0: Ну что я вас поздравляю, дорогие йоги. Я думаю, что здесь собрались. Я вот смотрю, все практикующие, по крайней мере, знающие, что такое Сурина маскар. Да, сегодня мы это сделаем с вами.
1: Да.
2: Так, ещё вот это подправлю.
3: Угу. И сегодня с нами присутствует на занятии шива. Он на каждом занятии, конечно, присутствует просто.
4: Так, ещё вот это подправлю. Угу. И сегодня с нами присутствует на занятии шива. Он на каждом занятии, конечно, присутствует просто.
5: Он стоит в своём углу на алтаре сегодня вот я его вывела в кадр прекрасное, потому что это тот, кто дал
6: На северо востоке вот такое мурти изображение шива.
7: Он стоит в своём углу на алтаре, на северо востоке. Сегодня вот я его вывела в кадр, вот такое прекрасное мурти изображение, потому что шива это тот, кто дал
8: Йогу адинатх изначальный учитель адинатх.
9: И сегодня мы выражаем почтение всем учителям, которые передавали нам йогу и чтим эту традицию сначала несколько слов расскажу об этом празднике, откуда он взялся и что благоприятно делать.
10: Ближайшее время, что неблагоприятно. После этого мы с вами немножко позанимаемся хатха йогой будет шавасана пранаяма и в конце будет пуджа с мантрами. Такая на сегодня последовательность. Итак,
11: 21 июня был объявлен международным днём йоги не так давно, в 2015 году он единогласно большинством, даже не большинством, а единогласно всеми голосами.
12: Принял предложение нарендра моди, премьер министра Индии сделать это таким объединяющим всемирным праздником, и это остаётся единственным решением оон, принятым без возражений и максимально
13: Быстро, то есть в кратчайшие сроки это было реализовано. Ну потому что йога это то, что объединяет. И это понятно каждому из участников этой ассамблеи и
14: Почему именно 21 июня? Потому что это не просто самый длинный день в году и самая короткая ночь в году. Это имеет большое значение в ведической, духовной
15: Традиции считается, что в этот день много много тысяч лет назад, шива открыл глаза после многолетней медитации и стал передавать знания о йоге людям тем,
16: Оставшимся 4 ученикам, сидящим у его ног. До этого была многотысячная толпа, которые просто не выдерживали, сколько можно сидеть с закрытыми глазами, ничего не происходит, остались только самые преданные, и вот в этот день он открыл глаза.
17: За повернулся лицом на юг и начал передавать знания. Есть 2 значимых дня в году 21 июня и 21 декабря, то есть самый короткий день в году, самый длинный день в году. И считается, что
18: Вот сейчас у нас с вами происходит переход солнца в южное полушарие, а 21 декабря переход солнца в северное полушарие, и сейчас начинается период, который называется дакши.
19: Наяна дакши, наяна на санскрите, то есть это переход солнца на юг, когда шива повернулся лицом на юг.
20: Этот период служит для размышления, созерцания, для обдумывания, для углубления своей практики. Вообще юг считается не самым благоприятным направлением, поэтому
21: И алтарь, да, на севере или на северо востоке делается. Но почему именно этот день? Потому что шива говорит, что для практикующего йогу нет, неблагоприятных направлений, нет.
22: Неблагоприятных условий, и твоя практика, твоя медитация, твоя преданность поможет тебе пройти любые препятствия, и они тебя не затронут. И это время очищения, очищения.
23: Нужных мыслей, от стереотипов, от лишних привязанностей, от Дурных привычек. Это сейчас наступает полгода. Время очищения это время созерцания, когда мы собираем
24: Это период тха, когда мы получаем плоды от предыдущего активного периода, который назывался утрана с 21 декабря по 21 июня, то был период активности.
25: Ха, когда все помогало, когда вот нужно было проявляться даже в практике йоги, там более активные асаны, более силовые, сейчас более медитативный такой период, более спокой.
