0: Всем привет. Вы на канале злой философ. Меня зовут Андрей. На этом канале мы разбираем практическую философию. То, что реально работает на практике. И сегодня я хочу собрать тир лист из советов по саморазвитию. То есть те советы, те рекомендации, которые можно встретить в интернете.

1: На просторах YouTube в книжках по саморазвитию я хочу собрать личный свой тир лист по этим методикам, сказать на своей практике то, что работает, а что нет, разберём значит, я выделил 5 слоёв, самый низкий у нас будет.

2: Это мусор, это не просто вещи, которые не работают сюда. Я буду помещать вещи, которые уничтожат, которые гарантированно уничтожат вашу жизнь. Если вы будете это делать, откажитесь от этого, посмотрите и откажитесь дальше. У нас будет уровень плохо.

3: Просто то, что не работает, просто то, что вы будете бесцельно делать, начитаетесь там в интернете, начнёте внедрять в свою жизнь и просто просрете своё время в никуда. Следующий уровень у нас будет с пивом, потянет туда. Я помещу рекомендации, которые

4: Работают, но с оговорками все эти оговорки, конечно же, тоже сделаю по ходу вещания. Далее у нас будет база, это уже довольно крепкие рекомендации, которые, ну, базированные, которые необходимо внедрять в свою жизнь, которые точно работают на практике. Ну,

5: И напоследок на самое сладкое я оставлю взлом системы. Это у нас самый верхний тир, это рекомендации, о которых знают немногие, это методики, которые не широко распространены. Ну, может быть, они известны, но применяют их не все, а самое главное.

6: Но они очень эффективны. Короче, пойдём по порядку, и я буду останавливаться на каждой методике и объяснять, почему я её отношу к тому или иному слою. А дальше уже. В общем, сделайте выводы, что вам применять, что не применять. Так.

7: Начнём с аффирмации, аффирмации. Безусловно, это база аффирмации. Нужно применять каждый день, просто стоя перед зеркалом, говорить себе, какой я хороший, как у меня все хорошо, у меня все получится заряжать себя на успех. Это вы хотели от меня услышать? Конечно же, нет аффирмации.

8: Это полный мусор аффирмации, это шлак. Просто вдумайтесь, это настолько смешно стоять перед зеркалом и говорить, я успешный, я богатый, я продуктивный. Это шизофрения, дорогие мои, ваш мозг не тупой.

9: Понимаете, когда вы лежите на диване в долгах и говорите себе, что вы успешны, мозг он не тупой, он видит несоответствие, и, конечно, он выдаст вам ещё больше тревоги, плюс от своих фантазий вы получите ещё выброс дешёвого дофамина и rare.

10: Действия никогда вы не захотите совершать после аффирмаций, поэтому аффирмации давайте оставим вот этой вот ванильной психологии, вот этим вот девочкам из инстаграмма, которые говорят, у меня все хорошо, я самая лучшая, я всего достойна Вселенная.

11: Мне все dust нет, давайте фокусироваться на том что реально работает, а следующее у нас по методикам это идеальный план идеальный план я отнесу в категорию плохо вообще что такое идеальное планирование?

12: Вот вы 100% знаете этот тип людей, они покупают вот эти вот красивые дневники, маркеры, все там подчёркивают, ведут какое-то планирование, там в ноушене, все у них там расписано, тратят на это часы.

13: Своего времени. Мозг в этот момент ставит галочку вот такую вот галочку он ставит, мы поработали и выдаёт дофамин. То есть идеальное планирование, полное расписывание своего дня, определение, что когда ты делал

14: Это тоже для мозга является работой. Именно поэтому это плохо. Ты обманываешь свой мозг, вместо того, чтобы работать, ты планируешь. И это ужасно. Это ловушка, это не работает. Ты просто впустую потратишь время. Отправляем это в

15: Плохо. Следующая, следующая у нас техника помодора. Если кто не знает, что она из себя представляет. Согласно этой технике нужно 25 минут работать, 5 минут отдыхать. Это неплохой

16: Костыль, я отнесу его в средний тир с пивом потянет, но скорее это техника для Новичков. То есть просто чтобы заставить себя сесть за стол. Понимаете, если вы входите в состояние потока, ваш процессор разгоняется.

