0: Вы принимаете кальций для Крепких Костей, а у части людей он чаще оседает на стенках сосудов, чем встраивается в кость. Кости при этом остаются хрупкими. Звучит как ошибка, но при определённых условиях именно так и происходит после.

1: 50 кальций не виноват. Дело в том, что мы делаем с ним сами, даже не подозревая об этом. Меня зовут Виктор Громов, и сегодня за 8 Шагов мы разберём, почему минерал, на который мы возлагаем столько надежд, способен обернуться против

2: Нас? И что нужно сделать, чтобы он работал на вас, а не против, чтобы понять, как такое вообще возможно. Давайте проследим путь 1 единственной порции кальция с того момента, как вы её проглотили, Большин.

3: Большинство из нас уверенно чем больше кальция мы получаем, тем крепче становятся Кости, логика простая и понятная, Кости состоят из кальция, значит, дай телу побольше кальция, и оно само все починит. Я тоже когда-то так думал и зна.

4: Знаете, что я понял? За десятки лет наблюдений эта логика подводит чаще, чем кажется, потому что между тем моментом, когда вы проглотили минерал, и тем моментом, когда он встроился в кость, лежит долгий и сложный путь и на каждом.

5: Повороте этого пути что-то может пойти не так. Минерал может вообще не усвоиться, может усвоиться, но осесть не там, где нужно, а может попасть в кровь, поплавать там и уйти туда, где его быть не должно совсем.

6: Представьте, что ваш организм это огромный распределительный узел. Каждый день через него проходят 1000 поставок и кальций. 1 из них, но у этой поставки нет адреса на упаковке. Куда она поедет, решает.

7: Не сам минерал решает целая система регулировщиков. И вот когда эта система начинает сбоить, а с возрастом она сбоит почти у всех поставка едет не в кость, она едет в сосуды вот здесь.

8: И кроется главный парадокс у человека может быть остеопороз это состояние, при котором Кости теряют плотность и становятся ломкими. И одновременно с этим избыток кальция в стенках сосудов, то есть Кости пустеют, а

9: Суды каменеют один и тот же минерал, один и тот же человек и 2 беды сразу, которые кажутся противоположными.

10: Если вы хоть раз слышали от близких или сами замечали, что с годами руки и ноги стали холоднее, что после долгого сидения трудно встать и тело словно затекает, это может быть отголоском того, что сосуды постепенно теряют гибкость, они должны

11: Должны мягко расширяться и сжиматься с каждым ударом сердца, а когда в их стенках откладывается лишний минерал, они становятся жёстче, и сердцу приходится работать с большим усилием, чтобы протолкнуть кровь.

12: Вот вам простая вещь, которую можно сделать прямо сейчас, не вставая, положите 2 пальца на запястье, найдите пульс, а теперь на шею, сбоку, чуть ниже угла челюсти, мягко, без нажима.

13: Почувствуйте, как пульсирует артерия под пальцами у молодого здорового сосуда эта пульсация мягкая, упругая, она как будто отдаёт под пальцами волной с возрастом, когда стенка теряет эластичность, пульс становится реще твер.

14: Словно стучит по чему-то плотному. Это не диагноз и не оценка здоровья ваших сосудов. Это просто ощущение, к которому стоит прислушиваться. Если разница между мягким и резким вам понятна на ощупь, вы уже внимательнее к

15: Своему телу, чем большинство людей, если вы сейчас попробовали и почувствовали разницу между мягким и резким пульсом, напишите в комментариях 1 слово чувствую, мне важно понять, сколько нас тут таких, кто готов слушать.

16: Своё тело? Но почему же mineral так часто промахивается мимо цели? Почему он не идёт туда, где так нужен в Кости?

17: Дело в том, что кость это не склад, куда можно просто закинуть мешок и забыть. Кость это живая, постоянно меняющаяся структура. В ней одновременно идут 2 встречных процесса. Одни клетки строят, но

18: Костную ткань другие разбирают старую в молодости строительство опережает разборку к зрелому возрасту, чаша весов медленно смещается в обратную сторону, и разборка начинает обгонять стройку самое любопытно.

19: Здесь вот что когда телу не хватает кальция в крови для текущих нужд, а кальций нужен не только костям, он управляет сокращением мышц, передачей нервных сигналов, работой сердца. Тело начинает добывать его оттуда, где запасов больше всего. То есть.

20: Из Костей оно буквально вынимает минерал из собственного скелета, чтобы поддержать уровень в крови, потому что для тела стабильный уровень кальция в крови важнее, чем плотность Костей без правильного уровня в крови. Сердце просто не сможет.

21: Может биться Ровно.

22: И вот вдумайтесь вы пьёте минерал, чтобы укрепить Кости, а тело в это же время разбирает Кости, чтобы поддержать кровь, и тот кальций, что вы выпили, не всегда успевает встроиться обратно. Часть.

23: Его остаётся гулять в кровотоке, а избыток минералов в крови это уже совсем другая ситуация и далеко не безобидная. Я не говорю, что кальций вреден. Это было бы грубой ошибкой. Кальций 1 из самых

24: Важных минералов. В нашем теле без него невозможна сама жизнь. Я говорю о другом сам по себе. В отрыве от целой системы поддержки он работает совсем не так, как мы ждём. И вот эту систему поддержки. Большинство людей

25: Полностью упускает из виду.

26: Есть несколько спутников кальция. Без них он действительно похож на гостя, который пришёл в дом, но не знает, в какую комнату идти. 1 из этих спутников отвечает за то, чтобы минерал вообще попал из кишечника в кровь, другой за то, чтобы из

27: Крови он ушёл строго в кость, а не в стенку сосуда, и когда хотя бы 1 из этих спутников не хватает, а с возрастом их почти всегда не хватает, кальций теряет адрес.

28: Подумайте вот о чем возможно все это время проблема была вовсе не в количестве минерала, который вы получаете. Возможно, дело в том, что некому было показать ему дорогу. Если дело не в количестве минерала, то в чем же, почему?

29: 1 человек ест творог ложками и все равно к 60 годам сталкивается с хрупкостью Костей, а другой ест скромно, и Кости у него крепкие несправедливо на 1 взгляд да, но никакой несправедливости тут нет.

