0: 2 простые техники ходьбы помогают сжигать тот самый упрямый висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, и, сделав правильно эти техники, они могут дать эффект даже без дополнительно потраченного времени. Ходьба преимущественно сжигает жир, а не

1: Углеводы как бег. Она особенно эффективна против висцерального жира, который производит воспалительные вещества и повышает риск болезней. Меня зовут Сорокин Денис. Я про атлет категории менсфизик, тренер профессиональных спортсменов. Без лишних слов. Давайте начинать висцеральный

2: Жир легче мобилизуется, чем подкожный, потому что имеет больше рецепторов для гормонов, расщепляющих жир. Это адреналин и норадреналин. Эти гормоны запускают липолиз превращение жира в свободные жирные кислоты, которые мышца использует для энергии.

3: Подкожный жир как замороженный, его труднее достать, а висцеральный размороженный холодильник легко доступен, и мы переходим сразу к 1 технике ходьбы. Это ходьба на голодный желудок. Что нужно сделать? Шаг номер 1. Сначала узнайте среднее.

4: Количество своих Шагов в день через любое приложение для подсчёта Шагов. Шаг номер 2. Увеличивайте количество пройдённых Шагов, добавляйте по 1000 Шагов в день или каждую неделю, пока не дойдёте до 12 15000 Шагов в день. Это

5: Зона как раз-таки активного сжигания жира. Переходим к шагу номер 3. Делайте часть этих Шагов до завтрака после 12 14 часов без еды. Перед такой прогулкой можно выпить чёрный кофе. Обычная длительность такой

6: Ходьбы около 30 60 минут. Соответственно, происходит у нас утром в быстром темпе, и мы получаем следующий эффект. Все это ускоряет сжигание висцерального жира, снижает воспаление и регулирует уровень инсулина и улучшает об

7: Метаболизм. Для того, чтобы получить максимальные фишечки и профит, от такого способа можно добавить ещё пару таких хитростей. 10:15 минут после обеда и ужина выделяйте на мини прогулки для контроля сахара в крови и стабилизации пищеварения. Используйте для

8: Прогулок разной поверхности, песок, трава, холмы, подъёмы. Сейчас у нас снежная погода, и снег здесь тоже может пойти на руку, потому что будет увеличивать уровень пульса во время ходьбы, что как раз-таки будет способствовать активному жиросжиганию. Также классный способ, если

9: Конечно, погода уже получше, это ходить назад 2 3 минуты. Это укрепляет колени, баланс и добавляет около 30% к сжигаемым калориям. Вообще, если вам уже за 35 и хочется наконец то убрать живот, но вы устали от диеты бесконечных тренировок.

10: У меня есть 1 решение. Я записал абсолютно бесплатный видеоразбор, где показываю метод ползунка это адаптивная система, которая работает даже при плотном графике и хроническом стрессе. Мои ученики убирают по 5 12 сантиметров, стали за буквально

11: 12 недель без голодовок, без жёстких тренировок, 6 раз в неделю разбор бесплатный, поэтому по 1 ссылке в описании можете посмотреть. Ну а мы с вами переходим ко 2 технике ходьбы, которая поможет вам побороть упрямый висцеральный жир это enter.

12: Японская ходьба, она открыта была в 2007 году в университете шинсу в Японии, и строится она следующим образом 1 часть у вас разминка 5 минут обычной лёгкой ходьбы. После выполнения разминки мы переходим уже к выполнению самих.

13: Интервалов, они у нас происходят следующим образом. 3 минуты вы идёте в быстром темпе. Как понять, что темп ваш быстрый, вы можете разговаривать со своим товарищем, допустим, с кем гуляете, но это делаете с трудом. То есть слегка появляется Лёгкая одышка. Это скорость.

14: Примерно 6 с половиной, 8 километров в час. После этого 3 минуты умеренной ходьбы. То есть скорость сбавляете 3 тире 5 километров в час. И далее вы начинаете циклировать, повторять такую историю. То есть 5 циклов это примерно 30 минут естественн

15: + 5 минут вы выделяете на заминку. Такая интервальная ходьба значительно увеличивает потребление кислорода мышцами. Это примерно увеличивается на 15%. За 4 5 месяцев снижается давление, улучшается работа сердца совокуп.

