0: Я пересмотрел почти все исследования по жиру на животе и вестраль ому жиру за последние годы и пришёл к главному выводу большинство людей просто упускают критически важные вещи, которые накорню Рушат их прогресс. Сегодня видео мы разберём, почему обычное ограничение калорий.

1: Могут давать обратный эффект, как качество еды влияет на метаболизм, что вызывает накопление жира помимо переедания, почему важно частое движение, как достать упрямый жир, что прямо блокирует жиросжигание и как удержать результат надолго меня зовут

2: Денис, я абсолютный чемпион. Арнольд классик, тренер про атлетов и мужчин за 30, которые показывают потрясающий результат в улучшении своей формы, без лишних слов, с точки зрения науки и практики. Давайте начинать. И 1, с чего мы начнём, это ограничение калорий против

3: Разбавление калорий очень важная разница, что такое ограничение калорий. Когда вы просто едите меньше, что такое разбавление калорий. Вы едите столько же по объёму, но заменяете калорийную еду на менее усваиваемую, то есть там клетчатку и та,

4: Который содержит в себе больше воды итак, сразу перейдём к исследованию, которое было опубликовано в cell reports. Обе группы получали примерно одинаковое количество калорий, но результаты в плане изменения формы были разные 1 группа с ограничением калорий испытывала.

5: Сильный голод у них был ниже, метаболизм и активация генно сбережения энергии также была выше группа 2, где калории разбавляли эти люди ели больше еды по объёму, теряли по итогу больше жира сохраняли высокий

6: Метаболизм и у них было меньше голода. Теперь давайте разбираться, почему так происходит. В общем, тело реагирует не только на калории, оно реагирует на ощущение доступности еды. Вот если объём еды у вас падает в рационе, то мозг думает, ну все, дефицит.

7: Нужно экономить. Таким образом, у вас запускается механизм сохранения энергии. То есть вы даже просто в состоянии покоя можете тратить меньше энергии на бытовые какие-то вещи. Плюс, что самое главное у вас усиливается голод и вам начинает сложнее находиться в этом рационе на зубах. Вот.

8: Ещё неделька, ещё 1. Ну просто вот тяжело. Какой вывод, да, из всего этого можно сделать, что ограничение калорий равно сигнал выживать, а разбавление калорий, что можно худеть без включения режима голода. Следующий момент, который мне хотелось бы разобрать, это количество белка.

9: В вашем рационе есть такая теория, что мы едим, пока не получим достаточное количество белка, даже если калорий вам хватает и при этом белка мало, вы будете продолжать есть. У вас будет сильный голод, и вы вряд ли сможете остановиться. На самом деле, на практике это выглядит

10: Следующим образом, что нужно максимально увеличить белок в 1 половине дня, то есть съедать его реально много. Все это снижает ваш аппетит в течение дня и даёт сигнал мозгу, что все друг достаточно мне комфортно, мне не нужно больше на практике это

11: Тоже реально работает. Друзья, я тестировал, применял это со своими учениками на себе. Действительно, когда у вас в рационе достаточное количество белка, это должно быть около полутора Грамма белка, вы чувствуете себя заметно лучше. Вам легче находиться в режиме и нет желания сорваться. Вот.

12: На все, что подряд вы видите по продуктам, в магазине или но и это ещё не все. Теперь давайте обсудим количество клетчатки в рационе и то, как это будет влиять на работу того, как вы разбавили калории.

13: В своём холодильнике кишечника. Итак, после

14: На все, что подряд вы видите по продуктам в магазине или в своём холодильнике, но и это ещё не все. Теперь давайте обсудим количество клетчатки в рационе и то, как это будет влиять на работу кишечника. Итак, после того, как вы разбавили калории,

15: Начинает играть роль, качество еды, растворимую клетчатку и пробиотики. Лучше всего добирать, например, из кефира, йогурта или ферментированных продуктов. Все это окажет просто неоценимую пользу для вашего организма и кишечника.

