0: Во время действительно не уложимся. Поэтому 1 часть, которая молекулярно биологическая, я буду очень быстро рассказывать и просто отмечать на слайдах то, что вам нужно вынести, a2 она про

1: Осознанность я буду рассказывать медленно, дольше. Так, сейчас деле есть такое японское слово из вас знает, что

2: И я соображу, значит, на самом икигай кто-нибудь это такое, это поиск Смыслов. И вот

3: Осознанность я буду рассказывать медленно и дольше. Так, сейчас я соображу. Значит, на самом деле есть такое японское слово. Икигай, кто-нибудь из вас знает, что это такое? Это поиск Смыслов. И вот

4: Японцы считают, что именно это основа долголетия, и в конце я вам расскажу японские секреты долголетия. Так давайте сначала поговорим, из чего же складывается наша с

5: Вами.

6: Японцы считают, что именно это основа долголетия, и в конце я вам расскажу японские секреты долголетия. Так давайте сначала поговорим, из чего же складывается наша с вами?

7: Здоровье и здоровый образ жизни. Как к нему прийти? Значит, от чего мы с вами стареем? Куча молекулярных причин, которые можно свести все примерно к следующему. Это потеря, потеря гра.

8: То есть клеточные мембраны становятся хрупкими. 2 не можем поддерживать гомеостаз, то есть внутреннюю среду и 3, у нас ослабляется ответ на стресс, и все это происходит на всех уровнях нашей с вами организа.

9: На уровне молекул, крошечных молекулярных составляющих клетки, органелл, клеток и надклеточных структур. Сейчас я чуть чуть вам расскажу, что к чему, но вопрос такой, если мы победим старение,

10: Получится ли так, что мы будем просто жить долго и сваливаться, кто в рак, кто в сердечно сосудистые заболевания, потому что мы, биологи, говорим, что тот, кто не умер от рака, обязательно умрёт от инфаркта. Это очень злобная шутка. Так ли это и как от этого убежать. Вот

11: Видите, тут даже, значит, безжалостная статистика. Синяя кривая это шансы развить рак к 80 годам, а красная это умереть от сердечно сосудистых заболеваний. Можно ли убежать от того и от другого? Я надеюсь, что можно.

12: И каким образом мы будем убегать? Но мы с вами привыкли жить очень долгое время в концепции западной западной медицины, да, клинической медицины, которая лечила болезни после возникновения симптомов.

13: Как мы понимаем, это не совсем правильно, да, потому что когда мы лечим болезнь, у нас уже очень много подводных камней, и поэтому её лучше предотвращать, как её предотвращать. И на каком уровне, значит, мы с вами все без исключения и

14: Сидящие на сцене и сидящие в зале и бродящие по другим залам устроены, как слоёный пирог наполеон, где 1 корж и 2 это законодательная власть, это вся совокупность Генов, что вам на роду написано, и 2.

15: Корж это какие законы соблюдаются сейчас? Что нам нужно для того, чтобы активировать или деактивировать какие-то программы? Да, например, ребёночек растёт. Значит нужно, чтобы у него определённые гормоны экспрессировались в организме.

16: Включались гены, ответственные за рост мышц, сосудов и так далее. Дальше нам нужна исполнительная власть. Это белки. Это 3 корж пирога, который, собственно, производит все процессы в клетке. Это такие рабочие.

17: И без них ничего не получается. И 4 корж это репортёры, да, то есть те, кто пишут отчёты, вот этот процесс у нас пошёл хорошо. Этот процесс у нас пошёл плохо таким образом. Значит, днк, что может и должно

18: Случится. Это вот что у вас на роду написано. А что происходит сейчас? 2 корж, рнк, 3, кто выполняет все эти предписания белки? 4 самочувствие и последствия. Таким образом, мы сразу с вами.

19: Мы понимаем, что если мы себя плохо чувствуем, мы можем что-то померить на 4 корже, прийти с этим ко врачу и сказать позвольте, а где у меня сбился процесс, и на этот вопрос, скорее всего, вам не ответят по

20: Потому что наша медицина так не привыкла. Мы не привыкли залезать в системные причины заболевания, лежащие на всех слоях нашего с вами личного пирога, а мы привыкли действовать посимптомно. Давайте разберёмся.

21: Как нам с вами отсрочить появление симптомов и отслеживать своё здоровье? Вот этого чудного дяденьку зовут Дэвид синклер, и он написал книгу, как мы стареем и должны ли мы стареть, и он утверждает, что старение можно.

22: Ну, если не предотвратить, то значительно отсрочить. Каким образом наш с вами геном упакован не в хромосомы хромосомы, мы с вами видим только тогда, когда клетка делится для того, чтобы

23: Весь генетический материал очень плотненько и правильно завязать он никуда, значит, не убежал. А в обычном состоянии наша с вами днк существует как лапша альденте. Вот представьте себе огромную миску макарон, где значит каждая макаронина.

24: Это отдельная хромосома. И как в таком беспорядке вытащить нужную, значит, хроматин, то есть днк нужно как-то организовать, как его организовать и для чего организовать его так, чтобы процессы, которые происхо

25: Ходят в организме одновременно, например, я поела, мне нужно включить все ферменты, которые участвуют в переваривании пищи, да, значит, мне нужно запустить эти программы, считать эту информацию из нужной страницы днк.

