0: 1, 2, 3. Да, ***, слушай сюда и запоминай, потому что повторять я не буду. Ваша главная проблема не в том, что у вас какая-то

1: Слабая спина или руки. Ваша проблема в том, что ваше тело вообще не соображает, как включить мышцы в нужной последовательности я разложил путь от абсолютного нуля до 50 подтягиваний.

2: На 4 конкретных шага на каждом этапе есть своя скрытая ошибка, которая тормозит твой прогресс я покажу, как быстро её пробить, а в самом финале дам 1 забытое упражнение, которое мы делали в своё время в молодости.

3: Без которого вся эта база просто развалится. Погнали по порядку. Итак, твоя 1 задача тупо научить нервную систему понимать, сколько ты весишь. Делаем 3 вещи строго по очереди начинаем.

4: Простого. Это так называемый мёртвый вис звучит страшно. На деле просто запрыгнул на турник, выпрямил руки, расслабил плечи и висишь, пока пальцы не откажут кват держать на

5: Так.

6: Простого это так называемый мёртвый вис звучит страшно на деле просто запрыгнул на турник, выпрямил руки, расслабил плечи и висишь, пока пальцы не откажут, так хватт держать научились.

7: Теперь включаем спину, делаем лопаточные подтягивания, повис, руки прямые, как палки. Сгибать локти запрещаю, и 1 только силой сводишь лопатки вниз и назад. Твоя цель.

8: Чуть приподняться чисто за счёт спины. Понял движение переходим к негативам. Берёшь табуретку, залезаешь так, чтобы подбородок уже был над перекладиной, зафиксировался, ноги убрал.

9: И медленно опускаешься, главное, не падай, сопротивляйся гравитации минимум секунды от 4 до 5 на каждый спуск. Если упал камнем, считай, потратил время впустую.

10: Систему мы разбудили, но как из этих Кусков собрать нормальное, чистое повторение и не убиться. Смотри, твоя главная беда в том, что ты каждый подход пытаешься выжить на максимум, а под конец.

11: Извиваешься как вопросительный знак сейчас тебе нужны идеальные одиночные запрыгнул, сделал 1 кристально чистое подтягивание лопатки, свёл локти, мощно вбил к рёбрам спрыг.

12: Ровно минуту отдохнул, повторил. Набери так от 10 до 20 раз за тренировку, но вечно дробить по 1 не масса, так как только сможешь сделать пятёрку за

13: Выйдет, не вырастет.

14: Ровно минуту отдохнул, повторил набери так от 10 до 20 раз за тренировку, но вечно дробить по 1 не выйдет, масса так не вырастет, как только сможешь сделать пятёрку за раз переходи на объём.

15: 5 подходов по 5 раз. Никаких дёрганий. Не надо тянуться шеей к турнику и закидывать колени до ушей. Грязные повторы только учат тело неправильной технике, и вот ты дошёл до десятки, а то и до 20.

16: Думаешь, пора просто пыхтеть дальше, пока не выжмешь 30. Фатальная ошибка. Твоё тело уже слишком привыкло к весу твоей задницы. Пора утяжеляться. Цепляй на пояс, вес начни.

17: С 2 с половиной или 5 килограмм. И делай от 3 до 4 подхода, по от 6 до 10 раз сделал чисто. Вешай тяжелее и обязательно меняй хваты прямой, обратный, параллельный твои.

18: Суставы скажут тебе огромное спасибо, если ты перестанешь долбить их под 1 узким углом. А теперь для тех, кто хочет делать 50 раз, тут правила игры меняются радикально. Смотри, если ты не мо.

19: Можешь просто провисеть на турнике 3 минуты, даже не заикайся про многоповторку. Твои предплечья сгорят раньше, чем спина успеет вспотеть. Поэтому учись отдыхать прямо в висе сделал 15 мощных раз.

20: Повис на 1 руке, 2, стряхнул, подышал, поменял руку и погнал добивать дальше. Теперь самое важное, как вообще нужно тянуться, выкинь из головы эти сказки, что с 1 дня надо обязательно.

21: Биться грудью о трубу твой минимум на старте это подбородок уверенно прошёл над турником, а внизу руки выпрямились полностью, как окрепнешь чередуй 2 стиля 1 натянутая струна ноги.

22: И чуть вперёд носки оттянуты, пресс каменный это идеал для работы с весом, 2 стиль, прогиб грудь в потолок, тянешься именно грудной клеткой это отлично лечит компьютерную сутулость и пробивает.

23: Середину спины. Ну и то, что я обещал в самом начале, у тебя спина может быть сильной, как у быка, но если база, как кисель, все усилие просто растворится. В моей молодости это называли вытяну.

24: Планкой встаёшь в обычную планку на локтях, а потом мелкими шажками отходишь ногами назад так, чтобы локти оказались сильно впереди, почти на линии глаз, таз жёстко подкручиваешь поясница.

25: Абсолютно плоская. Напрягаешь пресс так, будто ждёшь удара сапогом в живот, сможешь простоять так минуту. Значит, стержень для турника у тебя есть. Если рухнешь через 10 секунд, иди.

26: Качай пресс кстати, есть ещё 1 забытый Советский метод для стальных предплечий. Его я закинул в свой telegram канал, и да, если ты не умеешь подтягиваться, я почти уверен, что и отжимаешься. Ты как?

27: Полный идиот, глянь мой рот.