0: Привет, друзья. С вами физкультурник. Сегодня я встречаюсь с суреном. Сурен, наверное, лучший, кто на понятном простом русском языке рассказывает о том, как правильно по науке тренироваться нам с вами, любителям, не

1: Перерабатывать, не умирать на тренировках и при этом добиваться необходимых результатов, а также Сурен основатель платформы для подготовки триатлетов 3 системс, автор одноимённого YouTube канала 3 системс, ну и, конечно же, telegram, канала, тренера Сурен.

2: От себя скажу, что я нашей встречи ждал очень долго, потому что никто так круто, понятно и доходчиво не переводит язык науки и научных исследований понятные простые принципы, которым должны следовать мы, любители циклических видов спорта, в общем, погнали.

3: Встречаясь с Ренном, ты единственный человек в России, который пытается, может поправь меня. Может быть, я просто не знаю этих людей, который пытается не тренировать, а создавать как бы тренировочные платформы. Ну то есть то, что на западе уже существует, там достаточно большое количество лет там, да, и

4: Pix и трени рот сейчас если мы говорим про тренировочный план там и join та кого только нет да в России по большому счёту ты единственный человек который пытается как бы не руками делать а как бы платформу создавать были на самом деле у нас ребята которые сделали стамине это

5: Analogue такой Тренин пикса и сделали, по моему там трое четверо триатлетов собрались и просто как, как хобби решили такое сделать, но у них не получилось. Они веру потеряли в это, что это может выстрелить. И проект сейчас он существует, но уже

6: Можно сказать, загибается. Ну, есть кто сейчас пытается, потому что сейчас это проще сделать, чем когда я начинал картами. Да, да, но тоже видишь тут.

7: Потому что западные карты не принимать, точнее нельзя оплатить западные сервисы российскими.

8: Можно сказать, загибается. Ну, есть кто сейчас пытается, потому что сейчас это проще сделать, чем когда я начинал, потому что западные карты не принимать. Точнее, нельзя оплатить западные сервисы российскими картами. Да, да, но тоже видишь тут

9: На самом деле, как ты тоже в разработке и понимаешь, что инвестиции огромные и нужен большой рынок. У нас пока рынок небольшой, поэтому это все, если говорить про российский рынок, это игра в перспективу. Ну и тут надо заниматься любимым делом, потому

10: Потому что иначе.

11: Ну, смотри, про большой рынок, ты же правильно абсолютно фразу сказал. И вот, кстати, мой вопрос был 1, наверное, который к тебе, когда я вообще узнал про платформу, про 3 системс, что ты фокусируешься, и ты много раз это подчёркиваешь только на 3 атлетах. Ну, то есть

12: Потому что иначе, ну, смотри, про большой рынок, ты же правильно абсолютно фразу сказал. И вот, кстати, мой вопрос был 1, наверное, который к тебе, когда я вообще узнал про платформу, про 3 системс, что ты фокусируешься, и ты много раз это подчёркиваешь только на 3 атлетах. Ну, то есть

13: Люди, которые занимаются сразу 3 видами спорта, да, те самые безумцы. Но ведь самый большой рынок, если посмотреть, это все-таки бегуны. То есть почему, например, это не платформа для подготовки Бегунов, а только триатлетов или там велосипедистов, Бегунов?

14: Атлет, тут есть 2 стратегии. Как можно к этому относиться? 1 стратегия. Создаёшь платформу и туда сразу добавляешь велоспорт, триатлон, бег и пытаешься это все продвигать. То есть ты сталкиваешься с тем, что тебе с 1 стороны,

15: По на уровне разработки нужно 3 продукта поддерживать с другой стороны на уровне маркетинга. А так как я вообще там 10 лет тренировал и потом только всем этим занялся, у меня 0 знаний и в айтишке, и в маркетинге.

16: А тут ещё все это нужно одновременно сделать, и это очень сложная задача. Поэтому я себе поставил задачу, что мы становимся номер 1 по триатлону, делаем продукт, который мне нравится. И потом уже мы добавляем другие виды спорта.

17: Есть хорошая книга от нуля к единице, там как раз да, описывается.

18: Слушай, ну ты, по сути, давай так, смотри, смотря какими метриками оценивать, да, но с точки зрения подготовленных спортсменов, которые там, если бы был рейтинг как uci очков,

19: Есть хорошая книга от нуля к единице, там как раз, да, описывается. Слушай, ну ты, по сути, давай так, смотри, смотря какими метриками оценивать, да, но с точки зрения подготовленных спортсменов, которые там, если бы был рейтинг как uci очков,

20: Там, да, в триатлоне, наверное, бы, твоя команда и твоя платформа в России заняла бы 1 место. Я от многих слышал, кто приходит в триатлон, что они вот идут именно к тебе тренироваться в твою платформу, да, потому что, ну, во первых, есть трек рекорд, во вторых, ты сам как медийная личность, явно там.

21: Очень большое доверие у людей, которые начинают погружаться в этот вид спорта, и вопрос то простой, то есть кажется, что а нет ли ощущения Сурен, что все триатлонисты в России уже закончились?

22: Ну, я вижу, что можно ещё сделать. У нас на самом деле уже

23: Очень большое доверие у людей, которые начинают погружаться в этот вид спорта. И вопрос то простой. То есть, кажется, что, а нет ли ощущения Сурен, что все триатлонисты в России уже закончились. Ну, я вижу, что можно ещё сделать. У нас на самом деле уже

24: Треку стоит, что мы приступим к добавлению других видов спорта. Ну потому что мы уже 6 лет в июне будет 1 июня, как вот 6 лет мы уже на рынке триатлона с нашей платформой. Вот. И уже есть, уже виден, если раньше

25: Мне уже не было видно, это где-то далеко, сейчас это уже близко, когда добавятся виды.

26: Ну, а ты смотришь, получается, изнутри вообще на триатлон в стране, да? Насколько большое за 6 лет? Ну, даже больше, с учётом того, что

27: Мне уже не было видно, это где-то далеко. Сейчас это уже близко, когда добавятся виды. Ну а ты смотришь, получается, изнутри вообще на триатлон в стране, да, насколько большое за 6 лет? Ну даже больше с учётом того, что

28: Тренируешь там, да, как вообще сейчас происходит? То есть он сейчас растёт или или не растёт, или он достиг пика. Вот что сейчас вообще происходит с триатлоном. Если говорить про массовый триатлон, пик был, в принципе, во всем мире это 2019 год до covid.

29: Потом covid, падение и вот если даже взять мировой тренд, сейчас люди, ну не люди, а вот эта популярность триатлона, она возвращается постепенно на уровень 2019 года, но ещё не вернулась, и в России что-то

30: Похожее. Может быть, мы в России вернулись на 19 год. Но какие перспективы триатлоном занимаются люди обеспеченные? Это не дешёвый вид спорта и, конечно, очень сильно зависит от просто экономической ситуации в стране. Чем она будет лучше, тем

31: Больше будет триатлетов это приходить в триатлон и покупать велик за 50000. Ну, это путь, действительно, но

32: Кстати, хороший поинт, на самом деле, я согласен. Да, сложно карбоновую разделку за 15 000 € покупать, когда в бизнесе не очень хорошо, да, и наоборот. Ну, а

33: Больше будет триатлетов. Это, кстати, хороший поинт. На самом деле, я согласен. Да, сложно карбоновую разделку за 15 000 € покупать, когда в бизнесе не очень хорошо, да, и наоборот. Ну, а приходить в триатлон и покупать велик за 50000. Ну, это путь, действительно, но

34: Вопрос даже не только в велике. Это 3 вида спорта. Тебе какие-то тренеры или что-то нужно? Экипировка все равно не только велосипед нужна, и нужно вот это время свободное, чтобы ты каждый день тренировался. Причём времени это много. Я смотрел табличку, да, что люди, которые занима,

35: Триатлоном в среднем, ну на каком-то относительно серьёзном уровне тратят, значимо больше времени на тренировки чуть ли не в 2 с половиной раза больше, например, чем бегуны. Что интересно, это действительно так. И это проблема триатлона. Проблема триатлетов. Люди

36: Приходит в триатлон, и вот ты бегом занимался там, не знаю, бегал 6 часов в неделю, пришёл в триатлон, и такой я супер человек, теперь мой организм может переваривать в 2 с половиной раза больше объёма, если взять средний LTV в триатлоне.

37: 3 с половиной года. Угу. В среднем триатлет в России занимается 3 с половиной года. Почему? Потому что, ну вот люди приходят с огромным желанием, очень много инвестируют, больше, чем надо. Я сейчас не про деньги, а я про время, про силы свои.

38: И выгорают, и не достигают тех целей, которые хотели достичь. А можно, кстати, вот про цели, например, да, то есть для меня всегда было загадкой. Мы с тобой до эфира об этом говорили. И ты из спорта высоких достижений, я из спорта высоких достижений и на самом

39: Или когда ты занимаешься каким-то серьёзным видом спорта, у тебя понятная цель, я там хочу выиграть чемпионат России, чемпионат мира, там, олимпиаду, все, что угодно. То есть у тебя есть понятный трек в любительском спорте я для себя этого трека не нашёл. Ну то есть, как бы становиться чемпионом водокачки или там собственного двора, да, как бы можно найти.

40: Двор, в котором ты будешь чемпионом при любых абсолютно навыках. Можно найти соревнования, которые ты заедешь на тумбочку. Даже если ты 2 на 2 день встал, как бы сел на велосипед. Вопрос, что это за соревнования? И поэтому в любительском виде спорта я, например, для себя, кроме как

41: Кайфовать цели не нашёл и не могу до сих пор найти, какую бы я цель себе в любительском, например, велоспорте не поставил выиграть царь грейдер или там выиграть садовое кольцо это будет настолько далеко от спорта высоких достижений, насколько только можно, и это иллюзия того, что ты хоть что, т.

42: Достиг. На самом деле, ты просто как бы вот был, был в серединке, а стал в серединке на пипочку больше, как люди себе в триатлоне. Вот твои подопечные ставят цели, то есть они в чем их измеряют и как думают про это?

43: Вот это то, за что я люблю.

44: Достиг. На самом деле, ты просто как бы вот был, был в серединке, а стал в серединке на пипочку больше, как люди себе в триатлоне. Вот твои подопечные ставят цели, то есть они в чем их измеряют и как думают про это, вот это то, за что я люблю.

45: Blue триатлон в велоспорте ты не можешь придумать какого-то соревнования, где ты преодолел это соревнование, просто финишировал и ты уже этим гордишься. Ну что-то там grand фонды проехал, ещё что-то в принципе ты понимаешь.

46: Уже когда ты на велосипед сел, ты понимаешь, что ехать долго можно, люди Вон без подготовки в кругосветное путешествие на велосипед садятся и едут. А в триатлоне вот реально единственный вид спорта, где вот это то, что ты про

47: Шёл половинку айронмен. То, что ты прошёл, айрон мен, это такое, пипец, достижение, что ты и ты реально можешь этим гордиться, потому что очень мало людей это делают и для большинства людей проехать. Ну, я там проехал 100 километров на велосипеде.

48: Ну да, круто. А потом скажи, я проплыл 2, потом проехал 90 и пробежал 21. Все такие, ну то есть вот этот вот сознание людей, это, это сильно сложнее. И что интере?

49: Это действительно сложнее, потому что тебе нужно научиться плавать там, научиться ехать на велосипеде, научиться бегать, но это не так сильно сложнее, как люди думают. И вот это же достижение, оно же только в голове и

50: Люди, так как они считают, что это сложно и они способны это преодолеть и достигнуть. Вот для них это круто становится. И в этом здорово. Это действительно соревнование, в котором все могут сделать. Ну там если прям совсем каких-то очень серьёзных проблем нет со здоровье.

51: Любой может пройти, и это будет такая в сознании человека тотальная трансформация, что вот он не мог, не мог плавать. Многие в триатлон приходят, они в детстве воды, там случай какой-то был, там чуть не утонул, и он всю жизнь

52: Воды боится, а тут он преодолел себя и мало того, что там 2 километра проплыл, ещё и проехал. И то есть это такая хорошая трансформация, я считаю, в любительском спорте это важно, потому что мы же влияем на людей вокруг нас, мы работаем

53: Создаём какие-то продукты, сервисы и от того, что ты пришёл куда-то и достиг в своём хобби какого-то результата, которым можешь гордиться. Это подтверждение своей значимости, своих сил. И это потом переходит и на работу, как люди, которые очень

54: Очень успешные на работе, они приходят в триатлон и такие, я сейчас всех, всех выиграю. Вот обратный опыт есть и со спорта, и поэтому дети, которые там достигли мастера спорта, они очень часто потом

55: В бизнесе или в работе тоже достигают высоких результатов. Ну вот тут я полностью согласен. Например, даже меня окружают. В основном не все есть разные люди, но вот в основном супер успешные люди, которые меня окружают, они и в спорте были успешны, потому что вот эта системность, понима,

56: Того, что как бы дисциплина это основа результата, что ты не можешь как бы без усилий, без труда, без преодоления добиваться чего-то, что нужно делать регулярно, а не так. В смысле прибежал, искорку дал, как бы и убежал. То есть надо быть очень последовательным.

57: Она побеждает, да, и я с тобой полностью согласен. И, кстати, поэтому, наверное, в триатлон, в том числе, приходят люди с каким-то там бизнесовым или там, менеджерским бэкграундом, потому что им проще всех, наверное, вот это вот расписание поддерживать и выстраивать там, да, там меньше творчества, больше, как бы, именно, именно.

58: Системного подхода. Слушай, смотри, я с тобой полностью согласен про триатлон. Мне кажется, это возможно. Моё ощущение, что сейчас происходит некая девальвация вообще триатлона и вообще достижений таких. И я вижу дикий рост, безумный рост, по крайней мере, медийный ультра дистанций.

59: То и ультрамарафоны, и там всякие безумные гонки в штатах, которые собирают по 500 человек, там по 240 миль. Ребята, это почти 400 километров. В общем, например люди бегут несколько дней и ultra дистанции на велике

60: Как, типа сил крот, да, 4000 километров на байкале. Гонка у нас будет проходить летом тоже. То есть, как бы, люди понимают, что уже как бы, триатлон, тут как бы ничего такого, это почти полмарафона пробежать. Ну, я, конечно, утрирую, но и все переходят в ultra дистанции. Вот ты тоже это чувствуешь, ил

61: По прежнему все-таки триатлон. Король, ну.

62: Что определённо это вот человек с нуля, он не загорается мыслью, я хочу ultra пройти там, дай Бог там пройти, полумарафон пробежать.

63: По прежнему все-таки триатлон. Король. Ну что, определённо это вот человек с нуля, он не загорается мыслью, я хочу ultra пройти, там, дай Бог там пройти, полумарафон пробежать.

64: Потом марафон, потом, да, пройти половинку айронмен. Но это потом, когда ты уже делаешь много айронменов и такой, а че дальше? Ну вот я уже из 10 сделал. А что дальше? Или там из 11 даже сделал, и они видят своё развитие.

65: Некоторые вот тут я думаю, что триатлон, это ж молодой вид спорта, да, да, но такой бум триатлона он начался в начале двухтысячных, и поэтому вот как я

66: 30 лет, 40 лет ему, по моему, в семидесятых годах он начался, да?

67: Некоторые. Вот тут я думаю, что триатлон, это ж молодой вид спорта. 30 лет, 40 лет. Ему, по моему, в семидесятых годах он начался, да, да, но такой бум триатлона, он начался в начале двухтысячных. И поэтому вот как я

68: Говорю LTV триатлета 3 с половиной года, но тем не менее есть люди, и у нас в команде есть люди, которые занимаются 15 20 лет триатлоном ещё я даже тренером не был, они уже триатлоном занимаются, моё и накопилось вот эта.

69: Почтение, да.

70: Говорю LTV триатлета 3 с половиной года, но тем не менее есть люди, и у нас в команде есть люди, которые занимаются 15 20 лет триатлоном ещё я даже тренером не был, они уже триатлоном занимаются, моё почтение, да, и накопилось вот эта.

71: Масса людей, которые очень давно занимаются, и они, ну, ищут какие-то новые достижения. Хотя я так скажу, что люди, которые 10, 20 лет занимаются триатлоном, они в какой-то момент все-таки поняли, что

72: Это больше про процесс и не надо стремиться там вот эти подряд айронмены проходить 3 подряд 5 подряд или ultra проходить. Они как раз остановились где-то на половинке на олимпийке и в удовольствие тренируются.

73: И в этих соревнованиях участвует. То есть, наверное, ultra это все-таки про тех, кто занимается, может быть 5 лет, может быть 7 лет в основном, ну, ты тоже видишь, да, рост этих ультраготов немного идёт рост, да, и даже вот по примеру стартов

74: Wild сибири такие экстремальные триатлоны, не ultra, а вот экстремальные, если раньше у них там очередь была, там же ограниченное количество людей, у них очередь была на год вперёд, сейчас уже там на 3 4 года вперёд расписано.

75: У них и так просто даже сейчас не попасть на

76: Какую-то все мы ищем достижений, которыми хотим гордиться. На самом деле. Слушай, а почему триатлон? Ну то есть почему тренер по триатлону, ты сам из велоспорта? Ты во многих интервью говорил, ребят, абсолютно спокойно можно найти, я обязательно ссылочки оставлю на самый не

77: У них и так просто даже сейчас не попасть на какую-то. Все мы ищем достижений, которыми хотим гордиться на самом деле. Слушай, а почему триатлон? Ну то есть почему тренер по триатлону? Ты сам из велоспорта? Ты во многих интервью говорил, ребят, абсолютно спокойно можно найти, я обязательно ссылочки оставлю на самый не

78: Интервью с уреном урен пришёл из велоспорта, в юности занимался велоспортом. Ну почему триатлон, казалось бы, ну вот занимался велоспортом, а потом ещё тяжёлой атлетикой. Ну вот как бы и тренируй велосипедистов, как появился в твоей жизни триатлон. Я когда, ну, не достиг того, чего хотел, вело.

79: Спорте. Я в тот момент решил, что, ну вот у меня не получилось, но я хочу разобраться, как нужно тренироваться, чтоб получалось. И у меня на тот момент фокус был на велоспорте. То есть я хотел идти в велоспорт.

80: Ну, в какую-то команду готовить сильных спортсменов, профессионалов. Но я понял, что некуда идти. Ну вот куда можно в России пойти, чтобы ты там с профессионалами работал некуда и чему-то ещё научился. К сожалению, некуда. И

81: Я понял, что надо идти в любительский спорт, с этого начинать и просто изучать параллельно. Вот как нужно правильно тренироваться. Я начал вообще с фитнеса полтора года. Я вот здесь, в петербурге, работал фитнес.

82: Клубах. И потом я в фитнесе как-то вот упёрся тоже в потолок развития и стал думать, а что дальше? И вот тогда я стал обращать больше внимания на любительские, в принципе, циклические виды спорта любительские, они как раз стали более активно

83: В то время все-таки вот эта мысль, что в триатлоне человек может вот это вот достижение пройти половинку это реально очень большое достижение и вот это тогда ещё iron man продвигали себя такими слоганами, как

84: Пройди 1 раз и гордись всю оставшуюся жизнь. Да, сейчас они, кстати, так не делают, но я думаю, очевидно, почему? Потому что надо не 1 раз пройти.

85: 10 раз тв, 3 с половиной года. Да, ты прав. И вот.

86: Пройди 1 раз и гордись всю оставшуюся жизнь. Да, сейчас они, кстати, так не делают. Но я думаю, очевидно, почему? Потому что надо не 1 раз пройти 10 раз тв, 3 с половиной года. Да, ты прав. И вот

87: Это то, что энифинг спасибл, то есть все возможно. Ну, то есть вот эта вот идеология айронмена, она мне очень была близка по Духу, поэтому я пошёл в триатлон, и в то время, наверное, просто в триатлон было легче пойти.

88: Любительский велоспорт, он тогда ещё вот то, что любительский, то, что мы видим сейчас, что происходит с любительским велоспортом, это на самом деле вот началось где-то с 2022 года после covid, это вот бум последних лет, а

89: Да, такого не было. И в триатлон было легче прийти и работать вот с этой заряженной аудиторией. Ну и мне очень нравился. Мне, в принципе, я когда велоспортом занимался, мы всегда зимой Бегали обязательно, у нас одинаково. Вот.

90: 4 месяца в году мы чередовали бег, велосипед, бег, велосипед, как? Ну вот чередовали, по 3 раза в неделю Бегали, и мне нравится бегать, нравится кататься на велосипеде. Ну, добавить плавание не так сложно. Я

91: В велоспорте совсем недавно я много раз об этом говорил, я в циклике.

92: 4 месяца в году мы чередовали бег, велосипед, бег, велосипед, как? Ну вот чередовали, по 3 раза в неделю Бегали, и мне нравится бегать, нравится кататься на велосипеде. Ну, добавить плавание не так сложно. Я в велоспорте совсем недавно, я много раз об этом говорил, я в циклике.

93: Недавно, да, то есть я всегда другими видами спорта занимался. Я как раз после ковидный такой, знаешь, подснежник велоспорта, 1 из тех, кто сейчас составляет эту массу любительского велоспорта. Конечно, я вырос ещё из за того, что мне 40 лет, я так или иначе, наследник советской.

94: Система воспитания спортсменов, потому что основные мои годы тренировок прошли в девяностые годы, и тогда была основная концепция, что вот как бы ты должен каждую тренировку, ты должен быть в сопли. Я вырос с полным ощущением конструкта, что если ты

95: Ты приходишь на любую тренировку, ты должен выкладываться максимально. Если, например, в тренажёрном зале, там, или в спринтерских дисциплинах, или где-то ещё. Это в целом возможно, потому что у тебя не такой большой объём, да? Ну ты там часик отпахал. Ну да, интенсивно было. Ну, где-то выложился, но потом у тебя ещё 23.

96: Чтобы отдохнуть, да? Ну или даже если 2 тренировки, они все равно как-то, ну, там технические части есть и так далее. То, когда я пришёл в велоспорт, 1, что меня удивило, что когда ты пытаешься каждую тренировку тренироваться, так как ты привык, даже если тебе говорят, вот интервалы 3 по 10, ты же не знаеш.

97: Что такое 3 по 10? У тебя вот каждый, каждые 10 это война, где ты последние, там 2 минуты доезжаешь просто с красными глазами, там еле дыша. И оказалось, что так тренироваться невозможно каждый день. И ты, наверное, 1 человек на российском пространстве, да, в целом, на самом деле не так много в мире людей, кто системные.

