0: Вы сейчас сидите, и ваши плечи подняты, вы этого не замечаете, но они подтянуты к ушам, как будто вы ждёте удара, опустите их, чувствуете, как тяжело. Это не напряжение, это спазм, который живёт в вас месяцами. С вами, Алексей Данилов.

1: Вот что меня поражает человек приходит с головной болью, ему дают таблетку от головы, приходит с отёками на лице по утрам ему говорят пить меньше воды на ночь приходит с онемением пальцев отправляют к неврологу 3 разных жалобы, 3 разных специалиста.

2: 3 разных назначения, а причина 1, и она сидит вот здесь, между затылком и лопатками. Мышцы, шеи и плечевого пояса это не просто мышцы через эту зону проходят артерии, которые кормят мозг вены, по которым отекает.

3: Кровь от лица и головы, лимфатические протоки, которые убирают лишнюю жидкость из ткани, и нервные пучки, управляющие чувствительностью рук.

4: Когда эта зона в спазме пережимается, все, как если бы вы наступили на садовый шланг, вода ещё идёт, но еле еле, и вот мозг недополучает, кровь болит, голова лимфа не отекает, лицо отекает, нервы сдавлены.

5: Пальцы немеют, а человек лечит каждый симптом по отдельности, годами, но есть 1 механизм простой, физиологический, без таблеток и без мануальщиков, который выключает этот спазм, и тело начинает работать так, как должно. Почему об этом?

6: Молчат, потому что это бесплатно и потому что это слишком просто, чтобы в это поверить.

7: Давайте разберёмся, что такое мышечный спазм. На самом деле не бытовое зажало шею, а то, что происходит внутри ткани на клеточном уровне мышца состоит из волокон, которые сокращаются и расслабляются для расслабления нужен кальций, точнее.

8: Его обратный захват из клетки это требует энергии, когда мышца перегружена сидением, стрессом, неправильной позой энергии не хватает кальций, остаётся внутри клетки, и волокно застывает в сокращённом состоянии не потому, что мозг Прика.

9: Сказал сжаться, а потому что мышце не хватает ресурса разжаться.

10: Это принципиальная разница. Спазм это не активное сжатие, это невозможность расслабиться. И вот здесь начинается порочный круг. Сжатая мышца давит на капилляры мельчайшие сосуды, внутри неё кровоток падает, а кровь несёт кислород.

11: Глюкозу, ту самую энергию, которая нужна для расслабления, нет кровотока, нет энергии мышца не может разжаться, давит на сосуды ещё сильнее.

12: Это самоподдерживающаяся ловушка, она не проходит сама, она не проходит от массажа, потому что массаж временно разминает волокна, но не устраняет энергетический дефицит. Она не проходит от обезболивающих, потому что таблетка глушит сигнал.

13: Боли, но мышца остаётся в тисках, и эта ловушка сидит в шейно плечевой зоне. У 9 из 10 человек, которые проводят больше 4 часов в день, сидя теперь, почему именно шея и плечи? Почему не поясница? Не колени, не

14: Стопы. Голова взрослого человека весит 5 6 килограммов, это как шар для боулинга, и этот шар балансирует на тонком стержне шейном отделе позвоночника. 7 маленьких позвонков удерживают его мышцы, когда голова расположена.

15: Ровно над позвоночником нагрузка минимальна, но стоит наклонить голову вперёд на 15 градусов. А это обычный наклон. Когда вы смотрите в телефон, нагрузка на шейные мышцы возрастает до 12 килограммов на 30 градусов до восемна.

16: На 45, до 22, 22 килограмма на мышцы, которые предназначены для 5, и это не минуту, это часами, каждый день, годами мышцы не выдерживают и входят в тот самый спазм.

17: Но они не просто болят, они меняют всю биомеханику верхней части тела, плечи уходят вперёд и вверх, это защитная поза. Тело пытается укоротить рычаг, грудная клетка сжимается, дыхание становится поверхностным, диафрагма главное.

18: Дыхательная мышца перестаёт работать в полную амплитуду.

19: И вот что любопытно диафрагма и шейные мышцы связаны через 1 нерв. Он называется диафрагмальный и выходит из шейного отдела между 3 и 5 позвонками. Когда шея в спазме, этот нерв раздражается, диафрагма начинает работать рыв.

20: Человек вздыхает, зевает, ощущает нехватку воздуха и списывает это на сердце или на лёгкие, а дело в шее теперь про отёки это то, что вообще никто не связывает с шеей утром вы смотрите в зеркало лицо.

21: Припухшая, под глазами мешки, веки тяжёлые. Вы думаете много воды на ночь, соль, возраст, почки. Но почки проверили в норме, соль ограничили, ничего не изменилось, воду перестали пить, после 6 стало только хуже.

22: Потому что организм начал задерживать ту воду, что есть, а причина отток, точнее его отсутствие, вся жидкость от головы и лица оттекаете вниз через яремные вены, они идут по бокам шеи и через лимфатические сосуды.

