0: Ложиться нужно не в те сутки, которые встаёте. Вот выспанный мозг работает так, как не умеют никакие стимуляторы, никакие биодобавки, никакие, ещё что-нибудь там какие-то специализированные таблетки.

1: Всем привет, я Алексей Водовозов, в прошлом военный врач, в нынешнем научный журналист, научный редактор, член комиссии российской академии наук по популяризации науки, так что стараюсь всячески нести знания самые разнообразные, которые касаются

2: Медицина и здоровье.

3: Почему организм не всегда может вылечить себя сам? К огромному сожалению, для нас организм не всегда может вылечить себя сам. По целому ряду причин. Во первых, далеко не все заболевания происходят именно из за каких-то наших внутренних.

4: Поломок. Иногда это нечто внешнее. Ну, например, вторгается какая-нибудь бактерия, или какой-нибудь вирус, или, не дай Бог, травма, или что-то в этом Роде. Ну, здесь мы действительно ничего сделать не сможем самостоятельно, так.

5: Конечно, включится иммунитет. Да, конечно, включатся различные адаптационные механизмы, но с бактериями, например, нам придётся сражаться при помощи антибиотиков. И тут никаких вариантов, к сожалению, на сегодня нет. Также и с травами. Да, конечно, мы можем попробовать

6: Организму дать самостоятельно их заживить. Но, например, какие-нибудь сложные там оскольчатые переломы. Их, конечно, лучше собрать, так как это видит хирург, специалист при помощи специальной аппаратуры все это закрепить, чтобы Кости точно срослись именно так, как нам

7: Требуется, а не так, как хочет организм. Если никогда не заниматься спортом, то мы можем на себе прочувствовать последствия вот той самой пословицы, что движение это жизнь. И по большому счёту, да, мы не только белковая форма.

8: Что будет, если никогда не заниматься спортом?

9: Требуется, а не так, как хочет организм. Что будет если никогда не заниматься спортом. Если никогда не заниматься спортом, то мы можем на себе прочувствовать последствия вот той самой пословицы, что движение это жизнь. И по большому счёту, да, мы не только белковая форма.

10: Жизни, но мы ещё и движущаяся форма жизни. Собственно говоря, мы так эволюционировали, мы так возникли и по идее, мы так и должны дальше существовать. То есть все наши органы и системы заточены на движение. Если мы говорим про гиподинамию, то есть пониженная

11: Активность это доказанный фактор огромного количества заболеваний и метаболических, и сердечно сосудистых и прочих прочих прочих. И поэтому в обязательном порядке нам нужна физическая активность. При этом не обязательно тягать железо в зале, хотя д

12: Конечно, это тоже неплохо. Достаточно, например, просто прогуляться в высоком темпе, потом отдохнуть, пройтись обычным шагом и так далее. Это тоже считается физической нагрузкой.

13: Сколько нужно пить воды на самом деле первые ответы появились.

14: Конечно, это тоже неплохо. Достаточно, например, просто прогуляться в высоком темпе, потом отдохнуть, пройтись обычным шагом и так далее. Это тоже считается физической нагрузкой. Сколько нужно пить воды. На самом деле первые ответы появились

15: В 1796 году, когда кристоф вильгельм гуфеланд, очень известный, выдающийся, я бы сказал, врач Прусский опрашивал своих коллег, в том числе долгожителей. Как они так умудрились долго прожить, и 1 из

16: Из них сказал, что я вот в течение всей жизни прям с 30 лет каждый день пью 8 Стаканов холодной воды. И вот они завирусились, что называется, ещё в то время, на самом деле, на сегодня все научные данные, которые имеются, они говорят о том, что нам достаточно 1 миллилитра.

17: На 1 килокалорию пищи, причём подавляющее большинство воды содержится в приготовленной пище, и мы пьём, естественно, по жажде. Это основной на сегодня подход. Почему женщины живут дольше мужчин. Женщины живут дольше мужчин.

18: По целому ряду обстоятельств и что интересно, да, это статистический факт, абсолютно свежие исследования, которые как раз и проанализировали вообще. А что происходит с продолжительностью жизни?

19: В мире показывает, что, например, у женщин в развитых странах вот на сегодня вероятность дожить до 100 лет примерно 15%, у мужчин 5 всего навсего. И вот мы не можем сказать, какой конкретно фактор работает здесь, и ген.

20: Этика и особенности поведения и многие, многие другие нюансы, но единственное, что может утешать мужчин, что более длительная жизнь не означает более качественную жизнь, то есть мужчины быстрее, например, умирают от сердечно сосудистой патологии.

