0: Если теперь мне нужно что-то поднять с пола, я всегда это делаю вот так, не вот так, как правильно наклоняться и почему болит поясница? Мы часто слышим, что все нужно делать с прямой спиной. Вы

1: Таким образом, сохраняя прямую спинку, можете утром умываться, но я хочу развеять миф о том, что существует какой-то 1 единственный правильный шаблон движения, который можно применять во всех ситуациях и упражнениях.

2: Наклонились, повернулись в этот

3: Таким образом, сохраняя прямую спинку, можете утром умываться, но я хочу развеять миф о том, что существует какой-то 1 единственный правильный шаблон движения, который можно применять во всех ситуациях и упражнениях. Наклонились, повернулись в этот

4: Момент позвоночник опускается, выкручивается, и вот здесь образуются трещины. Никогда так не делайте.

5: Сегодня мы поговорим про биомеханику поясничного отдела позвоночника и должна ли поясница вообще сгибаться? В чем разница между

6: Момент. Позвоночник опускается, выкручивается, и вот здесь образуются трещины. Никогда так не делайте. Сегодня мы поговорим про биомеханику поясничного отдела позвоночника и должна ли поясница вообще сгибаться? В чем разница между движе?

7: И упражнением я покажу шок контент, где поднимаю гирю с круглой спиной и объясню, почему это хорошо. Мы поговорим про закачивание поясницы и почему эта методика не работает, почему стабильность это не значит.

8: Жёстко мы сделаем упражнение тест для оценки мобильности позвоночника, чтобы вы нашли у себя зоны развития. Я расскажу, что такое принцип артикуляции в упражнениях и почему спортивные люди с хорошими силовыми могут потянуть тяжёлую штангу или

9: Присесть 150 килограмм и все у них хорошо, а потом в раздевалке наклониться, завязать шнурки и у них заклинило спину. Также у этого видео будет продолжение в виде полноценной тренировки на расслабление и снятие напряжения.

10: С поясницы я расскажу об 1 из главных причин, почему с точки зрения биомеханики болит поясница.

11: Всем привет. С вами Пенкин Егор, специалист по движению с высшим образованием в области физической культуры и создатель школы функционального фитнеса здоровое будущее и

12: Мой. Итак, 1, 2, 1, 2. Хоп.

13: Бывший клиент, который опаздывал на тренировки, Юрий Степанович, и меня часто спрашивают Егор, как правильно наклоняться?

14: Мой бывший клиент, который опаздывал на тренировки, Юрий Степанович, и меня часто спрашивают Егор, как правильно наклоняться? Итак, 1, 2, 1, 2. Хоп.

15: Иногда ветер и вот приседаем правильно? Мы только так наклоняемся и ставим сумку с продуктами. Только так.

16: Подходим близко к предмету, формируем поясничный лордоз с прямой спиной, наклоняемся, сгибая в тазобедренных и коленных суставах.

17: Но, к сожалению, это не имеет отношения к реальной жизни и посмотрев такие видео и послушав подобные рекомендации.

18: Подходим близко к предмету, формируем поясничный лордоз с прямой спиной, наклоняемся, сгибая в тазобедренных и коленных суставах, но, к сожалению, это не имеет отношения к реальной жизни и посмотрев такие видео и послушав подобные рекомендации,

19: Здоровые люди думают, что все нужно поднимать с нейтральной спиной через тазобедренные суставы, и поднимают так даже лёгкие предметы в обычной жизни, если поднимаем что-то не

20: Очень тяжёлое, то вот так.

21: Здоровые люди думают, что все нужно поднимать с нейтральной спиной через тазобедренные суставы и поднимают так даже лёгкие предметы в обычной жизни. Если поднимаем что-то не очень тяжёлое, то вот так.

22: Допускается при сгибать ноги, если не получается сложиться в тазобедренных суставах.

23: В такой ситуации поясница становится жёсткой и напряжённой, и никакие упражнения не могут её согнуть, а плохая мобильность позвоночника на сгибание это и боль.

24: Допускается при сгибать ноги, если не получается сложиться в тазобедренных суставах. В такой ситуации поясница становится жёсткой и напряжённой, и никакие упражнения не могут её согнуть, а плохая мобильность позвоночника на сгибание это и боль.

25: В пояснице и вываливающийся живот, то есть неоптимальная работа мышц пресса, и чем разнообразнее наши двигательные привычки, тем лучше нагрузка распределяется по разным структурам нашего тела, минимизируя износ.

26: И должна ли вообще поясница сгибаться?

27: Ни в коем случае нельзя с прямыми ногами вот таким образом делать наклон. Это травмоопасно для спины. Вы наклоняетесь за счёт сгибания в пояснице таз остаётся

28: И должна ли вообще поясница? Сгибаться ни в коем случае нельзя с прямыми ногами вот таким образом делать наклон. Это травмоопасно для спины. Вы наклоняетесь за счёт сгибания в пояснице таз остаётся

29: Ровно ягодицы зажатые, и вы, скругляясь в поясничном отделе, что-то там берете с пола и разгибаетесь, конечно же, мышцами спины, и она, конечно, у вас спина перегружается, будет боль.

30: Давайте вспомним, в какой позе с лёгкостью.

31: Ровно ягодицы зажатые, и вы, скругляясь в поясничном отделе, что-то там берете с пола и разгибаетесь, конечно же, мышцами спины, и она, конечно, у вас спина перегружается, будет боль. Давайте вспомним, в какой позе с лёгкостью.

32: Сидят дети с круглой спиной, и какая позиция самая естественная при испражнении? Вот у индусов есть традиционные туалеты, так и называются, а выглядят как привычная нам, прошу прощения, дырка в полу это правильно, колени подняты высоко.

