0: Чувствуете головную боль, слабость, усталость, а может быть, сердцебиение, покалывание за грудиной или даже приливы, жара к верхней части тела, к лицу. Хочу вас поздравить. Это артериальная гипертензия, ласковый или тихий?

1: Выкашивающий больше половины человечества. Не надо пугаться, друзья, сегодня мы поговорим о том, как с помощью простых и незатейливых упражнений буквально за 5 10 минут в день привести своё давление в норму и начать чувствовать себя буквально великолепно.

2: Без препаратов, без таблеток. Меня зовут Алексей Маматов. Я руководитель школы долголетия. И сегодня вы освоите полезные вещи, которые работают с 1 минуты. Готовы? Поехали. Рабочий приём, регу.

3: Артериального давления, которое вы можете использовать дома, в поездке, в гостях, буквально где угодно. Это дыхательное упражнение. Их можно использовать незаметно для окружающих. А эффект они оказывают буквально сразу же, причём

4: С Ростом уровня вашей подготовленности эффект возрастает. Итак, что нам нужно делать? Нам нужно устроиться в комфортную позу. Можно сидя, лёжа стоя. Главное, чтобы вы могли позволить себе расслабиться на 2 3 минуты.

5: Чтобы вас никто не отвлекал и дальше мы сосредотачиваемся на дыхании. Для того, чтобы эффективнее это сделать, надо положить 1 руку на живот, 2 на грудь и постараться ощутить, как в момент вдоха.

6: Та рука, которая на животе выдвигается вперёд, то есть я делаю глубокий вдох животом. Специалисты скажут, что я делаю вдох диафрагмой.

7: Коротенькая задержка и потом также рука, которая лежит на животе, двигается ко мне, выдох опять же животом.

8: И ещё 1 коротенькая задержка рука, которая лежит на грудине, двигаться не должна, мы дышим животом или диафрагмой для того, чтобы повысить эффективность упражнения, я считаю про себя 1, 2.

9: 3. 4. Вдох. 1, 2. Задержка. 1, 2, 3, 4. Выдох. 1, 2. Или даже 1 2. 3. Задержка. И так продолжаем некомфортно считать до.

10: 4 можно считать до 3. Некомфортна задержка в 2 3 можно уменьшить до единицы. Это не принципиально. Опять же, с Ростом вашей подготовленности вы будете чувствовать эффект, и у вас удлинится ваше дыхание. Дышать таким образом нужно хотя бы 2

11: 2 3 минутки. Каким образом это работает? Глубокое, брюшное, оно же диафрагмальное дыхание, приводит в баланс тонус нашей симпатической парасимпатической нервной системы. При этом особые нервные волокна помогают расслабиться нашим

12: Сосудам убирают избыточный спазм, тонус сосудов приходит в норму, они расширяются, давление выравнивается, а головной мозг чувствует то, что кислорода достаточно. Сердце понимает, что ему не нужно биться так часто и повышать давление.

13: Кто-то даже начинает испытывать лёгкую эйфорию. Не стесняйтесь этого. В данном случае это абсолютно нормально. Кстати, вы можете так дышать между делом и в быту это будет непрерывно улучшать ваше состояние. Со временем вы заметите то, что вы стали видеть.

14: Лучше ваша память обострилась, а живот уменьшился. И это все эффекты такого простого упражнения. Алексей, вот я делаю упражнение, у меня верхнее давление снижается, а нижнее не снижается. Ага, систолическое приходит.

15: Норму, а диастолическая отказывается. Такое иногда бывает у людей, у которых симпатическая и парасимпатическая часть вегетативной нервной системы находится в дисбалансе. Но если вы продолжите выполнять это упражнение,

16: Где-то через месяц другой вы отметите то, что и нижнее давление тоже потихонечку начинает приходить в норму. Просто не мгновенно, так скажем, с запозданием у каждого оздоровительного при

17: Есть некоторое количество усиливающих его нюансов, и эти нюансы способны многократно повысить эффект от упражнения. Тем не менее, я хочу подарить вам парочку усилений этого.

18: Дыхательного упражнения для того, чтобы упражнение лучше помогало регулировать давление. Попробуйте после выдоха начать втягивать в себя живот. Итак, я делаю плавный вдох.

19: На 4 счета, если вам сложно на 3 животом короткая задержка, на 1 или 2 в счета. Дальше я делаю плавный выдох на 3 или на 4 счета. И вот после плавного выдоха я начинаю тянуть в себя жи.

20: Вот если мой живот отказывается подчиняться мне, я могу попробовать включить мышцы промежности. А если я не ощущаю мышцы промежности, я просто напрягаю свои ягодицы, вот прям на чем сидим, то и напрягаем.

21: Напрягаем и после выдоха пробуем втянуть в себя животик, тянем его в себя 2 или даже 4 счета, а потом расслабляемся и делаем медленный глубокий вдох, кровь более интенсив.