21: А женщины ею страдают долго, поэтому тут сложно сказать, что лучше, можно ли питаться только доставками. На одних доставках питаться можно, но не нужно. Это действительно так, потому что

22: Здесь есть несколько очень важных моментов. Во первых, физическая активность. Мы за продуктами лучше сходим, потом походим по магазину, особенно если это гипермаркет. Прям хорошо, там можно намотать большой

23: Количество Шагов мы выберем, еду мы не возьмём больше, чем нам нужно. Мы потом все это притащим домой, потратим энергию на то, чтобы все это переработать и так далее. И плюс 2 важный момент мы точно будем знать, что находится в

24: Внутри приготовленного блюда. И таким образом нам будет гораздо легче управлять, например, составом рациона. Готовый продукт. Это такой кот в мешке. Да, конечно, иногда это очень полезно, скажем так, в том смысле, что экономит время прежде

25: Всего, но с точки зрения здоровья лучше все-таки озадачиться самостоятельной готовкой.

26: Нужно ли принимать витамин д?

27: И вот здесь есть очень тонкий момент дело в том, что и из еды, и при помощи ультрафиолета мы все-таки делаем провитамин, то есть провитамин d не настоящий, не вот такой, а его предше.

28: Нужно ли принимать витамин д. И вот здесь есть очень тонкий момент дело в том, что и из еды, и при помощи ультрафиолета мы все-таки делаем провитамин, то есть провитамин d, не настоящий, не вот такой, а его предше.

29: И только потом в почках мы делаем из него активную форму. Вот если у нас с почками все хорошо, проблем с витамином д, скорее всего, не будет, даже несмотря на то, что солнца, ну, вроде бы мало. Подождите.

30: Люди живут в самых разных регионах, далеко не все из них солнечные.

31: Но настоящий авитаминоз д это рахит, мы его на сегодня видим крайне крайне редко и в каких-то очень отдалённых и очень бедных районах. Все остальное по большому счёту, придумано именно для того, чтобы

32: Поддерживать продажи без этого никак, к огромному сожалению, поэтому приходится отделять маркетинг от реальных научных фактов.

33: Ну и 3 важнейший компонент нашей жизни. Опять же, как нам объясняют маркетологи, это, конечно же, омега 3, без них невозможна жизнь. И вот тут, правда, абсолютная правда. То есть это эссенциальные, то есть жизненно не

34: Необходимые полиненасыщенные жирные кислоты. Казалось бы, ну подождите, значит все-таки вот такие биодобавки нужны опять же, не совсем просто потому что у нас есть другой источник, причём гораздо более вкусный и

35: Гораздо более подходящие для нас, как для всеядных организмов. Все омеги мы достанем отсюда, то есть из этой прекрасной рыбы. И, кстати, совершенно не обязательно она должна быть красной. Мы на самом деле, если мы посмотрим чемпионов, то они будут

36: Намного проще. Это будут сардины, это будет селёдка, это будет скумбрия, пожалуйста. То есть, когда говорят, что подождите, ну, дорогая рыба, вот то, что я перечислил, это рыба, скажем так, повседневного

37: Пользование доступное всем. Абсолютно важный момент. Смотрите, вот здесь только омеги, а здесь и белки, причём очень неплохие, и куча других микро.

38: Элементов и омеги, причём в нужном соотношении, в прекрасном качестве и количестве.

39: Умные часы делают меня здоровее. Умные гаджеты. Ну давайте так. Это такое название с авансом, я бы сказал, потому что умность этих часов. Ну давайте так, она ограничивается датчиком, она ограни.

40: Возможностями программного обеспечения, которое там присутствует. И самое лучшее, конечно, что мы можем сделать, это контролировать пульс. Вот это они делают очень хорошо. Причём я бы не сказал, что это не

41: Полезная функция на спорте без этого никак. То есть без контроля пульса. Ну как, ну как себе представляете тренировку? Да, нужно же достигать субмаксимальных частот и прочих там необходимых показателей. Это действительно очень полезно. 1, 2, шагами.

42: То есть, когда мы машем часами, мы таким образом активируем акселератор, который там акселерометр, прошу прощения, который там находится внутри, и понимаем, сколько Шагов, например, мы прошли, можем переводить в метры в километры. Тоже самое очень удобно для трениро.

43: И очень удобно для контроля повседневной активности. И, строго говоря, все, потому что, по большому счёту, остальные параметры, они давайте так не легитимно заявлены. Я пони.

44: Понимаю, что их нужно продавать. Нужно говорить людям, что это прям, ой, ой, ой, какие прекрасные устройства. Но ради интереса, например, контроль сна. Причём, что интересно, да, иногда говорят, что вот мы можем даже ограничиться вот таким устройством.