30: Есть система, которую мы просто не привыкли замечать. Объясню это так как понял для себя за долгие годы кальций это не самостоятельный работник, это исполнитель, который без команды не делает ничего, а коман.

31: Ему отдают другие вещества, и если этих веществ в теле не хватает, то сколько минерала не загружай, он будет стоять без дела или, хуже того, осядет там, где его не ждали.

32: 1 и, пожалуй, самый недооценённый из этих помощников магний это минерал, который участвует в сотнях процессов в теле, и 1 из них напрямую касается нашей темы без достаточного количества магния тело хуже распоряжается кальцием.

33: Они работают в паре, как 2 стороны одних весов, когда магния мало, кальций начинает вести себя беспокойно, он легче выходит из под контроля, легче оседает в мягких тканях.

34: И вот что важно понять про современную жизнь магний уходит из нас гораздо быстрее, чем мы думаем, его вымывает хронический стресс когда тело долго живёт в напряжении, оно тратит этот минерал в огромных количествах его вымывает.

35: Обилие сладкого и переработанной еды его становится меньше с возрастом просто потому, что тело хуже его удерживает и получается ситуация, которую я наблюдал снова и снова. Человек добросовестно принимает кальций но фун.

36: Фундамента под этим кальцием нет, помощник, который должен был навести порядок, отсутствует.

37: Если вы замечаете за собой подёргивание века, ночные сведения мышц в икрах, необъяснимую раздражительность под вечер, ощущение, что внутри все натянуто, как струна, и невозможно расслабиться, это те самые сигналы, на которые стоит обратить внимание.

38: Они часто говорят о том, что баланс этой пары нарушен не как приговор, как подсказка от тела. И здесь я хочу дать вам кое-что простое и по настоящему рабочее. Самый доступный способ мягко поддержать запас магния это

39: Тёмная зелень, шпинат, листовая капуста, обычная петрушка, укроп, зелёный салат. В зелёном листе. Есть особое вещество, которое придаёт ему цвет. И в самом сердце этого вещества находится атом магния, то есть по

40: Сути, съедая горсть зелени, вы получаете магний в той форме, которую тело узнает и принимает легко. Вот вам и простое правило на каждый приём кальций содержащей еды. Будь то творог, сыр, кунжут, добавляйте что-то зелёное.

41: Рядом зелёный лист к белой тарелке. Тело само сложит эту пару, правильно?

42: Маленькая бытовая тонкость, о которой мало кто знает зелень лучше съедать слегка приправленной чем-то жирным ложкой нерафинированного масла, например, потому, что часть полезных веществ из листа раскрывается именно в присутствии жира су.

43: Ой, лист отдаёт меньше капля масла, и усвоение мягко возрастает. Но магний это только 1 из проводников. Даже идеальная пара. Кальция и магния может не сработать, если в теле нет ещё 1 звена. И это.

44: Звено белок.

45: Да, да, тот самый белок, о котором обычно говорят в связи с мышцами. Оказывается, Кости это вовсе не сплошной минерал. Внутри Кости есть гибкая основа, своеобразная сетка, сплетённая из белка. Этот белок называется.

46: Collagen это та самая опора, которая придаёт Кости упругость и не даёт ей быть просто куском мела, а минерал уже встраивается в эту сетку, делая её твёрдой. И вот что получается, если белковой основы мало.

47: То встраиваться минералу попросту некуда. Представьте сетку с огромными дырами, сколько в неё не сыпь, все просыплется насквозь. С возрастом тело производит этой белковой основы все меньше, кость становится хрупкой не только.

48: Потому что из неё ушёл минерал, но и потому, что обветшала сама сетка, которая его держала, можно загрузить тело кальцием доверху, но если держать его нечем, толку будет немного.

49: А значит, для крепости Костей после 50 важно не забывать про достаточное количество белка в еде это и рыба, и яйца, и творог, и бобовые, и птица тело берет этот белок и строит из него ту самую внутреннюю.

50: Пору, в которую потом ляжет минерал, 1 без другого, работает плохо это как пытаться повесить штукатурку без стены.

51: Сложим то, что мы уже знаем, чтобы кальций пошёл на пользу, нужен магний, который наведёт порядок и не даст минералу осесть, не туда нужен белок, который создаст основу, куда минерал встроится, и нужны ещё проводники.

52: Которые откроют минералу дверь из кишечника в кровь и направят его строго в кость. Видите, как разрастается список. А мы ведь все ещё говорим об 1 и том же минерале.

53: Когда человек жалуется, что кальций не помогает, почти всегда оказывается, что проблема не в минерале, проблема в том, что выпала 1 из опор этой системы где-то не хватило магния, где-то белка, где

54: Это проводника. Тело это не набор отдельных деталей, это единая сеть, где все держится друг за друга. Вытащи 1 звено, и вся цепь начинает работать с перебоями. Поэтому пёр.

55: По настоящему важный шаг это перестать смотреть на кальций в одиночку, перестать думать в формате выпил минерал, укрепил кость и начать думать о теле как о системе, которой нужно вернуть способность распоряжаться тем.

56: Что в неё поступает? Но как именно минерал движется по телу, кто решает, в какой момент он войдёт в кость, а в какой выйдет из неё обратно в кровь, ведь тело умеет и то и другое кальцию.

57: Нужны проводники, и самое время познакомиться с ними поближе, потому что именно от них зависит, станет минерал вашим союзником или тихим вредителем, и начну я с того, что у многих вызывает удивление 1 из главных проводников.

58: Кальция это вовсе не минерал и не белок, это витамин, тот самый, который тело умеет вырабатывать саамо под лучами солнца.

59: Большинство людей знает его как витамин солнца, и связывает только с настроением осенью, но его настоящая работа куда серьёзнее именно он стоит на входной двери там, где минерал из съеденной пищи должен перейти из кишечника.

60: Кровь без него, эта дверь почти закрыта, можно съесть гору творога, но если этого проводника мало, большая часть минерала пройдёт сквозь тело транзитом и просто покинет его, не принеся пользы.