17: Вдруг звенит будильник. Тебе нужно делать паузу 25 минут ты поработал. Опа. Тебе нужно по этой технике идти отдыхать. Это бред. Таким образом ты будешь сам себе ломать фокус. Это неплохой инструмент. Опять же, я повторюсь, для Новичков, для тех, кто

18: Вообще не может себя заставить работать, но для тех людей, у кого нет проблем с дисциплиной, это, ну просто костыль, это просто соска абсолютно ненужная. Далее, что у нас мотивационные ролики. Оо, это вообще отлично.

19: Тема, я отнесу её в плохо мотивационные ролики. Зачем они, в принципе, нужны смотреть, как другие люди преодолевают себя, тренируются, работают в это время. Сам ты сидишь на унитазе или

20: Ты лежишь на диване, все это будет пустой ментальной мастурбацией. Ты просто будешь привязывать свой дофамин к чужим достижениям, поэтому мотивационные ролики это абсолютно пустая вещь. Ты потратишь опять на это своё время у тебя

21: Опять появится иллюзия, что ты че то сделал, хотя сделал это совершенно другой человек. Нет, это мы не делаем, это плохо и бессмысленно. Перегружаешь себя информацией. Далее. Далее у нас медитация. Вот медитацию, пожалуй, я отнесу.

22: С пивом потянет. Это рабочая штука. Медитация 100% работает. Она может успокоить нервную систему, привести мысли в порядок, но важно понять, что 90% людей используют мотивацию неправильно. То есть они

23: Включают какие-то видео на YouTube, заходят в какие-то приложения, включают там голос диктора, звуки леса и просто пытаются сбежать от своих тревожных мыслей в этот шум, то есть они заменяют 1 шум другим.

24: Делают это неправильно. Настоящая медитация это полностью сидеть в тишине, сталкиваться со своим внутренним аудитором лицом к лицу, слушать свои мысли, а не заменять шум внутри шумом извне. Поэтому, в принципе медитация работает, но

25: С оговорками. Далее тяжёлый спорт. Ну я бы на самом деле заменил тяжёлый спорт на физическую активность. И вот если мы говорим о физическую активность, то это база. Это безусловно, база. И я сейчас говорю не

26: Не про утреннюю зарядку я говорю про веса, про работу с железом, работу в зале штанги. Работа собственным весом подтягивания, да, просто, в общем, физическая активность, которая на постоянной основе у тебя есть в

27: Жизни, где это системная активность, конечно, это очень сильно помогает, это и дисциплинирует, и помогает переключаться от умственной работы к физической. Это стопроцентная база. И если у вас в жизни

28: Нет, физической активности. Я не знаю, чем вы занимаетесь. Это единственный буквально способ принудительно перезагрузить свою нервную систему после длительной умственной деятельности. Поэтому если вы не делаете это, начинайте, не знаю, что ещё вам сказать далее.

29: Правило 2 минут очень люблю это правило. На самом деле оно гениальное и простое. Я отнесу его, безусловно, в базу, что означает правило 2 минут. Говорит оно примерно о следующем. Если дело занима

30: Меньше 2 минут, например, там вымыть чашку, ответить на сообщение, оплатить какой-то счёт, записаться ко врачу. Делай это мгновенно, не заноси в списки не откладывай, потому что каждое такое мелкое дело, которое ты

31: Не сделал. Это открытая вкладка в мозге, понимаешь? И правило 2 минут закроет вот это вот закроет вот эту вот открытую вкладку до того, как она начнёт греть твою оперативку, если действие простое.

32: Сделай его быстро. Вот оно, итоги дня, пожалуй, я отнесу это, наверное, в базу итоги дня. Хорошая вещь, чтобы как минимум отследить своё состояние. То есть как бы, что ты сегодня сделал.

