0: Всем большущий привет. Меня зовут тоня и вы на моём канале верьемина. Сегодня я подготовила для вас потрясающую и очень эффективную тренировку, чтобы убрать ушки на бёдрах и целлюлит. Я знаю, что это 1 из самых проблемных зон у женщин.

1: Поэтому сегодня мы будем с ней бороться по доброй традиции обязательно ставьте лайк под это видео и пишите в комментариях, когда вы начинаете тренироваться и не забудьте написать свой результат, можно взять сантиметровую ленту и даже измерить свои ноги в обхвате. Это будет

2: Вас мотивировать. Июня стартует мой новый марафон похудения. Это - 5. Есть все, что нужно.

3: Рада сообщить, что совсем скоро 27, средний результат килограмм за 21 день в марафоне это готовое меню спп.

4: Вас мотивировать? Рада сообщить, что совсем скоро, 27 июня, стартует мой новый марафон похудения. Средний результат это - 5 килограмм за 21 день. В марафоне есть все, что нужно. Это готовое меню спп.

5: Рецептами мы будем кушать вкусно, сытно, не будем чувствовать голод и будем позволять себе всякие вкусняшки, видеотренировки вместе со мной на все проблемные области от лёгкого к сложному видеолекции с полезной информацией о питании и тренировках.

6: Антицеллюлитный уход для красивых ровных ножек и ягодиц, круглосуточная поддержка лично от меня в чате, ответы на все ваши вопросы и общая дружелюбная атмосфера с остальными участниками. А за самые крутые результаты вы получите денежный

7: Приз скорее переходите по ссылке в описании под видео и записывайтесь на марафон. Количество мест будет строго ограничено. Итак, чтобы сделать тренировку эффективнее, я буду использовать тканевую фитнес резинку. Если у вас тоже есть хватай.

8: Если нет, то лучше купить. Итак, готовы? Включаю таймер. 1 упражнение у нас разминочное для того, чтобы подготовить наши суставы, разогнать кровь. Это приседание с подъёмом на носки вдох.

9: Вдох, выдох, спина Ровная.

10: Резинка будет хотеть завалить ваши колени внутрь, а вы, наоборот, сопротивляетесь колени в стороны. Именно это движение в нашей сегодняшней тренировке. Самое главное, мы будем разводить бедра.

11: Сторону в разных положениях, в разных вариациях. Ну что, в принципе, я думаю, 1 разминочного упражнения достаточно. И мы переходим к основной тренировке приседания шагом в бок справа много свободного места. Опускаемся

12: Приседаний в этом положении 1 2 шага в бок, в обратную сторону перемещаемся через низ, сохраняем напряжение в мышцах ног не бойтесь, ноги вы не перекачаете никогда.

13: Особенно в домашних условиях с фитнес резинкой. Никогда вы не станете похожи на терминатора. Не переживайте, наоборот ножки будут подтянутые, женственные. Супер отлично следующее упражнение приседание в бок.

14: Готовы руки к себе, опускаемся в приседания бокс, колени в стороны разводите их специально, чувствуете, как сопротивляется резинка.

15: Вдох, выдох.

16: Супер. Вы молодцы. Далее тоже самое сделаем в другую сторону. Готовы руки к себе. Шаг вбок, приседания вдох.

17: Выдох. Колени разводим в стороны. Сами специально прям разводите их.

18: И max.

19: Супер завершили следующее упражнение выпад в бок справа много свободного места.

20: Супер завершили следующее упражнение выпад в бок и max справа много свободного места.

21: Широкий шаг правой ногой выпад вернулись, мах, спина Ровная. Обратите внимание, когда делаем мах, мы делаем мах только бедром. То есть не вот так вот мы машем всем телом.

22: А только поднимаем бедро это небольшая амплитуда. Высоко поднять ногу у вас не получится, это и не нужно. Главное, почувствуйте, как работают мышцы именно бедра, а не спины.

23: Супер. Молодцы. Быстро. Самое в другую сторону. Шаг, выпад только бедром.

24: Всего лишь 30 секунд. Очень делаем тоже. Итак, широкий мах.

25: Супер. Молодцы. Всего лишь 30 секунд. Очень быстро делаем тоже самое в другую сторону. Итак, широкий шаг. Выпад мах только бедром.

