0: Тема гуапа сейчас звучит довольно часто, но у многих людей с этой темой связан разочаровывающий опыт, потому что изменения начинаются и не задерживаются, и через несколько месяцев человек просто возвращается к прежнему состоянию. Я побывала.

1: По обе стороны баррикад. Поэтому в этом видео я хотела бы разложить глап как процесс, рассказать про тренды заботы о себе в 2026 и какие привычки я с уверенностью забрала с собой в новый год. Всем привет. Меня зовут Кристина. Этот канал для девчонок, которые хотят

2: Изменений и перемен. Мне очень близка философия благополучия, как это принято называть сейчас велнес, когда тело, психика и образ жизни работают вместе, а не по отдельности. В 2026 году у этой прелести появилось продолжение в виде

3: Уже далеко не обновить себе гардероб и заказать какие-то новые витамины. Это целостное восстановление и исцеление человека как отдельной системы простыми словами, нервная система, тело и сознание. Сегодня я собрала все, что сработало для меня за последние месяцы.

4: И продолжение этой темы все материалы книги кстати, мой список литературы на 26 год я оставлю в нашем telegram сообществе всегда добро пожаловать, а мы начинаем. Знаете, я всегда раньше думала, что есть какой-то секрет, тайна у всех благополучных.

5: Людей, у которых всегда крепкое тело, ясная голова, что я только не пробовала и не думала. Может быть, дело в утренней йоге. Может быть, нужно просто пить больше воды нет, ключ абсолютно ко всему внутри нас, в постоянстве.

6: При том, что это работает как и в сторону благополучия, так и в сторону саморазрушения, именно постоянство создаёт тенденцию это то, благодаря чему мы можем влиять на свою внешность, на свою нервную систему, на своё настроение, на свою физическую.

7: Форму. Вот вы просто представьте абсолютно на все внутри нас мы можем влиять через постоянство абсолютно на все. И это то, что утихомирило мой перфекционизм внутри, потому что я отношусь к той категории людей, знаете, вот

8: Все, либо ничего, либо 0%, либо все 100, и либо я в каком-то жесточайшем режиме, либо я получаю максимальный результат, либо мне вообще это не интересно. Я даже не хочу за это браться. И принятие того факта, что наши гормоны, наши нерв,

9: Моя система меняется благодаря повторяющимся сигналам помогла мне найти тот самый баланс, о котором все говорят. Когда я не требую от себя максимум. Я в 1 очередь требую от себя регулярность. Это, кстати, тоже 1 из трендов 26 года.

10: Лучше меньше, но регулярно и постоянно мы официально вошли в эру, когда устойчивость намного ценнее дикой продуктивности и в этой точке начинаются большие глобальные перемены, когда ты перестаёшь жить в постоянном напряжении.

11: И начинаешь жить в ритме, которое тело может выдержать. Это 1 год, когда я не писала абсолютно никаких целей, задач, я даже на новый год не давилась бумажкой с желаниями, как обычно это происходит. Но единственное, что я сделала ещё в октябре, когда переезжала,

12: В Варшаву я прикреплю вам картинку, как примерно это выглядит? В общем, я нарисовала 2 точки, где я сейчас и где я хочу быть. Точнее, не так, какая я сейчас и каким человеком я хочу быть так правильней. И между этими точками я выписывала не Зада.

13: И цели, а различия вот то, чего мне сейчас не хватает, чтобы быть этим человеком. Из точки б. Важный момент я описывала человека, который каждый день способен выполнять определённые действия и при этом удерживать

14: Желанный ритм не результат, а образ жизни и состояния, из которых этот результат становится возможным идём дальше внедрять связки процессов, например, движение, питание, сон усиливают друг друга.

15: И это создаёт внутри тела среду, в которой ему легко меняться, то есть акцент с отдельных действий сместился на их согласованность, где 1 усиливает другое, и опять-таки мы возвращаемся к тому, что я лучше сделаю по чуть чуть no ка.

16: Каждый пунктик из своей рутины, чем 1 дело, но на максимальный максимум тема, о которой я уверена, будет говорить абсолютно все, велнес сообщество в 26 году, это регуляция стресса и состояния, и давайте сразу разберёмся, чтобы не путать настро.

17: Эмоцию, состояние, атмосферу, потому что этих терминов уже так много, что ты действительно начинаешь путаться. Состояние это фон, который держится неделями, месяцами. У некоторых, может быть, даже годами. Это уровень напряжения, уста.

