0: Ты ел сегодня, вчера, ел позавчера каждые несколько часов что-то в рот, перекус, кофе с молоком, печенье между делами, обед, ужин, что-то перед сном и твоё тело никогда, буквально никогда за.
1: Последние годы не получала паузы ни 1 дня, ни 1 ночи, по настоящему всегда что-то переваривается, всегда работает инсулин, всегда система занята входящим и никогда не занимается собой, а теперь.
2: Вопрос, который мало кто задаёт, что происходит с твоим телом, когда ты наконец останавливаешься, когда перестаёшь кормить его снаружи и даёшь ему работать изнутри, ответ изменит то, как ты думаешь о еде, о голоде, о том, что
3: Что значит заботиться о своём теле? Меня зовут такеши. Мне 68 лет. Японские монахи практиковали периодическое воздержание от пищи 1000 лет не как аскезу, не как наказание, как инструмент то?
4: Проверенный, тот, который современная наука только недавно начала понимать в деталях. Сегодня я проведу тебя час за часом, через 23 часа без еды. Что происходит в твоём теле в 1 час, в 4?
5: 8 клеткой и в конце
6: В 12 и в 16, когда запускается процесс, за который в 2016 году дали нобелевскую премию, час за часом, орган за органом клетка за
7: 8 в 12 и в 16, когда запускается процесс, за который в 2016 году дали нобелевскую премию, час за часом, орган за органом, клетка за клеткой и в конце
8: Сделано.
9: Как правильно выйти из голодания, чтобы не уничтожить все, что было, не переключайся, потому что-то, что ты узнаешь, ты будешь помнить каждый раз, когда потянешься за едой, не от голода.
10: Как правильно выйти из голодания, чтобы не уничтожить все, что было сделано, не переключайся, потому что-то, что ты узнаешь, ты будешь помнить каждый раз, когда потянешься за едой, не от голода.
11: Начнём с самого начала, с того момента, когда ты только что поел первые 3 часа после последнего приёма пищи, твоё тело занято 1 делом переработкой входящего. Желудок расщепляет пищу на компонент.
12: Тонкий кишечник всасывает питательные вещества в кровь глюкоза, сахар из углеводов попадает в кровоток, уровень сахара в крови растёт, и здесь включается поджелудочная железа, она выбрасывает инсулин.
13: Он ключ, который открывает клетки, чтобы они могли принять глюкозу. Мышцы берут глюкозу, мозг берет глюкозу, печень, берет глюкозу и чай, сконвертирует в гликоген запасной сахар на потом это нормальный процесс, правильно?
14: Необходимый. Но вот что важно понять, пока уровень инсулина высокий, твои жировые клетки заблокированы буквально химически полностью. Инсулин это не просто гормон, который распределяет глюкозу, это гормон, который говорит
15: Телу входящего топлива достаточно. Жировые запасы не трогать. Это как кладовая, которая заперта на замок. Ключ от замка низкий инсулин. Пока инсулин высокий, замок закрыт, жир в кладовой лежит нетронут.
16: В японской традиции есть понятие канта врата перехода в каждом важном процессе есть момент, когда 1 состояние заканчивается и начинается другое этот момент нельзя пропустить, нельзя ускорить, нужно просто дать.
17: Ему наступить первые 3 часа после еды это время закрытых врат, тело занято, система работает с входящим, и большинство людей никогда не дают вратам открыться, потому что через 3 4 часа появляется голод, и они
18: И едят снова инсулин, снова поднимается, врата снова закрываются, жировая кладовая остаётся нетронутой день за днём, год за годом тело так и не получает возможности добраться до собственных.
19: Запасов практически.
20: И едят снова инсулин, снова поднимается, врата снова закрываются, жировая кладовая остаётся нетронутой день за днём, год за годом тело так и не получает возможности добраться до собственных запасов практически.