33: Конкретно, что ты сегодня сделал? Вот просто если записать конкретные действия, так сказать, оцифровать свой сегодняшний день, это хороший инструмент. 100% имеет смысл его применять, посмотреть, обещал ли ты себе сделать

34: Что-то и выполнил ли ты обещание, да, для мониторинга подводить итоги дня? Дело хорошее, но опять же, везде свои нюансы. И важно не превращать это в инфодром. Следующий у нас совет по саморазвитию, это при

35: Менять ноотропы это фарма, так сказать, для продуктивности. И я заметил, что эта тема вообще очень любимая у современных Зумеров, то есть закинуться таблетками, потом сесть работать там, готовиться к экзаменам, учиться.

36: Не знаю, там свои какие-то проекты делать, но в чем прикол? Если у тебя в голове и так тревога, то как бы ноотропы, они только усилят тебя вот эту вот тревогу. И поэтому я отнесу ноотропы в мусор.

37: Потому что мало кто умеет это принимать, мало кто умеет пользоваться ноотропами с пользой для себя. Более того, мы должны учитывать индивидуальные особенности людей, а то люди сами себе назначают какие-то лекарства, какие-то препараты и потом удивляются.

38: Почему это не работает? Нет, ноотропы важно понять, не сделают тебя умнее. Они дадут тебе чистый фокус, чтобы ты гораздо более сконцентрировано потреблял какую-то информацию. Но если ты и так потреблял мусор, ты будешь более эффективно потреблять мусор.

39: Поэтому ноотропы, в принципе, можно отнести, наверное, и в плохо, но из за того, что эта тема на хайпе и многие не умеют её использовать, я отнесу это в мусор. Далее поиск мотивации, поиск мотивации это 100% мусор.

40: Когда люди говорят, мне не хватает мотивации, чтобы начать это ужасно. Запомните, мотивация это не эмоция, эмоции всегда нестабильны. Очевидно, нужно строить дисциплину. Мотивация сегодня есть, завтра нет, ну такая база просто базированная, что как бы даже и не

41: Хочется это все обсуждать. Действие всегда первично, а мотивация будет происходить в процессе. Далее, что у нас дальше? Тайм менеджмент. Тайм менеджмент я отнесу, пожалуй, в с пивом пойдёт.

42: Почему? Потому что жёстко расписанный день это неплохо. Когда ты знаешь, что тебе нужно делать. Но это будет работать до 1 форс Мажора. Например, сосед затопил тебе квартиру или сломалась у тебя машина. Все у тебя график съехал тебя.

43: Система рухнула, ты в стрессе гораздо лучше работают не тайм менеджмент, а приоритеты. Просто тебе нужно уметь расставлять приоритеты. Что конкретно тебе нужно сделать и адаптироваться по ходу выполнения своей деятельности, а не жёстко распи.

44: День и идти по нему следующее у нас многозадачность, многозадачность это 100%, стопроцентный мусор, что такое многозадачность это попытка слушать подкаст, отвечать.

45: Телеграмме, делать какой-то отчёт параллельно. В общем, пытаться сделать несколько вещей одновременно, как Юлий цезарь это ужасно, потому что многозадачности не существует, существует только быстрое переключение фокуса, а каждое переключение фокуса будет сжирать у тебя

46: Энергию. И к концу дня ты будешь чувствовать себя так, как будто ты разгружал вагоны. Хотя ты просто сидел за компом. Это прямой путь к выгоранию, к погружению, в серую зону. Ну, в общем, что такое серая зона её стадии я уже отдельно разбирал на этом канале. Смотрите, углубляйтесь в видосы, если

47: Это интересно. Далее у нас все ещё свободен самый крутой тир взлом системы. И вот как раз-таки следующий инструмент. Вечерняя выгрузка у нас летит именно туда. Это суперский инструмент. И сейчас я расскажу, как это работает.

