0: Что если завтрак, который вы едите каждое утро, никогда не был вашим не по настоящему, кто-то давно принял это решение за вас тихо, методично и очень выгодно для себя. Каждое утро миллионы людей тратят состояние на
1: Хлопья в ярких коробках, батончики с надписью без сахара, йогурты с ароматизаторами и кофе с сиропами и искренне верят, что заботятся о здоровье это не просто ошибка в питании, это обратная сторона самой масштабной
2: Маркетинговые операции в истории человечества, но существовал другой завтрак не как метафора, не как религиозный символ, ни как красивая легенда, как настоящая еда, которую настоящие люди ели в условиях предельного физичес.
3: Напряжения, войны, голода и жары, и выживали, сохраняя силу, ясность ума и здоровья, пастухи иудейских гор, земледельцы долины Нила, воины греческих фаланг, торговцы великого шёлкового пути все.
4: Они начинали день с одних и тех же продуктов, и современная наука сейчас 1 за другим подтверждает каждый из этих выборов на молекулярном уровне, вот 20 завтраков древнего мира, каждый с конкретными ингредиентами точными.
5: Механизмами действия и реальными клиническими исследованиями досмотрите до конца, потому что номер 8 содержит соединение, которое, согласно рандомизированному клиническому исследованию, опубликованному в журнале neutrino в 2020.
6: 1 году снижает уровень кортизола утром на 31% за 8 недель, а номер 14 включает семена, которые использовались в египетской медицине 3500 лет назад и которые современная наука.
7: Признала источником тимохинона молекулы, подавляющие воспалительный каскад нф. Коби с эффективностью, сравнимой с рядом синтетических препаратов подпишитесь на этот канал, если хотите каждую неделю получать новый контент.
8: Который соединяет тысячелетнюю мудрость с современной биохимией и даёт вам то, что официальная медицина редко объясняет добровольно номер 1 ячменная каша с инжиром, медом и оливковым маслом за
9: Так, который кормил цивилизации в книге второзакония в 7 стихе 8 главы земля обетованная описывается как земля пшеницы и ячменя, виноградных лоз, инжира и Гранатов, оливкового масла и меда.
10: Это не поэтический образ, это список продуктов, которые обеспечивали выживание и работоспособность целого народа греческие атлеты перед олимпийскими играми питались ячменной кашей ал фита, считая её источником выносливости.
11: Мало кто обращает на это внимание, но вот что важно ячмень содержит бета глюкан, в концентрации которой нет ни у 1 другого злака это растворимая клетчатка, которая в кишечнике превращается в вязкий гель, замедляющий всасывание глюкозы.
12: И образующий питательную среду для лактобациллус и бифидобактериум метаанализ 46 рандомизированных исследований, опубликованный в european journal of clinical nutrition, в 2019 году, показал.
13: 3 Грамма бета глюкана ячменя в день снижают уровень l p. N p. Холестерина в среднем на 8% сушёный инжир добавляет пребиотические фруктоолигосахариды и хлорогеновую кислоту, замедляющую постпрандиальный.
14: Химический ответ столовая ложка сырого меда вносит метилглиоксаль и флавоноиды, а оливковое масло 1 отжима обеспечивает олеокантал полифенол, ингибирующий те же ферменты цок 1.
15: И цок 2, что и ибупрофен, но без разрушения слизистой желудка приготовление 2 трети стакана цельного ячменя варить на медленном огне 40 минут в воде или костном бульоне, добавить 4 5 предварительно за.
16: Моченных в тёплой воде плодов инжира, чайную ложку сырого меда и столовую ложку оливкового масла в самом конце, когда каша немного остынет.
17: Ячмень был вытеснен пшеницей и упрощёнными злаковыми, потому что он требует долгой варки и не поддаётся промышленной переработке с той же скоростью и рентабельностью, но именно в этой медлительности его сила думайте об этом завтраке.
18: Как о медленном поезде, который приходит точно по расписанию никаких Скачков сахара, никаких Провалов энергии, только ровное устойчивое топливо на все утро номер 2, хлеб изикиля из пророщенных злаков 7.
19: Ставшее лекарством в 4 главе книги пророка иезикииля в 9 стихе господь даёт точную рецептуру возьми пшеницы, ячменя, Бобов, чечевицы, проса и полбы.
