0: Можешь подтянуться ни разу и думаешь, что турник не для тебя спокойно. 1 подтягивание почти всем даётся тяжело. Главная ошибка новичка снова и снова пытаться выполнить полное повторение, когда мышцы ещё не готовы. Вместо этого двигайся по шагам шаг 1 вис на перекладине.

1: Возьмись удобным хватом, напряги корпус и не раскачивайся, держись от 15 до 30 секунд и сделай 3 подхода. Так ты укрепишь хват и привыкнешь к турнику. Шаг 2 лопаточные подтягивания повисни на прямых руках и, не сгибая локти, опусти плечи вниз, будто.

2: Отдаляешь их от ушей, сделай 3 подхода по 5 8 повторений. Шаг 3 подтягивания с резинкой поднимайся плавно, без рывков, а вниз опускайся медленно, выполни 3 подхода по 5 8 повторений. Шаг 4. Негативные подтягивания с помощью тумбы окажись в верхней.

3: Точки и медленно опускайся вниз за 3 5 секунд сделай 3 подхода по 3 5 повторений. Тренируйся 2 3 раза в неделю и не работай через острую боль, когда станет легче, бери резинку послабее и пробуй выполнить 1 чистое подтягивание в начале тренировки, а?

4: Если хочешь заниматься по готовому плану.