61: Вот вам факт, который стоит осознать с возрастом кожа вырабатывает этот витамин под солнцем все хуже к зрелым годам её способность производить его падает в несколько раз по сравнению с молодостью, то есть человек выходит на то же солнце, что и в 30.

62: Лет проводит на нём столько же времени, а получает заметно меньше и сам этого не замечает. А раз проводника становится меньше, то и дверь для кальция приоткрывается, все уже получается замкнутая ситуация минералы вы

63: Столько же, а в кровь его попадает все меньше. Но даже когда минерал благополучно прошёл эту дверь и оказался в крови, наша история не заканчивается, потому что теперь перед ним развилка налево, в кость, туда.

64: Где он нужен направо, в стенку сосуда, туда, где он становится проблемой, и вот тут вступает 2 проводник, о котором знают совсем немногие.

65: Это ещё 1 витамин. Его обозначают буквой и цифрой. Назовём его проще. Витамин распорядитель. По современным представлениям, его задача помогать направлять минерал, плавающий в крови, именно в кость, а заодно поддерживать его в

66: Вывод из тех мест, где ему делать нечего, из стенок сосудов, из мягких тканей представьте регулировщика на перекрёстке, который 1 движением направляет поток в нужную сторону и перекрывает неверную вот его предполагаемая

67: Роль, а сейчас сложите 2 вещи вместе. 1 проводник открывает дверь и впускает минерал в кровь. 2 помогает решить, куда минерал из крови пойдёт, если есть 1. Но нет 2 получается.

68: По мнению ряда специалистов, не самое удачное сочетание дверь открыта, минерал Валит в кровь потоком, а распорядителя, который развёл бы его по адресам, не достаёт, и тогда минерал легче оседает там, куда его никто не направлял по пути.

69: Наименьшего сопротивления.

70: Вот почему я с самого начала сказал проблема не в кальции человек, который принимает большую дозу минерала вместе с 1 проводником, но без 2 распорядителя может невольно не помогать себе, так, как рассчитывает, и это встречается чаще.

71: Чем можно подумать, где же взять этого 2 проводника, этого распорядителя? Хорошая новость в том, что тело умеет получать его 2 путями? Часть его поступает с определённой едой особенно.

72: Богаты им продукты, которые прошли естественное сквашивание, выдержанные сыры, квашеные овощи, некоторые кисломолочные продукты с живой культурой, а ещё его в небольших количествах производят сами полезные обитатели нашего кишечника. Та самая.

73: Микрофлора, дружественные бактерии, которые живут в нас и работают на нас. И вот вам неожиданная связь. Здоровый кишечник, по видимому, напрямую влияет на то, попадёт ли кальций в кость или в сосуд. Но к кишечнику мы ещё вернёмся.

74: Отдельно там скрыто куда больше, чем кажется.

75: А пока то, что вы можете применить уже сегодня, есть простое правило времени минерал лучше всего усваивается не залпом, а небольшими порциями тело за 1 раз способно эффективно принять лишь ограниченное количество кальция. Все, что сверх идёт в отход или гуляет.

76: В крови. Поэтому, если вы получаете кальций из еды, разумнее распределить его на несколько Приёмов в течение дня, а не съедать все в 1 присест. Утром, немного, днём, немного, вечером немного. Так тело успевает развести каждую порцию по нужным.

77: Сам не захлёбываясь, и ещё 1 бытовая тонкость, о которой редко говорят кальций и железо плохо уживаются за 1 столом, они мешают друг другу усваиваться, конкурируют, поэтому, если вы едите богатую железом пищу, скажем,

78: Печень или гречку не стоит в тот же приём налегать на молочное разведите их хотя бы на пару часов мелочь, а усвоение обоих минералов от этого только выиграет.

79: Вернёмся к нашей развилке в крови, потому что я хочу, чтобы вы почувствовали, насколько это касается лично вас. Когда стенка сосуда теряет гибкость, она перестаёт мягко пружинить с каждым ударом сердца, а ведь эта пружинистость не прихоть.

80: Природы, именно она помогает крови плавно доходить до самых дальних Уголков тела, до Кончиков пальцев, до кожи лица, до мозга, когда стенки жёсткие, кровь идёт толчками реще и мелкие сосуды страдают.

81: Первыми отсюда и то, что кожа на лице будто тускнеет, и быстрая утомляемость к вечеру, это нередко звенья 1 цепи.

82: Казалось бы, раз минерал оседает в сосудах, надо просто есть его поменьше, логично, а вот и нет, потому что, когда минерала в крови не хватает, тело начинает вынимать его из Костей, скелет слабеет, сосуды твердеют одновременно.

83: И все это не от избытка и не от нехватки минерала как такового, а от того, что нарушена система его распределения.

84: Вот почему путь просто пить больше и путь просто есть меньше оба ведут в тупик истинное решение лежит не в количестве, оно в том, чтобы вернуть телу его собственных проводников и распорядителей и позволить организму.

85: Самому разложить минерал по правильным полкам, а тело, поверьте, умеет это делать поразительно хорошо, когда ему не мешают.

86: И об этой удивительной способности тела самостоятельно наводить порядок, о том, как оно само регулирует, удерживает и направляет минерал. И почему мы так часто этому мешаем. Сами того не желая, стоит поговорить подробнее. Я

87: Сказал, что тело поразительно хорошо распоряжается минералом, когда ему не мешают, и сейчас хочу, чтобы вы прочувствовали всю глубину этих слов, потому что в нашем теле заложена способность к самовосстановлению, которая по настоящему

88: Изумляет, стоит только в неё вглядеться это не Вера и не философия, это то, что происходит в вас каждую секунду, прямо сейчас, пока вы слушаете.

89: Вдумайтесь прямо в эту минуту в ваших костях идёт стройка одни клетки терпеливо разбирают старые изношенные участки, другие тут же укладывают на их место свежий материал, кость, которая кажется нам чем-то неподвижным.

90: И мёртвым на самом деле постоянно обновляется за несколько лет скелет взрослого человека успевает обновиться почти целиком. Вы носите в себе не ту кость, что была у вас 10 лет назад, это новая ткань, и тело построило.

