0: Полностью убрать висцеральный жир вполне реально. Именно по этой причине он часто бывает таким упрямым. По той же причине стандартный совет ешь меньше и больше двигайся. Часто не работает, потому что он не учитывает уникальную биологию висцерального

1: Но есть и хорошая новость. Та же самая особенность наличия этого рецептора является его слабостью, которую мы можем использовать. Меня зовут Сорокин Денис, я абсолютный чемпион арной классик про атлет, тренер профессиональных спортсменов. И в этом видео я расскажу, какой

2: Научный протокол я бы использовал, чтобы начать разрушать висцеральный жир и убрать его. Всего лишь за 30 дней мы будем использовать несколько биологических триггеров, которые превращают организм. Своего рода печь для сжигания висцерального жира. Давайте

3: Начинать. Сегодня мы с вами разберём 5 ключевых механизмов. 1 это адреналиновая тренировка. Специальный протокол упражнений, который заставляет висцеральный жир активнее отдавать энергию. 2, это инсулиновый переключатель. Почему время приёма пищи

4: Критически важно для сжигания самого упрямого жира. 3 это эстрогеновый механизм, как жировые клетки сами заставляют организм откладывать ещё больше жира. И как это можно исправить? 4 это кортизоловый цикл. Почему висцеральный жир сам

5: Создаёт стресс и какой минерал помогает разорвать этот цикл. И 5 это контроль аппетита, простой белковый приём, который отключает голод через гормоны кишечника. И начнём мы с тренировки для сжигания висцерального жира. Речь не просто о сжигании

6: Калорий, наша цель вызвать определённую гормональную реакцию. Нужно стимулировать выброс адреналина, но контролируемо слишком много адреналина. Это стресс, а нам это ни в коем случае не нужно. Почему же вообще адреналин работает? Все дело в том, что в

7: Жир содержит особые рецепторы, называются они бета 3 адренорецепторы. Их можно представить как такую докстанцию для адреналина, когда адреналин связывается с ними, запускается мощный процесс липолиза, ну то есть расщепления жира.

8: Висцеральный жир содержит больше таких рецепторов, чем обычный подкожный жир. Ключевой фактор это максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать. Чем выше этот показатель, тем эффективнее тело сжигает жир. Исследования показывают, что

9: Чем выше насыщение кислородом, тем ниже уровень висцерального жира, даже независимо от общей потери веса почему так происходит? Потому что высокий уровень насыщения кислородом делает организм намного эффективнее мобилизация жира во время выбросов адреналина теперь

10: Давайте обсудим, как работает этот механизм во время интенсивной тренировки. Адреналин активирует рецепторы в области живота. Дальше жир расщепляется на жирные кислоты. Эти кислоты по прямому пути попадают из кишечника в печень и печень. Быстро.

11: Использует их как энергию. По сути, это самый быстрый путь утилизации жира. И здесь нам нужно выявить самый лучший тип тренировки для реализации этой цели. И это не короткие спринты. Нужно нам прежде всего развивать максимально

12: Насыщение кислородом лучший протокол это норвежская, 4 по 4. Тренировка выглядит таким образом, 3 раза в неделю вы выполняете сначала разминку, потом 4 минуты интенсивной нагрузки, около 90% усилия, 3 минуты отдыха.

13: Вот так. Повторить нужно. 4 раза можно использовать грибной тренажёр, можно использовать беговую дорожку. Велосипед можно использовать эллипс. Любой вид подходит. Сейчас быстро расскажу очень 1 важную вещь. Я записал бесплатный видеоразбор. Как убрать спасательный круг навсегда и построить тело мечты без жёстких

14: Диет без мучений в зале каждый день. Там я показываю уже легендарный метод ползунка, который используется учениками уже более 10 лет. Мужчины старше 35 лет добиваются формы фитнес модели, работая по этой системе. Разбор полностью бесплатный. Просто переходи по 1 ссылке в описании.

15: Смотри и применяй. Ну а мы продолжаем видео. 2 важный аспект, который мы должны были разобрать с вами по борьбе с висцеральным жиром. И это инсулиновый переключатель. Даже идеальные тренировки не помогут. Если высокий инсулин блокирует сжигание жира. Инсулин это гормон хранения. Когда

16: Высокий, особенно после еды. Жировые клетки получают сигнал закрыть двери и запасать энергию. Когда же вы голодаете, уровень инсулина падает, и это главный сигнал для организма. Начать активно сжигать жир. Есть фермент, который активируется

17: При снижении инсулина и этот фермент активно сжигает жир. Этот фермент называется эйч эсл. Он расщепляет триглицериды внутри жировых клеток на жирные кислоты, а из за расположения висцерального жира эти жирные кислоты быстро попадают в печень.