48: Че он у меня не хочет переходить? Вот все взлом системы. В общем, что такое вечерняя выгрузка? Это я использую на себе. В психологии есть такой эффект, называется эффект заигания. Мозг помнит незавершённые действия.

49: И постоянно крутит их фоном, создавая тревогу. Поэтому вы просыпаетесь зачастую уставшими взлом системы заключается здесь в том, что за 30 минут до сна либо прям перед тем, как лечь спать, ты берёшь белый лист бумаги, либо откры.

50: Заметки и выписываешь абсолютно все висящие мысли из своей головы. Например, ты там должен завершить проект, и это грузит тебе голову, ты это выписываешь, тебе нужно там купить молоко. Это тоже грузит твою голову, ты это выписываешь.

51: Что в данном случае сработает как только мысль перейдёт на физический носитель, будь то бумага, либо телефон, мозг принудительно закроет вкладку у тебя в голове мысль обретёт форму и вынесется из твоей головы, ты удивишься, как это r.

52: Работает, но у меня всегда работало так, как только у меня возникает какой-то хаос в голове перед сном я выношу это все в заметки, выписываю, прям буквально придаю форму каждой мысли. Все, я ложусь спать. Никакие мысли меня не волнуют, они буквально исчезают из моей головы, кто-то мне в комментариях там

53: Писал, что это не работает. Я уверен, этот человек даже и не пробовал это делать. Тревога у тебя точно упадёт. Ну, если не в 0, то по крайней мере на порядок ниже станет. И ты нормально заснёшь. Просто попробуй. Далее у нас Подъём в 5 утра. Вот.

54: Это очень интересная штука, которую любят тоже всякие эксперты. Там по мотивации. Якобы вставай в 5 утра, пока все другие спят, у тебя будет на 4 часа больше времени в Дне. Ты успеешь сделать все это круто. Короче, встаёшь.

55: И начинаешь просто жёстко делать то, что тебе нужно 100%, это плохо, это не прям мусор, ты не убьёшь этим свою жизнь. Хотя в теории это возможно, просто это не работает. Давай так, ты просто начнёшь вставать раньше в 5 утра есть смысл вставать, если

56: Тебе нужно на завод к 6 утра ранний Подъём ради раннего подъёма. Это бред. То есть как бы ты просто начнёшь насиловать свои циркадные ритмы ради какого-то вот этого вот псевдодостижений.

57: Понимаешь, а?

58: Тебе нужно на завод к 6 утра, понимаешь? А ранний Подъём ради раннего подъёма это бред. То есть как бы ты просто начнёшь насиловать свои циркадные ритмы ради какого-то вот этого вот псевдодостижений.

59: Вот ты встал в 5 утра, ты такой эффективный. Важно понять, что продуктивность зависит не от того, во сколько ты встал, а от того, контролируешь ли ты свой день, контролируешь ты, самое главное, свои первые, там 30 минут после пробуждения.

60: Если вот ты их не контролируешь, вот это вообще ужас. И никакие подъёмы в 5 утра тебя не спасут. Так что это 100% плохо. Далее у нас есть такой инструмент, как инфодиагностика. Неплохо, я бы сказал, что инфо

61: Диета это база, потому что нужно 100% фильтровать тот контент, который ты слушаешь, если ты слушаешь какие-то бессмысленные вещи, если ты слушаешь какую-то тупую мотивацию типа мотива.

62: Онных роликов, аффирмации. Конечно, это все будет грузить твою голову. Тебе нужно жёстко отфильтровать своё медиапространство. Какую информацию ты потребляешь? Что ты там слушаешь?

63: Своё пространство в телефоне, то вы поглощаете чужие смыслы. Поздравляю каждый, каждый, каждый день в голову вам вливают какой-то мусор, а вы это с радостным лицом потребляете, поэтому нужно жёстко отфильтровать и оставить только то, что действительн.

64: Полезно только то, что создаёт пользу, а не уводит куда-то там и не вкидывает какие-то бессмысленные вещи. Ну и наконец, последний последний метод у нас остался последний совет по саморазвитию. 0 черновик это тоже 100% взлом.