20: Это не символический текст. Функциональная рецептура поликультурного хлеба, которая прошла 3000 лет и была подтверждена современной нутрициологией. Суть этого хлеба в одновременном проращивании и ферментации на закваске при.
21: Прорастании зерно активирует фермент фитазу, который разрушает фитиновую кислоту главный антинутриенты, окирующего усвоение железа цинка и магния исследование, опубликованное в journal of agricultural and food кем.
22: В 2017 году показала проращивание пшеницы. Эйн Корн снижает содержание фитатов на 68% и увеличивает биодоступность железа в 3 раза. Ферментация на закваске дополнительно снижает ли
23: Химический индекс готового хлеба на 25 30% по сравнению с обычным дрожжевым мазать этот хлеб следует оливковым маслом 1 отжима и добавлять сырой измельчённый чеснок аллицин, образующийся при разрушении кле.
24: Стенки достигает максимальной концентрации через 10 минут после измельчения этот хлеб исчез с наших столов, потому что его невозможно произвести по конвейерному принципу проращивание требует времени, а ферментация?
25: Не терпит промышленного ускорения. Рентабельность уступила биохимическому смыслу. Представьте, этот хлеб как мост между 2 мирами. Зерно, которое умерло и возродилось, отдаёт вам все своё потенциальное питание без барьер.
26: Номер 3 йогурт из козьего молока с грецкими орехами, зёрнами граната и медом с цейлонской корицей живая еда для живого кишечника, козье молоко упоминается в притчах соломоновых в 27 главе 27 стихе.
27: Как достаточное пропитание для всего дома на ближнем востоке кисломолочные продукты из козьего молока производились тысячелетиями в фижаке козье молоко содержит жировые шарики меньшего диаметра, чем коровье, что делает его легко.
28: Даже для людей с частичной лактазной недостаточностью его козеин относится преимущественно к альфа эс 2 фракции, которая образует более мягкий сгусток в желудке грецкие орехи добавляют альфа линоленовую кислоту предше.
29: Омега 3 и эллаготанины, которые кишечная микробиота превращает в уролитин, а соединения, активирующие метафонию в мышечных клетках, клиническое исследование, проведённое калифорнийским университетом в
30: В 2019 году показала употребление Грецких орехов. Утром достоверно улучшает состав кишечного микробиома. За 8 недель зерна граната вносят пуникалагин мощные полифенолы, снижающие
31: Артериальное давление через ингибирование апф цейлонская корица, в отличие от кассии, содержит незначительное количество Кумарина и действует через механизм имитации инсулина. Повышая чувствительность рецепторов глут 4 смешай.
32: 200 миллилитров цельного козьего йогурта с горстью Грецких орехов, 2 столовыми ложками зёрен граната, чайной ложкой цейлонской корицы и половиной чайной ложки сырого меда этот завтрак забыли, потому что массовое производство козьего молока
33: Менее рентабельно, а йогурт без стабилизаторов и подсластителей продаётся хуже. Думайте об этом завтраке как осаде в миниатюре. Каждый компонент питает разные сообщества микроорганизмов в вашем кишечнике, создавая экосистему, а не просто
34: Блюдо номер 4 яйца с иссопом и оливковым маслом самый недооценённый антиоксидант библии иссоп, упоминается в ветхом завете 12 раз, включая псалом 51 8 стих очисти меня.
35: Сопом и буду чист египетские папирусы, в частности папирус эберса, датируемый приблизительно 1550 годом до нашей эры, описывают иссоп как противовоспалительное и отхаркивающее средство, вот что.
36: Действительно важно иссоп содержит розмариновую кислоту и дитерпеноид Марунин, которые современные исследования связывают с ингибированием гиалуронидазы фермента, разрушающего соединительную ткань иссле.
37: Исследование, опубликованное в journal of этно фармаколо жи в 2016 году, продемонстрировало экстракт иссопа снижает воспалительные маркеры tea н. F. Альфа и и эл 6 в культуре макрофагов на 43%.
38: Яйца свободного выгула содержат лецитин, Холин и лютеин соединения, необходимые для синтеза ацетилхолина и защиты макулы приготовление 2 яйца слегка взбить, добавить столовую ложку оливкового масла.
