0: Здравствуйте, друзья. Я рада приветствовать вас на нашем сегодняшнем мастер классе, и мы будем говорить о формуле идеального тела, о том, что же нам делать для того, чтобы сохранить молодость и здоровье нашего тела, а через тело поработать и с лицом.

1: Я надеюсь, меня хорошо видно и слышно. Я вижу все ваши комментарии, все приветствую. Добрый вечер. Всем всем привет из Риги, рада всех вас видеть и мы начинаем

2: Что же сегодня будет на мастер классе? Мы разберём 5 Шагов к молодости нашего тела. Мы выполним несколько Тестов. Всего у нас будет 3 теста, которые покажут, насколько ваше тело, мо.

3: Молодое и здоровое. По сути, мы определим ваш биологический возраст. Мы выполним 5 упражнений и, что самое интересное и уникальное, то, что мы обычно не делаем в ревитонике вас в конце нашего мастер класса.

4: Ждёт сюрприз. Это будет пятнадцатиминутная тренировка, которую я проведу прям в живом эфире на коврике и освою упражнения вместе с вами. Так что оставайтесь до конца и занимайтесь вместе с нами.

5: Для тех, кто меня не знает, меня зовут Табина Анастасия, я врач остеопат, кардиолог, кандидат медицинских наук. Я веду приём в кабинете, принимаю пациентов, а также я являюсь лектором института остеопатии.

6: Кроме того, многие из вас знакомы со мной по успешным проектам. В ревитонике, в ревитонике. Мы создали совместно со мной уже 4 очень успешных онлайн курса. И наверняка среди вас есть девушки, которые вместе со

7: Мной эти курсы проходили. Помашите мне рукой, пожалуйста, я вижу все ваши комментарии.

8: Но и это не главное, главное то, что я ещё живу, свою полноценную жизнь у меня есть муж, двое детей подростков, и никто не отменял домашние обязанности, приготовление еды, уборка домашняя.

9: Хозяйство, детские уроки. И во всем этом я должна успевать ещё сохранять себя, находить время для себя и заботиться о своём теле. Поэтому я постоянно

10: Ищу способы, как работать с телом быстро и эффективно, как за минимальное количество времени получать максимальный результат я не фитоняшка и мне достаточно сложно.

11: Находить время на себя. Поэтому мои упражнения, мои тренировки для тела должны быть максимально эффективные и моими наработками, всем моим огромным опытом как врача, так и тренера. Я сегодня буду делиться с вами.

12: У нас есть скрытая эпидемия, которую никто не замечает. Это эпидемия, потеря мышечной ткани. Дело в том, что после 30 лет кто-то после 40 лет мы начинаем медленно.

13: Уменьшать количество нашей мышечной ткани. И даже если мы ходим свои 10000 Шагов, занимаемся йогой или пилатесом и иногда бегаем, все равно, вы представляете, мышечная ткань уходит, а это отражается не то

14: Только на том, что у нас уменьшается объём бицепса или трицепса, и наши ягодицы уже не такие выпуклые, это отражается на всем нашем теле, и в том числе на лице.

15: Раньше считали, что мышца это просто такой исполнительный орган, который создан для того, чтобы мы передвигались в пространстве, но в 2000, в 2000 году произошло огромное, феноменальное открытие. Были открыты.

16: Это такие вещества, которые выделяет мышца и, по сути, мышца является полноценным эндокринным органом. Представьте себе, если в нашем теле мышц больше 35 40%, а это

17: Уровень такого хорошего, хорошего спортсмена, то мышца, объём тех миокинов, которые выделяет мышечная ткань, он сопоставим по своему воздействию на организм с гормонами щитовидной железы.

18: Представляете, мышца это эндокринный орган. И вот эти вот молекулы миокины, которые выделяет мышца, она, они воздействуют на все органы нашего тела, они ускоряют липолиз, расщепление жировой ткани, они

19: Они влияют на поджелудочную железу и являются профилактикой инсулинорезистентности и профилактикой сахарного диабета. Они влияют на иммунную систему, они заставляют синтезироваться костную ткань, влияют на все обменные процессы. И что?

20: Интересно, эти миокины влияют даже на наш головной мозг, заставляя его улучшать свою способность синтезировать новые нейронные связи, то есть улучшают нейропластичность мозга. Миокины улучшают наши.

21: Когнитивные способности. Если объём мышечной ткани снижается, то и количество производимых ей миокинов уменьшается, и получается, что мы стареем просто за счёт того, что у нас уменьшается объём.

22: Мышечной ткани. Мы стареем на биохимическом уровне из за отсутствия вот этих вот волшебных миокинов

23: Это данные одних из последних исследований, которые говорят о том, что мы можем терять каждые 10 лет до 8% мышечной массы, и, а к 30, к 60 годам этот показа

24: Может увеличиваться до 30%. Но хорошая новость в том, что мы можем этим процессом управлять. Мы не можем повлиять на очень многие процессы старения, но именно на мышечную ткань мы можем

25: Активно влиять через силовые тренировки. Именно силовые тренировки заставляют наше тело увеличивать объём мышечной ткани и менять наш метаболизм изнутри заставлять

26: Наше тело работать совершенно по новому. Чем больше мышц, тем моложе метаболически мы становимся

27: Как же понять о том-то, что наша

28: Как понять, что мы потеряли нашу мышечную ткань, куда она исчезает? Кто-то обращает внимание на свою физическую форму, а кто-то обращает внимание на то, как он выглядит?

29: И почему-то у меня исчезла презентация, а я вам как раз хотела показать пример, как же выглядит человек с 1 и тем же весом, но с разным процентом мышечной массы.

30: Итак, какой же признак того, что вы теряете свою мышечную массу? Очень часто ко мне приходят пациентки, которые жалуются на то, что они ведут активный образ жизни?

31: Вроде ходят свои 10000 Шагов, хорошо питаются, их питание не изменяется, но с возрастом они начинают увеличивать свой размер одежды вес стоит на месте, а размер оде.

32: Одежда меняется, тело становится оплывшим, обрюзгшим, отёчным, и рельеф уже совершенно не тот, который был в молодости, и давайте посмотрим на наше.

33: Наш пример вот этих 2 девушек с 1 и тем же, с 1 и той же массой тела, но при этом совершенно с разным процессом, процентом мышечной массы. Дело в том, что наши мышцы

34: Очень тяжёлый энергозатратный орган, и если мы не используем наши мышцы в полном объёме, не нагружаем их силовыми тренировками, то наш организм начинает экономить и экономит он на том, что мы меньшее используем

35: В результате мышечная ткань уменьшается, а жировая ткань увеличивается, и очень часто мы замечаем, что с возрастом, при 1, при 1 и том же питании мы потихонечку, из 42 и 44 размера потихонечку мигрируем в 40.

36: 6 и 48 размер. Как же ещё мы можем понять, что наша процент мышечной ткани снижается самый достоверный тест это

37: Биоимпеданс и лучше использовать медицинский биоимпеданс. Когда вы приходите в поликлинику, вам измеряют сопротивление вашего тела, и вы видите через сопротивление тела считается достаточно точно.

38: Процент вашей мышечной массы. Кроме того, вы можете почувствовать снижение мышечной массы через повышение утомляемости и снижение мышечной силы. И сейчас я вам предлагаю выполнить 1 про

39: Простой тест, который покажет, насколько хорошо работают ваши мышцы. И если у вас есть такая возможность, я вам сейчас предлагаю встать у стенки и выполнить следующий тест. Давайте

40: Прямо здесь и сейчас оценим состояние ваших мышц, для этого встанем спиной к стене ноги на ширине плеч, прислоняемся спиной к стене и сползаем вниз до уровня, когда наши тазобедренные колен.

41: Суставы будут под углом 90 градусов. Замеряем время, какое мы можем провести в данной позе?

42: Норма для женщин 45 60 секунд. Если ваш показатель более 60 секунд, это отличный результат. Показатель менее 35 секунд говорит о слабости мышц, а это будет приводить к болям в коленях, пояснице, тазобедренных суставах. И это

43: Повод задуматься об укреплении ваших мышц какой показатель у вас, пишите в комментариях.

44: Итак, я вижу, что многие из вас выполнили тест, и вы уже пишите свои результаты. 60 секунд, 60 секунд. Очень крутой результат. 45 секунд. Я вам скажу, что когда мы записывали этот ролик, мы

45: Делали всей съёмочной бригадой этот тест. И на самом деле он оказался из самых сложных Тестов, из всех, которые мы сегодня с вами будем проходить очень у многих 60 70 секунд.

46: 1 из 1, но я смотрю, что

47: Делали всей съёмочной бригадой этот тест. И на самом деле он оказался 1 из 1 из самых сложных Тестов из всех, которые мы сегодня с вами будем проходить. Но я смотрю, что очень у многих 60, 70 секунд я простояла

48: Больше 60, потому что мы снимали видео и мне было достаточно сложно, круто. Мне нравятся ваши результаты. Вы молодцы. Если у вас тест занял, вы смогли простоять только

49: 30 и менее секунд это показатель того, что ваши статические мышцы медленные мышечные волокна, которые отвечают за поддержание позы, они слабые, и это риск того, что у вас есть саркопения.