26: Более размышлятельный. И время это самая большая сила во Вселенной. И когда мы знаем, как время на нас действует, это же связано и с положением солнца в пространстве, и с циркадными ритмами, и
27: И с движением космических тел это все на нас влияет. И тогда мы не будем разбивать себе лоб об ненужные препятствия. Например, что нам даёт знания об Таране и
28: Да, сейчас начинается дакши найна. Казалось бы, такой пассивный медитативный период. В это время лучше не стараться пробивать лбом стену в это время.
29: Хорошо поработать над тем, что мы уже набрали, систематизировать, разобраться в своей практике, разобраться с отношениями, разобраться в шкафу дома, то есть все как-то вот устаканить, чтобы было понятно с чем.
30: Мы имеем дело и от лишнего избавляться, избавляться, избавляться, избавляться это период очищения.
31: С 21 декабря мы начнём набирать, накапливать, привлекать что-то новое, потому что если, например, вы встали посреди ночи, да, в 2 часа ночи, это период вообще то для сна, для отдыха. Но если вы подумаете, а почему мне посреди ночи
32: Сделать маска. Ну, на следующий день результат такой практики будет. Вы будете невыспавшимися. Солнце все равно не встанет. Вы не получите от него той силы, которую могли бы получить утром и днём. И
33: Это будет идти в разрез ритма Вселенной и, соответственно, ну, нам тяжелее будет жить, да, то есть есть время собирать камни, есть время разбрасывать камни. Когда мы знаем, что сейчас происходит, мы ведём себя соответствующе. Это не значит, что нужно
34: Сесть на попе Ровно и ничего не делать. Просто наши практики, если касается хатха йоги, станут более спокойными. Возможно, это будет более потоковая, такая осмысленная, с более долгим удержанием.
35: Лучшим чувствованием тела больше внимания уделять на пранаяму, на совершенствование дыхания, на работу со своим здоровьем, на очищение от болезней для того, чтобы перейти к периоду активности подготовленными.
36: Свободными от всех Хвостов и shiva. Нам в этом помогает тем, что говорит ребят, вы же йогу практикуете, смотрим на юг, все равно занимаемся, все равно все будет хорошо, поэтому это такой
37: Период и такой праздник, который важен для практикующих йогу, как подсказка того, что все в этой жизни, в этом мире преодолимо, если ты живёшь согласно правилам дорожного движения.
38: Знаешь правила жить легче, не знаешь правил. Ну, приходится сшибать встречку. Вот, вот такой вот смысл этого праздника и сейчас.
39: Такой период, когда благоприятно проводить разные духовные пуджи поклонения мантры солнца. Сегодня мы с вами вспомним, когда все медитативные практики дадут максима.
40: Результат. И будем использовать то обстоятельство, что солнце сейчас в максимальной силе, наполнимся этой силой солнца и с помощью практик солнцу. Сегодня у нас будет Сурина маскар, если кто не делает Сурина маскар.
41: Вы можете сделать первые, там 2 практики, это 1 шаг и 2 шаг с подниманием рук. Если есть высокое давление, если сложно наклоняться, если неважно себя чувствуете остальные, вы можете просто проговаривать.
42: С нами мантры, мы будем делать все время маскар под мантры. Также очень будет благоприятно, если у вас будет рядышком свеча зажжена. Ну, если свечи нет ничего страшного, можно её представить, если вы на улице практикуете.
43: Это тоже прекрасно. Там солнце, 1 большая свеча, тоже здорово. Так что я вас приглашаю, на коврики поднимаемся.
44: Сначала немного разомнём основные суставы руки на талию и повращаем тазом либо покачивание влево вправо, как удобно.
45: Для того чтобы нам Аскар легче дался и в другую сторону.
46: 5 4.
47: 3, 2, 1. Хорошо, большие пальцы рук в кулаки, вращение руками вперёд.
48: Полетели в своём темпе.
49: 5, 4, 3, 2, 1 и в другую сторону.
50: 5, 4, 3, 2, 1. И закончили. Хорошо, встряхнём руки.
51: Повороты вокруг своей оси, руки в стороны груди, вдох на выдохе назад.