39: На холодную сковороду нагреть до средней температуры, добавить яйца и свежие листья иссопа в последние 30 секунд приготовления посолить морской солью иссоп исчез с кухонных столов, потому что фармацевтическая промышленность
40: Почла синтезировать его отдельные компоненты, а не продвигать саму траву как кулинарный ингредиент. Представьте этот завтрак как ежедневную мягкую настройку иммунной системы не экстренное вмешательство, а тихая профилактическая работа.
41: На клеточном уровне номер 5 финики миджо ол с миндальной пастой, кардамоном и морской солью энергия пустыни без коллапса, сахара финики составляли основу рациона Кочевых народов.
42: Аравийского полуострова тысячелетиями арабская медицинская традиция, изложенная в трудах ибн сины в 11 веке, описывает финник как полноценную еду, укрепляющую печень и восстанавливающую силы после длитель.
43: Переходов. И вот что большинство упускает. Несмотря на высокое содержание простых Сахаров, финики имеют относительно умеренный гликемический от 42 до 52 единиц, поскольку их клетчатка и
44: Индекс.
45: Переходов. И вот что большинство упускает. Несмотря на высокое содержание простых Сахаров, финики имеют относительно умеренный гликемический индекс от 42 до 52 единиц, поскольку их клетчатка и
46: Полифинолы замедляют всасывание фруктозы исследование университета Торонто, опубликованное в nutrition джорнал в 2011 году, подтвердило этот эффект у здоровых добровольцев и у людей с диабетом 2 типа миндаль.
47: Паста, добавляет аргинин, предшественник оксида азота, расширяющего сосуды, а также токоферолы и мононенасыщенные жиры, замедляющие гликемический ответ. Кардамон содержит цинеол и терпинеол, соединения стимули.
48: Жёлчеотделение и улучшающие переваривание Жиров в начале дня выньте косточки из 2 3 Фиников, заполните мякоть столовой ложкой сырой несладкой миндальной пасты, слегка посыпьте молотым кардамоном и щепоткой морской соли для усиления.
49: Минерального баланса финики были вытеснены промышленными батончиками с такими же калориями, но без сопутствующего матрикса, клетчатки, минералов и фенольных соединений, который делает финик физиологически иным продуктом дду.
50: Об этом как о природной батарейке с встроенным регулятором мгновенный заряд без скачка и последующего обрыва номер 6 ячменные лепёшки с черным ферментированным чесноком и вяленым томатом умами древнего мира.
51: Лепёшки из ячменной муки были стандартной пищей греческих и персидских войск геродот описывает, как персидская армия ксеркса несла с собой запасы ячменных лепёшек для длительных переходов ячмень в лепёшке сохраняет часть.
52: Глюконовой структуры даже после выпечки, но ключевое здесь чёрный чеснок, получаемый путём медленного ферментирования при температуре 60 70 градусов в течение нескольких недель он содержит в 5 раз больше с алились.
53: Чем свежий. Это соединение является более биодоступной формой тиосульфита ов, показавших в рандомизированном исследовании, опубликованном в journal of nutrition, в 2020 году снижение систолического артериального давления на 8
54: Миллиметров ртутного Столба за 12 недель вяленые томаты концентрируют ликопин, каротиноид, биодоступность которого увеличивается при нагревании и присутствии Жиров. Обмажьте горячую ячменную лепёшку оливковым маслом добавь
55: 2 3 зубчика чёрного чеснока и несколько кусочков вяленых томатов в оливковом масле чёрный чеснок исчез с массового рынка, потому что его производство медленное и дорогостоящее, а его преимущество несложно присвоить в виде дорогостоящих.
56: Добавок представьте этот завтрак как архивный документ тихий, невзрачный снаружи, но содержащий информацию, которую тысячелетия сочли достаточно важной для сохранения номер 7 пророщенная красная чечевица с лимоном.
57: Куркумой и тмином. Блюдо, которое продала библия. Именно чечевичная похлёбка, согласно книге бытия в 25 главе, стала той едой, ради которой исав продал первородство. Это делает чечевицу, возможно, единственным продуктом. Упоми.
58: В контексте сделки с абсолютной ценностью в Египте чечевицу находили в гробницах фараонов как обязательный провиант для вечной жизни, и вот чего большинство людей не замечает пророщенная чечевица принципиально отличается.
59: Отваренной проращивание активирует витамин, с которого практически нет в сухом зерне, снижает лектины и увеличивает содержание биодоступного железа куркума, добавляет куркумин полифенол, влияющий на более чем 60 молекул.
