0: Ты устал, не просто устал после тяжёлого дня, устал, глубоко устал, так что даже отдых не восстанавливает. Ложишься спать уставшим, просыпаешься уставшим. Выходные не помогают, отпуск не помогает, ничего не помогает.
1: И при этом ты продолжаешь, тянешь, держишься, потому что нельзя иначе, потому что надо. Но вот вопрос, который мало кто задаёт себе честно, а не является ли эта усталость не слабостью, а сигналом не поломкой, а со
2: Щением от тела что-то нужно изменить ни завтра, ни с понедельника. Сейчас в Японии есть слово кароси смерть от переработки это не метафора, это диагноз, и японцы, зная эту опасность.
3: Лучше, чем кто-либо, создали целую систему привычек, которые возвращают человека к жизни. Сегодня я расскажу тебе о 23 из них. Они разделены на 4 части физика тела, психология ума, окружение и пространство.
4: И последнее про смысл. Именно она самая важная. Именно её я оставлю на конец. Оставайся до конца. Часть 1 физика тела пока тело сжато, как пружина. Ум не успокоится. Это не философия, это.
5: Нейробиология начнём с тела, привычка 1 офуро каждый вечер горячая ванна не душ, ванна, западный душ смывает грязь японская офуро смывает весь день целиком, секрет в температуре и глубине ввода Ровно 40.
6: Градусов погружение по плечи. В этот момент сосуды расширяются, кровь отливает от перегруженного мозга к коже, парасимпатическая нервная система делает щелчок и переключает тебя из режима бей или беги в режим, отдыхай и восстанавливайся. Это не роскошь.
7: Это биохимия. В японских онсен, термальных источниках существует традиция, которой 1000 лет монахи, самураи, крестьяне все погружались в горячую воду не ради чистоты, а ради того, чтобы день закончился по настоящему, не тогда, когда ты лёг в
8: А тогда, когда тело почувствовало воду практика прямо сейчас, сегодня вечером. Не душ, ванна 40 градусов, 20 минут без телефона, просто вода и тишина это твоё 1 афура, но тело восстана.
9: Танавливается не только через воду, есть кое-что, что мы делаем трижды в день, и что-либо даёт нам энергию, либо отнимает её следующая привычка про еду, но не про диеты привычка 2 хара хачи бу ешь.
10: До 80% недо сытости, до момента, когда ты уже не голоден. Это разные вещи после обеда, когда голова становится туманной и хочется спать. Это не усталость, это переедание. Все тело переключается на пищеварение.
11: На мозг не остаётся ресурса жители Острова акинава 1 из самых долгоживущих народов на планете практикуют хара хачи бу со времён предков они останавливаются раньше, чем почувствуют себя набитыми и живут до 100 лет в яс.
12: Уме и с крепким телом. 80% это не ограничение, это уважение к телу. Практика прямо сейчас, на следующем приёме пищи ешь медленнее, чем обычно. Клади вилку между укусами и остановись.
13: Когда почувствуешь голод прошёл не когда тарелка пуста, когда голод прошёл тело скажет спасибо, уже через час, голова через 2, но есть ещё 1 вид питания, который большинство из нас полностью игнорирует не для желудка для нервной системы.
14: И он бесплатен. Привычка 3 синрин, йоку, лесные ванны, 20 минут в парке без телефона просто идти и смотреть на деревья в городе наш мозг постоянно работает в режиме сканирования угроз машины, сигналы, толпа, звуки.
15: Это истощает внимание полностью, даже если мы этого не замечаем, японские врачи прописывают синрин йоку как официальное лечение исследования, показывают уровень кортизола падает на 15% уже через 15 минут в лесу или парке. Фитонциды, которые выделяют деревья, снижают.
16: Давление и укрепляют иммунитет. Это не эзотерика, это физиология в японской традиции паломники шли через лес не только ради храма. В конце пути сам лес был частью ритуала. Дорога была исцелением не только пункт назначения. Практика прямо сейчас найди бли.