45: То есть совсем миниатюрным. Кольцо, опять же, да, действительно, там внутри есть некоторые датчики, там действительно есть некоторые микросхемы, мы действительно оттуда можем некоторую информацию извлекать, но ради интереса посмотрите, как выглядит поле.

46: Графия, то есть запись сна просто ради интереса поищите изображение, как это выглядит там такое количество самых разнообразных проводов и самых разнообразных датчиков, что вот это все в такую маленькую коробочку мы уместить не сможе.

47: И если мы говорим об умных устройствах, основная их польза это такой своеобразный помощник, ассистент, который подсказывает вам в смысле физической нагрузки, вот это они делают.

48: Просто великолепно, например, подталкивают вас пройти ещё 1000 Шагов для того, чтобы, например, набрать какую-нибудь заветную цифру, ну, скажем, 10000 знаменитые, либо у человека медицинское состояние, например,

49: Фибриляции предсердия, то есть очень, очень частое сокращение, приступ могут зафиксировать эти часы. И человек это чётко увидит. Здорово. Да, прекрасно. Тоже самое. Он может, например, контролировать пульс в покое.

50: То есть вы можете понять, что, например, у вас слишком высокая частота сердечных сокращений, значит, нужно понять, почему так происходит и так далее. То есть, да, действительно польза есть, но все-таки давайте так, она сопоставима с их размерами, когда

51: Говорят, что умные устройства могут считать калории. Это очень сильно, приблизительно. И, да, действительно, нам нужно улавливать от всего тела. Те, скажем так, энергии, которые от него уходят. Ну, прежде всего, конечно же,

52: Это тепло. То есть инфракрасный диапазон здесь со всего тела мы информацию не получаем только с 1 очень небольшого участка, поэтому говорить, что они помогут. Ну нет, мы можем, например, какие

53: Калькуляторы встроенные использовать мы можем, например, вводить блюда, можем ещё как-то там подбирать рацион, да, что-то в этом Роде, но именно ваши калории потерянные, они будут считать очень, очень приблизительно. Да, конечно, такой

54: Своеобразный ориентир с 1 стороны, но с другой стороны, высчитывать, сколько вам нужно, например, минут тренировки после съеденной шоколадки не подойдёт.

55: Какие анализы на самом деле нужны и как часто необходимо делать чекап 1 из самых продаваемых на сегодня историй это анализы. Опять же почему-то считается, что человек может сам просто пойти в любую лабораторию, сдать.

56: 20, 50, 100 показателей. Причём я таких людей даже лично знаю. И потом сделать некие выводы, либо самому посчитать, либо скормить искусственному интеллекту и потом действительно либо рацион исправлять, либо нагрузку.

57: Добавлять либо биодобавками закупаться. Ну давайте так. Это не совсем правильно. Почему? Дело в том, что анализ крови это на самом деле поперечный срез.

58: Что имеется ввиду? Мы с вами динамичная система, то есть постоянно что-то внутри меняется. Если мы посмотрим на нас с вами в течение 1 дня, то там такой

59: Гигантский разброс показателей, что какой-то диагностического значения, скажем, 1 единственный срез, он не будет иметь, что имеется ввиду. Смотрите, зачем вообще в принципе нужны анализы. Вы приходите

60: Врачу, начинаете ему жаловаться, и у него в голове уже складывается некая картина. То, что называется предварительный диагноз, но ему надо понять, у вас 1 состояние или 2, как

61: Мы их можем дифференциально диагностировать. Так это называется при помощи инструментальных исследований, аппаратных исследований и анализов. То есть анализы это врачебный инструмент не для

62: Самостоятельного контроля, а для того, чтобы врач принимал решение, чтобы он понимал, например, смотрите, ага, точно. У него вот это состояние, значит, мы лечим так, исправляем образ жизни. Так, либо, а, смотрите, а у него другое.

63: Состоянии. Значит, мы лечим по другому, и коррекция образа жизни тоже идёт другая.

64: Возникает вопрос, подождите, но ведь следить за собой нужно, нужно, но на самом деле будет достаточно очень небольшого количества анализов, если вы хотите вот просто самостоятельно для того, чтобы и себя успокоить и понимать, когда

65: Идти к врачу. Итак, мы начинаем 1, что мы смотрим, это общий анализ крови.

66: То есть не клинически это важно клинически существенно больше. Общий анализ крови достаточно следующее, что мы смотрим общий холестерин, опять же пока что не разбиваем, не липидный.

67: Профиль не ещё что-то. Общий холестерин. После этого мы смотрим глюкоза натощак или гликированный гемоглобин. Я бы даже сказал, что 2 показатель более интересен, потому что он такой своеобразный, интегральный за после

68: Последние 3 месяца примерно он уравнивает вот эти колебания глюкозы и в диагностическом плане, да, он, наверное, получше, но если что, да, можно сдать глюкозу натощак ничего страшного. Дальше тиреотропный гормон ттг не все гормоны.

