0: Тромбы в Лёгких и инсульты в мозге чаще случаются не у лежачих больных, а у тех, кто сегодня утром спокойно пошёл на работу и считает себя здоровым, если к вечеру на щиколотке остаётся вдавленный след от носка, если
1: Ночам икру сводит так, что вы вскакиваете с криком если после часа за столом первые шаги вы делаете как на чужих ногах, у вас уже идёт обратный отсчёт, и вы о нём не знаете. При этом все, что вы обычно делаете для ног.
2: Бьёт мимо самой поломки 10000 Шагов в день вас не спасают Подъём ног на стену перед сном тоже не про это компрессионные чулки без разбора. Деньги на ветер. Дальше будут 3 признака. И если у вас совпали
3: Хотя бы 2 досматривайте обязательно, а потом тест на 30 секунд и 3 движения, от которых зависит, дойдёте ли вы своими ногами до 80. Начнём с того, что вы можете проверить прямо сейчас, не вставая с того места, где
4: Сидите 3 признака. Если у вас совпали 2 из 3, досматривайте до конца обязательно, потому что речь идёт уже не о косметике ног, а о том, как долго вы вообще будете на них ходить. Признак 1 снимите носок и
5: И посмотрите на щиколотку, если на коже отпечатана бороздка от резинки, глубокая, с чёткими краями, которая не уходит сразу, а держится минуту 2 5 это не носки тесные, это отёк ткани голени держат.
6: Себе лишнюю жидкость, которую ваш организм не смог вернуть наверх, к сердцу. Жидкость осталась там, где её быть не должно, и продавилась резинкой, как пальцем продавливают тесто. Здоровая нога, такой след не держит, кожа расправляется за секунду.
7: Признак 2 ночные судороги икры те самые, от которых вы просыпаетесь в 3 часа ночи с криком и хватаетесь за ногу, а мышца стоит колом и не отпускает минуту 2 3. Не списывайте, это на магния не хватает.
8: Магний. Здесь только верхушка судорога. Ночью это сигнал, что мышца весь день работала в условиях кислородного голодания и к ночи накопила столько продуктов обмена, что уже не способна расслабиться нормально. Кровь не
9: Носила отходы, кровь стояла признак 3. Вы сидели час за компьютером, за рулём, за обедом встали, сделали первые несколько Шагов, и ноги кажутся чужими, тяжёлыми, налитыми, как
10: Будто в них по 3 килограмма залили, через полминуты проходит, и вы об этом забываете. А зря это означает, что за час сидения в ваших венах скопилось столько застоявшейся крови, что первые шаги нога буквально.
11: Не узнает. Посчитали. Если совпали 2 признака из 3, то это уже сигнал. Если совпали все 3, то это красная зона и тянуть некуда. А теперь сам тест 30 секунд. Вставайте со стула. Вам не
12: Понадобится ни сантиметр, ни тонометр, ни секундомер. Хватит способности считать сух. Встаньте Ровно, ноги на ширине плеч руками можете легко придерживаться за спинку стула или за стену для равновесия, не для опоры. Теперь.
13: Медленно поднимитесь на носки. Максимально высоко, так, чтобы пятки оторвались от пола полностью и также медленно опуститесь. Это 1 повторение, темп спокойный. Примерно 1 повторение в секунду. Ваша задача.
14: Сделать 30 таких подъёмов подряд, без пауз, без остановок, не держась руками за опору всем весом, что должно быть у здорового человека 30 повторений проходят спокойно, икра к концу горит, это нормально, она рабо.
15: Работает, но вы их делаете все 30 без срывов, темпа, без дрожи, без необходимости остановиться и отдышаться, что означает тревогу, если вы дошли только до 15 и икра забилась так, что уже не разгибается, если
16: Если после 20 вы чувствуете, как в голени начинает пульсировать и тянуть, если после теста обе ноги или 1 из них в течение минуты ощущаются тяжёлыми, распирающими, горячими, если к 30 вы доходите, толь.
17: Усилием воли, а на утро икры ноют так, будто вы вчера бежали марафон. Все это значит 1 то, что должно было гонять кровь по вашим венам снизу вверх, работает плохо. И сейчас мы подходим к главному, к тому, ради чего все это видео
18: Снято к ответу, который вы услышите сегодня много раз, потому что без него не будет смысла ни в 1 упражнении, ни в 1 совете. У вас в организме есть не 1 сердце, a2. 1, вы знаете, оно в грудной клетке.
19: Качает кровь по всему телу, a2 находится в ваших икрах. Икроножная мышца устроена так, что внутри неё и вокруг неё проходят глубокие вены с клапанами. Когда мышца сокращается, она сдавливает эти вены снаружи. Как вы
20: Сжимаете в кулаке тюбик зубной пасты. Кровь выдавливается вверх, клапаны в венах тут же захлопываются за ней, не давая крови упасть обратно вниз. Под собственным весом. Мышца расслабляется, пустые вены снова наполняются свежей кровью и
21: Капилляров мышца снова сокращается и снова гонит порцию наверх это и есть мышечно венозная помпа голени 2 сердце её открыли и описали ещё в середине 20 века, но в бытовом разговоре о здоровье.
22: Её почти не упоминают, и зря, потому что от того, как работает эта помпа, зависит примерно все, что происходит с вашими ногами ниже колена, и не только с ногами кровь, которая застоялась в голени, не дошла до сердца.
23: Не дошла до Лёгких, не обогатилась кислородом, не вернулась в мозг, то есть вялость после обеда, тяжёлая голова, к вечеру холодные стопы даже в тёплой комнате все это тоже про помпу, а теперь вдумайтесь в простую вещь ваш.
24: 1 сердце работает всегда спите. Вы сидите, лежите, a2 сердце работает только тогда, когда вы двигаете икрой, сокращаете её, поднимаетесь на носок, идёте, когда вы сидите.
25: И неподвижно. Икра не работает. Когда вы стоите столбом в очереди, икра тоже почти не работает, она просто держит вас, напряжена статично. А статичное напряжение это не сокращение помпа в таком режиме едва дышит.
26: Когда вы лежите, помпа отдыхает, но вы хотя бы не грузите её застоем, а вот когда вы сидите 8 часов подряд в офисе или за рулём, вы выключаете 2 сердце полностью на 8 часов, каждый будний день годами и 30.
27: Секунд теста, который вы только что сделали или ещё сделаете, это прямая проверка того, что осталось от вашего 2 сердца после всех этих лет. Сколько в нём силы, насколько быстро оно устаёт, как долго оно сможет ееще компенси.
28: То, что вы с ним делаете, запомните это словосочетание 2 сердце. Мы будем возвращаться к нему в каждой следующей части, потому что, когда мы разберём, почему Подъём ног на стену перед сном бесполезная трата времени, ответ будет про 2.
29: Сердце, когда мы разберём, почему 10000 Шагов не спасают ответ будет про 2 сердце, когда мы разберём 3 упражнения, которые реально работают, все 3 будут про 1, как заново запустить то, что
30: У вас внутри уже еле тикает, и прежде чем мы пойдём дальше, 1 вопрос, который наверняка сейчас у вас в голове крутится. Подождите, если все так серьёзно, почему мне про это врач на последнем приёме ничего не сказал ответ?