16: Ведь они питают бактерии, которые создают короткоцепочечные жирные кислоты. Запомнили, да, этот момент. И все это будет приводить к нормальному функционированию кишечника. Он будет себя лучше чувствовать. Будет меньше вздутие меньше отёк в районе живота и

17: Вот эти короткоцепочечные жирные кислоты активируют. Это главный регулятор нашего метаболизма, он увеличивает сжигание жира, снижает его накопление и улучшает просто мои слова. Есть исследования, которые

18: Аэм, пикей чувствительность к инсулину. Это не

19: Вот эти короткоцепочечные жирные кислоты активируют аэм пикей это главный регулятор нашего метаболизма. Он увеличивает сжигание жира, снижает его накопление и улучшает чувствительность к инсулину. Это не просто мои слова, есть исследования, которые

20: Который говорит о том, что добавление 10 рам растворимой клетчатки в день приводило к четырехпроцентному снижению вестера ого жира дистанции без изменения веса. При этом все, что я рассказываю вам в этом видео, это не просто сухая теория и разборы исследований, которые там вот учёные что-то придумали, нет

21: На.

22: Который говорит о том, что добавление 10 рам растворимой клетчатки в день приводило к четырехпроцентному снижению вестера ого жира на дистанции без изменения веса. При этом все, что я рассказываю вам в этом видео, это не просто сухая теория и разборы исследований, которые там вот учёные что-то придумали, нет

23: Это практика. Все это я также применяю своими учениками в том или Ином виде. Вот, например, Константин, - 21 сантиметр в животе за 7 месяцев, друзья, 45 лет, натурально, без травматологии. Или вот Александр, он раньше занимался армейским рукопашным боем, потом

24: Перешёл под моё крыло и стал абсолютным чемпионом по бодибилдингу. Или вот, например, Иван. Всего за 6 недель нам удалось сделать вот такую трансформацию, кто-то скажет, да, это просто невозможно, это фотошоп, это нереально. Друзья, есть все доказательства, все это стало

25: Возможным благодаря адаптивному подходу. То есть мы подстраиваем программу тренировок, режим питания под жизнь ребят, под их уровень стресса, количество тренировок в неделю. Сколько они могут сделать, как это сделать вам также максимально эффективно. Я рассказал в разборе по 1 ссылке под

26: Этим видео, как видео посмотрите, переходите к просмотру разбора. Я уверен, что перевернётся ваше представление о том, как правильно выстраивать стратегию тренировок и режима питания. Ну а мы идём дальше. Давайте обсудим эффект транжиров. Транжиры это реально скрытый враг, потому что транжиры не

27: Просто добавляют калории, они меняют процесс, да, то есть куда у нас будет идти жир. Механизм строится следующим образом, да, что трансжиры ухудшают сигнал инсулина, они мешают мышцам усваивать глюкозу и при этом держат инсулин высоким. Ну а высокий инсулин направляя

28: Жир в область живота и все это приводит либо к остановке прогресса, либо к набору жира. Естественно, дело не только в трансжирах. Дело в общем балансе калорий, но это как 1 пазл из общей картины. Теперь давайте

29: Обсудим, почему тренировки могут не работать. Вот если вы сидите весь день, то тренировки ваше сидение на самом деле не компенсируют. Есть также данные исследования, которые говорят нам о том, чтобы нейтрализовать сидячий образ жизни, нужно около 6.

30: 10 тире 75 минут движения в день было на этот счёт также отдельное исследование группы. 2 людей сидели по 13 часов в день. 1 группа тренировалась 1 час, а другая не тренировалась совсем как итог разницы в изменении формы.

31: Никакой не оказалось. То есть метаболизм не улучшился, и это назвали таким термином, да, как устойчивость к тонировкам. И вам нужно понимать, да, что если у вас сидячий образ жизни, то вам очень важно послушать следующий пункт.