26: В марафоне похудения я более подробно объясняю технику каждого. Если у вас что-то не себя на видео отправляете мне, я разбираю ваши ошибки на конкретно примере и исправ

27: Упражнения, получается, вы снимаете вашем

28: В марафоне похудения я более подробно объясняю технику каждого упражнения. Если у вас что-то не получается, вы снимаете себя на видео, отправляете мне, я разбираю ваши ошибки на конкретно вашем примере и исправ

29: Вашу технику очень классно.

30: Супер. Молодцы. Следующее упражнение довольно жаркое и разведение бёдер. Итак, приседания

31: Довольно сложное статическое приседание. Опускаемся в и разводим колени в стороны. Такая

32: Супер молодцы. Следующее упражнение довольно жаркое, довольно сложное статическое приседание и разведение бёдер. Итак, опускаемся в приседания и разводим колени в стороны. Такая

33: У нас получается пружинка ровной. Может, чувствуйте напряжение, сохраняйте его.

34: Спину сохраняем, стараемся опуститься пониже. То есть не вот так вот это делать, а именно в приседании. Опять же, кто как.

35: У нас получается пружинка. Спину сохраняем ровной, стараемся опуститься пониже. То есть не вот так вот это делать, а именно в приседании. Опять же, кто как может, чувствуйте напряжение, сохраняйте его.

36: Отлично. Продолжаем. Итак, далее. Полу планку.

37: Чуть мы приуныли веселее, мы с вами опускаемся вниз, в

38: Отлично. Чуть мы приуныли, веселее. Продолжаем. Итак, далее мы с вами опускаемся вниз, в полу планку.

39: Принимаем упор и выполняем круговые движения только бедром. Опять же зафиксируйте вашу спину, чтобы не вот так вот это было, а чисто бедро, потому что когда мы начинаем двигать позвоночником, двигать всем, чем угодно, у нас

40: Нагрузкой мы не прорабатываем целевые мышцы, мы прорабатываем все что угодно, кроме следите за этим.

41: Них.

42: Нагрузкой мы не прорабатываем целевые мышцы. Мы прорабатываем все что угодно, кроме них. Следите за этим.

43: Отлично, вы просто молодцы. Далее в этом же положении пружинку.

44: Нам нужно будет сделать готовы?

45: Отлично, вы просто молодцы. Далее в этом же положении нам нужно будет сделать пружинку. Готовы?

46: Встаём, поднимаем ногу вверх и в этом верхнем положении делаем небольшие движения вверх вниз, вверх вниз, только бедром чувствуете, как напрягаются мышцы, как они сопротивляются, как они не хотят им бы сохранить.

47: Свой жирок нашим бёдрам, но нет, мы сильнее своих обязательно сделаем.

48: Слабостей мы фигуру своей мечты.

49: Свой жирок нашим бёдрам. Но нет, мы сильнее своих слабостей. Мы обязательно сделаем фигуру своей мечты.

50: Давайте ещё немножко очень тяжело. Давайте ещё супер. Вау, вы просто молодцы.

51: Делаем эти 2 упражнения на другую сторону, переворачиваемся.

52: Давайте ещё немножко очень тяжело. Давайте ещё супер вау, вы просто молодцы. Делаем эти 2 упражнения на другую сторону, переворачиваемся.

53: Встаём очень тяжело, ничего не получается. Также, если очень тяжело. Главное.

54: И махи по кругу, только бедром можно вообще бедро согнуть, если вам можно снять резинку.

55: Встаём и махи по кругу, только бедром можно вообще бедро согнуть. Если вам очень тяжело, ничего не получается, можно снять резинку. Также, если очень тяжело. Главное.

56: Делайте тело двигаться.

57: Заставляйте свои мышцы работать.

58: Делайте, заставляйте свои мышцы работать, тело двигаться.

59: Целлюлит появляется, когда мы мало всякую дрянь исправлять, ещё у нас пружинка.

60: Двигаемся, едим. Поэтому давайте ситуацию. Супер молодцы в этом положении.

61: Целлюлит появляется, когда мы мало двигаемся, едим всякую дрянь. Поэтому давайте исправлять ситуацию. Супер. Молодцы в этом положении. Ещё у нас пружинка собрались.

62: Морально настроились ногу вверх только бедром вверх вниз, вверх вниз. Здесь также можно согнуть ногу, если прям вообще

63: Мы все сможем, встаём.

64: Тяжело, тяжело.

65: Морально настроились мы все сможем, встаём ногу вверх только бедром вверх вниз, вверх вниз. Здесь также можно согнуть ногу, если прям вообще тяжело, тяжело.