60: Пулярных мишеней воспаления. Совместное употребление куркумина с пиперином из чёрного перца увеличивает его биодоступность на 1900%. Тмин содержит тимол и карвакрол. Соединения усиливающиеся
61: Секрецию пищеварительных ферментов поджелудочной железы. Исследование, опубликованное в фитотерапии ресерч в 2014 году с 93 участниками, показало добавление тмина к рациону, снижало уровень триглицеридов.
62: На 36% за 8 недель залейте пророщенную красную чечевицу свежим лимонным соком, добавьте половину чайной ложки куркумы, щепотку чёрного перца, тмин и столовую ложку оливкового масла. Чечевица была
63: Оригинализ рована промышленным питанием как еда бедных, хотя её нутриентная плотность превосходит большинство современных суперфудов в разы. Представьте это блюдо как скромного гения в толпе, непримечательный внешне, но содержащий ре.
64: Которые ищут другие номер 8 молоко из кунжутных семян с финиками и семенами фенхеля. Напиток, снижающий кортизол кунжут, упоминается в текстах вавилонского талмуда. Как
65: Ежедневная пища и в аюрведе вчерака самхите, как тила семя, питающее оджас, жизненную силу в Египте, кунжутное молоко готовили для жрецов, которым требовалась умственная концентрация на рассвете. И вот что остаётся в тени кунжут.
66: Содержит сезамин и сезамолин лигнаны, которые в кишечнике превращаются в энтеролактон рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в журнале нутриентс в 2021 году с участием 102 человек, показало.
67: Снижение уровня утреннего кортизола на 31% за 8 недель при регулярном употреблении сезамина это тот самый номер 8 семена фенхеля содержат транс анетол фитоэстроген, регулирующий активность оси.
68: Гипоталамус, гипофиз, надпочечники, что объясняет их историческое использование для снятия тревоги, замочите 4 столовые ложки белых кунжутных семян на ночь утром измельчите в блендере с 250 миллилитрами воды про
69: Едите, добавьте 2 Финика без косточек, половину чайной ложки, слегка обжаренных семян фенхеля и немного сырого меда кунжутное молоко исчезло, потому что индустрия напитков предпочла соевое и миндальное молоко с более простыми производственными цепочками.
70: И лучшей лёгкостью подумайте об этом напитке как о тихой команде стоп для перегретой нервной системы не седация, а точная биохимическая регуляция номер 9 гранаты, свежий инжир и козий сыр.
71: С мятой завтрак сада, оба плода гранат и инжир входят в библейский список 7 плодов земли Израиля, греческий врач диоскорид в 1 веке нашей эры в своём труде де материя медика.
72: Описывал гранат как средство от воспалений кишечника и кровоточивости, но смысл этого сочетания глубже, чем кажется пуникалагин граната являются крупнейшими полифенольными молекулами, обнаруженными в природе и после расщепления в кишечнике.
73: Дают уролитин а активирующий метафа ию, то есть клеточное самоочищение исследование, опубликованное в nature medicine в 2019 году, показало уролитин, а повышает выносливость мышц.
74: У пожилых людей свежий инжир содержит фицин протеолитический фермент, помогающий расщеплять белки завтрака козий сыр привносит среднецепочечные жирные кислоты, в частности каприловую кислоту, обладающую анти.
75: Микробным действием против патогенных дрожжей мята добавляет ментол и розмариновую кислоту, расслабляющие гладкую мускулатуру кишечника выложите зерна, граната и дольки инжира в глубокую тарелку, добавьте 50 грамм.
76: Граммов свежего козьего сыра, несколько листьев мяты и нитку оливкового масла. Этот завтрак был забыт, потому что сезонность его ингредиентов несовместима с требованиями круглогодичных супермаркетов. Думайте об этом завтраке.
77: Как о концерте каждый инструмент звучит отдельно, но вместе они создают нечто, чего не достичь по отдельности номер 10 утренний чесночный суп с костным бульоном, яйцом и ячменным хлебом 1 лекарство дня ес.
78: Если вы находите ценность в этих знаниях, поставьте лайк прямо сейчас это помогает этому каналу продолжать соединять мудрость тысячелетий с современной наукой и подпишитесь. Если ещё не сделали этого, мы публикуем новые материалы каждую неделю.