98: Последовательно говорит о том, что так тренироваться нельзя, что на самом деле тренировки должны быть там на 7 из 10, даже если это тяжёлые интервалы по ощущениям. И мне хочется как бы об этом поговорить именно в части велоспорта, потому что про триатлон у тебя очень много контента. Давай поговорим про

99: Sparta почему, почему? Как ты к этому пришёл? Потому что ведь всегда считалось и это вот прям совсем новая школа, что норвежцами заложено, что должно быть как бы очень ограниченная интенсивность как ты к этому пришёл? Хотя вот все наше прошлое и все победы, и как бы.

100: И все победители турдефранс говорили об обратном, что каждая тренировка это должна быть прям уничтожение себя. Я сам придерживался такой идеологии очень много лет, когда я пришёл в велосипедный спорт в возрасте 17.

101: Лет. И я тренеру говорю, вот я пришёл из тяжёлой атлетики, я 2 года тяжёлой атлетикой занимался, пришёл в велоспорт и говорю тренеру я хочу выиграть олимпийские игры.

102: Он рассмеялся. Это был реально хохот, и говорит в твоём возрасте в России заканчивают карьеру 17 лет, а ты? А ты пришёл только, и я стал думать, ну то есть найти тренера, который поверит, что

103: На самом деле, это ошибка. Приходить с какой-то целью к тренеру. Тренер над тобой смеётся, а ты все равно идёшь. Но у меня не было выбора, не было, куда пойти. В принципе, ну, меня либо не возьмут куда-то сильную команду, либо вот, да, будут смеяться, потому что

104: Таких нет прецедентов, что в 17 лет начинали в России, во всяком случае.

105: Но, с другой стороны, если нет, не значит, что это нельзя. Я всю свою сознательную жизнь. Прости, я, я руководствовался Ровно такими же как бы принципами. Что почему, если ты ставишь себе очень высокую цель?

106: Таких нет прецедентов, что в 17 лет начинали в России, во всяком случае. Но с другой стороны, если нет, не значит, что это нельзя. Я всю свою сознательную жизнь, прости, я, я руководствовался Ровно такими же как бы принципами. Что почему, если ты ставишь себе очень высокую цель,

107: Гораздо больше шансов, что ты куда-то добежишь, чем если ты приходишь, говоришь, ну я так чисто попробовать дальше. Вот мы начали тренироваться. Я помню 1 тренировку, я реально помню 1 тренировку по велосипеду. Это было зимой, это было на станке и меня

108: Это были роллерные станки, старые, советские, ржавые, и меня парень держал, чтоб я не падал, а я каждую минуту все равно падал. Я пришёл из тяжёлой атлетики, у меня присед под 200 килограмм, и я сел на велосипед, и я не пони.

109: Понимаю, что вообще происходит. Это настолько легко крутить, но прошло там 5, 10 минут, я пару раз упал, и у меня мышцы реально забились. Я сел на скамейку отдыхать. Тренер меня посадил, видит тяжело мне. Я смотрю на ребят.

110: И они едут, и им легко видно, что, ну, не напрягаются. Я думаю, вот что я должен сделать, чтобы стать сильнее, чем они. Они уже там по 5, 8 лет занимаются. Я только пришёл. Что мне надо сделать такого?

111: Я понял, что единственный путь я должен выкладываться больше, чем они. Если я буду больше стараться больше тренироваться, то я стану сильнее. То есть у меня вот была вот эта чёткая зависимость, в которую я верил, что это, это так работает.

112: Но шли годы, первые 2 года у меня прогресс был хороший, но стоит отметить, что после каждой тренировки я приходил домой, я ложился на кровать, поворачивался к стене, и я час просто смотрел в стену, я не мог встать.

113: Мне было плохо, вот это продолжалось. Вот, ну, 1 год точно. И потом только я вставал и Шёл кушать. Но это вот настолько я выкладывался. И первые годы прогресс был, потом следующие 3 года прогресса уже практически не было, но тем не менее, я продолжал

114: Хоть и прогресса не было, я продолжал вот, ну, то есть мой ответ, я попробовал это на себе этот подход. И единственное, вот что я получил, это какие-то проблемы. Я ходил на диспансеризацию, сделал, как

115: Программу. И мне врачи говорили, ну ты себе посадишь сердце, тебе нужно отдыхать, ты перетренирован, тебе нельзя тренироваться. Это единственное, чего я добился, можно сказать, я не выиграл никакую гонку. У меня были какие-то призовые места на

116: Соревнованиях в петербурге, но я ничего не мог выиграть и был очень далеко до вот этой моей цели. Вот, и когда 2012 год был, это вот 1 олимпиада в Лондоне, куда я планировал поехать, я понял, где я и где вообще олимпиада, это и

117: Я, ну и я понял на тот момент, что я, я просто ничего не знаю, как тренироваться в велоспорте, и никто в округе не может ответить на этот вопрос. И тогда я стал изучать, стал изучать физиологию, открыл для себя то,

118: Во что я, я поверил, но принять сам лично я это смог. Может быть, ещё через 5 лет. Это то, что есть законы физиологии, как твой организм развивается. И вот это мышление, что чем больше, тем лучше, ну, физиология так не работает.

119: Она работает по принципу, что ты даёшь оптимальную нагрузку, которую организм может. То есть на тренировке мы создаём стимул для того, чтобы было развитие, но будет это развитие реализовано или нет, зависит от восстановления. И когда человек очень

120: Сильно грузится каждый день, он не восстанавливается, и он не даёт своему организму расти. И, наверное, вот эта боль от того, что я столько лет потратил, столько лет, я страдал. Можно сказать, я реально, я ненавидел велосипед, я пришёл велосипед.

121: Спорт, потому что я все детство катался на велосипеде, и я обожал велосипедный спорт. Но, занимаясь велосипедным спортом, я 5 лет ненавидел, как можно любить то, что ты выкладываешься на полную, потом приходишь домой и час просто как это

122: Лежишь, смотришь в стену, и мне понадобилось время, наверное, тоже следующие, не знаю, 3, 5 лет, чтобы заново полюбить велосипед. И вот эта вот боль, которую, через которую я прошёл, то, что у меня не получилось, то, что я страдал, что бы

123: Очень тяжёлые периоды, очень тяжёлые тренировки, реально были тренировки. Я заходил в туалет, я просто плакал от того, что насколько мне было тяжело, насколько меня тошнило. Вот это все. И это то, что, наверное, меня драйвит, то, что я

124: Как человек, который похудел, и он всем рассказывает, да, надо правильно питаться, займись. Стал спортом заниматься. У меня есть такие примеры, реально люди худели, и потом они огромное количество людей вокруг себя тоже по Такому образу жизни.

125: Приобщали, вот мой путь, я не похудел, но я научился тренироваться и приобщаю к этому остальных людей. Ну а как ты к этому пришёл? То есть это же тоже путь. То есть, если ты говоришь там, условно, что это было 10 лет назад, например, да, сейчас более менее

126: Непонятно. Ну то есть есть YouTube есть куча, там есть chat gpt там, да, ты можешь как бы, гораздо проще изучать там, как и там цикл крепса работает, и как вот там митохондрии и так далее. Оказалось, что 10 лет назад, если ты прям в библиотеке не сидишь с книжками по физиологии,

127: Особо ничего этого очень было мало. Информации было мало доступа к исследованиям и так далее. Как у тебя получилось вот найти вот этот лучик, не знаю, света в этом царстве.

128: Тренировок я в то время учился в лефте.

129: Особо ничего этого очень было мало. Информации было мало доступа к исследованиям и так далее. Как у тебя получилось вот найти вот этот лучик, не знаю света в этом царстве тренировок. Я в то время учился в лефте.

130: На кафедре велосипедного спорта и на самом деле резета. Тебя не научат как тренировать, но там есть несколько хороших профессоров. Ну, во всяком случае, было в то время, которые неплохо преподавали именно вот

131: Вот эту базу анатомия, физиология, биохимия. И дальше я стал читать книги. И вот начал тоже с основ, вплоть до того я не очень понимал биохимию, и я

132: Пил школьные учебники по химии. И у меня учительница по химии. Она моей маме говорила, ну, просто, понимаете, есть люди, которые предрасположены, а есть которые, ну, им это не дано, они никогда в жизни вообще не поймут. Вот этот

133: Предмет. И вот ваш сын, ну он вот такой, он не поймёт никогда химию, и я ему буду тройки ставить. Ну, как бы я понимаю, это не его. Просто за 2 недели я изучил 9, 10 класс химии, я просто сидел.

134: Весь день я это читал. Вот, но это был сложный процесс. Самое сложное это сформировать какую-то привычку. Вот мы там, не знаю, Любим какие-то продукты, там, кто-то утром кофе, кто-то там мороженое, кто-то ещё что-то.

135: И нам кажется, вот это моя идентичность, я без этого не могу, но на самом деле большинство этого это просто привычка, и мы не осознаем, насколько вот эти привычки, они управляют нашей жизнью, что мы просто привыкли что-то делать, и я не привык учиться, я и

136: В школе не учился, и в универе первые 3 курса я не учился, я понял, мне нужно сформировать привычку учиться. И я прочитал там 1 интересную книгу. Там была идея, что вот если даже ты

137: Что-то 20 минут в день будешь делать, кажется, 20 минут в день. Что это такое? Но если это умножить на месяц, что ты целый месяц делаешь, потом на год, на 5 лет, это превращается в огромное количество времени. И я тогда взял за правило. Вот мне

138: Нужно научить вот поменять себя, стать таким учёным, можно сказать, хотя я вообще, ну, ничего нет. И я стал по 20 минут в день обязательно что-то читать. Потом это превратилось, что я сформировал вот эту привычку, это превратилось в час, превратилось

139: В 3 часа. И в итоге я тогда вот работал в фитнес клубе, у меня было расписание. Я тренировал понедельник, среда, пятница и утро субботы, а вторник, четверг, суббота, воскресенье. Я читал книги.

140: Литературу. И в какой-то момент мне попалась книга петера янсона чсс, лактаты, тренировки на выносливость. И там я нашёл кое-какие ответы на свои вопросы. То есть там вот у него прям на книге написано трени.

141: С максимальной точностью. Мы когда вот занимались велосипедным спортом, у нас ребята в группе едут, кто-то там уже на уровне почти мастера спорта, кто-то там только начинает, и мы все едем. Просто 1 там легко едет, другой сзади.

142: Страдает на зубах, потом прыгает в машину тренера, потом тренер снова его достаёт. Это вот я был 1 год.

143: Проедешь 20 минут уже и сопли. Ничего, в машину. У нас газель была, машину велосипед грузит, потом снова, постепенно ты уже можешь тренировку доехать с ребятами, но это прям очень сложно. И потом ты уже начинаешь со сменами подключаться, не

144: Было вот этого понимания. У нас была цель, когда мы выезжали на шоссе 40 километров в час. Неважно, ты по ветру едешь против ветра. Неважно какой силы. Ветер. Бывало, такой сильный ветер, что мы просто эта тренировка превращалась, как

145: Не зря у нас ребята некоторые, кто велоспортом занимались, они подтвердят, что когда ты приезжаешь на старт, ты понимаешь, в соревнованиях участвовать не так сложно, как некоторые тренировки выполнить. И вот это было на

146: Задание. Мы понедельник едем 30 километров в час, Лёгкая тренировка и делаем спринты. Вторник едем 40 километров в час, иногда какой-то силовой кусок 50 километров в час. Среда снова Лёгкий день, четверг тяжёлый. Ну и объёмы там чередуются.

147: Простая схема. И тут я читаю книгу, где человек что-то рассказывает про пульсовые зоны. Это там вот 2012, 2013 год. Как раз, что нужно знать свои пульсовые зоны, нужно тренироваться в своих пульсовых зонах, и от этого реально зависит и условно,

148: Будешь здесь или вот здесь. Вот и дальше он пишет, что самый точный способ определить тренировочные зоны это тестирование с лактатом и газоанализом. И я такой вот оно, это то, что я искал. И я стал искать

149: В Питере место, где можно пройти тестирование. Я такой заряженный, вот, наконец, google, все там, справочник телефонный, ничего нет, я такой, как огромный город. Это вот я открыл.

150: Священный грааль, философский камень, а у нас этого нету. И как дальше жить? Я реально ходил очень грустный. Ну что я у меня уже тренировал спортсменов, в то время уже там кто-то бегуны немножко

151: Велосипедисты, я хотел их отправить на тестирование, и мне некуда было отправить. Ну и там прошла где-то неделя, и я понял, ну все, я не могу дальше жить, просто вот что это надо делать, а я не могу это делать. И я тогда, ну, стал искать путь.

152: Как купить оборудование, чтобы своих спортсменов тестировать? Оказалось, что оборудование стоит дорого. Я вообще, ну, с такой необеспеченной семьи, и у меня не было никогда там денег больших. И попросить не у кого было.

153: Ну и эта сумма была реально большая для меня это там инвестиция 10 500 $. Вот только газоанализатор. Хорошо, да? Ну то есть покупать для того, чтобы там 5 человек, которых ты

154: Ну это, это прям, это прям.

155: Ну и эта сумма была реально большая для меня. Это там инвестиция 10 500 $, вот только газоанализатор. Ну это, это прям, это прям хорошо, да? Ну, то есть покупать для того, чтобы там 5 человек, которых ты

156: Тестируешь? Да? Ну так себе история. И я обратился тогда к Виктору жиркову. Виктор вообще 1 из людей, которые вот это триатлонной движение, они в России.

157: Ну были среди первых, кто стали развивать в России. Тогда у виктора был вот этот форум 3 3 live, где все 3 атлета тусовались. По сути, Виктор очень большую работу проделывал для того, чтобы популя.

158: Популяризировать триатлон. Я к нему обратился, что я хочу открыть, ну вот купить оборудование. Точнее, так мне нужны деньги. Почему я к Виктору обратился? Потому что он был на тот момент, по моему, генеральным директором веста банка. Он

159: Говорит, ну хорошо, Сурен, я тебе могу дать эти деньги в кредит, а я бы, даже если б банк пришёл, мне бы не дали деньги в кредит, потому что, ну, у меня нет там истории работы, да, там, но ты должен мне составить вот эту фин модель. Как

160: Ты эти деньги вернёшь? Я такой, так, значит, мне получается, действительно надо открывать лабораторию, что ли? Мне, ну, честно, не хотелось, потому что моя цель, вот просто я 5 человек тренирую, мне надо их протестировать, а в городе нету.

161: Вот это было мой драйвер. Ну, я просто расписал, вот он мне даёт там эти 10 000 $, вот 12 месяцев, значит, 1 месяц я ему возвращаю 1 000 $, значит, я должен столько-то Тестов провести, заработать эту 1 000 $.

162: Долларов. Ну вот просто я по 20 Тестов ежемесячно провожу. Вот я там по 4000 с теста беру. И вот у меня, получается, я заработал 10 000 $ за месяц. А сколько моя зарплата из этого? Какие расходники там, ну,

163: 0. Ну я ж, как это не из бизнеса совсем. Вот. Ну, я ему дал, он, конечно, посмеялся с моей финмодели, но деньги дал. Я закупил оборудование и, собственно, вот открыл эту лабораторию, но открыл лабораторию.

164: И понятно, 20 Тестов 1 месяц у меня не было. Может, даже 3 Тестов не было. Ну вот я там друзей кого-то тестировал и потом, ну, кого-то параллельно тренировал за счёт вот этих.

165: Денег с тренировок я Виктору выплачивал ежемесячно, и у меня там был перерыв с велоспортом. Я вот год где-то я вообще к велосипеду не подходил, и я решил, дай-ка я вернусь, посмотрю. Вот сейчас я уже знаю что-то про тренировочные зоны.

166: Что-то там про мпк уже знаю. Дай-ка я вернусь. И это был вот где-то на тот момент сентябрь, октябрь, то есть шоссейный сезон уже завершается и сезон трека начинается. А я трек вообще, ну люблю трек, вот, и

167: Я пошёл на трек и начал потихоньку кататься, но я понял, что у меня уровень уже 0. Ребята там в конце шоссейного сезона это пик формы, мне с ними тяжело просто кататься, и я катался сам по себе. То есть они там внизу какие-то задания делают, а я наверху.

168: У меня зона по пульсу, у меня даже велокомпьютера не было. Часы, я по зонам тренировался и шло время, ребята там упахивались, а тренировки на треке, я не знаю, как сейчас в то время.

169: Это реально ты на каждой тренировке, ты соревнуешься, на каждой тренировке хоть какое-то задание есть где? Ну, 1 человек выживает, он последний доезжает до финиша, и в итоге ребята тренировались и у них форма по чуть чуть, по чуть чуть снижалась.

170: Ну вот это летом ты не так интенсивно тренируешься, многие сами по себе тренируются. И часто вот эти тренировки, где ты сам тренируешься, они более эффективны, чем вот эта работа на треке, где ты на максимум выкладываешься, у них форма снижалась, а у меня форма росла, и вот

171: 1 старт, по моему, это январь был, и я вообще без каких-либо мыслей. Че там получится? Я там утром у меня была учёба, в университет поехал, вечером были соревнования, вот 2 гонки скретч были, то есть scratch.

172: То сколько? 40 Кругов, да, по моему? Да. Не, не, это гонка по очкам, а тут 1 финиш. Вот. И мы, я ещё опоздал. Ну, там у меня сессия какая-то была.

173: Каждый, каждый, да, 1 финиш, да 40 Кругов. 1 финиш.

174: То сколько? 40 Кругов, да, по моему, да. Каждый, каждый, да. Не, не, это гонка по очкам. А тут 1 финиш, 1 финиш, да, 40 Кругов, 1 финиш. Вот. И мы, я ещё опоздал. Ну, там у меня сессия какая-то была.

175: Я от метро просто бежал, от крестовского Острова, да, там сколько? Пару километров. Я бежал, чтобы успеть на гонку прибежал, там переоделся все. И на старте я стою, я радостный, что я на старте, ну вот 1 гонку там.

176: Че то я пока в себя приходил, не помню я даже каким заехал, a2 гонку я выиграл. Ну причём среди ребят, с которыми мы раньше соревновались, я у них не мог выиграть раньше, когда занимался, там были ребята, которые профики только, только завязали. И вот

177: Они ещё как бы на форме, и я побеждаю. И когда вот я свои задания выполнял, по своему плану тренировался. Ребята реально надо мной смеялись, они знали, что у меня есть газоанализатор, ничего не понимали, зачем все это нужно. Я

178: Тренировку приходил, они говорили, ну, срань, че тебе сегодня рационализатор нашептал сделать, какую тренировку? Ну, вот так na мной подтрунивали. Ну, я понимал, что это в добрую, и как бы не обижался и такой про себя, ну, посмотрим, посмотрим время.

179: Пока что я выиграл гонку, потом, через несколько недель как раз была гонка по очкам, я, по моему, 3 место занял, потом начались шоссейные гонки, и там, во Всеволожске, проходила гонка, и впервые в то время призы вообще никакие не давали, и впервые телевизор.

180: Разыгрывался. И в то время там в Питере была команда горные вершины, они все гонки забирали, и мы тут это всем все от этого устали. То, что они команды сильные ребята собирались, гонкуры, ну, гонки выигрывали, и мы с 2 парнями

181: Договорились, что они будут мне помогать, чтобы я на финиш свежий вышел и как бы выиграл. Вот они мне гонку помогали. Я выиграл гонку впервые в жизни шоссейную забрал, и с тех пор вот.

182: И телевизор, телевизор.

183: Договорились, что они будут мне помогать, чтобы я на финиш свежий вышел и как бы выиграл. Вот они мне гонку помогали. Я выиграл гонку впервые в жизни шоссейную. И телевизор телевизор забрал. И с тех пор вот.

184: Все, ребята, они пришли ко мне на тестирование, и вот с тех пор, как бы уже дела пошли хорошо, и я очень быстро там, я, может быть, за 8 месяцев, в итоге я Виктору отдал деньги за кредит. И вот это вот ты спрашивал, да?

185: Как я к этому пришёл. То есть это вот эта лаборатория, она, пожалуй, дала мне больше всего, потому что очень часто вот спортсмены тренируются, и они оцени.

186: Спрогрессировали они или нет на соревнованиях, но на соревнованиях реально очень сложно понять. Во первых, ты опыта набираешься и очень сильно в велоспорте тактика, техника влияет. И, ну, непонятно, физически ты стал сильнее или нет.

187: Да, вот был 2012 год, и я понял, что я, я в какой-то момент внезапно понял, я последние 3 года не прогрессировал. И что интересно, ко мне в лабораторию очень многие приходили спортсмены с этим же запросом Сурен, я послед.

188: 3 года не прогрессирую, и ты за 3 года делаешь кучу всего. У тебя были периоды, точно, когда ты прогрессировал, но ты так ты не отслеживаешь, как форма меняется. Ты это не знаешь, ты просто факт ставишь. Вот я сейчас и я 3 года назад, я 1.

189: Одинаковые. И вот эта лаборатория, она позволила мне в динамике, там вот тестируясь каждые 2 3 месяца, тестируя своих спортсменов. Каждые 2 3 месяца, ты смотришь, как меняются показатели CAC, меняется аэробный порог. То есть это твоя такая дистанционная выносливость, как меняется.

190: Жировой метаболизм, как меняется анаэробный порог. То есть это твоя такая темповая работа, как меняется мпк. Это твоя способность делать интервалы там по 2 3 минуты и много таких интервалов загонку делать, как меняются спринтерские способности.

191: Может быть и ты начинаешь учиться волей неволей начинаешь свою нейронную сеть обучать на вот реальных моделях, да, что вот так тренируется спортсмен. Такой результат получается, и реально прошло, может быть, полтора года, и

192: И ко мне приходили спортсмены, я их тестировал, спрашивал, как они тренируются. Оп обучение, да, снова следующий пришёл обучение, и прошло полтора года где-то. И уже я спортсмена тестировал, и я

193: Я ему начинаю рассказывать, как он тренировался. Я даже не спрашиваю его, потому что вот в этом есть прелесть на самом деле, ну, в частности, велосипедного спорта, но любого спорта, что у меня были очень большие.

194: Сомнения, когда я завязывал, что дело во мне, что это просто генетический какой-то предел, которого я за первые 2 года занятия велоспортом достиг, ну вот следующие 3 года, что не делал, не мог его преодолеть.