22: Уходит от головы, от верхней части тела вниз, к органам тазовой сферы и пищеварительной системы. Это полезно для уменьшения живота, для улучшения пищеварения, для тазового здоровья. А ещё это мега полезно для регуляции.

23: Артериального давления. Поделюсь 2 секретом. Если хочется ещё добавить, попробуйте не просто втягивать животик и включать мышцы тазового Дна или хотя бы просто ягодицы. Попробуйте свои ладони. Располо

24: Жить поближе к коленям, в нижней части бёдер так, чтобы ваши пальцы лежали на коленных суставах, и, создавая небольшое отталкивающее движение ладонями на бедра, почувствуйте, что одновременно с этим движением

25: Становится легче включать мышцы тазового Дна, ну или ягодицы легче, эффективнее втягивается животик и более эффективно идёт задержка дыхания.

26: И более выраженной становится небольшая эйфория на вдохе наслаждайтесь, друзья, этот приём невозможно выполнять на ходу или лёжа, его можно делать, сидя или стоя на полусогнутых ногах, но он

27: Поможет новичку сделать данную дыхательную практику более эффективной. Конечно, я мог бы показать десятки других упражнений, но, как говорится, 1 отработанный приём гораздо лучше сотни неотработанных. Алексей, мне терапевт

28: Давление посоветовал меньше есть соли, правда это или нет? Ну, я согласен с вашим терапевтом. Терапевт прав, потому что соль, она же натрия глюконат по другому называется белая смерть.

29: Примерно так же, как и сахар, существуют разные точки зрения на то, как нам относиться к этой белой субстанции в нашем организме микроэлементы, такие как натрий, калий, марганец, магний и так далее, выполняют роль

30: Регуляторов процессов сокращения и расслабления клетки, сокращения расслабления мышцы, в том числе сердечной мышцы, и при дисбалансе этих микроэлементов может возникнуть стойкий спазм, что ведёт к повышению

31: Реального давления, и мы живём в мире, который перенасыщен солью. Если мы посмотрим на опыт наших предков, то мы увидим, что до 18 века соль была доступна только сверхсостоятельным сверхбогатым людям. При этом

32: Именно они страдали проблемами с давлением, а если мы обратимся к опыту народов, до сих пор живущих жизнью, близкой к природе, то мы увидим, что там, где нет доступа к чистой соли, там нет и проблемы с повышенным.

33: Давлением, хотя они знают, что такое гипертензия. Тем не менее они не сталкиваются с ней с такой частотой, как мы. Лично. Я и мой опыт говорят о том, что можно совершенно спокойно, годами не употреблять соль. А когда я начинаю кушать соль,

34: Мой вес сразу же увеличивается на несколько килограмм. Я подтекаю, процессы пищеварения замедляются. Ну, конечно, пища становится в миллиард раз вкуснее. Это и есть 1 из секретиков того, почему вес набирается

35: Есть или не есть соль вот в чем вопрос. Честный ответ заключается в том, что мы живём в мире, где принято пересаливать и досаливать готовые продукты хлеб, молоко, блюдо, которое привозят нам.

36: Служба доставки, полуфабрикаты, консерванты все это пересолено, поэтому вы совершенно честно можете убрать солонку со своего стола, перестать досаливать пищу. В любом случае, дефицит соли нам, живущим в совре.

37: Современном мире никак не грозит, а убрать её для того, чтобы понизить своё давление на 10 20 миллиметров. Это хорошая идея. Хочу пояснить мысль, почему для наших предков Подъём давления не представлял из себя.

38: Проблему, потому что когда ты много физически работаешь, валишь лес, колешь дрова, бежишь на охоте. Ведь крестьянский труд и быт очень насыщены физической активностью, ты постоянно работаешь и

39: У тебя вот эти вот лишние миллиметры сгорают, сгорают в физическом труде. Но когда образовался класс прихлебателей, зажиточных граждан, Помещиков, они стремились не работать. Давайте вспомним Салтыкова.

40: Щедрина, дикого помещика. Это вот такой круглый дядя с очень красным лицом, много, много, много кушающий и, как правило, умирающий либо от апоплексического удара, то есть инсульта, говоря современным языком, либо от гру.

41: 1 жабы, стенокардии, ишемической болезни сердца, а предшественником всегда выступает артериальная гипертензия, и все это следствие не просто избыточного питания пересоленного, жирного, но и малоподвижного образа жизни.

42: Ну а сейчас мы достигли, так скажем, определённого благоденствия нам уже не надо так много двигаться, даже не будучи сверхбогатыми, как когда-то нашим предкам, и вот уже это благоденствие, а именно отсутствие необходимости идти.

43: Полкилометра за водой, колоть дрова, чтобы натопить избу и так далее. Она уже начинает представлять из себя для нас проблему. А как же быть со спортсменами, ведь это class людей, которые тоже реализуются в повышенной физической актив.

44: А у спортсменов, друзья мои, возникают точно такие же проблемы, как у обычных гипертоников, сердце у них постепенно увеличивается и приобретает большие размеры, так называемое бычье сердце, характерное для людей.