32: Суть в том, что важнее для прогресса. Частота движения. Вот исследования показали, что не интенсивность, а частота даёт реальный результат. Вот если человек делает 2 с половиной, там 5000 Шагов, то у него будет плохой метаболизм. Если более 8000 Шагов, то

33: Метаболизм будет нормальный, даже если количество тренировок будет абсолютно одинаково, так что движение вашей жизни должно быть регулярным, постоянным, и тогда это будет действительно влиять на скорость трансформации вашей формы. Идём дальше, давайте обсудим упрямое

34: Жир и рецепторы. В общем, проблема на самом деле не в том, что жир не уходит. Проблема существует в рецепторах есть альфа 2 рецепторы, вот они как раз-таки блокируют процесс жиросжигания. Есть такие вещества, которые можно использовать только друзья продвинутым атлетам и при рекомендации специалиста

35: Такие вещества типа яхимина, они как раз-таки отключают тормоза жиросжигания. Естественно, в условиях дефицита калорий это даёт очень неплохие результаты, но важно понимать, да, что тоже Химин, он не сжигает напрямую жир он высвобождает

36: Его, и если вы не двигаетесь, то, ну, условно говоря, да, жир просто вернётся обратно. Поэтому, как элемент прогресса также можно использовать для ускорения жиросжигания. Идём дальше, давайте обсудим алкоголь. Это действительно

37: Главный блокатор прогресса и жиросжигания. В общем, алкоголь, как бы это не говорили, да, то есть полностью останавливает сжигание жира. И дело все в том, что печень переключается на детоксикацию алкоголя, когда вы его пьёте и ставит процесс жиросжигания. При этом на

38: Пауза, потому что у печени появляются другие дела, есть конкретные данные, да, то есть, чем чаще и больше пьёте, тем больше у вас будет накопление вестера ого жира. Да, есть любители пива, есть любители вина. Нужно понять, что для вас важнее результат или алкоголь. Если вот

39: Хочется классного прогресса, придётся чем-то жертвовать дальше. Переходим к главному фактору. Это поток энергии, это самый важный блок. Давайте только обсудим, что это такое поток энергии. Это сколько энергии проходит через вашу систему организма. Вот если у вас низ

40: Поток энергии, то вы мало едите, вот мало двигаетесь. Такой вяло текущий образ жизни. Есть такое понятие высокий поток энергии, когда вы можете много есть, но вы постоянно активны, да, вот как у вас шило в попе дома, там

41: Собираетесь на прогулку? Встречи с друзьями? Постоянно, постоянно. Движение есть также на этот счёт. Конечно же, исследования. В общем, разные группы сравнивали. Группа с высоким потоком энергии имела меньше жира, обычного, меньше вестраль ого жира.

42: Выше метаболизм. Ну, это логично, потому что они тратили больше калорий в состоянии покоя. У них шило в попе. Это нормально. Соответственно, как вам можно поступить для того, чтобы увеличить количество потока энергии? На самом деле, сделать это максимально. Просто добавьте игровые

43: Виды спорта в свою жизнь любите пинг понг? Пока на улице лето вышли, поиграли там, да, в пинг понг часик уже хорошо покатались на велосипеде, поиграли в бадминтон, там пляжный волейбол, футбол, любая активность вам прекрасно подойдёт, все это будет как

44: Пазл в общей картине давать классный результат. В общем, если вы калории разбавляете, едите достаточное количество белка, добавляете клетчатку, избегаете трансжиров, двигайтесь часто не злоупотребляете алкоголем, используйте продвинутые инструменты, только вот после основы базы и поддерживайте

45: Высокий уровень потока энергии, то вы априори будете в лучшей версии своей формы, как это на практике применить, более подробно рассказал в разборе по 1 ссылке в описании к этому видео применяйте, адаптируйте и получайте классный результат я

46: В каждого из вас, если было интересно, подписывайтесь на канал, ставьте лайк. С вами был Денис Сорокин.