26: А мы с вами уже знаем, да, что это у нас 1 корж. Так вот, все. Вся днк намотана на специальные катушки, которые называются романтическим французским именем. Почти гастон. На самом деле гистон. И когда нам нужно включить

27: Грамму. Мы освобождаем, днк с катушек и её запускаем. Зачем я вам этим морочу голову? А потому что существует такое понятие, как эпигенетический слайд или drift он называется или ну как бы.

28: Движение к старению и вот оно как раз происходит тогда, когда днк с катушек снимается не вовремя, не та неверно, не в том месте, значит, что-то происходит.

29: С флажками, которые говорят, здесь читаем, а здесь не читаем. И вот Дэвид синклер изучал, собственно, вот эти эпигенетические маркеры эпигенетика, это над генетика, да?

30: Над днк. Это бабушка дэвида синклера, и он сказал, что если бы он изучил это, когда бабушка была жива, то она бы прожила ещё на 20 лет дольше. И что же он понял? Оказывается, значит, что происходит так, а обратно?

31: Ага, а у нас с вами на днк, ну как на диске возникают вот такие вот царапины, которые говорят, вот здесь вот трек будет заедать. И вот тоже самое фактически происходит с геномом

32: Который надет на наши с вами катушки, когда происходит сбой маркеров, где читать, а где не читать, какую программу запускать, какую не запускать вот эти флажки, они действуют неправильно.

33: Происхо, маркировка генома, да, вот у нас с вами такая книга днк, че то он показывает не там, ну не важно, я буду пальцем тыкать. Да, происходит маркировка вот такими вот маленькими метильными группами это всего

34: Ц h3 во время синтеза молекулы днк. И вот обратите сейчас внимание, просто положите себе куда-нибудь в голову, что вот там вот всякие битаи, витамины, б, Холин, че то такое с едой связано. Мы об этом потом поговорим, то есть во время того, как днк

35: Синтезируется. У нас происходит разметка здесь читаем, здесь не читаем. Эти программы нужны эти повременим. А вот эти пока вообще не нужны, потому что они приведут к болезням. Дэвид синклер тщательно это изучал и сказал, что, оказывается, у нас с вами есть белки.

36: Которые романтичным образом называются тайные хранители регуляции сиртуины, сайлент информейшн regulates, это класс ферментов, которые влияют на процессы долголетия и в буквальном смысле могут

37: Откусывать вот эти метки, старения и говорить. Эта программа, которая должна включить старение, сейчас не включится и было очень много опубликовано литературы, где-то, начиная с 17, 18 года.

38: Вот эта статья, вообще 10 года, доказывающая, что разные сиртуины, да, тайные хранители информации, а их всего 7 с 1 по 7 участвуют в разных процессах, способствующие нашему долголетию и здоровью. Вот, например, 1

39: Улучшает наше здоровое, как это сказать то по-русски, здоровое старение и защищает от метаболического синдрома, ассоциированного с раком сиртуин.

40: Порой доказано на модельных животных, позволяет значительно продлить им жизнь здесь про дрожжи, сказано в этой статье, но на самом деле это было проверено и на мухах, и на мышах, и даже на приматах сиртуин.

41: 6 восстанавливает гомеостаз энергии. Что это такое? Это значит митохондриальный гомеостаз, а также он лучше чинит поломки днк, откуда возникают поломки днк. Во первых, из за неблагоприятных факторов среды.

42: А во вторых, наши с вами клетки делятся в процессе деления для того, чтобы сделать дочернюю клетку, нужно сделать столько же днк, такую же, и пока клетка активно синтезирует Ровно такой же геном, как материнский.

43: Она может ошибаться. И вот эти вот ошибки чинятся специальным целым комплексом ферментов. Есть программа проверки, программа починки сиртуин её улучшает. Понятен мой птичий язык. Все понятно. Пока.

44: Меня можно перебивать, значит, каким образом забустить сиртуины, то есть активизировать их в организме. Для этого, оказывается, не нужно пить какие-то добавки. Ну, кроме 1, может быть, не нужно ничего специального делать.

45: На биохимическом уровне. Но нужно понимать, как мы живём, что мы едим, что мы дышим, что способствует активации сиртуинов 1, 3 и 6. Это никотиномид, динуклеотид, это некий кофермент.

46: Который сопровождает очень большое количество биохимических реакций в организме, как его активировать. И вот наверху написано это посты, это ограничение калорий, это упражнения, и это, ну, некие биохимиче

47: Предшественники никотинамид, мононуклеотид и так далее, что мы получаем в результате активации сиртуина 1 мы запускаем каскад Генов, участвующих в репарации днк Генов. Участ

48: В контроле окислительного стресса в клетке. То есть они её защищают и убираем. Видите, стрелочка вниз, ген, который способствует всем воспалительным процессам. Мы с вами об этом сейчас поговорим. Время стремительно бежит, и я не успею и половину сейчас

49: Да, значит, в итоге у нас с вами улучшаются когнитивные функции. Улучшается митохондриальная представленность. Сиртуин 3 тоже гасит, гасит воспаление, и активируем мы его, соответственно, также оказа.

50: Что-то, что мы едим, непосредственно влияет на метаболические процессы, разметки генома. Помните, я вам сказала, положите себе в голову, что вот этот вот процесс постановки флажков на днк как-то связан с диетой. Так вот было.