17: Ближайший парк или сквер. Неважно насколько маленький. Завтра 20 минут телефон убери в карман. Просто смотри на листья, на свет, на воду. Просто будь там это бесплатная зарядка для внутренней батарейки. Но что делать, когда Бата
18: Садится прямо в середине дня, когда тело просит сдаться и большинство борется с этим, вместо того, чтобы использовать это, следующая привычка изменит твоё отношение к дневной усталости навсегда, привычка 4 и маири дневной сон.
19: Без стыда в Японии уснуть на совещании или в метро это не позор, это знак того, что человек много работает и отдаётся делу полностью, когда тебя клонит в сон днём это не слабость, это сигнал тела. Нужна перезагрузка 15 минут.
20: Не ложась, сидя в кресле за столом, просто закрыть глаза, этого достаточно, чтобы перезагрузить префронтальную кору, ту часть мозга, которая отвечает за решение фокус и самоконтроль после 15 минут, и маири эффективность работы выше.
21: Чем после литра кофе. Это не субъективное ощущение, это измеренный факт, практика прямо сейчас, в следующий раз, когда почувствуешь послеобеденный спад, не сопротивляйся, не хватайся за кофе, закрой глаза на 15 минут, поставь таймер просто.
22: Позволь телу взять то, что ему нужно. Тело, умнее, чем мы думаем. Оно просит именно то, что нужно. Но есть ещё 2 способа восстановить энергию через тело, которые работают, не несмотря на простоту, а именно благодаря ней привыч.
23: 5 радио тайсу 3 минуты движения каждое утро не crossfit ни пробежка просто взмахи руками, наклоны, повороты 3 минуты когда человек в апатии тело каменеет, он может лежать часами, устав.
24: В 1 точку. И именно это состояние неподвижности удерживает его в нём любое движение посылает сигнал в мозг. Мы живы, мы движемся, это запускает дофамин, это буквально физически меняет состояние в японских школах.
25: Радио тайсу практикуется с детства перед началом учёбы 3 минуты общей гимнастики под музыку не потому, что это полезно для мышц, а потому, что это переключает ребёнка из состояния сна в состояние готовности. Практика прямо сейчас за
26: Завтра утром до кофе, до телефона 3 минуты движения просто маши руками, покрути шеей, наклонись, включи любимую музыку, 3 минуты, ты удивишься, насколько другим будет утро, привычка 6 цигун и тайдзы медлен.
27: Осознанное движение, на 1 взгляд для стариков на самом деле для тех, чей ум никогда не останавливается, медленные движения требуют такой концентрации, что мозг просто не может параллельно жевать тревоги внимание полностью уходит в тело, в движение.
28: Вдыхание это медитация в движении, и плюс это массаж внутренних органов после 15 минут цыгуна ощущение, будто тебя изнутри разгладили практика прямо сейчас найди в YouTube любую пятнадцатиминутную практику цыгуна для начинающих попробуй 1.
29: Раз, просто 1 раз. Потом решишь. Привычка 7, контрастный душ, холодная вода после горячей 30 секунд. Сосуды сжимаются, расширяются, кровь разгоняется, застои уходят, нервная система получает мощный сигнал пробу.
30: Практика прямо сейчас, завтра, в конце душа 30 секунд холодной воды, просто 30 секунд заканчивая всегда холодной, не горячей. Это некомфортно. Первые разы это работает со 2 7.
31: Привычек для тела это фундамент, но вот что важно понять тело можно расслабить и при этом по прежнему страдать, потому что настоящая война идёт не в мышцах, она идёт в голове, и следующий блок именно о ней часть
32: 2 психология ума внутренний голос, который говорит ты недостаточно хорош, ты не успеваешь, посмотри на других, они могут, а ты это неправда, это привычка ума, и как любую привычку, её можно изменить. Привы.