91: Её само, без единой нашей команды.

92: Тело стремится к здоровью. Само это его естественное состояние. Болезнь, поломка, сбой это не норма, а результат того, что телу что-то помешало делать свою работу. И задача человека не подменять тело, а убрать помехи не

93: Командовать стройкой, а просто подвозить материалы и не мешать рабочим.

94: И вот тут мы подходим к неудобной правде чаще всего минерал оседает не туда, не потому, что тело глупое или сломалось, а потому, что мы создали ему такие условия, в которых иначе оно поступить почти не может мы своими руками сбиваем настройки.

95: А потом удивляемся, что все пошло криво.

96: Возьмём самую недооценённую вещь на свете воду, простую чистую воду, мало кто связывает её с кальцием, а связь прямая, минералы движутся по телу растворённые в жидкости кровь.

97: Межклеточная жидкость все это водная среда, по которой кальций путешествует к своим адресам, когда воды в теле мало, эта среда становится гуще, плотнее, движение замедляется и mineral, вместо того, чтобы свободно дойти.

98: До Кости легче выпадает в осадок, там, где застоялся поток, а с возрастом происходит коварная вещь чувство жажды притупляется, пожилой человек может быть обезвожен и совершенно этого не ощущать тело сигналит все тише.

99: А мы и рады пьём все меньше.

100: Поэтому вот вам простой ритм, который мягко поддерживает всю систему начните день со стакана чистой воды, комнатной температуры ещё до завтрака, до чая, до всего за ночь тело теряет влагу, и утром оно

101: Обезвожено сильнее, чем в любое другое время суток. Этот 1 стакан как будто запускает движение жидкости внутри. А потом не ждите жажды, она к зрелому возрасту плохой советчик, пейте небольшими порциями в течение дня по

102: Несколько Глотков равномерно, не залпом литр, а спокойно, по чуть чуть, и понаблюдайте через неделю такого ритма многие замечают, что суставы двигаются легче, а голова к вечеру яснее среда, в которой работает тело.

103: Стала текучей.

104: Но вода это лишь 1 из условий. Есть и другое, о котором редко думают в связи с костями. Это движение. И здесь я хочу бросить вам факт, который противоречит привычной логике. Казалось бы, чем больше мы бережём Кости, чем

105: Меньше их нагружаем, тем дольше они прослужат покой. Это же забота. Так, а на самом деле все Ровно наоборот. Кость, которую не нагружают, тело начинает разбирать. Оно рассуждает по своему, если

106: На эту опору нет нагрузки, значит, она не нужна, значит, можно забрать из неё минерал на другие нужды. Бездействие это для тела. Сигнал разбирай. Но об этом удивительном механизме отдельный разговор. Он того стоит.

107: Заметьте, как меняется сам взгляд на проблему. Мы перестаём спрашивать, сколько минерала мне нужно проглотить, и начинаем спрашивать совсем другое что мешает моему телу самому разложить минерал по местам? Может, мало воды?

108: И среда загустела, может, мало движения, и тело разбирает то, что не нагружают, это и есть поиск первопричины не затыкать дыру таблеткой, а понять, откуда дыра взялась.

109: И знаете, что в этом подходе самое обнадёживающее он возвращает человеку чувство, что он не беспомощен дать телу воду, движение, разнообразную еду и отойти, позволить ему делать то, что оно умеет делать миллионы лет.

110: Но если тело так мудро все устроило, то кто внутри отдаёт команды, кто решает сейчас забрать минерал из Кости, а сейчас вернуть обратно, ведь должен быть какой-то центр управления, какой-то невидимый регулировщик.

111: Который держит руку на рычаге, и он есть целая группа управляющих, которые ежеминутно решают судьбу кальция в вашем теле. Сейчас расскажу и заодно объясню, откуда берутся те самые ночные сведения.

112: Мышц, от которых человек просыпается с криком и хруст в суставах по утрам, и ещё несколько вещей, которые вы наверняка за собой замечали.

113: Управляют уровнем кальция в крови. Особые вещества, посредники, которые тело выпускает в кровь, чтобы передать команду органам. Их называют гормонами. Это химические сигналы, которыми разные части тела переговариваются между собой.

114: На расстоянии и вот за уровень кальция отвечают сразу несколько таких сигналов, работающих в связке, как опытная бригада.

115: Представьте небольшую службу, которая круглосуточно следит за 1 единственным показателем, сколько минерала плавает в крови прямо сейчас этот показатель тело держит с поразительной точностью, оно не позволяет ему отклониться.

116: Почти не на волос. Почему такая строгость? Потому что от уровня кальция в крови зависит работа сердца. Каждый удар вашего сердца, каждое сокращение, любой мышцы, каждый нервный сигнал, что бежит по телу, все это

117: Происходит при участии кальция упади его уровень в крови, и сердце начнёт сбиваться с ритма вот почему тело защищает этот показатель ценой чего угодно, даже ценой собственных Костей.

118: Работает это так, как только датчики тела улавливают, что минералов в крови стало чуть меньше нормы, выходит 1 сигнал команда добыть, и тело тут же открывает 3 источника сразу 1 кишечник усилить всасывание.

119: Минерала из еды 2 почки перестать терять минерал с жидкостью, вернуть его обратно и 3, самый тревожный для нас Кости разобрать немного костной ткани и выпустить минерал в кровь. Уровень восстановлен, сердце.

120: Бьётся Ровно, тело довольно.

121: А когда минералы в крови становится с избытком, выходит обратный сигнал команда убрать лишнее, спрятать в кость, и в идеале эти 2 команды чередуются, плавно, удерживая тонкое равновесие изо дня в день, из года в год.

122: Но вот в чем беда зрелого возраста эта точнейшая служба начинает работать все грубее, команда добыть из Костей звучит все чаще и громче, а команда вернуть в кость все Реже и тише. Почему здесь сходится?

123: Несколько причин, и каждая по своему любопытна.

124: Во первых, помните проводника, что открывает дверь минералу из кишечника в кровь тот самый солнечный витамин, с возрастом его мало, а раз из кишечника минералов всасывается меньше, тело недополучает его с едой и вынуждено все чаще добывать из Костей?

