0: Ну что, тренировка рук без оборудования. Вы просили, я сделал. Поехали. 1 упражнение мы поделаем на взрыв. То есть мы будем вставать в стойку в нашу. Нам нужно будет какое-то расстояние перед собой, чтобы был запас хода, и мы будем

1: Будем делать следующее. Начнём с левой руки. То есть левой рукой мы будем касаться до нашей обуви за счёт сгибания коленок ног в коленках. Да, и вот именно с этого положения. Видите, ручка у меня здесь

2: Я буду выстреливать прямой удар, вкручивать ногу, но чтобы больше работать ногой. Да, здесь мы больше все-таки работаем на ноги, чем на руки, но при этом используем это для того, чтобы усилить наш удар, мы будем делать Лёгкий шаг вперёд.

3: Перенося массу тела, мы больше будем ногой, будем понимать правильное положение ноги, чтобы не терять равновесие. То есть, если вы в этом положении теряете, посмотрите на свою ножку, она должна смотреть носком наружу.

4: Так заставлять себя толкать равновесие.

5: Перенося массу тела, так мы больше будем заставлять себя толкать ногой. Будем понимать правильное положение ноги, чтобы не терять равновесие. То есть, если вы в этом положении теряете равновесие, посмотрите на свою ножку, она должна смотреть носком наружу.

6: И слегка в сторону, то есть неровно, да, если мы стоим, так мы не очень сбалансированы, чем мы, если б стояли, так, а если мы посылаем нашу массу тела вперёд с этой ножки на эту вот так я крепко хорошо останавливаю своё тело и все.

7: По 10 ударов на каждую руку. Сначала начнём опять же с правой руки бьём левой рукой касаемся до кроссовка. И у нас вот, вот здесь такое полурасслабленном состояние, здесь идёт взрыв. И смотрите, видите, я руку на место вернул. То есть не делай.

8: Эту ошибку. Вот конечная фаза. Вы либо вернули руку на место, сразу слегка расслабились назад. Покажу, как это делается.

9: Такое вот она не, не, нет, не конечная фаза, а лучше и опустились. То есть вот здесь.

10: Эту ошибку, вот такое вот. Она не, не, нет, не конечная фаза, конечная фаза. Вы либо вернули руку на место, а лучше сразу слегка расслабились и опустились назад. Покажу, как это делается. То есть вот здесь

11: 5 сели так вот, 1 2 на взрыв.

12: Видите, не нужно постоянно бить. Вот 2. Нет, сейчас так не делаем. Нам нужен именно взрыв. Концентрируемся ещё раз. Давайте попробуем 5 Шагов сделаю нормально.

13: 5 сели. Видите, не нужно постоянно бить. Вот так вот. 1, 2, 2. Нет, сейчас так не делаем. Нам нужен именно взрыв. Концентрируемся на взрыв. Ещё раз давайте попробуем. 5 Шагов сделаю. Нормально будет?

14: На технику. Здесь я уже какие-то акценты не делаю, то должны за своей техникой следить сами. Мне важно, чтобы вы делали хорошо вот этот вот взрыв.

15: Есть вы?

16: На технику. Здесь я уже какие-то акценты не делаю. То есть вы должны за своей техникой следить сами. Мне важно, чтобы вы делали хорошо вот этот вот взрыв.

17: Ещё раз 10 Шагов на 1 руку. Потом меняем сторону. Здесь предлагаю бить боковой удар, потому что все-таки, как правило, джеп, он не такой уж нокаутирующий. Его сильно специально не бьют, чтобы нокаутировать соперника. Да, конечно же, случается всякое н.

18: Лучше давайте будем концентрироваться на боковом тоже самое в стойке работаем, касаемся нашего кроссовка. Здесь внимание, мы прям переносим массу тела вот сюда, на эту ножку. И у нас происходит следующее.

19: Опять, видите, я переставил ногу, коснулся кроссовка опять. Да, видите, здесь, потому что боковой, я больше раскручиваю бедро и бью. И видите, вот эта рука, которая касается у меня кроссовка, она

20: В момент удара находится в правильном положении. Защищает мою голову ладошка, кулак, как по мне, так не принципиально, но видите, я закрыт с 2 сторон. Здесь закрыт плечом, здесь закрыт рукой ещё раз 10 на 1 руку, 10 на другую руку отдыха.

21: Минуту. И таких делаем 3 подхода. Также это упражнение в другие дни, не именно в этот день, когда вы делаете упражнение, а просто вы там тренируетесь на мешке либо в парах. В качестве разминки можно делать следующее упражнение, она хорошо вам поможет на с координацией.

22: Правильное положение тела, правильное положение ноги и с чувством равновесия просто на каждый 3 шаг мы касаемся опять же кроссовочки и бьём, бьём, ходим разноимённо шагаем. 1, 2, 3 коснулись с этого положения ударили и дальше пошли.

23: 3 раз, 1, 2, 3. Здесь. Видите, я чередую, поочерёдно касаюсь сначала 1 руки, 1 ноги, потом другой ещё раз.

24: 1, 2 правой рукой коснулся, 1, 2 левой рукой коснулся и опять здесь, как вы видите, я не взрываюсь. То есть у меня нет такого, что я коснулся, так взорвался просто на равновесие, на баланс.