195: Но на практике я увидел, что все довольно справедливо, что кто, как тренируется, он, по сути, то и имеет. Моя ошибка была, что я просто не давал большими нагрузками, большим количеством анаэробной работы. Я не

196: Давал своему организму прогрессировать. Сам я сам виноват, но понятно, что на уровне элиты, да, там, там вот эта генетика определяет. Ты спринтер, ты стаер, какой у тебя объём сердца.

197: Типа мышечных волокон и так далее. Но на уровне любительского спорта, по сути, практически любой человек. Он, если захочет, он с годами сможет на тумбочку в своей категории подниматься. Это вопрос чисто такого системного подхода. Ну,

198: И вот тут на самом деле очень важно. Мне кажется, хочется поделиться личным опытом. Почему? Ну, может быть, будет полезно, я надеюсь, будет полезно. Любители мы, вот, мы с чего с тобой начинаем. И это очень сложно признать. На самом деле это очень сложно оценить. Мы очень сильно перерабатываем, я расскажу свою историю и, наверное, таких истории

199: Разных много, но в моём случае какая штука. Я, наверное, в сентябре вышел на пик формы, что абсолютно нормально. Был длинный летний сезон, я там погонялся, какие-то количества гонки и все. И вот сентябрь я красавчик, я делаю 3 по 10 300 ватт. Там у меня все нормально.

200: Как бы то, что я хотел на самом деле и заканчивается сентябрь, я че то там чуть чуть приболел, там че то ещё произошло, в общем, но как бы ощущение то у меня в голове, то я вот тот самый, с ftp 300 условно, там я 3 по 3 по 10 300 делаю, даже больше могу там, да.

201: Вот он, как бы, я, а на тестирование не хожу. Ну, у меня есть лактометр, ну, переезды, че то ещё, знаешь, как-то, зачем? Все же понятно. 300 ватт, интервал держу. И у меня есть тренер, там, Женя тихонько, прекрасно. И как бы он мне пишет программу, он говорит, слуша.

202: Говорит, начинай полегче. А потом говорит, если почувствуешь, что есть запас, добавляй. Но лучше, говорит, я советую, полегче начинать. Ну как полегче начинать. 300 ватт, ну это же заветная цифра. Ну как, как, если ты можешь 300 ватт крутить как можно 280 крутить. Ты вообще в своём уме или нет? И я продолжаю.

203: Каждую тренировку я сажусь на станок и начинаю крутить, да, как бы, и вот, и держу вот эти свои заветные 300 ватт, потому что я на, наконец до них добрался, как, какое право я имею перед собой своей совестью, как бы взять и шаг назад сделать правильно, и мне все тяжелее и тяжелее, тяжелее.

204: И тяжелее, я думаю, не, ну ладно, сегодня день такой, я потерплю, и все будет нормально. Нет, завтра день такой, на работе стресс я потерплю и будет нормально. Но в итоге я прихожу к тому, что в декабре я просто разваливаюсь. Ну просто разваливаюсь. Я приезжаю в Австралию, у меня ног нет, я не могу крутить до этого. Я пару тренировок пытался сделать. Я просто вставал с

205: И уходил, потому что я не могу крутить. И как бы я все скидывал это на то, что, слушай, там, как бы, наверное, стресс, работа, переезд, вот маленький ребёнок, там недосыпы и все остальное. А по факту, на самом деле я пропустил момент, когда у меня форма упала, и вместо того, чтобы сделать шаг назад и снова

206: Выровнять свои зоны и спокойно, как бы сделал шаг назад дела 2 вперёд. Я пытался удержать вот этот пик. И со многими любителями, которыми я разговаривал, все попадают в 1 и ту же ловушку. Они в какой-то момент выходят в форму, и им кажется, что это не пик формы. Им кажется, что это теперь

207: Их как бы минимальное состояние. И что, как бы, если они сегодня крутили 3 по 10 на 300 ватт, это значит, завтра они должны 310 крутить. Но ведь прёт же надо, надо прогрессировать, а по факту единственное, че они учатся делать, это как бы очень сильно, глубоко терпеть на ножах, я

208: Сейчас как бы откатился. Я сходил к тебе на тестирование. Мы с Женей пересмотрели тренировку, я откатился, причём сильновата. Но я сейчас делаю интервальную тренировку на 2 пороге, и я свежий. После этого нормально у меня восстановление отличное. Я себя чувствую прекрасно. Я могу после интервалов?

209: Доделать какую-то зону, 2 работу. Но когда я делал интервальную работу, как бы до этого на тех же самых 300 ватт, все, я сползал с велосипеда там последние, там 2 минуты. Это просто ты в аду их доделывал каждый интервал. Это радикальная разница.

210: И мне кажется, что самостоятельно эту штуку поймать очень сложно, потому что эго, оно сильнее реальных ощущений. Вот это, ну, какой у тебя, что у тебя там по рп, там, да, там как бы пульс, да, пульс, понятно, повыше. Я просто кофе попил сегодня. То есть ты придумываешь миллиард оправданий. Почему на самом деле, ну, как

211: Бы ты сильнее, чем тебе кажется.

212: Это, смотри, это в твоём случае была вот эта заветная цифра 300 ватт. Да, тут очень много ещё зависит просто от идеологии то, что у каждого человека в голове, несмотря на нали.

213: Бы ты сильнее, чем тебе кажется. Ну, это, смотри, это в твоём случае была вот эта заветная цифра 300 ватт. Да, тут очень много ещё зависит просто от идеологии то, что у каждого человека в голове, несмотря на нали.

214: Тренера есть своё представление, как нужно выкладываться, как нужно работать, чтобы прогрессировать даже вот кто может быть не очень сильно там погружён в велосипедный спорт. Но вот это понимание, что есть некий уровень ftp и, ну,

215: Этот уровень повышать и вот от этого ftp зависит твой уровень в велоспорте, хотя по факту это 1 из важных показателей, но не единственный ftp это что такое, это по сути твоя мощность, которой ты около часа можешь на максимум работать вообще ftp.

216: И это, это показатель, который ты спрашиваешь у своего друга и прибавляешь 10 ватт. Не, на самом деле же прикол в том, что смотри, вот на самом деле основная же проблема с ftp в том, что никто не знает, что это такое, и даже чуваки, которые придумали в tp, они как бы

217: Или 10%. 10%.

218: И это, это показатель, который ты спрашиваешь у своего друга и прибавляешь 10 ватт или 10% 10%. Не, на самом деле же прикол в том, что смотри, вот на самом деле основная же проблема с ftp в том, что никто не знает, что это такое, и даже чуваки, которые придумали в tp, они как бы

219: Попытаются как бы перепридумывать этот показатель. То есть он звучит как фанкшнл, треш хо, то есть, как бы, функциональная пороговая мощность, никто не понимает, че такое. Вот. Кстати, вот это на самом деле самый главный вопрос, к которому мы с тобой приходим. Вот сейчас наука о велоспорте придумала несколько показателей, которые

220: Чуть лучше описывают физиологию спортсмена. Ну, во первых, есть лактатные пороги, 1 лактатный порог и 2 лактатный порог, да, это когда у тебя, по сути, переходит, происходит метаболическая трансформация. Сначала ты используешь в основном как чисто кислородную, чисто аэробную, да, систему, потом ты постепенно у тебя

221: Транзитный период от аэробной к анаэробной системе после 2 лактатного периода порога ты уже на аэроб в основном едешь, да, если я правильно как, да, вот потом сейчас появилась история с тем, что есть млс, это максимум лактайт.

222: Бы. Ну, ну, я немножко добавлю.

223: Транзитный период от аэробной к анаэробной системе после 2 лактатного периода порога ты уже на аэроб в основном едешь, да, если я правильно как бы, ну, ну, я немножко добавлю, да, вот потом сейчас появилась история с тем, что есть млс, это максимум лактайт.

224: Steady state это как бы максимально устойчивое состояние, то есть это как бы 2 порог, но не совсем 2 порог, потому что он может на самом деле даже быть чуть выше, а у кого-то чуть ниже 2 лактатного порога, в зависимости от твоей как бы метаболической картинки, да, в теле дальше.

225: Придумали новый формат. Это называется critical power critical power. Это как бы выше, чем 2 лактатный порог. Это, это что-то ближе, похожее на то ftp которой считают там всякие свифты или там рамп, тест и так далее. И ещё кучу сейчас новых нововведений.

226: И параметров. Вот ты суран, ты придерживаешься какой картинки у тебя какие есть из этих зон и порогов.

227: Все вот эти термины на самом деле все они пытаются определить именно млс. То есть вот у нас какая

228: И параметров. Вот ты суран, ты придерживаешься какой картинки у тебя какие есть из этих зон и порогов все вот эти термины на самом деле все они пытаются определить именно млс. То есть вот у нас какая

229: Да, состояние. Ты едешь на мощности 280 ватт, и у тебя взять лактат. Сейчас, через 5 минут, через 10, через 20 он будет, не знаю, 3 с половиной миллимоль. Все время вот эта анаэробная система, она работает, лактат производит.

230: Но аэробная система его утилизирует. В итоге у тебя баланс все время 3 с половиной в крови. Лактат. Дальше мы тебе мощность добавляем. 290 ватт. У тебя там, не знаю, 3 и 9 лактат повысился 3 и 9, но тем не менее, он

231: Стабилен. Потом мы тебе добавляем мощность 300 ватт, и у тебя увидели на 1, через 5 минут ватад 4 с половиной, ещё через 5 минут варта 5 и 1, ещё через 5 минут варта 5 и 7. Вартатильская уже на этой

232: Мощности лимитирован тем, что в какой-то момент уровень лактата будет высокий, простое объяснение наступает мышечное закисление, хотя на самом деле там механизмы никакого, никакого закисления не существует, да, но для простоты

233: Закисления.

234: Мощности лимитирован тем, что в какой-то момент уровень лактата будет высокий, простое объяснение наступает мышечное закисление, хотя на самом деле там механизмы, никакого закисления, никакого закисления не существует, да, но для простоты

235: Ты, мы это так называем понимание вот этого уровня, где у тебя вот этот переход идёт. Что касается доли аэробного и анаэробного обеспечения, оно на самом деле даже на уровне, вот, скажем, твоих, твоих условно.

236: 300 ватт. У тебя аэробное энергообеспечение может иметь вклад 90% в работу, даже выше анаэробного порога. Считается, что вот 50 на 50 вклад аэробной и анаэробной системы это примерно, если ты 3 минуты на

237: Максимум проработаешь. Вот это будет вклад 2 систем, примерно одинаковый. Отсюда и идёт, если соревнование меньше 3 минут, считается, что здесь больше нужно анаэробные способности, но они больше имеют значение, если длиннее

238: 3 минут, то больше аэробные способности, но и то, и другое все равно важно и дальше, так как поняли, что вот этот уровень он важен. А ещё раз, почему он важен? Почему важно знать, вот где у тебя зачисления начинается? Потому что если ты хочешь вот этот свой уровень повышать,

239: Вот тут очень многие как бы по разному мыслят. А как мне повысить этот уровень? Вот, например, да, 300 ватт. У меня этот уровень, как мне его сделать выше? И большинство любителей ответят на этот вопрос. Я должен рабо.

240: Немножко выше, чтобы мой уровень повышался. Ну то есть как если я буду работать медленнее, ничего не будет происходить, мне нужно чуть чуть выше поработать, чтобы свой уровень поднять, чтобы привыкнуть, ну, какими-то можно разными терминами привыкнуть на этой мощности работать.

241: Вот я смогу в начале интервалами по 5 минут работать, потом по 10, потом по 20, по 30. И в итоге я уже час работаю. 310. Но проблема, что физиология, она, к сожалению, или к счастью, она имеет свои законы.

242: Которые очень часто не не подчиняются законами логики. Вот этот уровень анаэробного порога он определяется тем, насколько мышцы хорошо способны потреблять кислород. Если спортсмен хорошо потребляет кислород, он может

243: Больше энергии произвести аэробным путём, иметь выше пороги. Вот этот высший анаэробный порог. И вот в мышечных волокнах за вот эту способность потреблять кислород отвечают митохондрии. И по большому счёту, наша задача сделать так, чтобы в наших мышцах

244: Стало больше митохондрий. И чтобы те митохондрии, которые есть, они ещё функциональнее становились, ещё лучше работали. То есть вот эти 2 направления и далее встают вопросы, а как вот эту митохондрию заставить делить?

245: Заставить новые заставить лучше потреблять кислород, как это сделать? Есть определённые законы. Вот чего нужно добиться, чтобы вот этот синтез митохондрий происходил или биогенез, как правильно сказать, у нас на уровне вот мышечной клетки, если туда

246: Внутрь зайти, там вот есть вот эта митохондрия, и чтобы митохондрия функционировала лучше, чтобы их больше становилось. У нас есть вот как в строительстве, чтобы что-то построить, нужен некий такой прораб, который будет руководить процессом.

247: У нас на уровне мышечного волокна тоже есть своеобразный прораб, который руководит вот строительством мышечных волокон, строительством митохондрий и всего остального. Вот этот прораб, это белок пиджи c1 альфа, вот.

248: Даже в разных исследованиях, когда пытаются проверить, какой тренировочный процесс привёл к росту митохондрий напрямую измерить митохондрии ну это сложно, скажу так вот, измеряют просто активность вот эту p. Джиси 1.

249: Альфа, соответственно, нужно добиться того, чтобы активность пиджи c1 альфа, она была высокая, тогда будет идти сильный сигнал на то, чтобы что-то менялось, чтобы митохондрии, ну, был

250: Происходил медленно с митохондрий, чтобы вот этот сигнал был, чтобы пиджи c1 альфа, он стимулировался. Нужно следующее. Нужно, чтобы мышечное волокно, которое мы хотим развивать. А у нас есть медленные мышечные волокна, которые на низкой интенсивности

251: Включаются есть быстрые, которые на высокой. И нужно, чтобы это мышечное волокно работало и работало какое-то время. То есть нужно вот этот стимул за счёт времени его достичь. И дальше есть некий лимит, что мы какое-то время работаем.

252: У нас активность пиджи c1 альфа, она повышается, но выше какого-то времени мы вот больший объём начинаем выполнять, и все от того, что мы там, условно 2 часа проехали, или 3, у нас одинаково будет синтез вот этого, pg си пи джи c1 альфа.

253: И тут что интересно, на низкоинтенсивной объёмной работе, там в целом вот этот тренд, чем больше работаем, тем больше будет синтез, он довольно длинно продолжается. Но если говорить про интервальную работу, он

254: Очень быстро выходит на плато. То есть вот ты там, скажем, 3 по 10 сделал. А дальше от того, что ты 4 сделаешь, по 10 или 5, ты получишь только больший стресс. А вот именно синтез pg 1 альфа, он выходит на плато. Ну, то есть, типа, по большому счёт.

255: Че то ухудшаешь восстановление после тренировки, а адаптации не

256: Увеличиваешь, да, ты уже сигнал, который ты мог, максимальный для строительства, да, метохондрии. Ты уже его создал, и ты просто дальше начинаешь свой организм, ну, его истощать и в итоге

257: Че то ухудшаешь восстановление после тренировки, а адаптации не увеличиваешь. Да, ты уже сигнал, который ты мог максимальный для строительства, да, метохондрии. Ты уже его создал, и ты просто дальше начинаешь свой организм, ну, его истощать и в итоге

258: Этот сигнал, из за этого он не сможет реализоваться, потому что организм, вместо того, чтобы строить митохондрии, он тратит свои ресурсы, силы на то, чтобы восстановиться. Это та же история, когда человек находится под сильным стрессом, бытовой стресс.

259: Да, что-то произошло. Тренировочные, ну вот эти стимулы, они перестают реализовываться, потому что организм пытается справиться с этим стрессом, и он не может что-то синтезировать. Не хватает ресурса и наоборот, тренировочный стимул ещё накидывает стресса.

260: И как бы у тебя вот этот буфер между адаптациями и восстановлением ещё увеличивается. То есть организм ещё больше времени начинает тратить на восстановление, не переходя к адаптациям. Верно? Это, кстати, возможно, я правильно понимаю, я буду задавать дурацкие вопросы, я правильно понимаю, чт?

261: Совершенно верно. Все.

262: И как бы у тебя вот этот буфер между адаптациями и восстановлением ещё увеличивается. То есть организм ещё больше времени начинает тратить на восстановление, не переходя к адаптациям. Совершенно верно. Все верно. Это, кстати, возможно, я правильно понимаю, я буду задавать дурацкие вопросы, я правильно понимаю, чт?

263: Часто во время гоночного сезона, и это это и является причиной снижения формы у спортсменов, что они накапливают такое большое количество стресса во время гонок, что просто эти гонки не успевают трансформироваться в адаптации.

264: Ну, отчасти да.

265: Часто во время гоночного сезона, и это, это и является причиной снижения формы у спортсменов, что они накапливают такое большое количество стресса во время гонок, что просто эти гонки не успевают трансформироваться в адаптации, ну, отчасти, да, то есть вот тут

266: Надо дальше понять. Ну, мы выступаем, да, велоспорт это все-таки про выносливость, да, там есть периоды, где атака какая-то, ты должен быть способен ускориться, но по большому счёту, ну честно, ну, у тебя

267: Пиковая мощность 800 ватт или пиковая мощность 1300 ватт. Это может быть определит разницу на финише из группы, но чтобы доехать до этого финиша, ну то есть реально гонки в велоспорте можно выигрыват.

268: На Пиковой мощности достаточно невысокой, если ты можешь вот эти ускорения по 400 500 ватт, да, там и вот эту темповую ват работу на 300 ватт, ты её можешь выдерживать. Тебе вот эти 800, может, даже и ты просто истощишь соперников, и они не

269: И это все говорит о том, что вот это как раз выносливость, способность митохондрии потреблять кислород, она определяет, ну, во всяком случае, твою физическую готовность к велосипедной гонке. Ну и смотри, и в продолжение вот того, что мы с тобой говорим, да, почему

270: Я буду задавать именно прям прикладной вопрос. Вот берём меня, предположим, там, не знаю, у меня млс, вот это устойчивое лактатной состояние, когда я могу долго держать, оно же тоже плавающее, да, это же как бы не фиксированная точка, это не конкретный ват, потому что день ото дня в зависимости от там

271: Там и так далее предыдущей тренировки, она так или иначе плавает. Мы дальше чуть поговорим с тобой, как вот её, эту точку искать. Но, например, для удобства это там 280 ватт. И дальше я, например, прихожу на тренировку и сажусь на станок или там на улицу и начинаю ехать, там 300, 305 ватт.

272: Ты где-то прям вот особенно на хорошем эмоциональном состоянии, на стаканчике кофе и хорошего Геля с кофеином, да, я там 310 выдаю. Думаю, какой я молодец, но по факту я вот начинаю переваривать то, что ты мне говоришь, я получаю 2 вещи. 1 я получаю не тот.

273: Стимул, который я должен, потому что я работаю выше порога, но при этом накапливаю много усталости и недостаточный стимул для того, чтобы растить другую зону. В данном случае мпк. Я слишком далеко от мпк по прежнему, чтобы прогрессировать в мпк, но

274: При этом уже выше как бы моей как бы устойчивой аэробной зоны. И поэтому как бы, ну, я нахожусь этой серой зоны тренировки. То есть я вроде сильно потренировался и вроде цифры какие-то даже показал, но по факту не получил ни 1 из Нужных сильных стимулов, ни

275: Как бы не 1, то есть не мпк, не 2 порога там, да, или мсс. И при этом как бы ещё накопил усталость. Это вот так примерно выглядит чаще всего хороший, да, вопрос. То есть история следующая. Вот, если говорить, что спортсмен

276: Работает ниже вот этого уровня закисления, да, чуть чуть ниже, там на 10% ниже. Тут действительно как бы, даже если ты чуть чуть переработаешь по объёму, но из за того, что у тебя не будет закисления мышечного, ты не получишь такого прям очень сильного стресса.

277: Но история меняется, когда ты выходишь выше неровного порога. Тут действительно ты там делаешь по 10 минут, по 5 минут интервалу, чуть чуть выше ты начинаешь вот зачисляться, там история следующая по большому счёту, чем ты интенсивнее работаешь, тем ты

278: Больше мышечных волокон включаешься в работу и тем в большем количестве мышечных волокон может происходить синтез митохондрий по хорошему чем мы больше мышечных волокон включаем в работу, тем вот эта активность p. J. C1 альфа, которая потом будет строить.

279: Ну, не сам строить, а сигналы давать, да, на строительство митохондрий, он у нас растёт, но когда мышца начинает закисляться, у нас активность немножко снижается. Пиджи c1 альфа и там идёт вот, в вообще.

280: Физиологии есть такое понятие, как конкурентная тренировка. То есть, например, ты не можешь одновременно развивать и силу, то есть и гипертрофию мышечную, и точнее ты можешь и выносливость, то есть и наращивать.

281: Миофибриллы в мышечных волокнах, да, там, чтоб они толще становились сильнее и не можешь одновременно строить там митохондрии. Ну, потом вот, вот, и как раз как раз вот этот

282: Потому что там конкурирующие сигнальные белки мтор. Да и жаль, да.

283: Миофибриллы в мышечных волокнах, да, там это чтоб они толще становились сильнее и не можешь одновременно строить там митохондрии. Ну, потому что там конкурирующие сигнальные белки, эмтор, да, и биджис, да, вот, и как раз как раз вот этот

284: Тор, когда, когда идёт закисление, у нас образуется вот этот эмтор, а когда мы работаем на выносливость, да, у нас идёт активность пиджи c1 альфа, и они начинают друг другу снижать активность друг друга. Но по большому счёту, если человек

285: Слился, да, у него вот эта активность, она снизится, но не то, что прям она, знаешь, очень сильно снизилась, но проблема тут именно в том, какой уровень стресса ты получаешь. Поэтому действительно все упирается вот в это что

286: Может быть, даже работа, где ты делаешь интервалы по 5 10 минут, чуть чуть выше порога, она тоже является развивающей для строительства митохондрий, но в том случае, если ты её переваришь, а реально чтобы

287: Развитие. Тебе нужно эту работу делать регулярно. Тебе недостаточно раз в неделю сделать такие работы, а все остальное ты на низкой интенсивности работаешь. И тут дело в том, что очень мало кто способен на регулярной основе такие интервалы переварить. Тут же вопрос.

