0: Я прошу, чтобы вы прямо сейчас обратили внимание на свои плечи. Не двигайте их, не поправляйте осанку. Просто заметьте, где они находятся, приподняты, напряжены, подтянуты вверх, а теперь.

1: Челюсть сжата, зубы сомкнуты, или челюсть свободна, а дыхание глубокое, спокойное или поверхностное где-то в верхней части груди, ведь вы сейчас не думали ни о чем.

2: Чем страшном не вспоминали конфликт, не читали плохих новостей, не решали проблему вы просто смотрите видео, но тело уже находится в определённом состоянии, возможно, в состоянии.

3: Готовности, лёгкого, фоновой собранности того самого режима, который настолько привычен, что человек перестаёт его

4: Напряжения замечать.

5: Готовности, лёгкого напряжения, фоновой собранности того самого режима, который настолько привычен, что человек перестаёт его замечать.

6: Тревога это не только мысль, мне страшно, и не только эмоция. Тревога это режим работы всего организма, режим, который нервная система может закрепить как норму. И тогда

7: Человек живёт в нём годами не потому, что постоянно чего-то боится, а потому, что тело привыкает жить так, будто опасность рядом, в 3 предыдущих видео этой серии я показывал как работа.

8: С внутренней моделью тела повлияла на шпагат, дыхание и работу внутренних органов. Сегодня мы сделаем следующий шаг, если внутренняя модель тела влияет на движение, если

9: Если она влияет на дыхание, если она влияет на работу органов, то логично предположить, что она влияет и на эмоциональное состояние, на тревогу, на напряжение, на ощущение, безопас.

10: И, возможно, хроническая тревога это не просто много тревожных мыслей, это состояние тела, которое нервная система когда-то выучила.

11: Это, возможно, самый важный для вас выпуск серии внутренняя модель тела.

12: Большинство людей представляет тревогу примерно так человек думает о плохом, накручивает себя, представляет негативные сценарии и из за этого начинает тревожиться. То есть сначала мысль, потом

13: Эмоция, потом телесная реакция, но в реальности очень часто все происходит наоборот. Я регулярно вижу это в работе с клиентами. Человек говорит, у меня вроде все нормально, я не

14: Могу объяснить, чего именно боюсь, но внутри постоянное напряжение, как будто нужно быть начеку все время и когда начинаешь смотреть не на мысли, а на тело, выясняется.

15: Плечи подняты, челюсть сжата, живот напряжён, дыхание поверхностное, грудная клетка почти не двигается, руки холодные, взгляд насторожённый.

16: Обратите внимание, человек ещё не подумал ни 1 Страшной мысли, но тело уже находится в режиме угрозы, плечи как будто готовятся защитить шею, челюсть терпеть.

17: Сжиматься, живот держать удар, дыхание, стать тихим и незаметным это реальные защитные паттерны нервной системы, и во многих случаях тело включает

18: Раньше, чем человек успевает осознать мысль. Поэтому совет да ты успокойся, обычно не работает, потому что тревога не только в мыслях, она в мышцах. Вы

19: Дыхании, сосудистом тонусе в положении тела, в режиме работы нервной системы.

20: Можно сколько угодно повторять себе я в безопасности, но если тело живёт в режиме опасности, мозг будет верить телу, а не словам в первых видеосерии мы.

21: Уже говорили о том, что мозг это не просто система реакции, это система прогнозирования. Он постоянно пытается ответить на вопросы, что происходит, что произойдёт дальше, к чему нужно.

22: Подготовить организм. И это касается не только движения, не только внутренних органов, но и эмоциональных состояний. Американский нейрофизиолог стивен порджес описал

23: Механизм, который назвал нейросексизм, сл простой нервная система постоянно сканирует, безопасно сейчас или нет, и делает это автоматически, без участия сознания.

24: Вы не принимаете решение. Сейчас я оценю уровень угрозы. Мозг делает это сам каждую секунду и на основе этой оценки включает 1 из режимов организма.

25: Режим безопасности. Мышцы расслаблены, дыхание глубокое внимание, открытое пищеварение работает нормально, режим мобилизации мышцы напряжены, пульс ускорен, дыхание учащается.

