0: Болит поясница, больше года отдаёт в ногу, нога немеет. А на мрт здесь грыжа. Я доктор Родион, врач невролог. Здесь болит. Да, так и сделаем 3 простых упражнения, которые помогут вам сейчас, чтоб стало легче, чтобы эта грыжа.

1: Перестал ущемлять нервный корешок. Становитесь, становитесь. Вот вы можете встать точно также возле стенки. Ножки оставляем дальше ноги, сгибаем в коленках и наша задача руками дотянуться к полу. Давайте наклоняемся. Вот именно.

2: Такие упражнения помогают разгрузить позвоночник. И здесь грыжа перестаёт ущемлять этот нервный корешок. Вы как бы дышите своими межпозвонковыми дисками и тем самым стимулируете их восстановление. Это было 1 упражнение. 2 упражнение. Становитесь сюда. Вот вы.

3: Сейчас берите руками, вот здесь, вот и садимся глубоко, а вы можете в дверном проёме точно так же сделать ноги широко. И садимся как можно ниже. И смотрите, о, молодчинка, максимально вниз садимся. Вот, чтобы ягодицами аж до пола дотягиваться.

4: И таким образом, у вас вот здесь вот разрабатывается 5 с 1, это самый слабый участок вашей спине, который как раз и требует внимания. Это было 2 упражнение, a3 упражнение садимся на мат, ну или просто на пол, на кровать, где вам больше нравится.

5: Закидываем пятку на коленку и рукой тянемся к носкам. Это упражнение, естественно, не каждый сделает, но благодаря ему вы растянете себе все мышцы и связки, наклоняемся вперёд и теперь на 2 ногу 15.

6: Минут каждый день делаете, и ваша грыжа вам