66: Давайте ещё жмите.

67: Отлично. Вау. Ну-ка, кто смог? Герои колен, подни.

68: Сделать до конца. Вы просто мои личные. Следующее упражнение мостик и разведение ложимся на спину, ноги к себе, резинка чуть ниже.

69: Отлично. Вау. Ну-ка, кто смог сделать до конца? Вы просто мои личные герои. Следующее упражнение мостик и разведение. Ложимся на спину. Ноги к себе. Резинка чуть ниже колен. Подни.

70: Вверх разводим ноги, пусть они у вас зафиксированы. Ваше тело полностью

71: Таз и в этом положении напрягаем мышцы живота и мышцы ягодицы задней поверхности бедра.

72: Вверх таз и в этом положении разводим ноги, напрягаем мышцы живота и мышцы ягодицы задней поверхности бедра. Пусть они у вас зафиксированы. Ваше тело полностью

73: Фиксировано бедра делать это упражнение. Вот так.

74: Двигаются. Только не позволяйте себе. Поднимаем таз, напрягли пресс.

75: Фиксировано двигаются только бедра. Не позволяйте себе делать это упражнение. Вот так поднимаем таз, напрягли пресс.

76: Супер. Вот и все молодцы. Ног сидя, садимся, также разводим.

77: Далее разведение колени в стороны.

78: Старайтесь сесть.

79: Супер. Вот и все молодцы. Далее разведение ног сидя, садимся, также разводим колени в стороны. Старайтесь сесть.

80: Именно на седалищные бугры, то есть не вот так вот как-то непонятно скрючиться. Наоборот, спину выгнули плечи назад, пресс напряжён.

81: Отлично. Снимаем сейчас немножко берпи планке.

82: Ненадолго. Резинку попрыгаем, плюс махи ногой в

83: Отлично. Снимаем ненадолго резинку. Сейчас немножко попрыгаем. Берпи плюс махи ногой в планке.

84: Немножко сжигаем калории, чтобы убрать прыжок.

85: Лишний жир.

86: Немножко сжигаем калории, чтобы убрать лишний жир, прыжок.

87: Берпи выполняем в другую сторону.

88: Мах, вернулись, ловим баланс, жжём калории.

89: Берпи, выполняем мах в другую сторону. Вернулись, ловим баланс, жжём калории.

90: Вот и все молодцы, завершили упражнению боковая планка с ногой.

91: Переходим к следующему это будет жёстко пружинкой и мах. Итак, встаём в боковую планку.

92: Вот и все молодцы. Завершили. Переходим к следующему упражнению. Это будет жёстко боковая планка с пружинкой и мах ногой. Итак, встаём в боковую планку.

93: И затем мах ногой выдох.

94: Выполняем пружинку, напрягаем пресс повторить вдох.

95: Выполняем пружинку, напрягаем пресс и затем мах ногой повторить вдох, выдох.

96: Отлично, теперь делаем другую сторону.

97: Тоже самое, в переворачиваемся.

98: Отлично. Теперь делаем тоже самое. В другую сторону переворачиваемся.

99: Как бы не было тяжело фигуры, вдох, выдох.

100: Помните, для чего мы все это делаем, для нашей идеальной?

101: Как бы не было тяжело, помните, для чего мы все это делаем? Для нашей идеальной фигуры вдох, выдох.

102: Завершили, молодцы, скорее надеваем чуть выше колен четвереньки.

103: Фитнес резинку. Опускаемся на

104: Завершили, молодцы. Скорее надеваем фитнес резинку чуть выше колен, опускаемся на четвереньки.

105: Резинку под правое колено, левое бедро поднимаем в бок на выдохе, выполняем махи, чувствуем, как у нас работают мышцы. Спина также у нас полностью зафиксирована.

106: Вот так вот.

107: Делать нельзя только бедро, только целевые мышцы, только эффективные тренировки.

108: Вот так вот делать нельзя только бедро, только целевые мышцы, только эффективные тренировки отлич.

109: Теперь в этом же убийственную пружинку.

110: Положении сделаем небольшую. Собрались, настроились морально, ногу в бок и выполняем, пружинку. Ногу не опускаем. Мы сможем

111: Теперь в этом же положении сделаем небольшую убийственную пружинку собрались, настроились морально ногу в бок и выполняем, пружинку, ногу не опускаем, мы сможем.

112: Необязательно поднимать ногу. Прям высоко. Делайте, как можете. Спина зафиксирована. Если вдруг устали, Бог с ним. Опускаем ногу.