18: Внутренней собранности, ясности. И это все внутри нас. Это некий фундамент, который похож на невидимую часть айсберга, про которую знаете только вы. Остальные люди могут только догадываться, потому что вы можете быть в максимально

19: Состоянии, но при этом весёлые эмоции. 1 не исключает другое. Вернёмся к состоянию. Как его оценить? Несколько маркеров. 1, насколько спокойно вы просыпаетесь утром, здесь ключевое слово спокойно 2

20: Есть ли у вас ощущение опоры внутри? В переводе? Это означает, чтобы не случилось. Я есть у себя, и я справлюсь. Это, кстати, 1 из важных воспоминаний в терапии у меня, потому что, когда я была у психолога, я

21: Произносила похожую фразу. Там была другая формулировка. Я говорила себе, я не знаю, как будет, но я рядом, и я никуда не уйду после этого до конца сессии. Это были какие-то сплошные крокодильи слезы. Но, кстати, до сих пор иногда возвращаюсь к этой фразе, что

22: Просто напомнить себе следующий пункт, как вы реагируете на разного рода сложности. И последнее. Остаётся ли у вас энергия к концу дня? Я настоятельно вам рекомендую понаблюдать за всеми ранее перечисленными пунктами, чтобы

23: Оценить вашу точку старта. У меня открыты заметки на телефоне, и я периодически выписывала важные детали, которые где-то меня спасали, где-то выручали, где-то подбадривали, и я хочу ими поделиться, приучить себя заходить в любую сложную эмоцию, то, что

24: Любая эмоция это сигнал, об этом уже говорили все прошлые годы уже и так все это поняли. Окей, я просто когда испытываю беспокойство, либо даже не беспокойство, вот любую неприятную негативную эмоцию, грусть, страх, зло.

25: Что угодно, вот что угодно, что мне не нравится, что мне хочется как-то, знаете, отлепить от себя. Я просто стала садиться в тишине, без телефона, без музыки, без каких-то сериалов на фоне, вот без ничего в тотальной тишине и нахо.

26: В этом буквально минут 15. Самое важное, чтобы здесь не было никакой внешней стимуляции мозга, чтобы вас ничего не отвлекало, чтоб вы это не анализировали, вы не пытались это исправить, убежать куда-то от этого. Нет, вы просто сидите.

27: И это чувствуете, вы чувствуете все эти неприятные эмоции и всегда происходит очень странная, но повторяемая вещь. Вот этот вот весь накал эмоций, чувств, он просто будто бы рассеивается. Вот

28: Именно рассеивается. Я не могу подобрать здесь какое-то другое слово. И если вы длительное время привыкли подавлять себя, этот опыт может очень, очень сильно удивить, потому что вы вдруг обнаруживаете, что эмоции вас не съедают, с вами ничего не про

29: Исходит. Они просто проходят и все, и способность оставаться в абсолютно любых эмоциях, в злости, в раздражительности, в агрессии. Это такая сильная внутренняя опора. Вы не представляете, когда ты

30: Зная, что ты способен выдержать любую эмоцию и никуда от неё не бежать, тело перестаёт жить в какой-то защите, потому что вы даёте своей психике и телу новый опыт. Смотри, нам сейчас тяжело, но с нами ничего не происходит. Мы не

31: Погибаем, и психика запоминает это как новую норму. Иногда самое важное, что может с нами произойти, это не решение и не осознание, а опыт, когда это происходит, тело и психика воспринимают новое состояние как норму, не напряжение, не выжив.

32: Не вечный контроль, а возможность быть в сложных чувствах и при этом оставаться в безопасности. Именно этот опыт даёт психотерапия, которая уже несколько лет является самой сильной формой заботы о себе, ну и местом, где не нужно быть сильным, либо же со

33: Сервис ясно как раз про это это онлайн платформа с психологами, с профильным образованием, опытом практики и регулярными супервизиями без давления, без Ярлыков и без попыток срочно что-то исправить в ясно легко найти именно своего специалиста.

34: Можно выбрать по подходу, опыту, направлениям или даже темам, которые для вас сейчас важны. А если контакт не складывается, спокойно попробовать другого специалиста и продолжить поиск в комфортном темпе, психолог в этом процессе помогает создавать то самое пространство.