23: Которые проходят вдоль Грудино ключично сосцевидной мышцы, той самой, которая напрягается. Когда вы поворачиваете голову. Когда мышцы шеи в хроническом спазме, они механически сдавливают эти пути оттока. Жидкость скапливается наверху за

24: Пока вы лежите горизонтально, гравитация не помогает и отёк нарастает.

25: Международные данные показывают у людей с хроническим шейным мышечным напряжением скорость венозного оттока от головы снижена на 30 40% это не патология сосудов, это механическое сдавление уберите спазм и кровь.

26: Течёт нормально, и это ещё не все. Лимфатическая система вообще не имеет собственного насоса. У кровеносной есть сердце, у лимфатической только сокращение мышц и движения, когда мышцы шеи зажаты, лимфа стоит токсин.

27: Не выводятся иммунные клетки, не циркулируют лимфоузлы, которых на шее больше 100 превращаются в заставы без движения, а теперь кровоснабжение мозга здесь становится по настоящему серьёзно через шею проходят 4.

28: Артерии, питающие 2 сонные спереди, и 2 позвоночные сзади, внутри костных каналов шейных позвоночные артерии особенно уязвимы они проходят через отверстие в поперечных отростках.

29: Мозг позвонков, позвонков и любое смещён.

30: Артерии, питающие мозг, 2 сонные спереди и 2 позвоночные сзади, внутри костных каналов шейных позвонков позвоночные артерии особенно уязвимы, они проходят через отверстие в поперечных отростках позвонков и любое смещён.

31: Любое напряжение окружающих мышц может повлиять на их просвет.

32: Хронический спазм Глубоких мышц, шеи, лестничных длинных мышц, головы и шеи подзатылочных меняет положение позвонков на доли миллиметра этого достаточно, чтобы позвоночная артерия потеряла до 15% пропускной способности 15 про.

33: Процентов это не инсульт, это хуже, потому что это незаметно. Мозг не болит, он просто начинает работать медленнее. Вы забываете, зачем зашли в комнату, не можете сосредоточиться на тексте дольше 5 минут. Устаёте к обеду так, словно не спали раздра.

34: Сражаетесь по мелочам, тревожитесь без причины. И вот вам ставят диагнозы астения, синдром хронической усталости, тревожное расстройство, выписывают антидепрессанты, ноотропы, витамины, группы б, а. Мозг просто.

35: Недоедает, потому что шланг пережат. Есть 1 клиническое наблюдение, которое меня когда-то поразило. Группа учёных замеряла Мозговой кровоток у людей до и после устранения шейного мышечного спазма, всего через 20 минут после того, как мышца

36: Расслаблялись. Кровоток увеличивался на 23%, без лекарств, без операций. Просто мышцы отпустили и кровь пошла. Хорошо, вы понимаете проблему. Спазм пережимает сосуды, нервы, лимфатические пути.

37: Голодает, лицо отекает, руки немеют, голова болит. Вопрос что делать? Давайте сначала скажу, что не работает и почему обезболивающие, нестероидные, противовоспалительные, которые люди едят горстями, они снимают.

38: Воспаление и глушит болевой сигнал, но спазм это не воспаление мышца, не воспалена, она энергетически истощена, таблетка убирает боль, человек думает, что проблема ушла и продолжает сидеть в той же позе. Спазм углубляется.

39: Релаксанты, препараты, расслабляющие мышцы, они действительно расслабляют, но все мышцы сразу, включая те, которые держат вашу голову, включая диафрагму. Человек становится вялым, сонливым, заторможённым, и как только препарат выводится, спазм возвраща.

40: В полном объёме, потому что причина никуда не делась.

41: Массаж он помогает на 2 3 дня, массажист разминает мышцу снаружи, усиливает приток крови, механически растягивает волокна, но он не учит мышцу расслабляться самостоятельно, это как заводить чужую машину каждое утро, вместо того чтобы починить 100.

42: Мануальная терапия, хруст щелчки, вправление позвонки возвращаются на место, но мышцы, которые их сдвинули, остаются в спазме через неделю позвонки снова съехали, цикл повторяется все это борьба с симптомами, а нужно сделать.

43: 1 вещь вернуть мышце, способность расслабляться самой. И вот мы подходим к тому самому приёму. Он называется постизометрическая релаксация. Звучит сложно, но принцип элементарный. Вспомните мышца не может расслабиться. Пото

44: Потому что ей не хватает энергии для обратного захвата, кальция она застряла в сокращении, но у организма есть защитный рефлекс. Если мышца напряглась с максимальным усилием, после этого наступает фаза рефлекторного торможения нервная система.

45: Принудительно отключает сигнал сокращения это нейрофизиологический закон после пикового напряжения обязательное расслабление организм так защищается от разрыва волокон.

46: Постизометрическая релаксация использует именно этот рефлекс вы напрягаете мышцу не в движении, а статически, то есть изометрически в течение 7 10 секунд, с умеренным усилием примерно на треть от максимума, затем полностью

47: Расслабляете на 10:15 секунд, и в этот момент мышца расслабляется глубже, чем была до напряжения кальций уходит из клеток, волокна разжимаются, капилляры раскрываются, кровь идёт это не растяжка, растяжка тянет мышцу.

