0: Всем большущий привет. Меня зовут тоня и вы на моём канале верьемина. Сегодня я подготовила для вас очень жиросжигающую тренировку, которая поможет всего лишь за 20 минут сжечь 400 или даже больше калорий. Это просто

1: Бомба в этой тренировке мы с вами проработаем совершенно все тело, живот, бедра со всех сторон, ягодицы, руки и даже спину. Поэтому обязательно ставьте лайк под это полезное видео и обязательно пишите в комментариях, используйте

2: Ли вы, фитнес браслет? Следите вы вообще за калориями, которые тратите, а мы начинаем. А если вы хотите не только похудеть, но и полностью преобразить своё тело, сделать его красивым, подтянутым, женственным. Я приглашаю вас в мой весенний марафон.

3: Похудения, который стартует 2 мая, это марафон похудения к лету. В нём есть просто все, что вам нужно для идеальной фигуры в домашних условиях. Это уже готовое меню из недорогих доступных продуктов видеотренировки вместе со

4: Мной на все проблемные области от лёгкого к сложному есть замены антицеллюлитный уход, видеолекции от меня с морем полезной информации и ответы на любые ваши вопросы. И, конечно же, поддержка лично от меня. А за крутые

5: Результаты вы получите денежные призы, поэтому переходите по ссылке в описании и скорее записывайтесь на марафон. Количество мест будет ограничено. Ну что, моя доблестная команда по борьбе с лишним жиром. Вы готовы? Вклю

6: Включаю таймер. Первые 2 упражнения у нас разминочные, и 1 это солнышко шагом раз в 1 сторону и 2 в другую сторону разогреваем организм, готовим его к будущей тренировке.

7: Ну что, как настроение? Давайте соберёмся, давайте будем решительными и наконец то прогоним этот лишний жир из нашего тела, потому что скоро лето, мы хотим быть красивыми, подтя.

8: Ты и женственными носить короткие платья, короткие шорты и чувствовать себя потрясающе отлично. Переходим к следующему разминочному упражнению. Это скользящие приседания.

9: Что поехали приседания касаемся другой ноги в другую сторону. Тоже самое.

10: Приседайте с ровной спиной. Обязательно.

11: Ну, как уже почувствовали прилив крови, мы начинаем немножко потеть. Это замечательно.

12: Отлично. Следующее упражнение это 4 бега и 2 прыжка. Ну что, готовы? Начинаем активную фазу тренировки.

13: 1, 2, 3, 4. 1, 2. 1, 2, 3, 4. 1, 2. 1, 2, 3, 4. Активнее.

14: Супер молодцы. Далее у нас ещё более активное упражнение. У жира просто нет шанса. Берпи, солнышко.

15: Нам нужно побольше места. Итак, прыжок солнышком опускаемся вниз. Прыжок повторить.

16: Отлично. Вы большущие молодцы. Необязательно делать так же быстро, как я. Просто активно, отлично. Далее.

17: Мы с вами опускаемся приседания и поднимаемся вверх приседания ногу в другую сторону вдох, выдох, вдох, выдох приседаем с ровной спиной.

18: Отлично, вы просто замечательные. Нам с вами все по плечу, все сможем. Опускаемся вниз.

19: Становимся в планку. Итак, у нас лесенка в планке. 1, 2, 3, 4, 2 прыжка, 1 2. Повторить пресс напряжён, таз подкручен внутрь.

20: То есть вот так не надо делать, наоборот, в себя прыгаем с жёстким позвоночником, не позволяйте ему прогибаться.

21: Отлично. Вау, вот это да, вот это вы жжёте. Молодцы. Встаём.

22: Далее просто огненное упражнение, выпад назад и прыжок сможете сделать до конца, если сможете. Это будет просто пушка бомба. Вы покажете всем, что вы

23: Настоящий боец, если уже не будет сил прыгать под конец, хотя бы просто выполнять скручивание.

24: Молодцы. Вот это да. Далее переворачиваемся в другую сторону. Тоже самое, только другой ногой. Шаг назад опускаемся с прямой спиной.

25: Прыжок.

26: Это упражнение просто невероятно прокачивает ягодицы и ноги, убирает, целлюлит лишний жир и вдобавок ещё укрепляет мышцы пресса.

27: Доделываем до конца. Супер. Вау, ну.

28: Выдаёте следующее упражнение скакалка на 1 ноге 1, 2, на другой 1 2, 1 2, 3, 4, 1 2.

29: 1, 2, 1, 2, 3, 4.

30: Вау, молодцы. Уже очень горячо. Правда, можно попить водички. Далее у нас относительно лёгкое упражнение руки к себе.

31: Приседания бокс приседания бокс выдох, вдох, выдох активнее жжём калории.

32: Супер. Огромные молодцы. Далее у нас упражнение в планке. Попьём воды. Итак, принимаем положение, планки, прыжок.

33: Поворот, боковая планка напрягаем пресс прыжок в другую сторону вдох, выдох, вдох, выдох.

34: Отлично. Вы просто молодцы. У нас осталась примерно половинка планка приседания и удары. Итак, опускаемся в планку. Прыжок приседаний. Ноги пошире. Выпрямляемся.