51: Доказано, что что хроматин зависимые механизмы лежат в основе метаболических нарушений, и это зависит не только от того, что вы едите во взрослом возрасте, но, простите от того, что ела.

52: Ваша мама, пока она вас носила во время беременности, и, соответственно, вот эти новые знания открывают перспективы для борьбы с метаболическими нарушениями. Что же нам с вами надо есть? Нам надо с вами есть примерно тоже, что и африканцам, да, то есть

53: Это диета с высоким содержанием волокон, это зернобобовые, это большое количество ярких ярких фруктов и овощей. Безусловно, это свежая рыба. Где ж её взять? Да, насыщенная омега 3, 6, 9.

54: Кислотами и так далее. А томас эдисон сказал ещё тогда, когда изобрёл свою лампочку, что скоро доктора начнут использовать пищу. Ну, еду вместо медикаментов для того, чтобы предотвращать

55: 5 заболевания и на самом деле он был прав. А зачем и как все это происходит? Вот это вот красивое сообщество это то, что каждый из вас носит в своём кишечнике в количестве от полутора до 2 килограмм это наш микробиом и

56: Он непосредственно влияет на 2 вещи. 1 на наши мысли. Сейчас объясню, почему на то, как ведёт себя наш кишечник. Значит, кишечник это такая труба, тонкий кишечник, которая представлена всего 1 слоем.

57: Клеточек, и эти клеточки должны всасывать еду. Но дело в том, что мы с вами едим неосознанно и не то, что нужно, что значит неосознанно, не тогда, когда мы голодные, не в том количестве неправильно приготовленную, неправильно выращенную

58: Микроэлементами и витаминами и не соответствующую нам самим по каким факторам? По факторам нашей генетики, да, то есть у нас сейчас представлено все, что хотите, от Манго до селёдки. И если вы норвежец, то вам точно скорее надо есть селёдку, а не Манго.

59: По вашим генам, понимаете? А если вы азиат, то наоборот, значит, семена чиа и там рис. И у нас могут быть с вами скрытые непереносимости. Модная нынче тема, но которую не очень знают, как рассказывать.

60: Да, значит, что такое скрытые непереносимости? Поела я, например, баклажан и моя система, значит, баклажан расщепился на некие молекулки, и моя пищеварительная система говорит, знаешь, че мне как-то, че?

61: Это тошно. Что такое тошно? Это значит, что она воспринимает этот баклажан как токсин. А если попали токсины в желудочно кишечный тракт, то, соответственно, что делает иммунная система? Вырабатывает

62: Потому что и токсины надо поймать и кому-то предъявить, но это полбеды, значит мы поймали токсины, окружили все хорошо. Но дальше, если вы не знаете, что вам нельзя, там баклажан, репку, морковь, я не знаю, то для каждого своё то

63: Вы фактически едите и поддерживаете, все время стимулируете иммунную систему, она говорит, боже мой, опять в меня кидаются токсинами, значит, я опять пойду окружать антителами. И таким образом у нас в кишечнике возникают постоянно комплексы.

64: Какой комплекс? Вот в серединке ваш токсин, и вокруг антитела иммунная система возбуждается и начинает выделять специальные информационные молекулы, которые называются цито от слова клетка и kina, цитокины от слова кинетика.

65: То есть это крошечные молекулы, которые бегают от клетки к клетке, стучатся в специальные рецепторы. И говорят, слушайте, тут пожар надо чинить, то есть в организме из за того, что накоплено большое количество антител на еду, которая воспринимается как вра.

66: Агент. Возникает вялотекущее воспаление, о котором мы с вами можем даже не догадываться. Ну, подумаешь, у нас вздулся живот. Ну, подумаешь, там, я не знаю, мы в туалет плохо сходили. Ну, бывает такое, да, мы побежали, у нас там.

67: Ещё какие-то дела. И когда постоянно идёт вялотекущее воспаление, клетки кишечника не выдерживают и разрывают контакты между собой, и токсины попадают в кровоток. И вот тут начи,

68: Начинается. То есть воспаление из кишечного становится системным. Скажите, пожалуйста, и куда оно будет бить? Прежде всего кровоток то большой, да? Значит, у нас крупные сосуды находятся?

69: В брюшной полости, а застревать все это дело будет где в мелких сосудах, а где у нас с вами мелкие сосуды?

70: В голове. Совершенно верно. Значит, и мы с вами, не зная и не подозревая, что у нас идёт вялотекущее воспаление, начинаем быть плохо сконцентрированными, плохо спать, нервничать и думаем, что это внешние факторы. А это, собственно,

71: То, чем мы себя кормим, и есть такая штука, которая называется got brain эксесс. Да, она известна давно. Это ось, кишечник, мозг. Значит, они друг на друга влияют. Значит, как кишечник влияет на мозг. Я вам только что просто в

72: В 2 словах обрисовала если вы кормите себя не тем, вы провоцируете в организме вялотекущее воспаление, и в результате у вас возникают разные состояния от тревожности, гиперактивности, слабого фокуса, бессонницы.