125: Служба переходит в режим постоянной добычи, во вторых, меняется гормональный фон. У женщин после определённого жизненного рубежа резко падает уровень 1 защитного гормона, который раньше как бы придерживал руку Разборщиков костной ткани этот гор.

126: Сдерживал слишком рьяную разборку, не давал ей разгуляться, когда его становится мало, разборка ускоряется. Вот почему именно у женщин зрелого возраста Кости теряют плотность быстрее и заметнее это не слабость и не вина, это естественный

127: Поворот в работе тела, через который проходит большинство.

128: И вот вам зеркало если вы просыпаетесь ночью от того, что икроножную мышцу свело так, что не разогнуть ногу, это нередко отголосок того, что баланс минералов и их управляющих сбит. Если по утрам, вставая с постели, вы слышите?

129: Хруст в коленях, в плечах и первые шаги даются тяжело, а потом тело расхаживается. Это тоже сигнал, что обмен в суставах и костях идёт уже не так гладко, как раньше, если веко само по себе подёргивается, если

130: Мышцы будто живут своей жизнью, прислушайтесь. Тело так разговаривает с вами. Что со всем этим делать? Кое-что прямо сегодня вечером?

131: Есть тонкость во времени приёма кальция, о которой знают немногие. Та самая команда добыть из Костей, звучит в теле сильнее всего ночью, пока вы спите, вы не едите, минерал в кровь извне не поступает, а сердцу.

132: Мышцам он нужен по прежнему, вот тело и принимается ночью разбирать кость активнее, значит, есть смысл дать телу источник минерала ближе к вечеру, чтобы ночью ему было что брать из крови, а не из скелета порция кисломолоч.

133: На ужин или незадолго до сна простой и Разумный ход вы как бы оставляете телу запас на ночную смену.

134: И ещё 1 вещь про эти самые ночные сведения мышц. Они часто связаны не столько с самим кальцием, сколько с его напарником магнием. Когда магния не хватает мышца, теряет способность нормально расслабляться. После сокращения она сократи.

135: А отпустить себя не может, застывает в спазме. Вот вам и судорога среди ночи. Поэтому, если такое случается часто обратите внимание на зелень в рационе, на нерафинированные орехи, на цельные крупы, природные хранилища этого

136: Успокаивающего мышцы минерала, а порой простое тёплое прогревание сведённой мышцы и медленное, мягкое её растяжение потянуть носок стопы на себя снимает спазм быстрее любых уговоров.

137: Но я хочу, чтобы вы уловили более глубокую мысль. Все эти управляющие сигналы. Они не враги. Нам наоборот, это наша система защиты. Тело разбирает кость не назло, а чтобы спасти сердце здесь.

138: И сейчас для тела сиюминутная стабильность крови важнее, чем плотность скелета в отдалённом будущем это Разумная стратегия выживания, просто рассчитанная на короткую дистанцию, и вот тут самый

139: Важный поворот всей этой истории. Наша задача не в том, чтобы бороться с этими сигналами. Наша задача сделать так, чтобы телу не приходилось так часто включать режим добычи из Костей, чтобы минерала хватало из еды, чтобы

140: Проводники работали, чтобы среда была текучей, чтобы кость нагружалась и тело видело в ней нужную опору. Тогда команда разобрать звучит Реже сама собой мы не спорим со службой управления, мы создаём условия.

141: Которых ей спокойнее. А что заставляет эту службу нервничать сильнее всего, что незаметно, годами держит тело в режиме тревоги и потери минерала, есть процесс, который идёт в теле почти бесшумно.

142: Годами и которого большинство людей в себе даже не подозревает, он не болит, он не даёт высокой температуры, он не укладывает в постель, и именно поэтому он так коварен, потому что незаметен. Я говорю о хроническом сла.

143: Воспаление. И сейчас вы поймёте, почему оно, по современным данным, связано с тем, куда уходит ваш кальций. Давайте разберёмся, что это вообще такое воспаление само по себе вещь Нужная и спасительная, когда вы

144: Порезали палец или подхватили простуду, тело включает воспаление, как ответ, посылает к месту беды защитные клетки, усиливает приток крови, и через несколько дней все заживает это острое воспаление, короткое, яркое, с понятным.

145: Концом оно нас лечит.

146: Но есть другая его разновидность тлеющее, едва заметное воспаление, которое не вспыхивает и не гаснет, а тянется месяцами и годами на низком огне его не видно и не слышно, а внутри тела все это время находится в состоянии тихой.

147: Тревоги, будто где-то постоянно идёт незаконченная Починка, и вот это фоновое напряжение исподволь меняет всю работу организма, в том числе обмен минералов.

148: Откуда оно берётся, причин много, и почти все они родом из нашего повседневного образа жизни. Избыток сладкого и переработанной еды, лишний вес, особенно жир в области живота. Он сам по себе выделяет в кровь вещества. Поддерживаю.

149: Это тление постоянный недосып, затяжной стресс, когда тело месяцами не выходит из напряжения и что удивляет многих состояние кишечника.

150: Внутри нашего кишечника живёт целый мир, невообразимое количество мельчайших обитателей дружественных бактерий, которых в сумме больше, чем клеток в нашем собственном теле. Это сообщество называют микрофлорой. Это все те крошечные жильцы.

151: Что населяют наш кишечник и трудятся на наше благо, они помогают переваривать пищу, производят нужные вещества, обучают нашу защитную систему, когда это сообщество в порядке. Стенка кишечника плотная и надёжная, она пропускает

152: Кровь только то, что нужно.

153: Но стоит этому миру прийти в расстройство от однообразной еды, от избытка сахара, от некоторых лекарств, и стенка кишечника может становиться более проницаемой, чем положено, сквозь неё в кровь начинают просачиваться.

154: Частицы, которым там не место. Тело воспринимает их как Чужаков и держит оборону постоянно на низком огне. Вот вам и 1 из возможных источников того самого тлеющего воспаления по современным представлениям.