33: 8 ваби саби, красота, несовершенство мы живём в мире, где все должно быть идеальным. Идеальное тело, идеальная семья, идеальная карьера, идеальная жизнь в социальных сетях это колоссальное напряжение постоян.
34: Ощущение, что ты не дотягиваешь, что надо лучше, что надо больше, что надо, иначе ваби саби японская философия красоты, говорит противоположное старая чашка с трещиной ценнее новой безупречной морщины у глаз это следы.
35: Смеха не дефект, несовершенство это не изъян, это характер, это история, это жизнь. В японских садах намеренно оставляют 1 камень, лежащий чуть иначе, чем все остальные, не из небрежности, из мудрости, потому что идеально
36: Симметрия мертва. Живая асимметрия, дышит практика прямо сейчас. Найди сегодня 1 свою черту, которую ты обычно критикуешь 1, и скажи себе, это не дефект, это моя трещина, и она моя.
37: Когда отпускаешь, необходимость быть идеальным, освобождается огромное количество энергии, та самая, которую ты тратил на поддержание фасада, но, даже освободившись от перфекционизма, мы продолжаем страдать от сравнения. Это отдельный яд и следующая привычка.
38: Его противоядие привычка 9 у байтеры вишня, слива, персик и абрикос цветут по разному, никому не приходит в голову сказать вишне почему ты не цветёшь, как персик, у каждого своя почва, свой климат, своё время, цветения ты.
39: Смотришь на чужую жизнь в социальных сетях и думаешь вот этот в 35 открыл бизнес этот в 40 пробежал марафон, тот купил дом, а я стоп, ты персик, он слива, сравнение бессмысленно, это не просто красивая фраза, это точное описание реальности.
40: Практика прямо сейчас, в следующий раз, когда поймаешь себя на мысли, а вот у него, скажи себе тихо у байтерек верни взгляд на свой сад, что растёт в нём, что ты сажаешь твой сезон цветения твой, и он придёт, но сравнение не единственный вор.
41: Энергии есть кое-что ещё более разрушительное. То, что большинство из нас делает постоянно, даже не замечая привычка 10. Все Ганай этого не изменить. Отпусти. Половина тревоги большинства людей это попытка контролировать то, что им вообще не под
42: Опасно погода, политика, настроение начальника, пробки, экономика, чужие мнения мозг крутит это по кругу, сжигает энергию, строит планы против непредсказуемого, разрабатывает стратегии против неконтролируемого это не преду.
43: Осмотрительность это потеря ресурса, се Ганай не значит сдаться, не значит забить и ничего не делать. Это значит не поливай асфальт в Надежде, что там вырастут цветы, сэкономь силы для своих зон влияния в японской воинской традиции самурай перед би.
44: Принимал смерть заранее, не чтобы умереть, а чтобы освободиться от страха смерти, и именно это освобождение делало его действия чистыми, точными, незамутнёнными тревогой сегана это та же практика принять то, что не изменить и освободить руки.
45: Для того, что изменить можно практика прямо сейчас. Запиши на листке 3 вещи, которые тебя тревожат прямо сейчас. Посмотри на каждую и честно ответь, я могу это изменить. Если нет, поставь рядом слово сегана и отпусти буквально.
46: Отпусти. Но иногда проблема не в том, что мы не можем изменить что-то. Проблема в том, что мы хотим изменить слишком многое сразу, и именно это парализует следующая привычка об этом привычка 11.
47: Кайдзен, 1 маленький шаг. Ты хочешь начать бегать, хочешь выучить язык, хочешь разобрать накопившееся? Мозг смотрит на масштаб этих задач и включает саботаж. Это слишком много, это слишком долго даже.
48: Не начинай, кайдзен. Японский принцип постоянного улучшения решает это просто не бегай час. Выйди на улицу на 1 минуту, не учи 100 слов, выучи 1, не разбирай все, выброси 1 вещь.