73: До инсулинорезистентности, а также цитокины. А мы знаем, что это информационные мессенджеры, воспаления бьют в органы мишени. Какие есть классические органы мишени, как мы с вами разобрались, голова, а также суставы и начина

74: Аля, ревматоидные факторы вам не ревматоидные заболевания. Вам не могут найти ревматоидных факторов. И по, и биомаркеры ревматоидных заболеваний. У вас спокойные, а суставы у вас опухают и болят ещё какие.

75: Органы мишени это дыхательная система и многие астматические заболевания, бронхиты, хронические астмы, рениты и так далее тоже обусловлены вялотекущим воспалением обра.

76: Ситуация это когда вы испытываете постоянный стресс, мы об этом чуть подробнее сейчас поговорим. Значит, у нас вырабатывается гормон. Кортизол. Кортизол идёт куда? В cortex надпочечники. И говорит надо.

77: Бежать или бить, а надпочечники выбрасывают большое количество адреналина. Адреналин сокращает нам мелкие сосуды, потому что когда надо бить или бежать уже головой соображать некогда, потому что надо либо

78: А кровь в ноги, либо, значит, в руки, соответственно, карти. Адреналин, который выбрасывается, сокращает сосуды и страдают больше всего. Опять какие сосуды? Мелкие сосуды, да, это сосуды головы.

79: Это все, что питает внутренние органы. И когда человек испытывает постоянный стресс, у него начинаются спазмы кишечника. Поэтому ваши дети, которые не хотят идти в школу и жалуются, что у них болит голова или живот, абсолютно говорят вам правду, это вы не зна,

80: Как устроена биология? Поэтому вы считаете, что они манипулируют, а им правда не нравится? У них вялотекущий стресс, и все время что-то болит. Тоже самое, когда перед экзаменами мы очень нервничаем и простите, значит, бегаем в туалет, потому что надо освободить организм.

81: Это тоже классика. Бей или беги теперь, что возникает при реакции бей. При реакции бей возникает гипервозбуждение, которое может привести к повышению давления, к повышению сахара. Зачем нам повышение сахара в крови?

82: Для того, чтобы у нас были силы спасаться и бежать, потому что без глюкозы мышцы не будут работать. Либо, напротив, если у вас классическая реакция на стресс, а мы её не выбираем, её выбирает наш рептильный ящерков мозг и его часть, которая называется

83: Amygdala это центр страха если у вас реакция не бей, да не активное сопротивление стрессу, а беги или замри, то вы можете впасть в уныние, апатию, депрессию, ступор и не можете из него.

84: Выйти. А это всего лишь ваша эмоциональная реакция. Хорошие новости в том, что любая эмоциональная реакция как ответ на коктейль биохимический длится всего 15 минут. То есть, если ромео

85: Бросил джульетту. Плакать она должна по биохимии 15 минут. Все остальные страдания это, собственно, уже идут психологические моменты. Значит, какие у нас с вами факторы стресса. А вы знаете, на самом деле такие, какие вы сами себе выберете. Вот

86: Чего вы захотите себе вот в голове крутить? Что это вас стрессует? Да, там мало денег, пробки, я не знаю, экономический спад, 50 лет, выплаты кредита, дети непослушные. Вот на что вы будете сами фокусироваться.

87: То вас и будет как бы бить. Значит, что очень плохо, да, как мы с вами поговорили, как кишечник на мозг влияет. А сейчас я вам рассказываю обратное, да, как стресс, который мы в голове себе делаем, влияет на мозг, значит, вот это вот мышки.

88: Которых отделили от матери. Ну, казалось бы, ну вот маленькая животинка, че она там испытывает? Ничего подобного. Мышки у которых отделили от матери, у них тут же вздулись животы. Вот на этом графике показано квадратики, квадратики.

89: Зелёненькие это мышки, которых не отделили, а вот верхний график кружочки это мышки, которых отделили все мышки, по факту были с полным вздутием и проблемами в кишечнике. Дальше мышкам убрали все бактерии из кишечника.

90: И те мышки, у которых бактерии в кишечнике, были, они на уровне инстинктов, ну, психологических, про мышь мы не скажем, но поведенческих, они проявляли интерес к жизни, они спокойно, ну,

91: Общались с другими мышами, а те, которые были без микробиоты, они проявляли поведение, такое вот, избегающее всего, боялись и не могли образовать мышиные социальные связи дальше посмо.

92: Учёные посмотрели, какой, что у них происходит. Собственно, в кишечнике, у этих мышей. И оказалось, что те, которые доминантные, то есть они активно идут, знакомятся, активно завоёвывают свои мышиные территории в рамках своей клетки, у

93: У них низкие уровни цитокина, интерлик н. B6 и ещё нескольких, а мы знаем, что это интерлик н это цитокины воспаления, мы с вами уже эту терминологию только что освоили. А те мышки, которые были

94: Трусливые и не хотели общаться, у них зашкаливал уровень воспалительных интерлик нов. Более того, значит, когда сделали срезы их кишечника, оказалось, что у мышей, которые находились в хроническом стрессе, просто

95: Разрушаются кишечные кристы, то есть клетки кишечника, они начинают в буквальном смысле умирать. Что нам это даёт. Это нам даёт основание полагать, что нормальная микробиота модулирует не только поведение, но

96: Но и развитие мозга и поведенческих паттернов, да, и здесь очень много статей представлено, их можно там сотни набрать, которые говорят о том, что если у вас не в порядке кишечник микробиота, то вы

97: Как бы находитесь в зоне риска тревожных расстройств, как бы срывов поведения, депрессии и так далее. Так, значит, на людях такие, как бы, понятно, эксперименты такие нельзя проводить.