21: 1 наблюдение, которое стоит сделать сегодня, в следующий раз, когда почувствуешь голод, подожди 15 минут, прежде чем есть просто 15 минут, выпей воды, посиди, понаблюдай за голодом, как за явлением, а не как за командой к действию ты обна.
22: Обнаружишь кое-что интересное. Голод это волна, он приходит, достигает пика и часто уходит сам, без еды. Это не слабость, это твоё тело, которое учится работать по другому. Но первые 3 часа это только начало.
23: Потому что на 4 часу происходит кое-что решающее 4 час развилка, уровень сахара в крови начинает падать, инсулин снижается следом, поджелудочная железа снижает выработку. Тело чувствует, что входящего то
24: Больше нет. И желудок вырабатывает грелин грелин. Это гормон посылает сигнал в мозг. Пора есть именно его. Ты чувствуешь, как урчание в животе, лёгкое раздражение мысли о еде, которые появляются как будто.
25: Голода, он сами по себе. И вот
26: Больше нет. И желудок вырабатывает грелин грелин. Это гормон голода. Он посылает сигнал в мозг. Пора есть именно его. Ты чувствуешь, как урчание в животе, лёгкое раздражение мысли о еде, которые появляются как будто сами по себе. И вот
27: Здесь развилка если ты ешь цикл начинается заново, инсулин поднимается, жировая кладовая, закрывается, тело продолжает жить исключительно на входящем топливе. Если ты не ешь, происходит что-то другое, печень.
28: Получает сигнал, начинает расщеплять гликоген, тот самый запасной сахар, который накапливала последние часы, превращает его обратно в глюкозу, выпускает в кровь тело, поддерживает уровень сахара в норме без единого кусочка еды изнутри.
29: Из собственных запасов. Это называется гликогенолиз, и это 1 свидетельство того, что твоё тело невероятно умная система. Оно знает, как поддерживать себя. Ему просто нужно дать возможность в японской традиции.
30: Samurai знали кое-что о голоде они не ели перед боем, и не потому, что не было времени, а потому, что знали голодное тело острее, быстрее, точнее, мозг на низком инсулине работает иначе.
31: 1 из великих полководцев феодальной Японии говорил своим воинам сытый солдат охраняет склад голодный побеждает. Это не жестокость, это понимание физиологии, которое пришло через тысячелетия наблюдения практи.
32: Что это означает для тебя 4 час? Это момент, когда большинство людей рефлекторно тянутся к еде не из настоящего голода, из привычки, из того, что так принято 3 раза в день. Плюс перекусы попробу.
33: 1 раз просто 1 пройти через этот момент без еды, выпить воды, подождать. Посмотри, что будет через 20 минут. Скорее всего, голод утихнет, тело переключится на гликоген.
34: И ты обнаружишь, что можешь продолжать день без того, чтобы немедленно есть. Это 1 шаг. Но то, что происходит на 8 часу, меняет все кардинально. 8 час переключение запа.
35: Гликогена в печени подходит к концу, тело исчерпало 1 резервный, и инсулин к этому моменту опустился достаточно низко, настолько низко, что активируется фермент с названием липаза липаза это ключ от жиро.
36: Источник.
37: Гликогена в печени подходит к концу, тело исчерпало 1 резервный источник, и инсулин к этому моменту опустился достаточно низко, настолько низко, что активируется фермент с названием липаза липаза это ключ от жиро.
38: Кладовой, она буквально отпирает жировые клетки. Те самые адипоциты, клетки, которые хранили жирные кислоты, долгие месяцы, которые ты пытался сжечь тренировками, которые не уходили. Несмотря на диеты, они не
39: Уходили не потому, что тело не хотело их отдавать, а потому, что инсулин никогда не опускался достаточно долго, чтобы липаза успела заработать на 8 часу липаза включается, жирные кислоты выходят из жировых клеток в кровоток тело.