26: Внимание сужается. Тело готовится к борьбе или бегству. Режим замирания, если угроза воспринимается как непреодолимая, организм может уходить в оцепенение, отстранённость, эмоциональную за

27: И вот что особенно важно нервная система может ошибаться, если человек долго жил в стрессе, в непредсказуемости, в конфликте, в эмоциональном напряжении.

28: То система постепенно обучается, опасность это норма, и тогда возникает странная ситуация вокруг все спокойно, но тело продолжает жить так, будто война не закончилась.

29: Это не слабость, не избалованность, не накручивание, это закреплённая стратегия выживания.

30: В предыдущих видео мы говорили о внутренних механизмах тела, о том, что мозг строит внутренние карты, движения, органов пространства, но существует ещё 1 модель, возможно, самая мощная из всех модель.

31: Состояние, то есть внутреннее представление нервной системы о том, в каком режиме организм должен жить безопасность, напряжение, открытость, контроль, ожидание, угрозы и эта модель.

32: Тело буквально привыкает к определённому состоянию как к нормальному. Например, если ребёнок растёт в среде, где постоянно нужно быть настороже, где взрослые не

33: Предсказуемы, где много напряжения, крика или давления, нервная система обучается, 1 расслабляться нельзя, тогда тело закрепляет режим тревоги как норму и трево.

34: Тревога перестаёт ощущаться как тревога, она начинает ощущаться как норма.

35: И даже когда опасная среда исчезает, тело продолжает жить по старому чертежу, потому что у нервной системы нет кнопки, все закончилось, можно выключить режим угрозы. Модель, продолжает ра.

36: Работать, пока не будет обновлена, и, возможно, именно поэтому хроническая тревожность так устойчива это не просто мысли, это тело, которое слишком долго тренировалось жить в мобилиза.

37: В 1 части видео я описал фоновое напряжение, то, которое есть у многих и которое большинство людей даже не замечает, но существует и более выраженная форма.

38: Состояние, при котором нервная система работает в режиме постоянного поиска угрозы. Это называется гипербдительность. Человек не может расслабиться, не может отпустить контроль, не может.

39: Перестать сканировать пространство даже в безопасности. Гипербдительность часто встречается при птср посттравматическом, стрессовом расстройстве, но в более мягкой форме она

40: Есть у огромного количества людей, которые никогда не получали этого диагноза.

41: Как это выглядит в теле на уровне, который отличает гипербдительность от обычного напряжения?

42: Глаза не просто смотрят, они постоянно работают, отслеживая каждое движение на периферии.

43: Голова чуть подана вперёд, как будто прислушивается к чему-то мышцы спины в постоянном гипертонусе, особенно между лопатками, как будто тело готовится к уклонению.

44: Внимание не расфокусируется, оно все время в режиме сканирования. Даже во сне организм не выходит из готовности полностью. Это не просто настроение, это полноценный режим работы организма.

45: С десятками параметров, направленных на 1 задачу выживания. Если человек живёт в нём достаточно долго, нервная система начинает считать его нормой. Более того, иногда расслабле.

46: Начинает восприниматься как опасность. Именно поэтому некоторым людям тяжело находиться в тишине, тяжело ничего не делать, тяжело просто спокойно сидеть. Организм настолько привыкает к

47: Напряжению, что покой начинает казаться чем-то неправильным, чем-то, чего следует опасаться.

48: Когда я работаю с людьми с хронической тревожностью, 1 из первых вещей, на которую я смотрю, это тело не мысли, не убеждения, а тело, как человек сидит, как

49: Дышит, что происходит с плечами, с животом, с челюстью, с глазами, и почти всегда оказывается, что человек не замечает собственного напряжения, потому что оно стало фоном, нормой.

50: Внутренняя настройка организма, и очень часто человек впервые замечает своё состояние только тогда, когда напряжение начинает временно снижаться, и тогда возникает удивительная

51: Реакция. Некоторые люди говорят.

52: Внутренняя настройка организма, и очень часто человек впервые замечает своё состояние только тогда, когда напряжение начинает временно снижаться. И тогда возникает удивительная реакция. Некоторые люди говорят,

53: Странно, непривычно, как будто я слишком расслабился, как будто нельзя так. Это очень важный момент для нервной системы, привыкшей к тревоге. Спокойствие может.