50: А также, если у вас возникли острые боли в спине, в коленях, ноги начали трястись это показатель того, что вам нужно работать с мышцами и увеличивать вашу мышечную массу.

51: Угу. 15 секунд не расстраивайтесь, не расстраивайтесь, если у вас такой низкий показатель, потому что, как я уже сказала, мы всегда абсолютно любом возрасте можем восстановить мышечную массу и мышечную силу, если

52: Будем следовать определённым правилам. И сейчас я вам предлагаю вместе со мной выполнить простое упражнение. Всего мы во время эфира выполним 5 упражнений. Они будут идти от простого к сложному, и мы посте.

53: Соберём такую короткую эффективную тренировку, которая будет доступна для любого уровня наших практикующих и тех, кто готов заниматься вместе с нами и сейчас будет очень про

54: Простое упражнение и выглядит оно просто. И если вы не можете делать вместе со мной, вы, потом мы вам пришлём потом эти упражнения на почту и вы сможете выполнить их самостоятельно дома, и вы увидите, что на самом деле все не просто не так.

55: Просто, как кажется. Итак, упражнение 1.

56: Мы создаём осевое вытяжение и выполняем Лёгкий наклон вперёд и удерживаем вот эту позу за счёт силы ягодичных мышц. Ноги у нас стоят на 2 параллельных прямых, и 1 нога у нас начинает скользить.

57: Как по рельсе, как по лыжне назад. При этом смотрите, в нашем теле ничего не должно меняться. Наши ягодицы сильные удерживают тело в наклоне, мышцы ног тоже активно работают. Следим.

58: Затем, чтобы колено опорной ноги не заваливалось во внутрь, вся сила у нас здесь в ягодицах и в ногах боли в спине быть не должно самая частая ошибка, которая возникает в этом упражнении, когда вы выполняете этот наклон.

59: Не создав предварительного осевого вытяжения от копчика до макушки. В результате этого у вас начинает напрягаться мышца спины. Если она у вас напрягается в этом упражнении, это звоночек для вас, что в обычной

60: Жизни. Ваши ягодичные мышцы плохо работают, и, возможно, ваши проблемы с осанкой, ваши боли в спине, ваши скрюченные плечи и короткая шея связаны с тем, что у вас слабые ягодицы. Итак,

61: Выполняем это упражнение по 10 повторений на каждую сторону.

62: Как вам упражнение? Удалось ли его повторить?

63: Угу. Вы ещё пишите результаты ваших, ваших Тестов. Угу. Итак, что же работает в этом упражнении? В этом упражнении очень важно. Стабилизация вашего таза и стабилизация.

64: Спины. В этом упражнении работает живот, ягодичные мышцы, мышцы ног. И это базовое упражнение для того, чтобы освоить все последующие упражнения. Если у вас оно получилось легко, то вы

65: Можете добавить в этот, в это упражнение вес. И если вы стоите на левой ноге, вы можете взять вес гантель в правую руку и также выполнять это упражнение уже под нагрузкой, а мы с вами переходим к тому,

66: Что же, какие же упражнения на самом деле приводят к мышечной гипертрофии и к развитию вот этого, не побоюсь, этого слова, миокинов го взрыва, а именно вот этот

67: Макиновый взрыв, усиленная мышечная нагрузка будет приводить к омоложению нашего организма и к тому, что мы будем молодеть и восстанавливать наше тело изнутри в 1 очередь.

68: То, что вызывает миокинов й. Взрыв, это интенсивность упражнений. Мы должны работать в отказ. Что значит в отказ. Это значит, что мы делаем какое-то количество повторений и последние 3, 4 повторения мы до

69: Должны делать на грани наших возможностей, если мы делаем, например, упражнение без веса, просто с весом нашего собственного тела, просто как в данном примере, как мы выполняли это упражнение.

70: Мы просто боремся с силой гравитации. В этом случае нам потребуется, возможно, 20:30 повторений для того, чтобы почувствовать мышечный отказ. Мышечный отказ. Это не когда мы устали. Нам

71: Сложно и скучно стало это делать, не когда устал наш мозг говорить, и он говорит, что мы лучше пойдём и посмотрим сериальчик. А это именно ощущение мышц, что они больше не могут, они больше не могут выполнять это упражнение.

72: Менее правильно и корректно. И именно вот это состояние истощения даёт нам миокинов й. Взрыв, но более эффективно делать упражнения с весом и в случае упражнения с весом мы подбираем вес.

73: Так, чтобы с этим весом мы могли сделать максимум 10, 12 повторений. И последние повторения давались нам с трудом. В этом случае мы тратим меньше времени и быстрее получаем вот этот

74: Ответ, который нам нужен. 2 принцип правильных тренировок это объём и регулярность тренировок. Что значит объём вот эти 10 повторений наших тренировок мы должны

75: Выполнить минимум 2 или 3 подхода на каждую мышечную группу. И вы представляете, на самом деле по времени это немного активная часть тренировки будет занимать всего лишь 20, 30 минут. Все.

76: Остальное время мы будем отдыхать между подходами, и это психологические сделать гораздо проще, чем пробежать дистанцию 5 километров, чем выполнить изнуряющее кардио на протяжении 40.

77: Минут или часа. Это меньше времени и гораздо эффективней. 2 вопро, 3 принцип это эксцентрика очень, наверное, непонятная. Вот это вот.

78: Этот термин эксцентрическая нагрузка. Сейчас объясню на примере, что значит эксцентрика. Мы привыкли думать, что бицепс напрягается тогда, когда мы сгибаем руку, и это концентрическая

79: Мышечное сокращение мышца укорачивается, и нам кажется, что она сильнее всего работает именно в этот момент, но секрет в том, что мышца сильнее всего работать будет в тот момент, когда мы будем медленно разгибать руку.

80: Когда у нас в руке находится вес, а наш бицепс будет удлиняться. И вот этот вот принцип работы, когда мышца работает, но при этом медленно удлиняется, это и называется эксцентрическая нагрузка именно такая.

81: Нагрузка вызывает больше всего вот этого миокинов го взрыва и миокинов го ответа. Поэтому мы очень часто используем вот эту негативную фазу, не когда мы, например,

82: Приседаем вниз с гантелей, да, когда мы удлиняем медленно мышцу, то есть в присед, мы уходим очень медленно, не когда выстреливаем наверх, а когда уходим вниз. 4 принцип.

83: Это отдых. Отдых между подходами должен быть коротким не более полутора минут. И это то, что даёт нам накопительный эффект. И 5 принцип. Мой самый любимый это многосуставные упражнения, чем

84: Больше мышечных групп включено в 1 упражнение, тем больше миокинов й. Ответ таким образом, чтобы тратить мало времени, получать хороший результат, улучшать.

85: Свой метаболизм нам нужно тренироваться с весом, доходить до мыше мышечного отказа, делать небольшие короткие сеты всего лишь 10 упражнений по 2.

86: 3 подхода использовать большие мышечные группы и делать небольшие паузы это делает нашу тренировку очень короткой и очень эффективной.

87: Правильно ли я понимаю, что вес нужно будет постоянно увеличивать? Кристина? Это отличный вопрос, да, для того, чтобы увеличивать синтез мышечной ткани, а многим из нас это необхо.

88: Необходимо, потому что нам уже 40 + 50 плюс, и мы потеряли достаточное количество мышечной ткани для того, чтобы вернуть её обратно, нам нужно прогрессивно увеличивать вес или увеличивать количество подходов. Если же мы рабо

89: На поддержание нашей формы мы можем не увеличивать вес, а работать с 1 и тем же весом.

90: Итак, я предлагаю вам сделать 2 тест. 2 тест будет задействовать динамические мышечные волокна, быстрые мышечные волокна. Честно, мне было его

91: Проще выполнять. И давайте вы тоже возьмёте таймер и попробуете вместе с видео выполнить этот тест и расскажете мне о своём результате. Каждый год вы теряете до 1% мышечной массы без

92: Мышц, ваш организм тратит меньше энергии, а значит, вы быстрее толстеете и стареете. Давайте прямо сейчас выполним простой тест, который покажет ваш возраст, а также состояние ваших самых крупных мышц тела. Это мышцы ног и яго.

93: Садитесь на край стула, скрещиваете руки на груди и без помощи рук в течение 30 секунд выполняете максимальное количество подъёмов и опусканий на стул.

94: Норма более 20 повторений. Если у вас получилось меньше, это показатель того, что ваши мышцы слабые, а это повод задуматься. Пишите ваше количество повторений в

95: Комментариях.

96: Так вы много пишите и про свои проблемы, и про свои особенности силовых тренировок. Все ваши вопросы будем разбирать. Угу. Итак, мы выполни.

97: Или тест. Этот тест мне, во всяком случае, давался гораздо проще. И если у вас получилось более 20 повторений, это хороший результат. По сути, это 1 из кри.

98: Скрининговых Тестов, которые позволяют выявить уже клинически значимую саркопению, которую необходимо лечить не просто иногда коррекцией питания, но иногда даже и какими-то дополнительной нутрицевтиком, поддержкой.