98: Тем не менее ухудши, ухудшалась память и визуальная и как это называется ориентирование в пространстве у пациентов с воспалительным.

99: Синдром кишечника и также дефицит внимания наблюдался у пациентов с болезнью крона. То есть это все воспалительные заболевания кишечника. Значит, как с этим быть? Нужно правильно питаться

100: А нам нужно обязательно движение, и нам нужны социальные связи. Об этом мы поговорим чуть дальше. Значит, хроническое воспаление также влияет на здоровье сосудов, потому что цитокины бьют по

101: Эндо клеткам. Эндотелия эндотелии это вся выстилка поляны, которая выстилает сосуды, и ни 1 атеросклеротическая бляшка никогда не образуется. Если нет так называемой воспалительной клумбы. У вас может зашка?

102: Listerine, но он не на 3 здоровом отели, а вот ндоели, который воспалён, он образует прям та, которая называется воспалительные клумбы и сосуды тоже страдают, значит,

103: Сосуды страдают, клетки умирают. Это называется клеточная смесь, и эти клетки начинают умирать с помощью рарушения своих мембран и митохондрии, и митохондрия запускает

104: Он так и называется фонтан смерти. Геологи очень романтичные люди, они все время думают какие-то красивые названия. Что такое фонтан смерти, а это опять выплеск вот этих вот всех хронических цитокинов, которые способствуют

105: Как с этим быть? И вообще, почему это страшно? Потому что клетки эндотелия устроены примерно как римские легионеры, они охлёстывают. Зачем? Ну, чтобы выдерживать давление крови, да, кровяном. И если

106: Такие вот больные клетки, которые не могут быть пластичны, которых разрушена мембран, которые умирают.

107: То вот здесь, в регионе, появляются дырки, а значит, при повышении давления это риск чего? Инсультов, инфарктов.

108: Такие вот больные клетки, которые не могут быть пластичны, которых разрушена мембран, которые умирают, то вот здесь, в регионе, появляются дырки, а значит, при повышении давления это риск чего? Инсультов, инфарктов, кровотечении.

109: Понятен механизм, а всего лишь вы не то поели и не то подумали, зачем нам с вами? Я вам говорила, помните в начале, что нам с вами показано? Поститься периодически поститься надо с умом. Да, это мы убираем сахар. Почему надо поститься? Потому

110: Потому что диета, которая, ну, похожа на пост, скажем так, то есть это не сильно жёсткая и не сильно длительная, это не значит, что надо сидеть на воде и соли, потому что иначе у вас организм начнёт испытывать дефицит микроэлементов, витаминов и коферментов.

111: А я сейчас расскажу, что такое вот это вот диета, имитирующая пост. Так вот идёт обновление белых кровяных телец, белые кровяные тельца, это все клетки иммунной системы, все

112: Абсолютно. Соответственно, если вы периодически делаете себе вот такую диету, то вот вы видите розовый столбик, у вас клетки иммунной системы сравнимы с таковым пулом у молодых.

113: Людей, мыши которых 4 дня, 4 дня, дважды в месяц подвергали вот этой вот диете, аналогичной Посту, гораздо позже развивали какие-то опухолевые заболевания, все без исключения опу.

114: Были доброкачественными, а не злокачественными. Что же такое вот эта вот диета? Это значит, что она должна быть от 11 до 800 калорий, то есть какой-нибудь шпинатный супчик, там тыковка, ну вот, вот.

115: Все такое, знаете, на пару приготовленное, слабо калорийное, но до 800 калорий можно и, как я сказала, 4 дня, 2 раза в месяц или 5 дней в течение 3 месяцев, все организмы которых чуть чуть подмаривал голодом. Ну, то есть

116: Вот на такой диете держали от бактерий до дрожжей, до червей, до птиц и мух и так далее. Они все жили дольше. И да, что человек, чтоб вы не переживали, может без пищи 60 дней. Ещё раз я вас хочу предостеречь, чтобы вы тут

117: Не голодали, да, но как бы с умом. Значит, при вот такой вот диете у нас с вами меньше риск диабета, рака и альцгеймера. Я хочу вам показать очень интересные вещи чуть чуть.

118: Я займу больше времени. Что делали древние римляне, если они встречались с эпилептическими припадками, они этих людей, как им казалось, одержимых бесами, запирали в темноте без еды и воды. И вот.

119: Интересно, что через 3 дня эти люди переставали биться в конвульсиях. Римляне считали, что таким образом они изгнали Бесов. На самом деле они сделали 1 простую. Они их сажали на пост. Фактически сухой пост без воды и еды, который запус.

120: Вещь.

121: Интересно, что через 3 дня эти люди переставали биться в конвульсиях. Римляне считали, что таким образом они изгнали Бесов. На самом деле они сделали 1 простую вещь. Они их сажали на пост. Фактически сухой пост без воды и еды, который запус.

122: Call нейрогенез вот это вот бднф, это фактор роста нейронов, который участвует в митохондриальном биогенезе, то есть в мозге этих людей, которых сажали на принудительную диету из за того, что у них была эпиле.

123: Запускался. Запускалось обновление митохондрий. Это энергетическая станция клетки и нейрогенез и обновление нейронных связей. Таким образом, да?