33: Опорожнение происходит естественным образом в этой позиции люди раньше ходили в туалет, сидели у костра, данная поза и для взрослого человека является очень естественной, и в норме она должна быть абсолютно комфортной, если нет проблемы с мобильностью.

34: Так вот, когда я провожу занятия, люди всегда говорят о приседаниях, о том, что они не могут

35: Полностью опустить пятки на пол. Но другой вопрос в том, что современный взрослый человек вряд ли сядет в глубокий присед без проблем для спины и Суставов.

36: Так вот, когда я провожу занятия, люди всегда говорят о приседаниях, о том, что они не могут полностью опустить пятки на пол. Но другой вопрос в том, что современный взрослый человек вряд ли сядет в глубокий присед без проблем для спины и Суставов.

37: Я не могу. Ой.

38: Ой, все, попробуйте сесть и обратите внимание, затекает ли голеностоп, болят ли колени, отрываются ли пятки? Если у вас колом стоит поясница, вы не сможе.

39: Я не могу. Ой ой, все, попробуйте сесть и обратите внимание, затекает ли голеностоп, болят ли колени, отрываются ли пятки? Если у вас колом стоит поясница, вы не сможе.

40: Можете сесть, потому что здесь должно произойти то самое сгибание в пояснице, поясница должна легко округлиться, и таз должен кивнуть, а современный человек ниже, чем на унитаз, не садился последние лет 20.

41: Поэтому нужно заниматься восстановлением мобильности и движения, для чего сегодня я дам прекрасное упражнение, которое вы сможете делать для улучшения мобильности всего позвоночника, и одновременно оно будет являться тестом, чтобы вы увидели свои зоны.

42: Развитие. Также в следующем видео я проведу полноценную тренировку на эту тему, которую вы сможете открыть в качестве зарядки или разминки и за мной повторять. Я решил разделить этот выпуск на 2. Сегодня теория и тест, а

43: Следующее видео это полноценная практика и тренировка. Напишите, если так удобнее делать, чем 1 видео на целый час.

44: Или, например, мы что-то увидели на полу, надо что-то поднять, и вот мы наклоняемся. Правильно? Правильно, но этот наклон у нас является небезопасным для поясничного.

45: Следующее видео это полноценная практика и тренировка. Напишите, если так удобнее делать, чем 1 видео на целый час. Или, например, мы что-то увидели на полу. Надо что-то поднять. И вот мы наклоняемся. Правильно? Правильно, но этот наклон у нас является небезопасным для поясничного

46: Отдел позвоночника. Почему? Смотрите, вот в этом положении, что происходит с моей спиной? У нас в поясничном отделе позвоночника есть лордоз, физиологический изгиб, который направлен вперёд. Когда мы с вами наклоняемся за счёт того, что округляем спину, то мы, во первых, этот изгиб сглаживаем

47: Но более того, он у нас идёт в противоположную сторону и у

48: Меня есть как о боже какой.

49: Простой аргумент, который опровергает такие слова ужас как опасно, ни в коем случае, так не наклоняйтесь, наша поясница не любит.

50: Но более того, он у нас идёт в противоположную сторону, и у меня есть простой аргумент, который опровергает такие слова, как о боже, какой ужас, как опасно. Ни в коем случае, так не наклоняйтесь, наша поясница не любит.

51: Ротацию. У нас 1 градус движения между каждым позвонком в этом регионе и общий объём движения в ротации 5 градусов, так как в пояснице 5 позвонков, то есть по 1 градусу на каждый позвонок 5 градусов, это смещение таза относит

52: 1 поясничного также есть боковой наклон, на нём внимание заострять не будем, но а что больше всего любит поясница? Она любит сгибаться и разгибаться больше.

53: Позвонка.

54: 1 поясничного позвонка также есть боковой наклон, на нём внимание заострять не будем. Но а что больше всего любит поясница? Она любит сгибаться и разгибаться больше.

55: Всего и поясница в сагиттальной плоскости это когда наклоняешься перед собой, имеет мобильность больше, чем в грудном отделе, то есть грудной отдел менее подвижен на сгибание, чем поясничный отдел, открыв

56: Учебник Альберта капанджи позвоночник, физиология Суставов и смотрим на уровне поясницы сгибание 60 градусов, а на уровне грудного отдела 45 градусов, и я нашёл, откуда ноги растут и откуда пошла.

57: Вот эта теория о том, что сгибание в пояснице это плохо в 3 научных исследованиях авторы рассекают шейный отдел позвоночника у свиней, удаляют всю мускулатуру и многократно нагружают определённый сегмент спины в 1 из работ.

58: Не согнули и разогнули позвоночник больше 86000 раз за 24 часа. Но мы не можем сделать вывод из этого исследования, что повторяющееся сгибание в поясничном отделе это плохо, так как это неприменимо к живым людям.

59: Которые способны к адаптации. И недавно вышло исследование, где сравнили позвоночник людей, которые не занимаются спортом с позвоночником, велосипедистов, которые пробегают более 50 километров в неделю в течение последних 5 лет. А у велоси

60: Ведистов поясница постоянно находится в согнутом положении, и обнаружено, что у велосипедистов качество тканей межпозвоночного диска было лучше, чем у людей, которые так много времени не согнуты в пояснице, а насчёт поднятия тяжестей в 2000.

61: 10 году снова вышло исследование, где проверили 3 разные техники при подъёме тяжёлого ящика. Обычное сгибание, приседание или техника подъёма из тяжёлой атлетики и воздействие на межпозвоночный диск, учитывая различные техники, было не

62: Существенное и избыточное давление на переднюю часть диска было больше даже с прямой спиной в технике из тяжёлой атлетики несмотря на меньшее сгибание, это исследование пришло к выводу, что нет убедительных аргументов, чтобы здоровые люди

63: Отдавали предпочтение какой-то 1 технике наклона, и даже когда нужно поднять большой ящик, также существует много исследований, которые показывают, что невозможно сохранять нейтральное положение позвоночника во время приседаний в тяжёлой атлетике.