54: Ощущаться небезопасным, потому что спокойствие незнакомая территория, оно не входит в текущую модель состояния, и именно поэтому работа с хронической тревожностью.

55: Это не подумай о хорошем, это системная переподготовка нервной системы, обучение тела новому состоянию как безопасному.

56: Я не хочу, чтобы все это звучало как моя личная философия без опоры, поэтому коротко посмотрим, какие идеи современной науки здесь важны. 1 нейробиолог Лиза Фельдман.

57: Рассматривает эмоции не как фиксированные кнопки в мозге, а как состояния, которые мозг конструирует из нескольких компонентов сигналов тела прошлого опыта.

58: Text ожиданий и телесные сигналы играют огромную роль. Если тело находится в мобилизации, мозг с большей вероятностью будет конструировать тревогу, если тело находится в по

59: Возрастает вероятность ощущения безопасности, то есть тело не пассивный исполнитель эмоций, оно 1 из главных поставщиков материала, из которого мозг эти эмоции конструирует. И вот тут

60: Важен 2 механизм. 2. Предиктив, процессин, прогнозирующая работа мозга. Мозг не просто реагирует, он заранее готовит организм к тому, что ожидает, если

61: Привык прогнозировать угрозу тело начинает мобилизовываться ещё до появления реальной опасности, и постепенно этот прогноз становится встроенной моделью, привычным режимом.

62: Эмбоди cognition. Воплощённое познание суть идеи. Тело активно участвует в формировании психических состояний. Поза, дыхание, мышечный тонус, выра.

63: Лица. Все это влияет на то, как человек чувствует себя и как воспринимает мир. Если собрать все вместе, получается очень важная мысль, тревога это не просто эмоция в голове, это

64: Состояние всего организма, которое мозг конструирует из телесных сигналов, ожиданий памяти и внутренних моделей. И если мы можем влиять на внутреннюю модель тела, как это

65: Делали со шпагатом, с дыханием, с образом органов, то, возможно, мы можем влиять на эмоциональное состояние.

66: Как и в предыдущих видео, давайте честно разделим, что подтверждено наукой эмоции конструируются мозгом из телесных сигналов контекста памяти и ожиданий нервная система авто.

67: Автоматически оценивает уровень угрозы и переключает режимы работы организма.

68: Хроническое напряжение, гипербдительность и изменённые телесные паттерны при птср и тревожных расстройствах, хорошо задокументированные явления тело активно участвует в формировании психических

69: Состояний. Нервная система обладает нейропластичностью и может переобучаться

70: Что является моей рабочей гипотезой, что целенаправленная работа с внутренним образом спокойного тела может постепенно обновлять закреплённую модель тревожного состояния, что принципы, которые мы наблюдали в работе.

71: С движением и органами могут работать и на уровне эмоциональной регуляции, что системная работа с телесной моделью состояния может быть важной частью выхода из хронической тревожности.

72: Давайте соберём все вместе в предыдущих видео этой серии мы видели, что внутренняя модель тела влияет на движение, на дыхание, на состояние внутренних процессов.

73: Организма. А сегодня мы сделали следующий шаг, и мы увидели, что тревога это не только мысли, это состояние тела, это дыхание, мышечный тонус, положение плеч, работа внима,

74: Режим нервной системы и, возможно, хроническая тревога это состояние, которое организм когда-то выучил, но тогда возникает главный вопрос если нервная систе

75: Тема способна обучаться тревоге может ли она обучаться спокойствию, можно ли переобучить тело безопасности, можно ли постепенно обновить этот внутренний режим?

76: И если да, то как именно это происходит, об этом будет следующее видео проблема хронической тревоги часто не в том, что человек слишком много думает, а в том, что тело слишком долго живёт.

77: Режиме угрозы, и пока этот режим не изменится, мысли будут возвращаться снова и снова. Если тема хронической тревожности вам близка, следите за серией именно из этих наблюдений.

78: Принципов я сейчас выстраиваю курс по системной работе с хронической тревожностью не борьба с тревогой, а переобучение нервной системы новому состоянию подробности будут

79: Скоро. А если вы чувствуете, что ваше тело уже давно живёт в режиме, который вы не выбирали. Постоянное напряжение, зажатое дыхание, невозможность расслабиться, фон, что-то не так?

80: Я работаю с такими состояниями.