0: Или запись вебинара. Сейчас, 1 минутку подождём. Так, всем здравствуйте. Подождём присоединяющихся, кто немного с запозданием. Буквально там в течение 1 минуты поздороваюсь с вами. Меня зовут Вика хаски, я

1: Консультант, сегодня буду вам рассказывать тему. Будем обсуждать её в процессе. Реально ли подготовиться к пляжу за 3 недели? Какой план реалистичный, какой план будет нереалистичным? Чего?

2: Можно ожидать сегодня мы с вами это все обсудим. Вот прошу прощения, у меня тут около рабочего стола кое-что произошло. Сейчас я исправлю. Собака тут.

3: Все.

4: Итак, давайте начнём, начнём с вами. С того, значит, что можно ожидать вообще от плана на 3 недели из 21 дня.

5: Который будет у нас сформирован. Мы взяли такую отметку в 21 день, в 3 недели. Она очень распространённая для восприятия. В принципе, довольно понятная. Она пошла от идеи, что за это время

6: Начать формироваться новые привычки, новые, так скажем, новые поведенческие привычки. И, в общем то, это близко к правде, близко к реальности. Не настолько, конечно,

7: Что они сами по себе создадутся за эти 3 недели, но довольно заметные результаты очень реалистично достичь за, казалось бы, такой совершенно небольшой промежуток времени вот и что можно ожидать всего за 3 недели.

8: При подготовке к пляжу это может быть как и просто поездка, ну какая-то рабочая может быть. А может быть это прям именно подготовка к отпуску. И вот за 3 недели можно ожидать довольно много изменений. Какого

9: Характера, это могут быть изменения. Это, конечно, уменьшение отёчности за 3 недели очень реалистично этого достичь и прийти к хорошим, стабильным результатам. Также за это время можно узнать свой

10: Организм лучше проанализировать, на какие продукты у вас определённая реакция, реакция в виде отёчности в виде вздутия.

11: И то есть реакция избытка, накопления жидкости, на какие конкретно продукты? За это же время вы сможете почувствовать уже лёгкость и ощущение лёгкости не только в теле, но, конечно, и в пищеварении это снятие вздутия и

12: Снятие отёков, что даёт нам первые заметные и очень мотивирующие результаты в виде уменьшения объёмов талии, уменьшения объёма бёдер, уменьшения объёма рук и благодаря тому, что у нас уходят отёки.

13: Улучшается пищеварение, уходит студии у нас, конечно, свежее, цвет лица, и мы себе больше нравимся в зеркале. Ну и, конечно, будем себе больше нравиться на фотографиях, на отпуске снизить вес будет.

14: Конечно, зависеть от того, с какого веса вы сейчас стартуете. У людей там более более большой комплектации. Это может быть достаточно много килограмм, можно и 5, и 7 килограмм за 3 недели скинуть вполне реалистично, но если вы уже довольно небольшой

15: Веса, то ориентируйтесь в пределах от 1 до 5 килограмм, на которые вы можете рассчитывать. Ну, к примеру, я со своим весом в 54 килограмма могу за 3 недели рассчитывать не больше, чем на 2.

16: 1 было бы самое оптимальное. Ну и, конечно, это будет у вас желание, лёгкость в продолжении. То есть вот этот результат, который вы получите за 1 неделю, он, по идее, должен

17: Крепится так, что вы не захотите терять этот результат и захотите продолжить и возможно, повторить этот подход или продолжить делать то, что начали делать эти первые 3 недели. Но прежде чем мы с вами перейдём к тому, что конкретно надо делать.

18: Я перед этими 3 неделями хочу вам сказать, какие ошибки чаще всего совершают при таком подходе, да, когда к нему отрицательно относятся и какие ошибки не стоит совершать, это вот.

19: На следующем слайде переключите на него, пожалуйста, какие ошибки не надо совершать, когда мы готовимся к отпуску, так скажем, в экспресс варианте, к пляжу в экспресс варианте. 1, конечно, это не ожида.

20: Того, что вы сделаете что-то очень быстро. И вот за 3 недели, да, и что это будет идеальный результат какой-то, который вот, ну прям придуман. Знаете, бывает маркетинговая стратегия такая у человека, который

21: До этого был профессиональным спортсменом много, много лет. И тут чуть чуть разъелся человек и, значит, рассказывает, как, как за 1 месяц к феноменальному результату в виде пресса, тонуса и большой попы пришёл, да, то есть, ну, очевидно, да, что если

22: Такого десятилетнего бэкграунда нет, то за пару недель такого идеального результата не будет. Вот поэтому не ожидаем того, что за 3 недели какой-то феноменальный прогресс может случиться. То есть настолько кардинальный не нужно

23: Рассчитывать суть в этом другая и стараться изменить все и сразу. То есть если до этого у вас не было привычек всех вместе связанных с питанием, связанных с приёмом витаминов, связанным с режимом отхо,

24: Пробуждению с тренировками. То есть если вообще эти привычки вам не свойственны, и вы только только там, ну что чему-то учитесь, пытаетесь перейти, как-то попробовать оптимальный для себя режим найти. И вот если это все одновременно применяя

25: Начать, то все закончится где-то на 2, на 3 день, потому что это будет большая перегрузка информации. Слишком сильные изменения приводят к тому, что их невозможно выполнять, потому что на каждое, но

26: Действие требуется довольно большое количество ресурса когнитивного, чтобы его выполнить в памяти, и по этой причине не нужно выбирать много действий, новых для себя, несвойственных вам, которые для вас непривычны.

27: И 3 это отсутствие какого-то трекера, по которому вы будете идти и отслеживать. Что вы это делаете действительно 3 недели, действительно, 21 день, а не 1 неделю, и не там, не 20 дней. То есть вам нужно какой-то гаджет.

28: Взять в виде листа бумаги, может быть, напечатать это на холодильник, на любое Видное место рабочий блокнот либо телефон. Я бы предпочла, чтобы записывали это от руки на листочках бумаги, но кому-то

29: Удобней в календаре это делать, либо распечатывают специальный трекер, прописывают и отмечайте выполненные вами действия, а чуть позже будет список, какие это действия мы к ним подойдём, но очень важно.

30: Этот момент зафиксировать, что когда мы что-то новое в свою жизнь вводим, не держать это в голове забудете. Это уже множество раз. Испробованный вариант. Возможно кто-то пытался делать такие попытки и

31: В общем то, понимаете, что многозадачности на работе и в быту, в обычной жизни, да, вот такие вещи, как новые привычки какие-то из серии пить воду с утра, кажется, вроде такая простая вещь. Чего это я не могу её все

32: Как начать делать регулярно, потому что нужно определённое время на неё потратить сознательного внимания и акцентировать на это внимание. То есть записывать её, если этого не делать, не отмечать, что да, я вот сегодня выпил стакан в течение определённого времени, то она так и не закрепится. То есть

33: Она не будет автоматической. Ну вот от таких вот ошибок я вас постаралась предостеречь. Давайте перейдём далее к делу. Почему это отличный старт для людей, у которых вот на данный момент такая большая весовая категория? То есть давайте

34: Будем, ну, ближе к реальности, что у вас действительно большой вес. То есть, вам не какой-то 1, 2 килограмма надо скинуть. Ну, а в действительности, что у вас вес там около 100 или чуть больше 100 килограмм, и у вас, в принципе,

35: Были какие-то попытки начать перейти на зож, но они были довольно кардинальные. То есть, может быть вы совершали какие-то ошибки из предыдущего слайда. Вот как сделать так, чтобы в очередной раз эти ошибки не повторить и сде.