64: Или в упражнениях в гиревом спорте, например, в амплитудной части упражнений во время качания гири в любом случае наблюдается сгибание поясничного отдела до 26 градусов.

65: И мы знаем, что наш скелет создавался эволюцией и анатомические нормы движения.

66: Или в упражнениях в гиревом спорте, например, в амплитудной части упражнений во время качания гири в любом случае наблюдается сгибание поясничного отдела до 26 градусов, и мы знаем, что наш скелет создавался эволюцией и анатомические нормы движения.

67: Формировались исходя из того, что побуждало человека двигаться в той или иной амплитуде и возможность поясницы сгибаться и разгибаться. Говорит о том, что человек пользовался этой амплитудой, и более того, он ей должен

68: Пользоваться.

69: Вы все это время неправильно наклонялись за предметами. Вот посмотрите, например, на этого персонажа. 1 ошибка, прямые ноги, 2 ошибка, горбатая спина. Даже если вы берете тяжёлые пакеты из ашана, даже если вы нагибаетесь за диваном, чтобы пропылесосить под ним.

70: Пользоваться. Вы все это время неправильно наклонялись за предметами. Вот посмотрите, например, на этого персонажа. 1 ошибка, прямые ноги, 2 ошибка, горбатая спина. Даже если вы берете тяжёлые пакеты из ашана, даже если вы нагибаетесь за диваном, чтобы пропылесосить под ним даже

71: Если вы сидите, если вы соблюдаете правильную технику, держите спину прямой и

72: Поясница это не кусок металла, про которую все говорят именно в таком ключе и думают, что она не должна двигаться. Нет, она любит двигаться, и мы это понимаем.

73: Если вы сидите, если вы соблюдаете правильную технику, держите спину прямой, и поясница это не кусок металла, про которую все говорят именно в таком ключе и думают, что она не должна двигаться. Нет, она любит двигаться, и мы это понимаем.

74: Потому что у нас есть анатомические нормы, а эти нормы появились потому, что так нас создала природа, и межпозвоночный диск может выдерживать до 20 атмосфер.

75: 1 атмосфера 2, 2 атмосферы, 2 с копеечками, например.

76: Потому что у нас есть анатомические нормы, а эти нормы появились потому, что так нас создала природа, и межпозвоночный диск может выдерживать до 20 атмосфер. 1 атмосфера, 2, 2 атмосферы, 2 с копеечками, например.

77: Пример давление в колёсах 3 атмосферы, то есть это прилично. И когда диск здоровый, это невероятно прочная структура, причём диски имеют такое уникальное свойство, на какую бы сторону не было давление, оно Ровно

78: Распределяется на центр пульпозного ядра. То, что по центру внутри диска это очень уникальное биомеханическое свойство. И многие врачи и хирурги говорят, что если у вас здоровый диск, то с круглой спиной вы будете что-то поднимать или нет, все равно

79: Но абсолютно диск очень прочный, есть исследования.

80: Которые, например, не подтверждают риски подъёма тяжести там, на работе, в наклонённом положении или с прямой спиной, с выпрямленной, как говорится, внимание ногами, что немножко ставит нас в тупик. Как же так всегда декларировалось, чт.

81: Но абсолютно. Диск очень прочный. Есть исследования, которые, например, не подтверждают риски подъёма тяжести там, на работе, в наклонённом положении или с прямой спиной, с выпрямленной, как говорится, внимание ногами, что немножко ставит нас в тупик. Как же так всегда декларировалось, чт.

82: Надо вот держать спину идеально прямо и приседать, и только так поднимать вот оказалось, нету прямой причинно следственной связи с травматизмом и с болями, как бы удивительно это не звучало.

83: Но вопрос в том, что мы много сидим, и, конечно, самое страшное это долгие статические положения.

84: Надо вот держать спину идеально прямо и приседать, и только так поднимать. Вот оказалось, нету прямой причинно следственной связи с травматизмом и с болями. Как бы удивительно это не звучало, но вопрос в том, что мы много сидим, и, конечно, самое страшное это долгие статические положения.

85: Из за которых возникает недостаточное питание диска и дегенеративные изменения. И чтобы вы повредили эту супер прочную структуру, достаточно просто мало двигаться. Если ваша спина болит, то для обычной жизни на время восстановления нужно

86: Придерживаться правил более оптимального положения, а потом начать заниматься мобильностью в рамках комфорта. Но мы об этом ещё поговорим и про боли в спине более глубоко. А теперь возвращаемся к мифу о том, что все нужно делать с прямой

87: Спиной. Обратите внимание, как здесь двигается позвоночник. Артикуляция положительно влияет на перераспределение сил между сегментами. Это обеспечивает правильную биомеханику движения позвоночника, а правильно распределённое движение это и есть

88: Основа хорошей осанки и здоровья спины. Что такое артикуляция, я буду рассказывать сегодня, во время практики, когда буду показывать упражнения. Обязательно смотрите это видео до конца. А сейчас будет шок контент в любом тренажёрном.

89: Зале за такое просто помидорами закидают.

90: Данное упражнение называется тягой джефферсона или стендинг ролл даун по системе пилатос. Оно не направлено на гипертрофию.

91: Зале за такое просто помидорами закидают. Данное упражнение называется тягой джефферсона или стендинг ролл даун по системе пилатос. Оно не направлено на гипертрофию.