31: На этот вопрос в следующей части и он вам не понравится. Ответ простой и неприятный, потому что на приёме у терапевта или даже у сосудистого хирурга вам смотрят на то, что уже сломалось, видны варикозные узлы говорят про варикоз.
32: Есть отёк, назначают мочегонное или компрессию, болит, выписывают венотоник, никто не проверяет саму помпу, пока помпа ещё как-то справляется. А когда она перестанет справляться настолько, что это станет видно глазом у вас.
33: У вас будет уже не профилактика, у вас будет лечение и между этими 2 словами пропасть в годах вашей жизни и в деньгах, которые вы отдадите за операции лекарства и восстановление. Поэтому давайте я сейчас на пальцах объясню.
34: Что именно внутри ваших ног ломается не для того, чтобы вас напугать медицинскими словами, а чтобы вы поняли, против чего именно мы будем работать 3 упражнения спустя представьте обычную вену в голени как длинную мягкую трубку, идущую.
35: Снизу вверх. Внутри этой трубки примерно каждые несколько сантиметров расположены маленькие створчатые клапаны. Они похожи на кармашки, которые открываются вверх и закрываются вниз. Когда кровь идёт наверх, они распахиваются и
36: Пускают, как только кровь попыталась под действием силы тяжести упасть обратно вниз, створки тут же захлопываются и удерживают её порция за порцией, этаж за этажом кровь поднимается от стопы к сердцу, но есть.
37: Есть 1 деталь, которую обычно опускают сама по себе кровь в венах ног подниматься не умеет. У вен нет мышечного слоя, который гнал бы кровь, в отличие от артерий Вена это просто трубка, давление с которым
38: Кровь выходит из капилляров стопы ничтожно маленькая, его хватает, чтобы толкнуть кровь сантиметра на 2, не больше. А вам нужно поднять её от пятки до паха. Это примерно метр вертикально против силы тяжести, которая
39: Тянет эту кровь обратно вниз с весом 2 3 Стаканов жидкости на каждую ногу, кто делает эту работу не сердце, сердце физически не способно создать в ногах то давление, которое подняло бы венозную кровь наверх, эту рабо.
40: Работу делает ваша икроножная мышца. Каждый раз, когда она сокращается, она сжимает вены снаружи и выталкивает порцию крови между 2 ближайшими клапанами. Нижний клапан в этот момент захлопывается, чтобы кровь
41: Кровь не ушла вниз, верхний открывается, и порция проходит выше, мышца расслабилась, нижний открылся, пустой участок снова наполнился. И так круг за кругом. Теперь внимательно. Что происходит, когда вы?
42: 8 часов подряд сидите за столом, икра не работает вообще, она просто лежит. Провисшая на стуле мышечно венозная помпа, выключена, кровь в ваших Глубоких венах стоит, как вода в пруду без течения.
43: Давление на стенки вены начинает расти, потому что сверху на этот столб жидкости давит следующий столб, а ему некуда деваться клапаны, которые рассчитаны на то, чтобы ловить отдельные порции, вынуждены держать на себе весь столб сразу.
44: Час за часом стенки клапанных створок начинают растягиваться сначала чуть чуть, потом больше через несколько лет такой жизни створки растягиваются настолько, что перестают смыкаться полностью, между ними остаётся щель.
45: С этого момента начинается то, что сосудистые хирурги называют венозным рефлюксом, а вы, словом, у меня, кажется, вены пошли, кровь через негерметичный клапан начинает падать вниз, не вся часть все ещё проходит наве.
46: Когда вы двигаетесь, но часть постоянно возвращается, это удваивает нагрузку на нижний участок вены, там давление растёт ещё сильнее. Следующий клапан снизу начинает растягиваться быстрее. Дальше по цепочке это
47: Лавинный процесс сломался 1, через год, 2 сломается, следующий через 2 3 3. А теперь тот самый переворот, ради которого мы сюда пришли. Вы, возможно, думаете, ну хорошо, сидеть плохо, значит, нужно стоять.
48: Куплю себе стол для работы стоя, и дело сделано не сделано. Сейчас объясню почему, когда вы стоите неподвижно, икра у вас напряжена, да, но напряжена статически, она не сокращается и не расслабляется. Она просто держит вес тела.
49: А помпа работает только на смене сокращение плюс расслабление, сокращение плюс расслабление. Статическое напряжение её не включает, более того, в положении, стоя к вашему столбу венозной крови добавляется вся её длина.
50: От стопы до сердца под прямым действием гравитации давление в венах голени у стоящего неподвижно человека, может быть, даже выше, чем у сидящего продавцы, парикмахеры, хирурги, люди, которые весь день стоят более.
51: Варикозом не Реже, а часто и чаще офисных работников. Именно поэтому значит ли это, что сидеть все-таки лучше, чем стоять? Нет, это значит, что и то и другое плохо, если оно неподвижно, ваша помпа не включается.
52: От позы она включается, от движения икроножной мышцы. Точка. Теперь представьте типичный день современного взрослого человека вы встали, позавтракали, сидя, сели в машину или в транспорт, доехали до работы, сели за то.
53: К обеду, если все хорошо, прошли несколько сотен Шагов до кухни и обратно, после обеда, снова за стол, вечером в машину и домой дома, ужин сидя, диван, телевизор сколько минут за весь день ваши икра?
54: Сокращалась ритмично в рабочем режиме помпы, если вы не тренируетесь специально хорошо, если 20 минут из 16 часов бодрствования, 20 минут работы против 15 часов застоя. И так
55: 5 дней в неделю, 50 лет подряд. И здесь важный момент. Я хочу, чтобы вы перестали себя в этом винить. Вы не ленивый, вам не надо было больше двигаться. Человеческое тело эволюционировало в условиях, где
56: Неподвижного сидения в среднем было минут 40 в день вокруг костра. Вечером все остальное время человек Шёл, присаживался, вставал, нёс, нагибался, снова Шёл. Икра работала практически непрерывно, пусть и
57: И в полсилы. Ваш генетический аппарат рассчитан на это. Он не знает, что такое кресло с поясничной поддержкой и восьмичасовой рабочий день, и когда вы ставите его в эти условия, он ломается не потому, что вы плохо
58: Такой человек, а потому что система просто не спроектирована на такие нагрузки, точнее на такую безнагрузочной. Поэтому любые попытки лечить последствия без того, чтобы вернуть Помпе её работу, это попытка вычёрпывать воду из
59: Лодки, в которой пробоина, и не затыкать саму пробоину можно долго, можно всю жизнь, но лодка все равно в какой-то момент уйдёт на Дно, и раз уж мы сказали про лодку, настало время разобрать все те способы, которыми вы, скорее всего, уже пытае.
60: Эту лодку, Подъём ног на стену перед сном 10000, компрессионные чулки, венотоники в таблетках, массажёры для ног все эти вещи вам знакомы, и наверняка часть из них вы уже
61: Вычерпать Шагов в день.
62: Эту лодку вычерпать Подъём ног на стену перед сном, 10000 Шагов в день, компрессионные чулки, венотоники в таблетках, массажёры для ног. Все эти вещи вам знакомы, и наверняка часть из них вы уже делаете. Сейчас будет не
63: Приятное открытие. Большинство из них либо не трогает саму помпу вообще, либо трогает её так слабо, что результат тонет в шуме, a1 из них работает Ровно против вас. Разбираем по очереди. В следующей части начнём с самого.