35: 1, 2, 3, 4. Обратно. 1, 2, 3, 4. Представляем перед собой жирные бока. Вот вам.

36: Вау, молодцы. Как вам упражненьица, понравилось? Далее 2 прыжка и 1 выпад. Итак, 1, 2, 3.

37: 1, 2, 3, другая нога. 1, 2, 3. 1, 2, 3. Другая нога.

38: No no, no, no, no, no.

39: Отлично, это было потрясающе. Ножки просто в ауте.

40: Садимся вниз, своеобразные скручивания.

41: Ноги к себе напрягаем пресс раз выдох, вдох, выдох, вдох, выдох, вдох и так далее.

42: Напрягайте мышцы, пресса это упражнение для живота.

43: Чем ниже опускаете, тем больше нагрузка, если чувствуется больше бедра, ничего страшного, так и должно быть.

44: Отлично. Следующее упражнение. Встаём, солнышко прыжком и шагом. Итак, солнышко. 1, 2, 1, 2.

45: 3.

46: Активнее, активнее чего такие красные лица?

47: Супер. Молодцы. Отпрыгали. Следующее упражнение в планке 2 прыжка. 2 скалолаза.

48: Встаём в планку. 1, 2 прыжка, 1, 2, 3, 4 скалолаза, 1, 2, 1, 2, 3, 4. Напрягаем пр.

49: Подкручиваем таз внутрь.

50: Не сдаёмся ещё, продолжаем. Супер отдыхаем. Заслуженный отдых.

51: Встаём, далее будет лёгкое упражнение руки в стороны, через прыжок касаемся подошвы противоположной ноги.

52: Если вам нужно больше отдыха, отдыхайте.

53: Супер это было. Вау, молодцы.

54: Следующее упражнение шаги в планку и ваши любимые отжимания. Верно? Шаги в планку отжимания с колен. Я же не монстр. Молодцы.

55: Ну же, давайте ещё чуть чуть супер. Молодцы. У нас осталось совсем чуть чуть конькобежец. Лёгкое упражнение. Встаём.

56: Наклоняемся в 1 сторону с ровной спиной обязательно прыжок в другую сторону и поехали.

57: Отлично, молодцы. Как насчёт попить водички?

58: Следующее упражнение очень классное. Приседания и перекрёстный выпад приседания, выпад. Это упражнение сжигает калории и

59: Накачивает ягодицы и бедра кто не хочет иметь красивые ягодицы, кто не хочет избавиться от целлюлита.

60: Я думаю, что мы достаточно хотим и прилагаем достаточно усилий, поэтому уже априори нам с вами большущий респект, если хотите ещё более конкретно подготовить.

61: К лету жду в марафоне. Отлично. Далее тоже самое сделаем только в другую сторону приседания. Перекрёстный.

62: Выпад с прямой спиной все делаем.

63: Напрягаем ягодицы, прям выталкиваем себя вверх. Почувствуйте, как работают ваши мышцы. Это очень важно, это не просто какие-то сказки.

64: Ну что?

65: Вдохнули. Далее мы с вами выполняем бег с высоким Подня бег с высоким подъёмом колен 4 раза 1, 2, 3, 4. Замерли. 1 2, 3, 4, 1 2, 3, 4.

66: 1, 2, 3, 4.

67: Оле.

68: Отлично. Молодцы. Следующее упражнение это поттишка. Весёлое и эффективное. Ноги пошире делаем?

69: Много, много маленьких шажков, топтышка. Такой крутой дренажный эффект для зоны целлюлита. Даже щёчки трясутся. Эффект во

70: Быстрей, быстрей, быстрей, быстрей.

71: Ещё, ещё быстрее прям разгоняемся.

72: Отлично, молодцы. Опускаемся вниз. У нас заминка, расслабляющая йога. Основная часть закончилась.

73: 1 упражнение кобра ложимся вниз, руки на уровне груди, на выдохе, поднимаемся вверх из этого положения собака мордой вниз, тянем спину, спина Ровная кобра.

74: Плечи назад раскрываем грудь. Собака, можно немного посгибать, но

75: Потрясающе молодцы. И финальное упражнение очень расслабляющее корова, кошка и повороты.

76: Выдох втягиваем живот, кошка, плечи назад вдох, корова в этом же положении поворот в 1 сторону вдох, выдох, вдох, выдох, тянем мышцы.

77: Выдох, кошка, тянемся, тянемся в грудном отделе, плечи назад. Корова и повороты молодцы. Замечательно.

78: Супер похлопаем себе. Мы завершили тренировку. Вы просто молодцы. Я горжусь каждым из вас. Кто дошёл до этого момента? Вы просто терминаторы. Вы, вы мой личный герой. Вы молодцы.

79: Если сейчас вы очень хотите расслабиться, сделать приятную йогу, то по подсказке самая лучшая тренировка йога, которая вас точно расслабит. Переходите. Ну что мы с вами сделали потрясающую очень

80: Жиросжигающую тренировку пишите в комментариях, смогли ли вы дойти до конца, выполняйте её через день и уже через 1 неделю вы увидите потрясающий результат. Конечно же, если будете соблюдать дефицит калорий и правильное питание, переходите по ссылке.

81: В описании там вы найдёте ссылку на мою книгу пп. Рецептов мы с вами встреча.