36: Так, чтобы продолжать дальше. После того, как 21 день вы выполните определённые действия, что вам нужно сделать? Ну, во первых, это не все сразу делать, а выбрать максимум 1, 2, может быть 3 пункта, не более.

37: Того. 1, 2. Это даже оптимально из вебинаров, которые будут в рекомендациях относиться к подготовке к пляжу за 3 недели. Ну то есть выбрать те, которые вам нравятся, и те, которые, как вы счита,

38: Будет вам, ну, довольно просто, легче всего выполнить. То есть, которые более реалистичны. Ну, вы считаете, что, ну, скорее всего, это я смогу сделать проще, чем вот эти другие пункты, то есть вот по Такому принципу.

39: 2, это нужно делать только их. То есть если вы 1 неделю выбрали делать вот эти 2 конкретных действия, то вы 2 и 3 неделю тоже продолжаете делать их, не меняете на какие-то другие, а именно те же самые продолжаете делать все.

40: 3 недели. Потом, когда закончатся эти 3 недели, вы привыкнете, вы возьмёте ещё, но смысл в том, что вы берете одни и те же действия и делаете тоже самое каждый день. И желательно закрепить это либо за одинаковым временем, либо

41: За одинаковой последовательностью действий, чтобы это было очень повторяемо и понятно, изо дня в день, не рандомно, там, в понедельник, в 1 время, во вторник, в другое время, в среду в 3, а вот в одно и то же это будет, это сильно упростит задачу.

42: И повысит шансы на то, что 21 день у вас получится что-то это делать. И, конечно, то, что вы с лёгкостью подготовитесь к пляжу. 3 это обязательно спустя вот того, как вы поставили 21 гал.

43: Аллочку обязательно отметить 1 галочку и вот так вот все 21 день перечеркнуть, что вы все это подряд выполнили и что вы очень сильно собой довольны и очень сильно собой гордитесь. Вот именно, как сказать.

44: Благодарностью отнестись к своему труду и к своей воле. Какая частая ошибка в работе с людьми. Вот я замечаю чуть ли не буквально сразу тут я сейчас буду говорить по людям, которые год

45: Одно и то же пытаются сделать. Ну, у меня есть такие люди навидении, вот. И их вот такой Затык, ну, который я, как я, не психотерапевт, я это не решаю, но что я наблюдаю?

46: Людей, которые одно и то же пытаются сделать из года в год. Это то, что они что-то делают. И они тут же говорят, что они сделали какую-то чепуху. Это недостаточно круто, это вообще не то, что я ожидала, это мало. Ну то есть это вообще не так.

47: У светки, которая мне что-то рассказывала. В общем, начинается сравнение с какими-то воображаемыми представлениями или чужими людьми. Вот этого делать точно не надо, если не хотите слить вот все, что вы делали до этого.

48: Очень бы, так скажем, вот из практики не рекомендую так поступать. Итак, давайте с вами перейдём. Значит, герои сегодняшнего вебинара по подготовке к пляжному сезону, конечно, о чем

49: Я думаю, кто-то уже слышал, кто-то, возможно, услышит впервые. Это герой нашего вебинара, это лимфатическая система, это движение лимфы, это вот то, что поможет в действительности реально очень круто измениться, за 3 недели почувствовать.

50: Лёгкость обрести, свежесть лица, тонус кожи и, конечно, уменьшить отёчность, за счёт чего уменьшится и объём, и одежда будет лучше сидеть. Ну и мы будем чувствовать себя легче и менее раздутыми менее.

51: Тогда, когда у нас хорошая, здоровая ток лимфатической системы, когда лимфа работает. Правильно, что она вообще делает смысл лимфатической системы, это выведении

52: Лишних продуктов обмена веществ в балансе, выведении жидкости. Многие, может быть, не все, но, может быть, все знают о том, что, да, лимфатическая система, в отличие, к примеру, от кровеносной, у которой есть сердце, которое гоня,

53: Кровь туда обратно. У лимфатической системы такого насоса нет, то есть она, её сосуды самостоятельно не сжимаются, и ничто её не

54: Прогоняет, то есть у неё нет лимфатического сердца, но мы к аналогии перейдём чуть ниже, и из за этого её работа зависит от многих факторов работы нервной системы. То есть она несколькими видами.

55: 2 видами нервной системы регулируется и в том числе на работу лимфатической жидкости влияет то, как мы спим. То есть то, как мы спим, и то, как мы активничаем, не только мышцы, про которые все сейчас, наверное, подумали, что лимфа движется, потому что движутся мышцы.

56: Сокращаются из за того, что мышцы сокращаются, они пережимают лимфатические сосуды, и они, ну, как бы сжимаются, расслабляются, и лимфа движется, но также её регулирует ещё и через нервную систему система отдыха.

57: И восстановление, то есть сон, по простому говоря, когда мы высыпаемся, вот благодаря хорошему току лимфы, мы чувствуем себя лёгкими, такими расслабленными, не надутыми, и мы себе как бы просто

58: Ощущение такого, что свежести в голове опять-таки повторюсь про свежесть на лице, в том числе и если лимфа плохо движется, это при условиях того, что у нас нет

59: Сбалансированного сна, отсутствует регулярное питание и более сидячий образ жизни, да, то тогда мы чувствуем себя более надутыми, раздутыми, отёкшими. Голова туманная, тяжёлая ясность мыслей хуже. Ну то есть

60: Просто вот такое ощущение, как будто все такой в пелене, в некоторой, в тумане все вот где-то подрастят. Тянет такой, скажем, надутый, надутый пузырик лимфа очень

61: Любит, когда мы двигаемся, она, она хорошо стимулируется благодаря дыхательным циклам, то есть вдох и выдох. Ну и, конечно, температурные воздействия тоже на неё влияют. Ну, за счёт того, что

62: У нас также и кровеносные сосуды сжимаются, расширяются, когда мы даём воздействие тепла. Какое воздействие тепла это баня или холодные ванны, воздействие температуры, то есть это либо баня, либо холодные ванны.

63: Либо это чередование, вот баня и потом какие-то холодные обливания, они, конечно, помогают тоже вот эту отёчность снять и лучше себя чувствовать облегчение, да? Ну как после бани такой свежий цвет лица и все такое хорошо выглядим, да.

64: То есть оно на это влияет. Ну и, конечно, на кишечную перистальтику тоже. Ну то есть хорошая работа кишечника тоже влияет на работу лимфатической системы, то, что кишечник, он как бы, как

65: Чердак, можно сказать, работает, да, вот. И поэтому перистальтика кишечника, когда у нас кишечник активно работает, все там еда проходит, не стоит по неделе в 1 месте тогда и вот этого ощущения лёгкости.

