0: Друзья, ходьба сидя это серьёзная лечебная методика. Многие считают, что если по каким-то причинам стало тяжело ходить, значит физическая активность закончилась. Но это глубокое заблуждение. Двигаться нужно каждый день ходьба сидя активизи.

1: Кровообращение в ногах укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и сосудов, при этом нет нагрузки на суставы и позвоночник идеально для людей старшего возраста, для тех, кто восстанавливается после операций, травм, при проблемах.

2: С коленями, поясницей или просто при плохом самочувствии всего 10:15 минут в день такой ходьбы практически заменяет полноценную прогулку перед началом занятий напоминаю, что я составляю персональные программы восстановления здоровья в домашних условиях.

3: Учитывая ваш возраст, состояние здоровья, противопоказания это удобные занятия лечебной физкультурой. По видео вся информация есть на моём сайте. Ссылка в описании. Под этим видео. Начинаем, садимся на край стула. Руками можно держаться за края.

4: А можно ими работать в такт шагу. Каждое упражнение сегодняшнего комплекса выполняем по 2 3 минуты. Сначала давайте подтянем живот. Это необходимо для того, чтобы не перегрузить мышцы поясницы подтянули живот, слегка напря.

5: Мышцы пресса раскрыли грудную клетку, плечи назад и вниз. Макушка нас тянет вверх. Начинаем ходьбу. Темп выбирайте свой. Он должен быть индивидуальным. Но если во время выполнения этого упражнения вы почувствовали головокружение.

6: Одышку, значит, темп выбран неправильно, он очень быстрый, его необходимо снизить дыхание ровное и свободное. Старайтесь корпус не отклонять назад и не наклонять вперёд.

7: Дышим вдох, спокойно, выдох стопы мягко опускаем на пол без удара об пол.

8: Не сутулимся. А сейчас мы нашу обычную ходьбу будем усложнять. 1 ногу ставим на носок, а другую ногу ставим на пятку. И теперь, в 1 момент, одновременно мы меняем положение ног. Раз поменял.

9: Раз поменяли руками, продолжаем работать, 1, 2, 1, 2. Здесь мы уже не просто укрепляем мышцы ног, тут у нас активно работает мозг нейрогимнастика, стараемся

10: Не путаться.

11: Но когда мы делаем акцент уже на ноги, стараясь не запутаться, мы уже забываем про свою спину, и многие начали сутулиться, поэтому продолжаем держать мышцы живота подтянутыми, а макушкой тянуться вверх здесь очень важна синхрон.

12: Этого движения одновременно. 1, 2, 1, 2.

13: Ходьба на весу руками держимся за края стула, одновременно отрываем обе ноги от пола и начинаем шагать, не касаясь ногами пола, стараемся не сутулиться, спину держим Ровно ма.

14: Кушкой продолжаем тянуться вверх, упражнение выполняем на весу темп свой индивидуальный. Здесь мы уже активно задействуем мышцы живота, спины, таза.

15: Сейчас нам с вами понадобится мяч или небольшая подушка. Мы сидим также на краю стула, мяч располагаем между бёдрами, встаём на носки. Слегка сожмите мяч, то есть максимально сдавливать, сжимать мяч не надо нам доста.

16: Достаточно просто его удержать ногами, и из этого положения начинаем шагать поочерёдно отрывая ногу от пола. Работая руками. Спина также прямая. Макушкой, мы тянемся вверх. Зажатый мяч со

17: Даёт некое сопротивление, и за счёт этого мы в большей степени укрепляем ещё и мышцы живота, внутренней поверхности бедра.

18: Мяч между ладонями. Руки мы согнули в локтевых суставах, локти подняли до параллели с полом, мяч у нас на уровне груди. Из этого положения начинаем выполнять медленную ходьбу, подталкивая коленом мяч руки не

19: Неподвижны мяч мы не опускаем, стараемся коленом подтолкнуть мяч, а если мы ещщще сожмём руками мяч, мы включим в работу мышцы груди, мышцы рук.

20: И заключение выполняем расслабляющее упражнение делаем вдох и на выдохе колено подтянули груди вдох, другое колено.

21: Выполняйте эти упражнения регулярно.