288: Мы как бы погружаемся на уровень митохондрии. У нас есть, например, важный показатель. Это масса гемоглобина, это объём крови, тоже очень важный показатель. И на уровне разных структур у нас везде наблюдается эта зависимость, что есть некий

289: Оптимальный стимул, где у нас растёт гемоглобин, растёт объём крови, идёт синтез митохондрий. И когда мы этот объём, эту нагрузку переходим, что ты такой, это по ощущениям. Давай, чтобы там людям тоже было понятнее.

290: Ты тренируешься, ты заставляешь себя тренироваться, ты выходишь на тренировку, и ты чувствуешь последствия предыдущей тренировки. У тебя где-то там усталость постоянно. Нет вот этой свежести. Тебе нужно очень долго разминаться, чтобы ты там в режим вошёл, но потом ты придавленный ходишь.

291: После тренировки, вот когда ты в таком состоянии долго тренируешься, это не лучшее состояние, в котором ты будешь прогрессировать. То есть нужен вот этот некий оптимальный стимул, где ты тренируешься, восстанавливаешься и ты на следующий

292: Тренировку выходишь свежее, пускай ты не выходишь на следующую тренировку свежим, но потом тогда ты восстанавливаешься, чтобы, ну, через неё выходить свежим. То есть хотя бы минимум 2 раза в неделю на каких-то тренировках ты должен эту свежесть ощущать, поэтому очень

293: Часто вот эта стратегия, когда спортсмены работают выше порога и особенно часто работают, она не приводит к развитию, а наоборот, форма начинает ухудшаться. У тебя есть обалденная табличка, которую ты выкладывал в своём telegram канале. И ты рассказывал об этом в своём видео, в какой зоне?

294: Какое количество времени ты должен проводить для там субоптимального или оптимального накопления? Да, давай вот про это поговорим как раз про это же у тебя была история, да, то есть ты начал с того, что в зоне 2 практически бесконечная прогрессия, она все-таки где то заканчивается.

295: Любите. Я просто хочу, чтобы итогом нашего видео, в том числе для любителя, была какая-то формула, которую он в голове может так или иначе дальше жонглировать. Вот мы говорим зона 2. Во первых, я думаю, что это ни для кого не секрет. Очень многие не понимают зону 2 и для многих, для кого-то зона 2.

296: Это зона 1, а для кого-то, но чаще всего зона 2. Это для многих зона 3. То есть они едут в tempo, у них там пульс 150, но им относительно легко, и поэтому им кажется, что это как бы Лёгкая покатушка. На самом деле. Давай вот сначала в 2 словах объясним, что такое зона 2, наверное, твоими словами, правильно?

297: Потом скажем, вот сколько там стимула можно давать себе как часто и так далее. Это такая Лёгкая работа. Если взять вот шкалу Борга по десятибалльной, где 10, это максимум 1, это легко, это 3, 4 балла на этой интенсивности, когда спортсмен

298: Работает, он может дышать носом. Это даже не обязательно, что он дышит носом, но он может себя проконтролировать и достаточно комфортно дышать носом, он может разговаривать с кем-то и при этом, ну разго.

299: Будет непрерывистый, где ты вот, вот так вот разговариваешь? Нет, ты можешь там, да, периодически дышать, но спокойно разговаривать. Есть показатель, вот, скажем, пульса относительно мощности. Что ты, скажем, можешь проехать

300: 2 часа и у тебя примерно там, вот, скажем, если человек размялся, там 20 минут прошло. Вот у тебя через 20 минут и через час у тебя примерно тот же пульс и та же мощность, да, он до 5 про

301: То есть нет дрифта, пульса, он не растёт.

302: 2 часа и у тебя примерно там, вот, скажем, если человек размялся, там 20 минут прошло. Вот у тебя через 20 минут и через час у тебя примерно тот же пульс и та же мощность, то есть нет дрифта, пульса, он не, да, он до 5%, то есть на

303: Той же мощности у тебя до 5% может произойти рост пульса, скажем, если эта цель там 140, вот ты можешь на 7 ударов пульс на там, на этих, там 200 ватт, он может вырасти, но не больше. Это вот есть твоя комфортная вот эта зона 2, на которой

304: Ты можешь тренировки проводить? Понятно. Там, в лаборатории, мы можем, да, посмотреть, где начинается рост лактата, где энергообеспечение Жиров, значит, жиры падают, растут углеводы. И мы вот здесь можем эту зону 2 зафиксировать, но, по большому счёту, можно и за счёт

305: Вот таких метрик, да, я тебе.

306: Честно скажу, вот, господа, строго рекомендую все-таки зону 2 и вообще все зоны определять в лаборатории. Ух, как плохо люди используют шкалу борка для определения интенсивности и как мы переоцениваем свои

307: Вот таких метрик, да, я тебе честно скажу. Вот, господа, строго рекомендую все-таки зону 2 и вообще все зоны определять в лаборатории. Ух как плохо люди используют шкалу борка для определения интенсивности и как мы переоцениваем свои

308: Возможности в зоне 2. То есть нам очень часто кажется, что, ну, как, как это может быть моя зона 2, после того, как ты в лабораторию сходил? Ну это же стыдные ваты, это же стыдные ваты с такой скоростью стыдно ездить просто вообще. А на самом деле это и есть твоя зона 2. И вот именно вот, вот этот

309: И объём работы, который накапливают в зоне 2, как бы, ну, который нужно накапливать в зоне 2, ты не можешь, потому что, ну, как, ну, какие 150 ватт, ссора, ну, посмотри на меня, ну, минимум 200 я должен ехать, ну, пусть уже потяжелее, но хоть как-то по серьёзному, и на самом деле, пока вот вы не

310: Ходите в лабораторию, все очень сильно переоценивают свою зону. 2. Вот любимое занятие, на самом деле из моего круга общения. Я не знаю, как из твоих пример. Вот, но любимое занятие переоценить свою зону 2, особенно, когда ты в группе едешь или так далее. Не зря самые

311: Популярные эти мемы релсы там это когда ребята собрались на зону 2, да и потом дальше вопрос.

312: Да ничё ничего так сильно не растит в ftp, как предложение друга поехать легко, да и.

313: Популярные эти мемы релсы там это когда ребята собрались на зону 2, да и потом да, ничё ничего так сильно не растит в ftp как предложение друга поехать легко, да и дальше вопрос.

314: Как в этой зоне понять, сколько нужно работать? Вот ты должен выполнить эту тренировку. Тут понятно, что, скажем, по гочар, да, ему нужно 7 часов проехать. Начинающему ему и 30 минут будет достаточно на самом деле начинающему, чтобы

315: Было развитие, как об этом думать? Скорее 1, ну, как бы 1 просто понять, это зависит от твоего текущего уровня.

316: Уже сразу спрошу, то есть это какая-то для упрощения, это какая-то прокси от твоего недельного объёма или вот скорее

317: Было развитие, уже сразу спрошу, то есть это какая-то для упрощения, это какая-то прокси от твоего недельного объёма или вот скорее как об этом думать. Скорее 1, ну как бы 1 просто понять, это зависит от твоего текущего уровня.

318: Подготовки. То есть вот как. Я тоже раньше думал, когда был спортсменом, я хочу быть профессионалом. Профессионалы тренируются 30 часов в неделю. Я должен тренироваться 30 часов в неделю, 35. Надо же догонять, а не отставать. Но я сейчас вообще же 0. Как я сейчас могу

319: 30 часов тренироваться это путь перетрен. Нужно исходить из того уровня, не куда ты хочешь прийти, а где ты сейчас находишься этот уровень пытаться повысить. Вот если ты все время об этом будешь думать, пытаться повысить текущий уровень, то в какой-то момент твой

320: Ну, ты уже достигнешь этого уровня, который тебе нужен здесь. На что нужно ориентироваться, что ты, когда тренировку выполняешь, ты понимаешь, что ты в целом мог бы ещё долго ехать. Можно сориентироваться таким образом, что

321: Если ты едешь в зоне 2, у тебя, скажем, час, полтора, 2, у тебя вот это соотношение пульс, мощность стабильное, но в какой-то момент у тебя вот этот резкий дрейф пульса происходит. Это может явиться критерием. Что тебе дальше?

322: В целом, нет смысла ехать, что уже какой-то вот стресс ты получил сильный, круто. Вот, например, так, но не у всех это такое происходит. Некоторые. У некоторых, наоборот, даже у меня, кстати, такая реакция довольно редкая. Я, если 2

323: Часа на какой-то мощности во 2 зоне проеду. У меня пульс, наоборот может начать снижаться, но, в общем это какое-то нужно ловить состояние внутри себя, что ты едешь, у тебя силы есть, есть, есть, есть, а в какой-то момент сил нету, значит ты уже можешь

324: Сказать, даже переработал. То есть не нужно доводить до такого, где ты уже там язык на плече, ты там выполняя, ну, доезжаешь. Либо, конечно, если такая ситуация произошла, ты должен понимать, что тебе дальше, тогда нужно больше дней отдыха, ты тренируешься 2 раза в неделю.

325: Ну, лучше, конечно, себя помучить на этих, чтобы, потому что у тебя потом 3 дня восстановиться. Смотри, сразу несколько вопросов отсюда выходит. Ну, условно, там, да, если мы говорим про какое-то правило, пытаюсь понять 1. Вопрос, есть ли минимальный, необходимый

326: То есть, есть, я слышал, знаешь, как бы, мемы в интернете пишут, там, да, что вот меньше 45 минут вообще не считается. Можно даже на велосипед не садиться там или меньше часа. Кто-то говорит, полтора часа и так далее. Есть ли такое? И, например, 2, вопрос сразу отсюда вытекающий. Вот, предположим, берём объём 10 часов в неделю.

327: 10 для упрощения счета. Просто вот есть ли какая-то прокси от этого значения, то есть, например, там 20% от недельного объёма, это там оптимальный время в зоне 2 30% 40. Там, не знаю, отвечая на 1 вопрос. То есть оно очень сильно зависит от уровня, как я говорил, то есть

328: Если это начинающий ему реально, ну вот ты не катался на велосипеде, и ты даже по 20, 30 минут начинаешь это делать, ты будешь развиваться, а скажем, для погача или для любого профессионала 2 часа, 3 часа проехать в зоне 2, это не развивающая тренировка. Ну то есть вот

329: Нужно вот это понимать в среднем, если так взять для любителя, у которого 250 ватт уровень пано, ну вот этого фтп, да, мы тогда этот вопрос подняли, да, но я не закончил, что по сути, есть вот этот млс, а дальше разными способами.

330: Люди пытаются его определить, и по сути, если ты называешь это фтп, это просто ты попытался определить мсс с помощью двадцатиминутного теста. Если ты это назвал лактатный порог, ты попытался определить мсс с помощью варта.

331: Если ты назвал это вентиляторный порог, ты определи, попытался это с помощью газоанализатора, но все эти термины это все 1 и та же попытка определить вот этот мсс, ну, мы тогда не закрыли просто, да.

332: Очень круто, что ты вернулся к нему. Спасибо, но смотри. И вот

333: Если ты назвал это вентиляторный порог, ты определи, попытался это с помощью газоанализатора, но все эти термины это все 1 и та же попытка определить вот этот мсс. Ну, мы тогда не закрыли просто, да, очень круто, что ты вернулся к нему. Спасибо. Но смотри, и вот

334: Я его продолжу, но ведь там последние исследования говорят, да, вот то, что там, колич, вас выкладывали и так далее, что как раз попытка определить, например, через двадцатиминутный тест, это как бы, это очень большая погрешность, они протестировали там какое-то количество спортсменов любителей с достаточно

335: 60 там, да, во Макс, то есть, как бы, ну, люди, которые в целом подготовленные как спортсмен, любители, да, и оказалось, что там разброс может быть плюс - 10%. Это огромное значение в определении мсс, через двадцатиминутный тест, кто-то может

336: Сильно вложиться, кто-то может переваривать большой, ну там я, например, да, я могу терпеть высокий лактат и могу сильно вложиться анаэробно в двадцатиминутную мощность, а кто-то не может, да, и как бы и у нас будут, у нас будут совершенно разные значения, при том, что человек может быть сильнее меня, но хуже.

337: Ну, именно, то есть у него может быть выше млс, несмотря на то, что он показал хуже двадцатиминутный тест. А я могу показать лучше двадцатиминутный тест. При этом моя устойчивость, состояние будет ниже. То есть, получается, что это тоже такая, может быть, ошибка в определении сильная. Ну да, ну тут

338: Знаешь, я к этому со временем.

339: Ну, именно, то есть у него может быть выше млс, несмотря на то, что он показал хуже двадцатиминутный тест. А я могу показать лучше двадцатиминутный тест. При этом моя устойчивость, состояние будет ниже. То есть, получается, что это тоже такая, может быть, ошибка в определении сильная. Ну да. Ну тут, знаешь, я к этому со временем

340: Проще стал относиться. То есть, если мне человек говорит, например, свой фтп, я уже понимаю, значит, это его мсс, с погрешностью 20%. Если он мне говорит свой лактатный порог, я понимаю, это его млс, с погрешностью 5%, да, если говорит,

341: Тературный порог. Ну, погрешность 10%. Начинаешь просто проще к этому относиться. И многие люди, они хотят свой вот этот вот мсс, его прям с точностью до 1 ватта определить, но мы понимаем, что это сделать очень сложно даже

342: Лаборатории. Такую точность 1 ватт. Это очень сложно добиться, но по большому счёту точности 5 10 ватт нам достаточно и просто потом с небольшим запасом лучше, если ты не хочешь точно зачисляться, лучше эти 10 ватт отнять, чем

343: И добавить, мы говорили про 2 зону и объёма. Да, да, я тут начал говорить, что для уровня там 250 ватт это, в принципе, 2, 3 часа, это достаточно

344: Да, мы говорили про 2 зону, и я говорил про то, что какая прокси, например, от твоего недельного

345: И добавить, мы говорили про 2 зону, и, да, мы говорили про 2 зону. И я говорил про то, что какая прокси, например, от твоего недельного объёма. Да, да, я тут начал говорить, что для уровня там 250 ватт, это, в принципе, 2, 3 часа, это достаточно

346: Объём вполне, чтобы считать тренировку развивающей. И там дальше сильнее, больше, меньше, меньше. Но опять-таки, у меня вот, например, сейчас вот Кристина Ильина, да, у меня тренируется чемпионка России в 3, 3

347: Дисциплинах, да, и у неё там фтп, её 4 с половиной вата на килограмм, и для неё развивающая тренировка, это 2, 3 часа аэробно. То есть это ещё очень сильно вот индивидуальных особенностей, зави.

348: Кто-то легче объёмы переносит, кто-то тяжелее. Угу. Вот. Но в любом случае я стараюсь, чтобы более 70% тренировочного времени в неделю спортсмен проводил вот в своей 2 зоне или даже ниже. То есть

349: Скажем, если это 10 часов, самый минимум 7 часов, а лучше 8, да, там 9 было проведено. Ну, 9, наверное, это много, да? Ну, вот 7, 7, 8 часов, чтоб было проведено во 2 зоне. И вот тут, смотри, мы переходим к интересному. То есть 2 зона заканчивается.

350: По большому счёту, 1 лактатным порогом это тот момент, когда у тебя лактат начинает расти, показывает первые признаки роста, да, если мы смотрим тренировки ребят с тура очень крутых и того же самого безумного там йонаса абрахамссона. И даже когда

351: Мы слушаем интервью пугача, они как бы тренируют, условно зону 2, не вот нестабильной работой, да, они делают интервалы условно, на уровне 1 лактатного порога или чуть ниже. То есть, например, в случае, там йонаса абрахамсона может быть, что-то, ну, ребят ещё.

352: Просто это цифра про тура, это как бы люди с другой планеты, да, он там может делать, там 6 интервалов по 20 минут 350 ватт. Это для него 1 лактатный порог. То есть это вот, вот люди вот такого вот уровня на самом деле для любителя имеет ли смысл в этом или

353: Это уже тот стимул, который необходимо применять только на уровне, когда ты не можешь получить стимул от тренировки зоны 2, потому что такое количество объёма просто физически набирать невозможно.

354: Невозможно. Да, очень хороший вопрос. И я с этим, вот я не так много профессионалов тренировал, но

355: Это уже тот стимул, который необходимо применять только на уровне, когда ты не можешь получить стимул от тренировки зоны 2, потому что такое количество объёма просто физически набирать невозможно. Да, очень хороший вопрос. И я с этим, вот я не так много профессионалов тренировал, но

356: У меня было 5 человек, у которых там фтп, ну, анаэробный порог, да, был выше четырехста ватт. И там, когда ты уже доводишь спортсмена до 420 ватт, там порог, то ты реально начинаешь голову ломать. А что ещё ему?

357: Ну как его ещё его удивить, но при этом удивить, чтобы ещё организм переварил, и ты начинаешь вот это придумывать. И ещё у профессионалов такая история. Вот действительно, там у меня тоже были ребята, у которых 350 ватт аэробный.

358: Порог 1 лактатный, да, но он не может так работать постоянно. Вот любитель. Может, он в своём аэробном пороге может работать долго, что интересно, профессионал. Ему это очень сложно. Почему? Потому что это очень большое мыш.

359: Усилие, как минимум очень большое нервное усилие 350 ватт давить все время, и вроде бы он по мышцам справляется, но это большая нагрузка на организм, на самом деле. И те ребята, у которых там вот 350 ватт было, но они, может, 300, 320.

360: Смогли ехать там 4 пятичасовую тренировку, они в целом и 350 ватт, но это просто уже практически максимальная нагрузка была. Ну да, и на уровне профессионального спорта ты начинаешь думать, там я вот использовал трени

361: Тренировку спортсмен проснулся, не поел, выехал на двухчасовую спокойную тренировку, приезжает домой, ест 2 яйца, там че-нибудь кусок сыра и через час выезжает на интерваль.

362: Тренировку. Ну то есть ты уже начинаешь что-то такое придумывать на любительском уровне. Просто нужно регулярно по чуть чуть оптимальные вот эти стимулы давать вот это соотношение выдерживать там 70% во 2 и и менее 10

363: Менее 5% даже от общего времени выше порога.

364: Ну, то есть это, мне кажется, это очень круто проговаривать на самом деле, потому что многие же из нас, особенно, кто тренируется сам, да, как бы, вот мы начинаем подсматривать то, как работают профессионалы, говорим, не, ну окей, понятно почему.

365: Менее 5% даже от общего времени выше порога. Ну то есть это, мне кажется, это очень круто проговаривать на самом деле, потому что многие же из нас, особенно, кто тренируется сам, да, как бы вот мы начинаем подсматривать то, как работают профессионалы, говорим, не, ну окей, понятно почему.

366: Не растёт. Ну, потому что это я просто интервалы на 1 пороге не делаю. Ты начинаешь делать, и часто ты начинаешь перерабатывать, и у тебя вместо, там лёгкой тренировки в зоне 2, которая должна быть развивающей. Ты там поднакопил стресса, а завтра интервальная, а послезавтра совещание на работе. Ну и все, и там.

367: Прокатился. Возвращаемся к интересному вопросу вот этого, ты говоришь, 70% круто, 70% в зоне, 2:30 оставшиеся процентов. Это какая работа должна быть? Мы сейчас говорим про среднего спортсмена любителя, который просто хочет ездить велосипедиста, хочет ездить гоночки, он не готовится к какой-то конкретно

368: Дисциплине. Ну, условно в России, что это может быть правильно? Садовое кольцо гранд фонда Волоколамск, да, там царь грейдер проехать, например, да, или какие-то вот 100, 150 километров, че то с друзьями кофе rise, выборкой обратно съездить, да, вот, что-то вот, вот такое, это любительский

369: Желание любителя просто быть более сильным на велике давай так построим. Вот если возьмём среднего любителя, который тренируется 10 часов и, скажем, у него через 3 месяца старт на gone фонда, в этом случае я бы

370: В неделю где-нибудь из этих 10 7 с половиной, 8 часов я бы старался с учётом вот просто недельного времени, с учётом, что ты сделал интервалы между интервалами. У тебя тоже время во 2 зоне. Вот все это время мы берём длитель

371: Разминка, заминка, восстановление между интервалами. Я бы старался, чтобы, ну вот 7 с половиной, 8 часов это была вот 1, 2 зона. Дальше, если разделить все-таки подготовку, скажем, 1 месяц, я бы ему вот эти оставшиеся

372: 2, 2 с половиной часа я бы ему дал только в 3 зоне, только в 3 зоне. И лучше делать это, ну, как минимум 50% этой работы делать на каденсе 50 60.

373: Оборотов, то есть низкий каденс, темповое усилие, да, и это

374: 2, 2 с половиной часа я бы ему дал только в 3 зоне, только в 3 зоне. И лучше делать это, ну, как минимум 50% этой работы делать на каденсе 50 60 Оборотов, то есть низкий каденс, темповое усилие, да, и это

375: Может быть, интервалы там те же самые 3 по 10 минут могут быть там, не знаю, вот тут дальше важность просто, что ты какой-то объём работы набрал. Условно, это будет 3 по 10 минут или 6 по 5 минут, это практически.

376: Никакого значения не имеет. Это вообще самый хитрый вопрос, который я припас на, но это не имеет значения, когда ты работаешь вот на уровне ниже анаэробного порога, потому что там в целом ты можешь работать довольно долго и кому-то проще короткими интервал.

377: Кому-то проще длинными. Я бы просто вот как проще, так и делай. У меня математика не сходится, давай попробуем проговорить. То есть ты говоришь, например, окей, 8 часов, зона 2. И получается 2 часа ты должен в неделю проводить на темпа на низком конесе, правильно? То есть это получается, ну условно.

378: 3 тренировки, например, по 40 минут.

379: На, в темпа. Ну да, но это на самом деле, вот такой уровень, наверное, уже высокий, достаточно. Угу. То есть это мы говорим не просто там, где-то в серединке заехать.

380: 3 тренировки, например, по 40 минут на в темпа. Ну да, но это на самом деле вот такой уровень, наверное, уже высокий, достаточно. Угу. То есть это мы говорим не просто там, где-то в серединке заехать, а где-то там уже.

381: Не знаю, да, с какими-то.