66: И лимфатическая система работает отлично, работает как здоровая. Итак, как все-таки вот движение, да, в действительности напрямую связано с тем, насколько у нас свежий цвет лица, то есть как у нас ножки работают наско.

67: Сколько классно мы выглядим в летних платьях в купальнике и вообще себя ощущаем, как на это влияют наши ноги. Это наши икры. То есть, если у сосудов, у крови, да, у кровеносной

68: Системы есть сердце, которое гоняет кровь по венам, то лимфа. Вот эта система очистки, система выведения лишнего продуктов, обмена веществ, она работает за счёт того, что у нас ещё икроножные мышцы, это наш 2 насос.

69: 2 сердце, их ещё называют благодаря их сокращению они толкают кровь и в том числе сжимают лимфатические сосуды, да, вверх и выводят все лишнее с потом с дыханием. Все это выходит из нас. Ну, с мочой, естественно.

70: Жидкостями. Задача какая. Для профилактики отёков и для профилактики варикозного расширения вен. Это, конечно, регулярная физическая активность, а не её отсутствие. Вот длительное сидение даже на

71: Например, людей, которые, ну, ведут здоровое питание, хорошо спят, но при этом несколько дней не подвигаются и сидят на месте. К примеру, это я последние дни то я уже чувствую, что у меня ноги, они буквально раздуваются. Есть я могу вечером на ноги.

72: Смотреть, они в 2 раза больше, если я весь день сидела. То есть это очень быстрый такой процесс. Поэтому за 3 недели увидеть изменения за счёт того, что вы наладите работу своей лимфатической системы, это, это очень реально, и это изменения прям такие, ну как

73: Которые вдохновляют, мотивируют продолжать. Поэтому это реально за 3 недели. Вот именно свежесть лица, такой тонус, лёгкость. И вот, ну, скулы, может, даже будет видно. Ну, в общем, это более

74: Чем реально, а какие упражнения? Самые эффективные? Скакалочка, какие-то прыжки, подъёмы на носки, пробежки, ходьба. Очень важно, чтобы работали таз, колени и стопа и стопы. То есть, к примеру, велосипед не подхо.

75: Ходит. Почему? Потому что в велосипеде не работает стопа, стопы не работают на велосипеде подходит. В этом случае для снятия отёков именно ходьба или бег. То есть это очень важно запомнить. Плавание тоже не подойдёт. Почему?

76: Потому что нет ударной нагрузки. Игры не сжимаются, расслабляются, то есть не преодолевают гравитацию. Вода это немного другая среда, поэтому она немного не подходит для этих целей. Итак, почему же в жару?

77: Летом у нас может быть отёчность, кто-то страдает от отёчности, может быть уже кто-то есть, кто страдает отёчностью, например, это я, мне такое свойственно. Но, во первых, потому что в жару, в принципе, вот когда очень сильно печёт в обед,

78: У нашего организма система предохранения довольно логичная, призванная нас обезопасить от перегрева, то есть она для выживания, нам интуитивно хочется меньше двигаться в жару.

79: Совершенно нормально. Большинство людей, по крайней мере, может какой-то эксклюзивный процент есть, которым легко в жару. Но большинству это не так. В жару у нас организм сознательно тормозит активность, чтобы предохранить нас от перегрева и

80: Из за этого у нас снижается общий объём активности. Соответственно, общий объём активности снижается. Ну и из за того, что мы меньше двигаемся, у нас возрастает отёчность, также может падать давление. И при обильном потоотделении, когда сильно, жарко, сильно

81: Вспотели, теряются электролиты, это нарушает водный баланс и тоже вызывает задержку жидкости в виде отёков. И также вот, да то есть вот это основная причина, это то, что обильно поте

82: Или это если упало давление, или то, что, в принципе, из за жары мы просто меньше хотим двигаться и меньше активничаем, и это как бы нормально. Что делать, тогда вот схема и рекомендации профилактики отёков будет вы

83: Выглядеть из 4 пунктов. Это вот на следующем слайде. Какой самый 1 пункт для того, чтобы профилактировать отёки и в принципе, вот за 3 недели добиться первых результатов классных. Это, конечно, 1 из самых базовых и фундаментальных привычек.

84: Это подготовки к чему угодно, в особенности к пляжу. Это наладить свой питьевой режим, ежедневный, регулярный в течение дня, и просто про него не забывать. Он должен быть фоном из серии, когда мы ходим, чистим зубы перед

85: Да, точно. Также и питьевой режим баланс воды в жаркую погоду. Это может быть рекомендация 40 миллилитров на 1 килограмм веса, но кто-то может начать там с 30 милли.

86: Литров на 1 килограмм веса примерно с такого объёма жидкости. Какая особенность приёма жидкости, особенно в жару, это ни в коем случае не пить, все 2 3 литра обычной фильтрованной воды это должна быть

87: Часть воды желательно хотя бы 1 3 часть, а если вы активно потеете и много тренируетесь, то половина, как минимум это вода с электролитами, то есть там должна быть соль калий в определённом соотношении небольшом

88: То есть не такая, как в витаминах, а совсем совсем маленькая. Это есть электролитные таблетки, они в магазинах спортивного питания есть либо в аптеках, или просто обычная питьевая минеральная вода, покупная, не лечебно столовая, а про

89: Минеральная вода обычная. Вот есть обычная питьевая вода, а есть обычная питьевая минеральная вода, а есть лечебно столовая. Вот нужна обычная питьевая минеральная вода в жару для того, чтобы предотвратить потерю электролитов и

90: Ну, как бы баланс соблюсти. И, соответственно, это помогает нам, нормальному току лимфы в организме, нормально её выведению, чтобы она помогала выводить продукты обмена веществ. Вот.

91: Мы покушали, пищеварение прошло, ну и всякое лишнее, лишнее. Вот с потом с дыханием, с мочой оно все вывелось. 2 это, безусловно, движение, без этого никак. Это необходимость. Движение в виде ходьбы можно с палочками.

92: Можно обычной ходьбы или Лёгких пробежек трусцой, не имеется ввиду, что нужно бегать спринты, наоборот, Лёгкая ритмичная пробежка, то есть джоггинг или бег в разговорном темпе, бег трусцой это ещё называется.

93: В определённый временной промежуток в жару это либо рано утром, либо поздно вечером, для того, чтобы не перегреваться в обед. Но летом это очень легко сделать, не стоит этого делать и там потерять много жидкости, потом ещё сильнее.

94: Отекать. Поэтому вот эта вся физическая активность, она проходит в более прохладное и время дня. И тогда, когда солнце пониже, тогда, когда не так жарко и более комфортно заниматься активностями или рано утром.

95: Или поздно вечером 3 это упражнения на растяжку, упражнения, на мобильность, то есть на подвижность плечевого отдела грудного тазобедренных Суставов, то есть это может быть или пилатес упражнения отдельные по mobile.