124: Neo.

125: Запускался. Запускалось обновление митохондрий. Это энергетическая станция клетки и neo нейрогенез и обновление нейронных связей. Таким образом, да.

126: Движение диета с умом способствует обновлению и росту нейронов, более того, значит, росту нейронов и росту новых сосудов способствует так называемый

127: Гипер, хайпер, оксик, хайп, оксик, парадокс. Значит, гипероксия это когда много кислорода, а гипоксия это когда мало кислорода. При гипоксии наши клетки начинают стремительно искать способы нахва.

128: Кислорода, откуда кислород в крови, да, эритроциты связывают кислород. Соответственно, надо сделать так, чтобы кровоток был больше к этому месту. А чтобы был больше кровоток. Единственный способ у

129: Клеток это запустить вокруг себя новый рост сосудов, неоангиогенез. Так вот, есть такой израильский учёный ша фратти, который на мышах делал эксперименты, он их

130: Подвергал интервальной гипоксии и гипероксии, да, то есть это сравнимо с тем, что вы там трекинг по горам делаете в зонах, где вы лишены кислорода, а потом, а потом спускаетесь вниз и у вас там много кислорода.

131: И вот такие вот.

132: Подвергал интервальной гипоксии и гипероксии, да, то есть это сравнимо с тем, что вы там трекинг по горам делаете в зонах, где вы лишены кислорода, а потом, а потом спускаетесь вниз и у вас там много кислорода. И вот такие вот

133: Интервальные тренировки способствуют и нейрогенезу. Вот мы видим с вами это журнал, как бы это все на, ну, клинические такие серьёзные данные. Вот мы видим, что было, да, что

134: Ангиогенезу фронтис оф neurology.

135: Интервальные тренировки способствуют ангиогенезу и нейрогенезу. Вот мы видим с вами это журнал, как бы это все на, ну клинические такие серьёзные данные, фронтис оф neurology. Вот мы видим что было, да, что

136: Объединённая кислородом область. А вот это вот после гипероксических тренировок моторный центр улучшился сразу вывод моторный центр улучшился значит это очень хорошая реабилитация после инсультов и

137: Улучшалась также функция памяти. Я скачу по слайдам, чтобы просто дать вам больше информации. К этому шаю эфрати пришёл его друг сео нескольких сразу биотех компаний в Израиле и говорит, слушай, у меня такие нагрузки колоссальные на мозг, что я

138: Уже не выдерживаю. Давай ты мне тоже дашь эту свою маску кислородную. Я подышу. Он говорит, слушай, там, Абрам, ты и так умный. Значит, куда тебе дышать? Он говорит, нет, мне надо, значит, у меня ещё куча проектов. И вот этот Абрам условно дышал, дышал, дышал, дышал. Вот мы видим скан.

139: Мозга это функциональное мрт, сканы мозга до и сканы после. И вот видите, красных участков стало больше. То есть он запустил огромное количество ангиогенеза противоположный мозгу орган тоже хорошо лечится у мужчин.

140: Того.

141: Мозга это функциональное мрт, сканы мозга до того и сканы после. И вот видите, красных участков стало больше. То есть он запустил огромное количество ангиогенеза противоположный мозгу орган тоже хорошо лечится у мужчин.

142: Что ещё важно? Ещё важно циркадные ритмы соблюдать для того, чтобы наш кишечник, сердце, мозг функционировали нормально, потому что сейчас вернусь. Вот это вот все гены в каждом органе печень, почки.

143: Лёгкие, жировая клетчатка, сердце, надпочечники аорта, белый жир, значит, мышцы, мозг, ствол мозга, гипоталамус. Вот красным обозначены гены. И вы види.

144: Что их почти половина в каждом завязаны на циркадный ритм. То есть, если у вас социальные джет леги, вы по выходным спите до 12, если вы не соблюдаете режим дня, то получается, что вы своим органам непосредственно вредит.

145: Органе.

146: Что их почти половина в каждом органе завязаны на циркадный ритм. То есть, если у вас социальные джет леги, вы по выходным спите до 12, если вы не соблюдаете режим дня, то получается, что вы своим органам непосредственно вредит.

147: Они не могут функционировать в нужном им режиме, и что происходит и происходит. Ну, как минимум у вас начинается тревожность, у вас начинается, у вас сейчас я закончу, у вас начинается проблемы с

148: Со сном, а в худшем случае, если вы постоянно так себя ведёте, то начинаются уже проблемы на уровне там, ожирения, болезни, печени и так далее. Да, и что ещё важно?

149: Сказать, что из за этих циркадных есть. Нам нужно с вами стараться, чтобы поддерживать здоровье органов в течение 10 часов. То есть, если вы в 8 утра позавтракали, то ваш последний приём пищи должен быть в 6, но в крайнем случае в 8. Хотя это

150: Ритмов.

151: Сказать, что из за этих циркадных ритмов есть. Нам нужно с вами стараться, чтобы поддерживать здоровье органов в течение 10 часов. То есть, если вы в 8 утра позавтракали, то ваш последний приём пищи должен быть в 6, но в крайнем случае в 8. Хотя это

152: Поздно, потому что если вы едите в течение 15 часов, забыла пообедать, зато плотно поужинала, то ваш организм не успевает это все правильно перерабатывать. Органы не восстанавливаются. Что я ещё вам хочу сказать, что на са

153: На самом деле стресс, да, который, ну вот наше ментальное здоровье, оно является основополагающим фактором старения. Вот я могу сколько угодно и подробно и менее подробно рассказывать про биохимию, про молекулярные добав.

