0: Здравствуйте. Сегодня мы поговорим про 1 маленькую, но невероятно важную мышцу. Это из за неё у вас может быть недержание мочи, выпирающий живот и регулярные боли в пояснице. Понимание её работы уже само по себе облегчает симптомы, а простые упражнения в

1: Помогут телу дышать и двигаться правильнее. И обязательно досматривайте это видео до конца, чтобы точно знать, как запустить эту мышцу и помочь себе чувствовать себя лучше. Давайте для начала вообще разберёмся, что такое.

2: Она нужна пуборектальной мышца, это часть глубокого слоя тазового Дна, она крепится к лобковым костям спереди. Затем мышца образует изгиб вокруг перехода прямой кишки, поддерживая аноректальный угол. Благодаря этому.

3: Сохраняется удержание газов и стула, а во время дефекации угол распрямляется, и опорожнение проходит без лишнего напряжения пуборектальной мышца вместе с диафрагмой и поперечной мышцей живота распределяет внутрибрюшное давление, поддерживает органы.

4: Малого таза стабилизирует крестцово подвздошный комплекс и поясничный отдел, когда она работает правильно, живот выглядит собранным, походка стабильна, а позвонки поясницы не получают лишней нагрузки, длительное перенапряжение или слабость этой зоны отражается.

5: И на самочувствие, хроническая боль, дискомфорт при посещении туалета, тревога из за подтекания мочи все это бьёт по настроению и качеству жизни, а если случай запущенный, то возможны и трещины в заднем проходе прогрессирующая слабость ног они

6: Мение промежности, потеря контроля над стулом и мочеиспусканием есть случаи, когда из за игнорирования проблем с пуборектальной мышцей пациенты получали хронические запоры, геморрои и постоянные болевые ощущения, почему такая крохотная мышца может так?

7: Мощно влиять на организм. Сейчас мы продолжим говорить об этом, но сначала поддержите этот ролик Лайком, так вы поможете большему количеству людей посмотреть это полезное видео. Но почему же именно эта мышца так важна дисфункция пуборектальной

8: Мышцы влияет сразу на 3 системы организма дыхательную, опорную и выделительную. Есть 2 полюса нарушения. 1 это гипотонус. Слинк. Изгиб не держит угол и появляется подтекание мочи при кашле и нагрузке.

9: Живот расплывается из за провала глубокой стабилизации. 2 полюс это гипертонус, то есть сильный мышечный спазм. Он, согласно статистике, встречается гораздо чаще. Слинк зажат, дефекация требует натуживания, возрастает давление вниз.

10: Формируются боли в крестце и пояснице. Важный момент при гипертонусе в интернете часто могут посоветовать упражнения кегеля, но здесь есть нюанс. Ни в коем случае не делайте упражнения, которые направлены на сжатие.

11: И напряжение это может ещё больше усилить спазм. А вот упражнения на расслабление разрешены отдельно. Хочу сказать о связи пуборектальной мышцы с поясницей. Если у вас часто болит эта область, то это может говорить о перегрузке тазового Дна крестец.

12: Теряет подвижность, а мышцы стабилизаторы пытаются держать корпус за счёт лишнего напряжения. В результате тело живёт в режиме постоянного тормоза, дыхание поверхностное, диафрагма двигается мало, венозный и лимфатический отток замедляются, круг замыкается.

13: Прямо сейчас напишите в комментариях, знали ли вы раньше о пуборектальной мышце. А вот что можно делать при проблемах с пуборектальной мышцей? Это простые упражнения, чтобы вернуть ей эластичность. Они мягко удлинят слинг, синхронизируют его с дыха.

14: И ваша диафрагма будет работать как насос. Итак, 1 упражнение поза ребёнка с диафрагмальным дыханием встаньте на колени, таз на пятках, корпус опускается на бедра, лоб на подушке или на ладонях ладонь.

15: И кладём на боковые ребра спокойный вдох через нос, ребра расходятся в стороны и назад длинный выдох через чуть приоткрытый рот, ребра сходятся, низ живота мягко подтягивается 8.

16: 10 дыхательных циклов в комфортном ритме ощущение, что Тёплая волна идёт вниз по животу, крестец как бы расслабляется, отпускает 2 упражнение глубокий присед с опорой поставьте ноги шире плеч, носки чуть врозь.

17: Если чувствуете шаткость, держитесь за спинку стула или стойку, медленно садитесь в глубокий присед до комфортной глубины, без подкрутки таза на вдохе, внимание в область промежности тазовые половины словно расходятся на длинном выдохе.

18: Мягкое подтягивание нижнего пресса и ощущение подпружинивания снизу вверх 5 6 спусков и подъёмов, затем минутный отдых и потом 1 2 подхода задача не просто качнуть мышцы, а обучить.

19: Их пружинить, удлиняться, включаться в нужный момент. И очень важно, если вы при выполнении этого упражнения чувствуете боль, сильный дискомфорт в области поясницы или органов малого таза. Это тревожный сигнал. Остановите тренировку и найдите

20: Время для очной диагностики. 1 из форм лечения такого зажима является лечебная гимнастика, направленная на расслабление. Я как раз даю такую на нашем марафоне, который совсем скоро начнётся, и я приглашаю вас присоединиться к нам.

21: Упражнения подойдут людям в любом возрасте и с любой физической в описании под видео, когда вы делаете эти упражнения, нет цели стиснуть что-то внутри важнее. Медленный, нейтральный, не подкрученный, та

22: Подготовкой ссылку оставлю, выдох.

23: Упражнения подойдут людям в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Ссылку оставлю в описании под видео. Когда вы делаете эти упражнения, нет цели стиснуть что-то внутри важнее. Медленный выдох, нейтральный, не подкрученный, та

24: Крестце амплитуду ровным.

25: И мягкое чувство расширения в тело само подберёт безопасную, когда дыхание станет глубоким, и пуборектальной мышца это маленький дирижёр большого оркестра, когда она эластична и согласована с дыханием живот.

26: И мягкое чувство расширения в крестце тело само подберёт безопасную амплитуду, когда дыхание станет глубоким и ровным, пуборектальной мышца это маленький дирижёр большого оркестра, когда она эластична и согласована с дыханием живот.

27: Подтягивается поясница, дышит свободно, контроль удержания мочи возвращается. Возьмите эти 2 упражнения в ежедневный режим на 2 недели и сами заметите изменения в самочувствии. Не забывай.