96: Для мобильности грудного или тазобедренного. Ну также это может быть обычный стрейчинг и изометрические упражнения, если их добавить вот попить воды, побегать час, сделать пару упражнений на мобильность и поставить

97: Планки пару минут сделать стульчик у стены тоже пару минут, то вы будете очень впечатлены этим результатом. Утром на своём лице у вас просто будет 0 отёков, свежайшее лицо и будете

98: Выглядеть вот через полтора часа, фреш, вот как любят говорить, просто french попить воды пробежаться даже, ну, не час 30 минут сделать пару упражнений на подвижность тазобедренного грудного буквально минут 5 и

99: Делать несколько планок по несколько минут, то все лишнее выведется с утра даже в 1 день. А представляете, если это делать целых 3 недели, то результат к пляжу не заставит себя ждать. Итак, я обещала перед

100: Началом вебинара, да, и в заголовке, что будут особенности с якорными привычками. Это очень важный момент, потому что он на многих работает, на мне работает, на практически всех будет работать это якорение привычек, что имеется ввиду это когда с чем-то ассоциируется

101: Какое-то действие. Вот, к примеру, у меня очень классно за ассоциировалось действие. Утром я вот почистила зубы и все. Утром у меня 1 делом не просто стакан воды, а стакан вкусной полезной воды, которая вот прям весь бьют ритуал, она прям супер много

102: Функциональных свойств с собой несёт. Вот, то есть это какая-то привычка, которая с чем-то ассоциируется. Вот у меня вода с тренировкой утренней ассоциируется. Вот коллаген у меня с вкусной водой ассоциируется и с тренировкой. То есть у меня сразу такая взаимосвязь, я, значит, пью

103: Просто так я утром встала рано, зимой это было там че то под полшестого 6. Выпиваю, коллаген. И вот сейчас представляете, если вы к пляжу готовитесь и потом Иду рано на тренировку. Ну то есть это, во первых, то, что я рано встала, во вторых, то, что я выпила вкусней,

104: Водичку. Я ещее восполнила. Жидкость, ну, жидкость в виде воды. И ещё выпил. Коллаген, супер вещь для слизистых, для кожи, для волос, для мышц, для Суставов. В общем, для всего я понимаю, что это очень функциональная штука. То есть напитала

105: Себя сразу позитивом с утра и вкуснотой и отправилась на тренировку. Ну то есть включать это в работу. То есть весь этот комплекс рабочий, это очень круто работает на то, что ты делаешь. Это все не просто так, то есть

106: Это, это вот в комплексе закрепляется в поведенческую модель, которая сама себя мотивирует, потому что ты вот это делаешь, это делаешь, и это приносит свой результат. Ты видишь этот результат, и тебе не хочется его терять. Ты повторяешь ещё раз, делаешь, ещё раз делаешь, ну как

107: Вот так оно и остаётся с тобой. То есть, ну, просто как часть тебя, ты уже потом себя не спрашиваешь, хочу я это делать или нет. Конечно, я просто это делаю, потому что мне это нравится. То есть вот так это работает в данном варианте можно

108: Закрепить, кто утром тренируется. Это, например, очень классная тема с коллагеном. А кто тренируется вечером? Это чтобы не съесть полхолодильника после пробежки, это выпить клетчатку для того, чтобы и запустить. Ну, пищеварение подуспокоилось, да, и

109: И в общем то после тренировки вечером может возникнуть небольшое желание чего-нибудь поесть и чтобы перекрыть сразу этот вопрос, клетчатку просто выпить и все. То есть переваривать там особо будет нечего, но при этом микробы успоко

110: Живот успокоится, какой-то объём будет в виде клетчатки и воды калорий там совсем чуть чуть. Поэтому это можно даже не брать во внимание, но она ещё и вкусная, то есть со вкусом граната или со вкусом лимона выбрать под себя клетчат.

111: 1 с водой можно, с прохладной, можно вот с минеральной водой и супер вещь после тренировки будет отлично. Почему после тренировки, если она поздняя, ну, чтобы опять-таки не злоупотреблять походом к холодильнику, то есть

112: Предупредить этот момент с лишней едой. То есть уже был какой-то ужин, прогулка случилась и вот потом выпить с клетчатки.

113: Какие ещё могут быть нюансы на пути этих 3 недель для приобретения лучшей формы к пляжному сезону в этом году? А как недостаток белка и избыток сладкого влияет на изменение веса? Вот отёки.

114: Это часть объёмов, то есть не сам жир даже может влиять на то, что у вас вес прыгает туда обратно или визуально вы выглядите, ну, такой опухший, большой, а просто сам факт того, что много отёка, они могут быть, да.

115: До нескольких килограмм это просто могут быть отёки, а вовсе не жир. И поэтому за 3 недели более чем реально этот вес убрать именно за счёт нормализации вот этого вот лимфотока через движение воду я

116: В предыдущем слайде это рассказала, а в этом слайде вы познакомитесь, как это убрать через баланс питания, баланс белка и баланс сладких углеводов. Вот недостаток в рационе Белков на

117: Регулярной основе, то есть каждый день недостаток хронический, постоянный, то есть постоянно, постоянно, постоянно не доедаете, мало кушаете, мало кушаете. Белка приводит к тому, что возникает вот это белковое голодание, оно проявляется в том, что, в принципе, низкий уровень

118: Белка провоцирует такой момент, как ткани не удерживают воду и, соответственно, ну, человек распухает белковый голод, он так выглядит.

119: На маленькой картинке там этот процесс описан, можно поподробнее с ним познакомиться, то есть нарушается вот этот асматический баланс, и ткани хуже удерживают воду. Вода выходит во внешнюю среду, и человек опухший.

120: Также недостаток белка влияет на тонус мышц помним, да, в предыдущих слайдах, что лимфоток, вот, чтобы вот эта вся отёчность ушла, был свежий цвет лица. Лёгкость в теле была, да, нам важно двигаться движе.

121: И вот это движение лимф происходит за счёт того, что мышцы либо сокращаются, либо сокращаются и расслабляются, либо находятся в постоянном тонусе, тонусе. Имеется ввиду вот эти изометрические статические упражнения, когда там в планке стоим минуту, да, и то

122: Супер влияет супер эффективно для того, чтобы снизить отёчность. Так вот, когда у нас мышц мало, рабочих, то и плотности в теле меньше. И вот этот, циркуляция лимфы, ну, менее эффективна и, в принципе, вот тонус уже

123: Такого нет более рыхлое, более дряблое тело, потому что хроническое недоедание белка не из чего организму восполнять и строить мышцы, он как бы из того, что чуть чуть совсем человек ест, пытается взять то, что ему дают.

124: Хотя бы маленечко для того, чтобы жизненно важные органы поддерживать белок. Он ведь для всего идёт не только для мышц, для кожи, но ещё и для других жизненно важных органов. И поэтому организм берет это только туда, где это жизненно необходимо, а мышцы и кожа, они как бы

125: Не совсем жизненной 1 необходимости органы, поэтому им по остаточному принципу достаётся. Вот в общем то, доедать белка очень важно, если хочется классно выглядеть, особенно к пляжному сезону.

126: У кого кто за собой замечает такую ошибку, то вот как вариант рассмотреть и попробовать её применить ближайший 21 день. 3 причина отёков. И как на это влияет питание?

