0: 3 упражнения при грыже в пояснице. Ну и 1, что нужно сказать, потому что вдруг кому-то не подходит. Да, друзья мои, все, кто считает, что у них грыжа в пояснице, на самом деле никогда настоящая грыжа.
1: Будет спрашивать, какие упражнения мне делать, потому что болит настолько сильно. Это 7, 8, 9 баллов по ноге невозможно наклониться, надеть носок, ходить. Вот такой ходишь иногда пьёшь таблетки, колешь уколы, витамины, ходишь в больницу, у тебя нет вопросов про то, как тебе сейчас делать упражнения в основном
2: Люди спрашивают на этапе, когда грыжа уже стала старой ремоделирова, ась она уже жёсткая, такого обострения в ноге нет, но спина болит. Пошёл на мрт, а там, говорит, грыжа, надо че то делать. И слава Богу, у многих есть такой активный подход. Сейчас буду делать какие-то движении.
3: У меня все пройдёт 1. Техника безопасности. Скорее всего, грыжа родилась не на ровном месте, а из за того, что вы че то неправильно делали, что делают. Чаще всего неправильно скругляют спину, пил, пил, пил, пил, а ещё хуже скругляют и
4: Ворачиваются, допустим, узнаете.
5: Узнаете эту историю или я подошёл, мне надо че то в багажник положить, я это взял и туда это потянул, пожалуйста. То есть для того, чтобы выдавить грыжу, нужно скруглить спину и как это вредные советы?
6: И повернуть её в сторону. Желательно сделать это с весом. Дорогие друзья, если у вас сложилась сложная ситуация со спиной боли, вас не оставляют, вы посещаете неврологов и уже даже задумываетесь об операции, то знайте, что мы всегда к вашим услугам как 2.
7: Мнение, как люди, которые сначала поставят диагноз нормальный, потом за недельку смогут вам облегчить ваши симптомы, а за 3 4 месяца вообще полностью вылечить. Обращайтесь. Все контакты клиник, сайт и телефоны внизу под видео.
8: Тогда всякие трещины и протрузии, которые у вас были, быстренько превращаются в настоящую грыжу, дают симптоматику. Поэтому че нужно сделать, чтобы этого не было? 1, нейтральная позиция. Можно приложить к себе швабру сзади. Если вы плохо чувствуете свою спину и попробуйте наклони.
9: Вместе со шваброй, чтобы Ровный Ровный позвоночник был Ровный, и тут у вас случится открытие. Оказывается, часть из вас может с ровной спиной наклониться только так. А дальше приходится от швабры уходить.
10: Вот этого вам делать не надо. И в чем фишка? Фишка? В том, что во время наклона наклоняться должен таз, а спина может при этом оставаться абсолютно ровной, если бицепсы бедра очень жёсткие, таз наклоняется до сих пор.
11: Дальше приходится использовать спину и даже не просто использовать, а прямо гипер использовать, то есть согнуться настолько, насколько здоровый не сгибается. То есть я то вот согнулся, в принципе, могу даже вес поднимать, спина то Ровная, а этот человек согнулся, ну вот так согнулся.
12: Дальше скруглился и с круглой спиной че то там делает, конечно, так появляются грыжи. И ещё долгая работа в согнутом положении тоже рождает грыжу. Это техника безопасности, а теперь движение. То есть вот это вы научились, вы знаете, что во всех движениях должно быть, так и у нас будет
13: Несколько движений, которые вам помогут. 1, это жим Палова хорошая штука. Я покажу просто усложнённые версии и как вы можете прогрессировать, потому что без прогрессии смысла никакого нет. Отошли, натянули резинку, встали.
14: Резинку от себя, резинку к себе мышцы работают, спина в нейтральной позиции сорвать спину невозможно, усложнение сделал, шаг вперёд от себя к себе поставил.
15: Ноги вместе от себя к себе делать все сложнее и сложнее. Единственное, от чего вас буду предостерегать. Борцы могут делать и динамические движения. Вам этого делать нельзя. Ваша спина не выдержит, только стать.
16: Вот оно, движение, вот оно, спина нейтральная, можно даже немного скруглить, присогнуть колени. Доброе хорошее движение спрогрессирует лучше за счёт сопротивления резинового, то есть оно
17: Становится мощнее и вы вместе с ним но динамики не появляется 2 движение это тренировка разгибательной группы самое простое упражнение это Quadro плекс я его уже много раз показывал мы делаем его.
18: 4 по 20, да, но следующее движение, которое можем делать, это статический ягодичный мост. Давайте научу вас делать, чтобы вы ошибку не делали. Лёг.
19: Ножки поставил чуть шире, чтобы резинка натянулась. Зачем? Чтоб включилась ягодичная мышца. И вот я делаю Подъём и удерживаю эту позицию. 5, 6, 7, 8 секунд опускаю.
20: Подъём.
21: Опускаю, какие ошибки, 1 и пытаюсь туда не надо. У вас и так страдает поясница и в сгибании, и в разгибании. Поэтому, если вы будете разгибаться усиленно, скорее всего, у вас появится боль в спине.
22: Поэтому делать этого не надо. Если вы тугоподвижный, нетренированный, да, господи, да поднимите вот так вот таз свой зафиксируйте. Это все равно работа. Пощупайте руками мышцы, они начнут работать у вас постепенно разработайте амплитуду, да.
23: И, конечно же, как мы будем прогрессировать? Постепенно это превратится в хороший ягодичный мост с весом в конце покажу. Хочется пошутить и сказать, что, ну, как учителя говорят, не доходит через голову дойдёт через жопу. Сейчас родителям все расскажу. Вот здесь тоже.
