0: Вы когда-нибудь задумывались, что в голове никогда не бывает тихо, прямо сейчас, пока вы смотрите это видео, где-то в сознании звучит непрерывный поток комментариев. Возможно, он оценивает мои слова, размышляет о том, что приготовить на ужин или вновь прокручивает неловкий разговор, который произошёл.

1: 3 дня назад сегодня я расскажу о том, почему этот внутренний шум это не вы и как же отключить этот бесконечный ментальный эфир. Некоторые люди, кажется, проходят через жизнь в полном спокойствии, в то время как вы накручиваете себя мыслями о сценариях, которые никогда не сбудутся.

2: Они просто наслаждаются моментом, легко и непринуждённо, без постоянного шума в голове. Разница между вами не в том, что у них есть какой-то уникальный дар, она заключается в 1 простом осознании. Многие полагают, что проблема заключается в самих мыслях, переживаниях и бесконеч.

3: Планировании, но настоящая проблема не в содержании этих мыслей. Дело в том, что мы забыли 1 простую истину. Мы не являемся нашим умом. Сейчас я задам вам вопрос, который почти никто не задаёт. Если вы слышите внутренний голос, то кто его слушает? Подума.

4: Над этим, если есть голос, который говорит, значит, есть и тот, кто его слышит, это 2 разных аспекта. Вы не есть этот голос, вы тот, кто наблюдает за ним тихое присутствие за мыслями. Вот истинные вы, а не голос это функция ума.

5: Как дыхание функция Лёгких. Однако большинство людей живут так, словно этот голос и есть они. Что он говорит, то и является истиной, о чем он переживает, о том и тревога. И здесь начинается основная проблема. Представьте, что ваш разум

6: Это работник службы безопасности, который трудится без усталости. Его задача выявлять угрозы. Он настолько старателен, что видит опасности даже там, где их net 1000 лет назад это было оправдано. Услышал шорох в кустах, насторожился и выжил.

7: Запомнил, где столкнулся с хищником, и больше туда не ходил. Простая схема, но современный мир изменился гораздо быстрее, чем наш мозг успел адаптироваться. Теперь хищников нет, а разум продолжает функционировать по старой программе он ищет угрозы повсюду в мнении окру.

8: Окружающих в возможной неудаче, в неловком молчании, в лифте он постоянно сканирует, анализирует и прогнозирует, и 99% этой работы совершенно бесполезны, ум не успокаивается, потому что считает тишину опасной. Он убеждён.

9: Что если перестанет анализировать, произойдёт что-то плохое, он искренне думает, что защищает вас, поэтому он снова и снова прокручивает тот неловкий разговор не потому, что можно что-то исправить, а просто потому, что так работает механизм. И вот что происходит, ваш

10: Тело находится здесь в настоящем моменте, а ум где-то в другом времени, в прошлом, где вы снова испытываете стыд, или в будущем, где пугаете себя несуществующими проблемами. Это называется ментальное путешествие во времени. Большинство людей проводит в

11: В этом путешествии почти всю жизнь, каждый раз, когда вы обращаете внимание на внутренний голос, вы подкармливаете его, спорите с ним, и он только усиливается. Вы пытаетесь что-то доказать себе, и это усиливает ваше состояние. Боитесь мы?

12: И это лишь добавляет вам напряжения. Спокойные люди это не те, у кого в голове нет мыслей, это те, кто перестал воспринимать их как истину. Мысли звучат, но не имеют власти над нами. Это просто фоновый шум, порой он полезен, чаще нет.

13: Но в любом случае не является определяющим. Давайте проведём простой эксперимент прямо сейчас. Обратите внимание на свой внутренний голос. Он сейчас что-то говорит, возможно, сомневается в том, что я рассказываю, может, соглашается или думает о чем-то совершенно Ином. Просто

14: Метьте его, а теперь задайте себе вопрос кто заметил этот голос? Если вы способны наблюдать за мыслью, значит, вы не есть мысль, а наблюдатель это различие, это осознание, ключ ко всему. Большинство людей.

15: Не понимает этого, они слышат, я не справлюсь. И начинают испытывать страх, им вспоминаются старые неудачи, и они снова переживают стыд, они слышат прогнозы катастрофы и реагируют так, будто это уже происходит. Но есть 1 важный момент ум почти всегда.

16: Говорит о прошлом или будущем, он размышляет о том, что уже произошло, или о том, что может произойти, он почти никогда не оказывается в настоящем моменте, потому что ему не нужны комментарии, он просто есть.

17: Мы создаём страдания не из за того, что происходит сейчас, а из за

18: Говорит о прошлом или будущем, он размышляет о том, что уже произошло, или о том, что может произойти. Он почти никогда не оказывается в настоящем моменте, потому что ему не нужны комментарии, он просто есть. Мы создаём страдания не из за того, что происходит сейчас, а из за

19: Того, как наш ум интерпретирует происходящее. Тревога это вымышленная угроза, это сценарий в голове. Сожаление это не событие, а интерпретация прошлого. Вот простой тест, который это показывает прямо сейчас. У вас есть проблема.

20: Через час, не завтра, не в следующем году, а именно сейчас, в этот конкретный момент, в большинстве случаев ответ будет нет. Вы просто сидите, дышите, смотрите это видео, и в данный момент все в порядке. Проблемы возникают, когда ум уходит в прошлое или будущее.

