0: Сейчас покажу скрытую причину боли в колене и 2 упражнения, которые позволяют быстро в домашних условиях самостоятельно избавиться от боли в колене на наружной поверхности голени у нас располагается длинная малоберцовая мышца, когда в ней формируется

1: Участки локального напряжения называются триггерные точки, болит не сама мышца, а в подавляющем большинстве случаев идёт отражённая симптоматика на само колено обычно болит либо сзади колена, либо в глубине коленного сустава. Эта мышца у нас начинает

2: Вверху от Костей голени спускается вниз, огибает сзади наружную лодыжку и присоединяется к костям стопы из исходного положения сидя на полу пальцем чуть ниже наружной поверхности коленного сустава, найдите костный выступ это головка малоберцовой Кости.

3: Сразу под ней начинаются мышечные волокна длинной малоберцовой мышцы от этой точки вниз до лодыжки нам нужно будет проработать эту мышцу мячом мы мяч устанавливаем на проекцию мышцы, затем кладём его на пол другой рукой.

4: Создаём отягощение на голень, чтобы воздействие было более глубоким и эффективным. Выполняем движение влево, вправо, на грани больно, но терпимо. Мышцы ни в коем случае мы не жалеем, можно смещать мяч немножко ниже, можно поднимать его немножко.

5: Выше наша задача проработать всю длину мышечных волокон. Друзья, уделите, пожалуйста, этой мышце вот в таком формате минимум 3, 4 минуты. Затем, чтобы статично растянуть эту мышцу, зафиксировать результат самом

6: Из исходного положения сидя 1 нога прямая, другую кладём сверху 1 рукой мы фиксируем голень, другой рукой захватываем свою стопу и тянем на себя до максимума, то есть насколько стопа внутрь у вас идёт.

7: Настолько мы её и натягиваем, удерживаем эту позицию в течение 1.