24: Самое примерно с поясницей болит спина. Необязательно тренировать её не доходит. Через поясницу, дойдёт через ягодицу. Вот. Поэтому как мы ещё её будем тренировать? Заодно, включая боковую мышечную цепь. Встаю, держусь за что-нибудь, делаю мах на
25: Ногой пауза привожу обратно мах ногой корпус стабилен пауза мах ногой отводящий тракт средняя ягодичная квадратная мышца поясницы пауза 2 по 12.
26: На каждую сторону и ещё на приёмах с пациентами, у которых болит спина, я обычно показываю и смотрю, как они встают вообще со стула, с кровати и так далее. Это не та история сначала на бочок, потом там вот это, это все для очень тяжело.
27: Больных вам это не подойдёт. Смотрю, вот человек сидит, да, и я любому пожилому с больной спиной после операции. Я говорю, покажите, как вы встаёте. И вот он встаёт. Смотрите, вот он сидел.
28: И он встаёт. То есть во время вставания он свою бедную спину. Че он делает раз?
29: Перенёс вес 2, то есть он 2 раза умудрился её согнуть, разогнуть. Техника вставания очень простая, тяжело вставать Ровно держите, во первых, спину. 2, сядьте на угол, чуть чуть раздвиньте ноги. Если совсем тяжело, возьмитесь за бедра и
30: Встаньте с ровной спиной. Все. Вот кто бы вы не были, спина болит. Вот так встаём. Следующее если мы это встаём и умеем с ровной спиной делать вот ваше упражнение. Оттуда же оно и рождается. Тест ретест, и оно же упражнение.
31: Сел с ровной спиной, встал с ровной спиной, сел с ровной спиной встал можете так делать, говорит, могу 12 раз начинают ноги болеть, спина вроде там как-то включается это ваше упражнение, дальше прогрессия.
32: Называется кубковое приседание. Схватил перед собой 5 килограмм. Вы не поверите, но люди с очень больной спиной килограмм 12 могут так сделать. Вы представляете? Значит, с пятёрочкой можно тренироваться. Сел.
33: Встал внизу, не выключаемся. Сел, встал. 1 неделя, 5 килограмм, 2 неделя, 7 килограмм. Там 3 неделя, 8. И так мы поехали. И вот у нас была
34: Больная спина. Мы тренировались там, не знаю, сколько там, ну, сколько могли, 3 месяца вы тренировались, не знаю, вот у вас 15 килограмм, 15 килограмм. Сели, встали, сели без
35: Стали отличное динамическое упражнение, только его нужно начинать делать не сначала. То есть где-то месяц, полтора вы выполняете простые движения, потом проверяете во время сидения вот этого присажи.
36: Вставание. Есть ли боль в спине? Если её нету, то мы берём гантельку 2, 3, 4, 5 и так растём каждую недельку. И однажды вы сделаете какой-нибудь хороший вес в ягодичном мосту. Я думаю, что
37: То, вероятно, вы должны делать килограммов 40 в итоге, если у вас больная спина, а я смогу сделать сам 40. Ну-ка сейчас проверим. То есть зачем я это показываю. Смотрите, если вы однажды дорастёте до того, что
38: Вы можете делать ягодичный мост 40, 50, 60 килограмм в зале или дома с гантелей, да, с больной спиной. Скорее всего, спина у вас болеть вообще не будет, поэтому цель то должна заключаться не в том, чтобы спина стала просто так здоровой на таблетках, а чтобы
39: Она несла хорошую функциональную нагрузку, потому что в этом упражнении спина в горизонтальной позиции грыжа не выдавливается, поэтому можно смело тренироваться и не переживать, что будет обострение. Смотрите, до чего вы по идее, должны дойти. То есть вот
40: Я лежу на лопаточках, вот опустился, поднялся. Ну, мне это очень легко, это я вообще не понимаю. Опустился я со штангой, просто делаю, поднялся. Ну, если так легко, то на 1 ноге там опустился, поднялся, это.
41: Ягодичный мост и 2 упражнение гоблит присед. Вы тренировались, допустим, месяцев 6 7 и хорошенько спрогрессировали, кто-то в гоблит дойдёт.
42: До там 16 килограмм крупные люди какие-то, до 30, 25 может быть да? Ну у меня это выглядит так. Ну я и 40, в принципе сделаю.
43: Все так можно сделать. Такого качка из любого человека с больной спиной. Вот сначала люди в это не верят, но спустя какое-то время тренировок мы же просим высылать их видео, и они высылают, как они делают ягодичный мост после 2 операций.
44: На позвоночнике с избыточным весом, с рекомендацией на 3 операцию, с модик, изменениями с грыжей человек начинает делать ягодичный мост 100 килограмм. Женщина, вы представляете?
45: Другой мой пациент с заменой тазобедренного сустава присел на соревнованиях 198 килограмм, так что, друзья мои, не упирайтесь в таблетки таблетки так не лечат вас, они только боль снимают и воспаление, так же, как и физиопроцедуры.
46: Они не могут взять и восстановить вашу спину полностью. Они позволяют тканям выйти из болезненного состояния, позволяют улучшить кровоснабжение, восстановление, ускорить заживление, но они, к сожалению, не могут из за
47: Пассивного вас сделать вас активного, натренированного, функционально готового ко всему. А если вы будете такой крепкий, копайте свою картошку на огороде, там делайте и самое главное, все бесплатно. Ну тренируйтесь на здоровье 2 раза в неделю силовой тренинг для spin.
48: Пока пока.