64: Популярного Подъём ног на стену перед сном вы ложитесь на спину, закидываете ноги вертикально на стену лежите так 15 20 минут. Вам говорили, что это разгоняет застой, снимает отёки, гоняет кровь.
65: Интернет полон картинок женщин в йога штанах у белой стены с подписью 5 минут в день, и варикоза не будет. Давайте честно, что происходит в этот момент с вашей помпой? Ровно ничего. Вы лежите неподвижно и
66: Расслаблена мышца не сокращается. Значит, помпа не работает. Единственное, что происходит, это то, что сила тяжести работает теперь не против вас, а на вас кровь из ног действительно стекает вниз, к тазу.
67: Просто потому, что ноги оказались выше сердца, застой в венах голени на эти 20 минут уменьшается, отёк чуть спадает, вы встаёте с ощущением оо помогло, а теперь вопрос что изменилось в самих?
68: Клапанах. Ничего в силе вашей ничего. Эффект до того
69: Что изменилось? Икроножной мышцы? Сколько продержится момента, как вы встанете и пройдёте на кухню за водой? Может быть 15.
70: Клапанах? Ничего, что изменилось в силе вашей икроножной мышцы? Ничего. Сколько продержится эффект до того момента, как вы встанете и пройдёте на кухню за водой. Может быть, 15 минут. Потом все возвращай.
71: Никакого лечения здесь нет, есть только временное опустошение лодки ковшиком, сама пробоина на месте как отдых, да, приятно, как способ что-то починить, нулевая эффективность, и вот что обидно люди годами.
72: Делают только это и уверены, что работают над ногами, не работают, отдыхают. Это разные вещи. Идём дальше. 10000 Шагов в день. Священное число, которое появилось в шестидесятых годах как маркетинговый.
73: Слоган японского шагомера и почему-то осела в голове у всей планеты как научная норма так вот, для здоровья, сердца и общей выживаемости ходьба работает, это правда, но для мышечно венозной помпы обычная.
74: Ходьба это ленивый, вполсилы включённый режим, когда вы идёте в комфортном темпе по магазину, по офисному коридору до машины, ваша стопа перекатывается с пятки на носок очень мягко, икра сокращается неполно, она не выжим.
75: Mayot вену до конца, она её чуть поджимает и отпускает, помпа работает, но процентов на 20:30 от своей мощности для поддержания сойдёт для восстановления того, что уже слабое нет, это как пытаться на.
76: Качать спущенное колесо насосом, на который не нажимают до конца, а только слегка продавливают воздух поступает, но настолько медленно, что колесо быстрее сдуется через ниппель, чем вы его накачаете, чтобы помпа реально работала в полную силу?
77: Икра должна сокращаться амплитудно, с полным подъёмом на носок, с полным возвратом, и это должно быть не случайно раз в 5 минут, а ритмично обычная ходьба такой режим даёт только в горку или быстрым шагом, когда вы толкаетесь. Но
78: По ровному ковролину в офисе нет, поэтому человек, который честно нашагивал свои 10000 по фитнес браслету к вечеру, все равно видит тот самый вдавленный след от носка шаги есть, помпа молчит дальше.
79: Массажёры для ног те самые, куда вы ставите стопы, а они вибрируют, крутятся, разминают. Приятно, очень полезно в плане релаксации. Да, в плане помпы никак. Массажёр делает работу вместо вашей мышцы. Он сам пережима.
80: И отпускает, выдавливая из них ваша собственная икра. В этот момент снова просто вы получаете кратковременный отток, но не тренируете, которая и есть, это как если бы вам предлагали.
81: Ткани жидкость лежит мышцу ваше 2 сердце.
82: И отпускает ткани, выдавливая из них жидкость. Ваша собственная икра в этот момент снова просто лежит. Вы получаете кратковременный отток, но не тренируете мышцу, которая и есть ваше 2 сердце. Это как если бы вам предлагали.
83: Активно лежать, пока кто-то двигает за вас ваши руки и называли бы это тренировкой бицепса, виното, Ики в таблетках, препараты на основе диосмина, гесперидина, экстракта красного винограда, рутина. Они реально работают, но не так, как
84: Большинство думает, венотоники повышают тонус венозной стенки, уменьшают её растяжимость, немного снижают воспаление вокруг. Это означает, что вены чуть хуже раздуваются под, но они не возвращают клапанам утраченную герметичность. Они
85: Вен давлением.
86: Большинство думает венотоники повышают тонус венозной стенки, уменьшают её растяжимость, немного снижают воспаление вокруг вен. Это означает, что вены чуть хуже раздуваются под давлением, но они не возвращают клапанам утраченную герметичность. Они
87: Не тренируют икру, они не запускают помпу, их честное место в комплексной терапии, рядом с упражнениями и изменением образа жизни, курсами по назначению. Их нечестное место как единственная мера, когда человек
88: Глотает капсулу утром и думает, что этого достаточно, этого недостаточно даже близко. Это как пить витамин для кожи и ждать, что он заменит вам умывание. Компрессионные чулки здесь тоньше, чем с остальным компре.
89: Это единственная из всего перечисленного вещь, которая действительно помогает Помпе правильно подобранный компрессионный трикотаж поджимает голень снаружи, уменьшая диаметр вен и ваша собственная мышца при каждом сокращении.
90: Выжимает кровь эффективнее, потому что сами вены стали уже помпа начинает работать сильнее при той же силе сокращения. Это физика. Но здесь главное вот что компрессия работает только тогда, когда вы двигаетесь.
91: Если вы надели чулки и сели за стол на 8 часов, помпа все равно не включилась. Вы просто сидите в чулках. Единственное, что они делают в этот момент, не дают венам раздуваться настолько сильно, насколько они раздулись бы без чулка, это
92: Замедляет поломку, но не чинит. А ещё компрессия бывает разной по классам. И неправильный класс, например, слишком слабый, купленный в аптеке для профилактики, даёт вам ощущение, что вы что-то делаете, а по факту не
93: Даёт почти ничего. И обратная крайность слишком сильный класс у человека, у которого помпа ещё более менее работает. Может, наоборот, ухудшать отток, поэтому компрессия это инструмент, а не талисман при варикозе уже
94: Видимыми узлами при перенесённом тромбозе в длинных перелётах, да, имеет смысл, и класс подбирается флебологом, то есть врачом по венам вместо упражнений. Нет, а теперь самое неприятное куда ведёт доро.
95: По которой вы идёте, если продолжаете все эти полумеры, клапаны ломаются лавинно, Вена за веной, кровь застаивается все сильнее. В какой-то момент в застойной зоне образуется сгусток тромб. Сначала маленький, пристеночный. Вы его
96: Не чувствуете дальше он либо растёт, либо в какой-то день отрывается от резкого движения, от натуживания в туалете, от перелёта, иногда вообще без видимой причины и уходит стоком крови вверх, в лёгкие.
97: Это тромбоэмболия лёгочной артерии, и у вас есть минуты в мозг через открытое овальное окно сердца, которое есть примерно у каждого 4, 5 взрослого. Это инсульт про этот путь. Как именно тромбы растут в ногах и почему их не чувствуют до самого?
