0: Парадокс. Вам больно двигаться, вы перестаёте это делать. Сустав перестаёт питаться и разрушается ещё быстрее. Наша задача сегодня раскачать выработку смазки, не создавая давление на кость, я покажу

1: Вам комплекс, который безопасен даже при 3 стадии. Никаких приседаний, никакой боли в Паху, только 15 минут в день и только лёжа готовы. Тогда включайте голову, выключайте гордость, и мы на

2: Начинаем.

3: Встряхнули ножками.

4: Начинаем, встряхнули ножками.

5: Отлично справились, поворачиваемся на бок внизу ногу мы согнули.

6: 1, 2 опустили, 2 1 2 опустили. Можете сделать медленнее амплитуду. Помните главное без боли следующее упражнение.

7: Нижнюю ногу выпрямляем, носок тянем на себя, поднимаем вверх 10 раз 1.

8: 2 опустили отлично ложимся на живот, лёжа на животе, по очереди поднимаем прямую ногу вверх, правую подняли раз.

9: 2 опустили, 1 меняем, 1, 2 опустили, 2 отбрасываем прямую ногу в сторону. Правую, левую. Раз.

10: Меняем.

11: 2 я подготовил для вас подробный технический гайд с индивидуальными рекомендациями по каждой фазе выполнения этого комплекса, чтобы получить этот pdf файл лично от меня, подпишитесь на мой канал.

12: Напишите в комментариях под этим видео кодовое слово сустав и я вышлю инструкции каждому, кто настроен на серьёз.