382: С претензиями, это спортсмен с претензиями и получается, ну, например, смотри, вот у нас, условно там 3 работки в недельку, на самом деле, 3. Если у тебя нет других развивающих тренировок, я имею ввиду интенсивных 3 по 40 минут на темпы, это не

383: Не знаю, с претензиями, да, с какими-то это спортсмен с претензиями и получается, ну, например, смотри, вот у нас, условно, там 3 работки в недельку, на самом деле, 3. Если у тебя нет других развивающих тренировок, я имею ввиду интенсивных 3 по 40 минут на темпы, это не

384: Выглядит совершенно страшно при десятичасовой тренировочной неделе. Абсолютно. Если ты действительно, как бы в другие дни в зоне 2 не перерабатываешь и как бы, и там дополнительно темпа не делаешь. А ещё, может быть, пару раз его Макс, да, как бы с друзьями, когда в горочку поехал. То есть, если ты все правильно выполняеш,

385: На самом деле 3 по 40 минут темпа не выглядит вообще как ничего страшного. И вот тут мы приходим к интересному вопросу. Это, это дальше будет касаться всего всей прогрессии. Да, я от тебя именно 1 раз услышал, что в длине интервалов нет разницы. То есть ты можешь делать 1 интервал на 40 минут 2, на 2.

386: 4 на 10, 5, на 8, 8, на 5. Концептуально разницы не будет, правда ли это и есть ли все-таки, может быть какие-то границы у этого, может быть там 40 интервалов по 1 минуте все-таки не стоит делать. Или 1 интервал по 40 минут. То есть во

387: То есть, если мы понимаем, спортсмен работает ниже своего вартано оо порога, то есть 2, да, то есть, он, ну, зачисление не происходит каждый раз, когда я говорю, зачисление не происходит, это у меня уже 10 лет.

388: 2.

389: То есть, если мы понимаем, спортсмен работает ниже своего вартано, оо порога, то есть 2, 2, да, то есть он, ну, зачисление не происходит каждый раз, когда я говорю, зачисление не происходит, это у меня уже 10 лет.

390: Что я этот термин использую, понимаю, что зачисления то и нету, но вот этого не происходит, чего-то не происходит, да, нехорошего. Вот и лактат. Лактат не накапливается.

391: Не накапливается он, точнее, он стабилен и не накапливается выше стабильного уровня там и не в это.

392: Что я этот термин использую, понимаю, что зачисления то и нету, но вот этого не происходит, чего-то не происходит, да, нехорошего. Вот и лактат не накапливается, лактат не накапливается, он, точнее, он стабилен и не накапливается выше стабильного уровня там и не в это.

393: Же проблемы в актат. В принципе, это просто вот молекула глюкозы разделилась на 2 молекулы первино градной кислоты, и они превратились в 2 молекулы артат. Да ничего плохого там тоже нету. Ну ладно, мы не будем. Угу. Это в физиологию глубоко погружаться.

394: Не происходит закисление и по большому счёту, вот если давай подумаем с позиции стресса, возьмём интенсивность 90% от уровня фтп. В принципе, ты на этой интенсивности можешь полтора часа r.

395: Работать точно, а если там будешь питаться, может быть хорошо, может быть, и 2 часа проработаешь, и даже больше. А тут ты выходишь делать интервальную работу, на которой тебе нужно набрать в сумме 40 минут работы за тренировку. А ты можешь работать 2 часа. Ну как?

396: Бы от того, что ты там сделаешь по 5 минут, по 10, это все равно интервалы, это будет слишком маленький процент от того, что ты реально можешь это наработать, ну, непрерывно, если на максимум, да, пытаться эту мощность выдержать, как происходит. Вот

397: Вот этот стимул, да, вот то, о чем мы говорили, нужно построить новые митохондрии. То есть, чтобы была высокая активность пиджи c1 альфа, мышечное волокно, мы мощность повысили, на интервал вышли мышечные волокна, дополнительные включились в работу, они рабо,

398: Потребляют кислород, там вот эта активность p, джиси 1, альфа растёт, интервал, опустились на мощность ниже мышечные волокна выключились из работы вот эти вот как бы медленные работают. Да, и эффект от тренировки, он просто зависит от того, сколько

399: Вот эти мышечные волокна за тренировку отработали. Там нет такого, что от того, что они непрерывно 40 минут поработают, там выше будет активность пиджи c1 альфа, чем от того, что они по 10 минут. Важно именно, что они по времени, вот пока оно работает.

400: Там вот эта активность растёт, все как бы не работаешь, она, ну, на том уровне и останется. Снова включился, она будет дальше расти, так это работает и дальше. Поэтому нужно думать о том, что если я 40 минут непрерывно проеду, но мне будет тяжело, потому что это не

401: Прерывное усилие такое голова, голова, да, нервная система. Цнс нужно просто так выполнить, чтоб она была Лёгкая для тебя. Ну, Лёгкая, это как? Да, это на 5, 6 баллов из 10. Вот ты.

402: Это в 1, в 1 очередь тренировку.

403: Прерывное усилие такое, это в 1, в 1 очередь голова, голова, да, нервная система. Цнс. Нужно просто так выполнить тренировку, чтоб она была Лёгкая для тебя. Ну, Лёгкая, это как? Да, это на 5, 6 баллов из 10. Вот ты.

404: Воспринимаешь в. Да не чувствуешь, что ты такой тряпка. После тренировки ты все отдал.

405: Кайф, кайф, бывают тренировки. Ты же понимаешь, о чем я, когда в кайф, ну, покрутил, вроде поработал, но, блин, вот ощущение, как будто ещё 2 так бы сделал и в кайф, вообще в радость, в удовольствие.

406: Воспринимаешь в кайф кайф, бывают тренировки. Ты же понимаешь, о чем я, когда в кайф, ну, покрутил, вроде поработал, но, блин, вот ощущение, как будто ещё 2 так бы сделал. И в кайф, вообще, в радость, в удовольствие, да, не чувствуешь, что ты такой тряпка после тренировки ты все отдал.

407: Выжат такой, да, ты как бы такой, да, отработал, доволен, эндорфинчики, но при этом у тебя нет вот этого, что ты, как это поддавиливать, вот такое, да, там и дальше проблема в том, что если ты будешь делать, да, по минуте интервалы, ты просто

408: Просто заколебешься, да, там сделать 40 интервалов по минуте, через минуте. Ну, большинство людей заколебутся, а кому-то будет в кайф. И вот кому будет в кайф. Да, делайте главное, что вы отработали, да, но большинство людей не будет кайф делать на

409: Такой интенсивности 40. Слушай, а есть ли там какой-то, ну, как бы, гэп на включение? То есть, слышу абсолютно согласен полностью, что как бы, вот работает мышца, там, как бы, сигнальный белок выделяется, да, но есть ли какое-то время, которое тратится, когда

410: Переходишь с низкого усилия на более высокое усилие, на того, чтобы он начал выделяться, там, может, секунда, а может, наоборот, полминуты. Хороший вопрос, да, то есть тут есть момент, что нам нужно, чтобы эти мышечные волокна, они потребляли кислород. А дело в том, что как

411: Да, мы только их включаем, там вот этот небольшой гап есть, чтобы пульс, да, там поднялся и как бы, но тот же самый gap, он происходит на восстановлении, то, что когда мы восстанавливаемся, там тоже падение потребления, оно не сразу то время

412: Включение по факту равно времени выключения, да, и поэтому у тебя то на то и выходит на самом деле прикольно золотая табличка.

413: Но что что вот касается как раз вот вот этой таблички, которую я недавно в telegram канале.

414: Включение по факту равно времени выключения, да, и поэтому у тебя то на то и выходит на самом деле прикольно, но что что вот касается как раз вот вот этой таблички, которую я недавно в telegram канале золотая табличка.

415: Не все будет ссылка в описании. Вот она сейчас на экране у нас там, да, на монтаже прям здесь вот большая табличка, все ссылки в описании табличка.

416: Давай, ребят, куда-нибудь направим, чтоб не золотая. Тренер Сурен теллеграм канал. Вот там может быть в зависимости когда

417: Прям давай ребят куда-нибудь направим, чтоб не, не все будет ссылка в описании. Вот она сейчас на экране у нас там, да, на монтаже прям здесь вот большая табличка, все ссылки в описании. Табличка реально золотая. Тренер Сурен теллеграм канал. Вот там может быть в зависимости, когда люди посмотрят там

418: 5, 10 пост надо наверх промотать. Дальше. Мы к чему подходим, что если человек любит работать выше анеробов порога? Вот ему тренер даёт задание, да, там по 5.

419: Я ссылку прям на конкретно вот этот пост положу на конкретно эту вот табличку, да?

420: 5, 10 пост надо наверх промотать. Я ссылку прям на конкретно вот этот пост положу на конкретно эту вот табличку. Да, дальше мы к чему подходим? Что если человек любит работать выше анеробов порога, вот ему тренер даёт задание, да, там по 5

421: 5 по 10 минут интервала, а он хочет выше поработать. Я вот как раз в этой табличке поясняю, что чтобы у нас уровень вартатильская есть, наша задача, да, чтобы уровень воттата не повышался сильно на большинстве.

422: Тренировок. Тогда у нас вот этот эмтор, он не будет образовываться, не будет гасить сигнал от pg c1 альфа будет меньше стресс на нервную систему, на гормональную систему. В принципе организм легче справится с нагрузкой. Больше шансов, что

423: Вы её переварите и станете сильнее. В этом случае можно сделать следующее. Вот вы вышли на 20%, на 10% выше порога. Вот берём. Спортсмен работал спокойно. Во 2 зоне лактат полтора миллимоли. Он решил, дай-ка я на 2 минуты.

424: Выйду выше порога. За эти 2 минуты у него с полутора миллимоль. Артат, скажем, поднялся до 3 миллимоль, до 4 миллимоль. Вот он поработал там несколько минут, лактат набрался, и нам нужно дать период отдыха, чтобы лактат опустился.

425: И, как правило, если мы выходим выше порога на, ну, там, на 20% нам, чтобы тот лактак, который мы образовали, чтобы он утилизировался, нужно вдвое трое больше времени восстанавливаться, чем длина интервала. Вот, поэтому

426: Делаем там по минуте через 2 минуты и так можно тоже поработать. И это будет именно работа на то, чтобы научить мышечные волокна потреблять кислород, чтобы вот там появились митохондрии. И тут многие

427: Спрашивают, а в чем отличие все-таки тренировки мпк? А тренировка мпк это что такое? Это ж есть тренировка мпк, где? Ну вот классический вариант. Это ты делаешь по 4 минуты интервалы на 120, 130% выше фтп. И ты реально

428: Окисляешься ты практически на максимум делаешь интервалы и эти тренировки, они повышают твоё максимальное потребление кислорода. Тут нужно вот эти тренировки разделять. В чем отличие, когда ты работаешь на этой интенсивности, скажем, 4 минуты на максимум у тебя

429: Пульс. За эти 4 минуты он поднимется практически до максимального пульса. У тебя потребление кислорода, оно будет тоже расти, расти, расти. Ты оказываешь больший эффект на систему транспорта кислорода, так как организм выходит на свои пределы.

430: По транспортировке кислорода, то идёт вот этот стимул на то, чтобы у тебя там та же масса гемоглобина росла, например, объём крови рос. То есть мы работаем над системой транспорта, кислорода и это тоже нужно делать, это важно делать, но вот

431: В той концепции, о чем мы говорили 3 месяца, любитель, нужно подготовить его 2 месяц. Можно уже почему? Низкий каденс, вот в чем разница, скажем.

432: 1 месяц это 2 часа темпа на низком каденсе, да низкий каденс.

433: В той концепции, о чем мы говорили 3 месяца, любитель, нужно подготовить его 1 месяц. Это 2 часа темпа на низком каденсе. Да, 2 месяц можно уже почему? Низкий каденс, низкий каденс, вот в чем разница, скажем.

434: У тебя вот эта 3 зона, да, там по мощности это может быть 85% от фтп, например.

435: Да, давай для упрощения. Просто, в смысле, чтоб просто было считать там, да, там, типа, у тебя 300 условно, фтп 201 лактатный порог, ну.

436: У тебя вот эта 3 зона, да, там по мощности, это может быть 85% от фтп, например. Да, давай для упрощения. Просто, в смысле, чтоб просто было считать там, да, там, типа, у тебя 300 условно, фтп, 201 лактатный порог, ну.

437: Для упрощения, чтобы нам просто было считать там, чтобы не высчитывать, да, получается, что условно это где-то примерно 240 ватт. Вот темпа, зона.

438: Скажем, для более продвинутых, да, там 240, это будет как раз граница вот 1 лактатного порога, скорее, да, тут больше.

439: Для упрощения, чтобы нам просто было считать там, чтобы не высчитывать, да, получается, что условно это где-то примерно 240 ватт. Вот темпа, зона, скажем, для более продвинутых, да, там 240, это будет как раз граница вот 1 лактатного порога, скорее, да, тут больше.

440: Так, будет более реалистично, что у тебя 300 ватт, 2 ватаны, порог 240 ватт 1 вартаны. Давай вот такой. И ты работаешь там на где-нибудь 260 200. Да, это темповая твоя зона, да? Вот 260, 270 будет нормально.

441: 70. Вот так это темпы.

442: Так, будет более реалистично, что у тебя 300 ватт, 2 ватаны, порог 240 ватт 1 вартаны. Давай вот такой. И ты работаешь там на где-нибудь 260, 270. Вот так это темпы, да, это темповая твоя зона, да? Вот 260, 270 будет нормально.

443: Дальше вот 1 сценарий. Ты на этой мощности работаешь? На каденсе 90, мощность 260 ватт, да? Ну, 90 обычный. Ну да. Угу. Да. Ну, даже неважно. Вот просто 90 возьмём, абстрактные 90, это не

444: Это с учётом того, что это условно твой рабочий каденс.

445: Дальше вот 1 сценарий. Ты на этой мощности работаешь? На каденсе 90, мощность 260 ватт, да? Ну, 90. Это с учётом того, что это условно твой рабочий каденс обычный. Ну, да. Угу. Да. Ну, даже неважно. Вот просто 90 возьмём, абстрактные 90, это не

446: Не значит, что всем надо на этом каденсе работать просто 90, a2 сценарий ты работаешь на каденсе 50, но мощность такая же. Угу. Вот, давай на уровне усилий, где ты будешь ощущать, что ты

447: Больше физических усилий прикладывает, конечно, когда 50 ка, ну, потому что каждое движение требует больше силы, да, больше торг пауэр, давление в педаль. Действительно, мощность это у нас произведение силы на скорость простыми словами.

448: И ты можешь выдавать эту мощность, работая большим количеством мышечных волокон, но работая Реже, сокращаясь Реже, или у тебя работает меньше пучок мышечных волокон, но они сокращаются часто. Это очень часто вот спортсменам худым

449: Не мышечным им, чтобы работать на каденсе. Вот помнишь, Фрума, да, он же когда делал ускорения свои, он там на каденс 110 поднимался, потому что ему, чтобы с его мышечной массой выдавать мощность 500 550 ватт,

450: Ему нужно, он уже все мышечные волокна включил в работу, он, он не может больше включить мышечных волокон, ему нужно чаще ими начать сокращать, и он начинает чаще сокращать ими. Тут та же история, что мы на низком каденсе, больше мышечных волокон.

451: Не может меньше.

452: Ему нужно, он уже все мышечные волокна включил в работу, он не может меньше, он не может больше включить мышечных волокон, ему нужно чаще ими начать сокращать, и он начинает чаще сокращать ими. Тут та же история, что мы на низком каденсе больше мышечных волокон.

453: Включаем в работу, но из за того, что у них период отдыха, когда мы надавили, а потом мы подтягиваем, у нас больше период отдыха, поэтому зачисление не происходит, если ты теми самыми мышечными волокнами начнёшь сокращаться на кассе 90.

454: Это будет мощность уже там, ну, сильно выше, да, там, на 50, 70 ватт выше. То есть, это возможность просто за счёт вот этого больше мышечных волокон включить в работу. Соответственно, больше мышечных волокон будут потреблять кислород. Больше мышечных волокон будут тренироваться. Круто. 1.

455: Месяц мы работаем темпа низкий кадес для того, чтобы рекрутировать большее количество мышечных волокон, там голову немножко подключить, в том числе там, да, как в любых, кстати, видах спорта и там тяжёлой атлетики и там в любых видах спорта вот это медленное движение часто позволяет тебе

456: Как бы недостающие звенья включать в работу, которые в быстром движении проскакивают. Да, это как бы очень, очень. На самом деле все стимулы похожи. Ну, глобально вообще весь спорт похож по принципам, просто с разными, под разными углами. Окей, 2 месяц, те же 10 часов в неделю у нас остаётся

457: Те же 10 часов, мы уже подключаем работу на уровне анаэробного порога, но мы понимаем, что мы не выходим выше. То есть это вот мы находимся на уровне, на уровне, мы можем какую-то часть работы, ну, скажем, вот первые 2, 3

458: Неделя мы только вот можем на уровне вообще порога работать, вот так же интервалы делать. Потом нам в какой-то момент нужно начать свой организм готовить. Вот в этой все-таки на громку ты выйдешь, ты будешь работать, ты на уровне порога вообще не будешь работать, ты

459: Либо ниже работать, либо выше, да, поэтому нам уже где-то за полтора месяца нам нужно потихоньку начинать думать, что я должен себя подготовить к этой дёрганной работе. Поэтому что можно начать делать уже за полтора месяца, скажем, мы там вот период 2 недельки ставили на

460: Прог поработали, а потом к этой работе на пороге можно добавить немножко там, скажем, 1 тренировку в неделю. Это как раз вот эти тренировки из таблицы, которая у меня, да, где ты выше зашёл, но не дал зачислиться. Ты начинаешь вот такие рабо.

461: Добавлять раз в неделю, чтобы просто приучать свои мышечные волокна, работать вот на этой большей мощности. И потом примерно, когда у тебя 3 недели до старта начинается, ты можешь добавлять уже работу классическую на развитие мпк. Вот.

462: Давай прям 2 месяц разберём тоже по объёму. Вот 10 часов. Сколько теперь уже из этого зоны? 2. А, например, а сколько там пороговой работы? Я бы здесь zona 2. Ну то есть тут есть 1 правило, 1 при увеличении.

463: Интенсивности стоит рассмотреть снижение объёма. В принципе, раз мы интенсивность повышаем. Тут дальше есть ещё 1 момент, что делать? Объём на станке и на улице это разные истории. То есть на станке, я всегда говорю, там на 20

464: Процентов в среднем тяжелее объём делать 20 кому-то 30% очень тоже от психологии людей зависит. И может просто в какой-то момент произойти, что вы уже эти интервалы хоп на улице делаете, да? Или окей. Интервалы вы делаете не на улице, на станке, потому что проще, но

465: Объёмы вы начинаете выкатывать на улице, и вам проще. Но если в одних условиях я бы объём там, до, скажем, 9 часов, может быть, снизил. Угу. И объём интервальной работы. Если мы делали там 3 тренировки по 40 минут, я бы сделал, не знаю, 3 тренировки по 3.

466: Минут, например, потому что интенсивность повышаем. Если выехали на улицу, можно объёмы сохранить и даже за счёт какой-то 1 длительной чуть чуть они больше даже будут получаться. Ничего страшного, на улице проще реально объёмы выполнять.

467: Окей, то есть 2 месяц, условно давай.

468: Минут, например, потому что интенсивность повышаем. Если выехали на улицу, можно объёмы сохранить и даже за счёт какой-то 1 длительной чуть чуть они больше даже будут получаться. Ничего страшного. На улице проще реально объёмы выполнять. Окей. То есть 2 месяц, условно, давай

469: Как бы мы говорим, что у нас относительно одинаковые условия, да, там с корректировками уже полтора часа интенсивной работы, но это работа условно, на, на уровне порога 3 на 10 2 порога имеется ввиду 3 на 10 примерно, например, 3 раза в неделю. Все.

470: Остальное получается 7 с половиной часов. Это зона.

471: Ну, упрощённо, да, тут тоже есть вариации, что можно, скажем, оставить 1 тренировку все-таки темповую и 2 тренировки делать пороговые. Я бы так делал.

472: Остальное получается 7 с половиной часов. Это зона 2. Ну, упрощённо, да, тут тоже есть вариации, что можно, скажем, оставить 1 тренировку все-таки темповую и 2 тренировки делать пороговые. Я бы так делал. То есть 1 тренировку, темп.

473: Также 40 минут, например, на том же. И вот, и мы выходим в 3 месяц.

474: Низком, где мы её оставляем, да, и да. Ну там, я бы сказал, что выходим. Ну да, скажем, 5 недель у тебя осталось до старта. Тут мы вот первые 2

475: Также 40 минут, например, на том же низком градусе мы её оставляем, да, и, и вот, и мы выходим в 3 месяц, да, ну, там, я бы сказал, что выходим, ну да, скажем, 5 недель у тебя осталось до старта. Тут мы вот первые 2 недели

476: Из этих 5 недель мы подключаем вот эту работу уже выше порога, но мы не зачисляемся. Ещё можно в какие-то места по чуть чуть добавить спринтерских ускорений, потому что спринт в целом тебе тоже понадобится, но можно

477: Простой вариант это добавить 3 спринта в объёмную тренировку, там через 10 минут отдыха ты просто 3 ускорения делаешь там по 20 секунд на максимум. Ну там 90% от максимума, все раз в неделю ты такую

478: Угу.

479: Простой вариант это добавить 3 спринта в объёмную тренировку, там через 10 минут отдыха. Ты просто 3 ускорения делаешь там по 20 секунд на максимум. Угу. Ну там 90% от максимума, все раз в неделю. Ты такую

480: Скажем, длительную вставил вот эти вот включения. Вот там много не надо. На, скажем, профессионалам. Я иногда даю 2 раза в неделю по 6 таких включений на 2 длительных тренировках по 6 включений я могу дать, но это профессионалы. Любителям, как бы, может

481: 1 такого на 1 тренировке будет достаточно. Дальше. Мы что можем сделать? Мы можем, тем не менее, оставить 1 темповую работу, 1 работу на фтп и 1 работу. Вот где мы выше порога уже начинаем

482: Эту зону прорабатывать. И когда у нас остаётся 3 недели до старта, мы уже можем вот эти 3, 2 недели до старта. Вот этот период раз в неделю, кто хорошо переваривает, 2 раза в неделю подключать тренировки мпк. Что такое трени?

483: Мпк, да, это классический вариант. Вот по 4 минуты на мощности 120, через 4 минуты восстановления таких 4 интервала. Более продвинутый вариант. Это делаешь, скажем, 8 интервалов по 30 секунд на мощности 120 130.

