0: Дорогие друзья, приветствую вас на канале Разумная медицина. Доктор Евдокименко. Тема нашей сегодняшней программы менопауза у женщин. Я расскажу вам о том, как женщинам сохранять здоровье в этот непростой период их жизни, но начну с того,

1: Почему женщины набирают лишний вес во время менопаузы и почему, как ни странно, с этим весом бороться не нужно вообще очень многие женщины переживают. Была худенькой, стройной, пришла менопауза, и вес начал расти. И, конечно, женщина

2: Пытается с этим весом бороться. То есть она сидит на диетах, ну делает какие-то там невероятные усилия, совершает, посещает спортзалы. Но я ещё раз хочу подчеркнуть, что набор веса во время менопаузы, ну, например, 10

3: 12 килограмм это нормально, это здоровое явление. И с этим лишним весом бороться не нужно, конечно, если женщина во время менопаузы набрала 20, 30, ну или 40 килограмм, это уже излишне, но 10, 12 это нормально, это здоровое

4: Явление.

5: И вот почему, ну, как известно, поставщик женских половых гормонов в организм это яичники, но в период менопаузы яичники потихонечку угасают, и они сокращают выработку женских половых гормонов.

6: Явление. И вот почему, ну, как известно, поставщик женских половых гормонов в организм это яичники, но в период менопаузы яичники потихонечку угасают, и они сокращают выработку женских половых гормонов.

7: И это плохо. И вот удивительный факт, что в это время во время менопаузы функцию по выработке женских половых гормонов берет на себя жировая ткань, ещё раз подчеркну, именно жировая.

8: Ткань начинает вырабатывать женские половые гормоны, особенно та жировая ткань, которая у женщины откладывается на животе, ну и в меньшей степени на бёдрах. И именно для того, чтобы выработка женских половых гормонов не прекращалась, организм сам начинает

9: Наращивать вес и способствовать тому, чтобы увеличилось количество жировой ткани в организме. Поэтому у женщины и появляются лишние килограммы, которые откладываются в 1 очередь на животе и на бёдрах. Ещё раз подчёркиваю, это нормальный, здоровый процесс, к слову.

10: Многие худенькие женщины, которые во время менопаузы не поправились, переносят этот период даже тяжелее, чем те женщины, которые прибавили в весе. Итак, резюме дорогие женщины, если вы во время менопаузы набрали 10 12

11: Килограмм это нормально и переживать из за этого не нужно конечно, если вы набрали намного больше 20, 30 или тем более 40, 50 килограмм, то тогда с лишним весом нужно бороться, но без фанатизма, аккуратно, потому что

12: Вообще то во время менопаузы организм крайности не любит он в это время у женщины очень уязвим, что я имею ввиду, когда говорю, что бороться с лишним весом в это время нужно без фанатизма, ну не надо сидеть ни на каких жёстких диетах, тем более

13: Не надо голодать, просто сокращайте размер своих порций. Приучайте себя. Есть медленно. Ну и красиво. Доказано, что если еда на столе выглядит красиво, то она будет даже восприниматься более вкусной. Опять же, если нужно.

14: Сбросить вес за счёт движения, а это правильно и разумно, то делаем все снова без фанатизма, просто гуляем, плаваем, катайтесь в спокойном темпе на велосипеде, катайтесь в спокойном темпе.

15: На лыжах выполняйте какие-то мягкие гимнастики. Ну очень хорошо. Для этого времени подходят такие виды гимнастики, как пилатес, гимнастика, лана полей, цигун, то есть вот такие мягкие виды гимнастики, но ни в коем случае не тягайте.

16: Не пытайтесь бегать марафоны, потому что избыточная нагрузка, которая, кстати говоря, приведёт к потере жировой ткани. Ну, как вы понимаете, в этом смысле уже вредна именно из за того, что сократится выработка половых гормонов. То есть, помните, дорогие женщины во время

17: Пауза. Никакого экстрима, но, конечно, не надо и кидаться и в другую крайность, то есть сидеть сиднем и, извините, объедаться тогда уж точно вы наберёте не 20:30 килограмм, а 40, 50 и больше. Так что

18: Если до менопаузы вы вели сидячий образ жизни, то теперь самое время начать двигаться. Ещё раз повторю, самые оптимальные виды движения в это время спокойные прогулки, спокойное плавание, спокойная езда на велосипеде, спокойная.

