть в доскок.
140: В данном случае соскок не удался спортсмену не хватило высоты полёта и плотной группировки.
141: В комбинациях на кольцах сочетаются маховые силовые и статические элементы подъёмы, перевороты, обороты, опускания, горизонтальные упоры и висы крис.
142: Ты стойки на руках и соскоки.
143: Гимнаст исполняет вис вис согнувшись, вис. Прогнувшись обратите внимание, что в висе руки, ноги и голова расположены на 1 линии в висе, согнувшись, требуется показать плотную складку.
144: При размахивании виси необходимо провиснуть в плечах на махе вперёд, кольца нужно увести назад, разворачивая их внутрь грудную клетку, при этом втянуть на махе назад, не сгибаться, кольца, развернуть наружу голову, держать прямо.
145: На соскоке перед приземлением поднять плечи и прийти в доскок.
146: Спортсмен выполняет выкрут махом вперёд с постепенным увеличением амплитуды на махе вперёд, грудную клетку и таз следует втянуть голову и руки держать прямо.
147: Во время выполнения упражнения необходимо фиксировать статические положения, сохранять динамическую осанку и правильное положение тела при выполнении Маховых элементов.
148: В этом фильме мы рассказали о базовых упражнениях спортивной гимнастики в целом следует отметить современное и технически совершенное освоение всех необходимых базовых элементов представляет собой основную стратегию специальной технической подготовки любые.
149: Упущение на данном этапе неизбежно приводят в дальнейшем к ощутимым провалам в подготовке спортсменов, ограничивая их развитие и потолок возможных достижений для достижения успехов на высшем уровне необходимо в самом начале заложить в ребёнке.
150: Будущем спортсмене правильные основы поставить технику, которая поможет прогрессировать ему и показывать лучшие результаты. В будущем мы рассмотрели наиболее характерные важные гимнастические упражнения, с освоения которых должен начинать каждый гимнаст, мечтающий
151: О больших победах современную спортивную гимнастику отличает неуклонное повышение сложности для того, чтобы быть лидером, спортсмен должен освоить базовые упражнения, а уже на их основе можно строить более сложные по координации элементы.