79: Чесночный суп, как утреннее блюдо фиксируется в медицинских текстах средиземноморья, начиная с эпохи гиппократа, который писал в труде, о диете, о чесноке как о пище, очищающей сосуды ацтекские, китайские и.
80: А юридические традиции независимо друг от друга пришли к схожим формулам что остаётся скрытым костный бульон содержит гидроксипролин и глицин аминокислоты, необходимые для синтеза коллагена и восстановления слизи.
81: Кишечника. Исследование, опубликованное в journal of clinical гастроэнтерологии в 2012 году, показало
82: Глицин снижает воспаление в клетках кишечного эпителия через подавление нфк бье мягко обжаренный чеснок, трансформирует аллицин в аджоен соединение с антиагрегантным действием на тромбоциты без геморрагического риска аспирина.
83: Яйцо пашот добавляет полноценный белок с максимальной биологической ценностью нагрейте 250 миллилитров костного бульона, обжарьте 3 4 зубчика чеснока в оливковом масле до золотистого цвета, добавьте в бульон, положите яйцо па.
84: Shot и ломтик поджаренного ячменного хлеба. Посыпьте петрушкой. Этот суп исчез из утреннего рациона, потому что пищевая промышленность навязала концепцию завтрака как чего-то сладкого и быстрого, несовместимого с горячим супом. Представьте этот суп как
85: 1 письмо дня, написанное вашему иммунитету, короткое, точное и очень ясное по намерению номер 11 просяные лепёшки с тимьяновым медом и маслинами с оригано.
86: Завтрак Пастухов и философов проса культивировалась в Китае 7000 лет назад, и на ближнем востоке не менее 5000 лет пифагор, по свидетельствам античных источников, был строгим сторонником зерновых и бобовых и рекомен.
87: Давал просо как Лёгкий, не отягощающий разум злак в книге пророка иезикииля просо упоминается как 1 из компонентов священного хлеба мало кто это замечает, но просо является 1 из немногих злаков, формирующих щелочную среду.
88: При переваривании, что контрастирует с пшеницей, создающей умеренную кислотную нагрузку, просо содержит лютеолин флавоноид, который в исследовании университета иллинойса 2016 года показал подавле
89: Нейровоспаления через регуляцию микроглии тимьяновый мед содержит высокую концентрацию тимола и карвакрола, обладающих доказанными антибактериальными свойствами.
90: Маслины, выдержанные с оригано, добавляют гидрокситирозол.
91: Соединение, защищающее эль пнп от окисления приготовьте лепёшки из Просяной муки с оливковым маслом, подавайте с чайной ложкой тимьянового меда и горстью Маслин, приправленных оригано просо было практи.
92: Практически полностью вытеснена пшеницей в промышленном земледелии из за меньшей урожайности и менее удобной переработки думайте об этом завтраке как о тихом горном ручье незаметный, постоянный и всегда чистый номер 12 Тёплая.
93: Козье молоко с финиками, сыром какао и цейлонской корицей древний шоколадный ритуал какао, хотя и происходит из нового света, использовалось как ритуальный напиток от стеками и Майя в течение 3000 лет до нашей эры в формах изуми.
94: Схожих с тем, что мы сейчас называем антиоксидантным завтраком, совмещение его с козьим молоком и корицей формирует матрикс, исторически не существовавший как единое блюдо, но биохимически исключительно обоснованный, вот что упускается.
95: Сырой порошок какао содержит теобромин и процианидины полифенолы, которые рандомизированное исследование, опубликованное в american journal of clinical nutrition в 2018 году, связало со снижением артериального давления на 3.
96: И 4 миллиметра ртутного Столба и улучшением функции эндотелия за 2 недели теобромин даёт более мягкую и продолжительную стимуляцию, чем кофеин без тахикардии цейлонская корица добавляет
97: А тип проантоцианидинов, имитирующих действие инсулина через активацию рецепторов, глют 4 нагрейте 250 миллилитров козьего молока до 60 градусов, добавьте столовую ложку сырого порошка какао.
98: 2 Финика без косточек, измельчённых вилкой, и половину чайной ложки цейлонской корицы взбейте.
99: Этот напиток оказался забытым, потому что индустрия переработала какао в сахарный продукт, лишив его терапевтических свойств.