127: И можно через питание повлиять на свой цвет лица, на подготовку к пляжному сезону. Это избыток сладкой еды, то есть избыток сладостей, избыток сладостей, в принципе приводит к тому, что постоянно поднимающийся инсулин в течение

128: Дня и изо дня в день он полностью останавливает возможность использовать организмом в качестве энергии, сжигать собственный собственный отложенный жир. То есть невозможно похудеть, когда

129: Постоянно регулярно поднимается инсулин, постоянно регулярно человек ест сладкое. Это невозможно сделать чисто физиологически этого происходить не будет. Но, помимо всего прочего, это стимулирует вот повышенный инсулин, который постоянно поднимается в ответ на потребление.

130: Быстрых углеводов, он стимулирует активно работать, почки, усиливает работу почек. Из за чего

131: Почки стимулируют обратное всасывание натрия, а натрий при физиологически очень сильно притягивает к себе воду, что, как следствие, провоцирует задержку жидкости и много воды.

132: Много воды у вас находится, я думаю, кто-то замечал, что вот несколько дней, к примеру, там держитесь, держитесь, не едите сладкое, потом поели и оп, опухли такое, да, вот. А когда это на постоянной основе, вот эти вот подъедания сладким по конфетке, по

133: По сладким напиткам, то, конечно, там очень много жидкости именно за счёт того, что постоянно высокий уровень, высокий уровень инсулина стимулирует сильно работать, почки активно и жидкость держится. Ну и помимо всего прочего, это перекрывает возможность

134: Использовать собственные жиры как источник энергии. Поэтому вот этот момент тоже учитываем при работе с тегами, для того, чтобы супер выглядеть через пару недель к пляжу. Каким образом можно вот это отрегулировать с помощью

135: Продуктов заякорить позитивные привычки. Как это можно сделать? Ну, 1, что мне хотелось порекомендовать касательно жидкости, да, вот было на слайде, что жидкость необходимо допивать.

136: Ну, ещё есть такой момент, что можно стараться допивать жидкость. Ну то есть воду допиваем пару Стаканов в день пьём, там 2 литра есть, 2 с половиной, может литра есть.

137: Но есть ещё такие факторы, как напитки, которые усиливают выведение жидкости мочегонные, так скажем, это крепкий зелёный чай и кофе. И вот когда кофе ненормированно пьётся, к примеру, там больше

138: Чем 1 чашка в день, то кофе очень сильно. Я думаю, это заметно, да, по количеству походов в туалет очень сильно стимулирует выведение жидкости, и это тоже будет нехорошо сказываться на

139: Лимфооттоке, то есть при потреблении кофе нужно на 2 икс помножать. Вот если чашечка кофе 200 миллилитров, то воды нужно выпить 400, там кофе стимулирует отток жидкости, только если для вкуса пьёте кофе.

140: Ну, если для энергии, то я бы порекомендовала вот иммуно бустер от эндогенны для того, чтобы чувствовать себя как бы энергичнее, да, но при этом не вызывать вот этого мочегонного эффекта, у него его нет, он даёт тонус хороший.

141: Никак не влияет на сон. Кофе тоже у нас влияет на сон, если мы его вечером особенно пьём, а вот бустер так не делает адаптогены. Вот. То есть он не выводит жидкость и не влияет плохо на сон, но зато при этом помогает.

142: Себя вот активно чувствовать, хорошо себя энергично чувствовать в особенности это необходимо. Ну, если мы хотим много двигаться, вот кому тяжело много двигаться, да, но надо себе как-то вот помочь, то это как вариант белковая

143: Окно. Вот этот белковый недостаток можно закрыть вкусным методом. Это утром, к примеру, да, это белковым коктейлем со вкусом капучино. Но, по моему, это классная идея. Можно пить на том молоке, которое вам больше всего нравится. Это может быть

144: Растительное, молочное. Это зависит от того, какая реакция у вас личная. Если на молочные продукты вы чувствуете, что у вас организм реагирует нарушением пищеварения, бурлит живот. Или вы чувствуете, что вы отекаете на молоко на обычное, то просто заменить

145: Его на любой вид растительного миндальное либо кокосовое. Неважно. Но вот такой формат добирания белка, он как вариант, хотя бы утром поможет закрыть вопрос. То есть, к примеру, после пробежки или после зарядки вы

146: Белковый коктейль это вот совместно закрепит позитивные привычки, то есть выбираете, например, зарядка плюс пью белковый коктейль вечером, точно также для качественного сна, которая нормализует работу лимфатической системы.

147: В том числе это relax бокс, который поможет глубокому сну и отличному восстановлению организма. На следующий день со свежим лицом просыпаемся и идём дальше. И, конечно, чай вечерний углеводный контроль, который.

148: Фиксирует вот эти приступы, желания поесть, что-либо хорошо помогает, его можно регулярно пить. Ну, несколько недель, в общем то, 3 недели будет достаточно, но не в постоянном рационе, в смысле не весь год.

149: Ну, 3 недели это нормальный срок. Ещё 1 вариант справиться с аппетитом. Немного как-то это такие немного сложные, когда, да, отношения с едой. Это вот на следующем слайде справляемся с аппетитом и отёками. Это такие 5, 5, 6.

150: Продуктов, которые я могу порекомендовать, это в комплексе попробовать такой вариант. Это, к примеру, сочетать истоки чистоты с глюко боксом. 1 курс. Истоки чистоты идут на 15 дней. Утро, вечер опять-таки.

151: Строго допивать воды, потому что они немного будут стимулировать выведение жидкости, нужно допивать. Ну и соответственно, так как у нас жидкость выводит продукты обмена веществ. Если мы пьём детокс, нам обязательно нужно пить воду, чтобы лишнюю выводить и чтобы голова не была в тумане.

152: Не болела, если есть какие-то, ну слишком сильные позывы к желанию постоянно есть сладкое, но при этом, конечно, да, нормализуется нормальное питание, но при этом можно попробовать пропить курсом глюкобая нормализации.

153: Уровня сахара, углеводного обмена глюко бокс можно пить 1 месяц, можно пить несколько. То есть можно вот чисто попробовать на эти 3 недели, а потом оставить ну и конечно в качестве сладенького вкусненького если прям

154: Вообще невмоготу между приёмами пищи. Очень классный вариант это пить коллаген. Ну, который лайм, клубника, Манго или черника. 1 ложечку на стакан 200 миллилитров.

155: Во первых, добираете белка полезного белка, который слизистые восстанавливает и кожа, и мышцы, и связки, во вторых, допиваете воду жидкости, что позитивно сказывается на оттоке лишнего.

156: Вот, и в третьих, не потребляете лишних калорий. То есть там, ну, в коллагене мы не считаем калории, там совсем мизер, поэтому это не будет учитываться. И ещё 1 вариант это фруктовый напиток с клетчаткой, который тоже можно или до приёма пищи употреблять до еды.

157: Почему до еды? Для того, чтобы сократить? Если вы привыкли, большие порции какие-то кушать? Ну, к примеру, большие порции обеда привыкли есть. И хотите подсократить этот объём пищи, то клетчат.