52: Позвоночник ощущаем от крестца до макушки, подбородок чуть в себя.
53: 5, 4, 3, 2, 1 и закончили руки в стороны и опустили повращаем кистями и стопами большой палец в кулак.
54: Одноимённая рука и нога и пошли по кругу максимально большие круги описываем локоть, держим прямым большой палец в кулак, в другую сторону молодцы.
55: 5, 4, 3, 2, 1. Вверх, вниз.
56: 5, 4, 3, 2, 1. Сжали, отпустили.
57: Включаем, включаем видео, занимаемся вместе. Даже если вы ещё не занимаетесь, все равно включите видео и встряхнули. Закончили на другой руке. Сейчас вот точно говорю.
58: И в другую сторону.
59: 5, 4, 3, 2, 1 в обратную.
60: 5, 4, 3, 2, 1 на себя от себя пальцы широко локоть не сгибаем.
61: 3, 2, 1. Сжали, отпустили. Сжимаем, отпускаем. 5, 4, 3, 2, 1. И закончили хорошо.
62: Колени разогреваем стопы параллельно друг другу на ширине таза вдох, выдох назад.
63: Хорошо. Следим за тем, чтобы колени в стороны не разъезжались и внутрь не падали. Посмотрите на свои колени 5, 4, 3, 2.
64: И закончили хорошо встряхнули ноги.
65: Боковые наклоны расставляем стопы широко, руки в стороны вдох, выдох, рука над ухом параллельно полу вдох, выдох и продолжаем.
66: Растягиваем боковую поверхность позвоночника.
67: 5, 4, 3, 2, 1. Руки в стороны вверх, вдох, выдох вниз.
68: 5.
69: 4, 3, 2.
70: Иди вверх и опускаем руки, собираем ноги встряхнули и восстанавливаем дыхание покачались параллено волновой динамики, руки через стороны вверх вдох.
71: Через центр вниз выдох вдох вверх выдох вниз вдох.
72: Дыхательное упражнение на повышение жизненного объёма Лёгких руки перед собой сложили на маска выдох.
73: Вдох вверх, выдох вдох.
74: Выдох, вдох, выдох, вдох, выдох.
75: Выдох и вдох.
76: Выдох и в другую сторону выдох, вдох, выдох, вдох.
77: Выдох, вдох.
78: Выдох, вдох и выдох, вдох.
79: И опустили руки, расслабились, встряхнули, покачались.
80: И готовимся к приветствию солнцу. Я сейчас пропою солнечную мантру. Кто знает, тоже подхватывайте. Можете повернуться лицом по направлению к солнцу, если не знаете, где солнце, можно на восток, если не знаете.
81: Восток, стойте, где стоите.
82: Положите ладони на груди намаскар мудрым.
83: Представьте перед собой восходящее солнце, как оно встаёт из за горизонта.
84: Как она своими лучами пробуждает все живое.
85: И 1 из лучей касается лица кожи, проникает внутрь и соединяется с внутренним солнцем.
86: Шанти, шанти, шанти.
87: Спокойный вдох, плавный, медленный выдох, поклонитесь солнцу, поблагодарите за свет и энергию.
88: И опускаем руки, выходим на передний край коврика.
89: Тадасана вытянулись макушкой вверх.
90: И про себя повторяйте те мантры, которые я буду пропевать.
91: Положите ладони на груди, на храм траяна.
92: Руки вверх, мари vanna, наклоняемся вперёд намаха.
93: Левая нога назад планка.
94: Храм хага я намаха 8 точек, храм намаха утро.
95: Он храм, херня, харба, намаха, собака вниз.
96: Харри марича намаха левая нога вперёд охру мади намаха.
97: Правая сама поднимаемся за руками вверх.
98: Nascar Мудрая намаха.
99: Опустили руки и продолжаем оо храм метрах оо.
100: Он хром сорян.
101: Ахахаха оо храм на намаха.
102: Харри марича, я намаха оо хрум адитья, я намаха.
103: Вите намаха оо храм Марка намаха оо храм.
104: Опустили вдох.
105: И вы так?
