0: Существует 10 продуктов, которые вы, скорее всего, регулярно употребляете и даже не подозреваете, что тем самым кормите свой висцеральный жир. Это тот самый жир, который обволакивает внутренние органы и, по сути, ведёт себя как
1: Токсичная масса внутри организма, и большинство людей думают, что весь жир на животе одинаковый, но вот о чем врачи редко говорят открыто висцеральный жир имеет совершенно другую биологию по сравнению с подкожным жиром, который можно легко
2: Ущипнуть. Он метаболически активен, он выделяет воспалительные вещества и разрушает ваше здоровье изнутри. И это ещё не самое шокирующее. Каждый 2 человек использует 1 из этих продуктов, а двое из 3
3: Регулярно едят продукты, которые способствуют росту висцерального жира. Меня зовут Сорокин Денис. Я абсолютный чемпион. Арнольд классик про атлет, тренер профессиональных спортсменов. И сегодня я полностью переверну ваше представление о сжигании жира на
4: В этом видео я раскрою 10 продуктов, которыми вы фактически подпитываете опасный жир и, вероятно, едите их каждый день, даже не осознавая этого к концу видео, вы точно будете знать, какие продукты саботируют ваши.
5: Результаты и что с этим делать? Но прежде чем перейти к 1 продукту, важная оговорка цель этого видео не демонизировать еду. Я хочу лишь повысить вашу осознанность в том, что вы регулярно съедаете и помочь вам делать более Разумный выбор.
6: Здоровье это спектр, да, то есть есть продукты, которые действительно вредны, и есть те, которые полезны. Если вы изредка съедите или выпьете что-то из этого списка, это не разрушит вашу жизнь. Тоже самое, как и с алкоголем. Эпизодически это не
7: Катастрофа. Я просто хочу, чтобы у вас была информация для принятия правильного решения. Итак, начинаем продукт номер 10. В нашем списке это пакетированный апельсиновый сок. На упаковке написано стопроцентов апельсиновый сок без
8: Добавленного сахара натуральный отжим. И вы думаете, что делаете здоровый выбор, но на самом деле это не совсем так. Стакан, который содержит в себе 350 миллилитров такого Сока, содержит 34 Грамма сахара. Это примерно 8
9: С половиной Кубиков сахара в 1 стакане. И все потому, что клетчатка из апельсина была, ну, по сути, удалена сахар попадает в кровь буквально как товарный поезд в исследовании 2021 года, опубликованном в американском журнале клинической трициллин.
10: Наблюдали 783 человека с детства и до подросткового возраста и выяснили, что каждая дополнительная порция фруктового Сока в день значительно увеличивала объём вестраль ого жира на протяжении многих лет пробле.
11: Проблема заключается в жидкой фруктоззе. Ну, давайте представим, что ваша печень это фейс контроль в ночном клубе, когда сахар поступает медленно, например, из цельного апельсина с клетчаткой, охранник спокойно справляется. Но когда вы заливаете в себя 3
12: 4 Грамма жидкого сахара, охрана ну просто перегружена, избыточная фруктоза в таком случае превращается в жир через процесс, называемый липогенез печень буквально преобразует её в жир и откладывает вокруг органов метаанализ 2023 год.
13: В том же журнале показал, что употребление цельных фруктов снижает массу тела почти на 1 килограмм и уменьшает окружность талии примерно на 2 сантиметра тот же фрукт совершенно разный эффект на организм, какое у нас есть решение.
14: Да, просто убираем сок, едим цельный апельсин. Вы получаете клетчатку дольше, чувствуете сытость, и ваша печень скажет вам спасибо. Продукт номер 9 в нашем списке это карамельный фраппучино, который содержит 420
15: Калорий 66 граммов сахара и 15 граммов жира. Это примерно 16 с половиной Кубиков сахара, примерно 3 чайные ложки жира в 1 напитке. По сути, карамельный фраппучино. Это всеми любимый молочный коктейль, замаскированный
16: От кофе, и, что хуже всего, люди не воспринимают это как еду, они считают это перекусом и таким кофе брейком выпивают 420 дополнительных калорий сверх своего обычного рациона. Исследование 2024.
