0: Раздражают подвисы вот здесь. А хотите красивые подтянутые руки и рельефные плечи. Летом делаем сет из самых действенных упражнений, ничего сложного, но главное детали понадобится стул и нет.

1: Тяжёлые гантели, полтора 2 килограмма. Вполне подойдёт стол нам нужен для того, чтобы изолировать все тело, чтобы работала группа мышц, нам необходимая. Упираемся стопами в пол, руки, свободно, гантели не сжимаем, улыбаемся на

2: Выдохе поднимаем гантели на чуть присогнутых локтях, на вдохе опускаем важная деталь работает плечо, участок руки до локтя называется плечо от локтя до запястья, рука расслаблена.

3: Выдох, вдох.

4: Задержались, улыбнулись.

5: Выдох. Задержались, улыбнулись вдох.

6: Выдох. 10 12 повторений. Следующее упражнение вытягиваем, руки опускаем на вдохе, на выдохе поднимаем, меняем руку. Вдох.

7: Вдох вперёд.

8: Выдох, вдох. 10, 12 повторений. Следующее упражнение вытягиваем, руки вперёд опускаем на вдохе, на выдохе, поднимаем, меняем руку. Вдох.

9: Выдох, вдох, выдох.

10: Плечи уже горят, выдох не останавливаемся. Также 10 12 повторений и 3 упражнение в этом сете руки в позиции вратаря приблизительно 90 градусов в

11: Выдох. Плечи уже горят. Вдох, выдох. Не останавливаемся. Также 10, 12 повторений, выдох и 3 упражнение в этом сете руки в позиции вратаря приблизительно 90 градусов в

12: И опускаем.

13: Поднимаем на вдохе, опускаем.

14: Держим плечи.

15: Поднимаем, держим плечи на вдохе, опускаем.

16: На выдохе поднимаем 10 12.

17: Повторов вдох.

18: На выдохе поднимаем 10 12 повторов, вдох.

19: Выдох.

20: Doch.

21: Выдох. Прекрасное упражнение для плечевого сустава в субботу в моём онлайн клубе. Полноценная часовая тренировка на руки и плечевой пояс. Ещё большее самых крутых упражнений только для женщин, которые никогда

22: Да.

23: Не станут тётками приходите ссылка в шапке профиля или напишите мне в личные сообщения. Хочу в клуб.

24: Да не станут тётками приходите ссылка в шапке профиля или напишите мне в личные сообщения. Хочу в клуб.