45: Долго страдающих гипертонической болезнью, артериальное давление, как правило, повышено на 20:30 даже 40 миллиметров, и, если посмотреть на статистику, выясняется, что спортсмены, которые после завершения карьеры

46: Не перешли к более, так скажем, плавным движениям и образу жизни живут столько же, сколько люди, страдающие выраженной гипертонической болезнью, то есть даже чуть меньше общепринятого совсем другое дело спортсмены, которые начали

47: Практиковать замедляющие практики, дыхательные упражнения и начали балансировать активность с возможностью расслабиться. Это очень важно. Это закон единства и борьбы противоположностей на

48: Напрягся. Расслабься, напрягся. Расслабься. Напряжение важно для мышечной или Мозговой мобилизации. Расслабление важно для того, чтобы все пришло в исходное состояние. Иначе ты растишь проблемы, друзья.

49: А сейчас внимание, я собираюсь раскрыть тайну, тайну возникновения повышенного давления. Давление в нашем организме регулируется с помощью так называемых барорецепторов барра. Это и есть давление по-латински барорецептор.

50: Расположены в сосудах. Наибольшее их количество находится в разветвлении общей сонной артерии на наружную и внутреннюю часть барорецепторов находится в других частях организма сколько-то в сердце. И что происходит, когда

51: Живём жизнью современного человека стресс, а он хронический, и вот у тебя давление повышается, ты стискиваешь зубы от того, что не можешь сказать что-то в глаза неприятному человеку, и давление у тебя повышается.

52: Тебе не хватает движения, и давление у тебя повышается, ты кушаешь солёную еду, и давление у тебя повышается, ты не дай Бог, конечно, злоупотребляешь алкоголем, куришкой или чем-то ещё, и давление у тебя повышается. И вот уже рецепторы давле.

53: Понимают, что + 20, + 30, + 40 миллиметров к норме. Это и есть наша новая норма. И даже в тот момент, когда мы могли бы расслабиться, они не дают понизиться давлению, они заставляют

54: Сердце работать сильнее, нагнетать работу крови, поэтому повышенное давление ведёт к преждевременному износу сердца, к ишемической болезни сердца и к другим тяжёлым последствиям, и вот мы обращаемся к специалисту.

55: Идём к терапевту и говорим доктор, у меня давление шкалит или у меня как-то боли за грудиной, что мне делать? Доктор исследует нас и говорит ага, у вас артериальная гипертензия, у вас ишемическая болезнь.

56: Сердце. Так вам нужно вот это, вот это, вот это вот это доктор, а сколько мне принимать вот это и вот это пожизненно. Через полгода зайдёте на коррекцию дозировки и человек начинает принимать таблетки через

57: Какое-то время приходит понимание, что таблетки не очень хорошо сказываются на функции почек печени. Мужчинам не очень нравится, как на это реагирует, так скажем, мужская сила, и человек задумывается, продолжать ли приём или

58: Не продолжать, потому что с 1 стороны, 1 лечим, с другой стороны другое калечим. Друзья с дыхательными упражнениями, так же как и с работой, с точками и с травами. Совершенно иная ипостась. Мы на самом деле можем вернуть нормальную

59: Чувствительность барра рецепторам, рецепторам артериального давления, да, от однократного выполнения дыхательной практики давление понизится, но через какое-то время оно имеет полное право повыситься ведь в организме

60: Есть такая же привычка, как и в нашей психике, но когда мы выполняем эту практику изо дня в день, неделю, месяц, несколько месяцев, мы постепенно создаём совершенно другую тенденцию и через пару

61: Лет мы можем не выполнять это упражнение, либо мы можем его выполнять не для того, чтобы привести в порядок давление, а для того, чтобы просто улучшить своё самочувствие и настроение, ведь оно работает ещё и так. Это очень важная вещь.

62: Вещь когда-то наши предки спорадически открыли для себя громадное количество вариантов воздействия на своё состояние, ведь не было аптек, не было фармакологических Заводов и фабрик, а люди умели регулировать себя свой.

63: Жизненный тонус и избавляться от многих хворей и Недугов с помощью травок, точек, настроев, нехитрых поз, движений и других Приёмов, которые доступны каждому человеку буквально в домашних условиях, если

64: Тематика самостоятельного нелекарственного оздоровления вас волнует по ссылочке. Под этим видео вы перейдёте на мои открытые бесплатные занятия. Приёмы, которые я даю в этих уроках, настолько простые, что вы сможете обучить

65: Своих близких и даже дальних, и даже возможно поделиться с вашим терапевтом. Пусть тоже попробует. Может быть, ему это понравится больше, чем таблетки. Ну а я, друзья, прощаюсь с вами, Иду снимать новый

66: Выпуск пишите ваши вопросы в комментариях, я им очень рад, стараюсь отвечать на них, пишите те темы, которые вам enter.