98: Конца. Я подробно рассказывал в видео. 99% людей сами выращивают тромбы в ногах. Не ждите, пока оторвётся ссылка сейчас всплывёт подсказкой, и я оставлю её в описании под этим роликом. Обязательно посмотрите после
99: Этого. А сейчас нам важно другое. Важно вот что. Все, что мы разобрали в этой части, Подъём ног на стену, 10000 Шагов, массажёры, таблетки, чулки это попытки обойти проблему снаружи, не трогая саму помпу.
100: Из этого работает как поддержка, часть как иллюзия заботы, но ни 1 из этих вещей не возвращает силу 2 сердцу, а без силы 2 сердца все остальное вычерпывание лодки единственный способ починить.
101: Это дать ей работу, ту самую работу, которую она делала у ваших Прадедов весь день и перестала делать у вас, причём не любую, а построенную так, чтобы за короткое время в день давать мышце нагрузку эквивалентную.
102: Тому, что она должна была бы получать при нормальном образе жизни. Это возможно, и это не спортзал, не час в день, не гантели, не кардиотренажеры, это 3 конкретных движения, которые вы можете встроить в обычный день.
103: У кухонного стола, пока кипит чайник за рабочим столом, пока грузится таблица в лифте, в очереди перед сном, по минутам в сумме меньше, чем вы сейчас тратите на 1 прокрутку ленты в телефоне, но есть условия.
104: Если вводить их все 3 сразу, с 1 дня, организм ответит не восстановлением, а стрессом. Икра, которая годами почти не работала на резкую нагрузку, ответит забитостью, болью, отёком. И вы бросите через неделю. Поэтому мы
105: Пойдём по протоколу, который разбит на дни с 1 по 3 день только 1 движение, с 4 добавляется, 2, с 08.03 почему именно в таком порядке и что конкретно делать в каждый из этих дней разбираем.
106: Прямо сейчас движение 1 дни с 1 по 3 называется подъёмы на носки у опоры это то самое движение, которое вы уже делали в тесте, только теперь оно становится вашим ежедневным инструментом, и у него
107: Появляется техника, количество и расписание. Как делать? Встаёте Ровно, ноги на ширине таза не шире, не уже пятки вместе не сводите, они должны быть параллельно, как будто вы стоите на 2 рельсах руками.
108: Легко касаетесь спинки стула, столешницы, стены подоконника любой опоры на уровне пояса или чуть выше. Это касание только для равновесия вес тела на руки не переносите, иначе вы разгружаете икру.
109: И все. Упражнение теряет смысл. Теперь медленный Подъём на счёт 1 2 вы поднимаетесь на носки максимально высоко, максимально это значит до того положения, где пятка уже не может подняться ни на миллиметр выше.
110: Без того, чтобы вы потеряли равновесие в верхней точке секундная задержка, вы как будто на мгновение замираете на цыпочках, и насчёт 1, 2, 3. Медленное опускание. Медленное это ключевое слово.
111: Пускание должно быть длиннее подъёма пятка касается пола и сразу, без паузы следующий Подъём почему медленно? Потому что быстрые прыгающие подъёмы работают за счёт пружины ахиллового сухожилия мышцы.
112: При этом почти не включается. Вы как мячик, отпрыгиваете от пола, а нам нужно Ровно обратное максимальная работа самой мышцы, минимальная помощь сухожильной пружины. Медленный темп убирает пружину и заставляет.
113: Икру тянуть вас наверх собственным усилием это и есть тренировка помпы, доза на первые 3 дня, 15 повторений за 1 подход, 4 подхода в течение дня, разнесённые по времени утром.
114: 1 половине дня после обеда и вечером между подходами минимум 2 часа, всего 60 повторений в день. На выполнение 1 подхода у вас уйдёт около 40 секунд на все 4 подхода в
115: Сумме меньше 3 минут за весь день. Это важный момент. Нагрузка здесь специально минимальная, чтобы порог входа был никаким. У вас нет оправдания, нет времени, потому что 40 секунд у вас точно есть. 4 раза в день привя.
116: Как бытовым якорям, чтобы не забывать 1 подход, пока варится утренний кофе или чайник греет воду, вы все равно стоите у плиты или у столешницы руку на столешницу, 15 подъёмов готово, 2 в туалет.
117: Ной комнате на работе или дома у раковины. Пока моете руки, это звучит смешно, но это работает. Действие привязано к тому, что вы и так делаете каждый день 3, после обеда, у любой стены или стола 4.
118: Вечером, пока чистите зубы у раковины в ванной зубы, вы чистите 2 минуты за это время 15 медленных подъёмов укладываются с запасом. Что вы почувствуете в первые 3 дня к вечеру 1 дня лёгкое жжение в икрах к утру.
119: У 2 дня небольшая крепатура, как после слабой тренировки мышца будет давать о себе знать при первых шагах с кровати это нормально, и это хорошо. Значит, мышца давно не получала такой работы и сейчас начинает просыпаться.
120: Если крепатура сильная настолько, что больно ходить, это значит. Вы делали слишком быстро или слишком глубоко опускали пятку ниже уровня пола, на ступеньке. Оставайтесь на плоском полу, замедлите ещё сильнее.
121: К 3 дню тело адаптируется, ощущение становится привычным важная оговорка если у вас уже диагностирован варикоз с выраженными узлами, перенесённый тромбоз Глубоких вен или вы сейчас принимаете антикоагулянты?
122: То есть разжижающие кровь препараты. Эту технику согласуйте с сосудистым хирургом до начала, потому что сама по себе нагрузка полезна, но интенсивность и положение тела в вашем случае должны подбираться Индии.
123: Индивидуально движение. 2 добавляется с 4 дня. Называется сидячая помпа. Это упражнение специально для тех, кто 8 часов проводит за столом за рулём в самолёте. В поезде оно делается си.
124: Незаметно, бесшумно, в любой одежде и любой обуви. Коллеги за соседним столом не поймут, что вы что-то делаете. Как делать. Вы сидите на стуле, стопы стоят на полу полностью, от пятки до носка, спина прям.
125: Колени под прямым углом, теперь 2 движения по очереди 1 не отрывая носков от пола, максимально высоко поднимаете пятки, обе пятки одновременно держите секунду в верхней точке, опускаете.
126: Это имитирует сокращение камбаловидной мышцы, это глубокая часть икры, которая как раз максимально завязана на помпу в венах голени 2 движение сразу после, не отрывая пяток от пола, максимально высоко поднимаете носки.
127: Держите секунду, опускаете. Это работает передняя группа голени и даёт крови, которая пришла в застой вокруг голеностопа, сдвинуться. Чередование пятки вверх, носки вверх, пятки вверх, носки вверх.
128: 1 цикл это 1 поднятие пяток + 1 поднятие носков. 20 циклов подряд занимает примерно 40 секунд. Расписание каждые 45 минут сидячей работы. 1 подход из 20 циклов поставьте на
129: На телефон или на часы. Если вы сидите 6 часов в день, это 8 подходов в сумме за день вы включаете помпу на 5 6 минут чистого времени, и эти 5 минут распределены так, что кровь в венах не успевает собраться в застойный
130: Столб это принципиальный момент, смысл не в суммарном количестве, а в том, чтобы не дать застою образоваться представьте разницу между тем, чтобы 1 раз в конце дня подмести весь пол в квартире и тем, чтобы каждый час стряхивать крошки со стола во вто.