92: Рост мышц и должно выполняться с лёгким весом, который позволяет сосредоточиться на сгибании и разгибании этого веса будет достаточно, чтобы мышцы спины получили нагрузку. И иногда нужно посмотреть на упражнение, как на

93: Движение и понять, почему техника упражнения обусловлена именно таким образом, и в 1 очередь, да, важна безопасность, если человек приседает с приличным весом, со штангой на спине. Для оптимального распределения нагрузки мы стараемся

94: Спину держать Ровно. То есть все логично должно быть определённым образом организовано дыхание, должна вовремя включиться мускулатура живота, которая стабилизирует наш поясничный отдел. Но к безопасности также относится, понима,

95: Что поясница должна сгибаться и разгибаться эволюционно. У нас имеется требование к мобильности, к стабильности, и мы знаем, что качество движения определяется мобильностью, то есть способностью Суставов.

96: Двигаться в анатомической норме, и у поясницы должен быть этот потенциал. И теперь мы возвращаемся к этому шок контенту на примере предыдущих упражнений. Можем ли мы какое-то движение для того, чтобы быть в нём в безопасности?

97: Его нагрузить. Можем ли мы нагрузить какое-то движение в сегменте, чтобы произошла адаптация?

98: Вот и все, и часто бывает такое, что спортсмен, или хорошо подготовленный мужчина, или женщина вроде тренируется в зале, приседает с большими весами, растут силовые показатели, а потом человек потянулся руками завязать.

99: Нурки и заклинило спину, потому что нет отдельной работы с суставами и позвоночником. Поясница не двигается, нет работы, которую можно включить хотя бы в разминку, нет той самой работы с мобильностью. Вот так нам навязали эту пря.

100: Спину упражнениями, а потом мы и в жизни начинаем бояться согнуться от греха подальше. Тем более, если, ну, раньше была травма, мы думаем, хотя после острого периода грыжи важно продолжать работать с биомеханикой и потом

101: Не бояться округлить спину.

102: И при таком подходе, когда поясница всегда должна быть прямой, она постепенно превращается в такой фиброзный блок, и получается замкнутый круг из боли, дискомфорта, каких-то силовых тренировок и рецидивов.

103: Про тех, у кого есть боль, и про закачивание поясницы какими-нибудь лодочками вдруг кто-то подумает, что все точно поясницу теперь надо закачивать.

104: Это надо ли мне закачивать спину? Ведь у меня же, наверное, слабый мышечный корсет.

105: Про тех, у кого есть боль, и про закачивание поясницы какими-нибудь лодочками. Вдруг кто-то подумает, что все точно поясницу теперь надо закачивать. Это надо ли мне закачивать спину? Ведь у меня же, наверное, слабый мышечный корсет.

106: Ну, во первых, как объяснить про слабый мышечный корсет, например, спортсменам, у которых мышечный корсет ого го, а спина тоже, бывает, болит?

107: Мы знаем, что люди с возрастом теряют определённый объём подвижности в позвоночнике, теряют при травмах. Там заклинило, и все. Человек не

108: Ну, во первых, как объяснить про слабый мышечный корсет, например, спортсменам, у которых мышечный корсет ого го, а спина тоже, бывает, болит. Мы знаем, что люди с возрастом теряют определённый объём подвижности в позвоночнике, теряют при травмах, там заклинило, и все. Человек не

109: Может повернуться или если имеются грыжи, то люди сильно ограничены в движении на время острого периода и у нас есть позвоночно двигательный сегмент пдс называется это 2 позвонка и между ними

110: Ими диск. Это называется пдс. Если в 1 сегменте нарушена биомеханика движения или между 2 сегментами нарушена, то нарушается биомеханика всех регионов. Когда мы говорим о движении позвоночника, то

111: Понимаем, что движение должно быть равномерно распределённым, это значит, что двигаться должен каждый сегмент и на ту амплитуду, на которой он способен двигаться без травм, то есть грыжа шейного отдела может влиять на работу поясницы. Она влияет на поло.

112: Жжение таза боль в пояснице может повлиять на положение головы, то есть дегенеративные изменения, лимитирующие движение факторы. Боль будут влиять на весь позвоночник. Это ответ на вопрос, когда говорят

113: Я не знаю, откуда взялась эта фраза, спину, от которой решаются все проблемы работайте.

114: Идите закачивайте поясницу, раз болит именно это место, вот идите с ним и но с другими сегментами.

115: Закачать.

116: Идите закачивайте поясницу, я не знаю, откуда взялась эта фраза закачать спину, от которой решаются все проблемы, раз болит именно это место, вот идите с ним и работайте, но с другими сегментами.

117: Не нужно работать с дыханием, работать не нужно, поэтому работать только с местом, которое болит, и тем более его закачивать. Очень, очень примитивное понятие. И даже классическая медицина доказывает, что элементарное понимание

118: Биомеханики, что если с пдс что-то не так, то со всем позвоночником будут проблемы, просто они слегка отложенные или опосредованно будут влиять на самочувствие всей спины. То есть

119: Залазим на шейку стенку, берёмся руками за это.

120: Биомеханики, что если с пдс что-то не так, то со всем позвоночником будут проблемы, просто они слегка отложенные или опосредованно будут влиять на самочувствие всей спины. То есть залазим на шейку стенку, берёмся руками за это.

121: Перекладина поднимаемся на плечах и ноги отводим в сторону спины, а теперь 3 упражнения для закачки.

122: Спины и закачивая поясницу, вы делаете этот сегмент ещё более жёстким и как только нарушается движение в 1

123: Перекладина поднимаемся на плечах и ноги отводим в сторону спины, а теперь 3 упражнения для закачки спины, и, закачивая поясницу, вы делаете этот сегмент ещё более жёстким и как только нарушается движение в 1

124: Сегменте, а тут у нас целых 5 позвонков. Зажатая и спазмированная поясница вызывает боли, компрессию, передний наклон, таза, гиперлордоз. И многие при этом скажут, что как теперь бороться с гипер?