106: И теперь мы только биджа мантры повторяем рам Рим рум можно вслух, можно про себя ещё 2 круга.
107: Храм хрим хрум.
108: Храм, храм, храм, храм.
109: Хрим хрум храй
110: Храум.
111: Хрим хрум храй, храум
112: Храм, храм харим хором.
113: Храм, храм, храм, хрим.
114: Храм.
115: Храм, храм, храм, храм, хрим, хрум, храм.
116: Raw?
117: Храм храм хрен хром.
118: Храм, храм, храм.
119: Храм хрен хром.
120: Храм, храм, храм, храм харим.
121: Храм, храм, храм, храм, храм, храм.
122: Хрум храм, храм, храм и опустили, руки покачали спиральна.
123: Восстанавливаем дыхание руки через стороны.
124: Через центр вниз, выдох вверх.
125: Ой.
126: И вдох.
127: Садимся на коврик, вытягиваем вперёд ноги сидячие позы для расслабления.
128: Голова на бок, или вперёд, или назад, как удобно и расслабились.
129: Вдох и плавный медленный выдох.
130: Восстанавливаем дыхание после mc.
131: И чувствую внутреннее движение.
132: И переходим к позе кошки.
133: Сгибаем ноги по 1.
134: Расстояние локтя между коленями приставили 1 локоть к колену, 2 поднимаемся, стопы расставили шаг каждой ладони.
135: Локти смотрят в стороны, и начинаем со скругления позвоночника, подкручиваем копчик под себя на выдохе вдох смотрим вперёд, тянем пол на себя шею с плечей выраст.
136: Выдох, круглая спина, подкручиваем копчик носом в пупок вдох Грудина вперёд, чувствуем, как растягивается передняя поверхность позвоночника.
137: Выдох чувствуем, как лопатки расходятся, толкаем руками пол от себя вдох, тянем руками пол на себя из плечей вырастаем и длинно улыбаемся выдох.
138: Оскорбляемся хорошо, плюсами тоже давим в пол максимальная арка, вдох, тянем пол к себе мы не качаемся, остаёмся на месте плечи вниз и очередной выдох.
139: И остались здесь с круглой спиной подышать.
140: Обычное медленное, спокойное дыхание.
141: 5, 4, 3, 2, 1 и спина нейтральная виа грасан, колени вместе, ноги вместе.
142: Нога назад стопа сокращена на себя смотрим перед собой 5, 4, 3, 2, 1 колено ко лбу 3, 2.
143: 1 приставили, другая 5, 4, 3, 2, 1 колено ко лбу. 3, 2, 1 приставили.
144: Поменяли 5, 4, 3, 2, 1 колено ко лбу 3, 2, 1. Представили, поменяли 5, 4.
145: 4, 3, 2, 1 колено ко лбу, 3, 2, 1 приставили правая нога назад и по возможности
146: Левая рука вперёд, если сложно держать баланс, тогда пальцы, руки на полу или пальцы ноги, если нет, тогда 1 прямая линия смотрим на большой палец перед собой, улыбаемся ему подбородок чуть в себя Лёгкий.
147: Замок дышим 5, 4, 3, 2, 1 представили, другая сторона, потянулись ногой, потом рукой.
148: Проверили, что копчик чуть чуть под себя, поясница не прогибается, смотрим вперёд, не вниз, лицо расслабленное 5 4.
149: 3 2, 1 приставили и садимся отдыхать опять сидячую позу для расслабления или в позу ребёнка, как удобно.
150: Можно поставить лоб на пол либо вытянуть ноги вперёд, как вам удобно.
151: Несколько свободных, спокойных дыхательных циклов провожаем вниманием ощущения.
152: И кто был в позе ребёнка поднимаемся, помогаем себе руками, вытягиваем ноги вперёд.
153: Да, да, sun, поза Посоха. Достаём из под себя ягодичные мышцы назад, чтоб сидеть на тазовых костях. Стопы на себя сокращены, ладони в пол, плечи вверх подняли и назад отвели в
154: Вниз максимально направили ладони в пол. Тело, прямой угол.