99: В виде белковых препаратов и гидролизатов белка.

100: 26 раз за 30 секунд. Отличный результат. У кого-то 5, у кого-то 15. Этот показатель мышечной силы позволяет вам ещё раз понять насколько

101: Сильные или слабые ваши основные самые крупные мышцы это мышцы ног. И здесь был вопрос, можно ли восстановить мышечную массу после 60 лет всегда и в 60 плюс, и в 70 плюс

102: Мы можем начать работать с весом, и если мы работаем регулярно в течение 3 раза в неделю и постепенно увеличиваем вес, то вы можете набрать от 5 до

103: 10% мышечной массы в течение 3 месяцев. И это отличная новость, особенно для тех, кто считает, что ему уже поздно и ничего не поможет. Мышечная масса это наш обмен веществ, это

104: Наш метаболизм. И я вам честно скажу, что когда я сама начала активно тренироваться с весом, моё внутреннее ощущение себя очень сильно изменилось. Несмотря на то, что я всегда занималась спортом, что

105: Я бегала, что я занималась пилатесом и йогой, но когда я добавила в свою жизнь силовые тренировки, мне стало легче вставать по утрам, меня перестало тянуть в сон после еды, потому что

106: Миокины меняют то, как усваивается глюкоза, и миокины борются с инсулинорезистентностью, и, не изменяя питания и каких-то своих привычек на силовых тренировках мне удалось сбросить около 3.

107: Килограммов веса, хотя это не было вообще моей целью.

108: Смотрю ещё ваши результаты. 20 приседаний в 70 плюс, Людмила, вы огонь.

109: Про питание будем говорить, да, про питание тоже будем говорить. Итак, дальше мы идём к нашему 2 упражнению. Мы сделали 1 упражнение, которое больше задействует стати, статическую нагрузку. И теперь

110: Мы сделаем прогрессию усложним это упражнение и сделаем уже его динамическую версию. Итак, приступаем ко 2 упражнению. Здесь важно также сохранить осевое вытяжение от копчика.

111: До макушки. Далее наша также будет скользить как по рельсам, но при этом мы уже будем выполнять полный наклон и из наклона выходить в вертикальное положение. При этом все на

112: Нога.

113: До макушки. Далее наша нога также будет скользить как по рельсам, но при этом мы уже будем выполнять полный наклон и из наклона выходить в вертикальное положение. При этом все на

114: Ваши ягодичные мышцы работают в динамике. Это упражнение заставит ваши ягодицы очень хорошо гореть. Здесь важно следить, как и в предыдущей версии упражнения за вашей стопой, за тем, чтобы ваше колено смотрело прямо.

115: И не заваливалась во внутрь. Следить за тем, чтобы ваш таз не наклонялся в бок. И в данной версии упражнения таз не скручивается. Мы держим стабильность наш.

116: Поясничного отдела за счёт хорошего тонуса наших мышц живота. И, как и в предыдущей версии, мы выполняем 10 повторений на каждую сторону, если вы сейчас не можете

117: С нами заниматься, то я напоминаю всем вам, что всем участникам вебинара будут высланы все материалы, все тесты и все упражнения на почту, и вы сможете уже позаниматься по ним ещё раз, когда у вас будет свободное

118: Время и возможность проконтролировать каждое движение и выполнить эти упражнения без суеты.

119: Итак, куда вешать вес? Да, с весом, как и в предыдущем упражнении, вы можете добавить в это упражнение. Вес обычно мы держим

120: Угу.

121: Итак, угу. Куда вешать вес? Да, с весом, как и в предыдущем упражнении, вы можете добавить в это упражнение. Вес обычно мы держим

122: Гирю или гантель с весом в противоположной руке, в противоположной от опорной ноги руке руке и выполняем, рука свободно свисает, и мы выполняем те же самые наклоны.

123: А что, если не чувствуются ягодицы в этом упражнении вообще яяна? Возможно 2 варианта. Если вы в этом упражнении не чувствуете ягодицы, может быть 2 варианта, или вы

124: Или вы обладатель очень сильных ягодиц, и вам тогда нужно добавить вес или 2 вариант. Вы делаете это упражнение за счёт мышц спины. И если вы через какое-то время выполнения почувствуете, что у вас за

125: Спина на это может быть на следующий день или через день, или прям в моменте выполнения упражнения, то это говорит о том, что вам нужно выстроить правильную биомеханику движения. И для этого вы можете использовать

126: Дополнительные средства в виде палочки, которую вы поставите вдоль позвоночника и будете контролировать, придерживая палку руками, сгибается ваша поясница или нет, или можете записать себя на видео и сра.

127: С тем видео, которое представлено у нас в материалах вебинара.

128: Так, ну а я предлагаю вам сразу перейти к 3 тесту. 3 тест. Смотрите, первые 2 теста у нас были, о чем 1 тест у нас показывал стати.

129: Силу мышц. 2 тест показывал динамическую силу мышц. А сейчас мы выполним тест, который покажет, насколько хорошо наша нервная система координирует работу наших мышц. Дело в том, что саркопения приводит не только к тому,

130: То у нас уменьшается объём мышечной ткани из за того, что мы плохо, ннедостаточно используем наши мышцы. Наша нервная система перестаёт их достаточно хорошо контролировать. Она халтурит, в результате этого нарушает.

131: Координация движений и нарушение координации движений вы можете заметить не сразу, но нарушение баланса тела вы можете заметить в следующем тесте. И давайте ещё раз засечём

132: Время, возьмём таймер и выполним тест, который покажет, насколько хорошо ваша нервная система контролирует ваши мышцы. Этот тест покажет, насколько молод ваш организм с возрастом нашей нервной системе гораздо слож.

133: Важнее удерживать баланс. Нарушается контроль и координация движения, а значит, возрастает риск падений и травм. Давайте проведём тест прямо сейчас, ставим руки на пояс, встаём на 1 ногу, отрываем 2 от пола, стараемся

134: Не прижимать её к опорной ноге, ставим секундомер и закрываем глаза.

135: Какое значение времени у вас получилось более 30 секунд? Это отличный результат. От 20 до 30 секунд. Норма для 40 50 лет 15 20 секунд. Норма для среднего возраста менее 10 секунд. Пока.

136: Показатель того, что ваша нервная система нуждается в активных тренировках. Какое значение получилось у вас, пишите в комментариях.

137: Итак, мы выполнили тест, конечно, это тест скрининговый. И понятно, что если, если вы выполняете его в обуви, например, вы простоите дольше, если у вас есть хорошая опора под стопой,

138: Если же вы выполняете, как я, босиком, этот тест сделать сложнее, но так или иначе вы можете оценить, насколько вам легко или сложно выполнять этот тест, насколько ваш организм контролирует стабильность тазобедренного сустава голено.

139: Стопного сустава. Насколько вам легко удерживать баланс? У нас тут целая дискуссия по поводу того, кто чувствует ягодицы, кто не чувствует многие. Многие чувствуют, девочки, вы молод.

140: Значит, вы выполняете наши упражнения, правильно? И мы можем идти дальше и прогрессировать в наших, в наших тренировках. Вот 60 лет, 34 босиком. Классно.

141: Это здорово. Вообще не могу с закрытыми глазами, с открытыми долго. Да, когда, когда мы выпус, закрываем глаза, у нас нет возможности опираться. На наш взгляд, мы выключаем 1 из анализаторов ориенти.

142: Ориентируемся только на сигналы нашей нервной системы от вестибулярного аппарата и от проприоцепции. И нам становится гораздо сложнее. И тут то мы и видим, насколько на самом деле наша нервная система плохо координирует работу наших мышц и сейчас

143: Сейчас мы прогрессируем дальше в наших тренировках, и сейчас мы сделаем 1 очень странное. Этого странного упражнения. Вам потребуется вес, и, я надеюсь, многие из вас подготовили вес. Вы можете

144: Упражнение для

145: Сейчас мы прогрессируем дальше в наших тренировках, и сейчас мы сделаем 1 очень странное упражнение для этого странного упражнения. Вам потребуется вес, и, я надеюсь, многие из вас подготовили вес. Вы можете

146: Держать 2 гантели в 2 руках, но есть вариант, что вы можете взять большой вес, например, пятилитровую канистру с водой или бутылку воды в 2 руки и расположить её прямо перед собой.

147: В этом упражнении важен значимый вес, потому что сейчас мы будем работать с баллистической траекторией гантели и использовать именно баллистику гантели для того, чтобы немного по другому почувствовать свои.

148: Ягодичные мышцы. Итак, что мы делаем? Упражнение 3? Мы встаём в наклон и также держим своё тело за счёт ягодичных мышц. И в этом положении мы начинаем раскачивать

149: Вес в руках или ввёс находится снаружи от наших коленей, или же мы пропускаем вес между нашими ногами, если вес находится у нас в 2 руках. Например, если мы возьмём большую канистру пятилитровую

150: С водой. В момент, когда у нас в наших свободных руках вес выходит вперёд, мы тянемся ягодицами назад, и в этот момент наши ягодицы растягиваются и одновременно напрягаются для

151: Того, чтобы удерживать нас в пространстве, когда вес уходит назад, у нас напрягаются другие группы мышц для того, чтобы удерживать нас от падения вперёд, и в этом упражнении вы очень легко почувствуете, как casa.