125: Лордозом. Хотя люди закачивают сами то, что уже перенапряжено для это, влияет на работу тазового Дна, на дыхание, на брюшной пресс вываливается живот, все, как ком, начинает друг на друга.

126: Того, чтобы поясница была всегда в напряжении и

127: Лордозом. Хотя люди закачивают сами то, что уже перенапряжено для того, чтобы поясница была всегда в напряжении, это влияет на работу тазового Дна, на дыхание, на брюшной пресс вываливается живот, и все, как ком начинает друг на друга.

128: Вваливаться это жёсткая поясница, которая не сгибается, сразу влияет на грудной отдел, на шею и так далее. И, например, если в этом случае заболит шея, то работать нужно, как вы поняли, со всей биомеханикой позвоночника.

129: Можете взять отягощение за голову, также можно одеть утяжелители на ноги, если они есть.

130: И вы представляете, целый вот этот сегмент позвоночника люди постоянно загоняют в спазм, а потом ещё правильно?

131: Можете взять отягощение за голову, также можно одеть утяжелители на ноги, если они есть. И вы представляете целый вот этот сегмент позвоночника, люди постоянно загоняют в спазм, а потом ещё правильно?

132: Наклоняются, чтобы поясница вообще не сгибалась, а нужно просто переключиться и понять. Если вы хотите мобильную и стабильную поясницу, то стабильность это не значит жёстко, а мобильность это не значит расхля.

133: Движение и при проблемах с суставами и спиной. В 1 очередь нужно работать с восстановлением подвижности сегмента. Для того, чтобы отстроить баланс тонуса мускулатуры. Мы работаем с мобильностью, восстанавливая способность

134: Сегмента стабилизироваться. И сегодня мы как раз поработаем с таким движением, а в следующем видео на канале будет целая тренировка. Буду ждать ваши лайки и обратную связь в комментариях для поддержки. Надеюсь, что после перерыва полу

135: Хочется как-то реанимировать мой канал.

136: И перед тем, как продолжить, я приглашаю вас пройти систему таких тренировок, которую я строил несколько лет. Если вы хотите не просто снять дискомфорт в спине, а поработать с причиной появления этой проблемы, то вас ждёт 1.

137: Этап это занятия из курса переобучения движению, которые начнутся 17 июля из ближайшей даты. Это база биомеханики, на которой строится любое движение. Это терапевтические тренировки для тех, кто понимает, что нужно.

138: Правильно заниматься, но не знает, с чего начать. Вы проработаете основные проблемные зоны и исправите то, что, возможно, вы игнорировали или считали, что пройдёт само. В нём. Мы занимаемся мобильностью и возвращаем движение.

139: Суставах до анатомической нормы, включая поясничный отдел. Эти занятия это фундамент, как именно требуется выполнять любые упражнения без проблем в виде больной спины, шеи и остальных суставах 2

140: Этап для вас это занятие динамические растяжки, где мы обучаем нервную систему контролировать новый уровень гибкости. Так каждая тренировка не будет начинаться с 0 точки. И 3 этап для вас это занятие функциональный тренинг это

141: Мой новый, самый объёмный курс. На этом этапе я обучаю вас, как приобрести тонус и мышечную массу в Нужных местах и как тренировать природную функцию мышц, вы включите в работу все тело, а не изолированные его части.

142: Вы укрепите мышцы, сделаете себя более стройным, улучшите выносливость с помощью 3 д движений и разнообразных нагрузок. Эта практика подходит всем, независимо от подготовки. Сейчас этот курс в процессе монтажа.

143: Как только он выйдет, он будет доступен на сайте и в вашем личном кабинете студента, кто уже у нас занимается. И пока вы проходите переобучение и растяжки, если вы только хотите начать заниматься, этот курс уже точно появится.

144: Каждый курс включает в себя функциональную диагностику. По желанию вы сможете отправить нам видео выполнения заранее подготовленных тестовых упражнений, и мы проанализируем ваше движение и дадим обратную связь в виде рекомендаций по прохождению.

145: Всех уроков, длительность каждого из этапов занятий 8 недель с возможностью продления. Если вы что-то не успели или вам понравилось заниматься по конкретному курсу, моя миссия это делать качественный и доступный фитнес для

146: Каждого. Поэтому занятия стартуют потоками, чтобы успевать давать качественную обратную связь и успевать отдыхать в процессе, пока мы набираем группу на новый старт, если вы хотите сэкономить силы и время и не тратить их на бес.

147: Полезные изнуряющие нагрузки, то я приглашаю вас на эти занятия, которые перевернут ваше представление о здоровом фитнесе. Я очень стараюсь. Регистрация и актуальное расписание потоков будет по ссылке в описании на моём сайте.

148: Также хочу уточнить, если вы являетесь нашим учеником и уже что-то покупали, например, пошли на переобучение движению, то остальные курсы вам будут доступны по максимально выгодной цене без привязки к потокам, то есть внутри школы все

149: Очень удобно, чтобы просто обеспечить себя комфортными тренировками. Прошли 1 курс, не дожидаясь старта другого. На официальном сайте просто купили следующий и тренируетесь. Также в описании. Я добавлю ссылку на нашу поддержку. Ассистента зовут

150: Вот, Юрий Степанович, вот такая аватарка. Если вам непонятно с чего начать, смело пишите, мы зададим вопросы, которые помогут понять, с чего вам лучше начать, и мы вас проконсультируем и отправим ссылки. Также у нас есть большая библиотека.

151: Отзывов, где мы складываем ощущения и реальные результаты людей по прохождению уроков, что обладает большей ценностью, чем статические фотографии до и после, где можно всегда по разному встать ссылки на telegram, каналы с отзывами.