131: 2 случае вы живёте в чистоте всегда, в 1, весь день в Грязи, потом 1 раз убрали почему именно каждые 45 минут исследования венозного оттока показывают, что значимый застой в Глубоких венах голени у сидящего неподвижно чело?
132: Человека начинает нарастать примерно после 40 50 минут. Если вы прерываетесь раньше этого порога, застой просто не успевает сформироваться. Если позже вы уже разбираете то, что успело накопиться. Разница большая к четве.
133: 4, 7 дню у вас получается такая картина 4 подхода подъёмов на носки стоя привязано к бытовым якорям, плюс сидячая помпа каждые 45 минут за рабочим столом икра начинает работать в день не 20 минут.
134: Как раньше, а набирает в сумме около 10:15 минут чистой ритмичной работы, распределённой по всему дню, этого уже достаточно, чтобы помпа начала восстанавливать силу отпечаток от носка к вечеру 7 дня у большинства становится
135: Мельче это не иллюзия, a1 объективный признак, что вены стали отводить жидкость лучше. Движение 3 с 8 дня это самое мощное из 3 и одновременно самое короткое по времени называется ходьба на носках.
136: С акцентом на выдох всего 3 минуты в день, но работает на совершенно другом уровне, чем первые 2. Как делать? Поднимаетесь на носки, как в 1 упражнении, максимально высоко. И в этом положении на носках начина
137: Идти обычным шагом, не мелкими шажками, не семенящей походкой, нормальным шагом, только на носках пятки не касаются пола, вообще руки свободны вдоль тела без напряжения главное.
138: Отличие от всего, что вы делали раньше, дыхание синхронизовано с шагом на 2 шага, медленный вдох через нос, на 4 шага, медленный выдох, через слегка сжатые губы, как будто вы выдуваете воздух через трубу.
139: Выдох длиннее вдоха в 2 раза. Зачем это дыхание при длинном выдохе через сопротивление губ у вас грудной клетки меняется давление. Диафрагма работает как 2 насос, она буквально
140: Подсасывает венозную кровь снизу. Это называется дыхательно венозной помпой, и она работает в связке с мышечной. Когда вы идёте на носках, работает мышечная помпа в икре, когда вы одновременно делаете длинный выдох,
141: Работает диафрагмальная помпа в животе 2 помпы, включённые одновременно и согласованно, дают отток венозной крови в разы больше, чем каждая по отдельности, это и есть та самая нагрузка, эквивалентная тому.
142: Что ваши ноги должны были бы получать при нормальном образе жизни только спрессованная в 3 минуты доза, 1 непрерывная ходьба на носках в таком режиме 3 минуты, 1 раз в день, лучше всего утро.
143: Натощак или сразу после лёгкого завтрака по коридору квартиры или по комнате, если ходить негде, можно на месте, просто переступая с ноги на ногу на носках с тем же дыханием эффект тот же, что изменится.
144: К концу 2 недели, к 14 дню, у большинства людей, которые честно прошли протокол по дням, ночные судороги либо уходят полностью, либо становятся редкими, след от носка вечером перестаёт отпечатываться ощуще.
145: Чужих ног. После часа сидения уходит, потому что за этот час вы успеваете включить сидячую помпу 1 2 раза, и застой не собирается. Икра становится заметно сильнее на ощупь можно потрогать рукой, она плотнее и от
146: Вот что здесь важно то, что сейчас было описано, это полный протокол перезапуска помпы 3 движений и их расписания достаточно, чтобы вернуть вашему 2 сердцу рабочее состояние и удерживать его.
147: Годами, если вы вообще ничего больше не сделаете, уже 1 этого будет достаточно, чтобы поменять траекторию того, как ваши ноги будут выглядеть и чувствовать себя через 5 10 20 лет. Но есть ещё
148: Ещё вещи, которые либо усиливают этот протокол в несколько раз, либо работают против него, и большинство людей про них не знает температурный контраст именно для голени, а не общий душ, как обычно советуют магний какой.
149: Именно формы в какой дозе и в какое время дня принимать, чтобы он снял судороги, а не прошёл мимо вязкость вашей крови? И почему простая гидротация может работать лучше, чем разжижающие таблетки, если знать сколько?
150: И когда пить обувь, и почему каблук и плоская подошва опасны оба, но по разным причинам, и когда компрессия все-таки нужна, а когда вы просто зря тратите деньги про все это в следующей части, начнём с того, что даёт.
151: Быстрый, видимый эффект температурный контраст для голени, обычный совет, который вы слышали 100 раз звучит так принимайте контрастный душ по утрам все тело с головы до ног, горячая вода, холодная вода горячая, холод.
152: Это неплохо для общего тонуса, но к вашей мышечно венозной Помпе это имеет очень опосредованное отношение. Вам не нужен контраст на плечах, вам нужен контраст Ровно на той зоне, где находится помпа от Коле.
153: До стопы делается так в конце обычного душа, когда вы уже вымылись, переключаете воду только на ноги, снизу направляете струю на голень, начиная со стопы вверх по икре до колена, по кругу передний.
154: Поверхность боковая, задняя, внутренняя, сначала тёплой водой, комфортной, примерно 38 градусов в течение 30 секунд на каждую ногу, потом резко переключаете на прохладную, не ледяную, а именно прохла.
155: Хладную, около 20 градусов. Это температура воды из холодного крана в большинстве квартир тоже 30 секунд на каждую ногу снизу вверх. И повторяете этот цикл 3 раза заканчиваете всегда прохладной водой. Весь
156: Ritual меньше 4 минут, что происходит внутри Тёплая вода расширяет поверхностные вены голени прохладная резко сужает между циклами, вены успевают набраться крови и снова её вытолкнуть по сути.
157: Вы кожей и подкожной сосудистой сетью делаете пассивный аналог того, что делает мышечная помпа изнутри. Это не заменяет упражнения, это помогает венам вспомнить, как они должны реагировать на смену условий после 2 недель ежедне.
158: Дневного контраста именно на голень сосудистая стенка становится тренированнее, и обычная помпа работает эффективнее на той же силе сокращения оговорка, если у вас повышенное артериальное давление в стадии обострения рез.
159: Сердечно сосудистое заболевание или вы недавно перенесли инфаркт, прохладную воду заменяете на просто нейтральную, комнатной температуры без резких переключений. Эффект чуть слабее, но безопаснее про то, как температурные нагрузки
160: Взаимодействуют с давлением. Лучше заранее поговорить с вашим кардиологом. Дальше гидротация и здесь переворот, которого большинство не ожидает. Вам говорят, пейте больше воды. Это правильно, но в контексте помпы это работает.
161: Не так, как вы думаете. Дело не в том, что вода вымывает шлаки. Дело в вязкости крови. Кровь это необычная жидкость, она густая. У неё есть собственная вязкость, которая зависит напрямую от того, сколько в ней воды относительно
162: Клеток и Белков обезвоженная кровь, густая густая кровь хуже течёт по венам, особенно по тем, где поток и так замедлен из за слабой помпы чем гуще кровь, тем выше нагрузка на клапаны, тем выше риск образования.
