0: Раньше мы знали креатин как добавку для роста мышц, но сейчас становится понятно, что креатин помогает снижать жир, уменьшает воспаление и, главное, глубоко улучшает гидротацию клеток, то есть не просто я попил воды, а на уровне обмен.
1: Веществ, но есть 1 существенная проблема. Если вы принимаете креатин неправильно, то можно потерять до 30% эффекта. И речь не о какой-то особой форме креатина. Все гораздо, гораздо проще. Большинство забывает про гидротацию и
2: Электролиты. Меня зовут Сорокин Денис. Я абсолютный чемпион. Арнольд классик, тренер про атлетов и мужчин за 30, которые показывают потрясающий прогресс в улучшении своей формы без лишних слов. Давайте подробно разбираться, как максимально эффективно использовать
3: Креатин, чтобы добиться максимум пользы для своего организма. Итак, креатин помогает удерживать воду в клетках, но при этом и сам креатин нормально работает только при правильной гидротации, причём обычной воды не
4: Будет достаточно в клетках есть специальный транспортёр, называется он c элси 6, a8 вот он отвечает за доставку креатина в мышцу и работает только при наличии натрия, если натрия мало или нарушен водно солевой.
5: Баланс то, креатин просто остаётся болтаться в крови и не попадает туда, куда нужно. Это тоже самое, что вы вот заказали посылку, но нет курьера, который сможет её вам доставить. Вот она у вас на складе пролежит кучу времени, но вы так её и не получите. И
6: Сегодня мы будем подробно разбирать, почему креатин не работает без правильной гидротации, как инсулин усиливает его усвоение? Почему креатин сам улучшает гидротацию и почему Торин может быть идеальным дополнением к креатину и усиливает его эффект. Но.
7: Главное, что важно нам понять, что креатин это не просто порошок для мышц, это клеточный осмолит. Его основная задача затягивать воду внутрь клетки. Я думаю, что многие замечали, что при использовании креатина вы достаточно
8: Хороший объём по весу тела набираете. Вот как раз-таки вода задерживается в мышцах, и отсюда прибавка сильная по весу. Но помимо того, что вы и вес набираете там, да, и мышцы становятся наполненными. Вот именно этот эффект гидротации во многом защищает мышцы от
9: Разрушение даже в период сушки. Вот были исследования, которые показали, что креатин не столько строит новую мышцу, сколько помогает сохранять уже существующее, уменьшая при этом распад белка за счёт удержания воды внутри клетки. Но если вашему
10: Организму не будет хватать жидкости и не будет хватать электролитов, то в таком случае креатин действительно работает заметно хуже. И именно поэтому многие замечают, что ну вот креатин на мне не сработал. Но дело не в том, что креатин не работает. Дело в том,
11: Потому что вы его неправильно используете и неправильно ассистируете. Дело в том, что, когда человек обезвожен, падает объём крови, ухудшается доставка питательных веществ и снижается транспорт креатина. То есть организм просто включает режим экономии энергии.
12: И в таком состоянии тело просто вот говорит вам, да, что сейчас, ну, не до креатина, да, мне просто вот нужно выживать, но многие этот сигнал, к сожалению, не слышат. Поэтому просто пить креатин с водой натощак, это не самый лучший вариант. И это действительно вам на практике.
13: Не поможет, как делать правильно? Я, естественно, расскажу в этом видео, но пока что об 1 очень важной вещи. Если вам за 35 и вам хочется наконец то убрать живот, но вы устали от диет и бесконечных тренировок. У меня есть для вас решение. Я записал бесплатный видеораз.
14: Где показываю метод ползунка это адаптивная система, которая работает даже при плотном графике и хроническом стрессе. Вот, например, мой ученик Дмитрий 48 лет достиг своей формы мечты и пока кто-то годами ищет, вот
15: Тот самый секрет, ещё 1 мой ученик Вячеслав в свои 42 просто взял и сделал форму мечты, при этом не используя никакие дополнительные препараты. Просто посмотрите на фотографии до после и убедитесь, что этот метод работает 1.
16: Ссылка в описании к этому видео, как этот ролик посмотрите, переходите к разбору, он абсолютно бесплатный, не требует регистрации карт и так далее. Применяйте, используйте и максимально классно прогрессируйте, как и мои ученики. Идём дальше и возвращаемся к креати.
17: В общем, есть 1 очень интересный момент, что небольшое количество углеводов действительно помогает усвоению креатина, но не потому, что сами углеводы как-то влияют на его усвоение, а потому, что углеводы повышают уровень инсулина. При этом сам инсулин усиливает рабо.
18: Работу натрий калиевого насоса. Я думаю, что вы, наверное, про такое слышали. Далее он улучшает кровоток в мышцах и помогает клетке удерживать воду и креатин. То есть в итоге креатин не просто лучше попадает в мышцу, а усиливается.