100: Подумайте об этом как о теплом разговоре с вашей сердечно сосудистой системой, внимательном, мягком и очень последовательном номер 13 варёная полба с оливковым маслом, петрушкой и мятой зерно.
101: Которая кормила Рим, полба или Эммер, была основным злаком древнего Рима и упоминается у плиния старшего в естественной истории как зерно, которым Рим питался 700 лет, её находят в египетских гробницах. А Галин?
102: Рекомендовал её для восстановления после болезней генетически полба гораздо ближе к дикому предку пшеницы и содержит значительно меньше изменённых глютеновых фракций, чем современная мягкая пшеница. Вот на что редко обращают внимание полба.
103: Содержит значительно больше магния, чем современная пшеница, до 160 миллиграмм на 100 граммов, что составляет почти 40% суточной нормы. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая синтез.
104: Атф и регуляцию н эм ди эй рецепторов петрушка в свежем виде содержит апиин и лютеолин, а мята, добавляет ментон китон, стимулирующий выработку желудочного Сока отварите по лбу ввод.
105: Солёной воде 45 минут. Заправьте 2 столовыми ложками оливкового масла, мелко нарезанной петрушкой и мятой, добавьте сок половины лимона. Полба была вытеснена высокоурожайными сортами мягкой пшеницы в двадца.
106: Веке по экономическим причинам, несмотря на её очевидное нутриентно превосходство, представьте по лбу как пожилого мастера в мире фастфуда медленное, требовательное, но несравнимое по качеству результата номер 14 тост.
107: Из хлеба на закваске с пастой из миндаля, инжиром и семенами чёрного тмина семя, хранящее тайну 3000 лет, семена чёрного тмина нигелла сатива были обнаружены в гробнице тутанхамона пророк Мухаммад согласно
108: Хадису сказал о них в этом семени исцеление от всех болезней, кроме смерти диоскорид в 1 веке упоминал чёрный тмин как средство от Головных болей и респираторных заболеваний. И вот что большинство потребителей просто игнори.
109: Активное соединение тимохинон ингибирует транскрипционный фактор нфкб центральный переключатель воспалительного каскада исследование, опубликованное файта медицин в 2021 году с 60 семью участниками.
110: С метаболическим синдромом показала снижение цр пи на 44% за 3 месяца серьёзная цифра миндальная паста, добавляет витамин е в форме альфа токоферола, защищающего клеточные мембраны от пере.
111: Кислого окисления сушёный инжир обеспечивает медленные углеводы и растворимый пектин намажьте ломтик хлеба на закваске из спельты несладкой миндальной пастой, положите тонкие ломтики сушёного инжира и посыпьте половиной.
112: Чайной ложки семян чёрного тмина чёрный тмин был исключён из западной диетологии, потому что его терапевтические свойства сложно монетизировать в виде единственного патентуемого продукта думайте об этих семенах как о молчаливом стороже.
113: Незаметным, постоянным и реагирующим именно тогда, когда это нужно номер 15, каша из молотых семян льна с тёртым яблоком и корицей, забытый щит для кишечника лен.
114: Культивировался в Египте не менее 6000 лет, египетские жрецы носили льняные одежды и употребляли льняное семя как часть религиозного рациона в медицинских папирусах эберса лен описывается как средство для нормализации Пищева.
115: Скрытый смысл молодые семена льна являются 1 из богатейших растительных источников лигнанов, в частности сека, золори, ретинола. Эти соединения в кишечнике трансформируются в энтеродиол и энтеролактон.
116: Фитоэстрогены, регулирующие гормональный баланс метаанализ, опубликованный в american journal of clinical nutrition, в 2015 году охвативший 28 исследований, показал употребление молотого льна снижа.
117: Уровень лпнп на 8% и общего холестерина на 5% тёртое яблоко с кожурой, добавляет кверцитин и пектин, последнее является гелеобразующим пребиотиком, питающим аккермане мучении.
118: Цейлонская корица усиливает гликемический эффект смешайте 3 столовые ложки свежемолотых льняных семян с тёртым яблоком, с кожурой, добавьте половину чайной ложки цейлонской корицы и половину чайной ложки сырого меда залейте небольшим.
119: Количеством тёплой воды и дайте набухнуть. 5 минут. Льняное семя было маргинализировано, потому что его масло быстро окисляется и не подходит для длительного промышленного хранения. Представьте этот завтрак как внутренний щит тихое ежедне.