484: На 20 30% выше фтп через 15 секунд восстановления. Вот у тебя серия такая прошла 8 интервалов 30 через 15 в конце серии ты должен чувствовать, что в целом ещё 2 4 интервала сделаешь, но это будет предельная работа и ты их не делаешь. Вот и

485: Таких серий можно сделать 2. Сильному можно сделать, ну, не сразу, но там на следующей неделе можно 3 попробовать сделать такие серии между сериями. Ты должен полностью восстановиться, чтобы артат, ну, это 10 минут, может быть спокойной работы, чтобы артат полностью утилизировался.

486: Ты 2 раза в неделю такие интервалы делаешь, и в принципе можно. Если сила позволяет 1 темповую работу оставить на пороге уже лучше не работать. Много стресса получится и дальше где-нибудь за неделю до старта, может быть, за 5.

487: 5 дней до старта. Неплохо сделать работу, что говорится, на продышаться, если для тебя этот старт важен и ты хочешь уже на 1 старте показать свой высокий результат, я очень часто спортсменов веду, что нет задачи на 1 старте, потому что там все равно

488: Много чего опыт забыл. Там как на колесе сидеть, ещё что-то там кучу ошибок сделаешь, там, ну это будет твой предел, поэтому я просто 1 старт к нему специально не готовимся. Ты на этом старте продышишься и следующий старт будет проще.

489: Ну, вот этот момент продышаться, да, они, да, 20 минут это можно давать, но спортсменам сильным. Вот, ну, в, при.

490: Есть это дать максимальное, да? Ну а в твоём какой протокол? То есть 20 минут на максимум или как?

491: Ну вот этот момент продышаться, да, он, то есть это дать максимальное усилие, да? Ну а в твоём какой протокол? То есть 20 минут на максимум, или как 20 минут это можно давать, но спортсменам сильным. Вот, ну, в принципе, то, кто 10 часов.

492: Тренируется. Он уже сильный. Поэтому в теории можно такое, я могу дать какую-нибудь работу, те же самые 4 по 4, но их делать в раскрутку. Угу. Когда ты 1 минуту делаешь темповую, 2 минуту, пороговую, 3.

493: Минуту, там 130% от порога и 4 минуту ты уже практически на максимум работаешь. Таких вот 3, 4 интервала дать и человеку достаточно. Можно в постоянном усилии. На самом деле, если ты делал вот эти

494: Мпк работы короткими интервалами. На самом деле можно сделать работу 4 по 4 классическую мпк тренировку. Ты на ней продышишься, скорее всего она очень тяжёлая, это точно.

495: Ну, то есть очень прикольная тема. То, что я слышу, да, что когда подключаешь мпк,

496: Мпк работы короткими интервалами. На самом деле можно сделать работу 4 по 4 классическую мпк тренировку. Ты на ней продышишься, скорее всего, она очень тяжёлая, это точно. Ну то есть очень прикольная тема. То, что я слышу, да, что когда подключаешь мпк,

497: Тренировки, ты выключаешь порог и оставляешь темпы, потому что они меньше накапливают усталости, при этом все равно дают адаптации, да, то есть ты как бы стараешься, ну, не набивать все в 1 корзинку, потому что это же любимое занятие, правильно? Как можно больше делать тренировок, как можно тяжелее.

498: Старт же, скоро, ты думаешь, надо, надо подготовиться к страданиям. Слушай, круто в целом, в смысле понятно. Дальше вопрос следующий. Смотри, если мы говорим о том, что вот спортсмен не готовится к конкретному старту, а просто хочет как бы сезон, как бы хорошо кататься там.

499: Все равно нужна периодизация, потому что-то, что ты сейчас сказал, это как бы достаточно классическая, рабочая, проверенная там годами периодизация, нужна ли эта периодизация или условно можно весь год делать там 10 часов работы в неделю, где там 1 темповая, 1 пороговая, 1 мпк и остальное.

500: Зона 2, периодизация нужна и тут очень важно тоже вот это что в какой-то период ты в принципе в году должен планировать отдых. Это в первые годы занятий велоспортом это тяжело.

501: Не понимаю, о чем ты, да?

502: Зона 2. Периодизация нужна. И тут очень важно тоже. Вот это что в какой-то период ты, в принципе, в году должен планировать отдых. Это в первые годы занятий велоспортом, это тяжело. Не понимаю, о чем ты, да.

503: Ты? Нет, зачем отдыхать? Да нет, это ошибка, конечно. Ну, в смысле, я её совершил в этом году, да, в

504: До сих пор не понимаешь, следующем году это просто, понимаешь, в период, когда ты не отдохнул. И потом у тебя летом, в августе какой-то важный старт, на котором ты хотел.

505: Ты до сих пор не понимаешь? Нет, зачем отдыхать? Да нет, это ошибка, конечно. Ну, в смысле, я её совершил в этом году, да, в следующем году это просто, понимаешь, в период, когда ты не отдохнул. И потом у тебя летом, в августе какой-то важный старт, на котором ты хотел.

506: Дать результат, а ты понимаешь, что уже не хочешь ничего. Надо планировать этот отдых. Причём я допускаю, что может быть, если ты 1 год занимаешься, ты можешь его не планировать, но ты должен запланировать все равно что зимой, например, ты делаешь силовую работу.

507: То есть у тебя какое-то идёт переключение больше на силу, на какую-то, может быть скоростную работу, не знаю, можно на зиму стать спринтером на треке. Это лучше, кстати, чем-то, что происходит. То, что люди зимой начинают вот это себя

508: Выхолащивать на 3 раза ходят на трек и там себя полностью на каждый выжимают. Лучше на 3 месяца стань спринтером на треке, а потом у тебя будет 9 месяцев эту силу раскатить. Это будет на самом деле лучше лучший отдых. Это смена нагрузки, когда ты

509: И в физиологии тоже есть такой момент, что когда ты все время одно и то же делаешь, в какой-то момент оно перестаёт тебе давать результат, организм уже привыкает к этой нагрузке и нет эффекта какого-то. Ну вот смотри, если мы возьмём, например, там шоссейный сезон любитель

510: Шоссейный сезон в России то у нас получается же очень просто да, он в мае начинается сезон, какие-то первые старты, длинные кофе, райды, там поездки с друзьями. Реально сезон, июнь, июль, август и сентябрь уже там после

511: Последние гоночки, последний заезд. И по факту кто-то понятно, что катается и в октябре, но глобально вот у нас в мае началось, в сентябре закончилось, если мы говорим про любителя вот как вот периодизацию выстраивать, когда у тебя вот такой цикл, потому что для любителя, ты же знаешь, как бы я говорю ещё раз, все.

512: Очень легко, когда у тебя есть главная гонка сезона, тот самый синий кит, белый кит, которого ты должен как бы победить, да, но как бы, но если её нет, и ты в целом просто хочешь как бы в лучшем своём состоянии, не обязательно на тумбу, но в лучшем своём состоянии проезжать гонки, потому что ты кайфуешь гораздо больше, когда т.

513: Сильнее, да, чем когда ты слабее там от гонок, да? Ну, для себя внутри, как вот в этом случае периодизировать. Я, ну, да, вот 1 октября у тебя сезон закончился, все.

514: 1, да, то есть вот ты закончил сезон, например, в октябре. Ну да, но ты такой ещё думаешь, ну.

515: Сильнее, да, чем когда ты слабее там от гонок, да? Ну, для себя внутри, как вот в этом случае периодизировать. Я, ну, 1, да, то есть, вот ты закончил сезон, например, в октябре, да, вот 1 октября у тебя сезон закончился, все. Ну да, но ты такой ещё думаешь, ну,

516: Там октябрь вроде ещё кататься можно, вроде гонок нет, но ещё кататься можно, да, можно какое-то время, в принципе, просто в кайф потренироваться. Вот ты весь год, ты по системе эти интервалы постоянно что-то.

517: Делал вот это. А почему бы просто вот что тебе хочется? Просто там-то и подделай. Но с прицелом, что ты уже расслабляешься и у тебя нет цели фтп растить. У тебя нет цели упахиваться на тренировках. Просто делай что нравитс.

518: Вот какой-то период можно такой выделить, там октябрь, там до середины ноября вот так в кайф просто позаниматься, у кого есть возможность куда-то поехать, там покатать смену обстановки, да, там на сбор, но опять-таки на сбор вроде бы нет смысла, но так.

519: Сбор, что ты отдыхаешь с семьёй поехал и просто по чуть чуть там катаешься. То есть октябрь я бы не пытался.

520: Это чисто в кайф. Вот ты уже, ты ещё на ноге, да, но уже ничего не надо тренировать, нигде не надо гоняться, просто вот как бы дораскатка сказать.

521: Сбор, что ты отдыхаешь с семьёй поехал и просто по чуть чуть там катаешься. То есть октябрь это чисто в кайф. Вот ты уже, ты ещё на ноге, да, я бы не пытался, но уже ничего не надо тренировать, нигде не надо гоняться, просто вот как бы дораскатка сказать.

522: Просто в удовольствие тут в горочку съездил, в бабада, в Турции заехал и так далее. То есть просто вот для себя я бы не

523: Пытался, знаешь, в октябре ещё попытаться ещё фтп свой поднять, уже как-то нету у тебя цели. К чему это все потом? Ну, Подня.

524: Просто в удовольствие. Тут в горочку съездил, в бабада, в Турции заехал и так далее. То есть просто вот для себя я бы не пытался, знаешь, в октябре ещё попытаться ещё фтп свой поднять, уже как-то нету у тебя цели. К чему это все потом? Ну, Подня.

525: Тут же, как бы отдыхать и силовую уже ноябрь, да, как-то это поэтому октябрь, вот так ноябрь. Вот в ноябре нужно принять решение, либо ты тоже по кайфу катаешь, либо если ты устал от

526: Велосипеда можно позаниматься тем, что тебе, ну, нравится, кто-то любит там бегать, кто-то любит в какой-то игровой вид спорта играть можно вот это переключение, его как раз запланировать на там.

527: Ноябрь, декабрь и позаниматься вот этими активностями. Но там какая история, что нужно запланировать, что вот просто психологический к этому подойти. У тебя в январе, феврале форма может быть немножко ниже, чем она была там.

528: В сентябре, в октябре. И тут она, вот, и тут такой тоже момент, что если, скажем, в феврале она будет очень сильно ниже, ты просто потом много времени потратишь, чтобы

529: Немножко она будет хорошо ниже на самом деле.

530: В сентябре, в октябре немножко и тут она, она будет хорошо ниже на самом деле. Вот. И тут такой тоже момент, что если, скажем, в феврале она будет очень сильно ниже, ты просто потом много времени потратишь, чтобы

531: Набрать форму, которая была важно не очень сильно просесть. То есть поэтому в целом вот можно на 2, 3 недели, скажем, велосипед полностью исключить, но потом уже какие-то там 2 тренировки.

532: По часу в неделю ты лучше делать ноябрь. Забиваем на велик, занимаемся другим видом активности скалолазание, там, не знаю, в зальчик ходим, там, джиу, джитсу, теннис, все, что угодно там, да, просто чтобы, как бы, ну, в кайф двигаться, в кайф мало кто, я знаю.

533: Из людей, которые просто такие по 10 часов тренируемся, чтобы хлоп сели на диван и как бы не встают. Ну, это прям, это надо прям очень сильно устать. Вообще от спорта сильно не любить спорт. Так только, ну, профики, многие профики так делают. Д.

534: Хотя тренды там тоже меняются. Они что, поняли, что?

535: Из людей, которые просто такие по 10 часов тренируемся, чтобы хлоп сели на диван и как бы не встают. Ну, это прям, это надо прям очень сильно устать. Вообще от спорта сильно не любить спорт. Так только, ну, профики, многие профики так делают, да, хотя тренды там тоже меняются. Они что, поняли, что действительно

536: Если ты сильно проседаешь, ты потом не успеваешь, а там уже надо в январе эти тур, даун андер, да, там, да, да, майорка, там надо уже быть. Поэтому многие даже вообще не отдыха, ну, там неделю, 2 отдыхают и эти travel пошёл, да, вот кто.

537: То мтб катает циклокросс.

538: Если ты сильно проседаешь, ты потом не успеваешь, а там уже надо в январе эти тур, даун андер, да, там, да, да, майорка, там надо уже быть. Поэтому многие даже вообще не отдыха, ну, там неделю, 2 отдыхают и эти travel пошёл, да, вот кто-то мтб катает, циклокросс.

539: Так, далее, знаем мы таких, да, получается, в декабре ты по прежнему занимаешься чем-то другим, но уже подключаешь там 2, 3 часа в неделю, просто вот zona 2, скажем.

540: Если ты тренировался 10 часов, вот, да, тоже, знаешь, весь выпуск.

541: Так, далее. Знаем мы таких, да, получается, в декабре ты по прежнему занимаешься чем-то другим, но уже подключаешь там 2, 3 часа в неделю. Просто вот zona 2, скажем, если ты тренировался 10 часов. Вот, да, тоже, знаешь, весь выпуск.

542: Говорим про 10 часов, когда я уверен, что больше половине тех, кто нас смотрит, такие объёмы не нужны. О, а какие нужны. Но опять-таки, если ты вот разделим, если ты просто хочешь попробовать, и впервые

543: В этом сезоне начать в каких-то гонках участвовать. Вот впервые, да, ты не участвовал в гонках. Вот хочешь начать участвовать, в принципе, 4, 5 часов в неделю тренироваться.

544: Не а давай вот не для тех, кто вот только решил в гонках поучаствовать. То есть все-таки моя аудитория в 1

545: В этом сезоне начать в каких-то гонках участвовать. Вот впервые, да, ты не участвовал в гонках, вот хочешь начать участвовать, в принципе, 4, 5 часов в неделю, тренироваться. Не, а давай вот не для тех, кто вот только решил в гонках поучаствовать. То есть все-таки моя аудитория в 1

546: Очередь это люди, которые какое-то время в велоспорте, в любительском, и они уже в гонках участвовали. И на самом деле они начинают тренироваться не для того, чтобы в гонках поучаствовать, а для того, чтобы лучше себя чувствовать на этих гонках. То есть и, наверное, ну, я согласен с тобой, что 10 часов мы взяли для округлении.

547: Да, и поэтому, ребят, конечно, можете смело, как бы, ну, пропорционально делить, но вот для людей, которые в целом, вот, 250 ватт, вот ты прав сказал, вот 250 ватт в сепии, у них там плюс минус, там, знаешь, 3, 3 с половиной ватт на килограмм, такие хорошие, уверенные любители, вот.

548: У них какой все-таки объём, чтобы быть пировать, что да.

549: Итак, чтобы выйти на уровень 3 вата на килограмм, начнём с этого, по большому счёту, достаточно в неделю делать. Может быть, 3 тренировки, ну, 2 интервальные, 1 объёмная, вот это

550: У них какой все-таки объём, чтобы быть, чтобы выйти на уровень 3 вата на килограмм? Начнём с этого, да, по большому счёту достаточно в неделю делать. Может быть 3 тренировки. Ну, 2 интервальные, 1 объёмная. Вот этого будет достаточн.

551: Чтобы кому-то даже такого объёма это, это 5 часов. Ну давай возьмём интервал-ка там полтора, полтора, 3 часа объём но если на станке это 2 часа

552: Это вот то, что ты сейчас говоришь, где-то примерно 4 с половиной, ну то есть там 5 часов, 5 часов в неделю, д.

553: Чтобы кому-то даже такого объёма это, это, это вот то, что ты сейчас говоришь где-то примерно 4 с половиной, 5 часов. Ну давай возьмём интервал-ка там полтора, полтора, 3 часа объём, но если на станке это 2 часа, ну то есть там 5 часов, 5 часов в неделю, д.

554: Этого будет достаточно многим, чтобы, ну, опять-таки, не нужно. Если ты сейчас совсем с дивана, да, у тебя лишний вес, там ещё не мы бы этого достаточно в целом, если грамотно распределить нагрузку на 3 ватта, выходить дальше вопрос.

555: Не обсуждаем. Мы говорим о тех, кто вот уже как

556: Этого будет достаточно многим, чтобы, ну, опять-таки, не нужно, если ты сейчас совсем с дивана, да, у тебя лишний вес там ещё не, мы не обсуждаем. Мы говорим о тех, кто вот уже, как бы этого достаточно. В целом, если грамотно распределить нагрузку на 3 ватта, выходить дальше вопрос

557: Выйти на 3 с половиной вата здесь уже, например, нужно повышать до 6, 7 часов в неделю. То есть вот эти 10 часов это скорее про уровень 4 вата на килограммы выше. Вот это вот про этот уровень мы говорим.

558: Угу. Да, окей. То есть, ну, я.

559: Выйти на 3 с половиной вата здесь уже, например, нужно повышать до 6, 7 часов в неделю. То есть вот эти 10 часов, это скорее про уровень 4 вата на килограммы выше. Угу. Вот это вот про этот уровень мы говорим, да, окей. То есть, ну, я согласен, в смысле,

560: Очень, очень легко раскладывать, да, там 3 ватт на килограмм, 5 часов, да, 3 с половиной, 7, 8, да, и как бы 4, 4. То есть, на самом деле, о тех, вот, о ком мы в 1 очередь говорим, это там, давай 7, 8 часов в неделю, вот он тренируется. Ну, окей, вот мы про неё.

561: 7, 10, например. Ну.

562: Очень, очень легко раскладывать, да, там 3 ватт на килограмм, 5 часов, да, 3 с половиной, 7, 7, 8, да, и, как бы, 4, 4, 10, например. Ну, то есть, на самом деле, о тех, вот, о ком мы в 1 очередь говорим, это там, давай 7, 8 часов в неделю, вот он тренируется. Ну, окей, вот мы про неё.

563: Поговорили, вот он сезон откатался декабрь. Вот мы решили, что в декабре надо чуть чуть уже возвращаться, как бы это зона 2 по прежнему или это уже подключение каких-то там

564: Как бы подкручивать, да, в этом случае уже можно 3 часа, 4 часа в декабре возвращать, но все.

565: Поговорили, вот он сезон откатался декабрь. Вот мы решили, что в декабре ему надо чуть чуть уже возвращаться, как бы подкручивать, да, в этом случае уже можно 3 часа, 4 часа в декабре возвращать, но все это зона 2 по прежнему. Или это уже подключение каких-то там

566: Можно на самом деле, там раз в неделю какую-то работу подключать, но её ты, если ты в сезоне делал условные 3 по 10 минут, тут ты делаешь там 3 по 3 минуты, вот можно какую-то интервалку уже прям с самого начала даже

567: Подключать. Но в таком лёгком режиме совсем. Тут нужно понимать, что у такого спортсмена у него отличается периодизация от профессионала, да, который в декабре поехал на сборы, даже в ноябре поехал на сборы. И там просто 30 часов месяц катается во 2 зоне. Хотя сейчас уже тоже даже профессионал.

568: Угу. Сейчас многие профессионалы, они уже эту вкладку с интервалами делают.

569: Да, ну даже там ui theme рассказывали про них, что они там 20 часов в неделю тренируются, что очень мало по меркам профессионалов считалось, но вот они больше добавляют интенсивности как раз.

570: Так, не делают. Угу. Сейчас многие профессионалы, они уже эту вкладку с интервалами делают, да? Ну, даже там ui theme рассказывали про них, что они там 20 часов в неделю тренируются, что очень мало по меркам профессионалов считалось, но вот они больше добавляют интенсивности как раз эти.

571: И так далее. Мы про любителей говорим, да, то есть 3, 4 часа ты делаешь аэробные работы и 2 раза в неделю делаешь силовую, дальше январь ты сохраняешь 2 раза в неделю силовую и начинаешь добавлять аэробный объём. То есть там выходишь наприме.

572: Пример на 5 часов аэробного объёма. Дальше февраль месяц. Вот в феврале месяце тебе нужно понять, тебя вообще сила ограничивает. Ты насколько вот физически, насколько в ускорениях в интервалах ты

573: Можешь держаться на том уровне, куда ты хочешь выйти, или тебя ограничивает то, что ты, как бы, ускорение можешь сделать 1, но 3, 4 уже там ты проваливаешься. Если тут ты принимаешь решение, что, ну, пожа.

574: Да, пожалуй, я сейчас вот 2 2 с половиной месяца делал силовую, и меня сила не ограничивает, а именно способность много таких ускорений делать. Ты уже в целом силовую можешь оставлять в поддерживающем виде поддерживающий вид это 1 раз в неделю. Где ты на

575: Группу мышц делаешь 2 подхода на 80 90% от максимума. Угу. Это в принципе достаточно для поддержания той силы, которую ты набрал, и такую поддерживающую силовую. Её можно делать хоть весь сезон. Но если ты силовой спортсмен,

576: Тебе её можно выключить. Если тебя сила ограничивает, ты можешь её оставить в сезоне. Ну.

577: Мы сейчас говорим про тренировки в зале, да, и тут, мне кажется, ещё важную сноску сделать. Я не знаю, у тебя хотел спросить, ведь, как и с великом, когда, помнишь, мы с тобой говорили о том, что профессионалам или сильным

578: Тебе её можно выключить, если тебя сила ограничивает, ты можешь её оставить в сезоне. Ну, мы сейчас говорим про тренировки в зале, да, и тут, мне кажется, ещё важную сноску сделать. Я не знаю, у тебя хотел спросить. Ведь, как и с великом, когда помнишь, мы с тобой говорили о том, что профессионалам или сильным.

579: Ребятам очень сложно делать зону 2 по её вверху, потому что он очень высокий. Мне кажется, у ребят, у которых тоже все силой хорошо. И они там пришли из каких-то силовых видов спорта, даже 2 раза в неделю 80 90% от максимума может быть настолько большая нагрузка, если большой Максиму

580: Ну, то есть, условно, там, если я приседаю, например, там, 150 килограмм, там, на раз, то для меня там делать 2 раза в неделю по 130 килограмм, да, кажется, что это большой, ну, как бы, большая нагрузка, и, наверное, не стоит так делать, да, во первых, те, кто пришли из силовых видов,

581: Ну кто прям занимался и имеет много мышечной массы, можно вообще силовую не делать.

582: Только только, ну как ради понимаю, почему нужны силовые для велоспорта. Об этом много раз говорили и многие велолюбители. Для них сила является ограничивающим фактором, и они должны ходить в зальчик пару раз в неделю. Но если человек занимался

583: Ну, ради, ради, да, я.