152: Казалось бы, минимальное движение, просто смещение и раскачивание веса вызывает напряжение то передней поверхности бедра, то задней поверхности бедра ягодицы то растягиваются, то сокращаются, хотя внешне, казалось бы, ничего не происходит.

153: И вот такое упражнение, оно по другому заставляет работать нашу нервную систему и по другому тренирует наши мышцы. И в тренировках важно использовать различные подходы и тренировать мышцы не только во всех.

154: Плоскостях, но и использовать различный тип нагрузки на мышцы.

155: Если кто-то вместе с нами тренируется, может быть у вас получилось почувствовать вот это растяжение ягодиц в момент, когда вы просто раскачиваете вес, напишите ваши

156: Впечатления от этого упражнения в комментариях.

157: Почему же женщинам важно заниматься силовыми тренировками? Для меня главный мотиватор мышцы позволяют вам есть и не толстеть. И это на полном серьёзе, чем больше объём мышечной.

158: Ткани, тем больше энергии мы тратим просто в покое, лёжа на диване и посматривая сериалы, мышцы, то, что заставляет расходовать огромное количество энергии. И поэтому для меня это возможность есть все то,

159: Что мне нравится? А я честно поесть люблю. Силовые тренировки обладают 1 потрясающим эффектом. Они позволяют вам безопасно снижать вес. То есть, если вы просто добавляете силовые тренировки,

160: В свою повседневную жизнь, сохраняя тот же рацион питания, вы начинаете худеть, потому что мышцы синтезируются, а и они являются более энергозатратными энергозатратным органом и, по сути, жиро.

161: Ткань начинает уменьшаться в пользу синтезируемых мышц. Ну и, конечно же, это укрепление костной ткани, укрепление иммунитета за счёт всех тех миокинов, которые, про которые я вам рассказывала.

162: Тренироваться можно в любом возрасте мышечная ткань растёт всегда она растёт в ответ на физическую нагрузку и не на любую физическую нагрузку, а именно на ту физическую нагрузку, о которой мы се.

163: Сегодня говорим на нашем мастер классе, поэтому неважно, вам 30 лет, 50 или 70, плюс вы всегда можете начать тренироваться. Есть такие опасения, как будто мы можем накачаться как мужики.

164: И стать мужеподобными, девочки, это невозможно. Даже если вы будете целыми днями проводить в спортивном зале для развития мышечной гипертрофии по мужскому типу, нам нужны ещё мужские половые гормоны, которые

165: Которых у нас с вами нет в нужном количестве для такой мышечной гипертрофии. Кто-то считает, что у него уже слишком слабые Кости, слишком слабые суставы. Но на самом деле это все заблуждение, потому что именно силовая

166: Нагрузка является основным стимулятором по синтезу костной ткани по профилактике остеопороза, и если вы делаете биомеханически правильные, выверенные упражнения, эти упражнения будут для вас полностью безопасны.

167: Итак, смотрю ваши впечатления о упражнении. Вы много пишите, вы большие молодцы, я очень радуюсь. Вы со мной вместе тренируетесь.

168: Что?

169: Итак, смотрю ваши впечатления о упражнении. Вы много пишите, вы большие молодцы. Я очень радуюсь, что вы со мной вместе тренируетесь, да.

170: Кто-то чувствует заднюю поверхность бедра, да, вы можете почувствовать заднюю поверхность бедра, можете почувствовать ягодицы. Это будет зависеть от того, какой угол наклона в тазобедренных суставах вы применяете, если напрягается поясница, это показатель того, что

171: Ваши ягодицы не работают, и вам нужно возвращаться к более простым упражнениям и в 1 очередь работать с мышцами кора. Об этом мне и хочется сейчас поговорить. Мы

172: Сейчас с вами вот это все время эфира говорили о 1 шаге правильных тренировок. Это развитие мышечной гипертрофии и использование тех упражнений, которые заставляют мышцы выделять вот этот вот

173: Выделять миокины и заставляют мышцы создавать миокинов й. Взрыв, который омолаживает нас изнутри. 2 шаг тренировок это укрепление мышечного каркаса на глубоком уровне это как раз

174: Тот шаг, который, возможно, его надо даже поставить на 1 место, это то, что делает наши силовые тренировки безопасными. Кто-то думает, что мышечный корсет это закачать спину или накачать кубики на пресс.

175: Но на этом слайде вы ясно видите, что наши мышцы кора это самый глубокий слой наших мышц, и туда входит грудобрюшная диафрагма, тазовая диафрагма и самый глубокий слой мышц живота поперечная.

176: Мышцы живота. Именно синхронная работа этих мышц заставляет нас стабилизировать центр нашего тела. Именно они стабилизируют нашу поясницу и делают любую силовую нагрузку безопа.

177: Если у вас болит спина в тех упражнениях, в тех 3, которые мы с вами уже сделали, то это показатель того, что нам надо начать с работы с глубокими мышцами живота. И сейчас я вам предлагаю сделать ещё 1.

178: Упражнение мы с вами не поверите, покачаем пресс сидя. Вы сейчас увидите видео, в котором я буду качать пресс в выпаде на 1 ноге, но на самом деле тоже

179: Самое упражнение вы можете выполнить сидя. Для этого вам тоже потребуется вес. Вы можете взять бутылку с водой или хорошую гантель. Вам нужно стула поставить, стопы параллельно. Упёр.

180: Сесть на краешек.

181: Самое упражнение вы можете выполнить сидя. Для этого вам тоже потребуется вес. Вы можете взять бутылку с водой или хорошую гантель. Вам нужно сесть на краешек стула, поставить стопы параллельно упёр.

182: Хорошо, стопы в пол стопы стоят на ширине таза создать осевое вытяжение от копчика до макушки и ни в коем случае не сгибаться и не наклоняться. Вес у вас будет в руках, и вы можете сидя.

183: Выполнить то же самое упражнение, которое сейчас мы будем выполнять в видео в положении выпада на колени.

184: Итак, мы встаём ноги на 2 параллельных прямых. 1 нога на колени, другая в выпаде на наш таз должен быть стабилен. И что мы будем делать? Наша гантель, которая находится у нас в руках, идёт сначала.

185: К 1 бедру. И далее мы поднимаем её вверх, к противоположному плечу. При этом мы сопровождаем движение гантели и выполняем скручивание

186: Залог безопасного выполнения этого упражнения это создание осевого вытяжения от копчика до макушки. И вы видите, как я перед тем, как взять вес, подкручиваю таз под себя, создаю вот это осевое

187: Вытяжение и дальше выполняю скручивание от 1 бедра к противоположному плечу. И уже несколько таких повторений позволят вам почувствовать, как можно качать пресс, сидя или даже стоя, как

188: Включаются глубокие косые мышцы живота, а вместе с ними подтягивается низ живота, и в работу включается все тело. И, кстати, в этом упражнении у нас работают не только косые мышцы живота, но и широчайшая мышца спины.

189: И мышцы рук, и мышцы пресса.

190: Итак.

191: Это было 4 упражнение.

192: Угу, я рада. У вас, вас так много, кто тренируется вместе с вами, и я очень рада вашему активному участию. И я видела, что девушки присылали, кто находится в наших закрытых чатах.

193: Девушки же присылали в начале эфира, что вы подготовили бутылки с водой, что у вас есть гантели. Это очень здорово, что вы так готовитесь к моему мастер классу.

194: Мы с вами уже освоили 4 упражнения. Впереди у нас ещё будет 5 упражнение. Все эти упражнения будут высланы всем участникам вебинара. Вы сможете их отработать дома уже составить свою небольшую базовую трениров.

195: А в конце эфира вместе с вами я выполню живую онлайн тренировку. Мы выполним тренировку на все тело, в которой мы задействуем руки пресс ягодицы, спину. Вы

196: Выполним мой набор моих любимых силовых упражнений, так что оставайтесь с нами до конца. Мы обычно не делаем живых тренировок на мастер классах, в которых я участвую. Но сегодня мы

197: Решили это сделать, так что у вас уникальный шанс потренироваться вместе со мной. А я хочу с вами поделиться новостью. Дело в том, что весь последний год я работала над новым курсом для ревито.

198: И он получился просто потрясающий. Я отбирала самые эффективные упражнения по принципу я хочу потратить меньше времени и получить максимальный эффект. Я создавала уникальную тренировочную программу и

199: Наконец то этот курс родился и start start этого курса уже будет 23 июня. Это абсолютно новый подход, которого не было в ревитонике это силовые тренировки, но.

