0: Да, тело действительно может съесть собственные мышцы. Это не страшилка из интернета, это реальный механизм, он называется катаболизм, и он есть у каждого из нас вопрос только 1, когда вот с этим, когда почти

1: И все и промахиваются. Люди думают, что мышцы начинают гореть, едва ты вышел на прогулку голодным, что стоит пропустить завтрак и пройтись, и все тело уже доедает то, что ты копил годами. Сейчас я разложу это по полочкам. В какой

2: Именно момент. Тело трогает мышцу, а в какой нет. И ты увидишь что-то, чего ты боишься, происходит совсем не там, где ты думаешь. Смотри, в чем суть. Тело очень не любит трогать свои мышцы для него мышца, как доро.

3: Станок. Её тяжело построить, дорого содержать и расставаться с ней оно будет в самую последнюю очередь. Сначала в ход пойдёт все остальное. Представь, что тело это дом. Зимой на улице мороз надо топить в

4: Лежат дрова это твой жир. Пока дрова есть, дом топит ими спокойно. Всю зиму. Жир это и есть дрова, запас, который тело копит Ровно для того, чтобы сжигать. А мышцы это мебель в доме.

5: Стол, стулья, шкаф. Можно ли топить мебелью? Можно, но человек начнёт ломать стулья и бросать их в печь только в 1 случае, когда дрова кончились, мороз не отступает, а новых дров никто не несёт. Вот.

6: Тогда от безысходности в огонь идёт мебель, также и тело, чтобы оно полезло в мышцу, должно совпасть не 1 условие, а сразу несколько, и в этом вся разгадка не в минутах на часах, а в том, сошлись ли вместе.

7: Эти условия их, по сути, 4. 1. Закончился быстрый запас энергии. В печени и мышцах хранится гликоген это твоё дежурное топливо. Утром натощак его уже немного за ночь часть ушла.

8: Но немного это не 0, 2 нагрузка длинная и тяжёлая, спокойная прогулка почти не трогает это топливо, а вот полтора часа интенсивной работы выжигают его в 0 3 ты ешь мало белка.

9: Белок это сигнал телу. Материал есть. Мышцу разбирать не нужно. Когда белка в еде мало, этот защитный сигнал пропадает и 4 глубокий дефицит калорий. Когда ты день за днём ешь намного меньше, чем

10: Тратишь. Тело входит в режим тревоги. И вот, когда все 4 сходятся вместе, поднимается гормон кортизол, это и есть тот самый рычаг. Кортизол отдаёт команду бери глюкозу откуда угодно, хоть из мышцы и

11: Тело начинает разбирать мышечный белок на топливо. Вот это и есть момент, когда оно ест свои мышцы не по таймеру, по совпадению условий звучит страшно. Понимаю. Только вот в чем штука у большинства людей.

12: Эти 4 условия вместе просто не сходятся, и наука это показывает прямо в прошлом году вышло прямое исследование 28 человек 12 недель 1 группа тренировалась натощак после.

13: 10 12 часов без еды. 2, поев за час 2 до тренировки. И знаешь, что показали замеры. Через 3 месяца мышцы выросли одинаково. Толщина бедра почти 1 в 1, сила одинакова тело.

14: Натощак не съела ничего больше того, в этой же группе чуть лучше ушёл жир, и это не случайность. Большой обзор, собравший все подобные работы вместе пришёл к тому же выводу ел ты перед нагрузкой.

15: Нет, на мышцы это не влияет ни на их рост, ни на силу. При 1 условии, что за день ты добираешь свой белок. Но я обязан сказать честно, потому что это медицинский канал, а не реклама голодания эти.

16: Исследования делали на молодых людях до 40, а чем старше человек, тем легче он теряет мышцы после 50 это идёт уже само собой, без всякого голодания. Поэтому, если тебе за 40 50 защита

17: Мышц для тебя важнее, чем для двадцатилетнего из эксперимента правила те же, но соблюдать их нужно строже. И есть ещё 1 ситуация, где тело, правда, начинает терять в силе на голоде. Это жёсткий многочасовой.

18: Пост, когда не пьёшь и не ешь по полдня, в таких условиях исследования показали тренироваться лучше уже после еды, но это крайность, Лёгкая интервалка и утренняя прогулка это не она после 50.

19: Потеря мышц это не приговор. Пока ты добираешь белок и продолжаешь двигаться, мышца остаётся при тебе в любом возрасте. Уходит она не от прожитых лет как таковых, а от того, что её перестают нагружать и не докармливают. Дайте.

20: Повод держать мышцу, и оно будет её держать теперь что со всем этим делать, какая активность натощак безопасна, а какая уже играет с огнём спокойная ходьба 30 60 минут утром натощак мышц.

21: В безопасности это низкая нагрузка. Гликоген почти не трогается. Кортизол поднимается чуть и тут же оседает. Это как раз тот режим, в котором тело спокойно жжёт жир, а не мебель. Силовая тренировка натощак до часа.

22: Тоже нормально. Исследование делали, именно на таких сессиях растёшь так же, как и на сытый желудок. Опасно становится в другом, когда сессия длинная за полтора часа тяжёлая и на пределе. И ты при этом сидишь на жёстком урезании.

23: Калорий и не добираешь белок. Вот это уже то самое совпадение условий. Если твоя нагрузка такая, перекуси до неё или хотя бы не голодай по крупному в этот день и 2 простых правила, которые закрывают вопрос почти полностью. 1.

24: Набирай белок за день. Ориентир примерно полтора 2 Грамма на килограмм веса. Это та самая защита, которая говорит телу не трогать мышцу. 2 не тяни с едой бесконечно после серьёзной нагрузки закрой.

25: Её приёмом пищи с белком в течение пары часов, чёрный кофе или чай перед прогулкой, кстати, не ломают ничего и даже помогают бояться чашки кофе. Натощак не нужно тебя может смущать. А как же аутофагия ведь.

26: Голод полезен да полезен, и Лёгкая активность натощак ему не мешает. Мы сейчас говорим не о вреде голодания вообще, а только об 1 узком страхе, потере мышц. И этот страх, как ты теперь видишь, оправдан только.

27: В крайностях или другое. А если у меня нет аппетита утром и я физически не могу поесть перед прогулкой. И не надо. Прогулка налегке. Тебе ничем не грозит. Белок доберёшь позже в своё окно еды. Так что

28: Но вернёмся к началу, когда тело начинает есть свои мышцы не через час, не через 90 минут, не по сигналу будильника, а только когда сходятся вместе 4 вещи, пустой запас гликогена, долгая тяже.

29: Нагрузка мало белка и сильный дефицит. Убери хотя бы 1 из этих условий. И мебель в печь не пойдёт. Тело будет спокойно топить дровами, то есть жиром. Ровно для этого оно его и копило. А обыч

30: Утренняя прогулка, натощак, которой так боятся, это не угроза мышцам. Это 1 из самых спокойных способов сжечь жир. Что у тебя вообще есть. Если было полезно, поставь лайк, так это видео увидят и те, кто прямо сейчас.

31: Зря себя пугает.