158: Нужно есть до еды минут за 20, за 30 она немного займёт больше места в вашем животе. И вам в принципе, захочется меньше от порции скушать. Но если у вас есть такая привычка кусочничать между приёмами пищи, съедать лишнего, то тоже возьмите.

159: На заметку пакетик клетчатки растворить, в стакане воды залить и выпить тоже. Допивайте воду, потребляйте пищевые волокна, которые очень полезны для перистальтики кишечника, для всасывания всех питательных веществ. Но опять

160: Да, кишечник, когда работает хорошо, у нас свежий вид лица, и мы классно себя чувствуем. То есть и нормализация. Ну, конечно, когда у нас кишечник здорово работает, у нас там и углеводики хорошо усваиваются, и жиры хорошо усваиваются. Ну, в общем, это поле.

161: Для всего организма и абсолютно безопасно. То есть здесь никаких анализов не нужно сдавать, чтобы клетчатку есть, то есть просто вкусненько и полезно, и без калорий, и очень круто помогает работать с аппетитом и закрепляет позитивные привычки. Вы можете точно также ассоциировать

162: Клетчатку или коллаген с какими-то. Ну то есть, к примеру, если вы до этого привыкали есть конфеточку, то теперь вместо конфеточки клетчаточными аете вкусненькую, сладенькую, чтобы вот в бикини выйти на пляж и красиво сфотографироваться. То есть вот

163: Например, вот так 6 это можно, ну, для тех, кто прям привык есть регулярно сладкое. Это также добавить ещё вместо кофе lebo, вместо, там обычных Чаев, зелёных или чёрных, которые привыкли пить, это добавить чай.

164: Для поддержки работы почек, вот такой травяной купаж. Что касается продуктов питания, какие продукты питания. Вот есть тут на списке 6 категорий, какие будут негативно влиять эти ближайшие 3 недели подготов.

165: К пляжному сезону, вот с какими нужно разобраться и они не будут входить. Ну, желательно, чтобы не входили в продуктовую корзину. Это продукты, которые содержат много добавленной соли. Ну, это различные вот нарезки.

166: Нарезки, сырные, нарезки, мясные, входят туда консервы, снеки, все будет вот туда такого характера входить избыток простых углеводов. Это мы уже разбирали отдельный слайд, это различные газированные напитк.

167: Соки, жидкие йогурты с фруктовыми наполнителями, это пончики, это конфеты, это, ну, в общем, все, что вот с этим связано. Зефир, мармелад, мороженое, недостаток белковых продуктов, это вот про белковое

168: Отёки про то, что мышцам неоткуда брать белок для того, чтобы восстанавливаться, и это алкоголь, алкоголь обезвоживает и провоцирует из за этого отёк. То есть точно так же, как и кофе, обезвоживает из за этого, из за нехватки жидкости она будет за

169: Удерживается в организме. Алкоголь тоже негативно на это влияет и жирная еда, она усиливает воспаление, но и в жирной еде, как правило, ещё и довольно много соли. Обычно и

170: Конечно, индивидуальная реакция на какие-то продукты. Вот я повторюсь, у кого-то вздутие на молочные продукты. Это можно сделать только опытным путём. То есть или когда мы исключаем надолго какой-то 1 продукт, надолго на 3 недели, потом его добавляем, смотрим.

171: Как организм на него реагирует и как он без него. То есть вот сначала кушаете какое-то время пытаетесь убрать вот эти самые продукты, например, алкоголь, жирные продукты, вот содержащие много соли или сладкое.

172: Смотрите, через несколько недель, как вы себя чувствуете и понимаете, что да, этот продукт негативно влиял на моё самочувствие и на мой внешний вид, наверное, стоит его подсократить, его в рационе и действительно, ну, пореже его есть.

173: Мы перейдём с вами к тому, какую же все-таки вам выбрать привычку. И трекери её выберите любую. Вот я предложила список из 10. Выберите, ну, максимум 2, 3, не больше самых простых для вас. Потом, когда набере

174: Опыта уверенности, то возьмёте ещё, но и присоедините к существующим, но пока стоит взять 1 2 либо 3 максимум привычки и выбрать для себя любой удобный вид введения планирования.

175: Либо это будет в телефоне, либо на бумажке, либо там на холодильнике, где-то. Добавите, какие бы я ещё хотела дать рекомендации при поездке в отпуск. Отдельный слайд для этого выделила. Я думаю, что он будет практичный и будет полезный. Ну, во первых,

176: Постарайтесь не уходить во все тяжкие сразу после 21 дня или в отпуске сразу, потому что, скорее всего, в 1 же день, если вы уйдёте во все тяжкие и начнёте есть все, все и пить все и не контролировать вообще ничего, то у вас настолько сильно

177: Быстро изменится самочувствие в 1 же день, что можно себе знатно испортить весь отпуск именно тем, что организм, ну такой, вроде как все хорошо было, мы легко себя чувствовали. Классно было. Почему сейчас внезапно так много алкогольных коктейлей или чего?

178: Кто там ещё? Да? Ну вот, и почему сейчас ты так жестоко со мной обращаешься, и он может ответить, отреагировать на это отравлением или просто тем, что заболеет, или захо, или что-нибудь, что-нибудь вроде того. Поэтому нужно очень аккуратно. Особенно если это

179: Какая-то другая страна с какой-то другой кухней. 2 во время перелёта воздержитесь от алкоголя и кофе. Возьмите с собой муно бустер и начните его пить за пару дней до перелёта во время перелёта и после в отпуске есть. Он очень хорошо вам поможет и

180: Избегайте именно во время своего перелёта, кофе и алкоголя, потому что это только усилит отёчность и опухшесть. Пейте много воды, точно также. И именно бустер вам поможет. В этом постарайтесь во время длительного перелёта.

181: Ну, либо поднимать ножки на носки, либо просто вставать и регулярно ходить вперёд, назад, хотя бы 1 раз в час. Ну, конечно, может быть, это не сильно соседям каким-то понравится. Ну, ничего страшного, зато вы будете себя легче чувствовать, когда долетите. То есть какой

182: Обязательно какое-то движение совершать, либо ближе к выхо к проходу садиться или договориться. Так что вы сядьте ближе к проходу, но если у вас прям это отёчность вас доканывает, то есть дискомфорт, то конечно

183: Регулярно просто вставать и ходить. То есть, ну, даже 30 минут посидели, встали, прошлись вперёд, назад сели. И для этого удобнее всего сидеть прям вот, ну, не у иллюминатора, а ближе к проходу.

184: Либо просто договориться с человеком, который будет сидеть, что вы будете вставать, потому что у вас там ножки отекают. Степ, бокс ещё можно начать пить для тех, кто вот входит в активное вот это движение. Есть уже, ну, такая вот именно конкретно.