200: Силовые тренировки по основным принципам ревитоники с теми ценностями, с теми принципами, которые мы проповедуем. Безопасность. Правильная биомеханика, польза для тела и польза для

201: Вашего лица, что будет в этом курсе? Мы используем гантели. Мы используем коррекционные тренировки, с которыми вы уже знакомы по предыдущим курсам. Мы

202: Тренируемся в естественных движениях тела, в паттернах броска и в паттернах шага. И сейчас мы уже попробуем 1 упражнение, которое мы будем выполнять в паттерне шага. Мы используем баллистическую

203: Баллистическую траекторию гири, и это уникальная возможность по другому заставить ваши мышцы работать. Также мы используем мышечно фасциальный релиз и тренируемся с эспандером гиря гантель.

204: Эспандер наши основные тренажёры, и это уникальное сочетание, которое позволяет нам за минимальное время включить в работу максимальное количество мышц и получить настоящий миокинов й. Взрыв.

205: И те, кто купят в данный момент курс, они получат предстартовый комплекс в подарок. Курс начинается 23 июня, но уже сейчас.

206: Прям сегодня вы можете, купив курс, начать заниматься по предстартовому комплексу, что есть в предстартовом комплексе. Мы начинаем с основ, мы начинаем с того, чтобы ваша спина не болела, чтоб

207: Вы выполняли всю нагрузку правильно? А для этого мы включаем глубокие мышцы живота, выстраиваем центральную ось тела, учимся стабилизировать наши мышцы кора и уже учимся.

208: Самым базовым приёмом работы с большими весами. И если вы начинаете работать уже сейчас, к 23 июня, вы уже будете полностью готовы для того, чтобы взять в руки гантель гирю и начать тренироваться.

209: Вместе с нами по курсу.

210: Что за гиря? Какой у неё вес девочки? Я использую гирю от 4 килограмм. И вот то ту гирю, которую вы видите в видео, это гиря 4 килограмма, она такая большая.

211: Страшная, потому что это мягкая гиря. Вы можете брать и чугунную гирю. Она будет просто по размеру меньше и компактней, но я предпочитаю тренироваться с мягкой гирей, потому что она безопасна для пола, а тренируюсь я дома и для моих ног.

212: Если вдруг я её нечаянно куда-то поставлю.

213: Угу. Итак, мы с вами изучили уже 3 при 2 принципа правильных тренировок и 3 принцип наших правиль.

214: Тренировок это движение в 3 плоскостях. Знаете, многие из вас думают, и я так раньше думала, что силовые тренировки это ты пришёл в тренажёрный зал, у тебя там стоит 5, 10 тренажёров. Ты сел в тренажёр.

215: И вот двигаешься вот в 1 плоскости. Это, конечно, хорошо для мышечной гипертрофии. Тренажёры выполняют свою функцию изолированной тренировки какой-то мышечной группы, но тело работает абсолютно по другому. Любой

216: Естественное движение тела совершается одновременно в нескольких суставах и во всех 3 плоскостях. То есть у нас нет одноплоскостного движения, сгибания, разгибания. У нас всегда тело совершает

217: Приведение, наружную внутреннюю ротацию. Представьте себе теннисиста, который бьёт по мячу или гольфиста даже в паттерне шага у нас когда работают на

218: Наши ноги сгибаю, они не просто сгибаются и разгибаются, они совершают наружную внутреннюю ротацию. Это те движения естественные, которые происходят в нашем теле постоянно, и мы работаем.

219: Именно в этих 3 плоскостных движениях мы уже с вами освоили 3 подготовительных упражнения, и сейчас мы сделаем уже с вами уже серьёзное многоплоскостное упражнение. Не пугайтесь.

220: Если оно не получится у вас сразу, мы можем потренировать предыдущие варианты упражнений для того, чтобы потом перейти опять к этому сложному упражнению. Но я предлагаю вам вместе со мной сейчас его сде.

221: Итак, наше 5 упражнение.

222: Что мы делаем в этом упражнении? Мы берём вес на плечо и выбрасываем гантель вперёд, гантель летит вперёд, и мы амортизируем движение гантели за счёт.

223: Чёт того, что сгибаемся в тазобедренных суставах. Мы не просто так на протяжении 3 упражнений отрабатывали с вами движения, сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Это именно то движение, которое нам понадобится в тренировке в паттерне ша.

224: В этом упражнении мы выбрасываем гантель, и на свободной руке гантель просто как на качельках, летит вперёд, пролетает между нашими ногами и дальше возвращается к нам на плечо, но возвращается она туда не сама, а за счёт того, что мы

225: Резко сокращаем наши ягодичные мышцы и тазом подбрасываем гантель наверх это движение делается за счёт силы ягодичных мышц сначала ягодичная мышца.

226: Стягивается, и мы как будто падаем вперёд, сокращая, растягивая ягодичную мышцу и сгибаясь в тазобедренных суставах. А потом, после этого резкого растяжения, мы заставляем ягодичную мышцу сократиться, и именно

227: Ей подбрасываем гантель, возвращаем её обратно на плечо. В этом упражнении работают ноги, мы следим за положением коленей, работают ягодичные мышцы, и корпус совершает ротацию.

228: Навстречу опорной ноги одновременно у нас задействуются широчайшие мышцы спины бицепс пресс, и в этом упражнении работает практически все тело.

229: Знаю, что сложно, но если вы хорошо освоите первые наши 3 упражнения и 4 упражнение на пресс, которое позволяет вам безопасно стабилизировать поясницу, вы с лёгкостью, вы

230: Выполните это упражнение.

231: Вопрос ревитоника для тела. Базовый курс это больше для перестройки работы мышц, для борьбы с саркопенией не помогает. Да, Ксения, дело в том, что для борьбы с саркопенией

232: Все наши полезные биомеханические упражнения работают плохо для того, чтобы мышца стала увеличивать свою массу. Ей она должна работать против выраженного сопротивления. И это

233: Выраженное сопротивление мы создаём с помощью гири, гантели и эспандера. Базовый курс на тело выстраивает правильную биомеханику, восстанавливает статику тела, борется с блок.

234: Зажимами, но, к сожалению, этот курс не позволяет нам развить достаточную мышечную гипертрофию для того, чтобы откатить наши биологические часы назад, вернуть время вспять.

235: Угу.

236: С бутылкой неудобно. Надо покупать гантели, и совсем скоро мы поговорим ещё об 2 важных шагах в наших тренировках, и я вам покажу, что на самом деле с бутылкой мы тоже можем заниматься. Мы можем вообще использовать любые утяжеления, которые

237: Которые нам доступны, а мы переходим к нашему 4 шагу и как врач, я сказать о важности белка для роста девочки, к сожалению.

238: Не могу, не мышц.

239: Которые нам доступны, а мы переходим к нашему 4 шагу и как врач, я не могу не сказать о важности белка для роста мышц девочки, к сожалению.

240: Без белка мышцы расти не будут, будет происходить все что угодно. Даже мышечная сила будет увеличиваться. Но объёма мышечной ткани не будет увеличиваться. И миокинов го взрыва, о котором я вам сегодня рассказываю, его то.

241: Тоже происходить не будет. Что значит достаточное количество белка? Суточная норма белка это ваш вес, умноженный на коэффициент. Допустим, я вешу 60 килограмм, и если я ничего не делаю,

242: То моя суточная норма белка 90 грамм в 100 граммах мяса содержится от 20 до 30 грамм белка. И если мне нужно съедать, например, 90 грамм белка.

243: В день то получается, что мне нужно съедать около 200 девя. Так умножим 90 90 на 3. Сколько?

244: Получится.

245: В день то получается, что мне нужно съедать около 200 девя. Так умножим 90 90 на 3. Сколько получится?

246: 200, 270, 270 грамм, 270 грамм белка. Мне нужно съедать 270 грамм. Мне нужно съедать каждый день. Этот белок должен быть распределён равномерно в течение суток.

247: Мяса.

248: 200, 270, 270 грамм, 270 грамм белка. Мне нужно съедать 270 грамм мяса. Мне нужно съедать каждый день. Этот белок должен быть распределён равномерно в течение суток.

249: Но счастье в том, что мне не нужно есть такое количество мяса. Белок содержится в огромном количестве продуктов, в бобовых, в орехах, в яйцах, в молочке, в рыбе. И очень важно, чтобы белка поступало достаточно в на

250: Наше тело это тренировок.

251: И смотрите, 270 грамм мяса это то в пересчёте на мясо я смотрю то, что мне необходимо, если у меня нет силовых. А если у меня есть силовые тренировки,

252: Наше тело. И смотрите, 270 грамм мяса это то в пересчёте на мясо, я смотрю, это то, что мне необходимо, если у меня нет силовых тренировок. А если у меня есть силовые тренировки,

253: Мне нужно увеличить количество белка для синтеза мышечной ткани, но что самое интересное, девочки, если вы сидите на диете, у вас сниженная калорийность для того, чтобы просто не терять мышечную массу.

254: Вам нужно ещё больше белка, чем при силовых тренировках. Например, при весе 60 60 килограмм. Вам нужно 120 грамм белка в пересчёте на мясо.

255: Это будет около полкило мяса ежедневно вам нужно съедать для того, чтобы не терять мышечную массу. Белок содержится в огромном количестве продуктов. Пожалуйста, и в гречке есть белок, и

256: В бобовых есть белок и важно добирать белок из различных продуктов. Только так. Ваши тренировки будут эффективными, поэтому залог моих эффективных тренировок я не считаю калории. Я не контроли.