584: Только только, ну как ради, ну, ради, ради, да, я понимаю, почему нужны силовые для велоспорта. Об этом много раз говорили и многие велолюбители. Для них сила является ограничивающим фактором, и они должны ходить в зальчик пару раз в неделю. Но если человек занимался давно,

585: И, как сказать, усиленно занимался в зале, или, не дай Бог, пришёл из силовых видов спорта, да, там из тяжёлой атлетики, или там с каких-то, где он показывал высокие результаты, то в целом ему как будто развитие. Или давай так, прогрессия в силовой работе, я бы даже

586: Наверное, замахнулся на слово мешать будет, потому что все-таки, чем выше веса, тем больше накопленная усталость, стресс для нервной системы и все остальное. Я правильно рассуждаю? У меня была история, значит, я вот получил травму на тяжёлой атлетике.

587: Я тогда весил, может, 70 килограмм, приседал 190, и я пошёл вот с ребятами тренироваться. И у нас в нашей группе был чемпион Санкт-Петербурга Павел, ну там в групповой гонке, и у него

588: Е моё почтение.

589: Я тогда весил, может, 70 килограмм, приседал 190 е моё почтение, и я пошёл вот с ребятами тренироваться. И у нас в нашей группе был чемпион Санкт-Петербурга Павел, ну там в групповой гонке, и у него

590: Был лучший спринт в команде, и он все ждал лета, когда мы выйдем на улицу, и он со мной посоревнуется. Ну, потому что, как бы у него в команде не с кем соревноваться. Ну, в плане спринта он все выиграл.

591: А тут как бы появился парень такой, ну, видно, да, сильно мышечный. Бедра такие большие. И когда вот мы 3 месяца там 4 было станка, и потом вот 1 тренировка, мы выезжаем на улицу, а я ничего не умею, я не умею стоя ехать, я не

592: Умею за низа ехать. Я вот как на станке ехал, за тормоза, я так и умею ехать, я даже передачи переключать не умею. Там тренер подходил, переключал. У меня, по моему, даже были монетки в то время я даже не помню. И он такой ко мне подъезжает, говорит, Сурен, давай это вот.

593: Здесь, там 150 метров. Ускоримся, кто, кто быстрее, я такой, ну давай там, че то как-то передачу какую-то потяжелее поставил и все на старт. Внимание, ну мы как бы едем 30 километров в час, и он такой, на старт внимание поехали, он, значит, за низа там вот так вот это ускоряется.

594: А я за верха, за тормозные ручки, и я его выиграл. Я уже сильнее чемпиона города в спринте. И любой, поверь, любой, кто там вот имеет такую базу в зале, да?

595: Уровень какой-то, может там разряд 1 кмс, ты уже по силе, ты можешь обогнать, там, не знаю, чемпиона турдефранс. Обычно вот когда в этом, в залах, там какие-то устраивают соревнования на ватбана, кто больше what выдаст?

596: Выигрывают не велосипедисты, а какие-нибудь качки. Приходят 100%, которые 100% без техники. Просто он, да, да. И как бы в таком сценарии. А зачем тебе развивать силу, если ты уже по этому показателю?

597: Просто давят, давят.

598: Выигрывают не велосипедисты, а какие-нибудь качки. Приходят 100%, которые 100% без техники. Просто он, да, просто давят, давят, да, и как бы в таком сценарии. А зачем тебе развивать силу, если ты уже по этому показателю?

599: Чемпиона и таким спортсменам. Вот это когда они пытаются силу поддерживать, оно на самом деле мешает развитию выносливости. Почему? Потому что ты на этих тренировках закисляется. А так как ты силовой спортсмен, ты можешь очень сильно закислиться, то есть очень

600: Сильный вот этот сигнал мтор идёт, который сильнее блокирует, чем у человека немышечного, у немышечного у него не такой сильный сигнал будет, и он не так сильно будет блокировать пиджи c1 альфа, как у человека, который умеет, да, закислиться. Поэтому

601: Да, таким спортсменам силу можно вообще не делать. А если делать это больше на мышцы, кора, на мышцы, стабилизаторы, вот больше на эту работу. А все, что ты сверху делаешь, ты понимаешь, что осознанно, что я это делаю для какого-то рельефа мышц, но

602: Понимаю, что тебе это может мешать, но я готов пожертвовать, да, своим фтп, своим мпк в пользу того, что я буду выглядеть, да, так, как я хочу выглядеть, нужно осознавать, потому что многие это не осознают, они витают в

603: Что я буду и это развивать, ещё сильнее становиться. А ещё у меня будет расти.

604: Да, что и чем сильнее я в зале, тем сильнее у меня фтп. Но ты абсолютно прав. В смысле спринта этим можно вырасти. А давай какой-то, мне кажется, ну, там, если сказать.

605: Что я буду и это развивать, ещё сильнее становиться. А ещё у меня будет расти, да, что и чем сильнее я в зале, тем сильнее у меня фтп. Но ты абсолютно прав. В смысле спринта этим можно вырасти. А давай какой-то, мне кажется, ну, там, если сказать какой-то

606: Минимальное значение. Мне кажется, если человек способен со своим весом, со штангой присесть 10 раз, мне кажется, дальше уже нет смысла сильно упарываться, потому что по опыту ребята, которые вот более 400 ватт имели фтп, они

607: Межсезонье, вот эти велосипедисты, они делали со своим весом, там 3 подхода по 10 раз. Вот это 400 ватт втп. Ты можешь 400 ватт при весе, 70 килограмм, не при весе там.

608: Иметь, да, то есть мне тоже так кажется. То есть, если вы, ребята, хотите выше, да, вы уже тренируете другое.

609: Межсезонье, вот эти велосипедисты, они делали со своим весом, там 3 подхода по 10 раз, вот это 400 ватт втп ты можешь иметь, да, то есть мне тоже так кажется. То есть, если вы, ребята, хотите выше, да, вы уже тренируете другое 400 ватт при весе 70 килограмм, не при весе там

610: Угу. Почти 5 ватники, 4 с половиной ватники, да, то есть, ой, ой, 5 с половиной ватт, да, не, ну это, как бы, это уровень очень сильных спортсменов там, да, то есть, фантастически сильных спортсменов, я согласен. То есть, мы как бы, просто говорим про разные вещи, то.

611: Ну, то есть, ну, 5 нет, там даже 5 с половиной.

612: 90 килограмм. Угу. Почти пятиваттные половиной ватники, да, то есть, ну, то есть, ну, 5, нет, там даже 5, ой, ой, 5, 5 с половиной в, да, не проблема. Ну, это, как бы, это уровень очень сильных спортсменов там, да, то есть, фантастически сильных спортсменов, я согласен. То есть, мы как бы, просто говорим про разные вещи, то есть, силовой.

613: И компонент выносливости он совершенно разный, а фтп это все-таки компонент выносливости, а не силовой компонент, силовой компонент в велоспорте получается только спринт.

614: Если честно, да, да. Даже вот ребята не мышечные, они ещё раз, они за счёт вот этой частоты педалирования, они могут

615: И компонент выносливости, он совершенно разный. А фтп это все-таки компонент выносливости, а не силовой компонент. Силовой компонент в велоспорте получается только спринт, если честно. Да, да. Даже вот ребята не мышечные, они ещё раз, они за счёт вот этой частоты педалирования, они могут

616: Высокие ваты выдавать, а от того, что ты мышечный, ты будешь давить вот эти свои 70, 80 Оборотов и ехать там 400 ватт на этих 70, 80 за счёт мяса. Ну, быстро все закислился, и ты восстановишься даже, да, это моя история была, я

617: Не сможешь ты не потому, что ты не умеешь.

618: Высокие ваты выдавать, а от того, что ты мышечный, ты будешь давить вот эти свои 70, 80 Оборотов и ехать там 400 ватт на этих 70, 80 за счёт мяса. Ну, быстро все закислился, и ты не сможешь, ты не восстановишься даже, да, потому что ты не умеешь, это моя история была, я

619: Этим мучился все время, что я занимался велоспортом. И вот дай мне доехать до финиша свежим. Это то, что произошло во Всеволожске, когда 1 гонку я выиграл, ребята, двое мне помогли, довезли меня, да и я свежий. Вот тут.

620: Главное доехать.

621: Этим мучился все время, что я занимался велоспортом. И вот дай мне доехать до финиша свежим. Главное доехать. Это то, что произошло во Всеволожске. Когда 1 гонку я выиграл, ребята, двое мне помогли, довезли меня, да и я свежий. Вот тут.

622: Круто так было бы всегда, если б я свежим доезжал.

623: Ну, возвращаемся в февраль нашего спортсмена. То есть, если у вас силовой компонент слабый, как мы говорили, вы не можете присесть 10 раз своим весом, то вы продолжаете развивать свой силовой компонент, но опять-таки, в ограниченном режиме там, да, ни в коем случа.

624: Круто так было бы всегда, если б я свежим доезжал. Ну, возвращаемся в февраль нашего спортсмена. То есть, если у вас силовой компонент слабый, как мы говорили, вы не можете присесть 10 раз своим весом, то вы продолжаете развивать свой силовой компонент, но опять-таки в ограниченном режиме там, да, ни в коем случа.

625: Не субмаксимально, ни в коем случае не до отказа каждый раз, потому что это вредит там прогрессу золотой стандарт. Условно 10 раз приседать со своим весом. Это как бы некий некая отсечка, после которой не стоит, ну, как бы прогресс не будет коррелировать с прогрессом.

626: Спорте, да, а если вы пришли уже в велоспорт из силовых видов спорта, то кажется, что можно просто ходить опять-таки, чтобы просто там, на пляже себя чувствовать комфортно, но опять-таки, понимая, что это лишняя мышечная масса, она потребляет кислород, она забирает этот кислород у мышцы во время

627: Ускорение. Ну, в общем, вы понимаете, это скорее отнимает ваши втп, а не прибавляет. Ну вот мы вошли в февраль и в феврале уже можно. То есть вот то, что мы в начале с тобой обсуждали чуть точнее, раньше, что вот у тебя начинается фаза подготовки, по большому счёту, к маю. Да, сначала там темповая работа, потом пороговая работа, потом

628: Там чуть чуть в конце ты дал мпк работы, чтобы вот там вверх свой потрогать и продышаться. И вот начался май, начались первые старты сезона и так далее. Дальше, если это там не главный твой старт сезона, к которому ты всю жизнь готовился и после этого готов завязать с велоспортом, как дальше вот этот сезон условно.

629: До октября протаскивать в тренировках. Предположим, что у тебя старты для упрощения конструкции, у тебя старты через, то есть раз в 2 недели, не каждую неделю, но у тебя старты раз в 2 недели, а каждую неделю у тебя выходной какой-то 1.

630: Длинный заезд с друзьями, кофе, rise и так далее. То есть в итоге у нас на неделе 1 длинный заезд Выборга обратно или там куда-то ещё и и вот раз в 2 недели какой-то какая то гоночка тут очень да, такой интересный момент нужно понимать.

631: Что мы развиваем на гонке, на гонке мы развиваем наш мпк. То есть вот это ускорения вот эти, да, мы развиваем нашу способность терпеть, накапливать больше.

632: Развиваем, конечно, наши технико тактические действия. И очень часто человек прогрессирует от гонки гонки. Просто он лучше понимает, как ехать, потому что, ну, это просто колоссальная разница, насколько, насколько ты можешь выше заезжать за счёт тактики.

633: Нужно понимать, что на гонке мы наши аэробные возможности в плане аэро. Вот 1, 2 вартаны порог, они у нас при большом количестве гонок могут, наоборот, снижаться, если ты 1 сезон, этого не будет. Но когда ты уже на какой-то уровень выйдешь,

634: Может снижаться пороги. Поэтому нужно вот в этот период, вот, скажем, февраль, март, апрель, 3 месяца, вот эти 3 месяца уделить тому, чтобы свой анаэробный порог поднять.

635: Так, высоко, как получится вот это много вот этой, на низкой каденсе, да, то есть вот этот период, который мы расписали, там месяц, полтора, 1, да, в трехмесячном, вот его на самом деле можно на 3 месяца прям хорошо растянуть. И дальше уже, когда ты гонки будешь ехать,

636: Каждые 2 недели ты уже на этих гонках и продышишься нормально, и научишься выше порога эти интервалы делать уже как бы и дальше. Вот у тебя период вот этот между гонками 2 недели, что происходит? Ты выложился на максимум велоспорт.

637: Как-то сложно проехать гонку и не выложиться равно, да, сопли, да, ты, ты даже, да, можешь там потом в конце попасть в группу, в которой вы комфортно доедете, но в какой-то момент ты реально дошёл до того, что ты

638: На максимум, да, да и непонятно зачем. Главное ты все равно в какой-то момент ты все

639: Как-то сложно проехать гонку и не выложиться на максимум. Да, да, и непонятно зачем. Главное ты все равно в какой-то момент ты все равно, да, сопли, да ты, ты даже, да, можешь там потом в конце попасть в группу, в которой вы комфортно доедете, но в какой-то момент ты реально дошёл до того, что ты

640: Все. И после такой работы надо восстановиться. Ты не можешь через 2 дня сделать развивающую работу. И 2 момент, что перед гонкой тебе тоже вроде надо восстановиться, чтобы ты на гонке был, хорошо себя чувствовал. Поэтому тут спортсмены более сильные.

641: Они могут, скажем, на 3 день после гонки начинать делать какую-то развивающую работу, то есть, скажем, вот с сильными спортсменами, которые так стартуют, я бы строил стратегию, так что я понимаю, что вот мы к стартам подошли на каком-то уровне, там 4

642: 420 ватт втп и дальше он на стартах вот этот прокачивает свою способность вот ускоряться, да, там интервалы делать. Хотя на самом высоком уровне там уже эта способность на 1 старте должна быть на очень высоком уровне.

643: А вот давай, давай говорить про, вот, в смысле, вот про наших любителей 250 ватт тп.

644: Ну да, но если говорить про 252, ты должен понимать, что ты не восстановишься как профессионал за 2 3 дня. И твоя, по сути, работа это

645: А вот давай, давай говорить про вот, в смысле, вот про наших любителей 250 ватт тп. Ну да, но если говорить про 250 ватт, ты должен понимать, что ты не восстановишься как профессионал за 2, 3 дня. И твоя, по сути, работа это подде,

646: Режиме тренироваться между этими гонками. Если 2 недели, то есть ты 3 дня просто либо отдыхаешь, либо на изи катаешься потом 3 дня. Ты какую-то такую темповую 1 сделал, работу или пороговую, но не

647: Развивающем режиме, а в таком поддерживающем на выходные какой-то умеренный объём проехал в начале недели следующей, может быть, какие-то там ускорения поделал, но не на сильном закислении, а вот с запасом, может, какую-то пороговую работу сделал.

648: Какой-то умеренный объём опять проехал и там вот вышел условно на следующий старт. И ты в таком режиме, поддерживающем, ты тренируешься те спортсмены, которые пытаются вот в этом ещё вставлять объёмные работы.

649: Развивающие развива.

650: Какой-то умеренный объём опять проехал и там вот вышел условно на следующий старт. И ты в таком режиме, поддерживающем, ты тренируешься те спортсмены, которые пытаются вот в этом ещё вставлять объёмные работы, развивающие развива.

651: Как правило, в большинстве случаев из этого ничего не происходит. И человек, даже если он чувствует прогресс от гонки к гонке, он на самом деле происходит не из за того, что ты делаешь между гонками, а просто ты на гонке вот спокойнее подходишь к гонке, тактически лучше действуешь. Вот эту

652: Способность все равно развиваешь ускорение делать, но от того, что ты пытаешься между гонками развиваться, у тебя просто быстрее наступит момент, когда ты после очередной гонки понимаешь, начинается яма. Вот поэтому нужно в сезоне тоже выделять себе, что я, например,

653: Каждые 2 недели стартую. И так я проезжаю 4 гонки, а потом я выделяю себе месяц, полтора, когда я не стартую, а заново вот эту аэробную базу. Я её поднимаю. И потом я снова каждую неделю стартую, каждые 2 недели стартую, например, ты начал

654: Стартовать в мае там поехал в Сочи, катнул 3 горы, потом садовое кольцо, потом царь грейдер и так далее. Вот ты условно, май июнь, например, 21 июня закончил 1 1 часть гоночного сезона. Дальше ты вот, например, до середины августа снова

655: Занимаешься тренировками, развиваешь как бы в 1, 2 порог, и потом у тебя ещё месяц как бы догоняться, там 3, 4 гоночки сделать на этой базе, потому что если ты всю дорогу будешь только гоняться и между ними, как бы делать поддерживающую работу, ты не получишь прогресса, да?

656: Станешь техничнее, можешь терпеть, лучше, лучше на колесе сидеть, даже где-то среднюю мощность будешь выше показывать из за того, что ты лучше понимаешь, как раскладываться, да, на дистанции, там как питаться лучше на дистанции и так далее, где гель достать удобнее и так далее. Но по факту ты вот заканчиваешь

657: В октябре и у тебя по факту, если ты начал тренироваться в феврале, у тебя было только 3 тренировочных месяца, а все остальное поддерживающее. Было весело. Но по факту ты в весь год, несмотря на то, что ты упахивался, ты 3 месяца тренировался, развивался, имеется ввиду, а дальше поддерживался. Правильно я понима?

658: Если подходить к этому вопросу со стороны физиологии, то абсолютно правильно, если понимать, что результат гонки зависит от опыта участия в гонках и тебе минимум нужно, наверное, 20, а лучше 30 стартов.

659: Проехать, чтобы примерно понять психологический, нормально подходить к этому старту, научиться вставать в нужном месте, подхватывать стартовое ускорение, там тактически правильно действовать. Тебе вроде бы это количество стартов, чем быстрее ты наберёшь.

660: Лучше. И тут идёт вот это противоречие, что, с 1 стороны, действительно, если ты будешь участвовать 8 раз в год, то ты только там, условно 3 года пройдёт, когда ты начнёшь уже более менее тактически правильно действовать и сможешь применять то, что

661: Ты нарабатываешь в развивающем режиме на гонках да, прикольная мысль.

662: На самом деле, когда я гонялся, мы как раз гонялись примерно 10 гонок у нас было в году, тогда не было столько гонок 15 20 лет назад, как сейчас.

663: Ты нарабатываешь в развивающем режиме на гонках. Да, прикольная мысль. На самом деле, когда я гонялся, мы как раз гонялись примерно 10 гонок у нас было в году. Тогда не было столько гонок 15, 20 лет назад, как сейчас.

664: Профессионалы, у меня бывало там по 80 стартов в год, но это очень сложно. Тут что можно сделать. То есть, если ты понимаешь, что тебе все-таки опыт этот нужен, то ты можешь выделить 2 месяца, когда ты вообще стартуешь там, не знаю, в какие-то периоды, даже каждую неделю.

665: Но опять-таки трезво нужно оценивать свои возможности и может быть там на каких-то гонках не нужно если ты все равно понимаешь, что ты там во 2 половине заедешь на каких-то гонках сразу отобраться в какую-то группу и в этой группе, ну там там даже

666: Условно, если ты в хвосте в какой-то группе едешь, там найдётся кто то зачем-то будет ускоряться, зачем-то будет пытаться уехать, да, там ты все равно этот опыт получаешь, даже там, который, ну или ты, или там.

667: Как минимум ты можешь быть этим человеком, пытается уехать.

668: Условно, если ты в хвосте в какой-то группе едешь, там найдётся кто-то, зачем-то будет ускоряться, зачем-то будет пытаться уехать, да, там ты все равно этот опыт получаешь, даже там как минимум ты можешь быть этим человеком, который, ну или ты пытается уехать, или там

669: На финише все равно вы что-то разыграете, да, там из последней пачки. Ну все равно это опыт ты получишь. Просто нужно вот немножко спокойнее к этому относиться и понимать, что если даже ты в 1 год где-то заедешь, там, не знаю, в топ 30%, это просто

670: Это не, это, не, это спланировать довольно сложно. Ну разве что там сейчас же на эти кластеры, да, там разбиты в какой-нибудь, да, там, в самом слабом кластере, может быть, если ты из какого-то спорта пришёл, ещё, да, опыт имеешь, может быть у тебя какие

671: Да.

672: Везение это не, это, не это спланировать довольно сложно. Ну разве что там сейчас же на эти кластеры, да, там разбили, да, в какой-нибудь, да, там, в самом слабом кластере, может быть, если ты из какого-то спорта пришёл, ещё, да, опыт имеешь, может быть у тебя какие-то шансы.

673: Есть, но по большому счёту это

674: Слушай, ну мы с тобой вот до эфира обсуждали вообще про психологический настрой на гонку. Я говорю, я понимаю, любителей, которые не занимались никогда спортом высоких достижений. И для них, как бы, вот гонка, не знаю, грандфон, да, Волоколамска я не знаю.

675: Есть, но, по большому счёту, это, слушай, ну мы с тобой вот до эфира обсуждали вообще про психологический настрой на гонку. Я говорю, я понимаю, любителей, которые не занимались никогда спортом высоких достижений. И для них, как бы, вот гонка, не знаю, грандфон, да, Волоколамска я не знаю.

676: Я вспоминаю, там или там садовое кольцо, кластер д, и они прям волнуются 4 дня не спят, у них там с желудком жкт проблемы, они прям выходят на этот старт, и все у них прям бам, они пытаются, там упираются и все остальное. Я говорю, я вот всем советуюсь, кто

677: Я понимаю, что это невозможно передать, это надо прожить, но на самом деле основная проблема из того, что я видел, и у меня лично так самое главное на гонках случается тогда, когда ты пытаешься что-то изобразить. На самом деле велоспорт очень простой вид спорта. Вот ты на что готов? Ты глобально то и

678: Покажешь. То есть, если ты можешь ехать, ну, плюс минус, если ты не едешь на тумбу, имеется ввиду, если ты не собираешься выиграть абсолютный зачёт, стать чемпионом России там и так далее, то глобально на уровне любителей ты в целом покажешь плюс - 3 места. Тот результат, на который ты готов на самом деле, если только случай

679: Но там, как тебя не отбросило назад или так далее, и упарываться, становиться 26, или 31, или 21 никакой разницы нет, потому что это никакого значения не имеет. Но когда ты пытаешься переисполнить вот эту вот историю, да, это и падение, и за

680: Bully травмы и как бы и какие-то ругачки с другими людьми, и испорченное настроение, и гонка, которую ты можешь проехать, показать результат, поиграть вот где-то взять смену, где-то сдать смену, где-то попытаться атаковать, где-то попытаться закрыть атаку, если ты

681: Едешь с равными тебе людьми, тебе становится интересно, а не когда ты просто глаза в пол терпишь за пачкой, которую ты почему-то выбрал, хотя ты, ну как бы из последних сил не можешь поесть, потому что не можешь оторвать руку от руля, настолько тебе тяжело. И в какой-то момент, в смысле у тебя вся гонк.