16: С правильным режимом питания, регулярностью и правильной техникой выполнения. Все это может привести к снижению объёма талии вплоть до 6 сантиметров. Естественно, это укрепляет у нас ноги и мышцы кора. По сути, вы полу

17: Эффект высокоинтенсивных интервальных тренировок, но без изнуряющего бега, который буквально убивал бы ваши суставы и давал лишнюю нагрузку. Ну и также я знаю, что не все любят бегать, потому что бег это постоянно борьба с собой, постоянно высокая интенсив.

18: А здесь и удовольствие получает от прогулки и получает, что самое главное, классный результат для того, чтобы получить максимальный результат от такой интервальной ходьбы. Можно также стараться подключать ягодицы буквально при каждом отталкивании. То есть вы прям старайтес.

19: Прожимать мышцы при каждом шаге. Это по данным увеличивает на 12% количество расходуемых калорий. Также старайтесь держать правильную осанку. Голова, прямо плечи назад, грудь и кор напряжены, то есть

20: Больше мышечных волокон у вас вовлекается в работу. Ну и вы тем самым сохраняете правильную позицию корпуса. Теперь давайте определимся, почему ходьба это лучше, чем бег для жиросжигания. Умеренная ходьба это 70% калорий. Мы забираем из жира бег только

21: Около 50% калорий и жира. Остальное это углеводы. Ходьба безопасна для Суставов и не требует длительного восстановления. Но, что самое главное, ходьба повышает. Дофамин, улучшает настроение. Даже были исследования, которые доказывали, что ходьба повышает креативность человек

22: Века вплоть до 60% снижает кортизол, меньше стресса и меньше жира на животе и улучшает инсулинорезистентность при переизбытке калорий. Естественно, друзья, конечно, кто-то сейчас скажет, Денис, ну как вот я буду делать ходьбу, но при этом буду неправильно.

23: Питаться. И в таком случае у меня тоже будет результат. Но друзья, конечно же, никто не говорит о том, что вы должны забить на режим питания тренировки, активность, режим питания. Все это в совокупности даёт результат. Но вот такие интересные фишечки, такие дополнительные элементы.

24: Когда вы внедряете свой ритм жизни, действительно шаг за шагом приближает вас к цели. Но что самое главное, результат всегда происходит исключительно когда вы находитесь, ну, в максимально комфортном состоянии, если вы делаете какие-то

25: Элементы своих тренировок, ну, максимально через силу, через недовольство. Ну, допустим, не любите вы бегать, да, то есть, ну, прям вообще ненавидите. В таком случае ходьба для вас вот такая, отличный способ сделать шаг на пути к получению результата. И наоборот, если вы любите бегать,

26: То такое видео вы посмотрите, скажете, ну у меня и так 3 раза в неделю бег там плюс дополнительно в футбол играю, на лыжах, там катаюсь. Ну, конечно, в таком случае такой способ вы можете применить в любое время, но сейчас у вас и так активности хватает, поэтому подбирайте то, что для вас

27: Будет работать лучше всего. Таким образом уже будет складываться итоговый результат. Ну и, конечно, совокупность факторов мы про это не забываем. Ходьба на голодный желудок + 12 15000 Шагов в день. Это сильный жиросжигающий эффект. Добавляйте ееще интервальную японскую ходьбу. 30 минут это

28: Тоже ускоряет жиросжигание, укрепляет мышцы и сердце. И обе эти техники можно сочетать для максимального результата без изнуряющих тренировок. Обязательно, конечно же, как я говорил ранее, что используем сбалансированную диету для борьбы с висцеральным жиром. На этот счёт у меня было огром.

29: Огромное количество различных видео на канале. Очень рекомендую к просмотру. Друзья, если это видео вам было полезно, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Тут выходит куча контента про тренировки питания и здоровья мужчин после 35 лет. Но самое главное, я записал для вас бесплатный видеоразбор, как навсегда

30: Убрать спасательный круг и построить тело мечты. Там я раскрываю уже ставший легендарным метод ползунка это адаптивная система тренировок, которая используется учениками уже более 7 лет, без жёстких диет и без мучений в зале. Каждый день мои ученики добиваются формы фитнес.

31: В 40, 50 и даже в 57 лет, работая по этой системе, разбор полностью бесплатный. 1 ссылка в описании под этим видео, если вам хочется