0: Всем привет, это папа смит. Хочу разобрать 1 упражнение, которое очень делают часто девушки в клубах, практически во всех клубах. Оно есть. Вы его знаете, оно очень популярное, наверное, видели? Девочки делают вот так.

1: Значит, понятно же, да, для чего они это делают? Для ягодичной мышцы. Но смотрите, если смотреть со стороны биомеханики и с правильной

2: Когда, блин, расположен вот здесь, что происходит, вы держите вес. Здесь включается дельтовидная мышца. Вектор напряжения давления идёт вот отсюда вот здесь основной вес падает. Соответственно, вы удерживаете телом вес.

3: Чтобы не свалиться вперёд, идёт нагрузка на поясничный отдел. Вот. И а вам нужно максимально вектор тяжести, чтобы был вот здесь, на ягодице, соответственно, логически иметь, блин, вот здесь, чтобы при

4: Вот так, чтобы вектор был, исходил вот отсюда, от ягодичных Ван.

5: И это тоже не совсем совершенное упражнение. Лучше всего делать плие. То есть, когда вес находится вот здесь именно поэтому мы часто видим, когда правильные девочки делают тогда вектор тяжести.

6: Как раз у ягодичных максимально приближайте нагрузку к ягодичной мышце, тогда это будет правильное хани. Здесь же нарушение вектора нагрузки, плюс включение мышцы, которая вам не нужна, и вы

7: Удерживать вес. Я считаю, что это бесполезное упражнение. Вот, хотя весьма популярное в зале. И запомните, если вы хотите максимально ускорить мышцу рост мышцы в определённом направлении,

8: Изолируйте её максимально изолируйте. Это был папа, и специально для вас. Пока.