152: Также оставлю в описании. Кстати, в моём личном теллеграм канале я часто пишу напоминание о начале занятий. Важное уведомление для тех, кто уже тренируется, напоминаю об акциях, скидках на тренировки и делаю разборы интересных тем из биомеханики.

153: И также я опубликую в telegram отдельно упражнения из этого и следующего выпуска, поэтому подписывайтесь, будет точно полезно можно даже не искать ссылку, а просто написать в поиск telegram Пенкин Егор здоровое будущее плюс уведомление о выходе.

154: Нового ролика. Оперативно придёт туда, и поясница должна двигаться, и мы можем нагрузить её в этом паттерне, после чего происходит адаптация. Дальше нервная система запоминает эту амплитуду как безопасную и

155: Человек может себя организовать, даже не контролируя, резко повернулся. Все включилось как надо, резко нагнулись за ребёнком, подняли. Если произошла адаптация на тренировке и мы можем брать так любой сегмент, чем

156: Собственно, и занимается биомеханика. И почему с точки зрения биомеханики у нас болит поясница? Теперь мы понимаем, что нельзя говорить только про поясницу отдельно от остальных сегментов. Давайте

157: Подробнее рассмотрим строение позвонков. Вот позвонки шейного отдела и этот сегмент самый подвижный. И так как нам важно, чтобы мы вращали головой влево вправо, обратите внимание на такую диагонально скошенную

158: Площадку, вот где соединяется межпозвоночный диск, диски между собой. И это называется фасеточный сустав. И в шейном отделе он сконструирован так, что 2 позвонка вот так скользят друг относительно друга, скользят влево.

159: Вправо без особых препятствий. Так сделала природа шее. Мы можем повернуться до 80 градусов. И вы уже знаете, что в отличие от поясницы, которая в ротации всего 5 градусов. Видите, как эти суставы

160: Свободно складываются и собираются друг с другом лего, и благодаря Такому строению мы можем беспрепятственно запрокинуть голову назад, вперёд и поворачивать вот голову в сторону это шейный отдел.

161: А теперь смотрите на грудной отдел, и в грудном отделе каждый позвонок ложится в своеобразную ложечку, и при движении каждый из них ограничивает того, что сверху. И смотрите, какие длинные в грудном отделе.

162: Остистые отростки, как у динозавра. И, например, когда мы будем разгибаться, эти позвонки, они упираются друг в друга и создают поддержку, чтобы мы слишком сильно не переразогнуть, потому что на уровне грудной клетки у нас жизненно важные органы

163: И в грудном отделе у нас позиция фасеточных Суставов позволяет нам совершать прекрасные боковые наклоны, хорошо сгибаться и вращаться, потому что на этом уровне у нас крепление рук, и мы руками постоянно куда-то тянемся и

164: И они задают нам движение грудного отдела. Поэтому ротация, то есть вот этот поворот у нас должен быть хорошим. В грудном отделе ротация должна быть хорошей, а теперь про поясницу. А вот так выглядит.

165: Поясничные позвонки по сравнению с 2 другими отделами. И смотрите, как здесь устроен фасеточный сустав. Все продумано. То есть крепление 2 позвонков сделано так, что они обнимают друг друга, и они никуда.

166: Не дают друг другу двигаться, и строение поясничных позвонков очень удобное, чтобы прогибаться, и было удобно сгибаться, и фасеточный сустав сконструирован таким образом, чтобы верхнему позвонку было удобно скользить.

167: В прогиб плюс давайте добавим внутрибрюшной объём, который будет это провоцировать, и наше тело всегда готово создать такой гиперлордоз, а то вдруг мы беременны и нам нужно иметь запас движения поясницы.

168: Или?

169: В прогиб плюс давайте добавим внутрибрюшной объём, который будет это провоцировать, и наше тело всегда готово создать такой гиперлордоз, а то вдруг мы поправимся или будем беременны, и нам нужно иметь запас движения поясницы.

170: И так заложено природой, и многие застревают в этом положении гиперлордоза. Мышцы поясницы перенапряжены, и она перестаёт сгибаться. А теперь вопрос на засыпку. А если?

171: Ваш грудной отдел недостаточно вращается, подвижность меньше, чем нужно то, что это вращение компенсирует. Представьте, если ваш грудной отдел ограничен в ротации и в паттерне шага, он не следует за руками.

172: И очень важно выполнять контролируемые спиральные скручивания в упражнениях. Не думайте, что это будет создавать какое-то избыточное вращение на уровне поясницы. Вы посмотрели в поясничном отделе выглядят

173: Как?

174: И очень важно выполнять контролируемые спиральные скручивания в упражнениях. Не думайте, что это будет создавать какое-то избыточное вращение на уровне поясницы. Вы посмотрели, как в поясничном отделе выглядят

175: Позвонки, позвонки в пояснице физически на костном уровне не дадут вам повернуться сильнее. А если ваш грудной отдел ограничен в ротации и в паттерне шага, он не следует за руками. Вот так люди и

176: Тут и они как кол проглотили, и ладно, так, пару Шагов. Мы можем так ходить постоянно.

177: Пройтись.

178: Тут и они как кол проглотили, и ладно так пройтись, пару Шагов. Мы можем так ходить постоянно.

179: И недостаток ротации компенсируется поясницей, которая для этого не предназначена.

180: И если позвонки застряли в положении гиперлордоза, а они очень предрасположены к Такому положению, как я только что показывал, то поясница будет ограничена в сгибании, и если сюда добавить изменение осанки и плохое.

181: Движение грудного отдела и то, что человек специально пытается ещё во всех ситуациях в жизни наклоняться с прямой поясницей, то это вываленный живот, мы будем ограничены в боковых наклонах у нас будет ограничена спиральное скру.

182: И мы каждый раз каждый свой шаг будем перекладывать на этот прогиб в пояснице, поэтому после прогулок или долгого стояния поясница будет уставать, и в этом случае требуется не закачивать спину или качать.