155: Ноги включаем так, как будто бы хотим поднять над полом, но не поднимаем.
156: Чтобы активировать переднюю поверхность бёдер, если не уверена, активировалась она или нет, потрогайте, вот здесь должно быть тверденько спереди, на бёдрах. Если есть, значит, все хорошо. Теперь что делают руки?
157: Они чуть чуть тащат пол на себя, как будто бы вы грудину хотите вперёд вытаращить, но она тоже остаётся на месте. Что это даёт? Это помогает вам максимально растянуть позвоночник макушкой вверх и
158: Править плечи.
159: И закройте глаза.
160: И почувствуйте, как вы дышите.
161: Почувствуйте, что воздух свободно входит в нос.
162: И выходит из носа без задержек.
163: 5.
164: 4, 3, 2.
165: 1 и расслабились ладони назад провалились в плечи.
166: Спокойный вдох и выдох.
167: Отлично.
168: Половинная поза верблюда, сгибаем ноги в коленях и становимся на коленки.
169: Чуть они расставлены то на ширине таза.
170: Подтянули ладони, поставили на крестец копчик под себя, грудину вверх и толкаем таз вперёд, грудину вверх, одновременно сокращаем заднюю поверхность бёдер.
171: Ягодичные мышцы и чуть толкаем себя пальцами или кулаками в крестец, поднимаем грудину, подкручиваем копчик под себя, растягиваем переднюю поверхность тела.
172: 5.
173: 4, 3, 2, 1. И выходим тихонечко опускаемся, вытягиваем руки вперёд.
174: И уходим в собаку мордой вниз, кто не делает собаку мордой вниз из за давления можно остаться в кошке.
175: Собаки мордой вниз по перетаптывались то 1 пятка к полу, то другая, то 1 к полу, то другая.
176: И делайте это медленно и так глубоко, вдумчиво. У вас будет таз уходить то на 1 сторону, прям максимально таз уводите, то на другую, и вслед за тазом вы будете чувствовать, как у вас позвоночник аж в грудном.
177: Отделе начинает прорабатываться, удлиняться. Убираем застой из грудного
178: И в статике остались.
179: Развернули подмышки по направлению к коленям.
180: И подышали спокойно.
181: 5 4.
182: 3 2, 1 и закончили колени опускаем на пол и садимся в позу ребёнка лоб на пол, либо сидячая поза для расслабления с вытянут.
183: Вперёд ногами.
184: Спокойный вдох и выдох, расслабьте плечи, позвоночник, бедра.
185: Выдохните все напряжение позы.
186: И поднимаемся.
187: Сидячая парватасана поза горы, садимся ноги с крёстным в любую удобную позу.
188: Можно под таз подложить подушку или любое возвышение. Как вам больше нравится, если чувствуете, что сидится неудобно?
189: Сделайте это.
190: Макушка, максимально вверх потянитесь.
191: Сложите ладони на маскар мудру напротив сердечного центра.
192: И сейчас медленно начинаем поднимать руки вверх, поднимая вверх энергию от сердца выше из анахаты через вишудху.
193: Идут мимо уровня горла, идём дальше, мимо межбровья на чакры, медленно поднимаем руки вверх, дальше, насколько позволят.
194: Тело можно оставлять локти согнутыми выше сахасрары.
195: Сейчас мы представляем собой, как такое пламя свечи, которое стремится всегда вверх.
196: Энергия по позвоночнику поднимается тоже вверх, если мы не мешаем ей своим напряжением.
197: Плечи вниз, максимальное расслабление лица, шеи.
198: И представьте, как будто сверху на вас льётся поток праны по рукам, по груди, по голове, по спине стекает ниже, заливает ноги.
199: Словно под таким праническим душем находитесь.
200: Поток энергии сверху очищающая, освобождающая, наполняющая энергия.
201: Медленно начинаем опускать руки обратно. Тут руки.
202: Чувствуем, как они пересекают область сахасрары.
203: Межбровный 3 глаз, ещё ниже Горловая чакра.