155: Беспорядок в кишечнике может аукаться во всем теле и в костях в том числе, хотя это пока активно изучаемая гипотеза, а не окончательно доказанный путь.

156: Как именно это может бить по кальцию 2 путями сразу, и оба невесёлые во первых, фоновое воспаление подстёгивает те самые клетки, что разбирают костную ткань, оно как бы постоянно нашёптывает им разбирай, разбирай Кости.

157: Теряет минерал быстрее. Во вторых, и это особенно коварно тоже воспаление по ряду наблюдений способствует тому, чтобы высвободившийся минерал оседал в стенках сосудов. То есть один и тот же тихий процесс может одновременно вынимать кальций из

158: Костей и загонять его в сосуды. Помните тот парадокс из самого начала пустые Кости и каменные сосуды у 1 человека? Вот 1 из его вероятных двигателей.

159: И вот зеркало для вас если вы замечаете, что к вечеру тело наливается необъяснимой тяжестью, что после еды бывает вздутие, неустойчивый стул, что кожа стала суше, а заживает все медленнее, чем раньше, что ушла прежняя, лёг.

160: Бодрость каждый из этих знаков по отдельности мелочь, но вместе они нередко складываются в картину того самого тихого тления, что идёт где-то внутри, это не повод пугаться, это повод приглядеться к себе внимательнее.

161: Что же делать? И вот тут хорошая новость на это тление мы можем повлиять, причём средствами самыми простыми и доступными прямо со своей кухни.

162: Начнём с кишечника, ведь он во многом задаёт тон, чтобы то дружественное сообщество внутри нас процветало. Ему нужны 2 вещи 1 живые культуры, новые поселенцы. Их.

163: То и дают нам сквашенные продукты. Натуральное простокваша, кефир, йогурт без сахара и добавок, выдержанные сыры, квашеная капуста. Заметьте, как все снова сходится в 1 точку. Эти же продукты, как мы помним, поставляют

164: Витамин распорядитель, что помогает разводить минерал по местам и при этом легко переносится зрелым телом 1 продукт тройная польза, поэтому небольшая порция чего-то сквашенного каждый день это негромкая, но мощ.

165: Поддержка всей системы.

166: 2, что нужно нашим внутренним жильцам, это пища для них самих, а питаются они растительными волокнами, теми, что мы сами не перевариваем, это овощи, зелень, ягоды, цельные, крупы бобовые без этой пищи.

167: Полезные бактерии голодают и тают, уступая место недружественным, поэтому пёстрая растительная тарелка это не только про витамины для нас, но и про корм для тех, кто работает на нас изнутри.

168: Вот простая связка из 2 продуктов, которую я очень люблю, за её разумность возьмите порцию натурального йогурта без добавок и вмешайте в него ложку молотого кунжута в кунжуте в этих Скромных светлых 7.

169: Кальция спрятано столько, что многим продуктам и не снилось, но есть тонкость из целого, не раздавленного семечка минерал почти не выходит, твёрдая оболочка не даёт телу до него добраться, и семечка проходит насквозь бестолку.

170: Поэтому кунжут обязательно нужно смолоть или хотя бы тщательно разжевать молотый кунжут отдаёт свой минерал, йогурт, приносит живые культуры и распорядителя, что направит этот минерал в кость вместе они работают куда?

171: Осмысленнее, чем по одиночке, простая ложка в простой чашке, а смысла в ней много.

172: И ещё про скрытые дефициты это отдельная грань той же темы мы привыкли думать, что нам не хватает только кальция, а на деле к зрелому возрасту тело часто недополучает целый ряд, Тихих помощников разом не хватает.

173: Того солнечного проводника не хватает магния порой не хватает ещё 1 скромного вещества из зелёных листьев, без которого распорядитель не может правильно сработать эти нехватки накладываются 1 на другую и каждая по отдель.

174: Вроде мелочь, а вместе они и создают тот разлад, при котором минерал гуляет не по адресу.

175: И вот к чему я веду, когда мы лечим 1 симптом, например, просто заливаем тело кальцием, мы трогаем лишь верхушку, а под ней скрыт целый узел причин тлеющее воспаление, расстройство кишечника, набор.

176: Тихих нехваток системный взгляд тем и хорош, что велит распутывать этот узел целиком, а не дёргать за 1 ниточку, унять воспаление, накормить полезных Жильцов кишечника, восполнить Тихих помощников, и тело само начнёт расклад.

177: Кладывать минерал правильнее, без принуждения.

178: Мы разобрались с проводниками, с управляющими сигналами, с тихим тлением внутри, и вы, возможно, заметили, что почти все, о чем мы говорим, упирается в 1, в образ жизни, в то, как мы едим, спим, двигаемся.

179: Бываем ли на солнце, будто все дороги ведут в 1 точку, и это не случайно, потому что есть набор простых ежедневных привычек, которые мягко возвращают телу управление кальцием без всякой борьбы. Сейчас я хочу

180: Собрать все, о чем мы говорили, в набор простых привычек, не в строгий распорядок, который невозможно выдержать, а в мягкую настройку, которую способен освоить любой, потому что тело, как мы выяснили, само стремится к порядку. Наша роль лишь

181: Убрать помехи и подбросить то, чего ему не хватает. А теперь сделаем кое-что вместе. Из всех привычек, о которых пойдёт речь. Выберите 1 ту, что дастся вам легче всего, и напишите её в комментариях.

182: Это и будет ваш 1 маленький шаг. Начну с самого недооценённого источника здоровья, который вдобавок совершенно бесплатен. Солнце. Помните солнечный витамин? Тот проводник, что открывает минералу дверь и

183: Кишечника в кровь. Тело умеет вырабатывать его саамо под открытым небом. Безо всяких добавок. Природа задумала так, что человек получает этого помощника, просто живя под солнцем. Но мы перебрались в дома, в машины, под крыши и

184: Резали себя от собственного источника.

185: Чтобы вернуть эту связь, не нужно жариться часами наоборот, долгое палящее солнце вредно для кожи, нужно немного, но регулярно.

186: 15 20 минут на свежем воздухе в светлое время дня, когда солнце не в самом зените, а помягче утром или ближе к вечеру открытые лицо, руки без стекла между вами и небом через окно нужные лучи почти не проходят и.