257: Сколько я ем, но у меня есть силовые, и я стараюсь каждый приём пищи есть достаточное количество белка и на завтрак, и на обед, и на ужин.

258: Как у вас обстоят дела с белком? Вообще? Пробовали ли вы, когда просто посчитать, сколько белка вы едите?

259: Угу. Я предпочитаю веганское питание. Можно ли, будучи веганом, набрать нужное количество белка, Елена, веганам можно множество растительных источников. Белка. Просто важно сбалансировать свой

260: Рацион и вам не нужно считать это каждый день. Вы считаете количество белка 1 раз в день. И потом вы приблизительно понимаете, сколько вы съели сегодня? Сколько вы съели вчера? Был ли у вас белок в 1 из Приёмов пищи на любом

261: Рационе, если вы, конечно, не чисто фруктоед, вы можете добирать достаточное количество белка. Кроме того, есть прекрасные веганские добавки дополнительного растительного протеина, который вы можете применять, если вам сложно съедать такое

262: Объём пищи, потому что у веганов ещё вопрос в том, что объём пищи будет больше. В мясе большее количество белка, если мы возьмём по сравнению с бобовыми.

263: Или с гречкой. И вам просто не всегда удаётся съесть такой объём. Так думаю, белка у меня мало. Сейчас стараюсь, сейчас стараюсь набирать. Да, Роза, отлично. Я на самом деле, sam.

264: Не так давно начала следить за тем, какое количество белка я сама потребляю белок считается приготовленным или сырым.

265: Мы, мы то, что мы сейчас показали формулу белка, давайте к ней вернёмся. Это формула чистого белка. И, соответственно, если мы берём сырое мясо, то в сыром мясе содержится 20 в 100 граммах.

266: Содержится 20 грамм белка. Если мы берём приготовленное мясо, то в приготовленном мясе содержится 30 грамм белка и есть определённые таблицы, по которым вы можете посчитать количество белка в готовом продукте.

267: А, например, а формула касается чистого белка без воды.

268: Итак, мы переходим к нашему 3, 5 шагу. Мы с вами уже выполнили 5 эффективных упражнений. Эти упражнения отправляются вам напрямую в директ. Всем участникам семинара. Пробуйте, отрабатывайте.

269: В спокойном режиме будете тренироваться, и в каждом видео будет объяснение техники выполнения упражнения. Вы послушаете её ещё раз, а впереди у нас предстоит тренировка. 5 шаг.

270: Это тренировка в рамках мышечно фасциальных цепей. И здесь 1 красивая картинка, которая показывает, как разные группы мышц формируются в мышечно фасциальную цепь, которая, например, работает у нас в паттерн.

271: Ни шага.

272: И именно с этой цепью мы сейчас буквально через 2 минуты с вами поработаем вместе со мной, и, я надеюсь, вы уже все готовы, запаслись свободным местом, возможно, ковриком и каким-то весом.

273: Ни шага. И именно с этой цепью мы сейчас буквально через 2 минуты с вами поработаем вместе со мной, и, я надеюсь, вы уже все готовы, запаслись свободным местом, возможно, ковриком и каким-то весом.

274: Бутылки или гантели и будете тренироваться вместе со мной. Нам важно потратить меньше времени, получить максимальный результат. Для этого мы используем тренировку в мышечных цепях. Это всегда

275: Трёхмерное движение, которое происходит одновременно во всех 3 плоскостях и ещё идёт по спирали. Это тренировка, когда каждое упражнение задерживает, задействует максимальный объём мышц, а это значит,

276: Что чем больше мышц задействовано, тем больше миокинов выбрасывается в нашу кровь. Мы работаем через естественные движения для человека в паттерне броска и в паттерне шага и.

277: Уже через минуту буквально мы переходим на коврик, а пока я вам хочу напомнить, что я создала потрясающий курс, продвинутый курс ревитоника для тела.

278: Это 4 недели, 17 тренировок. И то, что вы видели сегодня, это маленькая маленькая Крупица. Часть просто единичное упражнение из огромного курса, в котором 17 тренировок. Они раз

279: По неделям от самого простого уровня к самому сложному. Мы увеличиваем веса, мы увеличиваем сложность упражнений, и вы можете идти в своём ритме от недели к неделе в зависимости от вашей физической подготовки 10 лекций и

280: 8 мастер классов.

281: Многие из вас, я знаю, уже приобретали курс ревитоника для тела, где мы отрабатываем базовые движения, где мы выстраиваем нашу центральную ось тела, работаем с глубоким

282: Мышцами живота работаем над биомеханикой тела. Но для Новичков у нас есть специальное предложение. Вы можете купить сразу 2 курса с максимально возможной скидкой и максимальным доступом. Пото

283: Потому что для того, чтобы работать с весами, вам необходимо сначала выстроить правильную биомеханику тела, избавиться от блоков и зажимов, выстроить центральную линию тела, почувствовать глубокие мышцы живота, их включить и начать с ними хорошо работать.

284: И у нас есть уникальная возможность для всех тех, кто занимался ревитоникой и занимался лицом, но никогда не занимался телом для всех тех, кто не знаком вообще с программой и с философией ревитоникой.

285: Вы можете сразу убить всех Зайцев и взять вот такое комбо уникальная вещь, которую мы уже несколько лет делаем в ревитонике, это то, что 1 поток этого курса

286: Идёт с моим сопровождением. То есть я бросаю все свои дела. Я отменяю пациентов, отменяю лекции в университете и взаимодействую с вами. Мы общаемся с вами.

287: Наших закрытых чатах и каналах. Вы задаёте мне любые вопросы. Очень часто вы задаёте вопросы не по курсу, и я на них тоже люблю отвечать, потому что, честно, я люблю с вами общаться. Вы мне тоже рассказываете очень много полезного, интересного мне рассказ.

288: Про тейпирование вы мне рассказываете, какие вы тейпы используете, какие бады и несёте. Мне тоже очень много полезной информации. Те девочки, которые с нами проходили уже курсы с моей поддержкой. Они, вы наверняка здесь.

289: Есть. Помашите мне ручкой, что вы есть. Вы наверняка заметили, что проходить курс с моей поддержкой гораздо проще, потому что работает групповое поле, групповая динамика. Мы взаимодействуем, поддерживаем друг дру.

290: Друга, и это создаёт бешеную мотивацию для того, чтобы не просто начать проходить курс, а пройти его до конца и завершить вместе со. Кроме того, у нас 8 прямых эфиров, в которых я разбираю те

291: Всеми.

292: Друга, и это создаёт бешеную мотивацию для того, чтобы не просто начать проходить курс, а пройти его до конца и завершить вместе со всеми. Кроме того, у нас 8 прямых эфиров, в которых я разбираю те

293: Вещи, которые не входят в основную программу курса. Например, мы рассматриваем различные мануальные техники и остеопатические техники, самокоррекции, техники висцерального массажа, лимфодренажные.

294: Приёмы мы.

295: Вещи, которые не входят в основную программу курса. Например, мы рассматриваем различные мануальные техники и остеопатические техники, самокоррекции, техники висцерального массажа, лимфодренажные приёмы. Мы

296: Уделяем время кинезиотейпированию. Мы какие-то специфические моменты тренировок разбираем, работаем с вашими проблемами. Например, уникальные тренировки по стопе, работа с косточками на

297: Top. Восстановление биомеханики. Это все идёт на прямых эфирах. У меня есть, конечно, свой план прямых эфиров, но вы, как участники 1 потока, сможете на этот прямой эфир влиять и направлять его в то русло, которое

298: Интересно именно.

299: Вам.

300: Интересно именно вам.

301: Только сегодня действует скидка, завтра цена на курс будет уже другая. Она повышается, потому что сегодня закрываются наши предпродажи. Только сегодня вы можете купить данный курс со скидкой и за

302: Заниматься вместе со мной. Я вижу кучу ваших вопросов, и я сейчас уйду на коврик, и мы с вами проведём тренировку. А в конце тренировки я смогу ещё ответить на воп.

303: Эта тренировка будет вам доступна и после завершения этого вебинара будет отправлена вам на почту. Ну, я буду очень рада, если вы присоединитесь прям сейчас ко мне на коврик.

304: Итак, я на коврике, и я подготовила, как я вам уже сказала, бутылку с водой и покажу, как на самом деле удобно её использовать. Я взяла чат и вижу все ваши вопросы. И на самые распространённые я обязательно

305: Буду вам отвечать, и 1, с чего мы с вами начнём, мы начнём с наших рук. Я начинаю с положения сидя, я сажусь на краешек стула.

306: Своими седалищными. Ноги у меня стоят чуть шире, стопы параллельно, колени не заваливаются во внутрь, я удерживаю колени за счёт силы ягодичных мышц я создаю осевое вытяжение от копчика.

307: Буграми таза.

308: Своими седалищными буграми. Ноги у меня стоят чуть шире таза, стопы параллельно, колени не заваливаются во внутрь, я удерживаю колени за счёт силы ягодичных мышц. Я создаю осевое вытяжение от копчика до ма.