65: Системы это работающая вещь, которую я применяю на себе. Вы 100%, наверное, слышали об этом. Если не слышали, то окей, без проблем рассказываю. 0 черновик можно назвать определённым чит кодом против прокрастинации.

66: То есть, если твоя проблема, что ты боишься что-то начать сделать, что-то не идеально и поэтому не начинаешь вообще, тебе нужно взломать систему взлом здесь будет в том, что ты намеренно специально сделаешь 1 попытку. Максимально плохо, например,

67: Тебе нужно написать курсовую, это огромная гигантская работа, которая демотивирует. Просто ты понимаешь, сколько тебе нужно делать. Ты не хочешь за это садиться и начинать, вместо того, чтобы сразу же писать всю гигантскую работу, садишься и пишешь абзац.

68: Полного бреда, без запятых, абсолютно бессвязную дичь. Например, нужно пойти в зал. Ты не хочешь, ты представляешь, полтора часа нужно будет тягать железо, раздеваться, переодеваться, принимать душ будут куча там всяких типов, там ждать свою очередь.

69: На тренажёре не надо лишних мыслей, приди, сделай 1 подход с пустым грифом и уходи. Таким образом, ты снимаешь паралич идеального результата, то есть вместо идеального действия, которое ты никогда не совершишь.

70: Тебе нужно начать и сделать хотя бы какое-то тупое, абсолютно небрежное, ужасное действие и что самое главное дальше произойдёт дальше физика возьмёт действие, рождает мотивацию, и ты втягиваешься в процесс. Аппетит приходит во время еды, если ты сделаешь что-то криво,

71: Своё.

72: Тебе нужно начать и сделать хотя бы какое-то тупое, абсолютно небрежное, ужасное действие и что самое главное дальше произойдёт дальше физика возьмёт своё действие, рождает мотивацию, и ты втягиваешься в процесс. Аппетит приходит во время еды, если ты сделаешь что-то криво.

73: А это бесконечно лучше, чем-то, что ты запланировал идеально в процессе ты втянешься. Ну и безусловно, важно понять, что весь этот терлиста, но это вообще не все. Это просто вершина айсберга. Методик можно привести, ну хоть до бесконечности и

74: Самое главное, если большинство ваших привычек кроется в 1, 2, 3, то есть мусор плохо или с пивом потянет, это, это индикатор, что ваша система перегрета, и скорее всего, ты находишься в серой зоне. То есть, когда у тебя есть

75: Что-то делать, а энергии на их реализации у тебя просто нету, и ты находишься в токсичном простое и не там, и не там, и не можешь ничего достичь. Инструменты из зелёной зоны будут работать только тогда, когда ты сможешь понять масштаб своей

76: Поломки. Для этого я создал бесплатную систему диагностики. Она представляет из себя тест. Ссылка находится в описании. К этому видео ты пройдёшь тест из 15 вопросов и сможешь оценить уровень своего перегрева по 3

77: Вектором энергия, контроль и петля. В конце теста ты получишь результат по 60 альной шкале ты узнаешь уровень своего перегрева. Ты узнаешь, насколько глубоко ты застрял в серой зоне, и также поймёшь, с чем у тебя ключевые проблемы с

78: Энергией с ctrl.

79: Вектором энергия, контроль и петля в конце теста ты получишь результат по 60 альной шкале ты узнаешь уровень своего перегрева, ты узнаешь, насколько глубоко ты застрял в серой зоне, и также поймёшь, с чем у тебя ключевые проблемы с энергией с ctrl.

80: И петлёй это абсолютно бесплатно в конце теста ты сможешь перейти в моего telegram бота и забрать персональные рекомендации по результатам теста, которые сможешь применить уже сегодня, которые тебе помогут. Я благодарю всех за просмотр, надеюсь, что этот телист ну как?

81: Minimum был интересным, а в идеале был полезным для вас спасибо за просмотр, дальше будем заниматься практической.