113: Чуть чуть отдохнули и продолжаем. Главное никогда.

114: Не сдаваться.

115: Чуть чуть отдохнули и продолжаем. Главное никогда не сдаваться.

116: Отлично. Теперь сделаем все тоже самое. В другую сторону переворачиваемся резинку теперь под левое колено.

117: Правое бедро такое банальное, но такое эффективное.

118: Вверх на выдохе ещё упражнение.

119: Правое бедро вверх на выдохе ещё такое банальное, но такое эффективное упражнение.

120: Не стремитесь тут поднимать ногу очень высоко у вас просто не получится. Ну, может быть, у какой-то гимнастки получится, но наши тазобедренные суставы просто не предназначены для большого широкого движения в такой амплитуде. Итак.

121: Так далее. У нас пружинка в этом же положении.

122: Поехали.

123: Ногу не опускаем, держимся, дожимаем до конца.

124: Поехали, ногу не опускаем, держимся, дожимаем до конца.

125: Давайте ещё, ещё, ещё жмём. Мы сможем, мы сильнее. Супер. Я же говорила, молодцы.

126: Что мы сможем далее мы с вами приступаем.

127: Давайте ещё, ещё, ещё жмём. Мы сможем, мы сильнее. Супер. Я же говорила, что мы сможем. Молодцы. Далее мы с вами приступаем.

128: К заминке мы, молодцы, сделали нашу суперскую тренировку немного растягиваться, ноги в стороны правую поворачиваем влево отлично вернулись другой.

129: Садимся будем.

130: К заминке мы, молодцы, сделали нашу суперскую тренировку, садимся, будем немного растягиваться, ноги в стороны правую поворачиваем влево. Отлично вернулись. Другой.

131: Ногой сделаем несколько упражнений для того, чтобы улучшить мобильность наших тазобедренных Суставов, разогнать кровь мочеполовой системы.

132: Улучшить функцию.

133: Ногой сделаем несколько упражнений для того, чтобы улучшить мобильность наших тазобедренных Суставов, разогнать кровь, улучшить функцию мочеполовой системы и

134: Просто кайфануть на пол будем выполнять.

135: Отлично. Далее ложимся. Растяжку бёдер. Итак, левую ногу к себе захватываем, поворачиваем.

136: Просто кайфануть. Отлично. Далее ложимся на пол, будем выполнять растяжку бёдер. Итак, левую ногу к себе захватываем, поворачиваем.

137: Правое двигаем ногу, тянется задняя и ягодица.

138: Левое бедро от пола не отрываем, только вверх вниз чувствуем, как у нас поверхность бедра.

139: Левое бедро от пола не отрываем, только правое двигаем ногу вверх вниз, чувствуем, как у нас тянется задняя поверхность бедра и ягодица.

140: Можно ещё найдите то самое вам мышцы. Возможно, сейчас мышцы не болят, но если вы

141: Больше завернуть положение, в котором приятно, в котором вы чувствуете, как тянутся.

142: Можно ещё больше завернуть. Найдите то самое положение, в котором вам приятно, в котором вы чувствуете, как тянутся мышцы. Возможно, сейчас мышцы не болят, но если вы

143: Попробуйте сделать это упражнение. Завтра вы все почувствуете. Далее тоже самое в другую сторону.

144: Захват и поворачиваем ногу вверх вниз. Отлично, молодцы.

145: И сейчас мы в конце сделаем с вами очень шикарное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку ног задней поверхности бедра голено.

146: Top будет просто шикарно делать обычные приседания. Это упражнение улучшит ваши показатели. Итак, опускаемся в глубокое приседание, захватываем себя за носки прям пониже, опускаемся, опускаемся далее.

147: На выдохе поднимаем таз вверх, стараемся выпрямить ноги, насколько это возможно, и сохранить спину ровной тоже, насколько это возможно, возвращаемся в глубокое приседание. Колени в стороны обязательно.

148: Выдох. Делайте как можете, но чувствуйте напряжение. Отлично. Мы с вами завершили, похлопаем себе. Ну что, мои красоточки мы с вами завершили.

149: 1 круг нашей шикарной тренировки, бедра уже горят, и это просто замечательно. Не забывайте про дефицит калорий. Делайте эту тренировку через день. А ещё лучше приходите марафон похудения, где мы с вами проработаем и полностью изменим все.

150: Все тело мы с вами.