35: Где можно проживать сложные состояния безопасно и шаг за шагом формировать ту самую внутреннюю опору, которая останется с вами и после сессий. Сейчас ясно. По промокоду Лактионова вы можете получить скидку 20% на первые 3 сессии. За это время можно

36: Наладить контакт со специалистом, либо же попробовать нескольких сформулировать свой запрос, получить поддержку и ощутить первые внутренние изменения. Сейчас я хотела бы обсудить причину, почему изменения часто не удерживаются и мы попадаем в некий цикл срывов и

37: Попыток начать новую жизнь. Я прикреплю вам картинку базовых потребностей человека снизу вверх. Грубо говоря, есть 2 уровня жизни. Уровень целей и уровень выживания. Уровень цели это то, чего мы хотим лучше выглядеть, быть уверенней, больше за

38: Зарабатывать и так далее. И уровень выживания я в безопасности или нет? Мне хватает энергии или нет. Мне сейчас можно расслабиться, либо же нужно держаться и невозможно хотеть сильное тело, уверенность.

39: Новый и высокий уровень жизни. Пока психика все ещё борется за свои базовые потребности, мы никогда не поднимаемся по этой пирамиде через силу. Точнее, мы, конечно, можем чисто теоретически и есть такие примеры, но это абсолют.

40: Никогда не будет про устойчивый результат, и действительно, укрепиться на каждом новом уровне мы можем, только когда предыдущие уже стабилизированы и тело в режиме угрозы беспокойства, стресса оно не занимает.

41: Красотой и glow аппом, оно занимается сохранением ресурсов лично для себя я выделяю 4 якоря, которые везде, всегда меня стабилизируют, и 1 это, конечно же, сон, отход ко сну в одно и то же время мой самый, самый нелюбимый.

42: И самый сложный пункт. Я обожаю ночное время. Честное слово, ранее я всю свою активность Ставила на 2 половину дня. И вот поздний вечер, ночь, потому что ночью у меня начинались какие-то творческие процессы, мне приходили какие-то гениальные креативные идеи.

43: И меня поймут только истинные совы. Прощаться с этим было нелегко, скажем так. Но изменения требуют жертв. И результат, который вы получите, он стоит того. Вот он, правда, того стоит. Более того, сон это новая валюта.

44: 2026 года и вы можете правильно питаться, пить кучу витамин, ходить в спортзал, но при этом не давать себе банального восстановления и качественного сна. И по факту вы все свои усилия просто умножаете на 0. Это очень, очень об

45: Видно, особенно когда я стала тренироваться, я понимаю, сколько усилий я прилагаю на тренировке, сколько раз я как-то ломаю себя, и умножать все это на 0, тем более собственноручно. Ну да.

46: Сон это самый простой и самый эффективный апгрейд нервной системы. 2 мой якорь. Это еда снимала про питание. Отдельное видео, кто ещё не смотрел, оно вас ждёт. Никаких диет, никаких ограничений, только регулярность и отсутствие перекусов. Мне та,

47: Также очень помогло питание по часам для меня рацион по часам создаёт некую организованность, и опять-таки это про возможность усилить 1 действие другим, когда, например, я знаю, что вот здесь вот у меня будет скачок сахара, кстати, в telegram я отправляла конструктор.

48: Питание. Поэтому если вы задаётесь вопросом, что приготовить на завтрак, на обед и на ужин, он вас ждёт. Очень удобная штука. 3 якорь. Моё личное открытие это утренний свет. Я сплю в полном блэкауте с маской на глазах, и для меня уже это как некий ритуал.

49: Медленно проснуться, подойти к роллетам и получить спросонья вот эту вот дозу дневного света. Только потом я Иду уже пить воду, беру телефон и прочие штуки из моей утренней рутины это вроде как такая мелочь, но я забыла.

50: Что такое? Хотя раньше, когда я выключала будильник и 1 делом смотрела в телефон, тревога это то, что шло в комплекте, скажем так. Ну и 4 якорь это движение. Я получаю ясность через движение, если я не могу найти реше.

51: Бога по утрам.

52: Что такое тревога по утрам? Хотя раньше, когда я выключала будильник и 1 делом смотрела в телефон, тревога это то, что шло в комплекте, скажем так. Ну и 4 якорь это движение. Я получаю ясность через движение, если я не могу найти решение, как

53: Какой-то проблемы, если я не могу что-то придумать. Движение сколько раз пробовала, это всегда срабатывало. Более того так вы активируете свою лимфу и начинаете действительно выглядеть лучше, если что, лимфа это такая система вывода всего ненуж.