154: Я не рассказала про ресвератрол, да, это вытяжка из косточек винограда, которая продаётся у нас на каждом углу, но в неправильной дозировке неправильно экстрагированная, и употреблять её можно только с кефиром и в больших количествах, и, в общем, все равно, сколько бы этого не съел.

155: Если у вас в голове постоянно крутятся деструктивные мысли, то хорошо вам, извините, не будет, да, как бы вы не ели там витамины, группы б, мелатонин и так далее. Потому что если мы с вами испытываем

156: Социальный стресс. А что такое социальный стресс? Да, это одиночество. У вас нету хобби, у вас нету смысла жизни. Вы постоянно из за чего-то стрессуете по своему выбору, да? Или не по своему выбору, потому что так сложились обстоятельств.

157: То у вас начинает просто валиться весь организм. Сейчас я быстро объясню, почему и было доказано, что люди, у которых обширные, сеть контактов не так. Эй, Вася, привет, как дела там? Ну ладно, я пошла.

158: Потому что мы сейчас все, ну, по касательной общаемся, да, лайки в социальных сетях. Ой, я была там, там, ну, я пошла дальше, но это не общение, да, общение, это глубинные социальные связи. Сейчас, через секунду объясню, почему глубинные, значит, люди, у которых

159: Которые строят вот такие глубинные связи. В 2 раза меньше болеют сердечно сосудистыми заболеваниями. Женатые люди живут дольше, чем неженатые, и на самом деле исцелить своё одиночество, может быть лучшей медициной, чем

160: Вот все эти добавки в аптеке. Почему? Потому что есть такое, такая штука, как японский термин хорошее, оно называется умереть на работе. То есть люди, которые постоянно находятся на службе у социума, они

161: И не обращают внимание на своё духовное развитие, на своё социо эмоциональное развитие. И, соответственно, такие люди, которые не отдыхают, не ездят в отпуск, да, у них чаще возникают сердечно.

162: Сосудистые и ментальные заболевания да, оптимисты живут дольше. Почему так происходит? Потому что каждая наша клеточка, каждая буквально каждая купается в бассейне биохимическом из гормонов и нейромед.

163: А какие у нас нейромедиаторы? Да, это дофамин, и мы на нём все живём. Да, дофамин, адреналин, норадреналин. Но есть и хорошие. Это окситоцин, гормон привязанности. И серотонин это нейромедиатор такого.

164: Тихого счастья. Ну, садись, попьём вместе кофе, да, то есть дофамин. Я построю самолёты, поезда, города и вообще буду самый крутой тут на деревне, да, адреналин, это я все сейчас сделаю быстро, чтоб там начальство не переживало.

165: Это, а серотонин это.

166: Тихого счастья. Ну, садись, попьём вместе кофе, да, то есть дофамин это я построю самолёты, поезда, города и вообще буду самый крутой тут на деревне, да, адреналин. Это я все сейчас сделаю быстро, чтоб там начальство не переживало. А серотонин это

167: Ну, подумаешь, пришёл емейл, я сейчас отвечу, потому что у меня все спланировано. Как же это все регулировать? Да я все много рассказываю, как же это все регулировать? Вот это мы с вами уже знаем, это связь. Чего? Кишечник, мозг, но здесь

168: Есть 1 штучка, про которую медицина молчит, и это блуждающий нерв, блуждающий нерв это, по сути, позвоночник парасимпатической нервной системы, парасимпатическая нервная система это восстан.

169: Вление всех органов и тканей на молекулярном уровне парасимпатический блуждающий нерв корешками к каждому без исключения органу нашей с вами системы.

170: Отходит своими.

171: Вление всех органов и тканей на молекулярном уровне парасимпатический блуждающий нерв отходит своими корешками к каждому без исключения органу нашей с вами системы.

172: Нашего с вами храма, и если мы его включаем, то у нас уменьшаются воспалительные реакции, я вам это достоверно могу доказать, молекулярно, потому что во время covid я очень много работала с пациентами, так вот, если им давать специаль,

173: Это даже не лекарство, это нейромедиатор, который включает активность блуждающего нерва. Они не влетали в цитокиновый шторм, а мы знаем, что цитокины это молекулы воспаления, да, потому что вагус непосред.

174: Разговаривает с модуляторами иммунной системы и переключает режим т клеток на антивоспалительное, на который их переключает кортизол.

175: Так как нам с вами активировать блуждающий нерв, это расслабляя свой организм и давая парасимпатической системе включиться. И сейчас я хочу с вами сделать очень короткую практику, которую вы може

176: Можете делать каждое утро без исключения 9 подходов подряд. Сейчас быстро объясню как минимум 21 день для того, чтобы ваш организм научился не вставать, подрываться и бежать на работу.

177: Самое 3.

178: А 10 минут уделить балансу между симпатической нервной системой. Сейчас всех догоню и кого не догоню, все равно, значит, это и парасимпатической нервной системой. Значит, у вагуса есть как бы уровня 1.