19: Катание на лыжах и мягкие гимнастики, пилатес, гимнастика, лано полей, цыгун к слову, чем во время менопаузы хороши плавание и спокойные прогулки, они ещё позволяют женщине в это время поддерживать тонус сердечно сосудистой системы.

20: И помогают ей бороться с повышением давления. То есть это такая профилактика и лечение гипертонии. Следующий пункт. Если до менопаузы вы не следили за своим рационом, то теперь самое время его переосмыслить. Ну, 1, что нужно убрать

21: Это, конечно, всякие сладости вкусные, да, это сдобы, булочки. Ну вот все это, по крайней мере, если не убираем, то сокращаем до минимума, опять же, сокращаем солёности. То есть они в это время особенно способствуют на

22: Веса обязательно исключаем из своего рациона всякие сладкие газированные напитки. Ну и, конечно, всякие чипсы опять же сокращаем у себя на столе. Ну, вкусности это сардельки, сосиски, ветчину колбасы. То есть их надо есть как можно

23: Реже переходим на питание с большим количеством витаминов. Это, конечно, фрукты, овощи, побольше зелени на столе, как ни странно, рыбу и не забываем пить ежедневно 1 литр чистой негазированной воды, но не 2.

24: Бывает не 3, как мы уже говорили, в 1 из программ литр воды в день это ваша Разумная норма. Следующий пункт здоровья это, конечно, тренировка сердечно сосудистой системы. Очень хорошо в это время во время менопаузы приучить себя к закаливанию, к обливаю.

25: Холодной водой делать это, конечно нужно разумно, не надо сразу бросаться в проруби. Начинаем понемножку с обливания ног, потом поднимаемся чуть выше. То есть делаем все это разумно, но это очень здорово, это поможет избежать многих проблем.

26: Со здоровьем. И ещё 1 очень важный пункт вообще, почему у женщин появляются проблемы со здоровьем? Помимо всего прочего, это из за того, что во время менопаузы прекращаются месячные. То есть до этого у женщины каждый месяц

27: Был выброс крови. Ну, как принято говорить, происходило самоочищение организма, здесь выбросы крови прекратились, и это не очень здорово, что можно сделать идеальным вариантом. Было бы сдавать раз в месяц кровь.

28: Ну, я вообще рекомендую сдавать 100 грамм крови ежемесячно, но проблема в том, что в доноры, скорее всего, во время менопаузы вас уже не возьмут, а договориться с какой-то медсестрой, которая будет брать у вас и сливать 100 грамм.

29: Крови каждый месяц довольно сложно, поэтому, ну, наверное, оптимальным вариантом легкодоступным будут медицинские пиявки. Их можно делать и чаще, чем раз в месяц. То есть их можно делать раз в неделю и проводить нужно примерно

30: 6 сеансов подряд, куда ставить пиявки в это время во время менопаузы я рекомендую ставить пиявки на шею, за уши и на поясницу. То есть, скажем, 1 сеанс. Вы поставили пиявок на

31: Вверх на шею за уши. Следующий сеанс поставили их на поясницу. Курс проводим из 6 8 сеансов подряд раз в неделю в год. Имеет смысл провести 1 2 таких курса.

32: То есть пиявки, они, помимо того, что обеспечат необходимый сброс крови, но ещё они впрыснут ферменты, которые обладают удивительным омолаживающим эффектом. То есть пиявки впрыскивают ферменты, которые даже кожу делают. Более такой, я бы сказал.

33: Гладкой, эластичной и молодой. Давайте подведём. В принципе, конечно, менопауза это непростой для женщины период, но сохранить своё здоровье в это можно и нужно. Итак, стараемся сильно

34: Итоги время не худеть.

35: Гладкой, эластичной и молодой. Давайте подведём итоги. В принципе, конечно, менопауза это непростой для женщины период, но сохранить своё здоровье в это время можно и нужно. Итак, стараемся сильно не худеть.

36: Ну и не сильно набирать вес 10 12 килограмм это нормально. Соблюдаем Разумный режим питания не переедаем, гуляем, плаваем, делаем мягкие гимнастики опять же.

37: По возможности либо сдавать кровь, либо проходить курсы гирудотерапии, медицинские пиявки, тренируем сердечно сосудистую систему за счёт обливаний. То есть закаливания. Я думаю, что вот такие достаточно несложные при

38: Приёмы сохранения здоровья позволят вам оставаться в тонусе и пройти период менопаузы без особых проблем со здоровьем. Оставайтесь с нами.