187: Солнечный свет в комнате этого помощника телу не даёт. Простая прогулка по улице в Светлый час делает для ваших Костей больше, чем кажется. И заодно она дарит то, что трудно измерить. Спокойствие, ровное настроение. Тот не

188: Громкий внутренний свет, который тоже часть здоровья.

189: А что зимой, когда солнца почти нет, неделями тут на помощь приходит еда, есть продукты, в которых этот проводник содержится готовым жирная рыба, скумбрия, сельдь сардины, яичный желток, печень и вот тонкость.

190: Поскольку этот помощник растворяется в жирах из жирной рыбы, он усваивается особенно охотно природа сама положила его туда, где есть жир для его переноса порция жирной рыбы пару раз в неделю, Разумный вклад в тёмное время.

191: Года расскажу маленький рецепт зелёной заправки, которая собирает в себе сразу несколько идей. Возьмите пучок свежей зелени, петрушку, укроп. Можно добавить горсть листьев, шпината или молодого салата. Мелко порубите залей.

192: Нерафинированным растительным маслом оливковым, льняным, любым живым, нерафинированным добавьте сок половины лимона и щепотку соли перемешайте. И эта простая заправка готова отправится к овощному салату.

193: К отварному картофелю, к рыбе. Смотрите, что в ней соединилось. Зелень даёт магний напарника кальция, масло даёт жир, без которого не работают проводники, витамины, лимонная кислота мягко помогает минерала.

194: Усваиваться 3 простых составляющих, а внутри целая логика, которую мы с вами разбирали с разных сторон. И все это из того, что лежит в любом холодильнике.

195: Маленькое уточнение про зелень режьте её непосредственно перед едой и не храните порубленной на воздухе, особенно на Свету часть её ценности тает буквально на глазах свежий срез самый щедрый есть и то, о чем.

196: Говорят, Реже всего, когда речь о костях сон.

197: Казалось бы, причём тут он, а связь прямая помните службу управления минералом, что работает круглосуточно, так what ночью в глубоком сне тело занимается починкой и обновлением тканей, в том числе костной именно.

198: Во сне выделяются вещества, отвечающие за восстановление и рост если человек хронически недосыпает или спит рвано, поверхностно, эта ночная Починка идёт с перебоями, вдобавок недосып сам по себе подстёгивает то тлеющий.

199: Воспаление, о котором шла речь, и держит тело в режиме тревоги, когда оно охотнее разбирает кость, чем строит, получается полноценный сон это не роскошь и не лень, это часть строительной смены, без которой стройка.

200: Что помогает спать глубже в зрелом возрасте Ровный режим, ложиться примерно в 1 время прохлада и темнота в комнате, отказ от тяжёлой еды и Крепких напитков на ночь и ещё поменьше.

201: Яркого света от экранов за час до сна, потому что этот свет сбивает телу понимание, что наступила ночь, и отодвигает погружение в сон простые вещи, но именно они задают качество ночной починки.

202: Привычки, которые работают против нас, мягко, но честно скажу о них курение незаметно ускоряет потерю костной плотности и вдобавок делает сосуды более жёсткими, то есть бьёт по обоим концам нашего парадокса разом избыток креп.

203: Алкоголя мешает телу усваивать минерал и нарушает работу той самой управляющей службы, и чрезмерная Любовь к очень солёному и очень сладкому, тоже исподволь вымывает минерал лишняя соль уводит кальций с жидкостью, а избыток сахара.

204: Поддерживает тление внутри я не призываю к строгому самоограничению речь о мере просто знайте цену этих привычек, и пусть выбор будет осознанным.

205: И ещё 1 привычка, незаметная и почти всеобщая избыток крепкого кофе в умеренном количестве он безобиден и даже приятен, но если человек пьёт чашку за чашкой весь день кофе начинает понемногу уводить кальций из тела си.

206: Простое решение, которое все примеряет на каждую чашку кофе, стакан чистой воды следом так вы возвращаете телу то, что кофе пытается унести, и сохраняете и удовольствие, и баланс.

207: Видите, к чему мы пришли? Ни 1 из этих привычек по отдельности не требует подвига стакан воды, утром прогулка на Свету, зелень к тарелке, ложка молотого, кунжута в йогурт, Ровный сон, мера в соли, сахаре, кофе каждая.

208: Мелочь, крошечный поворот настройки, но вместе они меняют саму среду, в которой живёт тело, и в этой новой среде организму куда проще делать то, что он и так умеет раскладывать минерал по правильным местам.

209: И все же остаётся последняя, может быть, самая важная и самая недооценённая часть этой настройки мы говорили про еду, воду, солнце, сон, но есть нечто, что напрямую указывает телу нужна ему.

210: Крепкая кость или нет нечто, без чего весь остальной уход почти теряет смысл.

211: Помните, я сказал, что бездействие тело читает как команду разбирай время раскрыть обратный сигнал. Тот, что велит телу строить и укреплять. И сигнал этот движение, точнее, нагрузка. Разберём.

212: Почему это работает? А потом я дам вам простые движения, которые можно делать дома без зала и без снарядов.

213: Начну с того, что меняет весь взгляд на Кости, мы привыкли думать о скелете как о неподвижной опоре, чем-то вроде каркаса, который просто держит нас и не меняется, а на самом деле кость это умная чу.

214: Ткань, которая постоянно прислушивается к тому, как вы живёте, и главное, к чему она прислушивается, это нагрузка, когда на кость регулярно ложится вес. Когда мышца тянет её при движении, кость получает Ясный сигнал. Я нужна.

215: Я работаю, меня надо держать крепкой, и в ответ тело направляет в неё минерал уплотняет её, укрепляет, а когда нагрузки нет, кость не получает этого сигнала, и тело потихоньку забирает из неё минерал на другие нужды. Кость сле.

216: Простому правилу жизни, что используется, сохраняется, что не используется, убирается.

217: Вот почему долгий покой так разрушителен для скелета человек, который из лучших побуждений бережёт себя все больше сидит, все меньше двигается, невольно подаёт телу команду разбирать Кости, а человек?