120: Строительство, которое даёт результат через месяцы, а не за дни номер 16 тушёные зелёные бобы с оливковым маслом, мятой и лимоном белок Бедняков, ставший едой Мудрецов конские бобы.
121: Вича фаба являются 1 из старейших культивируемых бобовых и упоминаются в текстах пифагора, который, впрочем, по некоторым источникам, их избегал по религиозным соображениям более практичные античные традиции, включая еги.
122: Египетскую высоко ценили зелёные бобы как источник белка, особенно для тех, кто совершал тяжёлую физическую работу, что остаётся незамеченным зелёные бобы содержат l dopa в следовых количествах, но прежде всего они богаты фолатами.
123: Необходимыми для метилирования днк и витамином к 1 регулирующим остеокальцин. Галловая кислота и катехины в бобах демонстрируют в лабораторных условиях ингибирования фермента ацетилхолина стеразы что
124: Поддерживает нейромедиаторный баланс. Исследование, опубликованное в public health nutrition в 2016 году, связало регулярное употребление бобовых с пятнадцатипроцентным снижением риска сердечно сосудистых событий. Отварите зелёные.
125: Бобы 4 6 минут не переварите, заправьте оливковым маслом, соком лимона, морской солью и свежей мятой. Бабы выпали из утреннего рациона, потому что завтрак был переопределён как зона сладкого, а не питательного. Думайте об этом.
126: Блюде как о мосте между 2 мирами простота крестьянской кухни с точностью функциональной медицины.
127: Номер 17 лепёшки из спельты с кориандром и медом из Цветков апельсина аромат торгового пути кориандр был обнаружен в гробницах египетских фараонов и упоминается в библии в книге исход в шестна.
128: Главе в 31 стихе, где манна небесная сравнивается с кориандровым семенем, 1 из древнейших задокументированных пряностей, остатки кориандра датируются приблизительно 5 тысячелетием до нашей эры, вот что.
129: Важно не пропустить семена кориандра содержат линалоол и борнеол терпеноиды, которые в исследовании, опубликованном в journal of food science в 2018 году, показали значимое анксиолитическое действие через взаимодей.
130: С гамк рецепторами, сравнимое по эффекту с диазепамом в субтерапевтических дозах начать утро с мягкого воздействия на Гамко систему означает снизить гиперактивность миндалевидного тела в условиях хронического стресса это важно, мед.
131: Из Цветков апельсина содержит нарингенин флавоноид, снижающий тревожность через ингибирование м а о а замесите тесто из муки, спельты, оливкового масла, щепотки морской соли и молотого с целым кориандром.
132: Испеките тонкие лепёшки и подавайте с медом из Цветков апельсина.
133: Кориандр был упрощён до декоративной посыпки в кулинарных шоу, лишённой терапевтического контекста представьте эту лепёшку как утреннюю настройку нервной системы, ароматическое, мягкое и безопасное перепрограммирование реакции на стресс номер.
134: 18 йогурт из овечьего молока с поджаренными кедровыми орехами и тимьяновым медом, завтрак жрецов и поэтов, овечье молоко использовалось пастушескими народами ближнего востока с 8 тысячелетия до нашей эры.
135: Вергилий в георгиках описывает производство сыра из овечьего молока как почтенный крестьянский труд. Овечье молоко содержит значительно больше коньюгированной линолевой кислоты, чем коровье до 5 граммов на литр. И вот.
136: Суть, которую большинство упускает конъюгированная линолевая кислота или клк, является природным агонистом рецепторов пи пи а р гамма тех же рецепторов, на которые воздействуют препараты класса.
137: Тадионов, применяемые при инсулинорезистентности, но без их побочных эффектов, метаанализ, опубликованный в american journal of clinical nutrition в 2012 году, показал-ка эль-ка из моло.
138: Ных продуктов связано со снижением жировой массы на 1 2% при длительном употреблении кедровые орехи добавляют пинаеву кислоту, уникальную жирную кислоту, стимулирующую секрецию ха c k, e g l p 1 гормон.
139: Насыщение тимьяновый мед дополняет тимолом с антибактериальным потенциалом против эйч пилори выложите 150 миллилитров цельного овечьего йогурта, добавьте горсть слегка поджаренных кедровых орехов, чайную ложку тимьянового меда.