204: И возвращается в анахата.
205: Утвердитесь своей энергии в анахате.
206: Почувствуйте своё сердце и опустите руки, расслабьте их.
207: Сделайте глубокий вдох и выдох и почувствуйте себя освежёнными, наполненными, очищенными.
208: И уведите правую руку назад, на пол, левую руку положите на правое колено, потянитесь макушкой вверх и медленно начинаем поворачивать голову назад.
209: Чувствую позвоночник, лёгкое скручивание.
210: Вдохе и выдохе и чувствуете, как в этом скручивании лёгкие, находящиеся в сжатом, скрученном положении, при качественном глубоком вдохе раздвигают позвонки грудного отдела.
211: И чувствуете, как с каждым выдохом грудном становится все вольготнее жить.
212: Если есть какой-то дискомфорт при скручивании, вернитесь чуть назад.
213: Когда мы смотрим назад, мы задействуем шейный отдел. Когда мы уводим глаза максимально далеко назад, мы задействуем дришти. Мы работаем с верхними центрами, с аджна чакрой.
214: От верхних до нижних центров мы прорабатываем себя в этой позе.
215: 5, 4, 3, 2, 1. Руку сзади поднимите над полом, уведите в сторону, посмотрите на неё, разверните ладонью кверху.
216: И потянитесь вверх, правой рукой, удлините правый бок вдох и выдох наклон влево.
217: Выталкиваете ребра вверх, уводите руку чуть назади, убедитесь, что пальцы активные, длинные, у вас словно лучи из пальцев бьют.
218: И опять подышите с удовольствием и чувствуете, как у вас 1 блок сжимается, другой растягивается, как ваш позвоночник прорабатывается за счёт дыхания.
219: 5.
220: 4, 3, 2, 1. Вверх потянулись и опустили руку на колено. Другая рука вверх и
221: Назад.
222: И на левое колено повернули голову, и в другую сторону поворот, плечи вниз. Убедитесь, что спина прямая. Все скручивания мы делаем на
223: На прямую спину.
224: Вдохи, выдохи.
225: И чувствуйте, как дыхание постепенно, постепенно активирует все мышцы, нервные окончания вдоль позвоночника.
226: Попробуйте завести взгляд туда, назад, за край зрения. Если глаза устают, закрывайте их.
227: И ровное, спокойное дыхание.
228: Выдыхаем все посторонние мысли из головы.
229: 5, 4 3 2, 1 поднимаем от пола, руку сзади, уводим её в сторону посмотрите на ладонь, разверните руку ладонью вверх.
230: Потянитесь вверх, удлините левый бок и уходим в Лёгкий наклон, а лучше сказать боковое растяжение.
231: Чуть назади пальцы длинные.
232: Вдохи, выдохи, мы работаем на свои 50 60%.
233: Избегаем перенапряжения, наслаждаемся.
234: 5.
235: 4, 3, 2, 1 вверх.
236: Не отпускай другая вверх.
237: И на колено, и спокойный вдох.
238: И выдох, просмотрите тело после этой практики.
239: Почувствуйте изменения.
240: И сейчас мы поработаем с нашей солнечной чакрой, с манипурой, немного поработаем на пресс, если есть противопоказания высокое давление, месячные, беременность, плохое самочувствие.
241: Просто не готова на пресс можно заменить скручиваниями. Лёжа на спине, вытягиваем ноги вперёд, давайте ноги отдохнуть немного, колени вверх вниз, колени вверх вниз.
242: И, чуть отклоняясь назад, стопы на пол и по возможности поднимаем ноги параллельно полу руки либо вытягиваются вперёд, либо, если тяжело, руки остаются на полу.
243: Попробуйте. Можно с 1 ногой, потом можно поменять, можно поддержать, секунду отдохнуть, потом опять, секунду опять отдохнуть. Молодцы. Чувствуете, солнце такое рождается.
244: На мониторе.
245: 5, 4, 3.
246: 2 1 и опускаем ноги расслабились, спокойный вдох.
247: И плавный медленный выдох.