309: И когда я начинаю тянуться вот своим темечком наверх, у меня автоматически начинает подтягиваться пресс. Вот это осевое вытяжение является залогом того, чтобы

310: Ваша спина безопасно двигалась в этих упражнениях, и начнём мы с вами с тренировки рук. Мы берём гантель и располагаем её перед грудью.

311: Ваша гантель не должна висеть на плече, ваше плечо находится, и локоть 45 градусов от тела отодвинут от тела. Что вам важно сделать? Важно перенести нагрузку с верхнего Пучка трапе.

312: Уха.

313: На ваш корпус. Для этого вы делаете небольшое ротационное движение и направляете лопатку вниз, вытягиваете лопатку дальше от вашего. И это создаёт напряжение. Вы чувствуете, как ваш

314: На ваш корпус. Для этого вы делаете небольшое ротационное движение и направляете лопатку вниз, вытягиваете лопатку дальше от вашего уха. И это создаёт напряжение. Вы чувствуете, как ваш

315: Лопатка по боковой поверхности корпуса прижимается к вашему телу. Вы держите гантель давит на вашу лопатку. Вы чувствуете передне боковую поверхность ваших рёбер. Если

316: Она.

317: Лопатка по боковой поверхности корпуса прижимается к вашему телу. Вы держите гантель, она давит на вашу лопатку. Вы чувствуете передне боковую поверхность ваших рёбер. Если

318: Вы, если ваше плечо завёрнуто во внутрь, ваша гантель будет тянуть вашу трапециевидную мышцу и будет напрягаться шея, очень важно задавить лопатку вниз.

319: И прижать её далее из этого положения мы будем выполнять жим наверх, мы будем медленно, по спирали разворачивать руку и вытягивать её наверх. И мы

320: Можем сопроводить это движение небольшой ротацией корпуса и дальше медленно будем возвращать руку в обратное положение. Важно, что жим наверх выполняется центром ладони. Попробуем выполнить это движение.

321: Сначала без гантели, мы тянемся наверх ладонью и вытягиваемся наверх в момент, когда мы тянемся наверх, мы продолжаем тянуть нашу лопатку.

322: Вниз.

323: И давайте выполним 10 таких повторений, тянемся раз и возвращаемся назад 2.

324: Вниз, и давайте выполним 10 таких повторений, тянемся раз и возвращаемся назад. 2

325: 3.

326: 4.

327: 5.

328: 6.

329: 7.

330: 8

331: 9.

332: 10 если вы делали вместе со мной, вы почувствовали, как сила гантели давит через все наши суставы на плечевой сустав, и это давление приходится на лопатку лопат.

333: Сама прижимается и уходит вниз, а если лопатка прижимается и уходит вниз, это снимает нагрузку с шеи, и это 1 из базовых упражнений, которое помогает нам избавиться от нашей холки, потому что холка

334: Это неправильная работа наших лопаток и мышц плечевого пояса, как ощущения в левой и правой руке. Я почитаю ваши комментарии после тренировки и отвечу на самые насущные вопросы.

335: Сейчас мы делаем тоже самое на 2 руку. Итак, лопатка прижата, локоть 45 градусов от тела. Гантель находится напротив грудины, и мы по спирали толка.

336: Центром ладони гантель вверх и разворачиваемся наверх за гантелью, и направляем свой взгляд к гантели, при этом стараемся лопатку задавить вниз, назад, к противоположной ягодице.

337: И возвращаемся обратно 10 повторений, 2.

338: 3.

339: 4.

340: 5.

341: 6.

342: 7.

343: 8

344: 9.

345: 10.

346: И я уже почувствовала, как включились мои лопатки, как они потянулись назад, вниз и освободили мою шею. Следующее упражнение. И мне очень хочется, чтоб мы с вами повто.

347: Повторили ещё раз упражнение сидя здесь, я буду использовать бутылку воды.

348: Я держу бутылку воды прямо перед грудью и начну выполнять вращение. Как и в предыдущем упражнении, я создаю осевое вытяжение, я тянусь темечком наверх. И вот

349: Это вот вытяжение. Как будто я толкаю что-то тяжёлое наверх сразу создаёт мне напряжение небольшое, в нижней части пресса специально пресс напрягать, задерживать дыхание не нужно уже то.

350: Что вы потянулись наверх, создаёт вам центральную ось тела, и теперь мы будем вращаться вокруг вот этой центральной оси тела, смещая вес сначала к 1 бедру, потом к противоположному плечу. Что здесь ва?

351: Что у меня ягодицы практически не двигаются, они остаются стабильными и хорошо упираются в стул. Движение происходит вокруг воображаемой оси от копчика до

352: Макушки вес опускается по диагонали вниз и поднимается вверх, к противоположному плечу.

353: И вы можете почувствовать, как включается в работу ваш пресс. Я всего лишь скручиваюсь. Здесь небольшой вес. Всего лишь бутылка, полтора килограмма, но при этом мой пресс уже работает.

354: Постарайтесь зафиксировать ваши колени, зафиксировать ваши ноги, чтобы они не смещались туда сюда, чтобы движение происходило вокруг вашей центральной оси. Позвоночник скручивается. Что здесь важно вам?

355: Не надо нагибаться к бутылке, вам не нужно наклоняться никуда, просто скручиваться, как будто вы шашлычок на шпажке и выполняем тоже самое на дру.

356: Сторону.

357: 2.

358: 3.

359: 4 у меня булькает вода в бутылке, и на самом деле это то, что немножко нарушает центр тяжести этого гимнастического снаряда. И на самом деле это тоже может быть исполь.

360: Тренировок в тренировках, так как создаёт небольшую нестабильность. И нашей нервной системе становится сложнее контролировать движение, когда меняется центр тяжести у нашего на

361: Ряда. Я сбилась со счёту и

362: Закончили эту же бутылку вы можете использовать и когда вы делаете жим наверх и с бутылкой это делать также просто как с гантелью. И сейчас я буду испол.

363: Использовать бутылку для того, чтобы безопасно попробовать ещё раз движение в тазобедренных суставах. Очень у многих из вас была боль в пояснице во время Наклонов. Поэтому сейчас я вам предлагаю

364: Выполнить наклон с контролем поясницы. Мы остаёмся в этом же положении. Наши седалищные бугры хорошо упираются на краешек стула. Нам нужно много свободы под нашими бёдрами, чтоб мы могли наклониться вперёд.

365: Ноги становятся на ширину коврика достаточно широко, и сейчас мы с вами положим ладошки на наш крестец и поясница, что мы будем чувствовать ладонями, мы должны

366: Должны чувствовать ничего. В этом месте чаще всего у вас происходит наклон, и вот это движение неправильное. И если вы положите руки, вы почувствуете, что у вас происходит сгиб.

367: В нижнем поясничном арт отделе, там, где у нас поясница соединяется с крестцом, этого быть не должно. Поэтому мы кладём ладошки. Вы можете положить их так, или так, или тыльной стороной, или поставить их на

368: Нижнюю часть поясницы и крестца и теперь создаём осевое вытяжение. И в этом положении мы наклоняемся вниз и поднимаемся наверх. И давайте посмотрим.

369: Как сейчас ощущает ваш, вас, ваша поясница, есть ли болезненные ощущения в вашей пояснице? Если вы все делаете правильно, вы почувствуете, насколько вы не дораба.

370: Ягодичными мышцами и тазобедренными суставами в предыдущих наклонах. Когда вам казалось, что вы все делаете правильно, никакого движения под вашими ладошками быть не должно, все движение происходит в тазобедренных суставах.

371: И когда я выполняю это движение, у меня уже тазобедренные суставы начинают гореть.

372: Если вам удалось сделать это упражнение без дискомфорта в пояснице и без какого-либо движения в пояснице, тогда вы можете взять вес удо.

373: Удобно положить вес на затылок и придерживать его 2 руками в этом положении мы кладём вес на нижнюю часть шеи и также выполняем.

374: 10 Наклонов.

375: И что интересно, вы помните принцип эксцентрики, то есть мышца эффективнее всего работает не когда она укорачивается, а когда она удлиняется. В этом варианте упражнения удлинение происходит, когда мы

376: Мы уходим вниз, и это именно эффективная часть упражнения, поэтому встаём вверх медленно и ещё медленней опускаемся вверх именно здесь начинают работать наши ягодичные мышцы.

377: Создаём осевое вытяжение от копчика до макушки, стараемся двигаться только в тазобедренных суставах очень активно работают ягодичные мышцы. В этом положении мы

378: Безопасно, легко можем контролировать их и поработать над тем, чтобы наша поясница в более сложных упражнениях не участвовала и не повреждалась.

379: Выполняем 10 таких повторений.

380: И ещё я сбилась со счета, вы считаете?

381: Отлично.

382: Мы с вами поработали с руками, мы с вами поскручивались и поработали с ягодицами, и теперь все эти движения мы объединим в 1 уникальное универсальное движение, которое проработает

383: Практически все тело это 1 из моих любимых сейчас движений. Я его часто делаю для того, чтобы сэкономить время и получить максимум пользы, мы переходим на коврик, встаём на

384: Четвереньки. И далее 1 ногу мы выставляем вперёд. Ноги стоят чуть шире, чем 2 параллельные прямые, передняя нога у нас смещена вперёд Немно.