49: Мозг не боится маленького, он боится большого, начни маленькое, и он втянется сам в японских Мастерских Кузнецов ученик первые годы делал только 1 движение, 1 снова и снова не потому, что мастер.
50: Был жесток, а потому, что 1 движение, доведённое до совершенства, становится фундаментом для всего остального практика прямо сейчас выбери 1 вещь, которую ты давно откладываешь, и прямо сейчас сделай 1 шаг размером в 1 минуту.
51: Буквально 1 минуту. Просто начни мозг сделает остальное.
52: Привычка 12 кинцуги твои шрамы это золото, когда японская керамика разбивается, её не выбрасывают, склеивают лаком с золотым порошком, трещины не прячут их подчёркивают именно потому, что через них видна история.
53: Предмета. У тебя есть прошлое ошибки, потери, провалы, моменты, которых ты стыдишься, периоды, которые хочется забыть. Ты не сломан, ты кинцуги. Каждая трещина это мудрость. Каждый Шрам это пережит.
54: Битва ты не стал меньше от того, что прошёл через это ты стал сложнее, глубже настоящее произведение искусства с золотыми швами, ценнее идеального, незатронутого предмета, потому что в нём жизнь практи.
55: Прямо сейчас вспомни 1 вещь из своего прошлого, которую ты считаешь поломкой, и спроси себя, чему меня научило это, что стало моим золотом из этой трещины?
56: Привычка 13 му, пустота как пространство для нового ум большинства людей это переполненный жёсткий диск, старые обиды, сожаления, тревоги, планы, информационный мусор там нет места для нового, для тишины.
57: Для инсайта му японская концепция пустоты это не отсутствие, это присутствие пространства, 10 минут тишины каждое утро просто сидеть, не медитировать по инструкции, не визуализировать, просто позволить уму замолчать, насколько он может.
58: Мысли будут лезть, пусть лезут, просто не цепляйся за них. Они как облака проходят, и в промежутках между ними появляется то, что искал решение, ясность, покой, практика. Прямо сейчас, завтра утром 10 минут. Тишина, телефон.
59: Другой комнате просто сидеть 6 привычек для ума. Тело расслаблено, ум начинает успокаиваться, но есть 3 уровень. То, что окружает тебя снаружи, и оно влияет на тебя сильнее, чем ты думаешь. Часть 3 окружение и пространство хаос.
60: Снаружи это хаос, внутри это не метафора, это нейробиология. Визуальный шум повышает кортизол, токсичные люди истощают иммунную систему, беспорядок в финансах создаёт постоянный фоновый стресс, японцы строят крепость тихую.
61: Чистую, непроницаемую привычка 14, Гоман, стойкость с достоинством, когда на тебя орут 1 импульс, взорваться в ответ или закрыться, когда манипулируют, хочется либо поддаться, либо убежать Гаман это 3 путь.
62: Ни подавление, ни взрыв. Эмоциональная браня. Ты становишься как скала. Волны бьют, скала стоит. Ты не даёшь манипулятору то, что он хочет реакцию, и знаешь, что происходит. Они теряют интерес, им нечем питаться. Они уходят в традиции.
63: Японских воинов существовало понятие фудосин невозмутимый ум. Самурай в бою должен был сохранять одинаковое выражение лица и в момент победы, и в момент поражения не потому, что ему все равно, а потому, что эмоциональная устойчивость это тоже оружие.
64: Прямо сейчас вспомни человека, который регулярно выводит тебя из себя.
65: И в следующий раз при контакте с ним попробуй стать скалой не холодной, просто устойчивой привычка 15 ма пустое.
66: Прямо сейчас вспомни человека, который регулярно выводит тебя из себя и в следующий раз при контакте с ним попробуй стать скалой не холодной, просто устойчивой. Привычка 15 ма пустое.
67: Пространство в доме. Посмотри на своё рабочее место прямо сейчас. Сколько там лишних предметов. Каждый из них это незавершённая задача для мозга. Фоновый шум, тихое давление. В японском доме мало предметов. Не потому, что это аскеза.