218: Который держит мышцы и Кости в работе, постоянно напоминает телу. Держи скелет крепким. Он в деле. И знаете, что в этом самое обнадёживающее. Этот механизм работает в любом возрасте. Кость от

219: На нагрузку и в 60, и в 70, и позже никогда не поздно подать ей правильный сигнал.

220: Связь, которую обычно упускают тело, это единая конструкция, где все соединено Кости, мышцы и особые плёнки, оболочки, которые обволакивают каждую мышцу и тянутся непрерывными линиями через все тело.

221: И когда мы двигаемся, мы нагружаем не отдельную мышцу, а всю эту связанную систему сразу. Вот почему осанка то, как мы стоим и ходим, влияет не только на спину, но и на дыхание, и на кровоснабжение внутренних органов.

222: Подумайте об осанке вот в каком ключе когда человек годами сидит, сгорбившись, плечи заваливаются вперёд, грудная клетка поджимается в таком положении, теллу буквально труднее дышать полной грудью, а значит, во все ткани.

223: Приходит меньше воздуха, сдавливается путь, по которому кровь несёт костям все нужное для их обновления, а выпрямленная спина, расправленные плечи. Поднятая макушка это не просто красиво, это открытый путь для

224: Дыхания и кровотока это лучшее питание для каждой клетки, включая костные. Иногда простое выпрямление спины делает для тела больше, чем кажется со стороны.

225: Простые движения, которые подают костям сигнал держись крепко, их можно делать дома, и они не требуют ничего, кроме желания и пары свободных минут.

226: Самое 1, самое доступное ходьба, обычная ходьба своим ходом каждый ваш шаг это мягкий удар стопы о землю, и этот Лёгкий толчок отдаётся вверх по костям ног, по позвоночнику, именно эти повторяющиеся лёгкие толчки.

227: И говорят костям вы работаете, держитесь крепкими, полчаса спокойной ходьбы в день это уже разговор с вашим скелетом на понятном ему языке, а если часть пути идти чуть бодрее, пружинистее, сигнал станет ещё яснее.

228: Движение с опорой на собственный вес. Встаньте у спинки прочного стула, держитесь за неё для равновесия, медленно присядьте, насколько вам удобно, неглубоко и также медленно поднимитесь 10 таких неспешных.

229: Приседаний нагружают самые крупные Кости тела, Кости ног и бёдер. Те самые, что в зрелом возрасте особенно нуждаются в защите, поднимаясь, чувствуйте, как мышцы ног тянут за собой Кости. Это и есть тот сигнал.

230: Подъёмы на носки, встаньте прямо, при необходимости придерживаясь за стол или стену, медленно поднимитесь на носки, оторвав пятки от пола. На мгновение задержитесь, и также медленно.

231: Мягко опустите пятки. Это движение бережно нагружает Кости, голени и стоп и заодно мягко поддерживает кровоток в ногах, разгоняя застой 10:15 таких подъёмов, и вы почувствуете тепло в икрах.

232: И движение для рук и осанки. Встаньте у стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, нижней частью спины, почувствуйте прямую линию, постойте так с минуту, дыша спокойно. Это простое прислонение напоминает телу, какой на самом

233: Деле должна быть прямая осанка и мягко растягивает то, что годами было сжато. Делайте это несколько раз в день между делами, и тело понемногу запомнит верное положение.

234: Важная тонкость для тех, у кого уже есть хрупкость Костей или другие непростые состояния, начинать нужно мягко, без рывков, без резких Глубоких движений и постепенно, если какое-то движе.

235: Отзывается болью это не надо потерпеть, это сигнал остановиться, и прежде чем серьёзно менять нагрузку при любых сомнениях, разумнее обсудить это со своим лечащим специалистом, который знает именно вашу.

236: Историю. Общие советы хороши как направление, но ваш личный путь всегда чуть свой.

237: То же касается и всего остального, о чем мы сегодня говорили, все это общая образовательная картина того, как устроен обмен кальция, а не руководство по приёму препаратов, высокие дозы кальция и витамина солнца, принятые на свой страх.

238: Риск способны принести вред, а не пользу. Их избыток также опасен, как и нехватка, если вы уже принимаете какие-либо лекарства, особенно средства, влияющие на свёртываемость крови. Или у вас есть хронические болезни, любые добавки и заме?

239: Перемены в питании стоит сперва обсудить с врачом, который видит вашу историю целиком еда, вода, солнце, сон и движение, то, с чего можно начать спокойно, все, что сверх этого лучше проходить вместе со специалистом.

240: Мы подошли к концу, и я скажу главное, ради чего все затевалось кальций после 50, это никогда не история про 1 лишь таблетку или 1 ложку творога, это история про целое тело, которое умеет распоряжаться этим минералом поразительно мудро.

241: Если ему не мешать и если дать ему все, что нужно магний и зелень рядом проводники из солнца и сквашенной еды, текучая вода внутри, покой кишечника, глубокий сон и движение, которое говорит костям, что они нужны.

242: Все, о чем мы говорили с разных сторон, в итоге указало в 1 единственную точку тело это не набор отдельных запчастей, а единая живая, Разумная система, и, значит, вам не нужно воевать с собственным организмом в Надежде на чудо.

243: Вам нужно совсем другое встать на его сторону, дать телу то, что ему нужно, убрать, то, что мешает, и довериться его древней, годами проверенной мудрости.

244: Ваше тело работает на вас прямо сейчас, в эту самую секунду, оно никогда не сдаётся и не опускает рук. Так дайте же ему опору, и оно ответит вам теми спокойными, ясными годами, которые вы по настоящему заслужили.

245: Итак, если вы хотите получить все памятки из видео, 1 файлом, можете перейти на мой telegram канал и скачать только то, что вы можете применить ссылка в описании, а если это видео открыло вам что-то новое, подпишитесь на канал и нажмите колоколь.

246: Не ради алгоритма, ради того, чтобы не пропустить новые видео. Меня зовут Виктор Громов. Спасибо, что досмотрели это видео до конца. Берегите себя и слушайте своё тело. Увидимся.