682: Превращается в то, что улетаешь куда-то от дороги, потому что ты просто физически уже не в состоянии держать, держать велосипед. И таких мы видели очень много примеров, правильно виду падение и тем

683: Ты имеешь в падение? Ну, они как раз случаются, да. Чем ты варта выше, тем меньше. Да и реакция.

684: Превращается в то, что улетаешь куда-то от дороги, потому что ты просто физически уже не в состоянии держать, держать велосипед. И таких мы видели очень много примеров, правильно ты имеешь в виду падение и падение. Ну они как раз случаются, да, чем ты варта выше, тем тем меньше, да, и реакция

685: Да, и как бы, и вот у меня личный личная просьба ко всем любителям, которые есть, ребят, да, расслабьтесь. В велоспорте не бывает. К сожалению, шорткатов не бывает. Так что ты пришёл и в 1 год, оп, 5 ватт на фтп, как бы, да, и все поехало. Да нет, у вас, как бы, расслабьтесь, получайте, кайфуйте.

686: Получайте удовольствие, едьте себе по силам, может быть, даже группой чуть слабее, чтобы вы могли в ней быть как бы лидером в ней задавать темп, в ней быть. Ну, потому что от того, что вы просидите у более сильной группы на колесе 3 часа,

687: Получать в ней выиграть, да? Ну и там высоко заехать.

688: Получайте удовольствие, едьте себе по силам, может быть, даже группой чуть слабее, чтобы вы могли в ней быть, как бы лидером в ней задавать темп, в ней быть, ну, получать в ней выиграть, да? Ну и там высоко заехать, потому что от того, что вы просидите у более сильной группы на колесе 3 часа,

689: Как бы и в итоге вас сбросят на предфинальном подъёме, потому что вы уже будете, вы никакого опыта не получите, никакого опыта не получите. Вообще ни гоночного, ни тренировочного, вообще никакого. Поэтому мне кажется, про настрой на гонки личная просьба просто, блин, особенно на уровне

690: Расслабиться и не пытаться в убийство и ненависть к друг другу превращать любительские соревнования, которые нужны только чтобы мы получали удовольствие для дружеского какого-то такого в смысле даже не соперничества.

691: Надо понимать, что велоспорт это там, это не

692: Расслабиться и не пытаться в убийство и ненависть к друг другу превращать любительские соревнования, которые нужны только чтобы мы получали удовольствие для дружеского какого-то такого, в смысле даже не соперничества. Надо понимать, что велоспорт это там, это не

693: Абсолютно, в ufc ты там должен условно запугать соперника.

694: Либо ты, либо он, у вас другого нет от того, что там мы с суреном поедем в гонку, он приедет, не знаю, там 17, а я 19. Ничего в жизни не поменяется. Ни у меня, ни у Сурена. На самом деле, даже если

695: Абсолютно. В ufc ты там должен условно запугать соперника либо ты, либо он у вас другого нет от того что там мы с суреном поедем в гонку, он приедет не знаю там 17, а я 19 ничего в жизни не поменяется, ни у меня, ни у Сурена на самом деле, даже если

696: Более того, даже сторона, если выиграет этот кластер, как бы, да, тоже ничего в жизни не поменяется, ребят, потому что, ну, это, это не имеет никакого значения на самом

697: Деле и даже более с таким настроем на удовольствие. 1, ты будешь больше в принципе заниматься

698: Более того, даже сторона, если выиграет этот кластер, как бы, да, тоже ничего в жизни не поменяется, ребят, потому что, ну, это, это не имеет никакого значения на самом деле, и даже более с таким настроем на удовольствие. 1, ты будешь больше, в принципе, заниматься

699: Потому что ты постоянно как-то позитивно смотришь и какие-то свои победы ты на своём пути достигаешь, и ты не так сильно расстраиваешься. Если что-то не получилось, ты занимаешься, потому что тебе нравится. И с другой стороны ты на самой гонке можешь

700: Более высокий результат показать, потому что ты расслаблен, ты лучше соображаешь. Из за этого. Это вот самые лучшие психологи, они даже вот на олимпийских играх скажут, что лучше настрой спортсмена, ну, в таких видах спорта, да, мы не будем говорить.

701: 100%.

702: Более высокий результат показать 100%, потому что ты расслаблен, ты лучше соображаешь из за этого. Это вот самые лучшие психологи, они даже вот на олимпийских играх скажут, что лучше настрой спортсмена, ну, в таких видах спорта, да, мы не будем говорить про

703: Тяжёлую атлетику там, может, чуть чуть отличается, где нужно пиковое усилие выдать, да, там не скажешь спортсмену спокойно. 250 килограмм штанга. Ты расслабься там немножко, да, надо.

704: Удовольствие. Расслабься вот там.

705: Тяжёлую атлетику там, может, чуть чуть отличается, где нужно пиковое усилие выдать, да, там не скажешь спортсмену спокойно удовольствие. Расслабься. Вот там 250 килограмм штанга, ты расслабься, там немножко, да, надо.

706: Индивидуально подходить кому-то на самом деле, даже там надо расслабиться, потому что они сильно, да, там, ну, тремор уже начинается, но здесь история. Лучшие психологи скажут велосипедисту, который собирается выиграть олимпийские игры в групповой гонке, да, или там, de france, или че-нибудь чемпионат.

707: Мира скажут, выйди, получай удовольствие. Это максимальное состояние, в котором ты можешь находиться в потоке. Ты можешь трезво соображать, ты можешь быть расслаблен и можешь реально выдать пик своей своего

708: Я согласен, блиц, у нас совсем чуть времени блиц. Мы, наверное, это точно не последнее наше интервью, потому что все вопросы, друзья мои, пишите в комментариях, мы дальше обсудим. Мне кажется, оставь нас с уреном на 2 дня в комнате мы не закончим разговор, потому что очень много, что можно.

709: Результаты.

710: Результат, я согласен, блиц, у нас совсем чуть времени блиц. Мы, наверное, это точно не последнее наше интервью, потому что все вопросы, друзья мои, пишите в комментариях, мы дальше обсудим. Мне кажется, оставь нас с уреном на 2 дня в комнате мы не закончим разговор, потому что очень много, что можно обсудить, но

711: Тайминг есть тайминг. Мы сейчас пробежимся по типам тренировок, которые стали достаточно модны и популярны в последнее время. А ты скажешь, что ты про них думаешь, опять-таки в применении, в применимости к вот нашему условному любителям моего уровня там, да, а не там топовых профессионалов.

712: Потому что они все-таки все эти методики приходят в 1 очередь из про пилотона, тепловые тренировки спорту только, то есть, если это

713: Мы сейчас применительно к велосипедному велоспорт, если хочешь в топ 20% можно рассмотреть.

714: Потому что они все-таки все эти методики приходят, в 1 очередь из про пилотона. Тепловые тренировки. Мы сейчас применительно к велосипедному спорту, только велоспорт, если хочешь в топ 20% можно рассмотреть. То есть, если это

715: Не спорт высоких достижений то.

716: Не на любительском уровне можно, но в беге перегревание большая проблема, потому что на беге высокий энергорасход и не так обдувает тебя и больше мышц.

717: Не спорт высоких достижений то не на любительском уровне можно, но в беге перегревание большая проблема, потому что на беге высокий энергорасход и не так обдувает тебя и больше мышц.

718: И больше мышц задействованы руки болтаются.

719: Там, ну вот это как раз больше, немножко больше энергорасход у большинства. И как раз из за того, что больше задействуется велосипеде, все равно, даже если погода 30, ну, температура воздуха 30, твоя температура 40, это все равно тебе

720: И больше мышц задействованы, руки болтаются там, ну вот это как раз больше, немножко больше энергорасход у большинства. И как раз из за того, что больше задействуется велосипеде. Все равно, даже если погода 30, ну, температура воздуха 30, твоя температура 40, это все равно тебе.

721: На скорости охлаждает. Угу. Если ты там в таких Разумный шлем, да, выбрал, они полностью закрыты. Когда-то в целом ты будешь охлаждаться. И в велоспорте это не так.

722: Важно аэроотита Ия в триатлоне вообще триатлон принёс велоспорт огром.

723: На скорости охлаждает. Угу. Если ты там в таких Разумный шлем, да, выбрал, они полностью закрыты. Когда-то в целом ты будешь охлаждаться. И в велоспорте это не так важно. Аэроотита Ия в триатлоне вообще триатлон принёс велоспорт огром.

724: Количество раненых. Ну вот мы сейчас говорим про неё. Триатлон, где оптимизация действительно важна. А вот мы говорим, велоспорт любительский. Нужно понимать такие основы, что форма не должна болтаться на тебе, что у тебя не должно из кармана, там куча на

725: На старте гаечный ключ, там че-нибудь, да, там запаска, все вот это, то есть какие-то базовые основы ты знать, должен понимать, что, скажем, в посадке, ну там в такой или в такой, ты там, аэродинамичней.

726: И при этом понимать, что эта посадка для тебя также должна быть комфортной. У тебя не должен руль в пол там быть, что ты, она аэродинамичнее, но ты не можешь в ней ехать, что лучше выше руль иметь, но ниже опуститься, чем ниже руль. И, ну,

727: По всем критериям это лучше. То есть какие-то самые базовые понятия. Но если ты не хочешь выиграть в какие-то лезть там, что у тебя там аэроруха или не аэрору, это уже или какие-то вставки, то уже не сильно важно. Ну даже мы видели последние, например, там отрывы или

728: Победа пугача или вантерпула. Ребята не едут в супер аэропозиции, да, и они говорят о том, что гораздо важнее консистентность вот этого мощного педалирования, чем позиция где-то, да, есть этот баланс между мощностью, которую ты можешь прикладывать, и

729: Аэродинамик.

730: То у тебя был отдельный выпуск. Мы сегодня специально не затронули питание, питание огромная тема, друзья мои, будет ссылочка на выпуск про питание у Сурена в канале это лучший гайд, наверное и на telegram и на его YouTube видео будет ссылочка. Поэтому по питанию мне кажется, что ты исчерпывающе.

731: Аэродинамик про питание то у тебя был отдельный выпуск, мы сегодня специально не затронули питание, питание огромная тема, друзья мои, будет ссылочка на выпуск про питание у Сурена в канале это лучший гайд наверное и на telegram и на его YouTube видео будет ссылочка, поэтому по питанию мне кажется что ты исчерпывающе.

732: Сделал вообще в целом, как бы гайд. И мы, мы сегодня не будем трогать питание. Супер важно. Питание то, что изменило любительский спорт за последние 10 лет радикально. И то, что каждый должен абсолютно применять хуже, чем не допитать я или там банан, яйцо съесть после длинной тренировки. Нет, но это опять-таки, смотрите.

733: Про новиночки дальше про хайповые китон.

734: В велоспорте нет даже на профессиональном уровне, потому что теряется способность делать ускорение. Но китон, если посмотреть многие

735: Про новиночки дальше, про хайповые китон в велоспорте нет, даже на профессиональном уровне, потому что теряется способность делать ускорение. Но китон, если посмотреть многие

736: Профики они принимают на финише, гонки финишировал, ему дают. С 1 стороны, это реклама, конечно, что раньше они рекламировали на гонке, потом поняли, что на гонке это тебе мешает. Рекламируют после, но на самом деле там есть

737: Большой эффект, что ускоряется восстановление и улучшается сон после гонки, и это важно, в особенности когда многодневки или плотное расписание гонок это важно на любительском уровне, нет.

738: Бикарбонат сода, да.

739: Большой эффект, что ускоряется восстановление и улучшается сон после гонки. И это важно, в особенности, когда многодневки или плотное расписание гонок. Это важно на любительском уровне. Нет, бикарбонат сода, да.

740: Сейчас, кстати, радует, появляется много аналогов, где используют разные там методы, чтобы, ну, сама сода, она вызывает раздражение. Но есть ряд сейчас аналогов, которые и у маурен есть с шариками такая штука. И в штатах там 1 чувак.

741: Тоже сейчас придумал батончики ещё есть там порошок, мне нравится. Там, там такие розовые или голубые шарики. И это все смешивается. И там такая смесь получается, что ты на неё смотришь.

742: Батончики, да.

743: Тоже сейчас придумал батончики, да, батончики ещё есть там порошок. Мне нравится. Там, там такие розовые или голубые шарики, и это все смешивается. И там такая смесь получается, что ты на неё смотришь.

744: И просто ты за счёт, мне кажется, плацебо эффекта это даст эффект. Я бы сказал, об этом стоит думать все-таки, когда ты на высокий результат идёшь, ну там, в любительском спорте или профессиональном, если соревнования предусматривает, что ты должен

745: Закислиться сильно и это закисление терпеть. Вот тогда, согласно исследованиям, это все вот гонки до 20 минут, но на самом деле и на длинных гонках, где ты местами сильно закисляется, это тоже имеет место быть тоже самое. Бета Аланин это тот

746: Тот же, тот же, как это, буфер во таатта, а в. Будет немножко проще.

747: Тренировках. То есть, например, я знаю, что часть ребят делают, например, интервальные тренировки, принимая перед этим соду для того, чтобы вот это жжение в мышцах, проще переносить интервальные тренировки.

748: Тот же, тот же, как это, буфер во таатта, а в тренировках. То есть, например, я знаю, что часть ребят делают, например, интервальные тренировки, принимая перед этим соду для того, чтобы вот это жжение в мышцах проще переносить интервальные тренировки. Будет немножко проще.

749: Но у нас нет цели на тренировках обычно вытерпеть, да, там максимальный воттат. То есть на тренировках будет проще, но я не вижу смысла в этом.

750: Датчики, которые оценивают восстановление через

751: Но у нас нет цели на тренировках обычно вытерпеть, да, там максимальный воттат. То есть на тренировках будет проще, но я не вижу смысла в этом. Датчики, которые оценивают восстановление через

752: Риабельность ритма и так далее, вуп аура и так далее.

753: У меня вот мнение на этот счёт менялось и до сих пор периодически меняется. Есть плюсы, минусы. Основное, что нужно понимать, что ты не можешь, когда ты проснулся и увидел рез.

754: Риабельность ритма и так далее. Вуп аура и так далее. У меня вот мнение на этот счёт менялось и до сих пор периодически меняется. Есть плюсы, минусы. Основное, что нужно понимать, что ты не можешь, когда ты проснулся и увидел рез.

755: Изменение. Ты на основании этого изменения не можешь никакие выводы сделать. Любые выводы, которые ты в своей истории делал, что ты заболел в тот день, когда у тебя вариабельность есть куча примеров, когда у людей просто так она и наоборот, да?

756: Болел, а вариабельность даже на болезни она не меняется. Ну, во всяком случае, таки с руки, при измерении, с руки. Тут момент, что ты можешь это использовать. Но какие-то выводы делай, когда у тебя там 3, 4 дня подряд идёт вот этот сдвиг.

757: Тогда ты принимаешь решение, что действительно надо задуматься, но ежедневно смотреть и на основании этого принимать решение, как я сегодня чувствую себя, это точно нет, скорее мешает. Ну, мне точно мешает. Я прям ненавижу, когда с утра просто

758: Там 45 восстановленности, ты такой черт, и весь день уже как бы, как будто самопрограммирование какое-то начинается или наоборот, вот у меня вот

759: Это тоже важный момент. Кто более чувствителен к тому, что ты на основании этого принимаешь решение, как ты себя сегодня чувствуешь? Те.

760: Там 45 восстановленности, ты такой черт. И весь день уже как бы, как будто самопрограммирование какое-то начинается или наоборот, вот у меня вот это тоже важный момент. Кто более чувствителен к тому, что ты на основании этого принимаешь решение, как ты себя сегодня чувствуешь? Те,

761: Тем более противопоказан этот девайс, а те, кто более как бы спокойно им можно, как это вот, ну, ну, тут своя история, что многие люди не задумываются, в принципе, что они мало спят. И когда тебе какой-то девайс говорит, что чувак ты

762: Постарел, на, да, давай, спи получше, ты как бы, ну, это может стать триггером действительно, для многих к изменению жизни, но вот везде вот этот баланс, да, что есть что-то хорошее, но есть то, что вызывает тревожность, и это

763: Плохо так, друзья. Ну на самом деле мы уже 3 часа на монтаже, будет чуть меньше, но мы уже 3 часа болтаем и могли бы ещё больше. И пишите обязательно все вопросы в комментариях. Я что от себя заберу? И мне кажется, про что вообще весь этот выпуск и почему с уреном и его выпуски смотреть обязательно подписывайтесь, это как б.

764: Без вопросов настолько много полезной именно структурной информации про тренировки, подкреплённой наукой, личным опытом, как у Сурена, нет. Если вы занимаетесь триатлоном, тоже приходите тренироваться. У Сурена есть платформа 3 системс, в которой можно тренироваться триатлонистам. И как бы и тренеры, которые могут вас ввести, я знаю мног.

765: Хороших примеров ребят, которые пришли к сурену и действительно прогрессируют и причём выбирались из тяжелейшей формы перетренированности. Но на самом деле весь наш разговор глобально строится на нескольких основных столпах. 1 лабораторное тестирование и вообще тестирование нужно не для того, чтобы

766: Ну, не знаю, почувствовать себя профессионалом или что-то, а для того, чтобы правильно определить те границы, в которых вам нужно тренироваться, многие любители или люди, которые пришли из других видов спорта, радикально и кардинально перебирают, и это то ли баг в голове человеческий.

767: То ли какая-то особенность велоспорта или там бега, то ли что-то ещё. Но суть в том, что я на себе. Хотя мне казалось, я всю жизнь в спорте в целом как-то понимаю себя на личном примере Сурена, который построил, по сути, всю, весь свой, как бы бизнес там, да, и лаборатории, и платформы на

768: На его личные истории, где его убеждённость в том, что чем тяжелее ты тренируешься, тем лучше, чем больше ты тренируешься, тем лучше привела исключительно к провалам и как бы личным, ну, трагедиям там, да, потому что для молодого парня недостижение спортивной цели это единствен.

769: В жизни, которая есть, это трагедия. И для нас, любителей, на самом деле это особенно важно, потому что если мы не понимаем те зоны, те границы, в которых нам нужно работать, мы перерабатываем эго побеждает даже на станке, даже на тренажёре, даже при наличии тренера мы как бы

770: Склонны к тому, чтобы занижать сложность тренировки. Да не так уж сложно было. Ты в сопли, а на самом деле как будто ещё бы проехал сам себе врёшь на самом деле. И чем дольше от момента тренировки до момента, когда тебе, тренеру, нужно рассказать о ней. То есть после тренировки, может быть, это было 9 из 10, но через часик уж

771: Ты поел, в душ сходил. Это уже и 8 из 10. А на следующий день, когда тренер спросит, так это и 7 из 10, и то есть мы как бы склонны вот эти штуки принижать. И это на самом деле вопрос не в том, насколько мы крутые, брутальны, хардкорные и готовы там уничтожать все вокруг. Это на самом деле по боль.

772: Большому счёту влияет на 2 ключевые вещи. 1 мы не прогрессируем в начале прогрессируют все просто потому, что эффект низкой базы, и мы способны прогрессировать с чем угодно, да хоть на малом объёме, хоть на большом объёме. А дальше мы сталкиваемся с тем, что наша обычная жизнь, где есть семья, работа, стресс и так далее. Она превраща

773: Получается, и тренировки дают в неё не энергию, а наоборот, из неё забирают, и ты, уже выжатый, как лимон, ничего не происходит. Пашешь вроде как не в себя, как лошадь, а в итоге как бы нет прогресса, нет удовольствия, есть ненависть к тому, что ты делаешь, и ты бросаешь все к чертям подальше и так далее, и при этом не получаешь удовольствии.

774: Которое тебя привело в велоспорт, как сказал он, пришёл в велоспорт, потому что обожал велосипед, потом на него смотреть не мог и забросил. И поэтому вот эти все тестирования не обязательно делать, наверное, лактатные, хотя это 1 из самых, наверное, точных. Вот.

775: Да сходите, блин, че, че говорить? Сходите реально в лабораторию, да поймите, где у вас эти зоны. И потом просто периодически проверяйте. Это просто позволит вам выстроить более грамотный баланс между работой, прогрессом и тренировками, начать реально получать от этого огромное удовольствие. Ну и последнее, что нет, наверное, никако

776: Серебряные пули, никакой сверхсекретной методики сверхсекретных интервалов. То, что делает блюменфельд или погача, больше никому об этом не рассказывает. Есть талант, есть предрасположенность, которая в любом спорте, когда мы смотрим на олимпийских чемпионов, это люди, которые родились генетически одарёнными.

777: Гораздо одареннее большинства из нас есть просто бесконечная системная работа, которая туда ведёт. И уж лучше, если мы с вами любители просто хотим кайфовать летом от велосипеда и так же получать удовольствие, как когда нам было 8 лет делать эту работу так, чтобы она приносила это удовольствии.

778: А не высасывал все соки, потому что, друзья, честно, если вам 30, 35, 40 лет, ну, не поедете вы на олимпиаду, а если не поедем на олимпиаду, то какая разница? 8, 10, 1 место, все это всего лишь чемпионат водокачки, в котором главное получить удовольствие. Классно провести время с людьми. Ну,

779: Про триатлон последнее хотел сказать. Я для себя забрал. Мне действительно понравилась очень твоя мысль, что триатлон это повод достигнуть чего-то. Ты можешь сделать что-то, что является там определённым уровнем достижения для тебя. Совершить невозможное, которое вчера казалось для тебя.

780: Невозможно. И для этого можно и это может сделать каждый просто системно к этому придя. Но за этим обязательно будет стоять труд. Невозможно. Если марафон ещё можно пробежать с дивана, то триатлон сделать с дивана невозможно. Я не знаю ни 1 человека, который вот просто в зальчик сходил.

781: И до этого такой i die сделаю триатлон, я знаю, кто пробегал марафон, ну как с последствиями и долго, но пробегал, но триатлон никогда не делал. Поэтому, если вы, друзья мои, хотите такого достижения, опять-таки вы знаете, что делать. В общем, все комменты вы знаете, куда писать, и

782: Последнее, самое важное, все это ради удовольствия. Правильно, Сурен, спасибо.

783: 100%. Спасибо тебе. Мне кажется, очень

784: Последнее, самое важное, все это ради удовольствия. Правильно? Сурен 100%. Спасибо. Спасибо тебе. Мне кажется очень