183: Пресс, а возвращать подвижность поясницы.

184: Я знаю, что многие напишут, а как быть при грыже или протрузии, как делать ротацию, то есть это же нельзя делать в упражнениях и грыжи межпозвонкового диска, и различные общие дегенеративные изменения.

185: На мой взгляд, не показаны любые движения скручивающего плана, скручивающего плана, то есть это поворот корпусом в какую-либо сторону, то есть поворот в лево вправо нет.

186: Даже если у вас есть грыжа или протрузия, нам очень важно ротацию выполнять и делать это распределённое, и мы делаем ротацию так, чтобы в грыже или протрузии не было слишком много движения, а на уровне грыжи будет.

187: Минимальный поворот, а на уровне выше у вас будет распределённое движение. Представьте, как выжимают полотенце. Если вы возьмёте близко друг к другу 2 участка, то будет такое сильное закручивание в каком-то месте.

188: А если мы возьмём полотенце 2 руками на расстоянии друг от друга и скрутим его в разную сторону, то будет распределённое спиральное движение, и больной участок не будет под негативным воздействием.

189: И через правильные тренировки. На примере моей системы занятий вы научитесь делать это безопасно, и наше тело работает по тем же законам физики. Чем больше мы создаём движение через линии, тем безопаснее

190: При нашей поясницы будет любое движение, и на моих занятиях я учу это делать теперь, как выглядит упражнение, в чем заключается тест и что такое артикуляция, которая помогает распределить нагрузку на позвоночник.

191: Теперь мы сделаем упражнение тест для оценки мобильности позвоночника. Вы можете поставить камеру и снять себя сбоку со стороны и мы сделаем сейчас упражнение кошка это и упражнение, и

192: Тест, который я использую и на тренировках, и на функциональной диагностике в своих курсах. Постелите себе коврик, мы начинаем, и я в процессе расскажу, что такое артикуляция и почему это важно для профилактики болей в спине мы встаём

193: На четвереньки ладони под плечами, колени под тазом у вас по желанию камера сбоку. И наша задача из этого положения не делать. Вот так вот, как на групповых программах здоровая спина, а

194: Медленно мы уходим.

195: Мы начинаем двигаться от таза сегмент за сегментом в сгибание.

196: Медленно мы начинаем двигаться от таза. Сегмент за сегментом мы уходим в сгибание.

197: И теперь, пока голова и грудной отдел остаются на месте, мы раскручиваемся с таза, движение позвонок за позвонком переходит в поясницу, в Грудо поясничный переход в грудной отдел, в шейный отдел, и мы

198: Останавливаемся в разгибании. Это движение называется артикуляция, когда вы пытаетесь всеми этими позвонками вот двигать постепенно. И сейчас мы идём от таза сгибается поясница, потом грудной

199: Отдел друга.

200: Шейный отдел и всего получается 5 поясничных, 12 грудных, 7 шейных позвонков и попробуйте все позвонки научиться дифференцировать друг от и точно также в разгибании буквально

201: Отдел шейный отдел и всего получается 5 поясничных, 12 грудных, 7 шейных позвонков и попробуйте все позвонки научиться дифференцировать друг от друга и точно также в разгибании буквально

202: Попробуйте почувствовать каждый позвонок, и вы сами себя спросите, а могу ли я почувствовать все 24 позвонка? Можете ли вы их чётко отделить друг от друга?

203: Продолжаем выполнять это движение и зачем мы снимаем себя со стороны? Вот я полностью сейчас согнулся и в этом положении нужно посмотреть, равномерно ли дуга позвоночника на позвоночник.

204: Есть дуга. Вот я взял анатомическую модель и нужно посмотреть, везде ли она равномерно согнута. И показывая на позвоночнике. Вот я вышел, смотрите, в нейтраль и во время сгибания у нас сначала двигается

205: Крестец, потом двигается поясничный отдел, грудной отдел и позвоночник. Вот у нас образовал дугу, и на видео мы оцениваем саму дугу в положении сгибания, и часто можно у себя заме,

206: Метить, что грудной отдел, он согнулся, а поясница вот она прямая. То есть эта зона, она не сгибается и преимущественно это делает грудной отдел. Вот так это выглядит. Я бы хотел показать своих клиентов, но из за политики

207: Конфиденциальности делать это не буду. Все, что нам отправляют клиенты, остаётся только в личных сообщениях. И то это по желанию можно отправлять в исследовательских, в исследовательских целях, но так как я снимал

208: Это видео в Любимом тренажёрном зале дарк фит. Я вышел в зал и быстро нашёл несколько таких моделей ярких примеров, что естественным образом не могу показывать на себе заранее. Хочу сказать, что люди точно понимали технику упражнения и что от них требуется.

209: Например, если взять самую частую практику и человека с гиперлордозом, то обратите внимание на мобильность позвоночника виктории и елены, и схематично мы можем провести дугу и оценить равномерность сгибания, и очень хорошо.

210: Видно, как в этих случаях отсутствие движения в поясничном отделе и в тазобедренных суставах рождает избыточное компенсаторное движение на уровне Грудо поясничного перехода, и особенно обратите внимание, как избыточное движение проявляет себя в момент раз.

211: Сгибание и как поясница подстроилась в положение гиперлордоза, в то время как в норме крайняя точка амплитуды будет выглядеть в разгибании чуть больше физиологического лордоза без вываленных вперёд передних нижних рёбер. Если человек

212: Обследован. У него не нашли врачи причину боли, то, как правило, причина кроется в нарушенной биомеханике, и, глядя на то, как человек проходит тесты, можно проанализировать биомеханику и скорректировать движение в суставах, интегрируя принципы мобильности и контроля в основ.