54: Она уносит продукты воспаления, лишнюю жидкость, но в отличие от крови у неё нет насоса, то у нас справляется благодаря сердцу, а лимфа нет. Лимфа начинает двигаться только когда. Поэтому движение это буквально способ прочистить.

55: Кровь, двигаемся мы.

56: Она уносит продукты воспаления, лишнюю жидкость, но, в отличие от крови, у неё нет насоса. Кровь то у нас справляется благодаря сердцу, а лимфа нет. Лимфа начинает двигаться только когда двигаемся мы. Поэтому движение это буквально способ прочистить.

57: Систему, вот такие 4 якоря, которые всегда со мной из интересных ритуалов и привычек, которые я забираю с собой в 2026 год, и открывает наш хит парад, работа с центром тела и осанкой, потому что это, как оказалось, у нас каркас фигуры, центр тела.

58: Это глубокие мышцы живота, спины и тазовое Дно. Именно эти мышцы удерживают наше туловище в правильном положении. И это те мышцы, которые очень сложно достать в классических упражнениях, но тем не менее вы можете весить довольно мало, но

59: У вас будет выпирающий живот, у вас будет короткая спина. Вам кажется, что со временем у вас стала какая-то широкая талия, хотя на самом деле основная причина здесь не в весе, а в ослабленности этих Глубоких мышц. Поэтому теперь каждую неделю стабильно 1 2 тренировки.

60: На глубокие мышцы. Я делаю, если вам интересно, запишу вам свою тренировку, дайте знать матча и травяные чаи вместо кофе. Вот если бы Варшава была напитком, это была бы именно матча, она не даёт такого резкого скачка энергии, как кофе, но при этом в ней на

61: Много больше кофеина, чем в кофе. Поэтому вот этот вот эффект концентрации, он держится намного дольше. Травяные чаи я пью перед сном мои фавориты это ромашковый и мятный. Мятный. Я вообще стала делать сама. Я просто покупаю свежую мяту, Режу её, добавляю.

62: Лимон и заливаю все это дело кипятком. Ранее перед сном пила мелатонин, но сейчас его все массово начинают отменять, потому что это все-таки гормон. Но вот травяные чаи и этот эффект согревания изнутри стал для меня.

63: Маленьким открытием и приятным ритуалом, который готовит меня ко сну. Также в этот список я хочу добавить адаптацию своего режима под цикл. Я не знаю, почему об этом так мало говорят, но если раньше я планировала своё время в рамках 1 недели,

64: Сейчас я планирую только в рамках месяца. Женское тело в разные периоды месяца по разному расходует и восстанавливает энергию. Опять же, это про создание среды, в которой телу будет более комфортно меняться. В 1 половине цикла. Ресурс постепенно растёт. И вот в это время

65: Можно как раз-таки ставить себе силовые тренировки, браться за задачи со звёздочкой, начинать новое, быть в движении. В общем, все, что ваша душа пожелает идеально. Во 2 половине энергия начинает снижаться, и здесь уже мы начинаем говорить про баланс. Ну и под конец это период

66: Становление и сохранение. Мне это очень сильно помогло перестать вести внутреннюю войнушку и задаваться вопросом, где заканчивается сила воли и дисциплина и начинается лень. Ну и последнее я не знала. Включи.

67: Ли 7 ангелов она

68: Этот пункт видео, потому что он соприкасается с тематикой видео только в контексте моей личной истории, но эту книгу мне подарила подруга 3 месяца назад это Роман притча путешествие домой майкл томас и

69: Ли этот пункт видео, потому что он соприкасается с тематикой видео только в контексте моей личной истории. Но эту книгу мне подарила подруга 3 месяца назад это Роман притча, путешествие домой, майкл томас и 7 ангелов она

70: Чудесная, она чудесная, она прекрасная, она про главного героя, которого зовут майкл томас, и он задаётся вопросом, что для него на самом деле важно, и в ходе своего пути он встречает 7 ангелов, проходит 7 домов, каждый из которых

71: Который даёт ему урок о силе, знании, здоровья, любви, ответственности. В общем, эта книга о том, как человек переосмысливает себя и свою жизнь в целом, для меня это очень особенная книга, потому что она очень вовремя попала ко мне в руки и

72: Возможно, это видео будет знаком для кого-то из вас тоже её прочесть. Я вас обнимаю, желаю самого чудесного года и все получится, все обязательно получится.