163: Сгустка тем тяжелее Помпе её гнать, а теперь внимание большинство взрослых людей живут в состоянии хронического лёгкого обезвоживания и не знают этого жажду как сигнал мы обычно игнорируем до тех пор, пока не пересохнет.
164: Во рту, а к этому моменту организм уже потерял около 2% воды. Это мало для того, чтобы вы это почувствовали, но достаточно, чтобы кровь стала заметно гуще, конкретика которой обычно не дают есть распространённый
165: Твой ориентир возьмите свой вес в килограммах и умножьте на 30. Получившаяся цифра это ваша приблизительная суточная норма чистой воды в миллилитрах для человека весом 70 килограмм. Это около 2100 милли.
166: Литров, то есть чуть больше 2 литров, это именно ориентир, а не жёсткая медицинская норма. Точная потребность зависит от жары, физической активности, от того, какую пищу вы едите. Но как отправная точка, он рабо,
167: Работает лучше, чем пейте, когда захочется. Чай, кофе, супы в эти 2 литра не входят, только чистая вода, кофе и чёрный чай вообще работают как мягкие мочегонные и немного уводят воду из вас. И главное,
168: Никогда. А как выпитые залпом поллитра утром не напоят вас на весь день. Они пройдут через почки и уйдут. Вода должна поступать равномерно в течение дня по стакану. Каждые полтора 2 часа. Самое важное окно.
169: Утро сразу после пробуждения за ночь вы теряете примерно 300 400 миллилитров воды через дыхание и пот, а утром кровь самая густая за сутки первые 2 стакана воды, утром медленно, до кофе и до завтрака де.
170: Для вашей помпы больше, чем любой венотоник отдельно про магний ночные судороги икры это тот признак из теста в самой 1 части, которым особенно мучается половина зрителей этого канала, и здесь надо развести 2 заблуж.
171: Сразу 1, что любой магний из аптеки подходит. 2, что магний пьют курсом неделю и все магний бывает разных форм и от формы зависит, попадёт он в мышцу или пройдёт через вас насквозь оксид маг.
172: Самая Дешёвая и самая бесполезная форма усваивается плохо, в основном работает как слабительное сульфат магния. Это про внутривенные капельницы в стационаре, не про вас формы, которые работают именно на судороги икры. Это
173: Магния, цитрат, магния, глицинат, магния, малат эти 3 доза для взрослого человека без хронической болезни почек 300 400 миллиграммов элементарного магния в сутки обратите внимание на слово элементарного на упаковке.
174: Часто пишут общий вес соли и реальный магний в ней составляет процентов 10:15. Смотрите на строку магний в составе, а не на название препарата. Время приёма вечером, за час полтора до сна именно.
175: Вечером, потому что ночные судороги это ночная проблема, и магний должен быть в мышце в тот момент, когда вы ложитесь курс минимум 6 8 недель, а не неделя мышца насыщается постепенно противопоказа.
176: Тяжёлая хроническая почечная недостаточность при любой серьёзной болезни почек дозу обсуждают с нефрологом это врач по почкам, потому что магний выводится именно ими про вязкость крови, разжижение и то, как ваш
177: Сосуды можно вернуть к состоянию в котором они были в 20 я подробно разбирал видео мозгу не хватает кислорода, вялость исчезнет сосуды как в 20 ссылка всплывёт сейчас подсказкой и она будет в описании.
178: Под этим роликом обязательно посмотрите после этого. А сейчас идём дальше. Обувь и здесь 2 переворота подряд. Переворот, 1 высокий каблук, очевидный враг. Об этом знают все, но мало кто понимает.
179: Почему именно? Когда вы стоите на каблуке, пятка поднята постоянно, а значит, икроножная мышца постоянно находится в укорочённом положении. Представьте, что вы сжали кулак и держите его сжатым. Весь день к вечеру мышцы кисти будут.
180: Забиты и болезненны, потому что им не давали расслабиться с икрой на каблуке. Происходит Ровно тоже самое. Она в состоянии постоянного, полусокращённые име, не работает, потому что помпа работает на
181: Менее сокращение расслабление, а расслабления нет, статическое укорочение 8 часов ежедневно через 5 лет укорочённая жёсткая икра, которая даже при упражнениях уже не даёт полной амплитуды.
182: Переворот 2, неожиданный, абсолютно плоская подошва тоже плохо это то, о чем обычно не говорят, и многие женщины, которые отказались от Каблуков в пользу балеток и Плоских кед, удивляются, почему ноги все равно устают.
183: Дело вот в чем у человеческой стопы есть естественный свод, продольный и поперечный. Этот свод работает как рессора. При каждом шаге он слегка проседает, гасит удар и возвращается вместе с
184: Работы рессоры в движение включается вся цепочка мышц голени, включая помпу в абсолютно плоской обуви с жёсткой подошвой свод не работает, потому что ему некуда опираться и некуда прогибаться, икра.
185: Получает укорочённую и неполную работу с каждого шага вы вроде бы ходите, а помпа молчит почти так же, как в кресле золотая Середина это обувь с небольшим подъёмом пятки 1 полтора сантиметра, не больше плюс.
186: Гибкая подошва, которая даёт стопе перекатываться с пятки на носок. Естественно, такая обувь позволяет икре работать на полной амплитуде при каждом шаге. Это не про бренды и не про цену, это про геометрию проверь.
187: Легко. Возьмите обувь в руки и попробуйте согнуть её пополам, если она гнётся без усилия в районе стопы. Хорошо, если жёсткая, как доска, плохо, какой бы модной она не была. И последнее из усилителей.
188: Компрессия, мы её упоминали в 3 части, но там разбирали то, чего компрессия не делает. А теперь, когда она реально нужна, компрессия нужна в 3 конкретных ситуациях. 1 длительная неподвижность, от которой вы никуда
189: Не денетесь. Перелёт дольше 3 часов, поездка за рулём дольше 4 часов подряд. Операция с постельным режимом. В этих случаях компрессионный трикотаж 2 класса на время поездки и несколько часов после это.
190: Это реальная профилактика тромбоза, и это подтверждено хорошими исследованиями. 2, когда у вас уже есть видимые варикозные вены и флеболог, то есть врач по венам, подобрал вам конкретный класс под вашу ситуацию. 3 бере,
191: Особенно 2 половина, когда матка давит на крупные вены таза и затрудняет отток из ног в этих 3 случаях, да во всех остальных куплю себе компрессию в аптеке для профилактики, просто чтобы было деньги на ветер.
192: И ложное чувство безопасности. Профилактика это 3 движения из предыдущей части. И все то, что мы разбираем сейчас, к концу 2 недели протокола. Если вы добавили к упражнениям контраст для голени, наладили питьевой режим подо
193: Брали магний и поменяли обувь хотя бы на рабочую. Вы получите эффект, который не даст ни 1 венотоник и ни 1 массажёр помпа включена, вены тренированы, кровь не густая, мышца не укорочена и не забита.