185: Ногах основанные отёки 100 бокс. Вам очень классно поможет и в подготовке к отпуску, и в самом отпуске, то есть чувствовать лёгкость в ножках и на следующий день продолжать активно гулять если вы любите передвигаться по городам, ну или просто хорошо легко себя чувствовать, даже если

186: У вас обычный пляжный лежачий отдых, расслабление на солнышке и получение там удовольствия, да, от коктейлей. Вот такие лёгкие рекомендации, которые вы можете взять с собой. Ну и, конечно, я рекомендую взять с собой

187: Как минимум клетчатку и коллаген, как минимум для того, чтобы 1, вот если возьмёте с собой клетчатку, кто будет пробовать новую кухню, ну, какие-то рецепты, выпейте её до того, как вы будете пробовать эту кухню для того, чтобы

188: Если вдруг какой-то новый ингредиент или там что-то сладкое будете есть, чтобы минимизировать негативный эффект и касательно алкоголя тоже самое. То есть до приёма алкоголя, до вина, либо там до коктейлей выпить тоже Саша клетчатки это нейтрализует негатив.

189: Последствия в виде там интоксикации и отёков. То есть это позитивно повлияет. Ну и ещё, чтобы сбалансировать объём Приёмов пищи, потому что, ну кто-то если знает за собой, что в отпуске может не контролировать объём поеды.

190: Еды обязательно возьмите с собой такие пакетики очень легки в перевозке, можно их поштучно отсчитать. Там в общем то очень простая, очень Лёгкая вещь, которую удобно с собой брать. Тоже самое касается и коллагена в качестве напитков.

191: Вместо того, чтобы пить какую-то газировку, либо сладости и следить за собой, то очень легко развести коллаген там в воде, либо добавить его в какую-нибудь Колу зеро и выпить коллаген. То есть это очень классно и поддерживаете себя из

192: 3. И продолжаете сохранять свой такой beauty сложный ритуал и в общем то и вернувшись из отпуска, будете сильно довольны собой. Ну и повторюсь, ещё маст хэв для отпуска и смены временных поясов это адаптогены. Вот рекоменду.

193: К ним присмотреться и начать их, особенно летом пить. Итак, давайте с вами перейдём к вопросам по теме сегодняшнего вебинара. Какие есть уточнения? Возможно.

194: Ну хотите чем-то поделиться? Может быть вот жду вопросов.

195: Пишите, пожалуйста, сейчас открою чат и можно будет написать.

196: Так, ну че, открывают чат? Ничё не видно пока.

197: Ну, берберин хорошая вещь. При, там, инсулинорезистентности, она просто напрямую не относится к отёкам подготовки к чату. Это, наверное, больше бы хорошо относилось к, ну, там, к какому-то более Такому врачебному, наверное.

198: Эфиру из серии, как стабилизировать свой инсулин сейчас, ну, я скорее больше про людей, которые просто хотят налегке, так скажем, за 3 недели, внедрив 1 2, там максимум 3 beauty.

199: Себя подготовить к лету с очень классным результатом в виде того, чтобы вот снять отёки, улучшить тонус, свежесть лица, да, то есть не сильно акцентирую. Это все на том, что вот здоровье, здоровые привычки.

200: Лечение и все такое. То есть у нас немного другого характера. Этот, этот вебинар

201: А вот насчёт того, что можно ли протеин пить вместо завтрака и вместо ужина? Нет, нельзя, протеин это лишь источник белка, дополнение белка протеин не заменяет.

202: Обычную еду и тем более не заменяет обычные белки. Это источник белка, дополнительный. В нём нет Жиров и в нём нет углеводов. То есть вы его можете выпить протеин утром и съесть кашу и добавить небольшой кусочек масла.

203: Сливочного или пару Орешков. Вот вы так съели все супер, потом нормально пообедали мясом с гарниром и с салатом. И вечером тоже можете съесть рыбку, яйцо, либо выпить протеин и поесть.

204: Какой-нибудь гарнир либо салат, заправленный оливковым или любым другим нерафинированным маслом холодного отжима, то есть овощи, клетчатка плюс жиры, салат и обязательно белок.

205: Какой-то, если там, ну не купили, не знаю, там не купили мясо или не купили яйцо. Ну, 2 раз выпили протеин все-таки лучше, чем его не пить. Вот. Но тем не менее, белки должны быть разные. Это съели яйцо или съели курицу.

206: Каждый приём пищи как минимум 3 белок, но должны быть ещё жиры и углеводы. Я думаю, что на других вебинарах можно было послушать. Я про это все рассказывала.

207: Для снижения веса сколько раз в день протеиновый коктейль в рекомендациях несколько раз это вместо еды или как перекус белковый коктейль. Это как дополнение к еде, как

208: Белка, то есть вы не доедаете белок, к примеру, есть люди, которым сложно есть много мяса. И вот вы съедаете там 100 грамм творога, 1 яйцо и белковый коктейль, или там у вас кусок рыбы, 1 яйцо и белковый кок.

209: То есть это 3 вида белка в 3 разных приёма пищи. Вот понятно, да?

210: Так, добрый вечер. Как узнать, ушла просто вода или стало меньше жира? И если у девушки работа по суткам, как быть? Как помочь организму? Если нет постоянного режима отдыха и сна? Давайте только вопрос.

211: О себе задаём, да, вот Светлана Мерзлова. Как узнать, просто ушла вода или стало меньше жира? Вода уходит очень быстро. Вот вы начнёте соблюдать рекомендации за первые пару дней. Вы можете, ну, уже несколько

212: Грамм скинуть может даже пару килограмм за 1 неделю, как правило, за 1 неделю. При нормально. Ну вот при активном движении-ка начинает человек меньше булочек есть, меньше конфет есть, да, регулярно двигаться несколько Кило.

213: Грамм теряет. Или вот, как я и сказала, за первые 3 недели 1, 5, 7 килограмм это и есть вода. Ну и какая-то часть какашек из кишечника. Жиры уходят очень медленно. То есть конкретно жира за 1 месяц.

214: Может уйти меньше 1 килограмма, точно большая часть в 1 месяц. Вот этот большая потеря веса. Такая мотивация. Все классно. Большая часть это будет вода. Вот, чтобы прям вот очень точно.

215: Это узнать биопена сные весы. Встаёте на эти весы, они вам точно скажут, но визуально это будет заметно по телу. Просто чаще смотрите на себя в зеркало, и вам будет понятно, когда у вас вода задержалась, вы будете буква.

216: Буквально за одни сутки замечать, как вы раздулись. И когда вода ушла, вы будете через 1 2 дня видеть, что у вас другое лицо и тело выглядит по другому совершенно. То есть оно более, когда воды меньше, оно будет более плотное.

217: Такое, ну, короче, более в тонусе. Вот, а когда мало жира, когда у вас уходит жир, вы видите рельеф мышц, то есть у вас начинают сечься плечи, там коленки острые, видно.

218: Мышцы на голенях, видно мышцы на руках. То есть это значит, что у вас ушёл жир. То есть у вас больше виден рельеф мышц.

219: Так.

220: Коллаген. Ну смотрите, привяжите коллаген к какому-то определённому последовательности действий не пейте, не пейте его хаотично. То есть, если вы решили пить коллаген утром пьёте. Утром я, например, вот так делаю, я пью

221: Коллаген утром натощак и потом, если, ну, перед месячными бывает, если мне очень сильно хочется сладкого и, ну, как бы, уже это будет лишнее, то я могу пойти и небольшую порцию коллагена выпить. То есть вот так.