21: Но когда вы возвращаетесь в настоящее, они теряют свою силу, не исчезают, но теряют власть над вами. И вот парадокс чем больше вы пытаетесь контролировать мысли, тем сильнее они становятся. Попытка контроля это тоже мысль, это ум. Пытаю.

22: Управлять самим собой. Змея, кусающая собственный хвост. Поэтому решение не в том, чтобы остановить мысли. Решение заключается в том, чтобы изменить своё отношение к ним, перестать с ними отождествляться, не верить каждому слову. Представьте, что ваш ум

23: Это радио, играющее постоянно. Иногда там приятная музыка, иногда реклама, иногда новости о катастрофах. Большинство людей живёт так, будто обязаны слушать каждое слово, верить каждому сообщению, реагировать на каждый звук. Но вы не radio. Вы тот, кто.

24: Может выбрать, слушать или не слушать, сделать звук громче или тише, переключить канал или вовсе выключить. Это не означает, что мысли исчезнут, они будут, но вы перестанете быть их пленником. Как же это сделать на практике метод называется замеча.

25: И называй, когда вы ловите себя на том, что ушли в поток мыслей, сделайте паузу про себя скажите, я замечаю, что ум думает о и назовите тему, о которой идёт речь, о завтрашней встрече, о проблеме, которой ещё нет.

26: Затем напомните себе я не этот голос, я тот, кто его слышит. Верните внимание в настоящий момент почувствуйте, как ваши стопы касаются пола. Обратите внимание на 3 звука, которые окружают вас. Сделайте.

27: 1 осознанный вдох, не стремитесь остановить свои мысли. Просто выбирайте, куда направить своё внимание. Это похоже на тренировку мышцы. Каждый раз, когда вы замечаете, что отклонились в свои мысли, и возвращаетесь в настоящее, вы выполняете 1 повто.

28: И ваша мышца осознанности становится сильнее. Сначала вы будете осознавать, что ушли в размышления через час, затем через полчаса, потом через 5 минут, и в какой-то момент начнёте ловить мысль в момент её появления, прежде чем она

29: Тащит вас в прошлое или будущее. Вот конкретные упражнения. 2 раза в день по 2 минуты выполняйте следующее сядьте удобно, закройте глаза и просто наблюдайте за своими мыслями, как за облаками на небе они возникают, плывут мимо.

30: И исчезают не пытайтесь их остановить или изменить, просто наблюдайте. Когда появляется мысль, мысленно скажите вот мысль о работе, вот беспокойство о будущем, вот воспоминания, называйте их, не вовлекаясь, как учёный.

31: Который исследует явление природы в начале. Это может быть сложно. Ваш ум будет сопротивляться и говорить это глупо, это не работает. Зачем я трачу время. Это тоже мысли. Просто замечайте их и продолжайте. Важно понять.

32: Многие, узнав об этом, начинают ещё сильнее бороться со своими мыслями, они думают теперь я знаю, что я не мысли, значит, я должен их подавлять, игнорировать, но это снова ловушка, ведь подавление это тоже форма вовлечённости.

33: Это похоже на попытки не думать о розовом слоне. Чем больше вы стараетесь, тем ярче этот образ ключ не в подавлении, а в принятии. Если мысль пришла, скажите себе хорошо, пусть будет. Вы её заметили, обозначили и вернулись в настоящий момент без драмы и борьбы.

34: Со временем происходит нечто удивительное. Вы начинаете жить не из ума, а из присутствия, не из прошлого и будущего, а из настоящего, и это меняет все, потому что настоящий момент единственное место, где возможна настоящая жизнь. Прошлое уже не

35: Существует это лишь воспоминания. Будущее ещё не наступило. Это только фантазии есть только сейчас. И когда вы находитесь здесь по настоящему, здесь большинство проблем просто исчезает не потому, что они решены, а потому, что они существовали.

36: Только в вашем уме, наконец, последнее, что я хочу сказать, это путешествие не о том, чтобы стать другим человеком, не о достижении какого-то особого состояния, это о возвращении к тому, кем вы уже являетесь под слоями мыслей и историй. Вы уже

37: Спокойны. Просто это спокойствие скрыто под шумом ума, вы уже целостны. Просто эта целостность фрагментирована мыслями о прошлом и будущем. Вы уже свободны. Просто эта свобода забыта под тяжестью отождествления с внутренним голосом.

38: Когда вы начинаете практиковать наблюдение и разотождествление, вы не создаёте что-то новое, да, вы просто снимаете слои, возвращаетесь к источнику, к тому, что было всегда. И это одновременно самая простая и самая сложная вещь. Это просто так, как

39: Не требует особых усилий. В то же время это сложно, потому что разум будет противостоять каждому вашему шагу. Он не желает терять власть, не хочет, чтобы вы осознали, что он не является вашей истинной сущностью. Но если эти слова задели вас, нач.

40: Прямо сейчас обратите внимание на свою следующую мысль. Дайте ей имя и вернитесь к настоящему моменту. Это все, что необходимо. 1 шаг, 1 возвращение домой с каждым разом будет становиться легче. Тишина окажется.

41: Ближе, а покой доступнее не в каком-то далёком будущем, когда вы станете мастером, а именно сейчас, с каждым осознанным вдохом, в каждом моменте присутствия.