194: А теперь к самому важному вопросу, как вы поймёте, что это работает? И главное, как перестать измерять прогресс тем, чем его обычно меряют, и начать измерять тем, что действительно показывает правду, потому что there
195: Весы и даже ощущения вроде легче обманывают, а есть 3 объективных показателя, которые вы можете снять себя сами дома, без врача и без приборов, и которые показывают реальное состояние вашего 2 сердца про них.
196: Следующей части. Давайте начнём с того, чем меряют обычно. И почему это не работает. 1, на что смотрят люди, когда пытаются понять, помогает или нет. Это как ноги выглядят? Прошли ли варикозные звёздочки, стали ли вены менее заметными на
197: Поверхности. Исчезли ли синеватые прожилки под коленом, что здесь нужно понять раз и навсегда? Внешний вид вен это самый медленный из всех возможных показателей. То, что уже стало видно на поверхности кожи, это результат процесса, который Шёл годами.
198: Даже если вы идеально выполняете весь протокол и ваша помпа восстанавливается, видимые вены не исчезнут за месяц, не исчезнут за 3, у кого-то они станут чуть бледнее к концу полугода у кого-то не изменятся вообще, потому что растянутая, клапанная
199: Створка назад не собирается, если вы будете мерить успех, потому что видно в зеркале, вы бросите через 2 недели с мыслью ничего не работает, а работать при этом будет 2, чем меряют, это самочувствие, как я себя чувствую, субъективно.
200: Ощущение тяжести, усталости ног это уже лучше, чем зеркало, потому что меняется быстрее, но и здесь ловушка, самочувствие колеблется от того, как вы спали, что вы ели, сколько выпили кофе, какая погода на улице.
201: Как прошёл рабочий день в 1 среду, вам будет казаться, что все прекрасно. А в четверг, что все вернулось, вы будете то вдохновляться, то разочаровываться, и реальной картины у вас не будет. Самочувствие это
202: Омметр, который меряет 10 разных вещей одновременно. И вы не знаете, какая именно из них сейчас шевельнула стрелку. И 3, самое популярное это отёк, остался след от носка или нет, это уже гораздо ближе.
203: Ближе к правде, потому что отёк напрямую связан с работой помпы. Но и у отёка есть обманчивость. Он зависит от того, сколько соли вы съели вчера вечером, сколько выпили воды перед сном, насколько жарко на улице, сколько часов?
204: Вы сегодня сидели 1 день, мерить бесполезно. Нужно видеть динамику, поэтому мы сейчас поменяем метрики. 3 показателя, которые вы будете снимать с себя сами. Все 3 делаются дома. Ни 1 не
205: Требует врача ни 1 не требует приборов, кроме обычной портновской сантиметровой ленты и часов с секундной стрелкой. И все 3 показывают именно то, что нас интересует. Состояние вашего 2 сердца показатель 1 разница окру.
206: Окружности голени между утром и вечером. Что делаете утром, сразу после того, как встали с постели ещё до душа, до завтрака, до того, как начали ходить по квартире, садитесь на край кровати и сантиметровой лентой изме.
207: Меряете окружность голени в самой широкой её части. Обычно это примерно на ладонь ниже коленной чашечки. Лента ложится плотно, но не впивается. Записываете цифру, например, 37 с половиной сантиметров измеряете.
208: Обе ноги по отдельности, правую и левую, они могут отличаться, и это нормально. Вечером, перед тем как лечь спать, снова садитесь и снова измеряете ту же точку, записываете, например, 38 и 2 это зна.
209: Что разница составила 7 миллиметров, что эта разница означает это количество жидкости, которое за день скопилось в ваших ногах и не было отведено наверх помпой у человека со здоровой помпой. Разница между утром и вечером 0.
210: Или до 2 3 миллиметров у человека со слабой помпой от 5 миллиметров и выше у человека, чья помпа почти не работает разница, может быть сантиметр и больше. Это уже видимый отёк, как это меняется на протоколе в 1 неделю.
211: Разница у большинства людей не уменьшается вообще или уменьшается чуть чуть, потому что помпа только начинает просыпаться со 2 недели. Разница начинает сокращаться сначала на миллиметр, потом на 2, потом на 3, к концу 4 недели.
212: У большинства людей разница между утром и вечером становится меньше половины от исходной. Это объективный, измеряемый в миллиметрах показатель того, что помпа работает зеркало вас обманет сантиметровая лента. Нет, маленький нюанс.
213: Мерить надо в 1 и том же месте, чтобы не угадывать каждый раз, где у вас самая широкая часть в 1 день. Отметьте эту точку можно мягким карандашом, можно запомнить расстояние от колена в пальцах 4 пальца вниз.
214: От края чашечки любой способ, лишь бы вы мерили 1 и ту же точку, иначе вы будете ловить не отёк, а погрешность измерения. Показатель 2 капиллярный возврат на ногти большого пальца. Ноги это маленький красивый
215: И очень точный тест, который показывает, насколько быстро кровь возвращается в самые мелкие сосуды вашей стопы. Он работает не только для диагностики шока в реанимации он прекрасно работает и как бытовой показатель венозного
216: И артериального кровообращения в ноге что делаете, садитесь, удобно, нога на ногу или на табуретке, так, чтобы вы легко видели большой палец своей ноги и могли до него дотянуться рукой, большим и указательным пальцем руки.
217: Сильно сжимаете ноготь большого пальца, ноги с 2 сторон, не сверху держите 2 секунды под ногтем кожа становится бледной, почти белой, потому что вы выдавили из мелких сосудов кровь, отпускаете и начинаете считать.
218: 1002 1003 1000 сколько секунд проходит до того момента, как цвет под ногтем полностью восстановился до нормального розового, что должно быть у здорового человека цвет возвращается за 1 2 секунды.
219: Практически мгновенно у человека со слабой помпой и замедленным кровотоком в стопе цвет возвращается за 3, 4, 5 секунд, больше 5 это уже серьёзно, и это повод не только вернуться к протоколу, но и показать.
220: Сосудистому хирургу, потому что при таких цифрах речь может идти не только о венозной стороне, но и об артериальной. Как это меняется. Это 1 из самых быстрых показателей уже на 2 неделе протокола многие люди отмечают
221: Что капиллярный возврат ускорился на 1 2 секунды к концу месяца у большинства он выходит в норму 1 2 секунды, если начальная цифра была 3 4, это значит, что до самых мелких сосудов в стопе кровь.
222: Теперь доходит и уходит быстрее, то есть не только крупные вены заработали, но и вся периферия. Мерить удобно утром в один и тот же час на 1 и той же ноге, чтобы сравнивать день с днём корректно, представьте на секунду, как это выглядит.
223: Со стороны кровати 1002 1000 ритуал даст.
224: Взрослый человек сидит на краю, зажимает себе ноготь большого пальца на ноге и шёпотом считает 1 выглядит странновато, но именно этот странноватый.
225: Со стороны взрослый человек сидит на краю кровати, зажимает себе ноготь большого пальца на ноге и шёпотом считает 1002 1000 выглядит странновато, но именно этот странноватый ритуал даст.
226: Вам о ваших ногах больше честной информации, чем вся диспансеризация в районной поликлинике, и займёт у вас на него 3 секунды в день. Показатель 3 время до появления тяжести при сидении. Помните тот самый признак из 1 части?