222: В какое конкретно время его пить? Ну, это просто белок, как бы, когда вам удобно, тогда и пейте. Если вам комфортнее пить вечером пейте вечером. Если комфортно пить, днём пейте, днём. Принципиальной разницы нету, но

223: Есть принципиальная разница немножко в количестве, то есть самая эффективная дозировка это 10 грамм. Вот. То есть, если одновременно выпить 10 грамм, это более эффективно, чем 2 раза по 5 грамм в разное время попробуйте

224: Так, ну это, а реакция, она индивидуальна. Кто-то отекает от коллагена, если пьёт его вечером, а кто-то нет, надо смотреть по себе большое спасибо. Полезная информация. Летом в жару наблюдаю отёчность ног. Ну да, попробуйте.

225: Просто больше упражнений делать пить воду и попробуйте пульс бокс пропить.

226: Ой, да они всякие разные. Марина, смотрите, просто по доступности цене вот посоветовать не могу. Ну, минеральную воду пью, если честно, обычную.

227: Пожалуйста, Елена, спасибо большое за отзыв. Наталья Толмачёва. Супер эфир. Спасибо, Наталья, большое. Елена, добрый вечер. Можно коллаген больным, сахарным диабетом перед бассейной или

228: Тренировкой с велосипедом. Ну, насколько я знаю, противопоказаний у коллагена при диабете нету, но насчёт того, что перед тренировкой, перед бассейном или велосипедом, но он никак на тренировку влиять не будет, его логичнее.

229: Пить тогда после тренировки, чем до тренировки, коллаген на тренировку просто не влияет. А если вы его выпьете после тренировки, то это вроде как будет как восстановление после тренировки, но до неё особо смысла пить нету.

230: Протеин на воде невкусный, а на молоке вредно на молоке это 1 раз. С чего вы взяли, что протеин пить на молоке вредно? Это выделенный сухой белок из молочной сыворотки. Он лучше всего сочетается на обычном.

231: Молоке. Ничего вредного в нём нет. Вопрос просто личных предпочтений. У кого-то на молоко вздувается живот, но это редко бывает. Можно пить на растительном молоке. Ну, как бы выбора у вас немного, либо вы пьёте его на

232: Воде, либо в питьевом молоке, либо на растительном, либо на коровьем. Вот.

233: Так, Ольга, здравствуйте, Виктория. Спасибо за очень актуальный эфир. И, как всегда, чёткие рабочие рекомендации очень отозвалось про лимфу. Пожалуйста, отдельное спасибо за красочную презентацию, пожалуйста, странете.

234: Надеюсь, что вам будет она полезна. Лидия пробиотик для снижения веса тоже подключить. Ну, смотрите, я повторюсь, эфир был про то, как вот себя поддержать легко на привычках, кот.

235: Привычки у вас остались после этого 21 дня, да, и вот продолжать его. Я привела 10 вариантов. Дело в том, что, ну, невозможно 30 вариантов давать на вебинаре, потому что структура и логика его

236: Будет не укладываться в тематику. Да, понимаете? Вот если вы хотите лично вы так сделать, вы можете так сделать. Но вот я дала конкретно, вот, чтобы было для большинства очень понятно, чтобы человек

237: Не только 3 недели это делал, но он и продолжил это делать дальше, потому что увидит результаты, будет очень доволен от этих результатов. Я в этом уверена, потому что я знаю, как это работает. Сама делала с клиентами делала, да, что именно.

238: Это работает. И что именно потом именно вот это захочется продолжать и повторять, делать, потому что это, повторимо, каждый день делать, да, какие-то дополнительные вещи. Вот которые вы спросили, берберин или пробиотик для снижения

239: Если вы можете, естественно, это все добавить, но я повторюсь, что я не могу 20 вариантов написать, это будет непрофессионально для презентации нужно, ну, ограничиться каким-то количеством.

240: А почему чай для почек лучше в вечернее время? Почему вечернее? С расчёта того, что люди в течение дня более заняты? Ну, вечернее это не прям перед сном, ну, вечернее, это за пару часов до сна. И, в общем то, вы успеете сходить в

241: Туалет, если на вас он будет давать мочегонный эффект. Вот. Ну то есть любой чай в принципе, не рекомендуется прям перед сном выпить, потому что он в любом случае содержит воду и в какое-то время захочется пойти в туалет. Не толь.

242: Тот, который может обладать мочегонным эффектом. Поэтому любые чаи, ну или там, как рекомендуется пить там за пару часов до сна. Если потом хочется пить перед сном, то пару Глотков можно выпить, но, в принципе, для любых

243: Чаев такая рекомендация, что их за несколько часов до сна пьют. Вот. Но если вы выпьете его, к примеру, в 6 или в 7 вечера, то вы успеете сходить в туалет, но просто это будет более комфортно, чтобы в рабочий день, например, не отвлекаться на это.

244: У всех по разному. В общем, ну не все на работе могут это делать.

245: Нет, я не говорила по бутылке день. Я сказала, 1, 3 от вашей нормы. То есть вы просчитали на свой вес 30 тире 40 миллилитров. Ну и

246: И примерно 1 треть от этого объёма это не лечебно столовая, нет, её нельзя пить просто так. Обычная минеральная вода. Вот так.

247: Пожалуйста, Виктория, огромное спасибо за ответы. Рекомендации по поводу коллагена и протеина. Все понятно стало. Пожалуйста. Спасибо большое, что написали вопросы. Ответы сегодня очень оптимально. Очень.

248: Функционально. В общем, так, уложились в 1 час. Так, если вопросов больше нет, то сейчас ещё пару секунд подождём, может кто-то напишет. Если нет, спасибо всем большое за присутствие.

249: Так, ну сейчас я проверю ещё раз чат на всякий случай.

250: Все, спасибо всем. Давайте готовьтесь к отпуску. Желаю всем. А вот какой-то вопрос написали. Сейчас посмотрим. Подготовиться.

251: Спасибо за содержательный, интересный эфир. Ну, вполне может быть кефир.

252: Перед сном, да, вообще для того, чтобы спокойно спать. Ну, знаете, это очень индивидуально. Кто-то молоко с медом и сливочным маслом пьёт перед сном, чтобы успокоиться и спать. Да, вот это сильно индивидуально. Вот попробуйте, например,

253: Убрать его и не пить. Вот если вы его пьёте, да, на 3 недели и посмотреть, а потом его добавить и посмотреть на разницу. И вы тогда узнаете, даёт этот продукт вам отёки или нет. Вот если вы не можете, не знаете пока что.

254: То просто уберите его из рациона, а потом попробуйте выпить, и вы увидите на следующий день утром есть у вас отёки на этот продукт, который вы, к примеру, привыкли вечером пить, вот или нету их. То есть вы тогда

255: Можете сравнить, ну и без проблем выпить. Просто пока вы лично с собой такой эксперимент не проведёте и с каким-то продуктом, ну, вам никто со стороны про это не скажет, потому что это сильно индивидуальный момент. Вот надо

256: Надо просто таким опытным путём выяснить. Вот все. Всем до свидания. Спасибо большое за эфир.