68: А потому, что пустота даёт мозгу отдышаться. 1 чистый стол важнее 10 украшенных практика прямо сейчас, прямо сейчас. Убери со своего стола все, кроме 1 предмета, создай 1 островок пустоты, почувствуй.
69: Разницу привычка 16 осоди, уборка как медитация японцы не убираются, чтобы в доме было чисто, они убираются, чтобы в голове было чисто, когда руки заняты монотонным движением, моторная кора работает, а мысли
70: Мешалка успокаивается, и именно в этом успокоении приходят решение инсайты ясность, практика прямо сейчас, в следующий раз, когда застрянешь на сложной проблеме, не смотри в экран, встань, помой посуду, протри.
71: Стол фоновый.
72: Подмети, дай рукам работу, и голова сделает остальное привычка 17 как эйбо, осознанная домашняя бухгалтерия, финансовая тревога 1 из самых изматывающих видов стресса, потому что он постоянный, не отпускает даже ночью.
73: Стол подмети, дай рукам работу, и голова сделает остальное привычка 17, как эйбо, осознанная домашняя бухгалтерия, финансовая тревога 1 из самых изматывающих видов стресса, потому что он фоновый, постоянный, не отпускает даже ночью.
74: Как эйба это записывать расходы от руки в блокнот, не в приложение руками, потому что, когда пишешь рукой, включается осознанность, ты видишь, куда уходят деньги по настоящему, видишь и, когда видишь, начинаешь выбирать, а не просто тратить на автопилоте, заглушая.
75: Тоску или стресс покупками практика прямо сейчас купи небольшой блокнот. Сегодня вечером запиши все расходы за день. Просто запиши без оценки. Просто посмотри. Привычка 18 матана, не расточай энергию жаловаться.
76: На жизнь это матеина трата спорить с незнакомцем в интернете матаи ай, прокручивать новости часами матаи ай, твой ресурс энергии ограничен, буквально ограничен. Каждое утро ты получаешь определённое количество и тратишь его в течение дня.
77: Вопрос не в том, сколько ты тратишь вопрос в том, на что практика прямо сейчас, перед следующим спором, конфликтом или листанием новостей. Задай себе 1 вопрос. Это стоит моей энергии, если нет не трать привычка.
78: 19 хоренсу открытая коммуникация многие несут все в одиночку я мужик, я сам разберусь просить помощи. Слабость это ловушка, изоляция усиливает усталость, молчание, накапливает напряжение, хор.
79: Аббревиатура сообщать, консультироваться, докладывать в корпоративном мире это про рабочие процессы в жизни, про открытость, когда перестаёшь молчать и начинаешь делиться, приходит помощь, которую даже не ожидал практика.
80: Прямо сейчас. Есть ли что-то, что ты несёшь в одиночку, прямо сейчас? Есть ли человек, которому ты мог бы об этом сказать? Просто сказать, не просить, решить, просто сказать привычка 20 немаваси, готовь.
81: В почву перед переменами, когда хочешь изменить все и сразу все рушится, потому что почва не готова, люди вокруг не готовы, обстоятельства не готовы, японские садовники перед пересадкой большого дерева годами подготавливают его корни.
82: Постепенно, не торопясь, и дерево выживает любое большое изменение в жизни, требует того же поговори с семьёй о планах, создай финансовую подушку, налаживай связи заранее, когда почва готова, изменения идут гладко.
83: Не революция, эволюция, практика прямо сейчас, если есть большое изменение, которое ты хочешь сделать, запиши 1 шаг подготовки почвы, 1 разговор 1 действие, которое можно сделать на этой неделе, 7 привычек.
84: Для окружения. И теперь последний блок тот, без которого все остальное теряет смысл, потому что можно восстановить тело, успокоить ум, навести порядок вокруг и все равно чувствовать пустоту, если не знаешь, зачем просыпаться часть.