25: На шагистику очень хорошее упражнение и на переключение. То есть потом во время боя вы будете бить, уходить, перекрываться и работать здесь. То есть с ноги на ногу вы будете хорошо чувствовать

26: Как удары, так и уклоны. Как разноимённо, так и одноимённо. Вы будете очень хорошо чувствовать ваше тело, дружище. Самое время поставить лайк. Давай, жми лайк. Если до сих пор ещё не подписался, сделай это тут только полезный.

27: Следующее упражнение очень простое, но эффективное. То есть, если в предыдущем упражнении мы работали на взрывную силу удара, здесь мы будем работать на скоростную выносливость. Именно насколько вас хватит именно атаковать постоянно, непрерывно вашу

28: Цель вашего соперника, то есть взрыв, то есть взорваться можно, но вы прекрасно понимаете, что продолжать одно и то же ускорение вы не можете долго, вы ускоритесь секунд на 10, и все. Этим мы и займёмся. Будем бить просто по воздуху со стойки.

29: Максимально быстро на взрыв 10 секунд, минута отдыха между подходами таких мы работаем. 5 раундов. Все встаём, засекли себе время и взрываемся. Да, 10 секунд.

30: Но, пожалуйста, не делайте вот этих вот стиль боевого хомяка перекрестили руки и так бьём. Нет, удары должны проделывать полную фазу от начала удара до пика его и возврата руки на место. То есть руки меняем.

31: Вот так вот от головы в угоду скорости не нужно бить. Вот так вот чётко работаем, задействуем плечики, задействуем спинку. Видите, я бегу под собой. Так делать можно где-то даже, наверное, нужно все ещё раз 5 подходов по 10 секунд на

32: Минута отдыха между подходами, ну и отжимания куда же без них? Да, то есть если у нас нет никакого оборудования, но у нас есть пол, у нас есть гравитация, ей и будем пользоваться, но отжимания будут интересны, да, тоже опять же, направлены на определённый какой-то навы.

33: 1 упражнение мы поделаем на взрыв, то есть мы будем ложиться прям полностью грудью на пол. Опять же, я не знаю ваших навыков, конечно же, лучше сразу, да, положение вот это вот делать, когда мы стоим на носках. Но если у вас какие-то

34: Либо вы чувствуете, что вы очень слабы. Для этого упражнения, может быть, или лишний вес то, наверное, допускается с коленок в принципе, но только не делаем вот так. Мы в коленках именно в тазу. Видите? От коленки до таза. У меня до груди даже прямая линия, не ломанная.

35: Так, окей, можно делать, в общем, что мы делаем? То есть вот я ложусь, у меня заряжены носочки, заряжены руки, и я с этого расслабленного положения резко взрываюсь вверх, максимально быстро.

36: Это делаю, потом расслабляюсь и делаю опять здесь уже, ну опять же, с коленок вот это выглядит вот так вот тут смотрите, опять же, по состоянию 10, 15 повторений на каждый раунд таких дела.

37: 5 раундов и минута отдыха между раундами. В принципе вам будет за глаза следующее упражнение, оно ещё более попсовое, более популярное, но при этом не менее эффективное отжимания с лобками, то тут у нас идёт из

38: И ускорение, то есть мы максимально быстро делаем какое-то упражнение и возвращаемся обратно. Это уже такое, да, и на координацию в том числе. То есть мы отжимаемся с ладошек и хлопаем

39: Чуть чуть заряжаем и делаем хлопок, возвращаемся и продолжаем так делать. Если вы профи и вы можете делать хлопки об грудь, то почему бы и нет? Зарядились и пошли.

40: На выдохе касаемся очень хорошее упражнение таких. Делаем 3 подхода по 10 Хлопков. Ну то есть по 10 отжиманий, в принципе, должно хватить с учётом того, что вы уже проделали кучу упражнений. До этого статодинамические такие отжимания тоже очень полезное.

41: Штука также работает и на выносливость, и на взрыв. В общем, сейчас покажу упражнение делаем мы с Кулачков, но если у вас чувствуете, что у вас кисти слабые, не готовы, то можно с ладошек, в принципе, ничего страшного, но максимум эффекта вы получите, если

42: Отжиматься на кулаках с упором тоже самое, если чувствуете слабенький, не готовы ещё то в принципе можно с коленок, но лучше, конечно же, с носков все встаём на кулаки, опять же локти у нас заряжаются.

43: Вдоль туловища, и мы вот с этого положения делаем лёгкие подпрыгивания. Видите, я слегка отрываюсь от кулаками от земли, и при этом мои руки в локтях не

44: Выпрямляется до конца. То есть моя задача вот хорошенечко подгрузить плечики и мы делаем такие упражнения на время 30 секунд. 3 подхода, отдых, минута. Надеюсь, данное видео вам было очень полезно.

45: Я знаю, если есть какие-то вопросы именно по упражнениям пишите, с удовольствием отвечу, как обычно. Учить меня ничему не нужно. Сам все могу, сам все умею. Если вас как-то учили по другому, это не значит, что я что-то тренирую неправильно. То есть стилей много, направлений мног.

46: Подходов к тренировкам тоже много, не забываем подписываться на канал, если до сих пор ещё этого не сделали. Если вам понравились данные видео, есть у меня примерно такие же видео, также много тренировочных видео по боксу, по кикбоксингу, полноценные тренировки.

47: Отдельно какие-то элементы отрабатываем. В общем контента очень