213: Двигательные паттерны что мы делаем на моих занятиях и если человек имеет дискомфорт или боль в грудном отделе поясницы, или усталость спины после долгих прогулок требуется не закачивать спину или качать пресс, а возвращать подвижность.

214: И вывод частая причина проблем со спиной это нарушенная биомеханика движений, и если вы тоже нашли у себя неравномерное сгибание и ограничение подвижности, обязательно выполните урок. В следующем видео. Кстати, проанализируйте самостоятельно.

215: Движением Макса и напишите в комментариях, что можно сказать, исходя из движения, может ли у такого человека вообще болеть поясница, я почитаю комментарии и озвучу свои выводы в моём telegram канале, продолжаем двигаться, на что мы смотрим дальше можем.

216: Ли мы этой зоной проартикулировать. Артикуляция это сегментарное движение. Наши позвонки эволюционно могут двигаться друг относительно друга, и исходя из этого, мы понимаем, как мы должны двигаться и где мы можем

217: Поддерживать амплитуду движения. Так вот, между каждым позвонком у нас должно быть движение. И когда вы будете делать это упражнение, возможно, вы заметите, что вы двигаетесь сразу всеми пятью позвонками поясницы или

218: Сразу блоком 3 и, как правило, поясница у многих не двигается, и вы сразу уходите в грудной отдел. Пока я говорю, вы можете продолжать двигаться через артикуляцию. Также вы можете просто плохо чувствовать

219: Эти позвонки. Но спустя время выполнения хочется спросить вас снова, получилось ли у вас почувствовать все 5 позвонков? Снова задайте себе этот вопрос. Кто-то почувствует, что вы не можете.

220: Можете за счёт своего внимания полностью отделить каждый позвонок. Это говорит о некой потере пропеции ности этой зоны, то есть чувствительности. И, соответственно, если вы эту зону не чувствуете, то как вы можете ей двигать

221: И нужно оценить также, можете ли вы чувствовать весь позвоночник? Можете ли вы сегментарно двигать каждым позвонком последовательно и есть ли у вас общая равномерная дуга сгибания? Напишите, если сделать ролик, отдель

222: Про артикуляцию позвоночника, как она работает. Хотя, возможно, это интересно только экспертам. Напишите, интересна обратная связь. И, кстати, если эту кошку сейчас перевернуть, то что получится, получится скручивание на пресс.

223: Если у человека жёсткая поясница или жёсткий грудной отдел, то при скручивании в какой-то момент он просто не сможет подняться выше, потому что ему не позволят мягкие ткани, которые располагаются вдоль позвоночника, и сам позвоночник.

224: Не позволит приблизить нижние ребра к костям таза, хотя кто-то подумает, что у него слабый пресс начнёт его закачивать. В итоге будет всплывать домик, болеть спина, отваливаться шея. Я рекомендую.

225: Выполнять упражнение кошка как зарядку, как разминку перед основной тренировкой для улучшения распределения нагрузки и артикуляции и стараться оценить качество вашего движения. И теперь давайте сделаем некий

226: Вывод из всего вышесказанного наклон вперёд и сгибание в пояснице не является запретным движением в нашей повседневной жизни. Это очень важное движение, которое необходимо поддерживать. И в случае здоровой спины вы можете не за

227: Задумываться о правильном способе наклониться, чтобы завязать шнурки или поднять Лёгкий предмет с пола, и округление позвоночника в этом случае происходит естественным образом, если на данный момент вы испытываете болевой синдром, связанный с патологическим

228: Состоянием спины и Суставов, то на время восстановления нужно придерживаться правил более оптимального положения. Чем разнообразнее наши двигательные привычки, тем лучше нагрузка распределяется по разным структурам нашего тела миними.

229: Изируя износ и в случае правильных Наклонов нет правильно и неправильно более оптимальное положение для лучшей безопасности в упражнениях есть, но позиции нашего тела в повседневной жизни изменчивы и Дина.

230: И здоровье позвоночника будет зависеть от количества и качества движения, а не от попыток в течение жизни правильно наклоняться. Если у вас есть боли в спине, то после воспалительного периода, если у вас есть разреш,

231: Врача на лечебную физкультуру. Вам можно и нужно возвращать мобильность как на сгибание, так и ротацию, чтобы устранить причину повышенной нагрузки на уязвимый участок и долгие статические положения в тече

232: Жизни и тренировки, которые не тренируют мобильность во всех плоскостях, которые многие пытаются компенсировать правильными наклонами, приводит к тому, что позвоночный диск не питается и позвоночник теряет мобильность. И потом у вас

233: Может произойти прострел, когда вы будете надевать носок, и в этом ирония. Поэтому беспокойтесь меньше об идеальных способах двигаться в жизни и больше сосредоточьтесь о вашем движении мобильности и здоро.

234: Регулярной физической нагрузки. В целом с вами был Пенкин Егор. Подписывайтесь на этот канал, ставьте лайк. Если было полезно, поддержите этот ролик. Следующее видео будет тренировкой на тему работы с поясничным отделом позвоночника. Снятие

235: Болевых ощущений и расслабления этой области. Чем больше лайков, тем больше выйдет следующий выпуск. Я так понимаю, что вам реально интересно. Напишите что вы думаете на тему этого ролика в комментариях под видео, поделитесь этим видео.

236: С друзьями напишите, на какие темы ещё снять такие разборы и полноценные тренировки, обязательно подписывайтесь на мой telegram канал и инстаграм, где я рассказываю о биомеханике, делюсь интересными фактами, иногда чем-то личным.

237: Советуюсь с вами по выбору тем для новых роликов обязательно перейдите на мой канал, на мой канал YouTube, там вы найдёте много готовых уроков на разную тему, обязательно тренируйтесь для жизни, а не живите для

238: Тренировки.

239: Пока.

240: Тренировки пока.