40: Начинает использовать их как основное топливо. Это не метафора, это буквальная химия. Твой собственный жир становится энергией в японских монастырях. Монахи практиковали фусин пост ума и тела. Они не
41: Называли это диетой, они говорили, мы даём телу возможность есть себя, чтобы стать чище. В их понимании это было не лишение, удаление лишнего, возвращение к современная наука, подтвер.
42: А очищение сути?
43: Называли это диетой, они говорили, мы даём телу возможность есть себя, чтобы стать чище. В их понимании это было не лишение, а очищение, удаление лишнего, возвращение к сути, современная наука, подтвер.
44: Именно так это и работает. Тело начинает есть своё лишнее не мышцы жир. Именно то, что накопилось сверхнеобходимого. Но вот что интересно на 8 часу многие люди описывают кое-что неожиданное го.
45: Уменьшается, не нарастает, уменьшается, потому что тело получило топливо из жировых запасов. Оно больше не голодает, ему не нужно снаружи оно нашло внутри грелин. Гормон голода снижается.
46: Сигнал хочу есть. Ослабевает человек, который не ел 8 часов, чувствует себя менее голодным, чем в 4 час. Это кажется парадоксом, но это физиология практически. Что это означает, если ты решаешь попробовать интерваль?
47: Голодание самый сложный период это часы с 4 по 8, там пик сигналов о голоде, там привычка кричит громче всего. Если ты пройдёшь через него, становится легче, не тяжелее, легче. Многие люди
48: Которые пробовали и бросали, бросали именно в этом окне, не дойдя до того момента, когда тело само решает вопрос на 8 час. Это ещё не самое интересное, потому что 12 час меняет то, как работает твой мозг, двена.
49: Надцатый час, киитос и ясность ума к 12 часу тело перешло на жировое топливо, полностью жирные кислоты поступают в печень и печень делает кое-что удивительное она превращает их в Китонов тела китон.
50: Это альтернативное топливо для мозга, то, которое мозг умеет использовать вместо глюкозы и которое по всем параметрам эффективнее. Вот почему это важно глюкоза, быстрое топливо она даёт энергию резко, потом резко заканчивает
51: Знакомо. Съел что-то сладкое. Прилив энергии через час упадок хочется снова. Это называется гликемические качели, и большинство людей живут в них постоянно вверх вниз, вверх вниз китон.
52: Работают иначе они дают ровную устойчивую энергию без Пиков, без Провалов. Мозг работает на них стабильно, долго и без прерываний. Именно поэтому люди на 12 часу голодания часто описывают кое-что неожиданное.
53: Не слабость, ясность. Туман в голове, который был постоянным фоном исчезает, мысли становятся чёткими, концентрация острее, это не самовнушение, это смена топлива в японских монастырях.
54: Мастера дзен проводили длинные медитации именно в периоды поста не потому, что так требовал устав, а потому, что знали по опыту голодный ум яснее, острее, способнее к глубокой работе. 1 из великих мастеров каллиграфии говорил.
55: Мои лучшие иероглифы написаны между приёмами пищи после еды рука движется, но ум спит. Теперь мы знаем, почему китон в мозге. Это как замена мутной воды в линзе на прозрачную тоже устройство, другое качество.
56: Изображение практически 1 наблюдение, которое ты можешь сделать уже сейчас, если ты регулярно чувствуешь туман в голове после обеда, это почти наверняка связано с инсулиновым ответом на еду мозг переключился с жирового на глюко.
57: Топливо, и пока система стабилизируется, ты чувствуешь вялость. Попробуй однажды пропустить обед или сделать его очень лёгким, без быстрых углеводов. И посмотри на свою концентрацию в послеобеденные часы. Результат тебя
58: Удивит. Но 12 час это ещё не финал, потому что на 16 происходит нечто, за что дают нобелевскую премию.
59: 16 час аутофагия. В 2016 году японский учёный есинори осуми получил нобелевскую премию по медицине за открытие механизма, который существовал в каждой клетке твоего тела, всегда просто никто до него.