18: И используется как топливо. Какой вариант лучше всего работает на практике протокол голодания 16 8. Например, последний приём пищи вы делаете в 19:00. Следующий приём пищи через день в 11:00 или в 12:00.

19: Это все держит инсулин низким и, по сути, открывает доступ к жировым запасам. Безусловно, эти протоколы подбираем индивидуально. Следим за реакцией организма и прежде всего очень важно проконсультироваться со специалистом перед началом

20: Использование такого вида голодания. Ну а мы идём дальше и давайте обсудим эстрогеновый механизм. Жировая ткань это не просто хранилище энергии, это, по сути, активный эндокринный орган. Вы должны это понимать. И жировая ткань производит фермент, ароматазу этот фермент превращает

21: Андрогены, например, тестостерон в эстроген. И есть 1 очень большая проблема. Чем больше висцерального жира, тем больше ароматаз, все это создаёт такой цикл определённый. Больше жира, больше ароматазы, больше эстрогена и

22: Организм начинает откладывать ещё больше жира, и цикл, таким образом, повторяется, как все это можно остановить, помогают. На самом деле в этом плане, как ни странно, крестоцветные овощи, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, они содержат соединения

23: Индол 3 карбинол в организме, он превращается в d am d am помогает печени перерабатывать эстроген, также он превращает его в более безопасную форму и помогает утилизировать из организма на практике это выглядит все следующим образом.

24: Какой есть такой минимум? Да, основа это чашка крестоцветных овощей через день. Лучше всего это все использовать с ужином. Да, это максимально просто, но это действительно работает. Идём дальше, рассмотрим 4 механизм это кортизоловый цикл, помните?

25: Рецепторы кортизола в висцеральном жире, но есть кое-что ещё. Висцеральный жир также содержит в себе фермент 11 бета эйч эс d1 звучит сложно, но главное запомнить этот фермент превращает неактивный кортизол в активный кортизол прямо внутри.

26: 3 жировой клетки. То есть, по сути так получается, что жир становится буквально фабрикой кортизола, а кортизол уже, в свою очередь, заставляет организм накапливать ещё больше жира, как этот цикл можно разорвать. Самый простой инструмент это магний

27: Магний успокаивает нервную систему, регулирует ось эйч пи эй, это центр реакции на стресс и снижает уровень кортизола. На практике перед сном 300 тире 500 миллиграмм. Магния лучшая форма это магний.

28: Глицинат магний триана и магний малат плюс добавляем 5 минут дыхания по технике квадрата 4 секунды вдох 4 секунды пауза 4 секунды выдох и 4 секунды пауза.

29: Очень классно работает. Идём дальше, обсуждаем 5 пункт. Это контроль аппетита. Даже по сути, идеальная гормональная стратегия не работает. Если аппетит выходит из под контроля, главный инструмент во всем этом это белок перед основным приёмом пищи. Я об этом много раз говорил.

30: Почему это работает? Белок стимулирует выделение гормонов джиэлпи 1 и пептида 2 игрека. Они замедляют опорожнение желудка, посылают сигнал в гипоталамус и подавляют чувство голода. Есть крупное исследование. И в 1

31: Исследование. Люди выпивали белковую порцию перед едой, и какой у нас получился итоговый результат. Они, естественно, съедали меньше. Сытость сохранялась на 3 часа дольше после приёма пищи. Как мы это все

32: Внедряем на практике за 20:30 минут до самого большого приёма пищи добавляйте 25 30 грамм белка может подойти протеиновый коктейль. Лучше, конечно, брать изолят или гидролизат. Яичные белки подойдут. Творог. Греческий йогурт это по сути,

33: Буквально перепрограммирует сигналы голода. Все, что мы обсудили сегодня, это не просто диета. Это, по сути, такая биологическая стратегия, которая использует слабости вестера ьно оо жира. Когда вы понимаете, как работает организм, соблюдать план становится гораздо легче. Друзья, если вам было полезно это видео,

34: Лайк, подписывайтесь на канал. Тут выходит куча полезного контента про тренировки, питание, здоровье мужчин после 35 лет. Самое главное, я записал для вас бесплатный видеоразбор. Как навсегда убрать спасательный круг и построить тело мечты. Там я раскрываю уже ставший легендарным

35: Метод ползунка это адаптивная система тренировок, которая используется своими учениками уже более 7 лет, без жёстких диет, без мучений. В зале каждый день мои ученики добиваются формы фитнес модели 40, 50 и даже в 57 лет работая по этой

36: Системе. Разбор полностью бесплатный. 1 ссылка в описании под этим видео. Если вам хочется наконец изменить свою форму, не откладывайте, просто переходите по