17: Года показала, что сладкие кофейные напитки при регулярном употреблении тесно связаны с увеличением весцеральный жира 66 граммов сахара резко повышает инсулин, поджелудочная выбрасывает инсулин в кровь, организм переходит в режим накопления.
18: Жира и лишний сахар превращается в висцеральный жир. Какое у нас здесь есть решение? Если уж вы идёте в кофейню, то просто берите американо без проблем можно добавить немного молока. Лучше выбирать с низкой жирности или молоко альтернативное также
19: Можно добавить корицу. Иногда есть также версии без сахара всеми любимых напитков. Выбирайте именно их 8 продукт в нашем списке это хлеб, который используется для тостов. 2 ломтика содержат около 20.
20: 9 граммов рафинированных углеводов и всего 2 Грамма клетчатки. Цельное зерно у нас состоит из 3 частей. Это оболочка, клетчатка, питательные вещества. Это 2 часть и крахмал. При рафинировании удаляют оболочку и сам Зародыш, да.
21: Вещество остаётся почти чистый крахмал без клетчатки, углеводы усваиваются быстрее и повышают сахар в крови почти так же, как столовый сахар в 2010 году было исследование, которое показало, что люди, потреблявшие больше всего.
22: Рафинированных зёрен имели примерно на 12% больше висцерального жира, а те, кто ел больше цельных зёрен, на 17% меньше. Но есть также очень важный момент. Цельные зерна помогают, только если вы одновременно
23: Снижаете потребление рафинированных. Вот исследование 2017 года в американском журнале клинической нутрициологии показало, что люди на цельнозерновом рационе сжигали примерно на 92 калории в день больше благодаря лучшему пищеварению. Поэтому
24: Постарайтесь выбирать хлеб с 3 тире пятью граммами клетчатки на ломтик. Это может быть просто цельнозерновой хлеб на закваске. Это будет действительно правильное решение. Сейчас быстро расскажу очень важную вещь, если тебе за 35. И ты хочешь наконец,
25: Брать живот, но устал от диеты и бесконечных тренировок. У меня есть решение. Я записал бесплатный видеоразбор, где показываю метод. Ползунка это адаптивная система, которая работает даже при плотном графике и хроническом стрессе. Мои ученики убирают 5 тире.
26: 12 сантиметров стали за 12 недель без голодовок, без жёстких тонировок, 6 раз в неделю. Разбор абсолютно бесплатный. Смотри по 1 ссылке в описании, а мы переходим к 7 продукту в нашем списке. Это маргарин, его десятилетиями продвигаю.
27: Как более здоровую альтернативу масла. Но проблема в искусственных трансжирах, образующихся при частичной гидрогенизации масел, исследование 2011 года показало, что трансжиры снижают хороший холестерин и повышают плохой
28: А шестилетнее исследование на приматах показало, что диета с трансжирами увеличивала массу тела на 7,2% против 1 целого 8/10 процента при более здоровых жирах, причём большая часть жира откладывалась именно в
29: Области живота. Транжиры не просто вызывают воспаление, они буквально сигнализируют телу откладывать жир вокруг органов. Поэтому старайтесь использовать настоящее сливочное масло. Либо если вы не любите сливочное масло, добавляйте оливковое, авокадное или кокос.
30: Масло это будет правильным решением. Идём дальше. И 6 продукт в нашем списке картофель фри из макдональдса или из вкусно, и точка, или из любого фастфуда. Средняя порция содержит 380 калорий, 19 грамм Жиров и 48.
31: Грамм углеводов жарится картофель фри на смеси рапсового, кукурузного и соевого, масел, богатых омегой 6, и при жарке образуются конечные продукты гликирования это соединение, усиливающее воспаление в организме и инсулина.
32: Резистентность. Исследование 2024 года показало, что употребление жареной пищи полторы порции в день и более увеличивает риск ожирения на 31%, а номинального ожирения на 27% плюс на
33: Это задержка воды и сильное какое у всего этого есть решение? Да, просто начните готовить немного оливкового масла. Соль, паприка, аэрогриль можно использовать для приготовления 200 220 минут и получится
34: Вздутие картофель дома 20 градусов около.