60: Не понимал, как он работает настолько детально. Этот механизм называется аутофагия от греческого ауто сам Фагия есть самопоедание звучит пугающе. На самом деле это 1 из самых изящных систем.
61: Которые когда-либо создавала природа. Вот как это работает. В каждой клетке накапливается мусор, повреждённые белки, дефектные митохондрии, энергетические станции, клетки, которые перестали работать правильно. Фрагменты вирусов и бактерий просто
62: Старый клеточный хлам в нормальных условиях, когда инсулин высокий и клетка занята переработкой глюкозы на уборку нет ни ресурсов, ни времени, клетка работает с входящим, мусор накапливается на 16 часу голодания, когда инсулин
63: Достаточно низок, и клетка переключилась в режим экономии. Запускается аутофагия. Клетка создаёт специальные структуры аутофагосомы. Они буквально собирают внутриклеточный мусор, заворачивают его и доставляют в лиз.
64: Клеточные утилизаторы, там мусор разбирается на компоненты, и эти компоненты используются как строительный материал для новых Белков, для восстановления повреждённых структур для создания нового клетка ест.
65: Мусор и создаёт из него что-то полезное, это не просто красиво, это имеет прямые практические последствия накопление повреждённых Белков в клетках связано с болезнью альцгеймера, с болезнью паркинсона, с онкологией.
66: Аутофагия это система, которая убирает именно этот накопленный мусор. Она не лечит болезни, но она обслуживает клетки так, чтобы они дольше оставались здоровыми. В японской традиции есть концепция кинцуги искус.
67: Восстановление разбитой керамики с золотом трещины не скрываются, они заполняются золотом и становятся частью красоты изделия, повреждение становится восстановлением, аутофагия это кинцуги на клеточном уровне.
68: Повреждённое не выбрасывается, оно переплавляется в новое. Монахи в нашем монастыре говорили, тело знает, как чинить себя. Ему нужна только тишина, чтобы начать работу. Они не знали об аутофагии, но они знали.
69: О принципе, 1000 лет раньше, чем появился нобелевский комитет. Практически. Что это означает для тебя конкретно 16 часов? Это тот порог, после которого аутофагия разворачивается в полную силу именно
70: Поэтому схема интервального голодания 16 8 16 часов без еды и 8 часов пищевого окна стала самой распространённой практикой это не экстремально, это физиологически обоснованно самый простой способ.
71: Достичь 16 часов, закончить ужин в 8 вечера и не есть до полудня следующего дня. Ты спишь большую часть этого времени. Активное голодание только 4 6 часов утром. И за это время твои клетки проводят генеральную уборку, но.
72: Ещё кое-что что происходит параллельно с аутофагией. То, что разрушает 1 из самых распространённых мифов о голодании, миф о мышцах и почему гормон роста все меняет самый частый страх людей, когда они слышат о голода.
73: Я потеряю мышцы. Это логичная мысль. Если нет еды, нет, белка нет белка, тело ест мышцы это неверно. И вот почему, когда человек не ест достаточно долго, гипофиз небольшая железа в основании мозга.
74: Резко увеличивает выработку гормона роста в 2 5 раз. За 24 часа гормон роста это сигнал, который тело посылает клеткам мышечную ткань не трогать, жировые запасы использовать, мышечный белок беречь.
75: Это эволюционная мудрость. Наши предки переживали периоды без еды регулярно. Если бы в эти периоды тело теряло мышцы, они бы не выжили, потому что мышцы нужны, чтобы охотиться, чтобы двигаться, чтобы добыть следующую еду, тело.
76: Знает это и защищает мышцы именно тогда, когда ты не ешь гормон роста перенаправляет топливный поток. Только жир, только жировые кислоты. Мышечная ткань неприкосновенна. Это не значит, что можно голодать бесконечно. Это
77: Значит, что умеренное периодическое голодание не разрушает мышцы напротив, гормон роста, который выделяется в эти часы, 1 из ключевых факторов сохранения и восстановления мышечной ткани японские самураи были известны своей физической.