227: Вы посидели час, за столом встали ноги чужие, тяжёлые. Это у вас было до протокола. Теперь вы будете следить за тем, через сколько минут непрерывного сидения у вас возникает это ощущение. Это называется субъективный показатель.
228: Но, в отличие от общего, как я себя чувствую, он привязан к конкретному провоцирующему действию, и это делает его объективным по сравнению, что делаете раз в неделю, в один и тот же день недели пусть это будет.
229: Воскресенье или любой другой удобный день вы проводите свой маленький эксперимент, садитесь за стол, ставите таймер и работаете или читаете, не вставая с полностью плоско стоящими на полу стопами, не скрещивая ноги.
230: Не поджимая их под себя, и следите, в какой момент у вас впервые появляется ощущение тяжести распирания, желание пошевелить стопой или встать не терпите до боли, фиксируете самое 1 ощущение остана.
231: Устанавливаете таймер, записываете, что было до протокола. Большинство людей с действительно ослабленной помпой дают первые сигналы уже через 30 40 минут непрерывного сидения у людей со средним состоянием через час.
232: У людей со здоровой помпой только через полтора 2 часа, а многие вообще не ощущают ничего, пока не устанут спиной, как это меняется к концу 2 недели протокола + 10:15 минут к вашему исходному времени к концу.
233: 4 недели плюс полчаса и больше. К концу 2 месяца у многих людей это ощущение перестаёт возникать вообще в Разумных временных рамках, и они с удивлением обнаруживают, что после полутора часов работы встают без той,
234: Самой тяжести, которую привыкли воспринимать как норму жизни. Вот 3 показателя разница окружности голени между утром и вечером в миллиметрах, капиллярный возврат на ногти в секундах, время до появления тяжести.
235: При сидении в минутах не зеркало, не весы, не мне кажется, a3 цифры, которые вы снимаете себя сами и которые в совокупности показывают Ровно 1 состояние вашего 2 сердца. И вот что важно понять.
236: Про эти 3 цифры. Они начнут меняться раньше, чем изменится внешний вид ног раньше, чем пройдут видимые вены. Раньше, чем вы сами ощутите. Я здоров. Это опережающие показатели. Они говорят вам, процесс уже пошёл. Помпа.
237: Уже работает, просто глазу пока не видно. Именно поэтому они так важны. Они не дают вам бросить на 3 неделе из за того, что в зеркале ничего не изменилось, потому что в зеркале и не должно было измениться за 3 недели. А в ваших цифрах.
238: Уже измерилось. И вы это видите черным по белому. Запишите сегодня исходные 3 цифры. Прямо сегодня вечером это займёт 5 минут и через неделю снимите их заново. И у вас впервые в жизни будет не гадание, а измерен
239: Это и есть та самая метрика, с которой вы уйдёте после этого видео и которой, возможно, будете пользоваться. Остаток жизни, потому что эти 3 показателя работают не только для оценки протокола. Они работают вообще для оценки того, как ваши ноги
240: Живут с годами, и мы подошли к последнему, к тому, о чем я хочу поговорить не как про упражнения, не как про метрики, а как про то, почему вообще все это имеет смысл и почему откладывать на понедельник то, что можно начать сегодня.
241: Вечером в вашем случае особенно дорого следующей финальной части я хочу, чтобы вы сейчас, на минуту остановились и подумали вот о чем ваши ноги. Это единственная пара, которая у вас есть не метафорически.
242: Буквально та, на которой вы стоите прямо сейчас. Она прошла с вами все детство во дворе, 1 работу, дорогу до роддома за вашим ребёнком, вечерние прогулки, когда вы думали о чем-то важном, похороны на которых
243: Пришлось идти отпуска, которые вы помните до сих пор лестницы в подъезде, по которым вы поднимались домой 1000 раз, не задумываясь, эти ноги никогда вас не подводили, пока вы их не замечали. И вот сейчас
244: Может быть, впервые за долгие годы вы действительно о них задумались. Это уже очень много, и я хочу, чтобы вы понимали 1 простую вещь. То, что я рассказывал сегодня, это не про идеальных людей с идеальной дисциплиной.
245: Которые с понедельника начнут новую жизнь и у которых все будет по другому. Понедельник это ловушка. Вы её знаете каждый раз, когда вы говорите себе с понедельника, вы на самом деле говорите, не сегодня отвлёк.
246: Меня и понедельник приходит, и в понедельник что-то случается, и вы переносите на следующий понедельник, и ещё на следующий. А помпа в это время не ждёт каждый день, который вы сидите 8 часов без перерывов.
247: Это ещё 1 день, когда клапаны в ваших венах держат на себе нагрузку, на которую они не рассчитаны каждый день. Это миллиметры того растяжения, которое потом уже не собирается обратно. Поэтому я прошу вас, начните не с понедельник.
248: И не с нового месяца, а прямо сейчас, в ту самую секунду, когда это видео закончится, встаньте со стула, на котором вы сейчас сидите, подойдите к ближайшей опоре, к столу, к спинке дивана, к подоконнику кухонной тумбе.
249: Положите руку для равновесия и медленно на счёт. 1 2. Поднимитесь на носки. Максимально высоко. Секундная задержка наверху и медленно на счёт. 1, 2, 3. Опуститесь.
250: И ещё раз, и ещё 15 повторений. Это займёт у вас 40 секунд, 40 секунд вашей жизни, на которую вы 1 раз за очень долгое время дадите своему 2 сердцу работу, ради которой оно
251: Вообще существует. Это и есть ваш 1 день сегодня вечером перед сном 2 подход у раковины. Пока чистите зубы. Завтра утром 3 пока варится кофе. И так дальше по протоколу, который мы разбира.
252: Сегодня вечером же налейте себе стакан воды и поставьте у кровати, чтобы утром, не вставая, сделать 1 глоток для густой ночной крови, сегодня же достаньте сантиметровую ленту и снимите свои первые 3.
253: Цифры, разница окружности, капиллярный возврат, время до тяжести это 5 минут работы, но это будет ваша точка отсчёта, с которой вы будете сравнивать все, что произойдёт дальше. И ещё 1.
254: Я очень хочу, чтобы вы оставили комментарий под этим видео. Напишите 1 вещь. Какой из 3 признаков в самом начале совпал у вас след от носка, ночная судорога или ощущение чужих ног после сиде?
255: 1, 2 или все 3. Это важно не для статистики. Это важно для того, чтобы вы сами своими руками зафиксировали свою исходную точку вслух публично написанной фразой вещи, которые мы называем вслух. Мы обычно доводим до
256: Конца вещи, которые остаются у нас в голове, растворяются через 2 дня. Если это видео было для вас полезным, поставьте лайк. Это помогает нам продолжать делать такие разборы. Если вы здесь впервые подпишитесь, потому что мы подробно разбираем именно
257: То, что большинство специалистов упоминает мельком механизмы, цифры, протоколы, которые вы можете применить дома сами и включите колокольчик, чтобы не потерять нас в ленте, а главное, помните у вас есть 2 сердце, оно внутри.
258: И ваших икр оно ждало, пока вы о нём вспомните очень долго, и сегодня вы о нём вспомнили. Теперь ваша задача не дать ему снова замолчать. 40 секунд у опоры стакан воды утром 3 цифры раз в неделю это, все это.
259: Мало и этого, дос.