48: Которая сопротивляется и часто усиливает спазм, потому что мышца защищается от разрыва ещё большим сжатием. Постизометрическая релаксация работает не против мышцы, а вместе с ней. Вы сначала даёте ей то, что она хочет напряжение, а потом те,

49: Само включает расслабление. 1 цикл 7 секунд напряжения 15 секунд расслабления 3 5 циклов на 1 группу мышц. Общее время 4, 5 минут. Эффект наступает немедленно, в ту же минуту. Теперь конкретно и пошагово 3 ключевых при

50: Для шейно плечевой зоны, который вы можете сделать прямо сейчас, сидя в кресле, 1 для боковых мышц шеи, сядьте Ровно, положите правую ладонь на правый висок, теперь попробуйте наклонить голову вправо, а рукой сопротивляйтесь голова.

51: Давит рука, не пускает, никакого движения не происходит. Это и есть изометрическое напряжение. Удерживайте 7 секунд. Усилие умеренное. Примерно треть от того, на что вы способны. Затем уберите руку, медленно наклоните.

52: Голову влево, просто под весом самой головы, без нажима и задержитесь на 15 секунд. Вы почувствуете, как мышца правой стороны шеи отпускает 3 повтора на каждую сторону 2 для задних мышц шеи и подзатылочной

53: Группы. Сцепите руки в замок на затылке, давите головой назад в ладони, а руками не позволяйте голове отклониться. 7 секунд статического напряжения. Затем расслабьтесь, мягко наклоните подбородок к груди и задержитесь на 15 секунд под

54: Затылочные мышцы, те, которые крепятся прямо к основанию черепа, отпускают одними из первых, и именно они давят на позвоночные артерии сильнее всего.

55: 3 для верхней части трапециевидной мышцы, той самой, что тянет плечи к ушам, сидя на стуле, возьмитесь правой рукой за сиденье это фиксирует плечо внизу, левую ладонь положите на голову сверху ближе к правому Уху, попытайтесь поднять.

56: Правое плечо вверх, к Уху, но рука держит его на месте 7 секунд, потом расслабьте плечо и левой рукой мягко наклоните голову влево. 15 секунд тишины. Трапеция тает результаты, клинические данные подтве.

57: Утверждают систематическое выполнение постизометрической релаксации шейно плечевой зоны в течение 14 дней снижает интенсивность головной боли напряжения на 60% утренние отёки лица уменьшаются уже на 3 4 день это лимфа.

58: Аттические пути раскрываются, онемение пальцев уходит у 7 из 10 людей за 1 неделю.

59: И вот что важно этот метод не новый, он используется в реабилитационной медицине больше 50 лет его применяют ортопеды, неврологи, спортивные врачи, его преподают в медицинских университетах, но он почти никогда не назначается на обычном терапевти.

60: Приёме, потому что приём длится 12 минут. За 12 минут, врач успевает выслушать жалобу, выписать направление и назначить таблетку, объяснять технику, показывать движения, следить за правильностью выполнения. На это нет времени. Сис.

61: Теме. Не нужно, чтобы вы исцеляли себя сами. Системе нужно, чтобы вы возвращались. Помните, в самом начале я сказал причина, по которой об этом молчат, в том, что это бесплатно. Вот она, эта причина во всей полноте. 3 движения, 5 минут, но

62: 0 ₽ и тело, которое наконец может дышать, думать и спать без боли. Каждый раз, когда вы ставите отметку под видео, алгоритм, показывает его новым людям кто-то из них сегодня ляжет спать с этим спазмом в шее, не зная, что его можно снять за 5 минут.

63: 1 нажатие и вы, возможно, спасёте чью то ночь, или чью то голову, или чью то ясность мышления.

64: Когда делать утром, сразу после пробуждения, чтобы запустить отток за ночь скопившейся жидкости и вечером, за час до сна, чтобы снять дневное напряжение и дать мозгу нормальное кровоснабжение на ночь 4 5 минут, утром 4 5 минут?

65: Вечером 10 минут в день и через 2 недели вы будете узнавать себя в зеркале заново. 3 правила безопасности. 1 никакой боли. Напряжение умеренное расслабление комфортное. Если больно, вы давите слишком сильно вто.

66: Никаких резких движений, все плавно, все медленно. Шея не терпит рывков. 3, если при выполнении появляется головокружение, потемнение в глазах или тошнота, остановитесь и обратитесь к врачу. Это может.

67: Быть признаком проблемы с позвоночными артериями, которая требует обследования.

68: Ваше тело не предаёт вас, оно посылает сигналы. Боль, отёк, онемение, усталость это не поломка, это просьба. И иногда достаточно 1 правильного действия, чтобы эта просьба была услышана. Я продолжу говорить то, что дру.

69: Другие предпочитаю.