78: Мощью и при этом практиковали периодическое воздержание от пищи регулярно не потому, что не было еды, а потому, что это было частью дисциплины тела, они не теряли мышцы, они становились сильнее связь между постом и физи
79: Чёской силой не случайность, это физиология. Практически 1 изменение в восприятии голода, когда тело чувствует голод после 8 12 часов без еды. Это не сигнал опасности. Это сигнал, что тело переключилось в режим работы.
80: С собственными запасами, что гормон роста начинает защищать мышцы, что аутофагия начинает уборку. Голод. В этом контексте не угроза. Это признак того, что система работает правильно, но после голодания важно правильно выйти и
81: Большинство людей здесь совершают ошибку, которая перечёркивает все, что было сделано, как правильно выйти и почему это важнее, чем само голодание. Ты провёл 16 23 часа без еды, аутофагия поработала жировые кислоты.
82: Топливом. Мозг работает на кетонах, гормон роста защитил мышцы. И теперь ты ешь. Большинство людей в этот момент делают одно и то же. Они едят то, что было в холодильнике быстро, много, часто что-то
83: Углеводное и сладкое, потому что хочется, потому что заслужили, и именно здесь теряется большая часть пользы. Вот что происходит, если 1 еда после длительного голодания это быстрые углеводы. Инсулин резко подскакивает тело.
84: Режиме поглощения, оно буквально готово принять все, что придёт. Клетки открыты, ферменты активированы. Скачок инсулина в этот момент острее, чем обычно. Это создаёт нагрузку на поджелудочную железу и быстро возвращает тело в режим
85: Высокого инсулина, уничтожая тот низко инсулиновый фон, который был достигнут с таким трудом, японские монахи знали об этом интуитивно после длительного поста они всегда начинали с малого, с простого, с того, что даёт телу возможность мягко вернуться.
86: 1 еда после голодания должна следовать определённому сначала яйца рыба немного просто белок даёт аминокислоты, строительный материал для восстановления.
87: Порядку белок птица немного после аутофагии.
88: 1 еда после голодания должна следовать определённому порядку сначала белок, яйца, рыба, птица немного, просто немного белок даёт аминокислоты, строительный материал для восстановления после аутофагии клетки.
89: Только что разобрали повреждённые белки. Теперь им нужен материал для создания новых. Потом полезные жиры авокадо, горсть орехов, немного оливкового масла, жиры не вызывают резкого скачка инсулина, они дают устойчивую энергию и
90: Держивают кетоновый фон ещё некоторое время. И только после этого микроэлементы. Листовая зелень, овощи, источники, калия и магния, которые активно используются в метаболических процессах голодания и должны быть восполнены по
91: Важен не произвольная смесь, а последовательность в японской чайной традиции есть принцип ма правильная пауза между действиями, неторопливость не суета каждое следующее действие в своё время после.
92: Того, как предыдущее завершено, выход из голодания, это тоже ма тело завершило 1 работу. Дай ему время принять следующее. Не торопи практически простой протокол выхода, который работает 1 при
93: Приём пищи 2 3 яйца или небольшая порция рыбы, горсть орехов, немного зелени. Подожди час полтора, 2 приём более полноценный. Можно добавить сложные углеводы, овощи, немного крупы, если хочется.
94: Углеводы и сладкое не в 1, не сразу дай системе восстановить чувствительность к инсулину, постепенно это сохранит все, что было сделано за часы голодания.
95: Приём.
96: Углеводы и сладкое не в 1 приём, не сразу дай системе восстановить чувствительность к инсулину постепенно это сохранит все, что было сделано за часы голодания.
97: Теперь позволь собрать все вместе час за часом, первые 3 часа тело переваривает инсулин высокий, жировая кладовая закрыта, система занята входящим. 4 час. Развилка грелин создаёт ощу.