140: И немного лимонной цедры этот йогурт был вытеснен дешёвым коровьим, потому что содержание жира в овечьем молоке делает его производство нерентабельным в рамках промышленной модели питания думайте об этом завтраке как о редкой.
141: Книги в публичной библиотеке всегда была там, но никто не знал, что спросить номер 19 смузи из козьего молока с гранатом, сырым медом и имбирём, антиоксидантный удар на рассвете.
142: Упоминается в аюрведе как вишва шаж, универсальное лекарство и в мат матерья медика диоскорида как согревающее и пищеварительное средство гранат занимает центральное место в символике ветхого завета.
143: И в персидской медицинской традиции, описанной ибн синой как средство от воспалений и укрепляющее сосуды, вот чего обычно не объясняют гингеролы имбиря, в частности, шогаол, образующиеся при его сушке, ингибируют.
144: Простогландинов ю. 2 через блокаду цок 2 и одновременно активирует рецепторы t r p a v odin, что улучшает термогенез в бурой жировой ткани, рандомизированное исследование опубли.
145: Кованная в метаболизм в 2012 году показала употребление 2 граммов сухого имбиря, снижает мышечную боль после физических нагрузок на 25% козье молоко создаёт белковую основу, замедляющую
146: Окисление и усвоение полифенолов граната, что продлевает их действие, смешайте в блендере 200 миллилитров козьего молока, сок половины граната или 4 столовые ложки зёрен, чайную ложку тёртого свежего имбиря.
147: И чайную ложку сырого меда. Этот напиток не стал массовым, потому что его компоненты не дружат с долгим сроком хранения и не поддаются вкусовой стандартизации. Представьте этот смузи как восход солнца для ваших клеток, стремительный.
148: Яркий и задающий тон всему дню номер 20 пшеничная крупа на пару с оливковым маслом, морской солью, мятой петрушкой и поджаренным кориандром завтрак, которым заканчивается круг пропа.
149: Пшеничная крупа, близкая по технологии к современному фрике или булгуру, была основой питания в леванте и месопотамии клинописные таблички из непур, датируемые приблизительно 1700 годом до нашей эры.
150: Фиксирует распределение зерна и приготовленной крупы среди работников крупных хозяйств, а вот что остаётся в стороне термическая обработка паром при приготовлении фрике частично желатинизируется, снижает его гликемический
151: Индекс по сравнению с обычной варёной пшеницей образующийся резистентный крахмал, действует как пребиотик для буттеро роду ирующих бактерий, в частности розы бурия и файкал, бактериум праусниц, масляная кисло.
152: Производимая этими бактериями является основным источником энергии для колоноцитов и обладает противовоспалительным действием через ингибирование гистондеацетилазы петрушка содержит мирицетин и апигенин поджаренный кориандр.
153: Высвобождает линалоол, а морская соль добавляет микроэлементы, включая йод, магний и цинк в их природном соотношении приготовьте крупу на пару 20 25 минут, заправьте 2 столовыми ложками оливкового масла морской.
154: Солью, горстью петрушки и мяты и чайной ложкой поджаренных семян кориандра эта крупа была заменена быстрорастворимыми кашами, потому что скорость имеет рыночную ценность, а питательная плотность, оказывается, нет дду.
155: Об этом завтраке как о финальном аккорде, простом, Ясном и абсолютно завершённом, 20 завтраков, 20000 лет накопленного знания, и каждый из них подтверждён сейчас в лабораториях, в журналах с рецензии.
156: В данных клинических испытаний. Задумайтесь на секунду. Древние не знали слова бетаглюкан, они не слышали о рецепторах пи пи эй эргами и не читали джорнал оф этно фармакологии, но они
157: И знали, что именно это зерно, именно этот плод, именно это масло делает человека сильным, Ясным и устойчивым. Они проверяли эти знания. Поколение за поколением, тысячелетие за тысячелетием, в условиях, где ошибка означала болезнь или
158: Смерть а потом пришла эпоха, которая решила, что скорость и прибыль важнее этой проверенной мудрости, и большинство из нас перестало завтракать по настоящему завтракать, наука возвращает нас туда, откуда мы никогда не должны были.
159: Уходить. 1 молекулярный механизм за раз, 1 клиническое исследование, за раз. Древние были правы они.