35: Это задержка воды и сильное вздутие. Какое у всего этого есть решение? Да, просто начните готовить картофель дома, немного оливкового масла, соль, паприка, аэрогриль можно использовать для приготовления 200 220 градусов около 20 минут и получится
36: Вкуснейший домашний картофель фри, который будет более полезен здоровья, продукт номер 5 в нашем списке это скитлс, m&m's и любые другие сладкие такие перекусы в стандартной пачке 45 граммов сахара это примерно 11 Кубиков, только вдумайтесь.
37: Для
38: Вкуснейший домашний картофель фри, который будет более полезен для здоровья, продукт номер 5 в нашем списке это скитлс, m&m's и любые другие сладкие такие перекусы в стандартной пачке 45 граммов сахара это примерно 11 Кубиков, только вдумайтесь.
39: Никакой клетчатки, никакого белка, 0 питательной ценности. Исследование 2024 года показало высокий уровень добавленного сахара связан с увеличением риска ожирения на 28%. При этом риск абдоминального ожирения может увеличитьс.
40: На 27% сахар вызывает мощный выброс инсулина, инсулин, гормон накопления жира. Пока он высок, жир не сжигается. Какое есть решение, которое использую лично я. Это Тёмный шоколад 70% и выше. Плюс можно добавить греческий йогурт.
41: Если вам просто мало горького шоколада, можно добавить немножко меда для вкуса, это будет являться заметно лучшим перекусом для вашего здоровья. Ну а мы идём дальше. И 4 продукт в нашем списке это колбасы, сосиски и любое другое.
42: Переработанное мясо исследование 2022 года показало, что люди, которые регулярно употребляли такое переработанное мясо в своём рационе имели на 22% больше вестера ьно оо жира, плюс ко всему много натрия нитрит.
43: Добавки, различные воспаления, которые получается из за всего этого. И также инсулинорезистентность вообще was классифицировало переработанное мясо как канцероген группы 1 в той же категории, что и, по сути, курение, так что так, решение это свежая курица, индейка.
44: Говядина без добавок. Внимательно читайте состав. Оговорюсь, что, безусловно, есть сосиски и есть колбасы с действительно хорошим составом, но это подавляющее меньшинство. Поэтому будьте аккуратны, лучше даже просто запечь, например, курочку в духовке, порезать её на
45: Кусочки. И если вы любите там бутерброд, да, жить без него не можете. С колбасой просто замените колбасу на такую вот печёную курицу. Это будет гораздо лучше для вашего здоровья. Идём дальше. Продукт номер 2 в нашем списке это алкоголь. Например, если берете баночку пива, то 1 банка содержит
46: Около 145 калорий, 3 4 за вечер это уже 600 калорий. Исследование 2019 года показало, что мужчины, потреблявшие 7 и более порций алкоголя в неделю, имели на 26% больше вестраль ого, жира, печень
47: Сначала перерабатывает алкоголь и все остальное откладывается уже в жир. Плюс повышение кортизола. Есть конечно же, у этого также решение, конечно, нужно в идеале сократить потребление алкоголя. Ну а если вы все-таки решили пить, то пейте низко.
48: Калорийные варианты. Например, сухое вино. Это будет лучшая альтернатива тому же пиву. И, наконец, продукт номер 1 в нашем списке это всеми любимая популярная Кола в любых её проявлениях. Да, и в принципе, любая другая сладкая газировка это самый
49: Худший продукт для висцерального жира 1 бутылочка может содержать 65 граммов сахара, это примерно 16 Кубиков, это не просто мои слова. Исследование показало, что люди, ежедневно пьющие сладкие напитки, накапливали на 27%.
50: Больше висцерального жира. Жидкий сахар не даёт вам чувство сытости фруктоза идёт прямо в печень и превращается в жир. Есть, конечно, у этого тоже решение это полностью отказаться от сладких напитков. Пить воду, газированную воду, кофе без сахара, чай без сахара.
51: И если уж вы прям вот жить не можете без газировки. В таком случае выбирайте ту, где 0 калорий. Если вам было полезно, друзья, жмите лайк, подписывайтесь на канал. Впереди ещё много контента про тренировки и здоровье. Но есть ещё кое-что важное. Я записал.
52: Бесплатный видеоразбор, где показываю метод ползунка, это система, которая позволяет убрать спасательный круг навсегда, без жёстких диет и ограничений разбор.