98: Ощущение голода большинство едят, и цикл начинается заново те, кто ждут тело, начинает расщеплять гликоген 8 час переключение гликоген заканчивается, инсулин достаточно низок, липаза открывает жировые.
99: И депо тело переходит на собственный жир, как топливо 12 час, киитос печень производит китон, мозг получает чистое устойчивое топливо, туман уходит, ясность приходит 16 час.
100: Аутофагия, нобелевский процесс клетки начинают внутреннюю уборку, повреждённые белки и дефектные структуры перерабатываются в строительный материал параллельно гормон роста, гипофиз защищает мышцы, перенаправляет топлив.
101: Поток исключительно на жир и выход. 1 белок, потом жиры, потом микроэлементы. Постепенно, без торопливости. Это не диета, это понимание того, как работает твоё тело. Оружие, которое всегда было при
102: Тебе, но о котором ты не знал. Последнее, что скажу тебе, японские монахи не голодали, потому что это было модно не потому, что так написано в книгах, а потому, что наблюдали своё тело тысячелетиями и видели, что происходит, когда да.
103: Ему паузу работать тело умнее, чем
104: Они видели ясность ума, которая приходит на 12 часу, они видели лёгкость в теле, которая наступает, когда жировые запасы начинают, они видели, что мы думаем, нам понадобилось.
105: Ему паузу они видели ясность ума, которая приходит на 12 часу, они видели лёгкость в теле, которая наступает, когда жировые запасы начинают работать, они видели, что тело умнее, чем мы думаем, нам понадобилось.
106: Нобелевская премия чтобы объяснить то, что они знали через практику твоё тело знает, как чинить себя, знает, как очищаться, знает, как использовать то, что накопило, ему нужна только возможность не мешать, не заливать постоянно.
107: Входящим дать системе поработать изнутри. Голод это не враг. Это сигнал, что начинается работа. Позволь ей начаться. И важное напоминание, прежде чем ты закроешь это видео, если у тебя есть заболевание.
108: Диабет, проблемы со щитовидной железой, нарушение обмена веществ. Проконсультируйся с врачом, прежде чем начинать любые практики голодания. Информация в этом видео носит образовательный характер. Твоё здоровье. В 1 очередь напиши в комментариях. Пробовали?
109: И ты когда-нибудь интервальное голодание, и что чувствовал, или что тебя удивило больше всего из того, что ты услышал, я читаю каждый, всегда огромная благодарность вам за то, что вы здесь, за то, что следите за сообще.
110: Сегодня комментарий.
111: И ты когда-нибудь интервальное голодание, и что чувствовал, или что тебя удивило больше всего из того, что ты услышал сегодня, я читаю каждый комментарий всегда огромная благодарность вам за то, что вы здесь, за то, что следите за сообще.
112: И трансляциями, которые мы с любовью и преданностью делимся с вами. Наш канал существует, чтобы приносить вам послания света, мудрости и духовного пробуждения. Мы посвящаем
113: Себя тому, чтобы делиться вдохновляющим контентом, помогая в великом преображении человечества. Однако поддержание этой работы требует времени, усилий и ресурсов. Поэтому если вы чувствуете в своём
114: Сердце, желание поддержать эту миссию. Мы приглашаем вас сделать пожертвование. Любая сумма будет принята с благодарностью и поможет нам продолжать делиться этими посланиями с миром. Ссылка
115: Для пожертвований, указана в описании, ваш вклад очень важен и будет принят с глубокой благодарностью и любовью, если у вас нет возможности поддержать нас финансово, ваша энергия и поддержка
116: Тоже очень ценно. Поставьте лайк, оставьте комментарий и поделитесь этим видео, чтобы как можно больше людей пробудились и приняли этот свет. Безграничная благодарность каждому из вас. Пусть божественный.
117: Sweet всегда живёт в ваших сердцах. Увидимся в следующем видео мир, Любовь и