385: Под углом 45 градусов гантеля у нас будет в той же руке, что какая нога впереди. И здесь мы будем объединять несколько движений. Мы одновременно

386: Будем совершать толчок гантелей наверх, одновременно будем тянуться назад правой ягодицей у меня и дотягиваться вниз левым локтем и далее за.

387: Счёт того, что я буду тянуться вверх гантелью. Я буду подниматься наверх и возвращать гантель на грудь. Ещё раз создаём осевое вытяжение. Гантель в исходном положении находится

388: Напротив нашей грудины, и мы тянемся гантелью вверх, скручиваемся в направлении гантели, тянемся локтем вниз и далее медленно поднимаемся вверх, тянемся за

389: Гантелью и возвращаем гантель на грудь. Сколько сделаем повторений. Это сложное упражнение. Попробуем сделать 10

390: Раз.

391: 2.

392: 3.

393: 4.

394: 5.

395: 6.

396: 7.

397: 8

398: 9.

399: 10.

400: Мне было сложно. Итак, работает ягодица, работает бедро, одновременно работает, скручивается пресс, работает широчайшая мышца спины, работают все мышцы, руки, абсолютно универсальное упражнение.

401: Проработали уже половину тела. Итак, переходим на другую сторону. Что здесь важно сказать? В этом упражнении? Если вы будете очень сильно уходить ягодицами назад, то у вас будет больше напрягаться

402: Передняя поверхность бедра опорной ноги. Если же вы будете наклоняться вперёд, продолжая тянуться назад ягодицами, но больше уводить корпус вперёд, тогда нагрузка будет приходиться именно.

403: На ягодичную мышцу. Учтите сейчас этот нюанс и попробуйте сделать вместе со мной. Итак, левая нога впереди, гантель в левой руке, и отсюда мы повторяем тоже самое на левую сторону.

404: Толчок гантели наверх тянемся ягодицами назад и возвращаемся обратно.

405: 2.

406: 3.

407: 4.

408: 5.

409: 6.

410: 7.

411: 8

412: 9.

413: 10.

414: Как вам упражнение, как и в предыдущих упражнениях, очень важно, что здесь мы создаём осевое вытяжение, ваш корпус, ваша спина не должна сгибаться и скругляться.

415: Если у вас возникает боль в пояснице, то 1, с чего вам важно начать, это с упражнений на стабилизацию мышц кора, и эти упражнения есть в нашем подарочном комплексе старт курса.

416: Происходит уже 23 числа, но вы можете начать заниматься уже сегодня. Вам в подарок отправлены все упражнения данного мастер класса. Вы можете начать заниматься с них, но ещё эффективнее на

417: Начать заниматься по предстартовому комплексу.

418: Итак, мы сделали короткую тренировку, и вы дома можете повторить эту тренировку, сделать ещё 2 подхода как раз по законам силовых тренировок, и это будет полноцен.

419: Хорошая тренировка, которая вызовет миокинов й. Взрыв, улучшит ваш метаболизм, заставит ваши мышцы синтезировать новые мышечные волокна и будет омолаживать вас изнутри. У нас

420: Ещё есть какое-то время я готова ответить на ваши самые популярные вопросы. Вы классные. Мне очень нравится, что вы так активно пишите вопросы.

421: Вы не сказали, как правильно дышать во время выполнения упражнений. Ведь это важно. Правильное дыхание во время тренировок. Светлана, я с вами полностью согласна, и мы подробно это разбираем на курсе. Мы начи.

422: Подход к весу с выдоха на выдохе. Мы подтягиваем нижнюю часть живота, создаём осевое вытяжение, стабилизируем поясничный отдел и с выдохом можем уже

423: Взять вес в руки. Далее мы можем дышать в свободном ритме, так как это больше вам нравится и дыхание будет зависеть от интенсивности выполнения упражнения.

424: Угу. Итак, ага.

425: Анастасия, при мышечной саркопении и низкой физической подготовке возможно ли записаться на этот курс? Возможны ли какие-то варианты, какие-то вариации Приёмов? Ольга, курс рассчитан на тех людей, которые

426: Раньше не работали никогда с весами и честно. Это 1 курс. Приветони и где мы берём вес и делаем силовые с сопротивлением. Поэтому мы начинаем с базовых принципов.

427: 1 неделя курса посвящена тому, что мы работаем на центральной осью тела, восстанавливаем биомеханику и пробуем безопасные подходы к весу, и кто-то освоит эту неделю быстро и пойдёт, да.

428: А кому-то нужно будет на 1 неделе задержаться, кому будет легко, пойдёт на 2, на 3 неделю, где будут уже более выраженные тренировки, поэтому курс для любого уровня подготовки.

429: Тренировка разогрела ягодицы. Спасибо и вам спасибо. Какое влияние комплекса на осанку. Дело в том, что ягодицы являются одними из основных мышц, которые поддерживают нашу осанку.

430: Слабость ягодиц проявляется нарушением осанки очень часто в этом случае живот вываливается и таз смещается вперёд, усиливается, усиливается грудной кифоз и голова.

431: Компенсаторно выдвигается вперёд, и очень часто слабые ягодицы являются 1 из причин нарушения осанки. Кстати, в курсе, создала большую лекцию, в которой мы ещё раз разбираем диагностику осанки по пунк.

432: Как проводить диагностику, как себя померить и какие признаки, например, слабости ягодичных мышц? Или какие признаки того, что ваша осанка связана с нарушением подвижности тазобедренных Суставов или возмо?

433: С тем, что у вас спазм диафрагмы, и вы неправильно дышите, и вы сможете самостоятельно провести эту диагностику и понять, какие причины нарушения осанки именно у вас.

434: Анастасия, последнее упражнение очень сложное. Справлюсь ли я с продвинутым курсом? Наталья, как я уже сказала, курс рассчитан на тех людей, которые не занимались силовыми упражнениями, и мы начинаем

435: С базы у вас доступ к курсу будет порядка 9 месяцев, и этого времени хватит для того, чтобы полностью его освоить. Поэтому задержитесь на 1 неделе в течение месяца.

436: Отработайте упражнения, и вы потом будете отлично, безопасно выполнять любые упражнения с весами.

437: Угу. Так.

438: Скажите, пожалуйста, будет ли запись? Плохой интернет вылетел? Да, Ольга, все упражнения вам пришлют, и вы сможете по ним ещё много раз позаниматься и отработать все техники.

439: Будет ли на курсе чёткое объяснение техник? Да, конечно, то видео, которое вы видели, я комментировала в живом эфире самостоятельно, но вам будет выслано видео, в которой, в которой техника выполнения каждого упражнения.

440: Объясняется.

441: Угу. Вы очень много спрашиваете про ваши личные проблемы со здоровьем, про ваши особенности. И с большинством ваших особенностей можно тренироваться и заниматься. Мы можем адапти.

442: Все упражнения под вашу анатомию, под вашу биомеханику, под ваши ограничения движения. Все это мы подробно рассматриваем в наших чатах. Вы пишите вопросы, я на них отвечаю.

443: Вживую и постоянно с вами общаюсь. И именно этим ценно сопровождение курса онлайн, сопровождение именно 1 потока курса.

444: Купила курс. Спасибо.

445: Угу.

446: Угу. Жанна добр в зал 3 раза в неделю. Чем будет лучше ваш курс, Жанна, если вы давно занимаетесь силовыми тренировками, если у вас есть личный тренер.

447: Возможно, я вам не расскажу ничего нового, но у большинства людей нет возможности работать с личным тренером, тщательно разбирать биомеханику и выстраивать движение. Кроме того, наш

448: Курс выстроен по типу многосуставных тренировок, тренировок в паттерне, шага и броска. То есть это не просто мы делаем приседания или выпады с весом. Мы

449: Делаем более сложно координационные упражнения, которые задействуют всю мышечную цепь, которые задействуют все тело. И это те упражнения, которые не все тренера знают такие упражнения, не все тренера.

450: Их дают, поэтому, возможно, я вам расскажу что-то новое, даже если вы давно занимаетесь силовыми.

451: Итак, девочки, очень много вопросов. Я очень рада вашим вопросам. Я очень рада вашему живому, настоящему интересу к этой теме. И я призываю всех вас, независимо от того,

452: Продолжите ли вы со мной заниматься по курсу или просто будете заниматься по тем упражнениям, которые будут высланы каждому из вас? Я вас призываю включить силовые трени.

453: В вашу повседневную жизнь это принципиально изменит ваше качество жизни, улучшит ваше восприятие себя, поможет вам есть и не толстеть, и даже похудеть, не изменяя свой рацион пита.

454: Я очень была рада видеть всех вас сегодня на нашем мастер классе, оставайтесь с нами, с ревитоникой, смотрите наше видео на YouTube и приходите ко мне и занимайтесь.

455: Со мной, по моему новому курсу рада всех видеть и до новых встреч.