0: Дел много, но ничего не хочется делать, потому что тело залежалось. Можете чувствовать хруст в голеностопном суставе это хорошо, постепенно вправо влево начинаем выворачивать или сворачивать таз, выгибаем позвоночник как можно выше. Это кошка.

1: Злая, сделайте специальное упражнение, и ваш день начнётся очень хорошо.

2: Дорогие друзья, прежде чем заняться трудовыми буднями, я рекомендую подготовить своё тело ещё в кровати. Сделайте специальное упражнение, и ваш день начнётся.

3: Очень хорошо. Какие упражнения?

4: Рекомендуется выполнять. Итак.

5: Очень хорошо. Какие упражнения рекомендуется выполнять. Итак.

6: Итак, вы проснулись впереди рабочий день, дел много, но ничего не хочется делать, потому что тело залежалось, а когда тело залежалось в кровати, вся кровь собирается в ногах, в нижнем.

7: Поясе и в животе, и чтобы сердце у нас стало, получило импульс и голова получила импульс сосуды головного мозга. Необходимо выполнить упражнение ещё в кровати. Можно без одеяла, можно с одеялом, но начните. С ног лежали, стояли стопы. 1

8: Упражнение как бы достаёте пятками, стены пододвинулись к стене. Вот я показываю. И правой ногой достаёте спинку кровати, другой другую, по очереди, как бы пятками вы начинаете двигать пятками.

9: Тягивая параллельно связки коленного сустава, связки тазобедренного сустава. И можно одновременно потянуться пятками одновременно и почувствовать, как у тебя хрустит позвоночник. Очень интересное упражнение. Я люблю с него начинать рабочий ден.

10: Где-то по 15 20 движений в каждую сторону вы почувствуете тепло.

11: Следующее упражнение для стопы растяжение голеностопного сустава тянем пальцы стопы, от себя, не сгибая коленных сустав и на себя в каждой конечной.

12: Точки, задерживайте движение вперёд, назад, от себя к себе можете чувствовать хруст в голеностопном суставе. Это хорошо делаем где-то 20 раз. Не

13: Впереди ещё рабочий день, хорошо. Итак, мы отработали стопу голеностопный сустав.

14: Следующее упражнение для таза. Тазовые органы самая важная часть нашего тела. Их надо тоже готовить к рабочему дню. Скручивание таза. Итак, вы лежите на спине. Ноги согнули в коленных суставах, руками придерживатесь за

15: Кровать, спина прижата к кровати, и постепенно вправо влево начинаем выворачивать или сворачивать таз, кому какое слово нравится буквально это вращение таза вправо, влево, на выдохе каждый раз.

16: При этом вы можете чувствовать скрип поясничном отделе позвоночника, не бойтесь, я как раз люблю, когда позвонки хрустят. Это значит, что уходит из них дегидратация. Суставы обычно утром сухие.

17: Поэтому эти упражнения должны сопровождаться хрустом вправо, влево 15, 20 повторений. Вы сами почувствуете достаточность, когда сделаете определённое количество упражнений, можете делать более активно, чем Дарья актив.

18: Вправо влево не отрывайте лопатки, и у вас тогда будет работать весь таз.

19: Следующее упражнение злая и добрая кошка встанем на четвереньки, выгибаем позвоночник как можно выше, это кошка злая, и прогибаем как можно ниже, поднимая голову, кошка добрая, и выгибаем.

20: Прогибаем упражнение. Очень полезно. Растягивается весь позвоночник, весь позвоночник, особенно его пояснично грудной отдел. Выполняйте это упражнение. 8, 10 повторений сделали это упражнение. Переходим к

21: Поду кошки, собака, собака мордой книзу растянули максимально руки, ноги можно чуть пошире сделать, чтобы упор был, голову подняла как можно выше и растягиваем позвоночник. Мы чувствуем, как позвоночник у нас растя.

22: И хрустит. При этом очень полезное упражнение. Обратите внимание, что все собаки утро начинают именно с этого упражнения. Это упражнение не на счёт, а на качество, на выдохе растянулись и медленно поднимаемся.

23: Ну а после выполнения этих упражнений приступайте к водным процедурам. Я рекомендую начинать утро после гимнастики в кровати с холодного душа 10:15 секунд с головой, потом пейте чай зелёный и начинается рабо.

24: Все хорошо, и у вас никогда не будет синдрома хронического.