69: Щитовидки и антитела, а вот именно ттг. И дальше для женщин прям очень сильно рекомендуется мужчинам. Ну можно так периодически поинтересоваться. Ферритин тоже самое и строго говоря, все

70: То есть вот набор для самостоятельного контроля этого более чем достаточно. Если, например, ну, где-то лет до 30 вы будете сдавать раз в год, после 30, например, 2 раза в год. Вот более чем достаточно, вы точно сможете

71: Сказать, что да, я более менее нормально себя чувствую, у меня нет каких-то хронических процессов, образующихся и так далее. Почему вот такие отдельно взятые анализы? Ну, например, если с тиреотропным гормоном проблемы, то дальше

72: Вы пойдёте к эндокринологу, он назначит вам всю панель целиком и будет разбираться, что с вами происходит. Если, например, холестерин выше нормы, общий холестерин, то дальше вы делаете липидный профиль. Дальше вы смотрите, как они

73: Собой распределяются внутри и так далее. То есть там огромное количество самых различных показателей.

74: Что касается других составляющих чекапа, ну, например, там электрокардиография или ещё что-то в этом Роде, в этом особой необходимости нет, да, её можно там, например, раз в год делать электрокардиографию и либо

75: Географию грудной клетки либо флюорография.

76: Но тут есть 1 важный нюанс. Любой человек, который работает на скорой, вам скажет, что за 30 минут до инфаркта. Экг может быть просто идеальный. Поэтому, да, диагностическая, скажем так, информативная. Возмож.

77: У неё довольно низкая вообще то, в принципе, если вы хотите реально узнать, а что у вас там с сердцем нужно сдавать нагрузочные пробы, но самостоятельно вы это не сделаете, да, то есть вам нужен будет ассистент, специалист по функциональной диагностике.

78: Тоже самое касается и каких-то более сложных исследований. Например, если у вас проблемы с холестерином, скорее всего, вас направят на ультразвук сосудов, чтобы посмотреть, а вдруг там есть бляшки, например, и тогда вот эту всю информацию вместе собирают. И, например,

79: По итогу назначают статины в определённой дозировке. То есть, что у нас получается, что анализы, которые назначаются, они назначаются не из праздного интереса, не для того, чтобы потратить деньги или себя успокоить, а для того, чтобы получить медици,

80: Интерпретируемую и переводимую в практическую плоскость информацию.

81: На самом деле забота о своём здоровье это вещь довольно простая. Я понимаю, что очень хочется использовать достижения современной технологии либо фармакологии, либо других наук, но все

82: Они довольно простые. На самом деле нам достаточно нескольких составляющих, то есть рационального питания, причём с использованием натуральных Сырых продуктов. 2 физическая активность. Контролировать её мы можем при помощи

83: Действительно, гаджетов, ну, не умных, конечно, но, скажем так, для нагрузок они более чем достаточны. Кроме того, сон и здесь не магний будет важен, а количество выспанное, скажем так, ложиться нужно, не

84: Те сутки, которые встаёте, это очень важное правило. И кроме того, конечно, очень желательно пробуждаться не по будильнику, который вас вытащит из глубокой фазы сна. Вот вам показали мультики, это быстрая фаза сна. И после этого вы проснулись. После этого вы прекрасно себя чувствуете работоспо.

85: Способны и так далее, примерно как в том анекдоте, когда пациент просыпается в реанимации и говорит доктор, я так себя хорошо чувствую, что вы мне дали выспаться. Вот выспанный мозг работает так, как не умеют никакие стимуляторы.

86: Никакие биодобавки, никакие ещё что-нибудь там какие-то специализированные таблетки. И если мы говорим, например, о других важных аспектах, то не игнорируйте науку. Это очень важная вещь, потому что

87: Очень странно, когда вы пользуетесь, например, умными часами избегаете вакцинации или, например, используете биодобавки в большом количестве, но почему-то избегаете назначенных вам лекарств или.

88: Да, конечно, вы готовы сдавать кровь, но не по назначению врача, а самостоятельно, и делать из этого какие-то довольно странные выводы. Поэтому, да, действительно, да, прибудет с вами наука, и она поможет сохранять своё здоровье, она поможет

89: Да, конечно, вы готовы сдавать кровь, но не по назначению врача, а самостоятельно, и делать из этого какие-то довольно странные выводы. Поэтому, да, действительно, да, прибудет с вами наука, и она поможет сохранять своё здоровье, она поможет в тече

90: Всей жизни быть и ментально, и физически сохранным.

91: Эй.