85: 4 смысл и цель привычка 21. Убай тори, твоё время мы говорили об Убай торре. Раньше не сравнивай себя с другими, но есть 2 слой этой мудрости про принятие своего времени тебе 40.
86: 50 60. И ты думаешь, я опоздал? Упустил уже поздно. Вишня, которая цветёт в мае, не опоздала по сравнению с той, что зацвела в марте. У неё своё время. У тебя своё. Твой сезон цветения не.
87: Позади он может быть прямо сейчас или впереди, но он твой.
88: Привычка 22 икигай маленькие причины жить икигай часто изображают как сложную диаграмму пересечений что ты любишь, в чем ты хорош, что нужно миру, за что платят это западная интерпретация японская проще.
89: Для японской бабушки икигай это полить цветы, утром увидеть улыбку внука, выпить чашку чая в тишине икигай это не великая миссия, это маленькие причины вставать с кровати, чашка кофе в тишине, пока дом ещё спит.
90: Прогулка с собакой, разговор с сыном, момент, когда ты сделал что-то хорошо, это маленькие радости, ради которых стоит жить не грандиозное достижение. Просто жизнь замечена изнутри. Практика прямо сейчас запиши.
91: 3 маленькие вещи, которые приносят тебе тихую радость не достижения, не цели, просто моменты это твой икигай и последняя привычка 23, та, ради которой стоило дождаться конца, привычка 23.
92: И чего? И че? 1 раз 1 встреча этот момент прямо сейчас никогда не повторится. Ты дышишь, твоё сердце бьётся, эта секунда уходит. И вот ещё 1 и ещё тревога живёт в буду.
93: Депрессия живёт в прошлом счастье только здесь, только сейчас японцы пьют чай так, будто это последняя чашка в их жизни не с трагедией, с полнотой присутствия вкус чая становится другим, мир становится другим.
94: Каждая.
95: Депрессия живёт в прошлом счастье только здесь, только сейчас японцы пьют чай так, будто это последняя чашка в их жизни не с трагедией, с полнотой присутствия. Вкус чая становится другим, мир становится другим, каждая.
96: Встреча с близким человеком и чего и чея он больше никогда не будет таким, как сейчас. Этот возраст, эти слова, этот момент уникальны. Отложи телефон. Будь здесь, потому что этот момент бесценен и невозвратим 23.
97: Привычки 7 для тела 6 для ума, 7 для окружения 3 для смысла ни 1 из них не требует денег, ни 1 не требует особых условий, каждая маленькая, почти незаметная, но вот что важно понять настоящая опасность после глу.
98: Глубокой усталости. Это не сама усталость, это инерция прожить оставшееся время на автопилоте, обслуживать чужие ожидания, чужие цели, чужие сценарии и очнуться позже с 1 самым тяжёлым сожалением. Настоящая жизнь так и не началась в
99: Ской традиции. Существует понятие моно, но аваре грусть о красоте вещей, осознание того, что все приходящее, и именно поэтому все ценно. Цветение сакуры длится неделю. Именно поэтому люди едут за 1000 километров, чтобы его увидеть. Твоя жизнь это.
100: Sakura, она цветёт прямо сейчас, не в идеальных условиях, не когда все встанет на своё место прямо сейчас ты не сломан, ты не ленив, ты истощён, но истощение это не приговор, это отправная точка, выбери 1 привычку, 1 начни завтра не.
101: Те. 23 1 через 2 недели, следующую через год, ты не узнаешь себя жизнь коротка, и каждый момент ичи го ичи, не трать её на усталость и чужие сценарии, найди свой икигай, склей свои трещины золотом и жи.
102: Полностью напиши в комментариях, какую 1 привычку ты выберешь 1, просто 1, когда называешь её вслух, она перестаёт быть идеей и становится намерением, если это видео дало тебе что-то настоящее, нажми на подписку.
103: Впереди ещё много таких Разговоров, Тихих, Глубоких по делу. До встречи, насле.