19: Его эффект при этом не нужны какие-то огромные дозы углеводов, иногда достаточно 10:30 грамм углеводов вместе с приёмом креатина, как выглядит оптимальная схема использования креатин электролиты, немного углеводов.
20: И нормальный полноценный приём пищи. При этом есть худший вариант использования креатина, который вот точно нельзя применять. Это после тренировки или сауны. Когда вы обезвожены и просто выпиваете креатин с водой, то у вас появляется
21: Вздутие, дискомфорт и удивление, почему креатин не работает? Потому что сначала вам нужно восстановить баланс воды в организме, восстановить баланс электролитов. И только после этого вы пьёте креатин есть 1.
22: Очень интересный момент. Эффект креатина зависит не только от гидротации. По сути, креатин сам её и улучшает. Когда креатин попадает в клетку, туда начинает заходить вода. Клетка становится более наполненной, и все это запускает анаболические
23: Процессы плюс креатин увеличивает уровень, глют 4. Это транспортёр глюкозы, и благодаря этому мышцы лучше запасают гликоген, что напрямую сказывается на эффективности тренировок. Вы можете выполнить больший объём, поднимать
24: Больше вес. И это, конечно, напрямую влияет на рост мышечной ткани. По итогу каждый грамм гликогена удерживает дополнительно 3 4 Грамма воды. Многие, думаю, тоже об этом знают. Получается такой двойной эффект, что креатин напрямую тянет воду в клетку и дополнительно
25: Увеличивает гидротацию через накопление гликогена. Поэтому многие замечают, что мышцы становятся визуально более плотными и наполненными. Теперь давайте поговорим про таурин и его взаимодействие с креатином и эффект на наш организм.
26: Большинство ассоциируют таурин с энергетиками. Ну, наверняка встречали в составе именно его, но на самом деле это 1 из самых важных аминокислот для нашего мозга, сердца и мышц. Ведь таурин, как креатин, является осмолитов, то есть он регулирует баланс жи.
27: Внутри клетки, и разница здесь в том, что креатин затягивает воду внутрь, а таурин помогает стабилизировать эту гидротацию, то есть креатин выступает в Роли насоса, а таурин это как система контроля давления.
28: И кроме того, Турин улучшает работу кальция в мышцах, помогает сокращению мышц, снижает судороги и защищает митохондрии от окислительного стресса. Я часто тоже рассказывал вам, что для того, чтобы максимум эффекта от трениров
29: Получить вам нужно максимально концентрироваться на целевой мышечной группе. То есть если ваш сигнал мозг мышцы слабый, то вы не сможете сконцентрироваться на подъёме, каким вы сильным не были, сколько у вас не было энергии, соответственно,
30: Таурин выступает таким своего рода проводником и помогает улучшить вот этот баланс лучшей концентрации на мышечной группе, на самой тренировке. Ну а если мы все это упростим, то креатин, по сути, даёт энергию, а Турин помогает этой энергии работать максимально эффективно.
31: Самое главное, они не конкурируют между собой, у них абсолютно разные транспортёры, поэтому их можно спокойно принимать вместе. Итак, как выглядит идеальная комбинация на практике? Это креатин, это электролиты и это таурин.
32: Все дело в том, что натрий помогает транспорту креатина креатин затягивает воду и улучшает энергетику самой клетки, а Турин стабилизирует гидротацию и улучшает работу мышц. Ну вот, опять же, давайте рассмотрим схему приёма, как это может выглядеть.
33: 3, 5 грамм креатина. Ежедневно 1, 2 порции электролитов и немного углеводов или приём с едой. То есть сначала делаете приём пищи, потом выпиваете креатин. При необходимости можно добавить от пятиста миллиграмм до 3 грамм Таурина. И запомните, если от креатина у вас
34: Только вздутие и залитость. Проблема, может быть, не в самом креатине, не в том, что он вам не подходит, а в том, как вы его принимаете. В общем, главная мысль максимально простая, что креатин это не просто добавка для силы. Вот выпили и все и получили.
35: Силу это инструмент управления клеточной гидротации энергетикой и вашим восстановлением. Но, конечно, очень важно понимать, что любые добавки не будут работать без грамотно выстроенной системы тренировок и режима питания, которые адаптированы под ваш
36: График, если у вас повышенный уровень стресса, требуется 1 программа, если у вас комфортный распорядок дня, требуется другая, если у вас ритм жизни меняется, вы это все адаптируете под себя, как это все реализовать на практике я рассказал в подробном.
37: Разборе, который длится 40 минут. 1 ссылка в описании к этому видео. Пожалуйста, переходите, смотрите, применяйте на практике и прогрессируйте. Также классно, как прогрессируют мои ученики. До встречи в новых видео с вами.