248: И заключительная практика. Лёжа на спине, после неё мы сразу перейдём в шавасану. Поэтому, если вам для шавасаны нужно одеялко или что-то такое, положите сразу рядом с собой укладываемся на спину.
249: Вытянули все тело в 1 линию, руки за голову на полу, потянулись ногами в 1 сторону, руками в другую и вернули руки вдоль тела.
250: И поднимаем вверх ноги можно согнутые в коленях стопы сокращены на себя, и мы пятками толкаемся в потолок.
251: А пальцами ног как будто до колени хотим достать.
252: И сейчас мы подключаем дыхание, выдох, вдох, руки идут вверх, за голову.
253: Выдох возвращается вдоль тела.
254: Вдох, выдох, вдох.
255: Да до.
256: Выдох. Если ноги устали, можно опустить или по 1 поднимать до
257: Выдох теперь только правая рука вверх вдох.
258: Ой, снова правая вдох.
259: Рука вверх.
260: Теперь левая.
261: Теперь левая рука вверх.
262: Выдох, вдох.
263: Теперь правая вверх вдох, и меняем руки выдох, правая вниз, левая вверх.
264: Местами и опять меняем.
265: Теперь правая вверх вдох, и меняем руки, местами выдох, правая вниз, левая вверх, и опять меняем вдох.
266: Выдох, вдох.
267: Выдох и вдох, выдох, руки вдоль тела и медленно опускаем ноги, разгибаем ноги в коленях.
268: Ноги на полу расслабились, спокойный вдох.
269: И плавный медленный выдох устройтесь удобно на полу, разверните руки ладонями вверх.
270: Спокойный вдох.
271: Все тело расслаблено.
272: Почувствуйте, как тело растекается по полу.
273: Словно кубик льда тает на солнышке.
274: Тело становится бесформенное, как лужица прозрачной чистой воды.
275: Расслабьтесь полностью, просмотрите, какие изменения произошли в теле за время практики.
276: Расслабьте пальцы ног и стопы.
277: Расслабьте мы стоп.
278: Ладышки.
279: Икроножные мышцы.
280: Расслабьте колени и пространство под колени.
281: Расслабьте бедра.
282: Да.
283: Расслабьте живот.
284: И грудь.
285: Расслабьте все мышцы спины.
286: Плечи, руки.
287: Кисти, пальцы рук.
288: Расслабьте шею.
289: Нижняя челюсть, губы.
290: Расслабьте глаза и веки.
291: И все мышцы, лица и головы.
292: И все тело макушки до пяток.
293: Полность расслаблен.
294: Все тело мягко.
295: Наполненная силой, здоровьем, наработанным за время практики.
296: Почувствуйте внутри мир и покой.
297: Тишина и пустота в голове.
298: Наслаждайтесь этим моментом здесь и сейчас.
299: Всеми ощущениями, которые есть в физическом теле.
300: Никак их не оценивайте, просто наслаждайтесь тем, что вам даровано в данную секунду.
301: Направьте внимание в сердце.
302: Почувствуйте, где оно находится, как сокращается.
303: Из глубины сердца про себя проговорите кому или чему посвящаете это занятие.
304: Медленно пошевелите пальцами рук и ног, вытяните руки над головой, потянитесь всем телом, глубоко вдохните зените, согните левую ногу в колени, поверните на правую голову.
305: Медленно садитесь.
306: Вот такая у нас с вами получилась коротенькая практика. Конечно, состояние йога вы немножко почувствовали более полное состояние мы проживаем в онлайн клубе, там у нас занятия по пол.
307: Полтора часа. Сейчас, как раз до конца июня, мы период сделали пробные 2 недели можно вступить в клуб, поэтому добро пожаловать. Можно написать Наде куратору, чтобы это состояние и более глубокая проработка.
308: Способствовали как раз очищению от блоков физических, в виде болезней, от ментальных в виде посторонних мыслей и от эмоциональных, от разрушающих эмоций мы как раз в клубе работаем на всех 5 телах.
309: Я вижу, здесь много клубочков тоже присутствует.