179: А 10 минут уделить балансу между симпатической нервной системой. Сейчас всех догоню и кого не догоню, все равно, значит, это самое. И парасимпатической нервной системой. Значит, у вагуса есть как бы 3 уровня 1.

180: Уровень это выход энтеральный. 2 уровень это выход на сердечные аорты и 3 уровень это затылочный. Соответственно, если мы с вами расслабляем вот здесь, то мы что, помогаем мозгу. Если если здесь, то сердцу, если здесь

181: То мы активируем все органы энтеральные, как мы это делаем сейчас, микрофон.

182: Меня слышно кто хочет, значит, пожалуйста, возьмите руки в замок вот здесь вот на уровне стыковки шеи и головы сделайте небольшой кивок вниз, как будто бы 2 подбородок.

183: Чуть чуть голову положите вот так вот на, на свои собственные ладони мягко, мягко 2. Да, теперь мы с вами дышим 4 раза вдох 7.

184: Счетов пауза, задержка дыхания, 8 счетов, выдох дыхания. Сейчас расскажу. Будем делать при задержке дыхания. Мы с вами зажимаем нижний центр, как кто занимается йогой.

185: При задержке.

186: Счетов пауза, задержка дыхания. 8 счетов выдох при задержке дыхания. Сейчас расскажу. Будем делать при задержке дыхания. Мы с вами зажимаем нижний центр, как кто занимается йогой?

187: Да, мы подтягиваем, зажимаем анус, зажимаем мышцы передние, и таким образом мы выстраиваем энергии позвоночник. Дальше мы животом как бы в зажатом состоянии массируем вот такими вот

188: Как будто это дыхание всего массируем, все энтерально, да, на выдохе у нас. Итак, давайте попробуем. Значит, раз чуть чуть голову вниз, спокойно.

189: Органы, расслабляется сердце.

190: Как будто это дыхание всего массируем, все органы энтерально, да, на выдохе у нас расслабляется сердце. Итак, давайте попробуем. Значит, раз чуть чуть голову вниз, спокойно.

191: 1, 2, 3, 4. Вдох. Зажали нижние центры. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Задержка дыхания на 8 плав.

192: Выдыхаем и на выдохе делаем вот такие вот круговые массаж собственного живота. Да, это можно делать чуть можно, даже не вставая с кровати. Таких подходов должно быть.

193: Наверное, не больше 7 минут. Это позволяет нашему мозгу остаться в альфа состоянии, да, в состоянии, когда мы сами выбираем, что мы делаем. И последнее, что я вам хочу сказать, что, конечно,

194: Не уделяя внимания своему телу, мы никогда не построим наше с вами нормальное духовное состояние, потому что когда у вас что-то болит, отваливается, зашкаливает, вы не можете спать и постоянно стрессуете. Ну, вам не до целей жизни.

195: Да, и что говорят японцы? Японцы говорят о том, что должно быть состояние все-таки Ики гавы это духовный смысл. Ещё 1 штуку. Я хочу сказать, если вы готовы меня послушать, это очень важно. Значит, мы

196: С вами, когда живём в стрессе, мы не знаем, как из него выбраться. И вот смотрите, вот это вот сканы мозга. 1 зелёненькое, это когда вам заплатили много денег, это зона удовольствия. 2, это когда вы классно и вкусно поели. 3, это

197: Наши эротические переживания любого характера, a4 все это активируется, когда мы слушаем с вами хорошую музыку. Так вот, оказывается, что музыка очень сильно влияет и активирует ментальное здоровье, причём на

198: На всем протяжении мозга, да, на всем, на всей зоне мозга и обучение, память, чувствительность, нейроны взаимодействуют, собираются в ансамбле. И вот этот дядечка чудесный либорт. Это, на минуточку, профессор.

199: В Филадельфии и он своих пациентов с альцгеймером тяжёлым лечил музыкой, в которой преобладали низкие частоты 40 Герц через 5 недель регулярного прослушивания на специальном кресле.

200: Оснащённым динамиками. У этих людей увеличилось, увеличивалось количество серого вещества. Серое вещество это отростки нейронов, которые непосредственно общаются между собой. Люди вспоминали имена своих Внуков, узнавали родственников и

201: Их состояние значительно улучшалось. Более того, значит, он пытался такими же частотами лечить фибромиалгию. Это жуткий синдром. Когда у вас болит все тело. Вы не понимаете, почему у половины пациентов улучшились симптомы на 40 про.

202: Пациентов, и они сейчас делают уже огромное клиническое исследование с функциональным мрт мозга и биомаркерами крови. Депрессию. Таким образом они хотят лечить хоровое пение. Это совместное, да, оно

203: В разы повышает количество окситоцина. Окситоцин это нейромедиатор привязанности теплоты в отношениях, который тоже активирует парасимпатическую нервную систему. У вас снижается чувствительность к боли кортизол, поэтому, знаете, иногда есть

204: Такое индийское, когда вам больно, вы поёте мантры. Да? Ну, слушайте, бесконечно можно рассказывать. Тут я должен вас, вам сказать. Огромное спасибо от всех нас, Марина.

205: Викторовна.

206: Такое индийское, когда вам больно, вы поёте мантры, да? Ну, слушайте, бесконечно можно рассказывать. Тут я должен вас, вам сказать. Огромное спасибо от всех нас, Марина Викторовна.